'담백한 오리지널 닭가슴살' 관련 커뮤니티 게시글 모음

볶음밥

저녁은 볶음밥으로 챙겼어요 김치 와 야채 등  닭가슴살 넣어 만들었어요 

예지영준맘

목살구이

목살구이 먹었어요  삼겹살 보다 담백한 맛이 좋아요 

애플짱

다이어트 식단 하는데 배달 음식 유혹이 큰데 어떻게 관리하세요?

처음 며칠은 닭가슴살이랑 샐러드도 괜찮았는데 점점 질립니다 퇴근하고 집 오면 결국 배달앱부터 켜게 되더라고요 특히 스트레스 받은 날에는 매운 음식이 너무 당겨서 참기가 어렵습니다 한 끼 정도는 괜찮겠지 싶다가 흐름이 무너지는 경우가 많아요 식단 오래 유지하는 분들은 이런 유혹을 어떻게 넘기는지 궁금합니다

2민트홀릭

순두부 젤라또

아점 먹고 나서 입 가심으로 담백한 순두부 젤라또 먹었어요 두우 맛이 나기도 하는데 여기 맛 종류가 엄청 다양해 졌네요

로블ㅎ

[질문]다이어트 시에 항상 단백질을 함께 먹고 있는데요..

다이어트 중입니다.  아침, 점심,저녁,  매끼니 단백질을 꼭 챙겨 먹을려고 해요.  아침에는 그릭요거트와 계란으로 점심은 계란이나, 고기, 일반 한식으로 저녁은 닭가슴살과 두유로~ 이렇게 단백질을 매 끼니 챙기는게 맞는건가요?  너무 과하거나, 적게 섭취하는건 아닌지 궁금합니다.  그리고 한끼에 적정량의 단백질은 얼마나 섭취하는 걸까요??

지니어트인

위고비로 살 빠지는 줄만 알았는데 근육이 같이 사라지고 있었습니다 — 단백질 섭취법 바꾸고 나서 달라진 것들

위고비 시작하고 3개월쯤 됐을 때, 빠지는 속도가 너무 빠르다 싶었어요. 알고 보니 하루 단백질 섭취량이 40~50g 수준이었고, 총 칼로리도 1,100kcal 정도밖에 안 됐어요.  몸이 부족한 에너지를 채우려고 근육을 분해하고 있었던 거죠. 찾아보니까 GLP-1 계열 약물 복용 중 단백질을 충분히 못 먹으면, 감량된 체중의 25~40%가 지방이 아닌 근육이라는 연구 결과가 있더라고요.  적은 수치가 아니에요.  장기적으로 요요를 막으려면 근육을 지켜야 하는데, 모르고 넘어가면 진짜 안되죠.. 이 중요한 사실을 나만 알 수 없다!! 자, 근데 문제는 의지력이 아니라 포만감이에요.  위고비가 식욕을 억제하면 닭가슴살 한 조각도 부담스럽게 느껴지거든요.  자연스럽게 먹는 양이 줄고, 단백질 목표치는 점점 멀어지는 구조예요. 해결책은 더 많이 먹는 게 아니라, 같은 부피에 단백질이 더 많은 걸 먹는 것이었어요. 제가 지금 챙기는 조합이에요: 음식 단백질 그릭요거트 약 17g 두부 반모 약 20g 계란흰자 스크램블 약 22g 참치캔 1개 약 25g 단백질 프로틴 1스쿱 약 25g 이것만 챙겨도 하루 100g 이상 거뜬해요.  조리 시간도 거의 없고, 위에 부담도 적어요. 단백질 목표량 계산법도 공유하면: 목표 체중(kg) × 1.6~2.0g 이 일반적인 권장 범위예요.  지금 체중 기준이 아니라 목표 체중 기준으로 잡는 게 심리적으로도 훨씬 달성하기 쉬워요.ㅋㅋ 다들 단백질은 어떻게 챙겨드시려나요? 이게 진짜 쉽지가 않다니까요..;;

장기적 다이어트

관절에 무리 안가는 운동 뭐가 좋을까요?

안녕하세요. . 예전에는 조금만 덜 먹어도 체중 조절이 금방 됐던 것 같은데, 요즘은 나잇살인지 배 주변이랑 팔뚝 살이 정말 안 빠져서 속상하네요. 무작정 굶자니 기운이 너무 없고, 또 건강 생각해서 운동을 시작해보려니 무릎 관절이 예전 같지 않아서 걷기 운동조차 조심스러워요. 혹시 저처럼 중년 여성분들 중에 관절에 무리 안 가면서 체지방 감량에 효과 보신 운동이 있을까요? 식단도 단백질 위주로 챙기려고는 하는데 매번 닭가슴살만 먹기는 힘들어서, 장년층이 지속하기 좋은 건강한 다이어트 식단 팁이 있다면 꼭 공유 부탁드려요.

