'라고 포커 코코아' 관련 커뮤니티 게시글 모음

토요일 아침

4시 45분 알람 듣고 일어나 화장실 갔다가 스트레칭만 하고~ 라떼 침대에서 곤히 자길래 같이 나가는 건 거의 포기했답니다. 강아지는 잠이 중요하니까라고 생각했죠. 나는 빨리 서두른다고 서둘렀지만 몸무게 재고 공복물, 약 먹고 나갈 준비하는데 거의 한 시간이나 시간을 썼답니다.😅  아 근데 몸무게가 1.3kg이 쪘어요🤣 어제 아침 점심 잘 먹고 점심 다 먹고 바로 땅콩을 간식으로  많이 먹고 더 이상 안 먹어야지 했지만 집에 와 챌린지 정리하면서 밤 되니까. 너무 궁금해서 라떼랑 또 견과류를 나눠 먹었답니다. 결국 또 제법 견과류를 먹고 잤답니다. 아이고 이러니까 저녁을 안 먹은 보람이 없죠. 벌써 점심때 땅콩을 많이 먹었기 때문에 저녁을 먹을 수도 없었지만...  그제는 어지럼증이 심해서 일상생활에도 살짝 영향을 미쳤고 어제도 근무하면서 몸이 무겁고 머리가 아팠거든요. 컨디션이 안 좋고 스트레스도 쌓이니 식단 조절을 제대로 못했나 봅니다. 뭐 이럴 수도 있지 않겠어요? 지나간 일은 어쩔 수 없으니 넘어가고 오늘은 급찐급빠을 해야 될 거 같애요. 아침부터 걸으러 나왔으니 도움은 되겠죠?ㅋㅋ 준비 다 할때쯤 라떼가 관심을 보이더니만 나갈 준비 다 하니까 지도 나간다고 꼬리 흔들고 부산하게 움직이더라구요. 결국 데리고 나왔죠.😊  누나는 라떼 아침잠 잘 자라고 깨우지도 않았다~ 니가 침대에서 내려와서 관심 보이고 누나 따라간다고 초롱초롱한 눈을 쳐다본 거야~  누나 지금 나가면 6천보까지 안쉬고 빨리 걸어갈 텐데 너 힘들까봐도 안 깨웠구만 니가 자초한 거야.ㅋㅋㅋㅋ 6시 5분에 라떼랑 6천보챌 보상 받고 아침 산책도 하러 나왔답니다.

성실한라떼누나

[루틴] 저분자 콜라겐

저분자 콜라겐 자기전에 먹으라고 하더라구요 오늘은 자기전에 먹어봤습니다 저분자로 흡수율이 높다고 합니다 

오와둥둥

백단향 향초키고 습한 금요일 마무리합니다..

백단향은 샌달우드라고 불리죠 주로 향수나 향초에 많이 사용하기도 하고 탈취 및 공기 정화 효과도 있어요 비오고 습한 날은 초켜주면 향이 낮게 깔리면서 꿉꿈함과 잡내를 잡아줘요 물론 마음을 차분하게 심적 안정도 주죠 금요일밤 향으로 마무리 합니다 오늘도 수고하셨어요

