'무가당 차' 관련 커뮤니티 게시글 모음

숙면에 좋은 차 추천 부탁드려요

요즘 2시간마다 깨게 되네요 대추차 티백도 좋은거같아서 먹어봤지만 도움을 받지는 못했어요 숙면에 도움되는 차 추천 부탁드립니다

그린트리

보리차한잔

따뜻한 보리차로 수분보충  노폐물 배출에 도움 받아요 

애플짱

팥 마차 식빵

어제 사온 팥 마차 식빵 잘라서  반개 먹었어요 식빵이 쫄깃 하고 담백 해서 맛있네요

로블ㅎ

차돌박이 부추 칼비빔면

차돌박이 부추 칼비빔면과 동글동글 강된장 쌈밥으로 점심 맛있게 먹었어요.

쩡♡

단호박 샌드위치

1.요리명 : 단호박 샌드위치 2.완성사진 3. 조리과정 사진 4.레시피 특징 및 추천이유 단호박은 칼로리(66)와 혈당지수가 낮고 혈당도 천천히 오르는 식품으로 식이섬유가 풍부해서 장운동을 도와 변비예방에도 좋고 베타카로틴과 비타민 A, 항산화 성분이 풍부하고 포만감도 높아 다이어트와 면역력 향상에도 좋다. 찌거나 삶아 먹는 것이 칼로리도 더 낮다. 5. 2 인분  6.조리시간: 30분 이하 7. 요리재료: 찐단호박, 삶은 계란, 양파, 파프리카, 요거트, 식빵 먹는 사람수에 따라 식빵과 샐러드 양을 초절하면됨 7.조리과정: 1.단호박을  껍질째 압럭솥이나 전자레인지에 쪄낸다. 달걀도 함께 찐다 2.파프리카와 양파를 적당한 크기로 잘라 레몬즙  소량 뿌려두었다가 무가당 플레인 요거트를 얹는다 3.삶은 호박과 달걀을 잘게 잘라 2에 얹고 재료들을 골고루 잘 섞으면 단호박 샐러드 완성 4. 식빵을 살짝 구워 단호박샐러드를 먹을 만큼 올리면 단호박 오픈 샌드위치가 완성된다 8.조리팁: 단호박은 쪄서 먹는게 칼로리나 혈당지수가 낮다고하고 껍질에도 영양 풍부하니 꼭 활용. 달갈과 함께 찌면 시간도 절약되죠 9. 맛리뷰:  단호박의 달콤하고 진한 풍미와 파프리카와 양파의 아삭하고 상큼함과 삶은 달걀의 부드럽고 촉촉함과 새콤 상큼한 요거트와 고소하고 바삭한 식빵이 어우러져 칼로리는 낮고 영양은 풍부하고 포만감 있고 맛있는 한끼 다이어트 식사가 된다. 무가당 두유나 무°저지방 우유, 요거트를 곁들여도 좋다

인생이여만세

보리차한잔

따뜻한 보리차 한잔으로 수분보충 했어요 

애플짱

히비스커스차 🌸

새콤하고 상큼한 히비스커스차  시원하게 한 잔 마셔줍니다.

쩡♡

둥굴레차

따끈하게 둥굴레차 한잔 마셨어요 

행복

카모마일차

따뜻하게 카모마일차 한잔 마시며 편안한 시간 보냅니다

예지영준맘

곧 확대 시행될 구급차 신기능

아주 단순한 기능인데 교통사고 예방에는 큰 효과가 있겄어요

감사하며살자

보리차한잔

불금 아침 따뜻한 보리차한잔 마시고 수분보충 했어요 

애플짱

활기차게 금요일

긴 연휴를 앞두고  부산할 금요일 튼튼힌 체력으로 활기차게 잘보내시길

인생이여만세

호박차

따뜻한 호박차 한 잔 마셔주네요.

쩡♡

녹차 마셔주었네요.

아침에 몸이 추워서 따듯한 녹차를 타서 마셔주었습니다. 좋았어요.

