'디아블로 얼티밋 도넛킹 버거 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 간식 💕 베노프 통밀베이글 강추 후기!

다이어트 간식 으로 완전완전 제가 사랑하는💕  베노프 통밀베이글 강추 후기입니다 ㅋ 얼마전에 다시 또 쟁여놓은 ㅋㅋㅋㅋ 베노프 통밀 베이글 입니다 ^^ 통밀가루 100%로 만들어진건 아니지만 저당이라 맘에들더라구요! 다이어트를 꾸준히 하다보니 다이어트 간식 이나 다이어트빵 이런거 관심 많이 가더라구요~ 베노프에서 저당크림치즈와 같이 주문했고 , 크림치즈는 이미 ㅋㅋㅋㅋ그주에 끝냈어요^^ 가격은 5개세트에 만원 초반대로 구입햇고 , 지금도 그 비슷한 가격으로 판매하네요 ㅎ 칼로리 312kcal 영양성분 탄수화물54.2g, 당3.7g, 식이섬유 0.7g 단백질 11g 지방 5.8g 원재료 강력밀가루, 통밀가루, 비정제사탕수수당, 버터, 벌꿀, 히말라야핑크솔트, 식품첨가물(효모), 곡류가공품 등등입니다 :) 100% 통밀은 아니지만 , 통밀이 일부 함유되어있고 저당으로 만들어져 있어서 그나마 빵순이의 입터짐을 조금 막아줄 수 있어서 좋은거같아요 :) 다이어트중이니 최대한 빵 줄이자 하는데 아무래도 빵이 떙길땐 어쩔수 없더라구요 ㅠㅠ 요거 해동 살짝시켜서 전자렌지에 데워먹으면 쫀득하니 맛있거든요 ^^ 솔직히 크림치즈 같이 해서 먹음 더 맛있지만....자체적으로 빵의 단백한 느낌과 씹는 맛을 느끼고 싶을때 저는 그냥 쫀득하게 찢어먹는데 이 자체가 짱맛이에요^^ 포만감도 오래가고 식이섬유도 많아 다욧하고 식단관리 할 때 통곡물이나 통밀이 좋다는것은 익히 알려진 사실이잖아요 !! 사실 칼로리 자체는 그닥 낮지 않은데 통밀이 함유되어있고 단백질 함량도 일반 베이글보다 높아서 그런지 포만감도 오래가서 자주 애용할듯합니다 ~💓💓💓 그럼 빵수니 다이어터의 다이어트 간식 소개 이만 마무리하겠습니다 :)

자스민꽃

맛점들 하세요

전 산책하고 간단하게 햄버거 먹었어요  저녁은 일찍 먹어야죠  점심 드셨나요

영진왕빠

08월01일(금) 혈압체크

공복에 혈압체크합니다 혈압도 어제 아침보다 훨씬 양호하네요 어제 햄버거랑 파르페 먹어서 걱정했는데 오늘 수치 전반적으로 다 양호합니다

켈리장

파리바게트 빵🍞 맛있네요

점심을 부실하게 먹었더니 배가 고파서 파바 빵 사먹었어요 따자몽이라고 따뜻한 자몽차가 있는데 그것도 달달한 게 맛있었어요 사진 아래 빵은  1세트에 만원이라길래 언니네 사줬어요! 파바가 통밀빵만 많고 맘에 드는 종류가 많더라고요! 또 가보고 싶어졌어요☺️

더달달

소세지볶음 먹으러 나왔네요...ㅎ

휴가 이틀째  볼일보러 나왔다가 일찍 아점 먹으러 왔어요 이집은 소세지에 양배추랑 양파 듬뿍 넣고 볶아주는데 담백하고 기름기가 많지 않아서 먹기 좋아요.. 소세지 볶음에 부대찌개 세트...ㅎㅎ 라면 필수네요.. 든든히 먹고 힘내야죠.. 점심 맛나게 드세요!!

장보고

(다이어트 간식) 투썸플레이스 카페

더위도 식힐겸 우리동네 투썸플레이스에 왔더니,,  새로나온 직화 불고기 반미 샌드위치가  입구 유리에 붙어있었다, 점심을 간단히 먹어서 그런지 너무 맛있어보여서주문을했다,  주문한 직화불고기 반미샌드위치가 이렇게 나왔다 , 샌드위치와 아메리카노를 같이 주문 하면 아메리카노를 2,000원 할인해줬다, 2,000원 할인해서 세트메뉴 가격이  10,300원 했다, 반으로 자른 사진이다, 직화불고기 반미샌드위치는 투썸플레이스 에서 출시한 베트남식 샌드위치 라고 한다, 고수 스리라차 마요소스를 활용한 이국적인 맛이라는데 야채에서 나는 향이 베트남 향신료 맛과 야채의 아삭한 식감이 맛있었다, (맛과 구성) 직화불고기와 고수 오이,당근,적양파,등 신선한 야채가 들어있었고 스리라차 마요소스로 살짝 매콤하면서  빵은 쫄깃한 소프트 바게트란다, 처음에 주문하니 직화불고기 반미샌드위치를 냉장고에 있던채로 나와서 직원에게  따뜻하게 데워줄수 없냐고 하니까 오븐에  5분정도 데워줬다, 그랬더니 빵의 식감이 바삭하면서 맛있었다, 직화불고기 반미샌드위치 칼로리는  455cal이며 탄수화물 52g 단백질 16g  지방20g을 함유하고 있다니  다이어트중 간식으로 괜찮고 나는 점심 한끼로도 손색없다고 생각했다, 고수향이 싫으신분은 그릴드 치킨 반미를 추천했다, 샌드위치 좋아하시면 투썸플레이스  직화불고기 반미샌드위치 추천합니다,

핑크색

식후 스쿼트 300개 끝...