장보고

빠니보틀도 맞은 위고비 처방 조건, 가격, 부작용 후기

요즘에도 다양한 곳에서 위고비 이야기가 많이 들리더라고요~ 근데 위고비 관련 후기가 적은 것 같아, 지니어터 여러분께만 저의 진짜 위고비 후기를 공개해 보려고 해요  저도 처음에는 “위고비가 뭐길래 이렇게 핫하지?” 싶어서 찾아봤는데 결국 찾아보고 병원까지 다녀와서 위고비 처방 받았습니다 ㅎㅎ ✅ 위고비란? 위고비는 미국 FDA에서 승인받은 비만 치료 주사로 주성분인 세마글루타이드가 식욕을 억제하고 포만감을 높여주는 역할을 해요. 또, 혈당 조절 효과도 있다고 알려져 있죠~ 원래는 당뇨병 치료제로 쓰였지만 체중 감량 효과가 위고비는 현재 다이어트 치료제로도 인정받고 있어요! 실제로 많은 분들이 위고비 효과 덕분에 식욕 억제, 체중 감량, 생활 습관 변화를 경험했다고 하더라고요 🙂   1️⃣ 위고비 처방 조건   처음엔 그냥 “살 빼고 싶어요~” 하고 병원 가면 위고비 처방을 바로 받을 수 있을 줄 알았는데, 처방 기준이 꽤 명확하더라고요. (1) BMI 30 이상일 것 (고도비만) (2) BMI 27 이상이면서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 중 하나 이상을 동반한 경우 저는 고혈압 진단을 받은 상태라 BMI 수치도 같이 고려해서 위고비 처방 기준을 충족해서, 다행히(?) 맞을 수 있었어요. 단순히 살 빼고 싶은 마음만으로는 안 되니까, 위고비 맞고 싶은 분들은 병원 상담 꼭 받아보셔야 해요!     2️⃣ 위고비 주의 사항  위고비를 처방받았다고 해서 다이어트가 끝난 건 아니에요 ㅋㅋ 꼭 기억해야 할 건, 위고비는 ‘보조 요법’이라는 점이에요. 식단 조절 + 운동이 기본이고, 그 위에 위고비가 도와주는 역할을 하는 거죠~ 저도 처음엔 “이거만 맞으면 알아서 빠지겠지~” 했다가 바로 현실 자각하고 식단표 짜고, 걷기 운동 루틴까지 만들었어요 ㅎㅎㅎ 그렇게 병행하니까 위고비 효과가 훨씬 잘 느껴지더라고요! 또한, 위고비 부작용에 대한 이야기가 빠질 수 있죠 이건 마지막에 한번 더 말씀 드릴 거긴 한데 저 역시 메스꺼움, 울렁증 같은 증상이 있었어요..! 위고비 부작용도 개인차가 있는 만큼, 주의 깊에 관찰하면서 사용하셔야 해요!   3️⃣ 내돈내산 위고비 가격   다들 제일 궁금해하시는 부분이 바로 위고비 가격이죠? (지니어터한테만 솔직하게 공유합니다^^) 병원마다 다르긴 하지만, 보통 한 달에 1펜(1개월분) 처방받는데 1펜 가격이 약 80만원 정도였어요 여기에 부가적으로 더 내야하는 경우도 있기 때문에 실제 위고비 총비용은 더 들어간다고 보면 돼요. * 참고로 위고비는 일반 약국에서는 구매가 어렵고, 병원에서 처방 받아야 해요 *   게다가 위고비 효과를 충분히 보려면 최소 5~6개월은 써야 한다는 이야기 들으셨나요? 그럼 몇 백 만 원은 기본이겠죠 ㅠㅠ 위고비 가격 고민하시는 분들은 이 점 꼭 체크하시기 바랍니다 ~   4️⃣ 위고비 한 달 후기 저는 현재 위고비 4주차 인데요, 1주 차부터 식욕이 줄고 식사량이 확 줄었어요! 원래 스트레스 받으면 폭식하곤 했는데, 위고비 효과로 그 충동이 확 줄어든 게 너무 신기했어요. 3주 차 즈음에는 공복 체중에 변화가 오기 시작했고요, 4주 차에는 가끔 메스꺼움 같은 위고비 부작용이 있었지만 나쁜 식습관을 고치게 된 것만으로도 위고비는 저에겐 효과적이었어요! 결론은 -3kg 감량 !! 다만, 운동과 식단을 안 하면 위고비 하나만으로는 한계가 있다는 점도 함께 느꼈어요 ~ 운동 안 하면 정체기가 빨리 찾아옵니다 … ^^ 5️⃣ 마지막으로, 지니어터 분들께!   ▶ 위고비는 다이어트 끝판왕이 아니라 시작점이라는 점 ! ▶ 꾸준한 식단 + 운동 루틴은 필수예요. ▶ 위고비 가격, 효과, 부작용까지 꼼꼼하게 따져보세요  ▶정확한 처방을 위해 꼭 병원 진료부터 받으셔야 해요. 지니어터 여러분, 혹시 위고비 고민 중이시거나, 이미 위고비 사용 중이신 분들 계시면 댓글로 정보 나눠요! 저는 앞으로도 위고비 복용 후기, 병행한 식단/ 운동 루틴도 공유드릴게요~ 앞으로 커뮤니티 열심히 활동할테니 우리 소통하고 지내요 ~!

영~^^♡

저속노화 식단 한 달 후기 공유합니다

얼굴이 쉽게 피곤해 보이는 분들 있나요? 저는 최근 들어 세안할 때마다 피부가 푸석하게 느껴지고,  예전보다 탄력도 많이 줄었더라고요.  세수하다가 거울 보면 괜히 한숨 나오고요 ㅎㅎ 예전엔 밤새워도 끄떡었었는데,  요즘은 자고 일어나도 얼굴에 생기가 없고… 잔주름까지 눈에 띄기 시작했어요…   그래서 요즘 핫한 저속노화 식단에 눈이 가더라고요. 저속노화 식사법에 대해 찾아보다가 꾸준히 챙기면 확실히 노화 방지에 도움이 된다는 후기들이 많더라고요^^ 그래서 저도 한 달 전부터 저속노화 식단을 실천하며  피부 관리에 집중하고 있어요!  그 후기를 말씀 드릴게요~ 저속노화 식단으로 챙겨 먹은 음식 5가지 1.연어: 오메가3로 피부 탄력 챙기기 저속노화 식단에서 빠질 수 없는 게 바로 연어예요 ~^^ 주 2~3회 구운 연어를 샐러드에 곁들여 먹고 있는데, 피부결이 한결 부드러워졌어요 오메가3는 콜라겐 유지에도 도움을 줘서 동안 피부를 유지하는 데도 효과적이라네요 ~ 2. 키위: 비타민C로 콜라겐 관리 원래 전 키위 잘 안 먹었는데, 저속노화 식사법 찾다 보니 비타민C 많은 음식이 중요하더라고요. 그래서 아침마다 1개씩 챙겨 먹고 있어요! 3. 아보카도: 보습은 피부 속부터 아보카도는 속부터 피부를 촉촉하게 만들어줘요 특히 반숙 계란과 곁들인 아보카도 토스트는 저속노화 식단으로 강력 추천! 요즘같이 건조한 계절엔 보습이 관건이니까요 ~ 4. 블루베리 – 안토시아닌으로 노화 방지 항산화 성분이 풍부한 블루베리는 피부 세포 손상을 줄이고 안색 개선에도 도움이 돼요^^ 저는 그릭요거트에 넣어서 간식처럼 챙겨 먹고 있는데 간단하게 먹기 참 좋아요! 저속노화 간식으로 추천♥ 5. 브로콜리 – 노화 방지 식단 대표주자 브로콜리를 데쳐서 들기름 살짝 뿌렸더니 맛있어서 거의 매일 반찬으로 먹고 있어요. 저속노화 식사법에 꼭 넣어야 하는 영양템! 꾸준히 실천해보세요! 저속노화는 진짜 가능해요 한 달 정도 저속노화 식단을 실천해보면서 느낀 건,  확실히 피부결이 개선된다는 점이에요 ㅎㅎ 주름도 눈에 띄게 줄어든 건 아니지만, 덜 푸석하고 덜 칙칙해진 느낌!  아무리 좋은 화장품도 결국 피부 속부터 건강해야 빛을 발하잖아요? 지니어터 분들 중에서도 “나 요즘 왜 이렇게 푸석하지?”, “탄력이 어디 갔지?” 이런 생각 한 번이라도 해보셨다면 저속노화 식단, 너무 어렵게 생각하지 마시고 가볍게 하나씩 시작해보셨으면 좋겠어요! 식단이 바뀌면 피부도 바뀐다는 거, 저처럼 느껴보시는 지니어터 분들이 많아졌으면 해서 용기 내서 글 한번 써봤어요ㅎㅎ 저만 알고 있기 아까운 저속노화 음식들이라 꾸준히 더 먹어보면서 다음엔 평일 식사 루틴도 정리해서 공유해볼게요~ 궁금하신 분들 계시면 댓글로 얘기 나눠요~! 저속노화는 함께할수록 더욱 쉬워진답니다💪