뀰뀰난

5회차

산토끼깐돌이

4회차

산토끼깐돌이

3회차

산토끼깐돌이

단호박 샐러드

레시피:  단호박 샐러드 이미지 3. 인분/분량: 1인분 4. 소요시간: 20분 정도 5. 재료 리스트:  단호박 1/4개, 달걀 1개, 닭고기 두조각, 양배추(일반, 적채) 한 컵, 키위 반개, 무가당 그릭요거트 1개 6. 조리 단계 1) 단호박을 잘라 씨를 빼내고 얇게 자름 2) 에어프라이어로 160도 15분정도 돌린다. 중간에 한 번 위치를 바꿔 줌 3) 그 사이 달걀을 삶고 양배추, 키위를 잘라 둠 4) 닭고기는 전날 에어프라이어 구운 둔 걸 한 조각 찢어서 준비함 5) 준비한 재료들을 다 담으면 끝 7. 조리팁 마트에 뉴질랜드산이 많은데 가능한 국산 이용

들풀지기

2회차

산토끼깐돌이

1회차

산토끼깐돌이

보리차한잔

보리차한잔 마시고 수분보충  노폐물 배출에 도움받아요 

애플짱

[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 22회차 🌯서브웨이 조합🌯

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   마늘ㄹ어트 서브웨이 꿀조합~(다이어터용) 지니5368308 서브웨이! 꿀조합 GUNDDAM 다이어트에 좋은 서브웨이 조합 에그마요 샌드위치 추천 빠담소리 [서브웨이] 다이어트 식단 끝판왕! 서브웨이 로티세리 바비큐 치킨 추천 꿀조합 공유 입맛없엉 [다이어트 레시피] 서브웨이 로티세리 바비큐 치킨 정보 CabinCrew 🌯다이어터가 자주 먹는 서브웨이 베지테리언 조합 추천 👍🏻 쩡♡ 서브웨이 클럽 샌드위치 꿀조합   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     이야기 지니5660499 나현나현 진니어트트 ssul0115 대문63 기춘이530707 2민트홀릭 이하린80 사슴벌레멍이 영선이302 딸기초코몽 딸기초코 라미에뜨 듀란듀란 얌이얌이 로앰 피타 짱구를왜말려 지니5273494 워니s 동그라미1 예지영준맘 diane0807 재털이 바다속고양이 숩수니 dasomyy s9424103 조하민o3f 영잔디       [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr    

geniet

출근 전 사탕으로 당 충전🍬 혈당에 괜찮을까?

아침에 일찍 나가야 할 때, 잠도 깨고 당충전도 할 겸 사탕 하나 입에 넣고 출근하는 분들 있으시죠? “이 정도는 괜찮겠지” 싶지만 혈당 관리 관점에서는 조금 다른 이야기가 될 수 있습니다. 출처 Freepik ① 공복 + 단순당 = 혈당 급상승 🍬 사탕은 거의 설탕 덩어리입니다. 공복 상태에서 먹으면 흡수가 매우 빠릅니다. • 혈당이 급하게 오르고 • 인슐린이 한 번에 많이 분비되고 • 이후 혈당이 빠르게 떨어질 수 있습니다 이게 반복되면 오전 중간에 더 피곤하고, 오히려 단 것이 더 당기는 구조가 만들어질 수 있습니다. ② 아침은 원래 혈당이 잘 오르는 시간 ⏰ 아침에는 코르티솔 같은 호르몬이 높아 혈당이 더 쉽게 오르는 시간대입니다. 그래서 같은 사탕이라도 식후에 먹는 것보다 공복에 먹는 것이 혈당 변동 폭이 더 클 수 있습니다. • 마른 당뇨가 걱정되거나 • 공복혈당이 높은 분이라면 조금 더 주의가 필요합니다. ③ 그래도 한 알인데, 그렇게 나쁠까? 🤔 사탕 한 알이 당장 병을 만드는 건 아닙니다. 문제는 “패턴”입니다. • 아침 공복 당 섭취 • 점심 전 또 허기 • 오후에 단 간식 반복 이렇게 혈당 롤러코스터가 반복되면 몸은 점점 단 음식에 더 민감해집니다. ④ 이렇게 바꾸면 훨씬 낫습니다 ✔️ 완전히 끊기 힘들다면 구조를 바꾸는 게 현실적입니다. 핵심은 단독 섭취를 피하는 것입니다. 🌰사탕 대신 견과류 몇 알 🥚삶은 달걀 한 개 🥛무가당 두유 한 모금 😋단백질 바 한 입 잠도 깨고 당충전도 할 겸 먹는 사탕, 기분은 잠깐 좋아질 수 있습니다. 하지만 혈당 관점에서는 에너지를 채우는 방식이 그리 효율적이지 않습니다. 내일부터는 “달콤한 한 알” 대신 조금 더 오래 가는 에너지로 출근을 시작해보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  파스타면 혈당을 좌우하는 건 ⏱️삶는 시간?

