'더 건강한 델리햄' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고혈압에 주의할 야채 -단무지

무 자체는 건강한 야채지만 단무지는 절임 과정에서 소금이 사용되기 때문에 나트륨 섭취가 높아질 수 있어요. 고혈 압이 있다면 소량만 곁들이세요. 하단: 중간 크기 당근 1/2~1개  적정 섭취량: 한 번에 2~4조각 정도

로블ㅎ

국내에서는 마운자로와 위고비 중 어떤 약을 더 많이 사용할까?

국내 비만치료제 시장에서 위고비와 마운자로 중 어떤 약을 더 많이 사용하는지도 관심을 받고 있어요. 최근 한 비만치료제 관리 앱 이용자들의 투약 기록을 분석한 자료에서는 **마운자로가 약 70%, 위고비가 약 30%**를 차지한 것으로 나타났어요. 마운자로는 GIP와 GLP-1 수용체에 함께 작용하는 티르제파타이드 성분이고, 위고비는 GLP-1 수용체에 작용하는 세마글루타이드 성분이에요. 두 약 모두 주 1회 투여하지만 작용 방식과 용량 단계에는 차이가 있습니다. 다만 이 수치는 국내 전체 처방량이나 공식 시장점유율을 의미하는 것은 아니에요. 특정 앱 이용자의 기록을 분석한 결과이기 때문에 실제 국내 전체 이용 현황과는 차이가 있을 수 있습니다. 또 어떤 약의 사용자가 많다고 해서 그 약이 모든 사람에게 더 적합하다는 뜻도 아니에요. 체중과 동반질환, 부작용, 치료 반응 등을 고려해 의료진과 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 위고비와 마운자로의 선택지가 넓어진 만큼 단순한 인기보다는 자신의 상태에 맞는 치료법을 선택하는 것이 중요해요.

팔망미인

마운자로보다 체중이 더 많이 빠지는 다음 세대 치료제가 나올까?

마운자로의 성분인 티르제파타이드에 새로운 성분을 함께 사용하는 차세대 비만치료제 조합이 연구되고 있어요. 최근 일라이 릴리는 티르제파타이드에 아밀린 계열 치료제인 **엘로랄린타이드(eloralintide)**를 함께 투여한 임상시험 결과를 발표했어요. 제2형 당뇨병과 비만 또는 과체중이 있는 성인을 대상으로 48주 동안 진행한 연구에서 최고 용량 병용군의 평균 체중 감소율은 **23.3%**로 나타났어요. 같은 연구의 티르제파타이드 단독군에서는 평균 14.8% 감소해 병용 치료가 더 큰 체중 감소를 보였습니다. 다만 일부 참가자는 메스꺼움이나 구토 같은 위장관 부작용으로 치료를 중단했으며, 아직 임상시험 단계이기 때문에 일반적으로 사용할 수 있는 치료법은 아니에요. 또 이번 결과만

팔망미인

고혈압에 좋은 야채 브로콜리

식이섬유와 칼륨을 섭취할 수 있고 열량이 낮아 건강한 식단에 활용하기 좋아요. 찌거나 데쳐서 싱겁게 먹으면 더욱 좋아요. 1회 섭취량 약 1/2~1컵

로블ㅎ

고혈압에 주의할 야채 김치

배추 자체는 건강한 야채지만 김치는 소금과 젓갈 등을 사용하기 때문에 나트륨 섭취가 높아질 수 있어요. 고혈압이 있다면 많이 먹기보다 적당량을 먹고 김치 국물 섭취를 줄이는 것이 좋아요. 적정 섭취량 : 한끼 약 30~50g

로블ㅎ

담배를 피우면 병원 혈압보다 일상 혈압에서 차이가 더 잘 보일까?

병원에서 잰 혈압이 괜찮다고 해서 하루 동안의 혈압도 항상 같은 것은 아니에요. 최근 연구들을 종합한 분석에서는 흡연자의 경우 비흡연자와 비교해 낮 시간 활동혈압의 수축기혈압과 24시간 심박수가 높은 경향이 관찰됐어요. 담배의 니코틴은 교감신경계를 자극해 일시적으로 심박수와 혈압을 높일 수 있습니다. 그래서 흡연과 혈압의 관계를 살펴볼 때는 병원에서 한 번 측정한 수치만으로는 충분하지 않을 수 있어요. 필요한 경우 의료진의 판단에 따라 24시간 활동혈압검사를 통해 낮과 밤의 혈압 변화를 확인하기도 합니다. 혈압 관리는 병원에서 측정한 한 번의 숫자뿐 아니라 평소 생활 속 혈압 변화도 함께 살펴보는 것이 중요해요.

