'매일 두유 식이섬유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

소휘효소

소휘 효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 있습니다

오와둥둥

다이어트 레시피 두부스테이크 레시피

두부스테이크 레시피 두부 1모는 물기를 꼭 짜고 도톰하게 썰어주세요. 키친타월로 감싸 10분 정도 눌러주면 더 단단하게 만들어집니다. 팬에 올리브오일을 두르고 중약불에서 두부 양면을 노릇하게 구워주세요. 구운 두부 위에 다진 마늘 1작은술, 간장 1큰술, 올리고당 1작은술, 참기름 1작은술을 섞어 만든 소스를 살짝 발라 한 번 더 뒤집어 가며 익히면 풍미가 살아납니다. 곁들임으로 구운 채소나 샐러드, 방울토마토를 함께 플레이팅하면 색감과 영양이 풍부해집니다. 기호에 따라 파슬리나 깨를 뿌려 장식하면 더 예쁘고 맛있게 즐길 수 있어요. 간단하지만 단백질과 식이섬유가 풍부한 건강식으로, 다이어트 식단에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.

딸기초코

단백질 가득 챙기네요.

면역력 강화에 좋은 빨간 파프리카와 금사과 찐계란과 귀리와 병아리콩 잡곡밥에  통곡물과 고소한 견과류를 구워낸 납작 그래 놀라 플레인으로 식이섬유와 단백질로 아침  챙기네요.

정수기지안맘

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요  환절기 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

비타민

피로회복 항산화에 좋은 비타민 먹었습니다 건강위해 매일 먹습니다 

오와둥둥

비타민디

비타민디 영양제 먹었는데요, 뼈건강 면역력 등에 좋다고 해서 매일 먹습니다

오와둥둥

연골영양제

연어코연골분말이 주성분인 연골영양제 먹었습니다  연골건강 위해 매일 먹습니다

오와둥둥

소휘 효소

소휘 곡물효소 13종 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 있습니다 점심식사후 먹었습니다

오와둥둥

산책

간단하게 두유 먹고 산책 다녀왔어요 햇님이 좋으네요 ~

예지영준맘

다이어트레시피 : 오징어김치전

단백질고 피로 회복을 도와주는 타우린이 많이 들어있는 오징어와 유산균과 식이섬유가 많은 김치로 전을 만들었습니다. 들어가는재료로는 오징어, 묵은김치, 양파, 튀김가루, 밀가루, 설탕, 액젓 조금이 필요합니다. 레시피순서 김치와 오징어를 잘게 다지기 양파 다지기 튀김가루, 밀가루, 설탕과 액젓 조금 넣고 반죽하기 달궈진 팬에 두숟가락정도 크기로 노릇하게 부치기 레시피 사진

소나무1234

계단 오르기

걷고 오면서 계단오르기해요 매일 하체운동 위해서 실천하고 있어요

들꽃7

비타민디

흡수력 높은 D3 영양제 먹었습니다 뼈건강 면역력 등에 좋다고 해서 매일 먹습니다

오와둥둥

소휘 효소

소휘 효소 13종 곡물발효효소와 식이섬유 등이 들어 있습니다  식후 먹었습니다 

오와둥둥

오겹살 굽고 명이나물 한 입 쌈으로

제주에서 보내 온 흑돼지 오겹살 에어프라이 어에 노릇하게 굽고 친정 어머니께서 담가 주 신 명이나물에 쌈 싸서 먹으니 느끼함도 확  잡아주고 넘 맛있네요. 🌿식이섬유가 장운동을 도와 소화 건강을 촉 진하고 비타민 A·C가 면역력 강화와 피부·눈  건강, 알리신이 혈행 개선과 혈당 조절에 도 움을 줍니다.

정수기지안맘

계단 오르기

하체 근육을 강화하여 근력 운동에 도움  되는 계단 오르기 매일 실천하네요.

