'든든하게 먹는 고기반찬' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[다이어트 김밥] 메밀김밥💚

김밥을 참 좋아하는데 전 다이어트 중 김밥을 먹으면 꼭 체중이 늘고 혈당이 올라가더라구요~ 김밥을 좋아하는데 다이어트 중 먹어도 부담없게 먹을려고 밥 대신 메밀을 넣어서 만들어봤어요 오잉? 생각보다 너무 맛있더라구요~ 식감도 좋고 든든하게 몸에 미안하지않게 먹을 수있는 김밥으로 추천해요😄 (레시피) 김밥김에 삶은 메밀면을 밥 대신 깔아줍니다. 안에 재료는 냉장고에 있는 재료들 넣어주면되요 전 계란. 크래미. 오이는 꼭 넣는편이예요^^ 식감과 맛이 좋더라구요 (더 맛있는 팁) ✔️ 재료가 없어서 당근라페만들어둔 게있어서 넣어봤는데      이것도 별미예요😍 ✔️ 깻잎을 넣어도 상큼해요 ✔️ 스리라차. 마요네즈 소스 or 와사비.마요네즈 소스를       만들어 찍어먹으면  매콤하게 먹을 수있답니다.

트레비라임

혈당 관리할 때 식사 순서 지키시는 분 계신가요?

최근 혈당 관리 방법을 찾아보다가 채소를 먼저 먹고 단백질과 탄수화물 순서로 먹는 방법을 알게 됐습니다 실제로 이렇게 식사 순서를 바꾸신 분들은 혈당 변화가 있었는지 궁금합니다 꾸준히 실천하기 어렵지는 않은지도 함께 알고 싶네요

영선이302

혈당 관리할 때 과일은 어떻게 드세요?

건강에 좋다고 해서 과일을 자주 먹었는데 혈당 관리 중이라면 과일도 양을 조절해야 한다는 말을 들어서요 아예 안 먹는 것보다는 종류나 먹는 시간을 조절하는 게 좋을 것 같은데 어떤 과일을 주로 드시는지 궁금합니다 식사 후에 먹는 것과 간식으로 따로 먹는 것도 차이가 있을까요?

2민트홀릭

혈당 관리하면서 빵 포기 못하는 분 대체 식품 찾으셨나요>?

식단 조절을 해야 한다는 건 알고 있는데 빵이나 간식을 완전히 끊는 게 생각보다 어렵더라고요 혈당 관리하시는 분들은 빵 드실 때 어떤 방법으로 조절하시나요? 통밀빵이나 단백질빵으로 바꾸는 게 도움이 되는지 아니면 먹는 양과 시간 조절이 더 중요한지도 궁금합니다

이하린80

숨은 나트륨 확인도 혈압관리에서 중요해요!

혈압 관리를 시작하면 가장 먼저 떠올리는 게 짠 음식 줄이기인 것 같아요. 저도 처음에는 국물 음식만 조심하면 된다고 생각했어요. 그런데 식습관을 하나씩 돌아보니까 생각보다 다양한 음식에 나트륨이 들어있다는 걸 알게 됐어요. 특히 자주 먹는 가공식품이나 간편식은 맛은 편하지만 나트륨 함량이 높은 경우가 있어서 성분표를 확인하는 습관을 들이고 있어요. 예전에는 아무 생각 없이 먹었던 햄, 소시지, 즉석식품 같은 것도 이제는 한 번 더 확인하게 되더라고요. 그렇다고 짠 음식을 완전히 끊으려고 하지는 않아요. 오래 관리하려면 아예 제한하는 것보다 횟수를 줄이고 다른 식재료로 바꾸는 방법이 더 현실적인 것 같아요. 예를 들면 국이나 찌개를 먹을 때 국물 양을 조금 줄이고, 반찬도 짠 종류보다는 채소나 단백질 반찬을 같이 챙기려고 하고 있어요. 또 혈압 관리는 음식만으로 끝나는 게 아니라 운동과 수면도 같이 봐야 한다고 느꼈어요. 잠을 제대로 못 잔 날이나 스트레스가 심한 날은 몸 상태가 다르게 느껴질 때가 있었어요. 그래서 요즘은 혈압 숫자 하나에 너무 집중하기보다 평소 생활 패턴을 함께 관리하려고 해요. 건강 관리는 단기간에 확 바꾸는 것보다 매일 반복할 수 있는 습관을 만드는 게 가장 중요한 것 같아요. 작은 변화라도 꾸준히 이어가면 나중에는 큰 관리가 된다고 생각해요.

이하린80

음식보다 식사 균형을 신경쓰면 혈당 관리에 도움이 돼요

혈당 관리를 시작하면 가장 먼저 탄수화물부터 줄여야 한다고 생각하는 경우가 많아요. 저도 처음에는 밥을 줄이고 먹고 싶은 음식을 참는 게 가장 중요한 줄 알았어요. 그런데 식단을 계속 조절해보면서 느낀 건, 무조건 줄이는 것보다 어떤 음식과 함께 먹는지가 더 중요할 수 있다는 점이었어요. 탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지원이기 때문에 무조건 피하는 것보다 적절한 양을 섭취하면서 균형을 맞추는 게 필요해요. 제가 식사할 때 가장 신경 쓰는 부분은 단백질과 식이섬유를 함께 챙기는 거예요. 예전에는 밥이나 빵처럼 탄수화물 위주로 간단하게 먹는 날이 많았는데, 지금은 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질 식품을 같이 먹으려고 해요. 채소도 먼저 챙기려고 노력하고 있어요. 식이섬유가 있는 채소를 함께 먹으면 포만감을 유지하는 데 도움이 되고, 식사를 급하게 하는 습관도 자연스럽게 줄어들더라고요. 또 하나 중요하게 생각하는 건 식후 움직임이에요. 운동이라고 해서 꼭 헬스장에 가야 하는 건 아니라고 생각해요. 식사 후 10~20분 정도 걷거나 집안일처럼 가볍게 몸을 움직이는 것도 꾸준히 이어가기 좋은 방법이에요. 혈당 관리는 하루 식단 하나로 결정되는 게 아니라 매일 반복되는 습관이 쌓여 만들어지는 것 같아요. 완벽하게 관리하려고 하면 오히려 지치기 쉬워서 지금 내 생활에서 바꿀 수 있는 작은 부분부터 시작하는 게 가장 현실적인 방법이라고 생각해요.

