'면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 면에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

숙면 스트레칭

걷기와 홈트로 뭉친 근육을 숙면 스트레칭으로 잘 풀었습니다. 꿀잠 위해 요즘 꼭 하고 있어요 😴

안레몬

살 찌면 간도 나빠진다? 지방간 막는 다이어트 방법

살이 찌면 혈당이나 콜레스테롤만 걱정하기 쉽지만, 간 건강도 함께 나빠질 수 있습니다. 특히 복부 비만이 늘어나면 간에 지방이 쌓이기 쉬워지고, 이 상태가 지속되면 지방간으로 이어질 가능성이 높아집니다. 지방간은 초기에는 증상이 거의 없어 더 방심하기 쉬운 질환입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 체중이 늘면 간에 어떤 일이 생길까요? 체중이 증가하면 남은 에너지가 지방 형태로 저장되는데, 이 지방이 간에 과도하게 쌓이면 지방간이 됩니다. 간에 지방이 축적되면 염증 반응이 생기고, 시간이 지나면 섬유화나 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 술을 거의 마시지 않아도 생기는 비알코올성 지방간은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 2️⃣ 살을 빼면 간도 실제로 좋아질까요? 다행히도 간은 회복력이 좋은 장기입니다. 체중을 현재보다 5~10% 정도만 줄여도 간에 쌓인 지방과 염증 수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다. 다만 급격한 다이어트는 오히려 간에 부담을 줄 수 있어, 주당 0.5~1kg 정도의 서서히 감량이 가장 안전합니다. 3️⃣ 간 건강에 도움이 되는 식사 습관 • 아침에는 단백질을 충분히 섭취하기 • 식단의 절반은 채소로 채우기 • 설탕·가공식품 줄이기 • 디저트는 과자보다 통과일 선택하기 이런 식습관은 간에 지방이 더 쌓이는 것을 막고, 체중 감량에도 동시에 도움이 됩니다. 특히 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 높여 과식을 줄이는 데 효과적입니다. 4️⃣ 생활 습관이 간을 살립니다 🚶‍♀️ 식사 후 10~15분 가볍게 걷기 ☕ 크림·설탕 없는 블랙커피 즐기기 💧 하루 종일 물 충분히 마시기 🍺 술은 줄이거나 가능한 한 피하기 이런 작은 습관들이 모이면 간이 지방을 태우는 환경을 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 늦은 시간 식사와 잦은 음주는 간에 큰 부담이 됩니다. 간 건강은 특별한 약보다 체중 관리와 생활 습관에서 시작됩니다. 살이 찌면 간도 함께 지치고, 반대로 체중을 천천히 줄이면 간도 회복의 기회를 얻습니다. 오늘부터 체중 관리가 곧 간 건강 관리라는 점을 기억해 보셔도 좋겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🛁 반신욕, 다이어트에 도움 될까?

geniet

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어줍니다.

쩡♡

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육 회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

꼬들꼬들 떡 라면

쫄깃한 떡을 넣은 꼬들꼬들 떡라면과 아삭한 총각김치로 점심 챙겨 먹었어요.

쩡♡

숙면 스트레칭

걷기와 홈트로 뭉친 근육을 숙면 스트레칭으로 잘 풀었습니다. 꿀잠 위해 요즘 꼭 하고 있어요 😴

안레몬

갱년기 女, "짜게 먹으면 수면무호흡 위험 증가"

갱년기 여성이 염분 섭취가 많을수록 폐쇄성 수면무호흡증 발생 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 강북삼성병원 연구팀은 42~52세 갱년기 여성 2572명을 10년간 추적 분석한 결과 이와 같은 결론을 내렸다고 7일 밝혔다. 소금 섭취량에 따른 수면무호흡증 위험 분석 연구팀은 대상자를 소금 섭취량에 따라 세 그룹으로 나누고, 폐쇄성 수면무호흡증 발생 시기를 분석했다. 그 결과 폐경 전 여성과 비교했을 때 폐경 이행기 후기와 폐경 이후 여성에서 모두 수면무호흡증 위험이 유의하게 증가했다. 특히 염분 섭취가 가장 많은 그룹에서는 폐경 이행기 초기부터 수면 무호흡증 위험이 급격하게 상승했고, 염분 섭취가 적은 여성 그룹에서는 폐경 후 단계에서야 위험이 상승하는 양상이 관찰됐다. 여성 호르몬 감소와 고염식의 영향 장유수 강북삼성병원 헬스케어데이터센터 교수는 "폐경으로 여성 호르몬이 감소하면 기도 윗부분 근육의 긴장도가 떨어지면서 호흡 조절 능력도 감소한다"며 "여기에 고염식이 더해지면 몸에 불필요한 수분이 쌓이고, 수면 중 기도 윗부분이 좁아지면서 수면무호흡증 가능성이 커질 수 있다"고 설명했다. 생활 습관 관리를 통한 예방의 중요성 신수정 교수는 "불가피한 호르몬 변화 외에 염분 섭취라는 조절 가능한 생활 습관 관리를 통해 수면무호흡증 위험을 줄일 수 있다는 것을 밝혀냈다는 점에서 의미가 크다"며 "폐경 이행기 초기부터 염분 섭취를 줄이는 생활습관 개선과 수면무호흡증에 대한 조기 선별을 병행한다면, 중년 여성의 수면 건강은 물론 심혈관 및 대사 질환 예방에도 도움이 될 것"이라고 말했다. 이번 연구는 질병관리청 국립보건연구원의 '갱년기 여성의 만성질환 예방 관리를 위한 전향적 연구' 지원 사업의 일환으로 수행됐으며, 국제 학술지 뉴트리언츠(Nutrients) 최신 호에 게재됐다.