쩡♡

칼슘

칼마디 영양제 어골칼슘 흡수가 잘된다고 합니다  뼈건강 위해 매일 먹습니다

오와둥둥

비타민디

비타민디 영양제 한알에 1000IU 들어 있습니다  뼈건강 면역력 등에 좋다고 해서 매일 먹습니다 

오와둥둥

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 13종 곡물발효효소와 식이섬유 등 성분이 좋습니다 

오와둥둥

과일쥬스보다 통과일이 혈당에 좋은 이유 5가지

“과일은 몸에 좋다면서요? 그런데 왜 쥬스는 안 좋다는 거죠?” 이런 궁금증, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 과일은 분명 건강식품이지만 ‘어떻게 먹느냐’에 따라 혈당 반응은 완전히 달라집니다. 같은 사과라도 씹어 먹느냐 vs 마시느냐에 따라 우리 몸의 대사는 다르게 반응하죠. 출처 Freepik  🍎과일쥬스는 ‘당 흡수 속도’가 훨씬 빠르다 과일을 착즙하면 식이섬유가 대부분 제거됩니다. 이 섬유질이 바로 혈당 상승을 늦추는 핵심 요소인데요, 섬유질이 빠진 쥬스는 당이 바로 혈액으로 흡수돼 혈당이 급격히 상승합니다. ➡️ 즉, 사과 1개를 주스로 마시면 짧은 시간에 ‘당 폭탄’을 마시는 셈이에요. 🩸 포만감 차이도 확연하다 통과일은 씹는 과정에서 소화가 천천히 이루어지고 위에 머무는 시간도 길어 포만감 유지가 잘됩니다. 반면 쥬스는 단 몇 초 만에 마시게 되고, 당은 빠르게 흡수되지만 배는 금세 다시 고파지죠. ➡️ 결과적으로 과식, 폭식 위험이 높아집니다. 🧬 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL)의 차이 같은 과일이라도 쥬스로 만들면 GI와 GL 수치가 높아집니다. 예를 들어, 오렌지(통과일)의 GI는 약 40대, 오렌지쥬스는 50~60으로 상승합니다. 이는 쥬스 상태에서 당 흡수 속도가 더 빠르기 때문이에요. 지속적인 고혈당은 인슐린 저항성을 유발하고, 결국 당뇨나 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 당뇨에 좋은 저GI 식단 구성법🍽 🥗 통과일은 영양소 손실이 적다 착즙 과정에서 열과 산소에 노출되면 비타민 C, 폴리페놀 같은 항산화 물질이 쉽게 파괴됩니다. 반면 통과일은 껍질과 과육에 영양소가 고스란히 남아 있어  노화 방지, 면역력 강화, 피부 건강에도 더 이롭습니다. ⚖️ 건강하게 과일을 먹는 법 ✔️ 과일은 통째로 씹어서 먹기 하루 1~2회, 식사 후 간식으로 소량 섭취가 좋아요. ✔️ 쥬스를 마셔야 한다면 ‘직접 갈아서’ 즉시 섭취 식이섬유가 남아 있도록 믹서기로 갈아 마시는 게 좋습니다. ✔️ 과일+단백질 조합으로 혈당 완화 그릭요거트, 견과류, 달걀과 함께 먹으면 당 흡수를 늦출 수 있어요. 과일의 건강 효과는 “먹는 방식”에 달려 있습니다. 쥬스는 빠른 에너지가 필요할 때 잠깐 도움이 될 수 있지만,  혈당 관리나 다이어트에는 통과일이 훨씬 안전한 선택이에요. 오늘부터는 “마시지 말고, 씹어 먹는 과일습관”으로  당 조절은 물론 건강한 에너지까지 챙겨보세요. 🍎

geniet

계단 오르기

산책후에 계단이용했어요 매일 꾸준히 실천하는 계단운동이에요

들꽃7

선크림

오늘도 산책전 선크림 바르네요  환절기 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

다이어트 방법을 소개합니다 .과자가 먹고 싶을 때 .

