식후 혈당이 자꾸 튈 때 식사 순서나 식후 걷기 방법 조언 부탁드려요.

워니s

야채 단백질 탄수화물 순으로 먹는 방법이 저한테는 효과가 있었어요
걷기는 식후 10분 이내에 시작해서 10~15분 정도 가볍게 움직여주시면 좋아요

송쩡

먹는 순서만 바꾸셔도 혈당이 천천히 오르시는걸 측정하면 느끼실수있고 식후 바로 걸어줍니다

이하린80

식후 혈당이 올라가는 게 눈에 보이면 식사 하나하나가 더 신경 쓰이더라고요. 저도 예전에는 양만 줄이면 된다고 생각했는데 먹는 순서와 식후 습관이 생각보다 큰 영향을 준다는 걸 알게 됐어요.

요즘은 채소나 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥이나 면 같은 탄수화물은 뒤에 먹으려고 노력하고 있어요. 그리고 식사 후 바로 앉아 있기보다는 10~20분 정도 천천히 걷는 것도 도움이 되는 것 같더라고요.

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 122채택률 12%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 식사 순서는 실제로 효과가 있습니다. 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 드시면 같은 양을 먹어도 위 배출과 흡수 속도가 늦춰져 혈당이 완만하게 오릅니다. 걷기는 식후 10분 안에 시작해서 10~15분 정도가 가장 효과적이라고 알려져 있어요. 참고로 식후 2시간 혈당은 보통 140 미만을 정상으로 보고 140~199는 전단계 범위인데, 160이 계속 반복된다면 순서와 걷기만으로 충분한지 다음 검진에서 당화혈색소까지 같이 확인해 보시는 게 좋겠습니다.