오늘은 커뮤니티도 쉬는 날이라 집서 움직여보려구요 식후 스쿼트 부터 합니다. 자전거 뒤에 잡고 무릎각도 무지하지 않게  내려갈때는 천천히 올라올때는 빠르게 30회씩 3세트 X 3회로 나머지 채우면서 300개 마무리 해요

장보고

슬림팔 & 스쿼트 운동

슬림한 팔만들기 와 스쿼트 운동 했습니다 팔 다리 운동 세트로 진행해서 골고루 운동됩니다 

오와둥둥

주말엔 짜장 먹어야죠...

뜨거운날은 주방문 닫아요..^^ 운동하고 짜장먹으러 왔어요  짜장 세트메뉴있길래 주문했는데 양이 딱 좋네요 꿔바로우에 하가우까지 과하지 않아서 저녁에 먹기 괜찮네요. 저녁 맛있게 드세요!!

장보고

맛점들 하세요

전 큰딸 내외와 이른 저녁 약속이 있어 어제 PX에서 사온 햄버거 먹었어요  덥지만 점심 맛있게 드세요

영진왕빠

탕수육 세트 ~

점심은 배달 찬스로 단짠 짜장면과 해산물 듬뿍 얼큰한 짬뽕 바삭한 탕수육으로 점심 맛있게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

저의 최애 운동은 자전거 타기입니다

저의 최애 운동은 자전거 타기입니다. 실내보다는 날씨가 좋은 날 밖에서 타는 것을 좋아합니다. 집 근처에 한강이 있어서 거기에서 탈 때도 있고 집 근처 여기저기에 갈 때 주로 자전거를 타고 갑니다. 자전거 타기는 다들 알고 있듯이, 여러 효과가 있기에 다른 운동보다 선호합니다. 처음에 자전거를 탈 때는 다리가 너무 아프고 오래 타기 힘들었는데 꾸준히 타니 심폐 지구력이 증가해서 오래 일하고 운동해도 덜 지치고 피곤함이 덜합니다. 건강을 위해서 매일 30~60분을 꾸준히 타는 것이 좋은데 저는 약간 지칠 때는 가볍게 라이딩하고 보통 인터벌 30분 후에 빠르게 2분, 천천히 2분을 여러 세트 반복해서 탑니다. 먼저 자전거 타기 효과는 심혈관 쪽 건강을 향상시키는 것입니다. 자전거를 꾸준히 타면 고혈압, 고지혈증, 심장병 예방에 도움이 되고 심장을 튼튼하게 해줘서 특히 심혈관 쪽 건강에 좋습니다. 꾸준히 자전거를 타니 확실히 혈압이 안정적으로 유지되고 심장이 더 튼튼해진 것이 느껴집니다. 그리고 자전거 타기 효과는 체중 조절에 효과적이라는 점입니다. 보통 자전거를 1시간 타면 400~600kcal 정도가 소모되기에 꾸준히 타면 체지방 감소에 정말 효과적입니다. 또 자전거 타기는 직접 발이 땅에 닿는 걷기나 러닝보다 무릎과 발목에 부담이 적기 때문에 관절에 많이 무리를 주지 않아 좋습니다. 자전거 타기는 전신 운동이기에 코어 근육까지 자연스럽게 강화되고 특히 종아리, 엉덩이 근육 등 하체 강화에 좋은데 확실히 하체가 탄탄해짐을 느낍니다. 마지막으로 자전거 타기 효과는 스트레스 해소가 되어 정신 건강에 도움이 된다는 것입니다. 밖에서 자연을 만끽하며 달리는 것이 정말 기분 전환이 되고 숙면에도 도움이 되고 우울감도 해소되는 효과가 있습니다.  

임삼미

나만의 다이어트 레시피 : 닭가슴살 토마토 또띠아

제가 즐겨 먹는 닭가슴살 토마토 또띠아 레시피 소개드릴게요~ 다이어트로 최고인데, 요리하는데 진짜 몇분 안걸려요. 건강한 재료들로 완전 후딱입니다.  사진 보면 쉽게 따라하실수 있을 것 같아요. 그래도 한번 순서대로 설명드릴게요.  우선, 계란 2개를 볼에 풀고 팬에 올리브유 살짝 뿌리고서 풀어둔 계란을 붓고서 중간불에서 부쳐줍니다. 그리고 피자치즈 원하시는 만큼 살짝 올려주구요. 그래야 포만감 더생깁니다. 배가 덜 고플땐 조금만, 배가 좀 많이 고파서 포만감 채워야겠다싶으시면 왕창 올려주세요. 피자치즈 양에 따라서 포만감 정도의 차이가 크더라구요. 위에 계란 부친거에 모짜렐라 치즈 올린것이 익으면 그 위에 통밀 또띠아 얹어서 손으로 살짝 잡아서 뒤집어줍니다.  그리고 그 위에 토마토 2개 두껍게 자른거 올리고서, 닭가슴살을 원하는 만큼 올립니다. 토마토는 구워서 넣어도 식감이랑 맛이 좋더라구요. 참, 저는 이날 요리할때 없어서 못넣었지만, 청상추나 양상추를 토마토 넣기 이전에 깔면 더좋습니다. 닭가슴살은 가끔 닭가슴살 덩어리로 넣기도 하는데 저는 버거 느낌나고 괜찮더라구요. 닭가슴살 대신에 참치 기름 쫙 빼서 올려도 맛있습니다. 약불에서 접고 살짝 한번 뒤집어서 노릇하게 익혀주면 끝입니다.   간단한 요리인데, 이거 먹으면 진짜 배불러서 다른거 더 안땡기더라구요. 너무 심심하게 느껴지면 저당 케찹이나 소스, 스리라차 소스 같은거 발라 먹으면 좋습니다. 소스를 요리 중간에 바르는것 보다는(이렇게하면 소스가 질질 새는 상황이 일어날수 있어요.) 요리 다하고서 소스에 찍어 먹는 느낌이나 또띠아 위에 살짝씩 뿌려서 먹는게 더나은것 같아요.  저녁밥으로 먹어도 굿, 아점으로 먹어도 굿. 간단한 요리면서 포만감도 만땅으로 챙기고 건강한 음식이니까 드셔보세요. ^^