쩡~^^♡

시원하게 아아부터 한잔!

운동하고 왔더니 집이 더 덥네요..ㅜ 문열면 비바람이 몰아치고... 얼음띄워서 시원하게 열감내라고 피로 풀어요

장보고

아침의 기본식단(닭소시지 야채 과일 샐러드)

700g이 빠졌는데 왜인지 잘 모르겠네요. 특별히 빼려고 노력하지는 않았는데 어제 어지럽고 몸이 좀 안 좋긴 했거든요. 집에 와서도 견과류 간식도 거의 안 먹고 되도록 일찍 잠자리에 들려고 했지만 그래도 10시는 넘겼답니다. 그래서 보통은 어떤 이유에서든 빠지면 기분이 좋은데 오늘은 좋지도 싫지도 않고 그렇구나 하고 말았네요. 몸이 아프고 축나면서 빠진 건 그대로 다시 돌아가더라고요. 오늘은 단백질을 좀 잘 먹어야 되지 않을까 생각합니다. 오늘 아침은 몸이 축 처져서 기상을 일찍 못했고, 엄마 면회도 가야 되는데 시간이 없어서 기본 식단을 챙겨 먹었어요. 견과류와 레몬물, 닭소세지 야채 과일 샐러드(+ 건조 두리안), 미주라토스트(차지키소스)2개입니다. 닭소시지 야채 과일 샐러드는 야채믹스 깔고 당근 생고구마 파프리카 오이 채썬사과 섞고 팽이버섯볶음 양배추라페 더하고 가장자리에 자두1개, 토마토반개, 오렌지, 구운가지 두르고 한켠에 고기 소세지 잘라 더하고, 햄프씨드와 키위 드레싱 2T 뿌리고 가운데 건조 두리안까지 올린다음에 시리얼과 초당옥수수(어제 저녁 전자레인지로 5분만 돌려서 익혀 놓고 그대로 냉장보관 시켰다가 오늘 아침에 한개만 낱알로 까서 썼답니다. 나머지 2개도 시간 되는대로 까야줘~) 뿌려서 만들었어요. 새콤한 자두를 먹기 때문에 건자두는 좀 아꼈거든요. 그러니까 미주라 토스트에 차지키소스와 오렌지, 초당옥수수만 올렸더니 식감은 좋지만 색감이 심심하네요. 그래도 맛있게 먹었답니다. 오늘은 엄마한테 면회가야 돼서 아침도 빨리 먹은 편이고 바로 칼슘 마그네슘까지 챙겼어요.

성실한라떼누나

비오는 금요일 아침

이제 6시 알람도 못 들을 것 같아요.  어제 덥다고 비 오는데 창문도 열어놓고 선풍기 틀어놓고 자도 후덥지근해서 잠을 잘 못 잤거든요. 오늘 아침은 물 먹은 스펀지처럼 축 늘어져서 7시 넘어서 겨우 일어났답니다.  그래도 기상해서 스펀지에서 물 짜듯이 스트레칭으로 근육을 늘리고 비틀고 짜내기 시작했어요ㅋㅋ 더 자라고 침대에서 조용히 내려왔지만 스트레칭하고 있는 사이에 내 방 구석에 와서 자리잡고 누워있네요.  어저께 새로 주문한 귀덮개가 오긴 왔는데 내가 사이즈를 잘못했는지 작더라고요. 지금 교환을 기다리고 있는데  당분간은 저 레이스 계속 보게 생겼어요.ㅋㅋ 팔운동하고 허리 운동, 폼롤러로 몸 풀어주면서 마무리했답니다