2민트홀릭

고혈압증상 126 mmhg 100mmhg

고혈압증상 3개월 관리하고 달라진 아침컨디션 후기 126 mmhg 100mmhg으로 병원에서 혈압 체크를 했더니 이렇게 나왔어요. 꽤높죠. 그래서 경도 비만이었던 나는 고지혈증에 동반된 고혈압증상 추가로 골머리가 아팠죠. 살을 빼야겠다는 생각에 간헐적 단식을 선택했고 밥대신 먹는 대용 식단과 몸에 칼로리를 태우는 공복 다이어트를 실행했어요. 몸무게가 50 kg이나 빠졌고 그로인해 혈압과 고지혈증 수치가 정상으로 돌아왔어요. 비만이 부른 참사인데 고지혈증이 혈압도 올리더라구요. 핏 속에 지방이 많아 혈액 순환을 방해하나봐요. 정말 컨디션 제로였죠. 정상 몸무게로 돌아온 나는 활기차고 생기있으며 배가 고플 때마다 먹는 습관을 버리고 삼시세끼나 식단에 맞춰서 칼로리 조절을 해가며 먹는 식습관으로 체중유지를 하며 요요 없이 잘 유지하고 있습니다. 건강상태는 수치로 반드시 나타나고 어영부영 주먹구구식 식단은 반드시 빼야해요. 저녁이나 식사 중간 중간에 배가 고플 때 커피나 차를 마시며 먹은 칼로리를 태워 칼로리를 보충하고 있습니다.

정혜리

탁터린 초임계 RTG 오메가, 살짝 비린 향이 아쉬움

① 제품명(브랜드+성분) 닥터린 초임계 알티지 오메가3 (EPA·DHA) ② 구매처 온라인 공식몰에서 구매했어요. ③ 구매 가격 1개월분 기준 1만 원대 후반에 구매했어요. ④ 복용 기간 현재 4개월 정도 먹고 있어요. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소에 식습관이 불규칙하고 생선을 자주 먹는 편이 아니라서 오메가3를 챙겨 먹기 시작했어요. 처음에는 큰 변화를 기대하지 않았는데 꾸준히 먹다 보니까 아침에 일어났을 때 몸이 무겁게 느껴지는 날이 조금 줄어든 느낌이었어요. 그리고 예전에는 손발이 차갑다고 느끼는 날이 많았는데 요즘은 예전보다 덜 신경 쓰이더라고요. 건강기능식품이라 눈에 확 보이는 변화보다는 부족한 부분을 채워준다는 느낌으로 꾸준히 관리하고 있어요 🙂 ⑥ 아쉬운 점/부작용 비린 맛이나 냄새에 예민한 분들은 섭취할 때 조금 신경 쓰일 수 있을 것 같아요. 저는 크게 불편하지 않았지만 가끔 먹고 난 뒤 살짝 올라오는 향이 아쉬울 때가 있었어요.

블루베리

혈당 관리하면서 의외로 도움이 됐던 건 식사 기록

처음에는 혈당을 관리하려면 먹는 음식을 전부 바꿔야 한다고 생각했습니다. 하지만 그렇게 시작하니 오래 이어가기 어려웠습니다. 그래서 방법을 바꿔 하루 동안 무엇을 먹었는지만 간단하게 적어보기 시작했습니다. 꼼꼼하게 칼로리를 계산한 것은 아니었습니다. 식사 시간과 메뉴 정도만 기록했는데도 생각보다 도움이 됐습니다. 며칠 기록을 이어가다 보니 빵이나 음료를 자주 먹는 날이 있었고, 늦은 저녁 식사가 반복되는 습관도 자연스럽게 보였습니다. 그제야 어떤 부분부터 바꾸면 좋을지 방향이 잡히기 시작했습니다. 혈당 관리는 무조건 참는 것보다 평소 생활을 먼저 돌아보는 과정이 필요하다고 생각합니다. 식사 기록도 거창하게 할 필요는 없습니다. 간단하게 메모하는 습관만으로도 생활 패턴을 확인하는 데 충분한 도움이 될 수 있습니다. 작은 변화가 쌓이면 관리도 훨씬 부담 없이 이어갈 수 있다고 생각합니다.