어트지니요

견과류

모닝너츠 오리지널 견과류 먹었어요 구성이 다양합니다  고소하고 맛있습니다

오와둥둥

[저당음료] 매일두유 식물성단백질 설탕무첨가 두유

제품 기본 정보 브랜드명 : 매일유업 제품명 : 매일두유 식물성단백질 설탕무첨가 두유 구매처 : 인터넷 가격 : 24팩  1만원대 용량 : 190ml 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 설탕이 전혀 안들어가서 눈에 띄었습니다. 당류는 한팩에 1.8g으로 굉장히 적습니다. 성분표에서 주목할 점 : 트렌스 지방 과 콜레스테롤이 없습니다.  당류 : 1.8g 감미료 종류 : 없습니다 원재료 중 특이사항 : 콩과 소금 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 식사 후에 2시간 정도 지나면 졸리는 현상이 가끔 있습니다. 이 제품을 먹고나서 급격히 졸리는 현상은 없었습니다. 포만감 지속 시간 : 1~2시간 정도 맛 평가 : 5점 만점에 5점 단맛 강도 : 약 일반 제품 대비 차이점 : 고소한 맛으로 먹기에 좋은 제품입니다. 활용방법 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 간식으로 주로 먹습니다. 추천 조합 : 단맛이 있는 시리얼과 같이 먹거나 그냥 먹을때 가장 맛있습니다. 총평 추천대상 : 혈당 관리 중이신 분, 당뇨 있으신 분, 설탕무첨가 제품을 찾으시는 분 비추천 대상 : - 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 단맛이 없는 정직한 콩맛으로 비리지 않아 좋습니다. 냉장고에 넣어두면 시원하게 마실수 있고 실온에 보관하고 먹으면 냉장보관보다 더 고소함이 느껴집니다. 먹고나서 입안에 끈적임이 남지 않아 깔끔하고 담백한 건강음료이라고 생각합니다.

소나무1234

​[그리팅] PGA 칼슘업 약콩두유, 당 걱정 없는 저당 음료라 혈당 관리에 딱이네요

브랜드명 : 그리팅 ​제품명 : PGA 칼슘업 약콩두유 ​구매처 : 헬스딜 ​가격 : 1팩 기준 약 850원대 (구매 수량별 상이) ​용량 : 190mL (60kcal) ​혈당 친화 선택 이유 ​이 제품을 고른 이유 : 설탕 첨가 없이 약콩 본연의 맛을 살려 당류가 매우 낮고 혈당 관리에 용이한 제품이라 선택했습니다. ​성분표에서 주목한 점 : 칼슘 흡수를 돕는 PGA(폴리감마글루탐산)와 비타민 D가 함유되어 영양 밸런스가 좋습니다. ​당류 : 1g 미만 ​감미료 종류 : 무첨가 (원재료 본연의 맛) ​원재료 중 특이사항 : 국산 약콩을 껍질째 갈아 넣어 영양 성분을 그대로 담았습니다. ​섭취 후 체감 후기 ​혈당 반응 체감 : 단맛이 거의 없어 식사 대용으로 마셔도 혈당 스파이크 현상이나 식후 졸림이 전혀 느껴지지 않았습니다. ​포만감 지속 시간 : 콩의 고소함 덕분에 약 2시간 정도 허기를 달래기에 적당합니다. ​맛 평가 : 4.3점 / 5점 ​단맛 강도 : 약 (매우 담백하고 고소함) ​일반 제품 대비 차이점 : 시중의 달콤한 두유와 달리 입안에 남는 끈적임이 없고 깔끔합니다. ​활용 방법 ​이렇게 먹었어요 : 바쁜 아침에 견과류와 함께 섭취하거나 식사 사이에 간식으로 마셨습니다. ​추천 조합 : 검은콩 가루를 한 스푼 더해 마시면 더욱 진한 풍미를 느낄 수 있습니다. ​총평 ​추천 대상 : 단맛 없는 건강한 두유를 찾으시는 분이나 혈당 관리가 필수인 분들께 강력 추천합니다. ​비추천 대상 : 달콤하고 자극적인 맛의 음료를 선호하시는 분들. ​재구매 의향 : Y ​한줄 총평 : 혈당 걱정 없이 칼슘까지 챙길 수 있는 가장 담백한 약콩두유입니다.

오와둥둥

중년 이후 다이어트가 힘든 이유👩 20대와 다른 몸의 변화

분명히 예전이랑 똑같이 먹는데 왜 자꾸 쪄? 20대에 효과 있던 방법이 왜 효과가 별로 없는 걸까? 의지가 약해진 게 아니에요. 몸이 달라진 거예요. 출처 Freepik  🔍 중년 이후 살이 더 잘 찌는 이유 📉 ① 기초대사량이 줄어요 기초대사 에너지를 가장 많이 쓰는 조직은 간(29%), 뇌(19%), 근육(18%) 순이에요. 이 중 노력으로 바꿀 수 있는 건 근육뿐인데 국민건강보험공단에 따르면 30대 이후 근육량이 줄기 시작해 40~50대부터는 매년 1~2%씩 감소해요. 비슷하게 먹어도 20대보다 소비 칼로리가 줄어드는 이유예요. 🩺 ② 여성호르몬(에스트로겐)이 줄어요 40대 중반 이후 에스트로겐이 감소하면서 지방이 복부에 집중적으로 쌓이기 시작해요. 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌는 거예요. 😰 ③ 코르티솔이 높아지고 수면 질이 나빠져요 코르티솔(스트레스 호르몬)은  기초대사량까지 떨어뜨려요. 식욕 조절 호르몬의 균형이 무너지면서 스트레스를 받으며 하는 다이어트는 효과가 반감돼요. 🍽️ ④ 인슐린 저항성이 높아져요 근육량이 줄면서 혈당을 흡수하는 능력이 떨어져요. 같은 밥을 먹어도 혈당이 더 높게, 더 오래 유지되고 지방으로 축적되기 쉬운 환경이 만들어져요. ⚠️ 하면 안 되는 다이어트 방식 ❌ 굶어서 빼기  → 근육이 먼저 빠져 기초대사량이 더 떨어져요 ❌ 유산소만 하기  → 근손실을 막지 못해 역효과가 나요 ❌ 단기간 집중 다이어트  → 요요가 더 심하게 찾아와요 ✅ 중년 이후 다이어트, 이렇게 달라져야 해요 🏋️ 근력 운동이 먼저예요 주 2~3회 스쿼트, 런지, 계단 오르기부터 시작하세요. 근육량을 지켜야 기초대사량을 유지할 수 있어요. 🥩 단백질 섭취를 늘려요 체중 1kg당 1.2g 이상이 필요해요. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 을 매끼 챙기세요. 🚶 꾸준한 걷기 하루 30분 걷기만으로도 내장지방 감소와 혈당 안정에 효과적이에요. 🛌 수면과 스트레스 관리 잘 자는 것만으로도 코르티솔이 낮아지고 다이어트 효과가 눈에 띄게 달라져요. 중년의 몸에는 중년에 맞는 방법이 필요해요. 굶거나 극단적으로 줄이는 방식은 오히려 근육을 먼저 잃게 만들어요. 뺀 살보다 잃은 근육이 더 문제가 되는 시기거든요. 지금 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 근육을 지키면서 천천히, 꾸준히가 중년 다이어트의 진짜 답이에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍽️ 식욕 억제에 효과적인 음식 vs 오히려 더 당기게 만드는 음식