이탈리아에서 온 담백한 통밀 크래커를 소개합니다 .다이어트 방법으로 과자를 이용 한다는 것은 생각도 못했던 것이지요 .이것 말고도 여러가지를 소개해 드릴게요 .먼저 소개할것은 클리닉에서 만든 통밀 크래커입니다 .85% 통밀 함유량을 자랑하며 무설탕 및 높은 식이섬유 함유 해요 보리와 해바라기씨로 만든 건강간식입니다 .부담 없이 가벼운 식사 대용으로 쓸 수 있는 크래커이며 131 kcal 낮은 칼로리로서 포장 1 봉지 기준입니다 .과자를 이용한 다이어트 방법이 월등히 좋을 때가 있어요 .다음으로 소개할것은 클 곡물 참깨 크래커입니다 .이거슨 곡물 분말의 84% 함유하고 있으며 우슬 탕이 고 콜레스테롤 202과 트랜스지방 도영입니다.중간중간 씹히는 참깨의 고소함이 아주 좋으며 3.6 그람 단백질을 함유 하여 서버 장애 한봉지 기존 135 kcal 낮은 칼로리를 자랑합니다.다음으로 소개할것은 그리고 논 살라 티 크래커입니다.이거슨 살라 티 맛 대비 30% 낮은 소금 함량을 가지고 있으며 무설탕 콜레스테롤 0 트랜스지방 0입니다 .슬라이스 하몽 써는 치즈와 함께 와인 안주로 추천 되면 부담없는 담백한 크래커이고 역시 낮은 칼로리를 자랑합니다 .다이어트 방법으로 쓸때도 과자가 유용합니다 다음으로 소개할것은 크릭 살 라티 크래커입니다.이 과자는 소금으로만 가능한 담백한 크래커 20 g 무설탕 콜레스테롤 0 댄스 지박령입니다 소금으로 간을 해서 부담 없는 짠 맛을 느끼며 통밀 크래커 대비해서 소금 함량 24% 작습니다 .가벼운 식사 대용으로 쓸 수 있는 크래커이면 역시 낮은 칼로리를 자랑합니다.다음으로 소개할것은 컬리 올리브 오일 앤 로즈마리 크래커입니다.이거슨 24시간 발효 한도를 사용하며 설탕이 없고 올리버의 향과 로즈마리 풍미가 조화를 이루는 부담없는 담백한 크래커입니다 .다음으로 소개할것은 크릭 토마토 앤 오레가노 크래커입니다.이것은 가장 대중적인 맛으로  인기 1위인 상품입니다.토마토 스파게티 스파게티 맛이 나며 부담없는 담백한 크래커입니다 .지금까지 소개한것으로 다이어트 하시면 어떨까요 .다이어트 방법으로 과자를 이용 한다는 것은 어떻게 보면 좋은 선택이 될수도 있지요 .