기춘이530707

마운자로 2회차

안녕하세요.?  저는 마운자로 2회 차 두 번째입니다.  처음 처방을 받았을 때  식욕적 제대로 체중도 하나 더 변함이 없어.  선생님과 상담을 하니 빠질 거라고  5. 미리를 처방해 주셨어요.  그런데 저는 별 변화가 없어요. 앞으로 더 맞아야 할지 중단할지 고민이네요.  참고로 저는 고지혈증 약을 먹고 있어요.  마운자로를 맞으면서 근육량 감소에도  걱정이 되고 해서 단백질을 먹는 것도  상대적으로 걱정이 됩니다.  궁금해서 여쭤봤어요. 어떻게 해야할까요?

a규리

고혈압증상 정리, 놓치기 쉬운 6가지 신호와 관리 방법

고혈압은 흔한 질환이라고 하지만 막상 주변에서 "혈압이 높다"는 이야기를 들으면 어떤 증상이 있었는지, 언제 병원을 가야 하는지 궁금해지는 경우가 많아요. 저도 예전에는 혈압이 높으면 머리가 아프거나 어지러운 증상이 바로 나타날 거라고 생각했는데, 실제로는 별다른 증상 없이 진행되는 경우도 많다는 이야기를 듣고 평소 관리가 중요하다는 걸 알게 됐어요. 특히 고혈압은 혈압 수치가 높게 유지되는 상태가 오래 이어지면 심혈관 건강에도 영향을 줄 수 있기 때문에 몸에서 보내는 작은 변화를 알고 있는 것이 도움이 된다고 생각해요. 예전에는 건강검진을 받아도 혈압 수치는 크게 신경 쓰지 않았어요. 몸이 특별히 아픈 곳도 없었고 일상생활에도 불편함이 없었기 때문에 괜찮다고 생각했어요. 그런데 어느 순간부터 아침에 일어났을 때 머리가 무겁게 느껴지고, 피곤함이 쉽게 풀리지 않는 날이 많아졌어요. 스트레스 때문이라고만 생각했는데 건강검진에서 혈압을 확인하면서 생활습관을 다시 돌아보게 됐어요. 평소 짠 음식을 좋아했고 외식할 때 국물 음식도 자주 먹는 편이었어요. 운동도 꾸준히 하기보다는 시간이 날 때만 하는 정도였고요. 혈압 관리를 시작하면서 작은 습관부터 바꾸기로 했어요. 제가 가장 신경 쓴 부분은 일상에서 계속 유지할 수 있는 관리 방법이었어요. 1. 아침 혈압을 기록했어요 혈압은 하루 중에도 변할 수 있기 때문에 매일 비슷한 시간에 측정하려고 했어요. 아침에 일어나 바로 재기보다는 잠시 앉아서 안정한 뒤 측정했고, 기록을 남기면서 내 평균 수치를 확인했어요. 2. 짠 음식 섭취를 줄였어요 가장 먼저 바꾼 것은 음식 간이었어요. 국이나 찌개를 먹을 때 국물 양을 줄이고, 배달 음식이나 가공식품은 먹는 횟수를 조금씩 줄였어요. 3. 식후 걷는 습관을 만들었어요 운동을 해야 한다는 생각만 하면 부담이 됐는데, 식사 후 20~30분 걷기부터 시작하니 꾸준히 이어갈 수 있었어요. 4. 카페인 섭취를 조절했어요 커피를 하루 여러 잔 마시는 습관이 있었는데 오후 늦게 마시는 커피는 줄이고 물 섭취량을 늘렸어요. 5. 체중 관리에 신경 썼어요 체중이 조금만 줄어도 혈압 관리에 도움이 될 수 있다는 이야기를 듣고 식사량과 간식을 조절했어요. 6. 수면 시간을 일정하게 유지하려고 했어요 잠이 부족한 날은 몸도 쉽게 지치고 컨디션이 떨어지는 걸 느껴서 가능한 일정한 시간에 자려고 노력했어요. 변화·나만의 팁 가장 크게 느낀 점은 고혈압 관리는 특별한 방법보다 매일 반복하는 습관이 중요하다는 것이었어요. 예전에는 혈압 관리를 어렵게 생각했는데, 음식을 조금 덜 짜게 먹고 걷는 시간을 만드는 것부터 시작하니 생각보다 부담이 크지 않았어요. 제가 추천하고 싶은 방법은 혈압 수치만 확인하지 말고 그날의 생활도 함께 기록해 보는 거예요. 짜게 먹은 날, 잠을 부족하게 잔 날, 스트레스가 심했던 날에는 혈압 변화가 있는지 확인하는 데 도움이 됐어요. 고혈압증상은 뚜렷하지 않은 경우도 많기 때문에 "괜찮겠지" 하고 넘기기보다 정기적으로 확인하는 습관이 중요하다고 생각해요. 작은 관리가 쌓이면 나중에는 큰 차이를 만들 수 있다는 걸 직접 느꼈어요.

블루베리

한 그릇으로 든든한 닭가슴살 버섯덮밥 레시피

닭가슴살도 삶아서만 먹다 보면 금방 질리고, 그렇다고 양념이 강한 음식을 먹기에는 괜히 신경이 쓰이더라고요. 그래서 요즘 자주 만들어 먹는 메뉴가 바로 닭가슴살 버섯덮밥입니다. 재료도 어렵지 않고 만드는 시간도 15분 정도면 충분해서 바쁜 날에도 부담 없이 준비할 수 있었어요. 무엇보다 버섯이 들어가서 식감이 좋아 한 끼를 먹고 나면 꽤 든든한 느낌이 들더라고요. 재료 닭가슴살, 새송이버섯, 양파, 현미밥, 다진마늘, 간장, 굴소스, 후추, 올리브오일 먼저 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 새송이버섯은 길게 채 썰고 양파도 얇게 썰어 준비합니다. 팬에 올리브오일을 살짝 두른 뒤 다진 마늘을 먼저 볶아 향을 내주세요. 마늘 향이 올라오면 양파를 넣어 투명해질 때까지 볶고, 닭가슴살을 넣어 속까지 익혀줍니다. 이후 새송이버섯을 넣고 함께 볶아주세요. 버섯에서 수분이 나오면서 재료들이 자연스럽게 어우러집니다. 간장과 굴소스를 넣어 골고루 섞은 뒤 후추를 살짝 뿌려 마무리합니다. 그릇에 현미밥 반 공기를 담고 볶아둔 재료를 올린 뒤 쪽파를 조금 뿌려주면 완성입니다. 버섯이 들어가니 씹는 식감이 훨씬 풍부해지고 적은 양의 밥으로도 만족감이 커졌어요. 간이 너무 강하지 않아 자주 먹어도 부담이 없고, 냉장고에 남아 있는 브로콜리나 파프리카를 함께 넣어도 잘 어울리더라고요.