성실한라떼누나

저당 밀크티를 소개 합니다

안녕하세요 오늘은 대상에서 나온 저당 밀크티를 소개 해보려고 하는데요 저는 커피보다 밀크티를 더 좋아해서 하루에 한 잔 이상은 꼭 밀크티를 마시는데요 밀크티가 생각보다 칼로리가 높고 당 함류량이 많더라구요 그래서 요즘 다이어트를 하고 있어서 밀크티를 안 먹을 수는 없고 당이 함류량이 적은 밀크티가 없을까 하고 찾아 보다가 대상에서 출시된 라이틀리 저당밀크티를 발견하게 되었는데요 이 제품을 소개해 보자면 난소화성말토덱스트린 함유 기능성 표시식품 100g 당 당류 3g 저당으로 가볍게 가볍지만 진한 맛 어디서든 간편하게 플라스틱 34% 절감 포재 사용 자연을 위한 제품으로 포장도 편리하게 되어 있고요 180ml  가벼운 무게 디자인도 얄팍하게 포장되어있어서 만족스러워요 저당밀크티는 실온보관도 가능하답니다 저는 시원하게 먹고싶을때는 냉장고에 미리 넣어 놓거나 아니면 얼음을 넣어서 먹기도 하고요 따뜻하게 즐기고 싶을땐 전자레인지에 1분정도 돌려주면 카페에서 판매하는 밀크티 못지 않게 풍부한 맛이 납니다 대상주식회사에서 만들어 국내 종합식품회사로서 건강한 식 문화로 행복한 미래를 창조하는 기업 비전을 실천하기 위해 노력하는 종합식품기업! 식품에 진심인 대상 주식회사에서 선보이는 가볍고 맛있는 브랜드 라이틀리 특히 라이틀리는 일상에서 즐기는 다양한 메뉴를 부담없이 맛있게 먹을 수 있도록대상이 만든 맛있게 가벼운 일상식 습관 브랜드 입니다  100g당 당류 3g, 저당으로 즐기는 라이틀리 저당밀크티 당은 줄이고 딤불라 홍차의 풍미는 더하고 부담없이 즐길수 있는 라이틀리 저당 밀크티 집안에서 카페 분위기도 내고  회사에서 가볍게 즐기기도 좋아요  패키지 자체가 먹기 편하게 되어있어서 빨대로 먹어도되고 잡고 뜯어서 집접 마시거나 컵에 따라서 마시기도 너무 좋아요 쓰레기부분도 별로 안나온다는점이 제일 매력적이랍니다 아침에 한잔 가볍게 즐기기도 좋고 난소화성말토덱스트린이 함유된 라이틀리 저당밀크티로 하루를 시작해봐요 전 회사에 가져가기도 하고 산책 갈때도 챙겨가게 되더라고요 당떨어진다고 할때 먹게 되지만 가볍고 저당이라 너무 과 한 당보다는 저당으로 챙기게 되는 당 건강을 한스푼을 담아서 마시는 기분이예요 밀크티 너무 좋아하는데 이제 라이틀리 저당밀크티로 갈아타야 겠어요 가격은 2,500원으로 카페보다도 저렴하게 즐기실수 있고요 할인할때는 1,750원에도 구매 할 수 있어 저는 벌써 한상자 쟁여놨습니다 다이어트 할때 부담없이 즐길 수 있는 대상 라이틀리 저당밀크티 여러분께도 추천 드립니다

jjung2

접시꽃과 무궁화

점싱 시간에 산책하다보니 무궁화와 접시꽃이 둘다 너무 예쁘게 피어 있었어요. 두 꽃이 너무 비슷해  접시꽃을 무궁화라고 아는 분도 많더라고요. 꽃은 많이 비슷하지만 무궁화는 나무이고 접시꽃은 나무가 아니죠. 무궁화 접시꽃

들풀지기

만보 걷고 자귀나무 꽃도 봤어요

만보 걷고 왔어요. 오늘도 자귀나무에 핀 꽃을 봤는데 저녁이라 잎의 양쪽이 포개져 있었어요. 자귀나무는 꽃도 이쁘지만 밤이 되면 마주보던 양쪽 잎이 접혀지는 것이 특이해요. 이것 때문에 합환수라고 불리며 부부의 금실을 상징하죠.

들풀지기

[루틴] 저분자 콜라겐

저분자 콜라겐 먹었습니다 제조사에서는 자기전에 먹으라고 하는데요 전 좀 일찍 먹었습니다 피부 탄력에 도움되면 좋겠습니다

오와둥둥

목요일 마무리

점심 먹을 때 아이스 아메리카노 마셨지만 3시에 간식으로 크샷추 슬러시 1잔 더 마셨네요.  힘이 안 날 때 카페인 보충을 더 하는데, 오늘은 어지럽기까지 해서 한 샷 더 넣어서 만들었거든요. 그래도 어지럼증은 사라지지 않았답니다.  오히려 점심에 빙수 먹고 이번에 슬러시까지 빙수얼음을 너무 많이 먹었나 좀 걱정이 되긴 했어요. 덥다고 얼음을 많이 먹는다고 몸에 좋지는 않겠죠? 5시 20분에 퇴근할 때는 7천보 정도라 조금 더 걷고 아파트 와서 계단오르기 인증사진 찍고 집에는 6시 4분에 도착했답니다. 비 올까봐 라떼를 아침에 산책시켰지만 아직은 비가 안오고 내일은 내내 비가 온다니까 조금밖에 못 나갈까봐 작은 볼일이라도 보라고 살짝 라떼 데리고 나갔다가 17분만에 들어왔어요. 오늘은 13,200보네요. 들어와서는 아침에 빨래 걷은 거 개서 놓고 해바라기씨 호박씨 검은콩 볶아놓고 초당 옥수수 3개 전자레인지 5분만 데워서 냉장고에 보관해 놓고 파프리카 3개랑 오이 3개 채 썰어서 준비해놨답니다. 내일 아침 이걸 다 한다면 시간이 너무 많이 걸려서 포기를 해버리거든요. 오늘 라떼 저녁 산보시간이 짧아서 저녁 시간이 여유가 있어서 할 수 있었네요.  집에 와서 물 3 컵 더 마셔서 2L도 완료했어요.