수경2

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 오독 오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 강황가루 로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

숙면스트레칭

숙면스트레칭으로 뭉친근육들 풀어줬어요

민턴가족

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭했습니다 14동작으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다 혈액순환도 잘 되는거 같습니다

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭 하루의 피로를 풀어주며 정리하는 시간 가집니다.

쩡♡

숙면을 도전과제로 삼기로 했어요~

12시 넘어서 자는 습관, 평일 6시 못 일어날 때가 있음 (출근 못한 것과 같은...ㅠ) 수면 7시간을 꾸준히 확보하지 못하는 것 이게 맘에 안 들어요ㅠ 취침 1차 목표, 최소 12시 전에 자기 2차 목표, 10시부터 잘 준비하기 수면 목표 최소 6시반, 꾸준히 7시간 확보하기 자꾸 낮잠을 자는 걸 보면 이러면 안 될 것 같아요 꾸준히 노력해서 개선해봐야겠어요

더달달

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육 회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

저녁은 라면🍜

저녁은 신라면에 계란도 풀고 대파도 넣어서 맛있게 먹었어요

들꽃7

숙면 스트레칭

걷기와 홈트로 뭉친 근육을 숙면 스트레칭으로 잘 풀었습니다. 꿀잠 위해 요즘 꼭 하고 있어요 😴

안레몬

떡라면

라면. 떡국떡. 물미역. 대파를 준비한다 라면물을 넉넉히 끓이고 끓인물로 라면을 한번 행구어 준다. 끓는물에 스프릏 먼저넣고 풀어준다음 불러둔 떡과 라면을 넣고 한소끔 끓인다 . 면이 3분위2정도 익었다 싶을때 미역과 대파를 넣는다.

생강꽃

숙면에 도움되는 스트레칭

캐시홈트 숙면에 도움되는 운동했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다

오와둥둥

숙면 스트레칭으로

하루의 피로를 스트레칭으로 풀어주며 마무리하는 시간 가져봅니다.

쩡♡

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육 회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

숙면스트레칭

스트레칭으로 하루 쌓인 피로 풀어요

민턴가족

하루 6시간 수면은 몸을 서서히 무너지게 함

오늘부터 조금이라도 일찍 자도록 노력해야겠어요

감사하며살자

숙면 스트레칭

걷기와 홈트로 뭉친 근육을 숙면 스트레칭으로 잘 풀었습니다. 꿀잠 위해 요즘 꼭 하고 있어요 😴

안레몬

공복 유산소 하면 근손실 온다던데, 실제로 그런가요?

아침에 일어나서 공복 유산소 하면 좋다고 해서 요즘 매일 1시간씩 걷고 있어요! 근데 요즘 헬스 유튜브랑 커뮤니티 글들 보니까 공복 유산소 하면 근손실 온다는 말이 많아서 혼란 오고 있어요ㅠㅠ 아직 초보라 근력운동은 주 2~3번 정도 하고 있고, 단백질도 나름 챙기긴 하는데… 진짜 공복 유산소 계속 해도 괜찮은 걸까요? 실제로 해보신 분들 후기나 조언 좀 듣고 싶어요🙏 근손실 없이 체지방 빼는 방법 있으면 같이 공유좀용~~

무소식이He's so sick

콩단백면 솔직 후기｜진짜 포만감 있을까? 다이어트 식단 레시피도 공개

며칠 전부터 밀가루면 대신 건강한 대체식을 찾고 있었거든요. 운동도 꾸준히 하고 있어서 다이어트 식단 신경쓰는 중인데, 마침 SNS에서 많이 보이던 콩단백면 후기가 자꾸 눈에 밟히더라고요👀 그래서 바로 도전해봤어요! ✅ 콩단백면이 뭐냐면? 간단히 말하면, 두부를 얇게 면처럼 가공해서 만든 식품이에요. 다이어트 면으로 요즘 핫한데, 진짜 밀가루보다 칼로리도 낮고 포만감도 꽤 있어요! 제가 먹은 건 청정원이랑 잇츠베러 제품인데, 1봉지에 30kcal밖에 안 되더라고요😳 물에 불려서 쓰는 방식인데, 살짝 두부 냄새가 나긴 해요. 전 두부 좋아해서 괜찮았는데, 향에 민감하신 분들은 호불호가 갈릴 수도 있어요. 🍽️ 콩단백면 레시피 간단 소개! 제가 해먹은 건 비빔국수 스타일! 저당 고추장이랑 채소, 삶은 달걀 넣고 쓱쓱 비볐더니 꿀맛이었어요😋 다른 콩단백면 레시피도 간단하게 공유해볼게요: 알리오올리오 스타일 – 마늘이랑 올리브오일, 브로콜리 넣고 휘리릭! 카레말이 – 남은 카레에 면 넣으면 색다른 맛! 샐러드 파스타 – 닭가슴살이랑 샐러드 채소 곁들여 상큼하게! 진짜 다이어트 면으로 활용하기 좋은 조합들이라 다양하게 먹기 좋아요😊 💡 콩단백면 후기 요약 포만감: 생각보다 괜찮음! (1인분이면 충분) 식감: 마라탕에 들어가는 두부면 같은 느낌 향: 두부향 있음 (호불호 있음) 조리법: 물에 불리기만 하면 끝! (편함) 저처럼 다이어트하면서 면이 너무 먹고 싶은 날 있잖아요? 그럴 땐 콩단백면 후기처럼 간단하게 해먹기 좋은 식단이라 만족했어요🙌 👉 여러분은 콩단백면 레시피 중 어떤 게 제일 맛있어 보이나요? 또는 다른 다이어트 면 추천 있으시면 댓글로 공유해 주세요! 💬✨