geniet

저당 쌀떡볶이 부담없이 먹어요

제품 기본 정보 (있을 경우)   - 브랜드명 : 다신 - 제품명 :  저당 쌀떡볶이 - 구매처 : 캐시딜 - 가격 : 4개 9,900 - 용량 : 개당 118g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 떡볶이 먹고 싶을 때 부담없이 먹을 수 있을거 같아서 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 당 함량 - 당류 : 1g  - 감미료 종류(있을 경우) : 에리스리톨 / 스테비아 - 원재료 중 특이사항 : 쌀 99% 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 식후 졸림 없었음  - 포만감 지속 시간 :  2시간 - 맛 평가 (5점 만점) :  5점 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 일반 떡볶이보다 덜 자극적이고 전체적으로 담백한 느낌 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 :  일반 떡볶이 먹듯이 먹었어요 - 추천 조합 : 삶은 계란 넣어도 좋고, 곤약주먹밥, 김밥 등과 같이 먹어도 좋아요 총평 - 추천 대상 :  혈당 관리 중이신 분 / 다이어트 중이신 분 / 저당식 도전 중인 분)  - 비추천 대상 :  - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 :  저당, 저칼로리라 부담없으면서 포만감 좋고, 담백하면서도 매콤한 맛이 적절하게 조화를 이루는 맛있는 떡볶이에요

워니s

다이어트 중 단백질 한끼에 어느 정도 섭취하세요?

지금 다이어트 중인데요 탄수화물은 줄이고 단백질 위주로 식사를 하고 있어요 주로 닭가슴살이나 삶은 달걀과 채소를 곁들여서 먹고 있는데요 닭가슴살 먹을 때 항상 고민 되는 게 어느 정도  먹는 게 효과적인지 모르겠어요. 다이어트 시작하면서 위에 있는 제품 여러개 사뒀거든요  한봉지에 여덟 조각이 들어 있는데 작은 접시에 꽉 찬 정도 양이에요. 이거 한봉지 다 먹으면 안 되겠죠^^?? 처음엔 4개정도 에어프라이어기에 돌려서 오이나 양파 같은 야채랑 같이 먹었는데요 식단 조절 시기가 길어지면서 너무 배가 고프더라구요. 단백질 위주 식단 하실 때 닭가슴살 양 한끼 식사량 어느 정도 드시나요?

seabuck

오븐에 구운 저칼로리 수제두부과자

- 브랜드명 : 미가푸드 - 제품명 : 수제두부과자 - 구매처 : 홈&쇼핑  - 가격 : 10,900원 - 용량 : 110g x 5봉지 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 자연 내림식 수제 손두부를 사용해 기름을 안쓰고 오븐에 세번 구워낸 과자  - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 국내산 두부 - 당류 : 3.62g  - 감미료 종류(있을 경우) : 국내산 천일염  - 원재료 중 특이사항 : 주재료가 국내산 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 담백한 콩이 주된 성분이어선지 섭취 후 혈당 크게 올라가지 안음 - 포만감 지속 시간 : 약 2시간 - 맛 평가 (5점 만점) : 달지안고 담백해서 4점 - 단맛 강도 : 약  - 일반 제품 대비 차이점 : 오븐에 3번을 구워내 기름기가 대폭 빠져 낮은 칼로리  활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 출출할때 간식으로 먹거나 술안주 - 추천 조합 : 맥주 총평 - 추천 대상 : 혈당 관리 높은데 공복감을 못견디는 분, 당뇨가 있는 분, 다이어트 중인 분  - 비추천 대상 : 치아가 다소 약하거나 입맛이 짧고 마른분 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 양이 작지는 않지만 야금야금 먹다 보면 순삭! 할만한 양이었고 무엇보다 오븐에 구워 기름기를 쫙 빼고 담백한 콩으로 만들어서 체중과 건강에 부담없는 기분이 좋았어요~

로앰

단백질 가득한 한 접시로

브로콜리와 양상추,적근대에 아삭아삭한  사과와 딸기,닭가슴살과 구운계란과 귀리 로 아침 든든하게 챙기네요.