블루베리

혈당이 걱정된다면 식사 속도부터 한번 살펴보셔도 좋습니다

혈당 관리를 이야기할 때는 음식 종류에만 관심이 쏠리는 경우가 많습니다. 물론 무엇을 먹는지도 중요하지만, 어떻게 먹는지 역시 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 식사를 너무 빠르게 하면 포만감을 느끼기 전에 음식 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 반대로 한입씩 천천히 씹고 식사 시간을 조금 여유 있게 가져가면 자연스럽게 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 식사 중간에 물을 한두 모금 마시거나 잠시 수저를 내려놓는 것도 식사 속도를 조절하는 방법 가운데 하나입니다. 혈당 관리는 거창한 변화부터 시작하지 않아도 괜찮습니다. 평소 식사 습관을 조금만 돌아보고, 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 하나씩 늘려가는 것이 오히려 오래 이어가기 좋습니다. 건강 관리는 완벽하게 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

블루베리

당뇨빵, 무설탕이라고 다 안심은 아니더라고요

빵 좋아하는데 혈당 신경 쓰다 보면, 빵집 지나갈 때마다 마음이 무겁잖아요. 저도 그래서 '당뇨빵'을 검색하기 시작했어요. 무설탕이라고 써 붙은 빵을 보고 '오 이건 괜찮겠다' 했는데, 알아보니 무설탕이라고 다 안심은 아니더라고요. 그래서 당뇨빵이 진짜 뭔지, 어떻게 고르고 어떻게 먹어야 하는지 정리했어요. ⚠️ 무설탕 빵인데 왜 혈당이 올라요? 여기서 다들 걸려요. '무설탕'이라 써 있어도 혈당이 오를 수 있거든요. 이유는 간단해요. 무설탕이지 무탄수화물이 아니라서예요. 빵의 주재료인 밀가루(특히 흰밀가루) 자체가 탄수화물 덩어리라, 몸에 들어가면 결국 포도당으로 바뀌어요. 설탕을 안 넣어도 밀가루가 혈당을 올리는 거죠. 그러니까 당뇨빵을 고를 때 '설탕 넣었나'보다 '무슨 밀가루로 만들었나'를 봐야 해요. 이게 핵심이에요. 🥖 그래서 어떤 빵이 낫냐면요 혈당 관리에 그나마 나은 빵은 공통점이 있어요. 정제 안 된 통곡물 + 식이섬유가 살아있는 빵이에요. 종류별로 정리했어요. 그나마 나은 편 조심할 편 통밀빵 · 호밀빵 흰식빵 · 바게트 통곡물·발아곡물빵 크림빵 · 단팥빵 세몰리나(듀럼밀)빵 모닝빵 · 페이스트리 왼쪽은 식이섬유가 많아서 소화·흡수가 천천히 돼요. 그만큼 혈당도 완만하게 오르고요. 특히 호밀·세몰리나(듀럼밀)는 저항성 전분이 있어서 덜 급하게 오르는 편이에요. 오른쪽은 흰밀가루에 단순당까지 더해진 조합이라, 이름에 '당뇨'가 붙어 있어도 성분표가 이러면 다시 봐야 해요. 🍽 사실 "어떻게 먹냐"가 더 커요 빵 종류만큼, 아니 어쩌면 더 중요한 게 먹는 방법이에요. 같은 빵도 어떻게 먹느냐로 혈당이 달라지거든요. 빵만 딱 먹으면 혈당이 확 오르는데, 단백질·식이섬유·약간의 지방을 같이 먹으면 흡수가 늦어져서 덜 올라요. 예를 들어 플레인 베이글만 먹는 것보다, 거기에 계란·치즈·채소를 곁들이면 같은 빵인데도 스파이크가 완만해져요. 그리고 하나 더, 양이에요. 아무리 통밀빵이어도 한 번에 많이 먹으면 소용없어요. 한두 쪽으로 끊고, 나머지는 반찬으로 배를 채우는 게 현실적인 방법이에요. 저는 이 두 가지(곁들이기 + 정량)가 빵 종류 고르는 것보다 체감이 컸어요. 🛒 살 때 · 만들 때 체크포인트 살 때는 이름 말고 뒷면 성분표를 봐요. 첫 번째 재료가 통밀·호밀인지, 식이섬유가 있는지, 총 탄수화물이 얼마인지. '무설탕'만 크게 써놓고 흰밀가루면 거르는 거죠. 만들 때는 밀가루를 통밀·아몬드가루·귀리가루로 바꾸고, 설탕 대신 알룰로스·에리스리톨 같은 대체감미료를 쓰는 레시피가 많아요. 당뇨빵 만들기로 검색하면 '노밀가루·노설탕' 레시피가 꽤 나와요. 다만 집에서 만들어도 통밀·귀리도 탄수화물이라 '무제한'은 아니에요. 대체가루가 흰밀가루보다 나을 뿐, 양 조절은 똑같이 필요해요. 🎯 정리하면요 당뇨빵의 핵심은 '설탕 뺐냐'가 아니라 무슨 가루로 만들었냐 + 어떻게 먹냐예요. 통밀·호밀 같은 통곡물 빵을, 단백질·채소랑 곁들여서, 한두 쪽으로. 이 세 가지만 지켜도 빵이 주는 죄책감이 훨씬 줄어요. 빵 아예 끊는 게 정답은 아니라고 봐요. 잘 고르고 잘 먹는 법을 아는 게 오래 가는 관리니까요. 이 글이 도움 되셨다면 공감 꾹 눌러주세요 🙏 여러분 빵 노하우가 제일 궁금해요! 통밀파 vs 호밀파, 혈당 덜 오른 쪽은 어디였어요? 또, 빵 먹을 때 뭐랑 같이 드세요? 곁들임 꿀팁 있으면요! 혹시 당뇨빵 파는 빵집·브랜드 추천 있으면 공유 좀요! #당뇨빵 #당뇨빵추천 #당뇨빵만들기 #당뇨통밀빵 #당뇨호밀빵 #혈당스파이크 #저당빵 #혈당관리