토끼7777

(다이어트 방법)짧지만 강력한 인터벌 러닝

공복 유산소 운동과 짧지만 강력한 "인터벌 러닝" 나이 들수록 뱃살은 빠지지 않고 빼기가 상당히 어렵더라고요. 그래서 선택했던게 공복 유산소 운동과 인터벌 러닝이예요. 공복에 홈트로 매일 유산소 운동을 두달 동안하면서 라인도 정리되고 복근에 힘이 생기고 탄력이 생기기 시작하더라고요. 식단 조절은 필수로 해줬고요. 점심 식사 후에는 인터벌 러닝으로 매일 운동했어요. 인터벌 러닝은 고강도 달리기와 저강도 걷기를 반복해 체충 감량 심폐 지구력 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있는운동법이예요. 짧은 시간에 많은 칼로리로 소모할 수 있어 체중 감량에 효과적이고, 운동 후에도 신진 대사가 활발해져 추기 칼로리 소모가 발생합니다. 인터벌 러닝은 강도가 높은 운동이기 때문에  준비 운동과 세팅이 정말 중요해요. 준비가 부족하면 무릎이나 종아리에 부담이 갈 수 있어서 워밍업을 충분히 해줘야해요. 가벼운 조깅 5분 다리 스트레칭 무릎 돌리기 그리고 발목 돌리기 등을 통해 몸을 풀어줍니다.근육 온도가 올라야 부상의 위험이 운동 효율도 좋아져요. 인터벌 러닝 방법 1.워밍업 5분 조깅+가볍게 스트레칭 2.빠르게 달리기 2분 천천히 달리기 3분 🌿운동 강도는 대화가 힘들정도로 숨이 차지만 멈추지 않을 정도가 좋아요. 너무 힘들게 시작하면 금세 지치니 처음 시작 할때는 여유 있는 강도로 조절하면서 몸이 적응하도록 하세요. 3.쿨다운 5분 천천히 걸으며 마무리 초보루틴 🌱걷기3분 달리기 30초 걷기1분 달리기에 익숙하지 않은 분들은 체력을 서서히 끌어 올리는게 좋아요.조금씩 익숙해지면 강도를 높이면서 나에게 맞는 루틴을 찾으면 되요. 이운동 루틴으로 두달 안되서 5키로 감량  지금은 47에서 48키로 몸무게 유지 중입니다.지금은 유지하기 위해 걷기 운동과 가끔 인터벌 러닝으로 관리하네요.

쩡♡

저만의 다이어트 방법 추천

저는 먹는것을 너무 좋아해서 먹는것으로는 다이어트가 안되네요. 굶기도 하고 16시간 공복 다이어트도 해보고 저칼로리 다이어트도 해봤지만 나이 먹을수록 먹는것이 낙인데 먹는것을 줄이까 삶의질이 떨어지더라고요. 그래서 가까운 동네산을 오르기 시작했어요. 2달 정도를 하루 2시간정도 매일 올라갔어요. 근데 그렇게 튼튼하던 내다리가 불편함이 오더라고요. 뭔가 뻐근한것이 예전의 내다리가 아니더라고요. 전 진짜 내다리가 튼튼하다고 생각하고 산에서 내려올때는 마구 마구 내려왔거든요. 다리에 불편함을 느끼니 다이어트고 뭐고 우울해져서 2주동안 운동도 안하고 누워지냈죠. 그러다가 이건 아니다.싶어서  만보를 걷기 시작했어요. 무작정 만보 걷는것이 지루하니까 동네 맛집을 찾아 걸었어요. 이식당은 어떤것을 파는지 저카페는 얼마나 이쁜지 손님은 있는지 없는지 그러니까 걷는것이 재미가 있더라고요. 비가오나 눈이오나 바람불고 천둥번개가 쳐도 걸었어요. 제 몸무게가 현재 50킬로인데요. 먹는것을 좋아하다보니 만보걷기전에는 50킬로에서 53~54까지 올라갔어요. 킬로수가 얼마 차이 나냐고 할지 모르겠지만 키작은 사람에게는 1~2킬로도 크답니다. 한두달은 정말 몸무게 차이가 없었어요. 7-8개월 지나니 조금씩 빠지더라고요. 1년이 지나니 50킬로가 되았어요. 어느덧 만보걷기가 4년째 접어들었네요. 먹는것 다먹고 50킬로 유지하고 있답니다. 저만의 다이어트 방법 추천은 걷기네요. 먹는것절제한다는것은 사는데 재미가 없어서 삶의질이 떨어지니 저는 다이아트 방법 추천으로 평생 걷기랍니다. 물론 근력운동도 중요해서 근력운동도 해야하겠지만 기본적으로는 걷는것이 시작하기 좋고 최고네요. 만보걷다가 발견한 카페랑 중국집은 지금 단골이 되었네요. 날씨가 안좋을때는 집에서라도 걷기 합니다. 실리콘슬리퍼 신고 살살 뛰어요. 아랫층에 예민한 사람이 살아서 낮에 생활소음만으로도 관리실에  민원 넣어서 전화온답니다. 음식으로 다이어트 힘드신분들 저만의 다이어트 방법 추천합니다. 운동 다이어트는 평생이죠.

