(봄맞이 다이어트) 근력운동으로 기초대사량 늘리기

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목표 : 기초대사량 높이는 근력운동

 

주요 내용..

 1)겨울동안 비슷한 활동과 식단을 해도 체중이 2kg정도 늘음(65kg)

 2)무엇보다 기력이 딸리는 느낌이 들어서 1월-4월 4개월간 집중 근력운동 시작

 3)평소 활동량을 늘리고

 4)고강도운동전후 단백질 섭취와 

 5)푸짐한 샐러드와 다양한 단백질 섭취에 집중하고 있다

 

화/금 : 고강도 근력운동

격주 : 하체한주 / 상체 한주

 

근력운동

    - 스트레칭 : 15분

    - 고강도 근력운동 : 50분

    - 실내자전거 : 15분

    - 매트운동 : 20분

     *컨디션에 따라 근력시간과 매트운동 시간조절 

 

꾸준한 야외걷기

  매일 만보 이상 꾸준히 야외서 걷기

  주말엔 맨발걷기로 자연과 호흡

 

식단관리

  1)고강도 근력운동전 간단하게 두유와 바나나 섭취

  2)운동후 체지방 분해에 도움되는 레몬수 음용

  3)고강도 운동후엔 고기나 생선중심의 단백질과 야채먼저 섭취

 

현재

체중은 1.5정도 줄었으나 체지방률이 21로 안정적(기준 18-28)

복부지방은 정상범위이나 조금 더 감량이 필요함

꾸준한 근력운동후 

 1) 피로감이 덜함

 2) 체중변화는 크지 않지만 전체적인 라인정리가 되고있음

 

급한 체중조절보다는 근력운동을 통한 기초대사량을 올려주는 목표로

요요없는 봄맞이 열운중입니다!!!