혈당겁쟁이

마운자로 4주 후기 식욕 변화·부작용·장단점 솔직 기록

다이어트 방법은 다 해봤는데 유독 식욕만큼은 컨트롤이 안 돼서 고민이신 분들, 꽤 많으실 것 같아요. 저도 한약, 식욕억제제, 운동 등 다양하게 시도해봤지만 타고난 왕성한 식욕 앞에서 번번이 무너지다가, 전문의 상담 후 마운자로를 처방받아 4주간 경과를 기록해봤어요. 마운자로란...! 마운자로는 장의 연동 운동을 느리게 만드는 원리의 GLP-1 계열 비만치료제예요. 음식을 먹으면 위장에서 장으로 내려가는 속도가 느려지면서 계속 포만감이 유지되는 방식이에요. 지방을 직접 녹이는 주사가 아니라 식욕을 컨트롤해서 자연스럽게 섭취량을 줄이는 원리라고 이해하면 돼요. 당뇨 치료약으로서의 기능도 있어서 소화 속도가 더뎌지기도 해요. 반드시 전문의 처방이 필요한 약이에요. 마운자로 1주차 경험 투여 후 30분도 안 돼서 위장이 더부룩한 느낌이 들기 시작했어요. 이전에 먹었던 식욕억제제는 각성 상태가 심하고 입이 바싹 마르는 부작용이 심했는데, 마운자로는 냄새를 맡으면 맛있다는 느낌은 드는데 먹고 싶다는 생각이 안 드는 묘한 상태였어요. 뇌랑 장이 따로 노는 느낌이라고 해야 하나, 가짜 배고픔이 사라진 느낌이었어요. 더부룩함은 기본이고 메스꺼움, 변비나 설사 증상이 있을 수 있다는 건 미리 알고 있었어요. 실제로 소화가 잘 안 되는 느낌은 지속됐어요. 마운자로 2주차 경험 약발이 조금 떨어지면서 배고픔이 돌아오는 시기였어요. 먹으려고 하면 속이 더부룩해서 몇 입 먹다가 그만두게 되는 패턴이 반복됐어요. 이 시기에 단백질이나 소화하기 편한 음식 위주로 식사하는 게 중요하다는 걸 느꼈어요. 다른 약과 병용할 때 위장에 강한 자극이 올 수 있어요. 속이 타오르는 느낌이 들 정도였어서 이 부분은 주의가 필요해요. 마운자로 3~4주차 경험 이 시기부터는 어느 정도 적응이 됐어요. 식욕 억제 효과가 처음보다는 줄어들었지만 여전히 평소 식사량의 70% 수준으로 유지됐어요. 특정 음식에 대한 강렬한 욕구가 사라지는 게 가장 도움이 됐어요. 배고프다는 느낌은 있는데 "나 지금 당장 엽떡 먹고 싶다"는 식의 가짜 배고픔 형태의 식욕은 확실히 줄었어요. 마운자로 장점과 단점 솔직하게 말씀드릴게요. 장점으로는 주 1회 투여라 매일 약 먹거나 주사 맞는 번거로움이 없었고, 외식 충동 자체가 줄어서 식비가 자연스럽게 절약됐어요. 조금밖에 못 먹으니 더 건강한 음식을 고르게 되는 효과도 있었어요. 단점은 이게 진짜 크게 느껴졌어요. 맛있는 음식에서 행복감을 느끼는 분들이라면 먹는 즐거움이 사라지면서 무기력함, 우울감이 올 수 있어요. 먹고 싶은데 속이 너무 불러서 못 먹는 상황이 반복되면 심리적으로 힘들 수 있어요.  가격 부담도 있고, 용량이 올라갈수록 비용이 더 커진다는 점도 고려해야 해요. 이런 분들께 적합해요.. 식욕 폭발로 무엇이든 보이면 먹게 되는 타입 이런 분들은 신중하게 고려하세요 적게 먹어도 살이 잘 찌거나 붓는 체질 칼로리 높은 음식을 소량 먹는 패턴인 분 담낭염, 췌장염, 담석증 같은 소화기 이상 증상이 심하게 나타나면 즉시 병원에 가야 해요. 참으면 안 돼요. 개인 체질에 따라 결과는 크게 다를 수 있어서 반드시 전문의와 충분히 상담하신 후 결정하시길..!

말라깽이

다이어트할때 화장실 잘가는식단 있어요?

다이어트할때는 먹는양이 확실히 줄어드니 화장실가는게 가장 큰 숙제가 되는 것같아요 화장실 잘 가는식단 나만의 식단이 있으시면 추천부탁해요~ 전. 요즘 아침으로 사과.그릭요거트. 땅콩버터 먹으니 잘가는 느낌이긴 한데 다른분들의 비법 식단있으실까요?