종다리경아

헬스장 다이어트 방법 후기☆

저는 살이 쪘을 때 무릎, 발목이 좋지 않았어요. 그때는 몰랐는데 살 때문에 아팠던 거였더라구요. 만보 걷기 한참 유행할 때도  만보를 걷고 싶지만 제 뜻대로 몸이 잘 움직여지지 않는 그런 어려움도 있었어요. 그치만 그대로 가만히 있었다면 그 몸으로 아직도 살고 있었겠죠? 일단 쉬운 거부터 했습니다.  만보 대신 일단 30분이라도 산책하기. 그러다가 몸이 익숙해지고 걷는 시간이 늘어나면서 만보까지도 채울 수 있게 됐죠. 지금은 헬스장에 매일 다니고 있어요. 헬스장 다이어트 후기들 찾아보면 런닝머신은 즉각적인 유산소 운동의 효과를 주기 때문에 땀도 잘 나고 전신을 움직이게 되는 좋은 운동인 거 같아요. 낮은 속도로 천천히 걷기부터  몸에게 운동을 시작한다는 것을 알려주고요.  한 5분 정도 시간이 지난 뒤 동작이 익숙해지면 그때 속도를 높여서 여러 가지 도전해 봤던 것 같아요. 런닝머신으로 운동을 할 때 무조건 1시간 이상은 해야 된다. 아니면 2시간씩은 해야 된다. 이런 기준으로 운동을 하시는 분들이 있어요. 그렇지만 유산소 운동을 오래 한다고 해서 꼭 감량과 직결되는 것은 아니라고 합니다.  대신 다른 변화는 줘야해요. 숨이 조금 차서 옆사람과 대화가 조금 힘든 정도. 그정도 강도를 유지하는게 포인트! 인클라인이라고 제일 왼쪽에 표시된 부분에 런닝머신 바닥면의 경사도를 조절할 수 있는 게 있어요. 등산을 하는 효과를 내주는 운동 방법인데요.  실제로 런닝머신을 할 때 평지로만 계속 걷는 사람들이 많은 것 같아요.  하지만 이 인클라인을 조절해서 운동한다면 자동으로 인터벌 훈련이 되기도 합니다. 실제로 해보면 산을 올라가고 있는 것 같은 그런 느낌이 들고 근육을 쓰고 있다는 게 느껴지거든요. 기계마다 가동할 수 있는 인클라인 범위가 다르긴 한데 무섭게 막 올라가는 경사가 아니니 한두 개씩 버튼을 눌러서 조절해 보세요. 속도도 너무 빠르지 않아도 괜찮습니다.  어차피 경사가 있는 만큼 근육이 써지고 힘들거든요. 발목에 무리가 가지 않는 선에서 강도를 조절해서 오늘부터 실천해보세요. 내일 아침 기분 좋은 근육통을 얻을 수가 있습니다. 이상 저의 헬스장 다이어트 후기였습니다^^