바다속고양이

힙브릿지

소유가 매일 한다는, 누워서 하는 운동 '힙브릿지'. 15번씩 3세트로 요즘 매일 3번씩 하고 있는데 효과가 있는것도 같고 없는것도 같고 그러네요.

지니5544249

꾸준한 만보 걷기와 둘레길 기구운동

📌 만보걷기 + 둘레길 운동기구 병행 중인 다이어트 후기 남겨요! 다이어트 겸 건강 챙기려고 평상시 만보 걷기를 꾸준히 하고 있어요. 무리한 운동은 체력적으로 버거워서, 일단 걷기부터 습관처럼 만들자 생각했거든요. 생각보다 효과 괜찮고, 무엇보다 부담이 적어서 꾸준히 할 수 있다는 게 제일 큰 장점이에요! 게다가 집 근처에 있는 **둘레길 운동기구들(허리 돌리기, 다리 들기, 철봉 등)**도 같이 활용하고 있어요. 운동기구는 처음엔 좀 민망했는데, 막상 하다 보니 생각보다 운동 효과도 있고 코어나 유연성에도 도움 되더라구요. 💬 제가 느낀 변화들 예전보다 하체 붓기가 줄고, 아침에 몸이 좀 더 가볍게 일어나는 느낌 자연스럽게 활동량이 늘어나면서 식욕 조절도 좀 더 쉬워졌어요 둘레길 걷는 시간엔 힐링 효과도 있어서 스트레스도 덜해요 :) 무리 없이 천천히, 대신 매일 습관처럼 하는 게 핵심인 것 같아요. 혹시 격한 운동 힘들어하시는 분들, 저처럼 걷기 + 둘레길 운동기구 조합 추천드려요!

예지영준맘

홈트로 운동 마무리해요

어깨 운동에 도움되는 홈트 2세트 해주고 폼롤러로  피로 쌓이지 않게 풀면서 오후 운동 마무리 합니다..

장보고

최애 운동 공원운동기구 추천해요!

여러분의 최애 운동은 무엇인가요? 저는 헬스장이나 수영 요가 같이 돈을 내고 의무적으로 가야만하는 운동은 오히려 해보니까 잘 안가게 되더라구요. 그래서 집 근처 도보로 걸어서 갈 수 있는 공원에서 할 수 있는 운동을 해보자 해서 저만의 운동 루틴을 만들었어요. 저는 주로 걷기 운동을 많이 하는데 걷기 운동 만으로는 사실 근력 운동과 스트레칭이 충분히 되지 않아 집에서 홈트도 하지만 접근성이 좋은 집 근처 공원에 가서 공원운동기구 활용하니 근력 운동으로 너무 좋았어요. 요즘 날이 더워져서 아침 일찍 일어나서 공복 운동을 짧게라도 하려고 해요. 확실히 지방이 잘 타는지 운동이 확실히 되는게 느껴져요. 아파트 주변 크게 두바퀴 돌고 집근처 공원으로 가서 공원운동기구 활용하여 운동 합니다. 공원운동기구 가격은 무료니까 너무 좋지요! 공원운동기구 효과는 기구에 자세히 적혀 있고 운동 방법도 친절히 써있으니 너무 좋아요. 장점이 많은 공원운동기구 추천 합니다! 제거 즐겨하는 공원운동기구 후기 설명해보겠습니다. ➡️ 하이풀리 의자에 앉아 양손으로 손잡이 잡고 아래도 당겼다가 원래 위치로 돌리는 운동입니다. 등 어깨 팔 근력 강화에 좋아요 ➡️ 입식 헬스싸이클 양손으로 손잡이 잡고 자전거 타들이 페달을 돌리는 운동입니다. 심폐지구력과 하체 허리 근력 강화에 좋아요. ➡️ 레그프레스 의자에 앉아 발판에 발 올리고 다리가 완전히 펴지게 밀었다가 천천히 돌아오는 운동 입니다. 다리근력과 허리 근력 강화에 좋아요 ➡️ 하체 흔들기 손잡이 잡고 발판에 발을 올려 상체는 고정한 후 발판을 좌우로 움직이는 운동 입니다. 허리 활동 능력 향상과 하체 근력 강화에 효과가 좋아요. 네가지 공원운동기구 평균 20회씩 돌아가면서 2세트 하면 운동 많이 되더라구요. 더 큰 공원이나 산에 가면 더 다양한 공원운동기구도 있더라구요. 접근성이 좋고 무료로 누구나 할 수 있으니 너무 좋았어요. 아침 뿐만 아니라 요즘에는 밤에도 시원할때 운동 하기 좋으니 식후 산책겸 운동 가서 기구 한번씩 하고 오니 좋더라구요.  장점이 많은 공원운동기구 추천해요! 공원에 갔다가 보이면 한번씩이라도 기구 활용하여 근력 운동 해보시기를 추천합니다!