팔망미인

의사들이 지키라고 권하는 생활습관 10가지

의사들이 지키라고하는 생활습관입니다  혈압 혈당관리에도 좋은 생활습관이네요 실천하며 건강한 몸 만들어요

송쩡

사과에 땅콩버터 발라먹어요

레시피는.. 딱히 레시피라고 할 건 없죠? ㅎㅎ 혈당 잡는 유명 식단이죠. 100% 땅콩버터! 여기에 몸에 좋은 지방 올리브오일을 뿌리면 맛도 영양도 잡을 수 있어요. ​ 어렵지 않게 아침에 균형잡힌 영양챙기기 건강한 식습관을 위해 매일 챙겨먹어보려고요 ㅎㅎ

된다

비만치료 중 술을 마시면 속이 더 불편할 수 있는 이유

비만치료 중 술을 마시면 속이 더 불편할 수 있는 이유 위고비·마운자로 사용 중에는 메스꺼움, 더부룩함, 소화불량, 구토 같은 위장 증상이 나타날 수 있어요. 마운자로는 위 배출을 늦추는 작용도 있습니다. 이때 술을 마시면 위를 자극하고 속쓰림이나 메스꺼움을 더 불편하게 느낄 수 있어요. 특히 식사량이 적거나 구토·설사가 있는 상태에서 음주하면 탈수에도 더 주의해야 합니다. 또 술은 열량이 있기 때문에 체중 관리에도 도움이 되지 않으며, 당뇨약을 함께 사용하는 사람은 혈당 변화에도 신경 써야 해요. 👉 비만치료 중 속이 불편한 날에는 음주를 피하고, 술을 마신 뒤 증상이 반복된다면 양을 줄이거나 피하는 것이 좋아요.

팔망미인

당뇨약과 함께 사용할 때 저혈당에 더 주의해야 하는 경우

당뇨약과 함께 사용할 때 저혈당에 더 주의해야 하는 경우 위고비·마운자로를 사용한다고 모든 사람에게 저혈당이 흔하게 생기는 것은 아니에요. 하지만 인슐린이나 설포닐우레아 계열 당뇨약과 함께 사용하면 저혈당 위험이 높아질 수 있어요 식사량까지 크게 줄어든 상태라면 혈당을 더욱 세심하게 확인하는 것이 좋아요. 식은땀, 떨림, 두근거림, 심한 허기, 어지럼증 등이 나타나면 저혈당 가능성을 확인해야 합니다. 👉 당뇨약을 함께 복용하고 있다면 위고비·마운자로를 시작하거나 증량할 때 의료진과 혈당을 확인하고, 기존 당뇨약 용량을 임의로 줄이거나 중단하지 않는 것이 중요해요.

팔망미인

스트레스와 혈당

스트레스를 받으면 여러 호르몬의 변화가 일어나 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 음식으로만 해결하기보다는 산책, 취미활동, 충분한 휴식, 주변 사람과 이야기하기 등 건강한 방법을 활용하는 것이 좋습니다.

열정남자

부작용이 심할수록 체중이 더 잘 빠지는 걸까

그렇지는 않아요. 위고비·마운자로 사용 중 메스꺼움이나 설사가 심하다고 체중감량 효과가 더 좋다는 뜻은 아닙니다. 임상시험 분석에서도 위장관 부작용이 체중 감소의 일부와 연관될 수는 있지만, 부작용이 없거나 가벼운 사람도 충분한 체중 감소 효과를 보였어요. 오히려 구토·설사가 심하면 탈수나 영양 섭취 부족으로 이어질 수 있어 주의해야 해요. 👉 ‘많이 힘들수록 약이 잘 듣는다’고 생각해 부작용을 참거나 임의로 용량을 올리면 안 돼요.