성실한라떼누나

[저당 음식&음료] 검은콩 순수두유 99.9

저당 음식 & 음료로 검은콩 순수두유 99.9%를 추천하고자 합니다. 먼저, 당이 0g이라서 혈당스파이크나 당뇨가 걱정되시는 분들에게도 별 걱정이 없는 제품이랍니다. 배가 출출하거나 무언가를 먹고싶을때, 휴대하기에도 편해서 일하는 중간중간에  언제나 편하게 먹을수 있고 영양제품이라 몸에도 필요한 단백질을 보충할수 있어서 건강에도 좋답니다. 검은콩 국산 100%으로 재료도 좋아서 믿을수 있습니다. 1팩당 칼로리도 약60칼로리로 칼로리 걱정없이 무난하게 먹고 싶을때 마실수 있어서 좋답니다. 이 제품은 단맛이 안나는게 특징이라서 단맛을 좋아하시는 분들은, 처음에는 입맛이 안 맞을수 있을지 몰라도 저는 적응되니 그냥 단백하니 맛이 맞더라구요! 이 제품은 당이 0g이라서 혈당스파이크나 당을 걱정할 필요가 없습니다. 뿐만아니라 100% 국산 흑태로 만들었습니다. 그리고 이 제품은 합성첨가물이 첨가되지 않아서 건강에도 해롭지 않습니다. 원재료명 함량은 원액두유가 99.9%이고 구운소금이 0.1%입니다. 농축액이 아니고, 페이스트도 아니고, 분말도 아니라고 표시되어 있습니다. 이 제품은 콩 전체를 맷돌방식으로  갈아만든 두유액입니다. 일반적으로 두부를 만들때 사용되지 않고 버려지는 비지. 그러나 비지속에는 순수한 두유액에 기타 다른 영양분들도 많습니다. 그래서 검은콩순수두유99.9 는 비지를 포함한 콩전체를 곱게 갈아서 고소함과 함께 영양까지 담아낸 순수한 두유액을 만들었다고 하네요. 아울러 건강한 맛을 위해 유화제 안정제 설탕 향료 증점제 5가지를 첨가하지 않았다고 합니다. 이러한 점들을 다 고려해서 이 제품을 소개하고 추천하는 바입니다.

숲속의나무

후식은 마늘빵요~~🩷🩷

신랑이 마늘빵 간식으로 나와서 갖고왔다고해서 후식으로 꺼내먹어용 헤헿😙👍 마늘빵 가운데에 크림치즈 들어있는데 이게 또 대박맛나네요 ㅠㅠㅠ 신랑은 자기스탈 아니라고 ㅋㅋㅋ딸이랑 제가 해치웁니다^^

자스민꽃

밀면

진주냉면이라고 갔더니 밀면이네요 냉면이랑 넘 다르더라구요

코로세움

점심은 플라워카페에서

11시 동작수업 하고 12시 출근해서 1시 지나서 점심 차려 먹었어요. 아침이 좀 작았는지 아니면 라떼랑 아침 산책이 힘들었는지 출근하고부터 머리가 굉장히 어지럽더라고요. 빨리 밥을 먹으면 나을 것 같아서 좀 빨리 챙겨 먹었네요. 견과류와 아이스 아메리카노, 삶은 계란 야채 과일 샐러드입니다. 탄수화물은 나중에 챙길 건데 우선 빨리 먹으려고 이것만 차렸어요. 아침에 샐러드 만들 때 도시락도 담았어요. 야채믹스는 안 씻은거라 그것만 담고, 다른 통에 당근 생고구마 파프리카 팽이버섯볶음 양배추라페 오렌지 건자두2개까지 넣었어요. 그리고 어제 아침에 삶아놓은 계란 1개도 오늘은 다 챙겨 나왔답니다. 가게 와서 야채 믹스 씻어서 바닥에 깔고 야채들 담고 오렌지는 가장자리 빼놓고 수제요거트드레싱 뿌리고 계란 썰어 올리고 방울토마토 더하고 그릭요거트(+발사믹식초) 올리고 블루베리랑 시리얼를 뿌려서 만들었어요.  우선 아까 점심시간도 어지러워서 잘 못 움직였고 다발 작은 거 하나 만들어 주는데도 좀 힘들었거든요. 그래서 아이스 아메리카노부터 마시고 점심 먹기 시작했네요. 견과류 꼭꼭 씹어 먹고 샐러드까지 다 먹었지만 어지러움증이 낫긴 커녕 힘도 안 나고 든든한 느낌도 없더라고요.  그래서 요거트 팥빙수 만들어서 먹었답니다.  빙수 얼음 담고 팥조림 조금 넣고 오트밀 불려서 요거트에 비벼서 얼음 위에 올렸답니다. 그리고 나서 시리얼을 토핑으로 뿌렸네요. 이것까지 먹고 나니 어느 정도 든든함은 느껴지는데 어지럼증은 도저히 사라지질 않네요. 오늘은 그냥 조심해야 할 것 같아요.😅 마그네슘까지 챙겨서 점심 완료.