안레몬

새콤달콤 쫄면 바삭한 돈까스 ~

야채가 듬뿍 들어간 쫄면과 바삭한 돈까스 날치알 마요 주먹밥 군만두까지 ~세트로 한끼 잘 챙겨 먹었네요.

쩡♡

헬스장에서 하는 웨이트 운동 루틴 & 인터벌 간격 등 추천

운동 효과와 루틴 추천 최근 몇 달 동안 헬스장에서 운동을 하면서 느낀 점과 효과를 공유하고자 합니다. 운동을 시작한 이유는 체중 감량과 건강한 몸을 만들기 위해서였지만, 그 과정에서 얻은 여러 가지 효과는 제 기대를 훨씬 뛰어넘었습니다. 운동 효과 체중 감량: 처음 운동을 시작했을 때, 목표 체중을 설정하고 매주 꾸준히 운동을 하다 보니, 3개월 만에 약 5kg을 감량할 수 있었습니다. 체중이 줄어들면서 몸이 가벼워지고, 일상생활에서도 활력이 넘치는 것을 느꼈습니다. 근력 증가: 머신 운동과 자유 중량 운동을 병행하면서 전반적인 근력이 향상되었습니다. 특히, 스쿼트와 데드리프트를 통해 하체 근력이 많이 강화되었고, 일상적인 활동에서도 힘이 더 생겼습니다. 정신적 안정: 운동을 하면서 스트레스가 줄어들고, 기분이 좋아지는 것을 느꼈습니다. 운동 후에는 엔도르핀 덕분에 기분이 상쾌해지고, 집중력도 향상되었습니다. 체형 변화: 꾸준한 운동 덕분에 몸의 라인이 다듬어지고, 특히 복부와 허벅지의 군살이 줄어들었습니다. 거울을 볼 때마다 자신감이 생겼습니다. 추천 운동 루틴 제가 실제로 체험한 운동 루틴을 공유 ㅎ할게요  . 주 4회 운동을 기준으로 하며, 각 세션은 약 60-90분 정도 소요됩니다. -------------------------------------------------------------------------------- 1일차: 상체 운동     벤치 프레스: 3세트 x 10-12회 덤벨 로우: 3세트 x 10-12회 숄더 프레스: 3세트 x 10-12회 이두 컬: 3세트 x 12-15회 트라이셉스 익스텐션: 3세트 x 12-15회 2일차: 하체 운동 스쿼트: 3세트 x 10-12회 레그 프레스: 3세트 x 10-12회 레그 컬: 3세트 x 12-15회 카프 레이즈: 3세트 x 15-20회 플랭크: 3세트 x 30초~1분 3일차: 유산소 운동 러닝머신 또는 사이클: 30-45분 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝): 20분 (예: 30초 전력 질주 후 1분 걷기) 4일차: 전신 운동 데드리프트: 3세트 x 10-12회 푸쉬업: 3세트 x 10-15회 풀업 또는 랫 풀다운: 3세트 x 10-12회 복근 운동 (크런치, 레그 레이즈 등): 3세트 x 15-20회 이 루틴은 개인의 체력 수준에 따라 조정할 수 있으며, 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 잊지 마세요. ㅎㅎ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------   운동을 시작하는 데 있어 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 처음에는 힘들 수 있지만, 점차 몸이 적응하고 변화하는 모습을 보게 될 것입니다. 여러분도 저와 함께 건강한 라이프스타일을 만들어 보세요! 비용  한달에 9만원정도 냇어요