팔망미인

다양한 채소 더하기

고혈압 환자도 야채 섭취를 많이 하면 좋아요 채소 섭취를 통해 나트륨 섭취를 줄이고 식이섬유를 늘릴 수 있어요 포만감도 좋아요

로블ㅎ

혈당스파이크에 대해 알아봐요

식사후 혈당이 급격하게 상승하는 현상이 혈당스파이크인데요 반복적인 혈당스파이크는 당뇨, 심혈관질환, 비만이 생길수있는 요인이됩니다 식후 유난히 졸립다면 혈당변화를 점검할 필요가 있어요 그냥 넘기지지마세요 혈당스파이크 줄이는 팁. 1 현미, 통곡물 식사 2식이섬유 ,단백질, 건강한지방이 든 균형잡힌 식사 3 식사순서 채소 , 단백질, 탄수화물 순으로 먹기

송쩡

같은 짠 음식을 먹어도 혈압이 더 오르는 사람이 있는 이유

같은 짠 음식을 먹어도 혈압이 더 오르는 사람이 있는 이유 사람마다 **‘소금 민감성’**이 다르기 때문이에요. 소금에 민감한 사람은 같은 양의 나트륨을 먹어도 혈압이 더 크게 올라갈 수 있어요. 특히 나이가 많거나, 비만·고혈압·당뇨·신장질환이 있는 경우 소금에 민감한 경향이 더 흔해요. 신장이 나트륨을 배출하는 능력이나 호르몬·혈관 반응, 유전적 요인 등이 영향을 줍니다.  그래서 같은 국이나 찌개를 먹어도 어떤 사람은 혈압 변화가 거의 없지만, 어떤 사람은 더 크게 오를 수 있어요. 👉 평소 혈압이 높다면 남들과 같은 양을 먹는 것보다 자신의 혈압 변화를 확인하면서 나트륨을 줄이는 것이 중요해요.

팔망미인

토마토 젤라또 레시피

레시피 ✅그릭요거트에+얼린 토마토 갈아서 ✅알룰로스 1스푼+올리브오일+후추 조금 넣고 먹기, 처음에는 그냥 떠 먹다가 마지막에 섞어주기 건강한 아이스크림 먹기 좋은 토마토 젤라또예요 그릭요거트에 토마토만 해도 맛있을텐데 알룰로스와 올리브오일이 풍미도 살려줄듯요 차가운 토마토와 그릭요거트가 만나 쫀득한 제형이 된다니 재미잇을꺼 같아요

메가망나뇽

영양 전문가들이 추천한 혈당 안정 식품은?

영양 전문가들이 추천하는 혈당 안정 식품은? 혈당 관리에는 식이섬유·단백질·건강한 지방이 풍부한 식품을 골고루 먹는 것이 중요해요. ① 달걀 — 탄수화물이 적고 단백질이 풍부해요. ② 콩·두부 — 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있어요. ③ 브로콜리·잎채소 — 식이섬유가 풍부하고 탄수화물 부담이 적어요. ④ 견과류 — 불포화지방과 단백질이 있어 포만감 유지에 좋아요. ⑤ 생선 — 단백질이 풍부하고 고등어·연어 등은 오메가-3 지방산도 챙길 수 있어요. ⑥ 무가당 그릭요거트 — 단백질이 풍부하며 당류가 적은 제품을 고르는 게 좋아요. 한줄 총평: 특정 음식 하나보다 채소 + 단백질 + 적당량의 탄수화물을 함께 구성하는 것이 혈당을 안정적으로 관리하는 데 더 중요해요.

팔망미인

나트륨- 줄이기 방법

고혈압 위험 단계 (주의 혈압·전단계)는 정상 혈압보다 고혈압으로 진행될 가능성이 높아 건강한 식생활로 예방하는 것이 중요해요. 고혈압 위험 단계의 의미와 함께, 외식할 때 실천할 수 있는 줄이기 방법 알려드릴께요

로블ㅎ

고혈압 환자 운동 후 혈압이 왜 더 높나요?

운동을 하면 초기에 아드레날린 분비가 많아져 수축기 혈압이 높아집니다. 운동 후 20~50분이 지나면 점차 낮아지므로 운동 직후에 혈압을 측정하지 말고 충분하게 휴식을 취한 뒤에 측정해야 합니다.