트레비라임

야채찜 소스

🍽️ 소개할 음식/식품: 야채찜  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 야채를 썰어서 쪄서 먹으니 칼로리가 낮아요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 간을 안해서 맛없는 음식이니 소스를 잘 만들어 맛있는 조합을 찾아야해요 📸 (사진 첨부) 소스레시피를 찾아보니 여러가지가 있네요 저의 원픽은 들기름 간장소스입니다  들기름 대신 참기름도 가능합니다

송쩡

식후 혈당이 자꾸 튈 때 식사 순서나 식후 걷기 방법 조언 부탁드려요.

안녕하셔요 오래전 건강 검진에서 당뇨 전단계 소리를 듣고 혈당 측정기를 사서 집에서 늘 재면서 체크하고 관리하고 있습니다.  평소처럼 밥을 먹는데도 어떤 날은 식후 2시간 혈당이 160 크게 올라가서 깜짝 놀라곤 하네요. 야채 먼저 먹고 단백질, 탄수화물 순서로 먹으라는 말을 들었는데 실제 효과가 큰지, 그리고 식후 몇 분 뒤부터 얼마 동안 걸어주는 게 혈당 낮추는 데 제일 효과적인지 경험자분들 팁 좀 나누어 주시면 좋겠어요

그릭요거트

고기를 좋아하는데 포화지방이 많이 들어있어 걱정되요

고기 구워서 먹는걸 좋아하는데  건강에는 안좋을것같아요 고기 구워먹을때 좀 더 건강하게 먹을수 있는 방법이 있을까요?   고기구울때 양파 버섯등 굽고 먹음 고기를 덜 섭취할까요? 아님 쌈채소를 늘리고  쌈장도 저염으로 만들고 하면 될까요??

송쩡

간단하게 만드는 닭가슴살 양배추 볶음

재료 준비도 어렵지 않고 한 번 만들어두면 든든하게 먹을 수 있는 닭가슴살 양배추 볶음을 소개해볼게요. 양배추와 양파를 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 팬에 채소를 먼저 볶다가 닭가슴살을 넣어주세요. 마지막에 계란을 넣고 함께 볶아주면 완성입니다. 부족한 간은 소금이나 후추를 조금 추가하면 됩니다. 채소의 아삭한 식감과 닭가슴살의 담백함이 잘 어울려서 생각보다 맛있게 먹을 수 있어요. 복잡한 레시피가 아니어서 다이어트 식단을 꾸준히 이어가고 싶을 때 부담 없이 만들어 먹기 좋은 메뉴입니다

블루베리

냉동 애플망고 아이스크림대신 먹어요

신랑이 냉동 블루베리를 매일 챙겨 먹는데 냉동 애플망고도 주문해서 먹게 되었어요 크게 달지 않아 좋고  아이스크림대신 냉동애플망고로 시원하게 먹으니 디저트로 좋더라구요 단점이 조각 조각 얼리면 좋은데 통째로 얼려서 와 좀 해동후 조각조각 나누어 먹긴해요

송쩡

마운자로 후기 계속 찾아보는데 막상 시작하려니 걱정되는 게 많아요ㅠ

💬 [선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻 관심있는 약은 무엇인가요? 요즘 가장 관심 있게 보고 있는 건 마운자로예요. 처음에는 위고비만 생각했어요. 워낙 많이 알려져 있고 후기들도 많아서 먼저 찾아봤는데, 계속 보다 보니까 마운자로 이야기가 정말 많이 나오더라고요. 특히 저처럼 식단 조절이 제일 어려운 사람들은 마운자로가 도움이 됐다는 후기가 많아서 관심이 생겼어요. 저는 운동을 못 하는 편은 아닌데 이상하게 저녁만 되면 음식 생각이 많아지고 한 번 먹기 시작하면 조절이 잘 안 되는 게 가장 고민이었거든요. 그래서 이번에는 무조건 굶는 다이어트보다 식욕 관리부터 제대로 해보고 싶어서 알아보는 중입니다. 처음에는 인터넷 검색으로 위고비와 마운자로 차이를 찾아봤고, 다이어트 카페 후기들도 많이 봤어요. 그 후에 궁금한 게 많아져서 집 근처 비만클리닉에 전화 상담도 받아봤습니다. 병원에서는 바로 약을 정하는 것보다 현재 체중, BMI, 혈압이나 혈당 상태 등을 확인한 후 처방 여부를 판단한다고 설명해주셨어요. 제가 문의한 병원 기준으로는 생각보다 매달 들어가는 비용 차이가 있어서 "효과가 정말 비용 차이만큼 있는 걸까?"라는 생각도 들었습니다. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 제가 가장 고민하는 부분은 부작용과 유지 가능성이에요. 후기를 보면 마운자로 맞고 음식 생각이 줄었다는 분들도 많지만, 처음에는 속이 울렁거리거나 소화가 불편했다는 분들도 있어서 걱정됩니다. 직장 생활을 하다 보니 몸이 너무 힘들면 꾸준히 하기 어려울 것 같아서 이 부분을 가장 많이 찾아보고 있어요. 위고비와 마운자로를 비교하면서 제가 생각하는 기준은 첫 번째는 실제 생활이 편해지는지 두 번째는 몇 개월 이상 유지할 수 있는 비용인지 세 번째는 약을 끊은 뒤에도 관리가 가능한지 이 세 가지입니다. 예전에는 그냥 빨리 빠지는 약을 찾았는데, 계속 알아볼수록 감량 후 유지하는 과정이 더 중요하다는 생각이 들더라고요. 마운자로에 대해 가장 궁금한 건 처음 맞고 나서 정말 배고픔이 줄어드는지예요. 억지로 참고 버티는 다이어트가 아니라 자연스럽게 먹는 양이 줄어드는 경험을 하신 분들이 있는지 궁금합니다. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 마운자로 시작하신 분들은 처음 결정할 때 가장 고민했던 부분이 뭐였나요? 저처럼 위고비와 마운자로 둘 다 찾아보다가 마운자로 선택하신 분들은 어떤 이유가 가장 컸는지도 궁금해요. 그리고 실제로 맞아보니 인터넷에서 본 후기와 비슷했는지도 알고 싶습니다. 효과도 중요하지만 저는 일상생활에서 얼마나 편하게 관리할 수 있는지가 더 중요해서 실제 경험하신 분들의 이야기를 듣고 싶어요.