쪽쭈리

집에서 하는 전신 스트레칭 후기

집에서 하는 전신 스트레칭 후기 저는 평소 앉아서 생활하는 시간이 굉장히 많아요. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일을 하다 보면 어깨와 허리가 뻐근해지고, 다리도 자주 붓곤 했습니다. 몇 달 전부터 이런 불편한 증상을 줄이기 위해 집에서 간단히 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴을 시작했어요. 제가 실천하는 루틴은 다음과 같습니다: 목 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 돌리고, 정수리 쪽을 살짝 눌러 목을 늘려줍니다. 어깨와 팔 스트레칭: 어깨를 천천히 돌리거나, 팔을 머리 뒤로 넘겨 스트레칭합니다. 허리와 척추 스트레칭: 앉은 자세에서 양손을 뻗어 몸통 비틀기, 또는 허리를 살짝 뒤로 젖히며 척추를 늘립니다. 다리와 하체 스트레칭: 서서 한쪽 다리를 뒤로 접어 허벅지를 늘리거나, 앉은 자세에서 다리를 펴고 몸을 앞으로 숙여줍니다. 이 루틴은 시간 날 때마다 반복이 가능하며, 스트레칭 한 세트를 완료하는 데 10분이 채 걸리지 않아요. 스트레칭 후 느낀 변화 (효과) 꾸준히 스트레칭을 실천한 지 이제 4개월 정도가 되었는데, 개인적으로 만족스러운 효과를 느끼고 있습니다. 먼저, 어깨와 목의 뻐근함이 이전보다 많이 줄어들었어요. 컴퓨터 작업을 오래 하더라도 스트레칭으로 근육을 풀어주다 보니 긴장감이 덜하게 되더라고요. 또한, 제가 가장 만족했던 점은 유연성이 살짝 늘어났다는 것이에요. 예전에는 바닥에 손을 대기도 어려웠는데, 이제는 몸을 숙이는 동작이 조금 더 자연스러워졌습니다. 특히, 다리나 종아리의 붓기가 줄어든 것도 큰 변화 중 하나입니다. 짧게라도 꾸준히 스트레칭을 하다 보니 혈액순환이 조금 더 원활해진 느낌이 듭니다. 착용한 운동복  운동할 때 착용감이 중요한 만큼, 스트레칭을 하며 제가 착용 중인 간편 트레이닝복을 소개하고 싶습니다. 가볍고 부드러운 소재의 반바지 트레이닝복은 스트레칭을 할 때 걸리적거림이 없어 정말 만족스러웠습니다. 특히, 움직임이 많은 동작에서도 활동이 자유로워요. 추가로, 세탁 후에도 말끔하게 유지되어 관리하기도 편합니다.

실몬티

최애 운동 필라테스 주3회 루틴 후기입니다^^

최애 운동 필라테스 주3회 루틴 후기입니다^^ 제 최애운동은 필라테스인데요~  처음엔 운동을 안하던 상태에서 시작했기 때문에 코어도 완전 꽝이었고 숨쉬기나 버티기도 저에겐 너무 힘들고 버거웠어요 ㅎㅎ😂 처음엔 너무 힘들었지만 역시 꾸준히가 정답!! 이었는데요~☺️ 안되던 흉곽호흡을 하면서도  운동을 할 수 있게 되었고, 어느순간 코어가 탄탄해져 가는게 느껴졌어요~ 자세 교정에도 효과가 정말 좋았는데요. 항상 긴장하고 잘못된 자세습관으로 인해 골반도 틀어지고 승모근도 엄청 솟아 올랐었거든요😂 그러다보니 어깨가 매일같이 너무 고통스럽게 아팠던 날들이 많았답니다. 그런데 꾸준히 필라테스를 하다보니까 운동효과가 나타나기 시작하며 틀어진 자세도 교정이 되었고 자세가 교정되니 매일같이 아프던 어깨도 아프지 않아서 너무 신기했어요~ 처음엔 필라테스라는 운동이 처음이었기 때문에 1:1로 수업을 받으면서 기본적인 호흡법과 동작, 자세에 대해 배웠어요. 그래서 가격대좀 조금 있었죠. 운동이 재밌어 지면서 부터는 체력도 점점 더 좋아 지는게 느껴지더라구요~😆❤️ 그때부터는 1:1 수업이 아닌 4:1의 소그룹 수업으로 필라테스를 참여했어요~ 정말 필라테스에 미쳐있을땐 주3회가 아닌 주5회 가기도 했고, 수업도 연달아 두타임 할때도 있었죠ㅋㅋ 다이어트와 운동을 하면서 중요한건 올바른 자세를 유지하며 해주는건데요~ 필라테스를 하면 살이 빠진다! 라고 확언 할 수는 없어요~  하지만, 꾸준히 실천해주면 자세도 예뻐지고, 특히 올바른 자세로 자극을 주면서 운동을 해주면 라인이 확실히 너무 예뻐지는 효과를 얻을 수 있어요~🥰 자세와 라인이 예뻐지면 자신감도 더 뿜뿜!! 생겨나더라구요~~ 그리고 1:1운동의 경우엔 가격도 좀 비싸서 조금 부담이 되기도 하는데요 4:1의 그룹수업으로 하면 1만원대로 수업을 받을 수 있어서 필라테스 가격적인 부분에서도 만족했어요~ 제가 다이어트 하면서 가장 효과를 많이 봤던건 필라테스 50분 수업하고, 근력운동 1시간 그리고 유산소 1시간으로 해주는 루틴을 했을 때 였어요. 보는 쌤들마다 볼때마다 날씬해지고 예뻐진다며 칭찬도 해주셨거든요😍 벌써 필리테스 n년차인 지금도 주3회 운동루틴은 꼬박꼬박 챙겨주고 있답니다💛 모두의 건강한 다이어트와 운동! 응원드려요~🥰