로블ㅎ

더핏누들 사천짜장맛

브랜드 : 더핏누들 / 1인분 : 51kcal 살찌는 외식 메뉴에 손꼽히는 짜장면이지만 이거면 괜찮음! 심지어 사천짜장맛이라 물리지도 않음

로블ㅎ

과일 양조절해서 잘 드셔야 합니다

과일에는 포도당·과당·자당 같은 당이 들어 있어서요 많이 섭취하면 지방간이 된다고해요 양을 조절해서 먹어야 되더라구요. 과일은 늘 건강한 후식이다고만 생각했어요 절반이나 3분의 1정도 생각해서 먹어보려고 해요 

메가망나뇽

프로틴 음료에 음식 1~2가지만 더해도 구성이 달라져요

프로틴 음료, 단백질만 높다고 한 끼가 완성 되는 건 아니에요 식사 대신 먹는다면 탄수화물·지방•식이섬유•총열량까지 같이 봐야 해요. 바쁜 날엔 프로틴 음료에 바나나, 고구마, 주먹밥, 견과류, 샐러드처럼 부족한 영양소를 조금만 더해도 훨씬 균형 잡힌 한 끼 가 됩니다.

로블ㅎ

정상체중인데 3kg만 더"의 목적이라면

"정상체중인데 3kg만 더"의 목적이라면 마운자로부터 시작하기보다 정말 약물치료가 필요한 상태인지부터 확인하는 게 먼저입니다. 한국에서 체중관리 목적으로 허가된 대상도 BMI 30 이상, 또는 BMI 27 이상 + 체중 관련 동반질환입니다

로블ㅎ

dash식단 자세히 알아보기

Dash식단으로 먹으면 건강하게 혈관관리 할수있어요 1 소금을 줄이고 허브, 향신료사용 2 통곡물 식사 3단백질은 닭고기 생선 콩 섭취, 붉은고기는 적게 먹기 4 유제품은 저지방 또는 무지방 제품먹기 5 건강한 지방 섭취 올리브오일,아보카도 , 견과류먹기

송쩡

나물반찬이 자꾸 비슷해질 때는 고사리에 소고기와 들깨를 더하면 밥 없이도 꽤 든든하네요

고사리는 명절이나 비빔밥에 넣는 나물 정도로만 먹게 되는 경우가 많은데, 평소 반찬으로 먹을 때는 소고기와 들깨를 조금 더하면 훨씬 든든해집니다. 특히 달달한 불고기 양념이 부담스러운 날에는 간장을 많이 쓰지 않고 들깨의 고소함을 살리면 맛의 방향이 완전히 달라져요. 고사리는 부드럽고 소고기는 씹는 맛이 있어 식감도 단조롭지 않습니다. 재료 삶은 고사리 150g 소고기 우둔살 120g 양파 1/4개 대파 1/3대 마늘 2쪽 들깨가루 1큰술 간장 1작은술 물 3큰술 후추 약간 참기름 몇 방울 만드는 법 삶은 고사리는 너무 길지 않게 5~6cm 정도로 자릅니다. 물기가 많다면 손으로 가볍게 짜주세요. 소고기 우둔살은 가늘게 썰어 후추만 살짝 뿌려둡니다. 팬을 충분히 달군 뒤 소고기를 먼저 넣어 빠르게 볶습니다. 고기 겉면의 색이 변하면 양파와 마늘을 넣어 함께 볶아주세요. 양파가 투명해지기 시작하면 고사리를 넣고 물 3큰술을 더해 중불에서 2~3분 정도 볶습니다. 고사리가 부드럽게 익고 수분이 거의 없어지면 간장을 넣어 섞습니다. 불을 줄이고 들깨가루를 넣어 전체에 고르게 묻힌 뒤 대파를 넣습니다. 불을 끈 다음 참기름을 몇 방울만 넣어 향을 더해주면 됩니다. 혈당 친화 선택 이유 설탕이나 물엿을 넣는 고기 양념 대신 소고기와 고사리, 들깨를 중심으로 구성했습니다. 밥이나 면을 섞어 한 그릇 음식으로 만들지 않고 반찬 형태로 먹을 수 있어 식사량을 조절하기도 편합니다. 실제 혈당 반응은 함께 먹는 음식과 전체 양에 따라 달라질 수 있습니다. 맛있게 먹는 팁 들깨가루를 너무 많이 넣으면 뻑뻑해질 수 있어 한 큰술 정도부터 넣는 게 좋아요. 고사리와 소고기를 한 번에 같이 집어 먹으면 들깨의 고소한 맛이 더 잘 느껴집니다. 조리 팁 들깨가루는 처음부터 넣지 말고 마지막에 넣어야 팬에 눌어붙는 것을 줄이고 향도 잘 살릴 수 있습니다. 이미 충분히 삶아진 고사리라면 오래 볶지 않아도 괜찮아요. 포만감 ★★★★☆ 단맛 ☆☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 추천 조합 오이무침이나 데친 브로콜리 재조리 의향 Y 나물반찬이 너무 가볍게 느껴질 때 소고기를 조금 더하면 한 접시가 든든해지고, 달콤한 양념 없이도 들깨의 고소함 덕분에 만족스럽게 먹을 수 있습니다.