정수기지안맘

매일유업 아몬드브리즈 오니지널 저당간식 먹어본 후기

1 제품기본정보 브랜드명: 매일유업 제품명: 아몬드브리즈 오리지널 구매처: GS25 가격: 개당 1,3000 용량: 개당 190ml 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장, 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 저당 음료 성분표에서 주목한 점: 낮은 칼로리(45kal)와 당 함유량 당류(g): 5.1g 감미료 종류: 설탕 원재료 중 특이사항: 영양강화제 3종 포함 4 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감: 예전보다 덜 올라간 것 같음 포만감 및 지속 시간: 포만감 좋고 지속 시간 김 맛평가: 5점 단맛 강도: 약 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 가벼운 아침 식사 대용으로 먹었어요. 추천 조합: 치즈 또는 식빵과 같이 먹으면 맛있어요. 6 총평 추천 대상: 다이어트, 혈당 생각해서 저당 음료 드시고 싶으신  비추천 대상: 달고 진한 맛의 음료를 원하시는 분 재구매 의향: Y

멍청이3

저당간식 베지밀 고단백두유 플레인

1.제품 기본 정보 -브랜드명:베지밀 -제품명:고단백두유 플레인 -구매처:CU편의점 -가격:1600원(1+1) -용량:190ml 2.이미지사진 2장 3.혈당 친화 선택 이유 -이 제품을 고른 이유:설탕 무첨가&고단백 -성분표에서 주목할 점:한팩당 단백질 함량 12g -당류:1.2g -감미료 종류:알룰로오스 -원재료 중 특이사항:단백질 뿐만 아니라 필수 아미노산 BCAA 2,000mg과 L-아르지닌, 칼슘, 비타민D까지 함유되어 있어요 4.섭취 후 체감 후기 -혈당 반응 체감:설탕 무첨가라서 식후 안정적이었어요 -포만감 지속 시간:2~3시간 -맛 평가:평소 담백한 맛을 좋아해서 4.5점 -단맛 강도:약 -일반 제품 대비 차이점:너무 묽지도 진하지도 않은 농도이며 콩 본연의 맛이 살아있어요 5.활용 방법 -이렇게 먹었어요:아침 대용이나 운동 후 단백질 쉐이크 대용으로 먹었어요 -추천 조합:계란이나 고구마랑 먹어도 좋고 카페라떼용으로도 추천합니다 6.총평 -추천 대상:건강한 단백질 음료를 찾는 분 -비추천 대상:콩 특유의 향을 싫어 하는 분 -재구매 의향:yes -한줄 총평:단백질 쉐이크 대용으로 가성비 있어요 시중에 단백질 쉐이크 많이 나와 있는데 건강한 대체당이 들어 있는지 확인 후 드시면 좋을 거 같구요

stopjiji

다이어트로 뺀 살 요요 없이! ⚖️유지어터들의 5가지 공통점

힘들게 뺀 살이 금세 돌아온 경험, 한 번쯤 있으시죠? 실제로 다이어트에 성공한 사람 중 상당수가 결국 원래 체중으로 돌아간다고 해요. 문제는 의지가 아니에요. 요요 없는 사람들, 그리고 유지어트들에겐 공통적인 습관이 있어요. 출처 Freepik  🔍 요요는 왜 생길까요? 우리 몸은 체중이 줄어든 걸 '위기'로 인식해요. 기초대사량을 낮추고 식욕 호르몬을 높여서 원래 체중으로 되돌아가려는 반응을 보이거든요. 🔁 요요가 생기는 원리 극단적인 식단 제한 → 기초대사량 감소 → 렙틴(포만감 호르몬) 감소 + 그렐린(배고픔 호르몬) 증가 → 조금만 먹어도 살찌는 체질로 변화 → 요요 시작 특히 단기간에 무리하게 뺄수록 이 반응이 더 강하게 나타나요. 요요가 반복될수록 살 빼기는 점점 더 어려워지고, 혈압·혈당 등 건강 지표에도 악영향을 줘요. ✅ 요요 없이 유지하는 사람들의 5가지 공통 습관 🏃 ① 일상 속 활동량을 꾸준히 유지해요 격한 운동이 아니어도 괜찮아요. 출퇴근길 한 정거장 먼저 내리기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등 하루 8,000~10,000보를  꾸준히 유지하는 게 핵심이에요. 🥩 ② 단백질을 매끼 챙겨요 근육량을 유지해야 기초대사량이 유지돼요. 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질이 기준이에요. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등을 매끼 곁들이세요. ⚖️ ③ 주기적으로 체중을 확인해요 일주일에 1~2회 정도 측정하는 것만으로도 체중이 느는 신호를 빨리 알아채고 조절할 수 있어요. 단, 매일 측정하면 하루하루 변동에 예민해져 오히려 강박이 생길 수 있어요. 🍽️ ④ 목표 달성 후 바로 식단을 풀지 않아요 목표 체중에 도달했다고  바로 예전 식습관으로 돌아가면 요요가 가장 빠르게 찾아와요. 다이어트 식단을 그대로 유지할 필요는 없지만 단백질 챙기기, 과식하지 않기,  주기적으로 체중 확인하기 등 기본적인 습관은 평생 유지하는 게 핵심이에요. 목표 달성은 끝이 아니라 유지의 시작이에요. 🧘 ⑤ 한 끼 흔들려도 다음 끼니로 바로 돌아와요 완벽한 식단보다 균형이 중요해요. "어차피 오늘 망했으니 더 먹자"는 생각이 요요를 부르는 가장 흔한 패턴이에요. 한 끼가 흔들렸다면 다음 끼니를 제대로 챙기는 것, 그게 유지어터의 가장 큰 공통점이에요. 🚫 유지어터들이 절대 하지 않는 것 ❌ 목표 달성 후 운동 완전히 중단하기 ❌ 보상으로 며칠씩 마음껏 먹기 ❌ 한 끼 실패를 하루 실패로 키우기 ❌ 체중계를 아예 안 보기 목표 체중에 도달했다면 이제부터가 시작이에요! 다이어트의 진짜 성공은 숫자가 아니에요. 뺀 살을 유지하는 생활 습관을 만드는 것이랍니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🧠 살 찌면 뇌도 위험해진다? 비만과 치매의 숨겨진 연결고리

geniet

샘트리 맛병아리콩 먹어봤어요~

제품 기본 정보 - 브랜드명 : 샘트리 - 제품명 : 맛병아리콩 오리지널 - 구매처 : 지인에게 선물받음 - 용량 : 20g   혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 무가당 - 감미료 종류(있을 경우) : 자일리톨   섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 먹고나서 막 졸리거나 피곤해지지 않았어요! - 포만감 지속 시간 : 1시간 정도는 배고프지 않았어요. - 맛 평가 (5점 만점) :  4점 - 단맛 강도 : 중  - 일반 제품 대비 차이점 : 건강한 원재료   활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 그냥 개봉해서 바로먹음 - 추천 조합 : 요거트에 넣어먹으면 맛있을듯   총평 - 추천 대상 : 혈당관리하며 간식이 땡기시는 분 - 비추천 대상 : 유아. 흡인위험.. - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 건강하고 맛있는 간식이었어요.