58로가즈아

나의 님도 보고 뽕도 따는 1석 2조 다이어트 방법

저의 다이어트 추천방법은 1석 2조 다이어트인데요.   말그대로 운동해서 살도 빼고 돈도 벌고 이거랍니다.   앱테크를 좋아해서 시작한지 3년 정도 되어가요~ 제가 어려서부터 뭘 꾸준~히 하는걸 좋아하기도 하고 어려서부터 절약하고 저금하고 하는게 몸에 베어있어서인지 돈이 걸려있으면 힘들어도 잘 참고 하는 편이거든요.   요즘 서울시 손목닥터 9988 이라던지 모니모, 머니워크, 캐시워크, 모티너스 등등 만보기로 포인트 모을 수 있는 어플들이 어마어마 하잖아요.   어플 따라서 5000보~ 10000보까지 그야말로 1원 ~ 몇백원 정도까지는 어플들이 엄청 많아요. 사실 1개라면 그게 무슨 돈이 되냐 싶으시겠지만 어차피 하루 걷는 걸음 만보로 여러개 한꺼번에 다 적립이 가능한거잖아요?   저는 은행 어플 포함 만보기 어플만 10개 가까이 되는거 같아요. 밑에 사진들은 몇가지만 보여드리는 거예요~ ^ㅡ^       얼추 하루 천원정도는 모이는거 같아요. 작다면 작지만 참으로 귀하고 큰 돈이랍니다. 어차피 내 건강과 내 다이어트를 위해 걷는 거잖아요? 근데 돈도 벌 수 있다니 최고의 다이어트 방법이라고 생각해요.   특히나 주말에 축 늘어져 있다가도 오후 5~6시가 되면 앗!! 오늘 포인트!! 하며 후다닥 운동장으로 뛰어나가서 만보를 꼭 채우려고 노력해요.   다이어트라는게 정말 꾸준한 루틴이 중요한데요. 진짜 확실한 목표가 없으면 은근 지속하기가 어려워요. 저도 50평생 참 많은 다이어트도 해보고 실패 성공 다 해봤지만 오래가기 어렵고 겨우 다이어트에 성공했다 하더라도 되돌아가기 일쑤더라고요. 사실 요요만 안와도 다행이라고 할 정도;;   근데 앱테크 다이어트 후 꾸준히 체중을 유지하고 있어요. ^^     갱년기 찾아온 후론 정말 갑자기 살찔까 걱정이 많아져서 식이요법도 물론 어느 정도 하고 있고 워낙 몹쓸 몸뚱이가 체중에 비해 근육도 적고 체지방이 많아 다른 노력도 기울이고 있긴 하지만은 그래도 지금까지 3년간 저에게 제일 좋았던 다이어트 방법은 하루 1만보 이상 꾸준히 걷기 인거 같아요. 팔을 앞뒤로 크게 크게 휘저으며 빠르게 빠르게 걷는데요.   그냥 나는 매일 1만보를 걸을 거야 하다보면 귀찮은 날은 빠지기 쉽고 날씨 영향도 많이 받고 게을러지지만 저처럼 확실한 (money!! money!)라는 목표가 있으면 훗 생각보다 다이어트가 즐거워진답니다.   저처럼 돈벌며 다이어트 하는 방법 어떻게 추천하시나요?

프카쟁이

소휘 효소

소휘 곡물효소 먹었는데요다양한 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 있습니다

오와둥둥

다이어트 비법은 꾸준함이죠~^^

다이어트는 무엇보다 꾸준함인 것 같아요 헬스, 요가등 하나를 정해서 꾸준하게 실천하는게 정답인 것 같아요. 식단도 함께 하면 더 좋겠지만, 식탐많은 저는 식단은 패스하고 지니어트 캐시홈트로 매일 매일 운동해요. 본인한테 맞는 운동을 골라서 할 수 있어 부담도 없고 여유로울때 아무시간에 할 수 있어서 좋아요 운동 캘린더가 있어서 빠진날도 체크 가능하답니다^^ 그리고 또 하나 매일 만보 걷기로 포인트도 챙기고 건강도 챙겨요. 일상속에서 챙기는 다이어트 쉽죠~ 어렵게 생각하시지 말고 쉽고 편하게 나에게 맞는 운동 방법을 찾으시면 될 것 같아요 시간과 돈들여서 시작해도 완전한 성공은 어렵잖아요 꾸준하면서 쉽게 실천 할 수 있는 방법을 찾아서 꼭 실천해보세요~ 다이어트 어렵지 않을거예요. 건강도 챙기고 포인트도 챙기고 일거양득 지니어트로 시작해보세요~!!!