성실한라떼누나

[루틴] 비타민D3 영양제

비타민D3 영양제 먹었습니다 햇빛영양제라고도 불리지만 햇볕이 피부건강에 좋지 않아 쬐지를 않으니 영양제로라도 섭취하고 있습니다

오와둥둥

식곤증 싹 잡는 애사비 먹는 법(식전? 식후?) +사과 식초 효능

출처 : rawpixel.com 요즘 여기저기서 애사비 얘기 자주 들리지 않나요? 애사비는 애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar)의 줄임마로, 말 그대로 사과 식초인데요! 그냥 식초가 아니라 건강 관리용으로 먹는 사과 식초라고 보면 되어요. 이게 식곤증에도 좋다던가… 다이어트에 도움 된다는둥~! 이런 말들 들으면 괜히 혹 하잖아요 ㅎㅎ 근데 진짜 중요한 건 언제, 어떻게 먹느냐!라고 생각하는데요 애사비 먹는 법을 모르면 속 쓰리거나 효과 없을 수도 있다는 점… 그래서 오늘은 ✔️ 애사비 먹는 법 정확하게 알려드리고, ✔️ 애사비가 식곤증이나 다이어트에 어떻게 도움되는지도 정리해볼게요! 건강하게 애사비 먹는 법 본론으로 들어가서 가장 중요한 ‘애사비 먹는 법’부터 볼게요. 여기서 실수하면 속만 불편하고 효과도 못 봐요ㅠㅠ 1. 물에 희석해서 마시기 (기본 중의 기본!) 애사비 12큰술(약 1,530ml) + 물 200~250ml에 희석해서 마셔요. 공복엔 조금 부담될 수 있으니까 식사 직전 또는 식사 도중이 좋아요 ⚠ 절대 원액으로 마시지 마세요! 위 자극 올 수 있어요ㅜㅜ 애사비 먹는 타이밍 3가지 ✔ 식사 전에 먹으면, 포만감 유지 + 혈당 스파이크 방지 ✔ 식후 먹으면, 소화 촉진 + 식곤증 완화 ✔ 운동 전에 먹으면, 지방 연소 서포트 2. 샐러드 드레싱으로 활용하기 애사비에 올리브오일, 레몬즙, 꿀 섞으면 진짜 맛있고 건강한 드레싱 완성! 과일/채소 + 견과류 + 애사비 드레싱 조합은 칼륨 많은 음식 & 건강한 지방 & 식이섬유 = 완벽한 저탄 다이어트 플레이트ㅎㅎ 3. 애사비 정제/구미형 제품도 있어요 요즘은 애사비 구미(젤리)나 정제형, 알약형으로도 나와요. 위에 자극 없는 형태라 공복에도 부담이 적고, 휴대도 편하다는 장점! 단, 첨가물(당류, 색소 등)은 꼭 확인하세요~! 애사비가 식곤증에 도움되는 이유 “애사비 먹고 점심 먹은 후 덜 졸리더라~” 이런 후기, 지니어트에서도 가끔 보이죠?ㅋㅋㅋ 이게 거짓말이 아닌 게, 진짜 애사비 효과 중에 있어요!   1. 혈당 조절 애사비는 탄수화물 흡수 속도를 늦춰서 식후 혈당 스파이크를 완화해줘요. 혈당 급변이 없으면 덜 졸려요! 2. 소화 개선 위산 분비를 돕고, 음식이 덜 정체되니까 더부룩함과 졸음 DOWN !! 밥 먹고 꾸벅꾸벅 조시는 분은 애사비 필수… 3. 간접적 카페인 효과? 애사비는 카페인은 없지만 상쾌한 산미가 정신 번쩍 효과 줄 때도 있어요 ㅎㅎ 칼륨 많은 음식 + 애사비 = 궁합 최고 지니어터분들 중에 붓기 관리하는 분들 많죠? 그럴 땐 칼륨이 많은 음식과 애사비를 함께 드셔보세요😋 칼륨 많은 음식 예시 ✔ 바나나  ✔ 시금치 ✔ 고구마 ✔ 아보카도 ✔ 연어, 두부, 토마토 등 칼륨은 나트륨 배출을 도와주고, 애사비는 순환과 대사 촉진을 도와주니까 → 붓기 관리 + 체중 조절 + 컨디션 회복에 시너지 짱~! 사과 식초 효능, 요약해보면? 효능 설명 식욕 조절 공복감 완화 + 식사량 감소에 도움 혈당 조절 식후 혈당 상승 억제 소화 개선 위산 보충 & 장 활동 도움 붓기 완화 칼륨 조합 시 순환 개선 다이어트 보조 지방 대사 & 포만감 유지 애사비 4줄 정리 ✅ 애사비는 희석 필수 ✅ 먹는 시점은 식사 전후 모두 가능 ✅ 실제로 식곤증에 효과 있음 ✅ 과하게 먹으면 위장 자극 올 수 있음     애사비는 분명 다이어트, 식곤증 완화, 혈당 조절 등에 도움될 수 있어요. 하지만 무작정 먹는다고 좋은 건 절대 아니고 제대로 희석하고, 타이밍 잘 맞추는 게 핵심!! 지니어터분들, 오늘부터는 물만 먹는 공복 루틴 대신 애사비 한 잔으로 가볍게 시작해보는 거 어떨까요~? 혹시 애사비 레시피나 후기 공유하고 싶으신 분들은 댓글로 함께 나눠요 ㅎㅎ 오늘도 건강하고 현명한 다이어트 되시길 응원합니다~! 💪✨