슈가블링

저녁

저녁은 햄버거로 간단하게 먹었어요  전 와퍼주니어로~^^

예지영준맘

오늘의 음식

오늘 맛있는거 먹을가요  맛있는 햄버거 어떤가요  햄버거 드시고 힘내세요

영진왕빠

점심은 엽떡 저녁은 햄버거

오늘은 내가 돼지가 되는날!! 실컷 먹고 실컷 놀자~~ 니나노~~~~ 놀때 니나노 소리가 나오는거 보니 나는 역시 옛날 사람 ㅋ

기춘이530707

냥이 선물

냥이의 선물  데리버거 물고 왔어요  아들에게 깜짝 선물 보내구요  기분 좋은 하루 보냅니다

예지영준맘

여자 헬스 초보 루틴 ｜처음 헬스장 가면 꼭 알아야 할 꿀팁

요즘 제 주변에 여름 시즌 되니까  운동에 관심 갖는 사람들이 많아졌더라고요 그래서 저도 이번에 헬스장 처음으로 등록하고 인터넷에 검색해서 여자 헬스 초보 루틴으로 운동하고 있는데요! 헬린이었던 제가 한달 간 헬스장 다니면서  알게된 꿀팁 공유 드릴게요 우선 헬스장 들어가기 전 가장 먼저 드는 생각! 헬스장 처음 가면 뭐부터 해야할까 ..? 쓸 줄 아는 머신이 없으니 멍~ 하게 되죠.. 헬스장에 처음 가면 먼저 스트레칭 + 유산소부터! ✅ 헬스장 들어가자마자 📌 런닝머신 걷기 (10분) 📌 간단한 하체 스트레칭 📌 어깨/고관절 워밍업 스트레칭으로 몸도 풀고 열 올리고 본 운동 들어가면 근육도 덜 놀라고, 부상도 방지돼요 ! 다치면 안되니까 꼭! 꼭! 스트레칭은 필수! ✅ 여성 헬스 초보 루틴 (기본 루틴) 처음엔 무게보다 동작 습관들이기가 핵심이에요! 📌 헬스 초보 하체 루틴 추천  레그프레스 3세트  출처: 스트렝스라이프 힙어브덕션 3세트 하체 운동 할 때 핵심은  골반 마는 힘과 엉덩이에 힘 주기! 이 머신을 할 때 이 두가지가 핵심이니까 꼭꼭 신경 써주세요! 📌 헬스 초보 상체 루틴 추천  체스트프레스 3세트 체스트프레스는 가슴 운동인데요 바와 팔꿈치, 손이 가슴 중앙과 수평이 되도록 의자를 조절하는 게 핵심!  📌 헬스 초보자 복부 운동 추천 헬스를 한 번도 해보시지 않는 분들도 아는 플랭크를 추천드려요! 플랭크 2회하고  마무리 유산소로 러닝머신 10분! 초보자분들은 처음부터 유산소로 천국의 계단타면 힘드니까  러닝머신부터 시작해서 체력 기르시고 천국의 계단 타기를 추천! ✅ 여자 헬스 초보들이 자주 하는 실수 ❌ 빈 기구 있다고 무작정 시작하기 ❌ 하루에 모든 부위 다 하려 하기 ❌ 무게 욕심으로 동작 망치기 헬스 초보한테 생명은 꾸준함! 초반부터 과하게 몰아붙이면 금방 지치니까 자신이 할 수 있을만큼, 안다치게 조심하면서 운동하기 !

다이어터라구욧~

아침은 기본식단(닭가슴살 스테이크 샐러드)

오늘은 짧게 산책 다녀와서 얼른 아침 차렸답니다. 기본식단으로 레몬물와 견과류, 두부 닭가슴살스테이크 야채과일 샐러드, 미주라 토스트 2개입니다 어제 허닭의 닭가슴살 시킨 게 배달됐더라고요. 그중에서 나머지는 다 냉동실에 넣고 하나만 냉장고에 빼놨답니다. 닭가슴살 미니 스테이크 떡갈비맛입니다. kcal 작은걸로 고르는 건데 100g이 아니고 60g인지는 미처 몰랐네요ㅋㅋ 좀 작게 먹어도 되지 않을까 싶어요.ㅎㅎ 먹는 방법은 여러 가지가 있는데 나는 반나절 냉장고에 내놨다가 아침에 포장지 조금 뜯어서 1분간 전자레인지에 데웠어요 이렇게 동그란 패티처럼 돼 있더라구요. 이걸 버거 패티로 사용해도 될 것 같아요. 샐러드에 넣을거라 생각을 못했는데 나중에 생각해보니 호밀빵에 패티처럼 넣어 샌드위치 만들면 딱 좋은 사이즈인것 같아요. 괜히 이렇게 썰었을까요? 뭐 오늘은 샐러드에 넣을 거니까ㅋㅋ 하나 먹어보니까 떡갈비 맛이라 그런가 제법 간이 돼 있고 맛있더라고요. 그러니까 60g 115kcal인가 봐요. 이렇게 한 번씩 맛있는 닭가슴살 먹어도 괜찮죠, 뭐~~ 오늘 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 요거트드레싱(수제 요거트+베리 요거트) 뿌리고 가장자리에 토마토, 자두 반개, 양배추라페 깔고 위에 닭가슴살 스테이크 깍두썰기 해서 두부 5개랑 올리고 토마토 가까이 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)까지 더하고 시리얼 뿌려서 만들었어요  오늘 메인은 처음 먹은 허닭의 닭가슴살 스테이크 떡갈비 맛이랍니다. 60g이라 두부 100g도 같이 담아 단백질이 푸짐했어요.  야채랑 과일 먼저 먹고 다 먹을 때쯤 야채, 닭가슴살, 두부랑 다 같이 먹었더니 그것도 맛있었어요. 샐러드 먹기 전에 미주라토스트에 그릭요거트 바르고 자두 2쪽씩 올리고 양배추라페 조금 토핑으로 같이 올려놓고~ 단백질까지 다 먹고 미주라토스트 먹었답니다.  오늘 두부랑 닭가슴살도 먹어서 탄수화물로  미주라 먹을때쯤엔 배불렀네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