geniet

활기차게

스트레칭으로 몸의 유연성 키우고 오늘도 활기차게 좋은하루!

인생이여만세

보리차

따뜻한 보리차로 자고있던 위를 깨워줍니다

민턴가족

오설록 차

식사 후 따뜻한 차 한 잔 마시며 여유시간 잘 보냈어요.

쩡♡

보리차

따뜻한 보리차로 수분보충했어요

민턴가족

보리차한잔

따뜻한 보리차로 수분보충  노폐물 배출에 도움되는 건강물 마셨습니다 

애플짱

체지방 태워준다는 녹차🍵 이 때 마셔야 효과 제대로 봅니다

녹차는 몸에 좋다는 건 알지만, 아무 때나 마시면 효과가 같을까요? 사실 녹차는 마시는 시간에 따라 작용이 꽤 달라지는 차입니다. 특히 체지방 관리나 컨디션 조절이 목적이라면 “언제 마시느냐”를 한 번쯤 점검해볼 필요가 있어요. 출처 Freepik  ① 오후 3~4시, 집중력 떨어질 때  오후가 되면 머리는 멍해지고, 괜히 간식이 당기죠. 이때 녹차 한 잔이 꽤 도움이 됩니다. 🌿녹차 속 테아닌 → 긴장 완화 🌿적당한 카페인 → 각성도·집중력 상승 🌿카테킨 → 항산화 작용 커피보다 자극은 덜하지만 정신은 또렷해지는 느낌을 받는 분들이 많아요. 오후 간식 대신 녹차로 리듬을 한 번 정리해보는 것도 좋습니다. ② 운동 1시간 전, 체지방 연소 타이밍  체지방 관리 목적이라면 운동 전에 마시는 녹차가 가장 핵심입니다. 🔥카페인 → 신진대사 촉진 🔥카테킨(EGCG) → 지방 분해 도움 🔥미토콘드리아 기능 개선 → 에너지 소모 ↑ 다만 주의할 점도 있어요. 운동 중에 물처럼 계속 마시는 건 ❌ 이뇨 작용 때문에 탈수 위험이 있습니다. 👉 운동 전 1잔이면 충분합니다. ③ 이때는 피하세요: 식후·늦은 저녁  녹차가 늘 좋은 건 아닙니다. ⚠️식사 후 1시간 이내 → 탄닌 성분이 철분 흡수 방해 ⚠️취침 4~6시간 전 → 카페인에 민감하면 수면 방해 가능 저녁 이후엔 녹차 대신 캐모마일 같은 허브차가 더 편안합니다. ④ 하루 적정량, 꼭 지켜주세요 좋은 것도 과하면 부담이 됩니다. • 하루 2~3잔 이내 • 카테킨(EGCG) 과다 섭취 시 → 간 부담 가능성 “많이 마실수록 좋다”는 생각보다는 필요한 타이밍에, 적당히가 가장 안전합니다. 녹차는 체지방을 ‘마법처럼’ 태워주는 음료는 아닙니다. 하지만 제때 마시면 분명히 힘을 보태주는 조력자는 됩니다. 오늘부터는 그냥 습관처럼 마시기보다 언제 마실지를 한 번만 더 생각해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트, 수면시간이 좌우 “많이 자도, 덜 자도 안 된다”

geniet

활기차게

굿모닝 수요일 전신 스트레칭으로 혈액 순환 원활하게, 몸을 유연하게 건강 잘 챙기고 활기찬 수요일 되세요

인생이여만세

따뜻한 녹차 한잔으로 🍵

따뜻한 녹차 우려내어 마시고 수분충전과  근육의 회복을 도와 피로를 풀어주네요.

정수기지안맘