열정가득

목요일 아침

밤부터 비 온다는 예보가 있어서 오늘 아침에 산책시키려고 마음 먹어서 5시 반쯤은 기상했으면 여유롭게 덜 더울 때 산책할 텐데 일찍 일어나는 게 너무 힘드네요. 6시 알람 듣고도 금방 일어나지 못했어요. 힐링 음악 듣고 라떼 사진 찍어주고 내 방으로 갔답니다.  스트레칭하고~ 팔운동, 허리 운동, 폼롤러로 몸 풀어주고~ 몸무게 재고 공복물, 페마라만 챙겨 먹고 얼른 준비했서~ 7시 35분에 라떼랑 산책 나왔어요. 벌써 해가 좀 떴길래. 여름옷도 입히고 귀덮개도 했으니 쿨 목걸이까지 하고 나왔답니다.  근데 웬일로 라떼가 경학공원으로 안 가고 낙산공원 가는 길쪽으로 가더라고요. 아침부터 낙산공원 올라갈 순 없는데😅 저 어린이 놀이터에서 먹을 거 주면서 딴 데로 가자고 꼬셨어요.ㅋㅋ 그래서 마로니에공원 쪽으로 왔답니다. 다행히 거기서 좋은 냄새가 났는지 라떼가 수월하게 방향을 바꾸네요😉 아침산책은 딱 한 시간 했답니다. 3,400보 정도 걸었네요.

성실한라떼누나

티라미수 빙수

식후엔 다저트 가야죠~ 커피빙수에 티라미수가 올라간.. 빙수보단 커피슬러시에  달콤하고 시원한 티라미수 느낌이네요 달달함 채우고 에너지업합니다! *티라미수 : 이탈리아 대표 디저트로 부드러운 크림과 커피에 적신 빵이나 과자, 그리고                 코코아 파우더가 어우러진 레이어 케이크로                "기분을 북돋워줘"란 뜻을 가지고 있어요

장보고

스타벅스 자몽코코🥰

자몽코코 푸라푸치노 사봤어용 베이스는 코코넛이네용 💖💖 신메뉴라고 파는건데..... 완전 제입맛인거같아요 ㅋㅋㅋ대박 안에 망고가 좀 달긴한디....대체당이라 칼로린 많이 안높더라구요~ 암튼 맛있어유 ^^

자스민꽃

운동 후 단백질 파우더

운동 후 단백질 섭취해요. 프로틴 단백질 파우더가 많은데 이제품은 유청 단백질 즉 우유에서 추출한 단백질이고 빠르게 흡수되며 근육 회복에 효과적이라고 해요.

쩡♡

하얀 수국들

하얀 수국이 너무 예뻐요  그 자리에서 잘 자라고 이쁨을 뽐내고 있네요

마음그릇

수요일 마무리

근무 시 점심때 아이스 아메리카노 마셨지만 3시쯤 카페인 또 필요하더라고요. 크샷추 슬러시 1잔 더 했어요. 약간 노곤한 오후에 달달한 크샷추가 정말 제격인 것 같아요. 이것도 매일 마시다 보니까 안 먹으면 생각나더라고요.😅 퇴근때는 아직 6천보대라 조금 더 걷고 들어왔어요. 아파트 와서 만보를 넘겨 계단 오르기 인증 사진을 찍고~ 집에는 6시 38분에 도착했어요. 10분만에 얼른 준비해서 라떼랑 산책 나왔네요. 귀덮개를 계속 하고 있으니 너무 답답할 것 같아 옷은 안 입혔답니다.  35분 정도 산책하고 들어왔어요. 은근 귀마개 하고 있으니 우리 라떼 조금 청순해 보이는 것 같아요. 내 생각인가? ㅋㅋ 근데 아까 퇴근했을 때 까먹고 그냥 들어오는 바람에 야채 믹스를 못 샀거든요. 라떼랑 나가서는 홈플에 들어갈 수가 없어서 라떼 집에다 데려다 놓고 잠깐 나갔다 왔답니다.  그래서 오늘 13,400 보 걸었네요. 집에 들어와서 물 2컵 덜 마셔서 2L도 완료했답니다

성실한라떼누나

아침은 기본식단에 잡곡밥(+ 삶은 계란)

어제보다 100g 빠졌어요. 유지에 가까운데 어제 저녁에 간식을 안 먹어서 그래도 2~300g 빠지지 않을까? 기대했는데 못 그랬네요. 역시 체중은 내 맘대로 안 돼요.😅 오늘 오전에는 11시 요가 수업만 있어서 좀 여유롭게 아침 준비할 수 있었답니다. 근데 어제 퇴근하고 오면서 야채 믹스를 안 샀더라고요. 최근 들어 야채믹스 안 넣은 적이 거의 없는데 어제 어떻게 까먹었나 모르겠어요😅 그래서 오늘 아침 샐러드에 아채믹스가 없어서 보통 때보다 사이즈가 좀 작네요. 그 대신 냉장고에 있던 팽이버섯이랑 가지를 준비 했어요. 팽이버섯은 양파랑 볶고 가지는 2개만 썰어서 구웠어요. 그리고 오늘 단백질은 계란으로 하려고 3개 삶고 탄수화물은 잡곡밥 반그릇만 데웠어요. 그래서 아침은 레몬물과 견과류, 그릭 야채 과일 샐러드(+삶은 계란), 잡곡밥과 무김치(김치는 동생이 시켜먹은 반찬에서 남은 건데 씻어서 쫑쫑 썰어가지고 맛있게 먹고 반 이상 남겼어요) 조금입니다. 샐러드는 상추 두 장과 안 매운 고추 쏭쏭 썰어 밑에 깔고(이것도 동생의 배달 음식에서 2장만 남은 건데 오늘 내가 요긴하게 썼네요) 당근 생고구마 파프리카 오이 채썬사과 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1T 뿌리고 양배추라페 더하고 가운데 팽이버섯볶음 올리고 가장자리에 브로콜리(+그릭요거트), 오렌지 4분의 1, 토마토 반개, 구운가지, 삶은 계란 2개 썰어 두르고, 그릭요거트 쪽으로 시리얼과 건자두 2개 뿌려서 만들었어요. 야채 믹스가 없으니 크기는 비슷한 것 같은데 두께가 좀 차이가 나네요. 그래도 먹을 때 맛있었답니다. 브로콜리 그릭 요거트에 찍어 먹으면서 야채 과일 위주로 먼저 먹고~ 계란은 단백질이라 다음 차례인데 우리 라떼가 삶의 계란 노른자 좋아해서 계란 노른자 반은 우리 라떼 줬답니다. 그래서 실제로 난 계란 1.5개 먹었어요.  샐러드 야채랑 계란도 조금 남겨서 잡곡밥 넣어서 비비면~ 야채 비빔밥 한 그릇이 된답니다. 이러면 반찬도 많이 필요 없이 씻은 김치랑 같이 먹으니까 너무 맛있더라고요. 소스는 따로 필요 없고 샐러드 만들 때 뿌린 에사비 드레싱이면 밥 비빌 때도 맛있답니다. 애플 사이다 비니거가 샐러드나 각종 반찬과 비빔밥에 또 잘 어울리는 것 같아요. 거기다 내가 애사비 드레싱에 마늘도 넣고 할라피뇨에 고추에 이런 것도 많이 넣거든요. 그랬더니 밥 비벼 먹을 때도 잘 어울린답니다. 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료입니다.  샐러드 먹는데 30분정도 걸리는건 같지만 잡곡밥 먹는데도 20분정도 걸렸답니다. 그래서 미주라토스트 먹을 때보다 20분 정도는 더 시간이 드네요.