오후 하체 홈트

걷기 운동 후 하체 근육을 강화하는  홈트로 천천히 따라하며  두세트 진행했어요. 의자딥스 팔뚝살 및 지방제거와 탄력을 높여주는데  효과적이며 삼각근 어깨근육도 사용하기  때문에 어깨라인도 예쁘게 잡아주실수  있습니다. 그리고 상체를 올리고 내리는 동작 중에  코어에도 상당한 힘이 들어가기때문에 코어 강화 및 균형감도 향상 시키실수  있습니다

쩡♡

실내 자전거 운동의 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

저희 집에는 실내 자전거 운동을 할 수 있는 실내 자전거 운동기구가 있습니다. 보통 이런 실내 자전거 운동 기구를 구매하면 집에서 옷걸이를 쓰거나 처음에만 좀 사용하지 나중에는 사용하지 않아서 불편하게 방치해 두는 경우가 많은데요. 이런 경우를 대비해서 저희는 실내 자전거를 텔레비전 앞에다가 배치를 해 놓고서요. 제가 보고 싶은 프로그램을 보면서 약 30분간 운동을 하고 있습니다. 이렇게 하니. 지루하지도 않고 정말 좋은 것 같습니다. 자 그렇다면 본론으로 들어가보도록 할게요. 실내 자전거 운동을 하면 좋은 효과는 도저 어떤 효과가 있을까요? 무더위가 시작되면서 많은 사람들에게 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 실외에서는 미세먼지와 자외선 때문에 제대로 운동하지도 못하고 요즘은 홈 트레이닝이 많은 관심을 끌고 있는데요. 오늘은 홈트레이닝 중에서도 비교적 쉽게 운동할 수 있고 쉽게 구매할 수 있고 가격도 적정성상운동기구인 시내 자전거 운동 효과에 대해서 알려 드릴께요  많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서는 배에 자극을 주는 운동을 해야 된다고 알고 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 우리의 몸은 특정 부위만 운동한다고 해도 그 부위만 빠지는 것이 아니기 때문이죠. 윗몸 일으키기 운동은 배에 근력을 기르는 운동으로 내장지방이 많이 있는 볼록한 배를 뺄 수 있는 방법으로는 유산소 운동이 정답이라고 할 수 있습니다. 그 중에서 비교적 쉽게 이렇게 접근할 수 있는 부상의 위험도 적은 운동 중에 실내 자전거가 있습니다. 저도 최근 부쩍 오른 몸무게를 다시 줄여보기 위해서 실내 자전거를 열심히 운동 중에 있습니다. 실내 자전거 운동 효과를 제대로 알고 운동한다면 조금 더 많은 도움이 되겠다는 생각이 들어서 여러분들에게 알려드리도록 할게요. 내장지방이 많은 사람에게는 더 없이 좋은 운동이 바로 달리기 수영 자전거입니다. 특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 평소보다 15배의 많은 양의 운동 효과를 볼 수 있답니다.  신체는 유산소 운동을 통해서 제일 먼저 탄수화물을 그러니까 체지방 단백질 순으로 연소되어서 공복에는 탄수화물이 신체에 적은 상태이기 때문에 빠르게 체지방을 연소할 수 있는 것입니다. 식단을 병행하지 않고 하루에 1시간씩 꾸준하게 실내 자전거를 타는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 말이 있을 정도로 전신 운동에 알려진 자전거는 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 보기에도 다리를 움직이는 하체 운동으로만 보이지만 하체와 코어 근력 그리고 자전거 핸들 방향을 잡는 방법에 따라. 전신 운동은 이어질 수 있기 때문에 전신 운동을 할 수 있는 운동이라고 볼 수 있겠습니다. 이렇듯 우리가 생각하는 거 외에 실내 자전거는 생각 외로 다이어트 효과뿐만 아니라 여러 가지. 운동에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 실내 자전거 효과를 톡톡하게 보실 수 있는 운동이라고 볼 수 있습니다 사람마다 운동의 강도는 제각각의 다릅니다. 각자의 체력도 있고 각자의 운동신경도 있기 때문입니다. 제가 평균적으로 봤을 때는 한 시간에 500에서 700cal 소모가 가능한 운동이라고 저는 생각합니다. 이러한 실내자전거효과는 혈액순환에도 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 높은 수준의 운동 강도를 통해서 갑작스럽게 편두통을 느껴본 적이 있는 분에게는 함 가볍게 운동할 수 있는 실내 자전거를 추천합니다. 실내 자전거는 순식간에 힘을 내서 운동과는 반대로 꾸준함을 강조하는 운동으로 산소 공급이 원활해지면서 혈액 순환에 큰 도움을 주는 운동이라 할 수 있겠습니다. 그렇기 때문에 실내 자전거 효과는 혈액순환의 큰 거 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 또한 실내 자자전거는관절에도 도움이 되는 운동이라고 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 자자전거를 관절에 지속적으로 움직이는 운동이라고 생각해서 관절에에 좋지 못할 거라고 생각하지만 그의 반대라고 생각합니다. 왜냐하면 실내 자전거 는 무릎 관절을 전부 펴는 동작이 아니기 때문에 관절에 무리가 적을 뿐더러 서서 하는 운동보다도 아니기 때문에 무릎에 압력이 크게 가해지지 않기 때문입니다. 다이어트를 하기 위해서는 계단을 오르거나 내리거나 스커트를 생각하셨다면 비교적 관절의 건강에 도움이 되는 실내자전거를 통해 운동하는 효과를 볼 수 있다는 것이지요. 그래서 이러한 관절에도 실내자전거 효과를 보실 수 있다는 겁니다 또한 스트레스 해소에도 도움이 주는 것이 실내자전거의 효과입니다. 마지막 실내 자전거 운동 효과로는 스트레스 해소가 볼 수 있는데요. 스트레스가 쌓이다 보면 폭식이 이어지는 경우가 많은데요. 폭식보다 운동을 통해서 스트레스를 해소하시는 것은 어떨까요? 한 연구 결과에 따르면 운동을 하면서 심박수가 상승하면서 스트레스가 해소된다고 합니다. 무작정 운동을 하기보다는 목표를 세우고 주변 사람들과 목표치를 설정하여 경쟁하면서 올바른 운동 방법을 통해서 모두 건강해지실 수 있는 겁니다. 그래서 스트레스 해소에도 실내자전거  효과가 나타나는 것입니다 이렇게 시인의 자전거 효과에 대해서 알려드렸고요. 마지막으로 시내 자전거 운동을 하면서 효과적으로 운동될 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이렇게 운동을 하면 두 배의 효과가 있다고 합니다. 첫째 자전거를 탑승하고 총 5분 동안은  몸을 풀어준다는 마음으로 천천히 페달을 밟아줍니다. 몸풀이가 끝나면 강도를 1단계 2단계 조금씩 올려주세요. 전력질주가 끝나고 나면 다시 몸풀기로 강도로 천천히 페달을 돌려줍니다. 체력에 따라서 이런 것을 세 세트 네 세트 씩 반복을 하시면 좋을 것 같습니다. 이렇듯 실내 자전거는 여러 가지 방법에서 몸을 건강해주고 우리의 스트레스까지 해소시켜 주면서 유산소 운동의 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있겠습니다. 실내 자전거 효과에 대해서 이렇게 자세하게 설명해 드렸으니 여러분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠네요. 저의 실내 자전거 운동의 방법과 그리고 실내 자전거 효과에 대해서 여러분들에게 오늘 소개시켜드린 글이 되었고 오늘 유익한 글과 유익한 정보가 되었으면 정말 좋겠습니다. 여러분들도 실내자전거 운동 효과를 보셔서 실내자전거 효과를 톡톡히 보셨으면 좋겠습니다