그레인

잠심은 된장국

담백한 된장국에 샐러드 곁들여서  깔끔하게 점심 챙겨 먹었어요 😊 맛점 하세요

들꽃7

[키토선생] 리얼마이즈 저당 딸기잼 먹어 본 후기

제품 기본 정보 브랜드명 : 키토선생 제품명 : 리얼마이즈 저당 딸기잼 구매처 : 쿠팡 가격 : 9천원대 용량 : 280g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 설탕은 0g, 설탕 대신 단맛을 내는 알룰로스가 들어있고 색소가 들어간 제품은 먹음직스런 빨간색이나는데  이 제품은 딸기만 넣어 본연의 색이라 선택했습니다. 성분표에서 주목한 점  나트륨 15mg 탄수화물 63g 당류 1g 알룰로오스 44g 지방 0.9g 포화지방 0g 트렌스지방 0g 단백질 1g 당류 :  0g 감미료 종류 : 알룰로스 원재료 중 특이사항 : 당류가 1%입니다. 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 평소 먹고나서 2시간 후에 졸림현상이 있는데 덜 한 것 같습니다. 포만감 지속시간 : 2시간 맛 평가(5점만점) : 4.8 단맛 강도 : 중강 사이 일반 제품 대비 차이점 : 일반 제품과 비교했을때 단맛이 뒤지지 않았습니다. 제형이 끊적이거나 뭉치지 않고 묽어 그릭요거트, 플레인요거트와 잘 섞이고 조금씩 떠져서 좋았습니다. 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 플레인 요거트는 그냥 먹으면 솔직히 맛이 없습니다. 건강생각해서 먹었는데 이 저당 딸기잼 한티스푼이면 단맛을 내 주어 맛있게 먹습니다. 곡물식빵이나 단맛이 없는 비스킷에 올려 먹고 있습니다. 추천조합 : 그릭요거트+딸기잼, 식빵+딸기잼, 담백한비킷+딸기잼 총평 추천대상 : 혈당 관리 하거나 몸 관리를 하시는 분들 비추천대상 : 없음 재구매의향 : Y 한 줄 총평 : 혈당 관리 하려면 먹어야하는 식품보다 먹지 말아야하는 식품이 더 많습니다. 특히 단맛을 좋아하는 저는 단맛을 끊는게 너무 어렵습니다.  저당 제품이 있어서 스트레스 덜 받아서 좋습니다. 

소나무1234

검은콩 두유

담백한 검은콩 두유 한 팩 맛있게 먹었어요.

쩡♡

녹차카테킨

~~체지방다이어트 녹차카테킨~~ 1.체지방감소도움:주성분이 카테킨은 신진대사를 돕고 체지방감소에 도움을 줄수 있다는 가능성을 식약처로 부터  인정받은성분 2:항산화 작용:녹차의 폴리페놀 성분이 체내 유해산소를 제거하는 항산화 역할 3:혈중콜레스테롤개선:기름진 식습관으로인해 높아질수 있는 콜레스테롤  수치를 조절하는데 긍정적인 영양을 줄수 있음. *체지방다이어트  녹차카테킨 먹고 있어요. 저녁은 야채샐러드,닭가슴살 먹고 하루1만보 걷고  다이어트에 효과 가 있을까요?    

youngran

평양냉면

담백한 맛이 좋은 평양 냉면으로 점심 맛있게 먹었어요.

쩡♡

소금빵과 찹쌀 앙금빵에 과일로 🥐🍎🍓

담백한 소금빵과 찹쌀과  고소한 팥앙금  가득한 빵에 새콤달콤한 딸기와 아삭아삭 한 사과와 땅콩버터로 간단하게 점심 챙기네요.