이하린80

'참는 식단'은 혈당관리로 오래가기 어려웠어요

처음에는 혈당 관리를 시작하면 먹고 싶은 음식은 전부 끊어야 하는 줄 알았어요. 빵도 안 되고, 간식도 안 되고, 밥도 최대한 줄여야 한다고 생각했거든요. 그런데 그렇게 하니까 며칠은 괜찮아도 결국 다시 원래 식습관으로 돌아가게 되더라고요. 그래서 요즘은 방법을 조금 바꿨어요. 무조건 참는 대신 한 끼 식사를 조금 더 균형 있게 먹으려고 노력하고 있어요. 채소를 먼저 먹고, 단백질 반찬을 챙기고, 탄수화물은 적당한 양만 먹는 식으로요. 이렇게 바꾸니까 식사 만족감은 그대로인데 예전처럼 군것질이 계속 생각나는 날이 줄어드는 느낌이었어요. 혈당 관리는 특별한 음식을 찾아 먹는 것보다 평소 식사 습관을 조금씩 바꾸는 게 더 현실적인 방법인 것 같아요. 무리해서 시작하면 오래가기 어렵지만, 부담 없는 변화는 생각보다 오래 이어질 수 있다는 걸 요즘 가장 많이 느끼고 있어요.

이하린80

cj제일제당 맛밤

제가 즐겨먹는 간식중 하나예요 백프로 밤이 들어있고  아무것도 넣지않은 밤 100%건강간식입니다 간식용으로도 좋고 간단한 식사대용보충음식으로도 먹어요 저온숙성으로 만들어진 제품입니다

송쩡

헬시딜 최저가도전 보다가 선스틱이랑 치약에 눈이 가네요ㅎㅎ

https://geniet.co.kr/shop/event/116469  요즘 헬시딜 최저가도전을 눈여겨보고 있는데, 이번에는 먹는 것뿐만 아니라 선크림이나 치약 같은 생활용품도 다양하게 올라왔더라고요! 매주 상품이 바뀌니까 구경하는 재미도 있고, 가격 괜찮은 제품을 발견하면 괜히 지름신이 오는 것 같아요ㅎㅎ 이번에 제가 눈여겨보고 있는 건 AHC 선스틱이에요. 운동할 때 땀이 나면 선크림을 손으로 덧바르기가 끈적이고 번거로운데, 선스틱은 손에 묻히지 않고 노출된 부위에 바로 슥슥 바를 수 있어서 편하더라고요. 마침 가격도 괜찮아 보여서 하나 사볼까 고민 중이에요! 뷰카 치약도 디자인이 예뻐서 눈에 들어왔는데, 고불소 치약으로 유명하다고 하니 한 번 써보고 싶더라고요ㅎㅎ  필요한 소비인지 충동구매인지 고민하고 있습니다ㅋㅋ 이번 최저가도전에서 이미 구매하셨거나 눈여겨보고 있는 상품 있으신가요?

배불배불

쟈뎅 아워티 콤부차 레몬

더운 여름 콤부차 하루에 한잔은 먹는것같아요 제가 먹는 제품은 쟈뎅 아워티 콤부차입니다 당류제로라 부담없이 먹을수있고  콜라겐.히알루론산.유산균17종도 들어있어요 크게 달지않고 상큼한 레몬맛이라 먹음 기분좋아요 통에 물담고 콤부차 넣어 흔들어 만들어놓고  조금씩 컵에 부어마셔요.. 탄산음료보다는 콤부차 드셔보세요

송쩡

활용도 좋은 야채치즈샐러드🥬💚

냉장고 야채 (파프리카.오이.당근)을 이용한 간단한 샐러드예요~ 있는 야채에 올리브유. 레몬즙. 후추. 홀그레인 머스터드만 넣고 버무려주면 된답니다. 많이들 만들어드시는 당근라페의 소스처럼 넣으시면되요. 정해진 양이 없고 그때그때 좋아하는 맛으로 가감해서 넣어서 먹는답니다. 활용팁  ✔️ 집에있는 제철과일을 넣어먹어도 색다른 맛이예요 ✔️ 치즈를 추가하면 단백질도 챙길 수있어요 ✔️ 빵위에 올려먹으면 한끼식사도 뚝딱      우리집이 브런치카페가 된답니다☺️

트레비라임

마운자와 위고비 둘다 식욕이 사라지나요?

저는 운동과 식단관리로  체중감량을 6키로 이상 하긴 했는데 최근에 입이 터지면서 식욕이 늘어 났어요 ㅠ 휴가때 음식 먹기 시작 하니 식단관리가 무너지기 시작 했는데 이놈의 식욕이 문제네요 평소에 먹는걸 좋아해서 한번 무언가 먹기 시작 하면 계속 입에 음식을 넣어야 해요 이런 식욕을 없애기 위해서 마운자나 위고비 맞으면 도움이 될까요? 