성실한라떼누나

🤗수요일에도 새벽운동🤗

오늘도  일부지역은 찜통 더위라고 또일부지역은  견딜만하는 날씨네요  여름이니까  우리모두 잘 견디야겠죠 행복한 수요일 하루 만들어 갑시다 🤗🌸💕

알차게💕💕💕

모닝밥🩷

어제 또 또 땅콩이야를 볶고볶고 맛을 막 보는데 달달한게 넘 만나더라고요.  원래 껍질째 안 먹는데 우연히 먹다가 더 맛나고 좋은걸 알고 이젠 껍질때로도 먹어용!

CabinCrew

그릭요거트

이번에 코스트코 신상 그릭요거트라고 해서 구매 해왔어요.  기존 제품은 양이 많아서 부담이 되었는데 이거는 그나마 낫네요 꾸덕 하지는 않고 묽은 제형이네여 당도가 거의없어 꿀 뿌려서 먹어야 해요

로블ㅎ

저당음료-티젠 콤부차

저는 커피를 아주많이 마셨어요 아메리카노도아니고 라떼종류나 달달한거 고카페인 고열량 여름엔 특히더 먹어 하루에 3 4잔씩먹으니 두통이 오고 속도안좋아지고 살도 찌고 해서 줄여보려 노력했어요 그냥물은 안먹혀서  작년부터콤부차를 먹기시작했어요 티젠 레몬 콤부차를 먹었는데 맛도좋고  칼로리도 적고 저당이라고 하더라구요 1개당 15칼로리밖에안하고 당도 안들어간데다 유산균까지 거기다 찬물에도 잘녹고 맛도좋더라구요 커피대신 콤부차를 먹어  하루에 3 4잔마시던 커피를  1잔으로 줄이고 당조절도하고  잘먹어서.... 종류별로 사서 열심히 먹으면서  칼로리와 당을 조절하고있어요 모두들  다이어트 혈당조절... 성공하시길~~^^

숫자

오늘도 카페인 보충으로 일하기

12시에 출근해서 점심 커피장사 끝내고 크샷추 슬러시로 카페인 충전 타임을 가졌어요. 여유되면 크샷추는 진작 만들려고 했는데 그렇게 바쁜 건 아니었지만 은근 여유가 없었답니다. 오늘도 마쥬스가 계속 나가는 바람에 도깨비 방망이가 쉬는 타임이 별로 없었네요.ㅋㅋ  겨우 점심시간 지나 여유가 생겨서 크샷추 얼른 만들었는데 이모는 퇴근하시고 저 혼자 먹었답니다. 오늘은 전에 에스프레소 투샷에 크리스탈 라이트 한 포 넣은 원액 반남은거 마저 넣고 에스프레소 투샷을 더 했답니다. 원액 반으로는 카페인이 모자를 거 같아서요.ㅋㅋ 그랬더니 단맛은 조금 있고 쓴맛은 강한 크샷추가 됐네요.  크샷추라고 하기에는 과하게 쓰지만 지금은 카페인이 더 중요할 때라 빨대 바닥까지 넣어 쭉 마시면 카페인이 충전되면서 내 몸속까지 차가워진 느낌이 들어서 좋답니다. 돌곶이 역에서 대학로까지 오는데 힘들었나 봐요. 음료를 빨대로 먹었더니 슬러시 얼음만 남아서 거기다가 에스프레소 2샷 넣고 각얼음 채워 아이스 아메리카노 한 잔 더 마셨네요. 오늘 출근할 때부터 어지럼증이 심했기 때문에 이 정도는 해야지 오후에 혼자 근무가 잘될 것 같더라고요. 🤪😜 이렇게 에스프레소 4샷이나 충전하고 나서야 어느 정도 정신 차려서 점심 챙겨 먹을 수 있었답니다. 아까는 힘도 없고 활력도 없으니 내 식단 챙겨 먹는 것마저 귀찮았거든요.

성실한라떼누나