정수기지안맘

알부민 효능 솔직 후기｜주사 vs 먹는 알부민 먹기 전 꼭 읽어요

사실 저도 처음엔 별 기대 안 했어요. 홈쇼핑에서 어르신들이 사는 거잖아, 라고 생각했거든요. 근데 직접 알아보다 보니... 생각보다 훨씬 복잡한 얘기가 있더라고요. 특히 의협에서 2026년 3월에 발표한 내용은 정말 충격적이었어요. 알부민이 뭐야? 우리 몸에서 무슨 일을 하나요? 알부민은 간에서 만들어지는 혈청 단백질이에요. 혈액 속 단백질 중에서 무려 50~70%를 차지할 만큼 비중이 큰 성분이고, 우리 몸에서 크게 두 가지 핵심 역할을 해요. 역할 쉽게 말하면 🩸 삼투압 조절 혈관 안에 수분이 머물도록 잡아주는 역할. 부족하면 몸이 붓거나 배에 물이 찹니다 🚚 영양소 운반 단백질·지방산·호르몬·비타민·약물 성분을 각 세포로 배달하는 "택시" 역할 🛡️ 항산화·항염 활성산소 제거, 염증 유도 인자 조절 → 혈관 보호, 면역 기능 지원 간에서 만들어지다 보니, 간 기능이 떨어지면 알부민 수치도 같이 내려가요 그래서 혈중 알부민 수치가 간 건강 상태를 보는 지표로 활용되기도 해요. 건강검진 결과지에서 "알부민 3.5 이하"가 나왔다면 주의가 필요한 수준이에요. 이런 증상 있으면 알부민 부족 신호일 수 있어요 근데 진짜 무서운 건, 본인도 모르고 넘어가는 경우가 많다는 거예요. 아래 증상 중 2개 이상 해당된다면 내과 상담 받아보는 게 좋아요. ⚠️ 저알부민 의심 체크리스트 □ 다리나 발목이 자주 붓는다 □ 배가 유독 불러오거나 복수가 찬다 □ 아무것도 안 했는데 어지럽고 혈압이 낮다 □ 먹는 양은 비슷한데 급격히 체중이 빠진다 □ 만성 피로가 지속된다 (잠을 자도 개운하지 않다) 이런 증상들은 알부민 부족 외에도 다양한 원인이 있을 수 있으니, 자가 진단은 절대 금물! 반드시 병원에서 혈액검사로 확인해야 해요. 병원 주사 vs 먹는 영양제, 뭐가 다른 거야? 이 부분이 진짜 핵심이에요. 많은 분들이 헷갈려 하는 포인트거든요. 구분 혈청알부민 주사제 먹는 알부민 영양제 성분 출처 혈장 유래 알부민 주로 계란 흰자 추출 (난백 알부민) 투여 방법 정맥 주사 (혈액에 직접) 경구 섭취 사용 목적 간경변·신장질환·쇼크 등 저알부민혈증 치료 단백질 보충, 피로 회복 (식품 수준) 혈중 알부민 수치 상승 ✅ 즉각 상승 가능 ❌ 사실상 불가 (아미노산으로 분해됨) 식약처 기능성 승인 의약품으로 승인 미승인 (일반식품/건기식 분류) 결정적인 차이가 여기 있어요. 주사는 알부민 자체가 혈액 속으로 바로 들어가는 거고, 먹는 영양제는... 위장에서 다 소화돼서 아미노산으로 쪼개지거든요. 쉽게 말하면 달걀 흰자 먹는 것이랑 영양학적으로 큰 차이가 없다는 얘기예요. 충격 팩트체크 — 먹는 알부민, 혈중 수치 올려줘요? 솔직히 이 부분 알게 됐을 때 좀 당황했어요... ⚠️ 대한의사협회 공식 입장 (2026년 3월 17일) "먹는 알부민이 피로 개선이나 면역력 증진 등의 효과를 낸다고 임상적으로 입증된 근거는 존재하지 않는다" "섭취 후 소화 과정에서 아미노산으로 분해되기 때문에 혈중 알부민 수치가 직접 증가하는 것은 아니다" 전문가들은 더 직접적으로 말해요. 장벽에서 흡수될 수 있는 단백질 크기는 500Da 이하라서 알부민을 먹어도 단시간 내에 혈중 알부민이 올라갈 수 없다고 했어요. 현재 식약처에 경구용 알부민으로 승인된 기능성 원료도 단 하나도 없다는 거... 💡 그렇다면 왜 드시는 분들이 "효과 봤다"고 할까요? 전문가들은 이를 단백질 보충제로서의 효과 또는 위약 효과로 설명해요. 단백질 자체가 부족했던 분이라면 어느 정도 컨디션 회복을 느낄 수는 있어요. 하지만 그건 알부민이 특별해서가 아니라, 단백질을 보충했기 때문이에요. 그럼 알부민 영양제, 아예 의미 없어요? 꼭 그렇진 않아요. 다만 기대치를 맞게 설정하는 게 중요해요. 아래처럼 이해하면 덜 억울(?)해요. ✅ 이런 의미는 있어요 • 식사를 제대로 못 하는 분들의 단백질 보충 수단으로는 OK • 평소 달걀·고기 섭취가 현저히 부족한 경우 단백질 원으로 활용 가능 • 간편하게 마실 수 있다는 편의성 (바쁜 직장인, 어르신) ❌ 이건 기대하기 어려워요 • 혈중 알부민 수치 직접 상승 → 불가 (의학적 근거 없음) • 간경변·신장질환 같은 기저질환의 치료 효과 → 없음 • 주사 맞은 것과 동일한 효과 → 전혀 다른 얘기     기저 질환이 있는 분은 영양제보다 병원 치료가 우선이에요. 특히 신장질환이 있다면 지나친 단백질 섭취가 오히려 부담이 될 수 있으니 주의하세요. 제형별로 뭐가 다른 거예요? (액상 vs 정제 vs 환) 시중에 파는 먹는 알부민 제품, 형태가 크게 세 가지예요. 기능적 차이가 있다기보단 생활 습관에 맞게 고르는 게 포인트예요. 제형 장점 단점 이런 분에게 액상형 (스틱·병 타입) 흡수 빠른 느낌, 마시기 쉬움 가격이 비싼 편, 보관 불편 어르신, 음식 섭취 적은 분 정제형 (알약·캡슐) 가성비 좋음, 휴대 간편 알약 삼키기 어려운 분은 불편 바쁜 직장인, 가성비 중시 환형 씹어 먹는 방식, 부담 없음 함량이 낮은 경우 있음 알약 거부감 있는 분 💡 제품 고를 때 꼭 확인하세요! ① HACCP 인증 또는 식약처 등록 여부 ② 원료 출처 (국내산 계란 여부) ③ 1회 단백질 함량 (10~15g 이상 권장) ④ 인공감미료·착색료 첨가 여부     알부민 높이는 음식, 이게 영양제보다 먼저예요 사실 간·신장에 특별한 문제가 없는 분이라면, 단백질이 풍부한 일반 식사로도 알부민 수치를 충분히 유지할 수 있어요. 식품 특징 🥚 달걀 (흰자) 먹는 알부민 원료 자체. 사실상 동일한 효과를 더 저렴하게 🥩 살코기 (닭가슴살, 소고기) 단백질 함량 높고 알부민 합성 재료 🐟 생선 (고등어, 연어) 단백질 + 불포화지방산, 간 건강에도 도움 🫘 두부·콩류 식물성 단백질 공급원, 소화 부담 적음 💡 결론 팁! 알부민 영양제보다 하루 세 끼 단백질 챙겨 먹는 것이 훨씬 중요해요. 영양제는 어디까지나 '보조'예요. 식사가 우선입니다! 알부민 효능 한 줄 정리 혈중 알부민은 간에서 만드는 핵심 단백질. 주사 = 혈중 직접 공급 / 먹는 영양제 = 비싼 단백질 보충제 수준. 기저질환 있다면 반드시 병원 먼저, 건강한 분이라면 식사부터 챙기세요.   알부민에 대해 헷갈리셨던 분들한테 이 글이 조금이나마 도움됐으면 좋겠어요! 알부민 영양제 드시면서 효과 본 분 있다면, 공유도 해주심 감사해요~   (실제로 효과는 사람마다 다르니까요..!)

