점심 후 걷기와 계단오르기로

점심 먹고 산책 나와 가볍게 오르막길과 내리

막길을 따라  걷고 운동 기구를 이용하여 자

전거 타기로 하체근육 운동도 하고 좋네요.

걷고 나서 계단오르기로 유산소 운동과 무산

소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 

칼로리 소모에 도움이 되네요.

특히, 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 

근력운동으로 혈당 관리에 도움이 되네요.