쵸코파이팅구

요가 한달 후기 및 루틴

요가를 시작한 지 어느덧 한 달이 지났습니다. 처음에는 단순히 스트레칭 정도로만 생각하고 가벼운 마음으로 시작했지만, 시간이 지날수록 요가는 단순한 운동이 아니라 몸과 마음을 동시에 돌보는 깊이 있는 수련이라는 걸 깨닫게 되었습니다. 특히 일상 속에서 쌓인 긴장과 스트레스를 요가를 통해 자연스럽게 풀어낼 수 있었고, 그 덕분에 정신적으로도 훨씬 여유로워졌습니다. 처음엔 유연성이 부족해서 간단한 동작조차 버거웠지만, 매일 조금씩 반복하다 보니 점차 몸이 열리고 자세도 안정감을 갖게 되었습니다. 플랭크 자세에서의 중심 잡기, 다운독에서의 어깨 열기, 코브라 자세에서의 척추 이완 등 하나하나의 동작이 단순한 체조가 아니라 몸의 흐름을 따라가는 자연스러운 움직임임을 느끼게 되었습니다. 또, 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡에 집중하면서 마음이 차분해지고, 불안감이나 긴장도 많이 사라졌습니다. 제가 주로 따르는 루틴은 아침 루틴과 저녁 루틴으로 나뉩니다. 아침에는 가벼운 스트레칭과 함께 태양경배 시퀀스를 3~5회 반복하면서 하루를 시작합니다. 이 루틴은 몸을 깨우고 활력을 주는 데 큰 도움이 되며, 특히 햇빛이 드는 창가에서 하는 요가는 기분을 한층 상쾌하게 만들어줍니다. 이후 고양이-소 자세, 다운독, 전사 자세 순으로 연결하여 20분 정도 몸을 부드럽게 풀어줍니다. 저녁에는 하루 동안 긴장된 어깨, 허리, 골반을 중심으로 이완하는 데 초점을 둡니다. 비둘기 자세, 해피베이비 자세, 바타 코나사나(나비 자세), 차일드 포즈 등을 중심으로 약 30분 정도 수련합니다. 특히 저녁 루틴은 숙면에 많은 도움을 줍니다. 요가를 하지 않았던 날과 비교했을 때 잠의 질이 확연히 다르다는 걸 체감하고 있습니다. 무엇보다 요가가 좋은 이유는 타인과 비교하지 않고, 오롯이 나의 몸과 나의 마음에 집중할 수 있다는 점입니다. 매트 위에서 만큼은 ‘잘해야 한다’는 강박에서 벗어나, 있는 그대로의 나를 마주하며 진정한 휴식을 누릴 수 있습니다. 앞으로도 요가는 저에게 있어 단순한 운동 이상의 의미를 지니게 될 것이며, 꾸준히 지속해나갈 계획입니다. 몸의 변화뿐 아니라, 삶의 태도에도 긍정적인 영향을 주고 있어서 요가를 시작한 것을 매우 잘한 선택이었다고 생각합니다.

일찍이

금요일 만보 마무리합니다.

햄버거 먹고 동네 한바퀴 돌고 들어가요 더워도 바람이 불어서 걷기 괜찮네요 소화시키려면 오늘은 좀 늦게 자야겠어요^^

장보고