초보다이어터

주말- 바삭한 감자채전 만들어보기~

휴일날이라,  사 놓은 햇감자 1박스가 있어서 겉은 바삭하고 속은 쫀득하며,  고소하고 짭조름한 담백한 맛이 특징인 감자채전을 만들어봤습니다  맛은 좋았습니다 ~

숲속의나무

단백질을 많이 섭취하면 살이 덜 찌나요?

닭가슴살 등 단백질 위주 식단이 체중 감량에 도움이 되는지, 과하게 섭취해도 괜찮은지 궁금합니다.

솔이슬

한혜진 딸기바나나 스무디 따라해봤어요 (모델 식단 솔직 후기)

솔직히 말할게요. 저도 처음엔 "모델 식단이 나랑 무슨 상관이야" 했어요. 근데 직접 만들어먹어 보니까... 이게 생각보다 너무 맛있는 거 있죠? 그리고 생각보다 어렵지 않아요. 오늘 딱 5분 읽고 따라 해봐요! 한혜진 딸기바나나? 한혜진 모델 아시죠? 키 178cm, 25년 넘게 톱모델 자리 지켜온 그분.  본인 유튜브 채널에서 일상 브이로그를 올리다가 도시락 쌰는 장면에서 "홈메이드 딸바주스"를 언급했는데 그게 진짜 화제가 됐어요. 영상에서 직접 보여준 루틴이 이래요: 👉 남산 조깅 (비가 오나 눈이 오나 5년째!) 👉 도시락 준비 — 구운 달걀, 후무스, 아보카도 펄프, 야채스틱, 그릭요거트 👉 아침 홈메이드 딸바주스 (이게 오늘의 주인공 🍓) 수영복 촬영이 있을 때는 한 달씩 식단을 유지하는 분이니까... 이 딸바주스도 그냥 대충 만드는 게 아니라는 거 알 수 있죠 ㅠㅠ  보통 사람은 2-3일도 힘든 거 알잖아요. 💡 유튜브에서 직접 공개한 딸바주스 방법 자연원 냉동 과일 팩 (딸기+바나나 혼합) → 믹서기에 그냥 넣기 → 끝! "큰 봉지에 다 때려 넣은 게 있어요. 찢어서 믹서기에 넣으면 끝. 너무 맛있어." 포인트가 뭔지 아세요? 별도로 딸기랑 바나나를 따로 안 사도 돼요. 냉동 과일 혼합팩 하나로 끝나는 거예요. 게다가 시나몬도 살짝 톡톡 넣는다고 했는데, 이게 맛의 비밀이었던 거죠. 마켓컬리에서 구매한다고 직접 언급했고, 브랜드는 자연원이라고 나중에 밝혔어요.  "회사 이름을 왜 크게 안 써요! 상 줘야 해!"라고 할 정도로 극찬했답니다 ㅋㅋ 딸기바나나 스무디, 재료는 뭐야? 한혜진이 유튜브에서 직접 보여준 방법은 사실 엄청 심플해요.    자연원 냉동 딸기바나나 혼합팩 하나를 믹서기에 털어 넣고 끝.  비율 걱정, 신선도 걱정 없음! 여기에 좀 더 영양을 추가하고 싶으면 아래 재료들을 참고해봐요. 재료 기본량 (1인분) 칼로리(약) 비고 자연원 냉동 딸기바나나 팩 1팩 (100~150g) 약 70~90kcal 마켓컬리 구매, 핵심 재료! 저지방 우유 또는 아몬드유 100~150ml 약 40~60kcal 기호에 따라 조절 시나몬 가루 살짝 톡톡 (1/4tsp) 거의 0kcal 한혜진이 직접 언급! 단백질 파우더 (선택) 1스푼 약 30kcal 포만감 UP, 생략 가능 합계 1잔 약 140~180kcal 단백질파우더 포함 기준 저 처음엔 단백질파우더 안 넣었거든요.  근데 그냥 과일주스처럼 되더라고요. 포만감이 별로 없어서 2시간도 못 가 배고파지는 거 있죠 ㅠ    단백질파우더 한 스푼이 진짜 게임 체인저예요.     집에서 만들 때 실패 안 하는 법 3가지 저 3번 실패하고 깨달은 것들...   🌿 꿀팁 1 — 자연원 팩은 그냥 찢어서 넣으면 돼요 큰 봉지 안에 내용물이 소분된 봉지들이 또 있어서, 말그대로 "찢어서 믹서기에 넣으면 끝!"  냉동이라 얼음도 따로 필요 없어요. 우유나 아몬드유 살짝 넣어서 갈면 딱 걸쭉하게 나와요. 🌿 꿀팁 2 — 시나몬을 꼭 넣으세요 영상에서 "시나몬 톡톡"을 강조했는데 이게 진짜 맛의 포인트예요.  달콤한 과일향이랑 시나몬이 어우러지면 카페 스무디 느낌 나거든요. 없으면 그냥 마셔도 되지만 한번 넣어보면 못 빼요! 🌿 꿀팁 3 — 자연원 냉동 팩 미리 여러 개 사두세요 한혜진도 마켓컬리 애용자. 냉동실에 쟁여두면 아침마다 5분 안에 뚝딱 완성이에요. 귀찮아서 못 만드는 날이 없어져요! 이 세 가지만 지켜도 카페 스무디 수준으로 나와요.  저는 아침마다 이걸로 시작하는데, 진짜 든든하고 맛있어요. 단, 매일 먹으면 질릴 수 있으니까 3일에 한 번 정도가 딱 좋더라고요. 칼로리 비교 — 다이어트 중에 마셔도 돼? 솔직히 말할게요. 완전 다이어트 음료는 아니에요. 바나나는 의외로 당분이 있어서, 먹는 시간대가 중요해요. 음료 칼로리 단백질 포만감 다이어트 적합도 홈메이드 딸기바나나 스무디 약 167kcal 약 10g ★★★★ 아침용 ◎ 일반 시판 과일 주스 (200ml) 약 100~150kcal 1g 미만 ★★ △ (당분 높음) 저는 이걸 아침 식사 대용으로 마시는 게 제일 좋았어요.  오전에 빠르게 마시면 점심 때까지 배고프지 않거든요. 저녁에 마시면... 당분 때문에 자기 전에 애매해요 ㅠ 이런 분은 꼭 만들어봐야 해요 / 이건 좀 생각해봐요 ✅ 이런 분은 강추! 아침에 밥 먹을 시간이 없는데 든든하게 시작하고 싶은 분 다이어트 중인데 맛있는 거 하나쯤은 먹고 싶은 분 닭가슴살 스무디는 거부감 있어서 과일 버전으로 타협 보고 싶은 분 한혜진처럼 관리하고 싶은데 극단적인 식단은 못 하겠는 분  ❌ 이런 분은 다시 생각해봐요 과일 자체의 당분도 엄격하게 제한하는 분 (바나나는 당분 있어요!) 믹서기가 없거나 아침에 만들 시간이 5분도 없는 분 딸기 알레르기 있는 분 (당연하지만ㅋㅋ)           한혜진 딸기바나나 스무디는 극단적 모델 식단 없이도 비슷한 건강한 아침 루틴을 만들 수 있는 현실적인 방법 같아요!   "한혜진은 어떻게 저 몸매를 유지하나..." 고민하셨던 분들, 오늘 글이 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠어요! 완벽한 모델 식단이 아니어도 괜찮아요.  내 몸에 맞는 루틴 하나가 더 중요하니까요      한혜진 딸기바나나처럼 실제로 유튜브에서 따라하는 레시피 혹시 있으신가요?   댓글로도 공유해주세요~~     (근데 왜 지금 자연원 딸기바나나 안 팔까요?ㅜㅜ)    