지니5632044

식사량도 중요해요

건강한 식품이라고 해서 양을 무제한으로 먹는 것은 아닙니다. 특히 밥, 면, 빵, 떡처럼 탄수화물이 많은 식품은 한 끼 섭취량이 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 음식의 종류뿐 아니라 얼마나 먹었는지도 함께 생각해야 합니다.

열정남자

식이요법에서 지질보다 당질이 더 중요할까?

혈당 관리에서는 당질의 양과 종류가 혈당에 직접적인 영향을 주기 때문에 중요해요. 하지만 지질도 과다 섭취하면 체중과 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있어 함께 관리해야 해요. 당질만 줄이기보다 전체적인 식사 균형을 챙기는 것이 중요해요.

팔망미인

건강한 탄수화물 섭취 하세요

설탕은 알겠는데 어떤게 좋은 탄수인지, 나쁜 탄수인지 알려드려요 액상탄수, 정제탄수, 과당은 안좋은 탄수입니다  어디에 안좋냐구요? 혈당에 안좋습니다 그러니 양을 꼬옥 조절하셔서 드셔야합니다 다이어트시에는 안먹는게 좋습니다

로블ㅎ

견과류는 건강식이라는 생각 때문에 양을 따로 재봤습니다

견과류는 건강에 좋은 식품이라는 생각이 있어서 별도의 양 조절 없이 먹었던 적이 있습니다 아몬드나 호두를 책상에 두고 몇 개씩 집어 먹다 보니 어느 순간 한 줌 이상 먹는 날도 생겼습니다 그 뒤부터는 처음부터 먹을 만큼만 작은 용기에 덜어놓고 있습니다 봉지에서 바로 먹을 때보다 실제 섭취량을 확인하기 쉬워졌습니다 견과류 자체를 피하는 것보다 건강한 식품이라도 내가 얼마나 먹고 있는지를 확인하는 방식이 저에게는 더 효과적이었습니다 식품의 종류만 보고 판단하지 않고 섭취량까지 같이 확인하는 습관이 생겼습니다

기춘이530707

칼륨은 혈압에 도움이 될 수 있지만 개인별 예외가 있습니다

칼륨은 나트륨의 영향을 줄이고 혈압 관리에 도움을 줄 수 있는 영양소입니다 미국심장협회에서도 칼륨이 풍부한 식품을 포함한 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 될 수 있다고 설명하고 있습니다 하지만 신장질환이 있거나 칼륨 수치에 영향을 주는 약물을 복용하는 경우에는 칼륨을 무조건 많이 섭취하는 것이 적절하지 않을 수 있습니다 특히 칼륨이 들어 있는 소금 대체품을 건강한 소금이라고 생각해 별도의 확인 없이 사용하는 것은 주의해야 합니다 혈압 관리 식단은 일반적인 원칙을 참고하되 신장 기능과 복용 약물까지 고려해 개인별로 조절하는 것이 중요합니다

기춘이530707

나트륨은 소금통보다 가공식품에서 더 쉽게 늘어날 수 있어요.

혈압 관리한다고 하면 음식에 소금을 얼마나 넣었는지부터 생각하기 쉬워요. 그런데 나트륨은 소금뿐 아니라 가공육, 즉석식품, 치즈, 짠 간식, 소스와 조미료 등에서도 들어올 수 있어요. WHO는 성인의 소금 섭취량을 하루 5g 미만, 나트륨으로는 하루 2g 미만으로 권고하고 있어요. 그래서 집에서 국이나 반찬 간만 조금 줄이는 것보다 가공식품을 구입할 때 영양성분표의 나트륨을 확인하는 습관도 함께 가져가는 게 좋아요. 평소 자주 먹는 식품 몇 가지의 나트륨 함량부터 확인해 보는 것만으로도 식습관을 파악하기 쉬워요.

2민트홀릭