로블ㅎ

식단보다 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요한 혈당관리

혈당 관리를 시작하면 가장 먼저 먹는 음식부터 바꾸려고 하는 경우가 많습니다. 하지만 건강한 식단을 선택하는 것만큼 중요한 것은 오랫동안 유지할 수 있는 관리 방법을 만드는 것입니다. 무리하게 식사량을 줄이거나 좋아하는 음식을 모두 제한하면 처음에는 잘 지키더라도 오래 이어가기 어려울 수 있습니다. 그래서 평소 식사에서 조금씩 조절하는 방법이 도움이 됩니다. 예를 들어 흰쌀밥의 양을 조금 줄이고 잡곡이나 단백질 반찬을 함께 구성하는 것처럼 작은 변화를 꾸준히 이어가는 것이 좋습니다. 또한 식사 후 바로 쉬기보다 가볍게 걷거나 몸을 움직이는 습관도 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 완벽한 관리가 아니라 내 생활 속에서 계속 이어갈 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 혈당 관리는 단기간의 변화보다 매일 반복되는 작은 습관이 쌓여 만들어지는 건강 관리라고 생각합니다.

블루베리

간단하게 챙겨 먹는 고구마 그릭요거트 볼

다이어트하면서 느낀 건 맛있는 음식을 참는 것보다 오래 먹을 수 있는 식단을 찾는 게 더 중요한 것 같아요. 그래서 요즘은 준비 과정이 복잡하지 않으면서도 든든한 메뉴를 자주 만들어 먹고 있어요. 그중 하나가 바로 고구마 그릭요거트 볼입니다 😊 준비할 재료는 정말 간단해요. 찐 고구마 1개 플레인 그릭요거트 3~4스푼 견과류 조금 블루베리나 바나나 같은 과일 약간만 있으면 됩니다. 만드는 방법도 어렵지 않아요. 고구마를 먹기 좋은 크기로 잘라 그릇에 담고 그 위에 그릭요거트를 올려주세요. 마지막으로 견과류와 과일을 조금 추가하면 완성입니다. 고구마의 자연스러운 단맛과 그릭요거트의 꾸덕한 식감이 잘 어울려서 디저트처럼 먹기 좋더라고요. 특히 아침에 시간이 없을 때 미리 고구마만 준비해두면 5분 안에도 만들 수 있어서 정말 편했어요. 다이어트 식단이라고 하면 맛없고 반복되는 음식부터 떠올리기 쉬운데 이렇게 간단한 재료로도 충분히 만족스러운 한 끼를 만들 수 있는 것 같아요. 간식이 생각나는 날이나 가벼운 아침 식사를 찾고 있다면 한 번 만들어 보셔도 좋을 것 같습니다 😊

블루베리

고혈압증상 피곤해서 오는 증상인줄로만 알았어요

고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많다고 하지만, 돌이켜보면 몸이 보내는 작은 신호들이 있었던 것 같아요. 저도 처음에는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았는데 건강검진을 계기로 혈압이 평소보다 높다는 걸 알게 됐어요. 그 뒤로 생활습관을 조금씩 바꾸면서 혈압 관리의 중요성을 실감하게 됐습니다. 한동안 아침에 일어나면 머리가 무겁게 느껴지는 날이 있었어요. 오후만 되면 쉽게 피곤해지고, 스트레스를 많이 받은 날에는 뒷목이 뻐근한 느낌도 자주 들었어요. 처음에는 컴퓨터를 오래 해서 그런가 보다, 잠을 못 자서 그런가 보다 하고 넘겼는데 건강검진에서 혈압이 높게 나왔어요. 의사 선생님께서는 이런 증상만으로 고혈압을 판단할 수는 없지만, 평소 혈압을 확인하는 습관은 꼭 필요하다고 말씀해 주셨어요. 그 말을 듣고 나니 그동안 몸이 보내던 신호를 너무 가볍게 생각했던 건 아닌가 하는 생각이 들었어요. 그날 이후로 생활 속에서 할 수 있는 것부터 하나씩 바꿨어요. 가장 먼저 집에서 혈압을 재는 습관을 만들었어요. 병원에서만 재는 것보다 아침에 일어나 5분 정도 쉬었다가 같은 시간에 측정하니 제 평소 혈압을 확인하기가 훨씬 쉬웠어요. 식습관도 조금 달라졌어요. 국물은 예전처럼 끝까지 먹지 않고 절반 정도만 먹었고, 햄이나 라면처럼 나트륨이 많은 음식은 먹는 횟수를 줄였어요. 운동도 거창하게 시작하지 않았어요. 식사 후 20~30분 정도 걷는 것부터 시작했는데, 부담이 적어서 꾸준히 실천할 수 있었어요. 또 하나 신경 쓴 건 잠이었어요. 늦게 자는 날이 계속되면 다음 날 컨디션도 좋지 않았고, 혈압에도 영향을 줄 수 있다는 이야기를 듣고 가능한 한 일정한 시간에 잠들려고 노력했어요. 가장 도움이 된 건 몸의 느낌보다 혈압 수치를 기록하는 습관이었어요. 몸이 멀쩡하다고 해서 혈압도 괜찮은 것은 아니라는 걸 알게 됐거든요. 또 짠 음식을 많이 먹은 날이나 잠을 부족하게 잔 다음 날에는 혈압이 조금 높게 나오는 경우가 있어서 생활습관과 혈압이 생각보다 밀접하다는 것도 느낄 수 있었어요. 제가 추천하고 싶은 방법은 몸에 이상이 느껴질 때만 혈압을 재는 것이 아니라 평소에도 일주일에 몇 번씩 같은 시간에 측정해 보는 거예요. 기록을 남기다 보면 내 혈압 패턴을 알 수 있고, 생활습관을 바꾸는 동기부여도 되더라고요. 고혈압증상은 사람마다 다르게 나타나고, 아무런 증상이 없는 경우도 많다고 해요. 그래서 몸의 신호만 믿기보다 정기적인 혈압 측정과 건강검진을 함께하는 것이 가장 중요한 관리 방법이라는 걸 이번에 다시 한번 느꼈어요.

이하린80