뻐끄미

식이조절과 운동의 꾸준함이 14키로를 감량하게 했어요

69키로에서 어느날 70을 보는 아침 깜짝놀랐어요 내가 언제 이렇게 쪘나 그러고도 한참을 무분별하게 살던 날에 피검을 했고 결과가 중성지방수치가 너무높더라구요 그래서 시작한 건강찾기 다이어트 매일 30분 근력운동과 걷기 식사양외에 간식금지 가공식품 금지 제일어려웠던건 라면과 과자끊기 특히 우유를 물마시듯 먹던게 어려웠고 며칠간 나는할수있다 하고 마인드컨트롤 후 식이조절부터 시작했어요 일주일정도 세끼와 계란 1알로 줄인 후 운동갔습니다 이주일동안은 온몸이 아프고 힘들었는데 그보다 더힘든건 다시 다음날 체육관으로 들어가는 의지를 보이는것이었어요 하지만 21일 루틴을 절대적으로 믿으며 하기 시작하니 점점가게되고 가니 습관적으로 가게되고 그러고는 체중이 1키로씩 흔들리는 걸 발견했어요 1년을 그렇게 운동과 식이만으로 12키로이상 빠지고 그만둘까했다가 그냥 갈때까지 해보자는 마음으로  지금은 체력도 너무좋아지고 14키로빠졌는데 54.8도 봤었다가 명절에 다시좀 먹다보니 55대입니다만 55는안넘어가더라구요  일년넘게 조절하니 며칠더먹는다고 몇키로씩 더 증량되거나 하지 않았고 허리둘레도 92에서 72가 되어 옷도 예전옷 입고 그래요 모두모두 정석대로 하는게 답이란거 알려드려요 잠시 단식도하고 굶기도하고 체육관에서 몇시간씩 운동하기도하는 극단적인 방법도 써봤지만 다 제자리로 돌아가더라구요 가볍지만 꾸준한 운동으로 유지되고 폭식은 피하겠지만 가끔의 과식도 괜찮아요  더 열심히 먹은것만큼 한다 생각으로 하면 되요 모두모두 화이팅입니다 

달콤무지개

나만의 다이어트 방법. 식단과 운동

둘째 출산이후로 시작한 다이어트는 벌써 27년차에 접어들었네요. 본격적으로 운동을 시작한건 20년이네요. 20년간 수술로 운동을 못한걸 빼고는 하루도 빠짐없이 운동했어요. 처음에 고강도 운동을 매일30분씩하는 운동중독 상태였지만. 지금은 나이도 나이지만 몸 상태도 고강도를 길게 하기엔 함든 상태여서 매일 10분 고강도. 중강도 10분. 저강도 10분으로 나눠서 운동해요~~  식단은 간헐적 단식을 한지 10년 차에요~ 간헐적 단식도 처음에는 하루 한끼 폭식형태였다면 최근 2년동안은 하루 두 끼 간헐적 단식을 합니다.  특히 올해 들어서 식단을 완전히 클린하게 하고 있어요~ 지중해식 식단을 위주를 하니 남편의 당뇨 전단계와 콜레스테롤이 잡혔어요. 평소에는 과일 채소 단백질 가공식품 제한식으로 간단히 하고 주말에는 제대로 된 지중해식을 ㅈ차려서 가족과 함께 행복한 주말 만찬을 즐겨요~ 가공식품, 당을 제한하고도 식사시간이 즐겁네요~ 역시 다이어트는 꾸준한 운동과 식단이 중요하지 너무 많은 정보와 후기 비포에프터 비교 사진등으로 강박적으로 하는건 유지하기 힘들어요.  꾸준히 할 수 있는 자신만의 운동 루틴과 가공식품과 당을 제한하는 삭단을 추천해요.  그 결과 저는 40대 후반에 50킬로(키 164) 유지하고 있습니다. 다이어트는 끝이 없는 평생 취미 활동과 같은 것!!!

dasomyy

야채잡채로 아침을...

좋은 아침입니다! 숙주 양파 당근 표고버섯 풋고추 올리브로 볶고 생고구마 달걀 건자두 바나나  밥으로   두유에 블루베리 견과류 프로틴파우더 바나나 케일 넣고 간 음료로 아침 든든히 먹어요. 결실의 계절  마음의 열매는 잘 맺고 있는지  잠시 생각해 봅니다!

최강수인