초보다이어터

간식

담백한 호밀빵에 딸기잼으로  맛나게 먹었어요 

애플짱

설탕 걱정 없이 즐기는 매콤한 풍미, 무화당 저당고추장 산나물비빔밥 후기

브랜드명 : 무화당 제품명 : 무화당 저당고추장 구매처 : 쿠팡 가격 : 약 13,000원 (변동 가능) 용량 : 200g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 고추장은 의외로 당 함량이 매우 높은 양념인데, 이 제품은 설탕 대신 알룰로스를 사용하여 당류를 획기적으로 줄였기 때문임 성분표에서 주목한 점 : 일반 고추장 대비 탄수화물과 당류 함량이 현저히 낮다는 점 당류 : 100g당 약 1~2g 미만 (매우 낮음) 감미료 종류 : 알룰로스 원재료 중 특이사항 : 밀가루 대신 메주가루와 고춧가루 위주로 배합하여 저탄수화물 식단에 적합함 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 산나물과 함께 비빔밥으로 먹었을 때 식후 졸림 현상이 전혀 없었으며, 일반 고추장을 먹었을 때보다 혈당이 완만하게 유지되는 느낌을 받음 포만감 지속 시간 : 식이섬유가 풍부한 나물과 단백질을 곁들이니 4~5시간 이상 든든함이 지속됨 맛 평가 (5점 만점) : 4.5점 단맛 강도 : 약 일반 제품 대비 차이점 : 일반 고추장의 끈적하고 묵직한 단맛보다는 깔끔하고 칼칼한 매운맛이 강조됨. 텁텁함이 적어 뒷맛이 매우 개운함 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 데친 취나물, 고사리, 도라지 등 각종 산나물에 보리밥을 조금 넣고 본 제품 한 큰술과 들기름을 둘러 비빔밥으로 즐김 추천 조합 : 곤약면을 활용한 비빔국수나 닭가슴살 야채 볶음에 양념으로 활용하는 것을 강력 추천 총평 추천 대상 : 식단 관리 중에도 매콤한 비빔밥을 포기할 수 없는 분, 당뇨 관리로 양념 선택에 신중한 분 비추천 대상 : 시중 고추장 특유의 아주 달고 걸쭉한 맛에 익숙해진 분 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 혈당 걱정이라는 무거운 짐을 내려놓고 마음껏 비벼 먹을 수 있게 해주는 고마운 '치트키' 양념이다.

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