'바로 데워먹는 야채찜' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍬단맛은 그대로, 당은 줄였다! 저당&제로 제품 BEST 7

다이어트 중에도 단 게 끊기지 않는다면? 요즘 핫한 저당&제로 제품으로 현명하게 즐겨보세요💡  당 걱정 없이 맛있게 먹을 수 있는 [저당&제로 제품] BSET 7을 확인해보세요! 지금 이 게시글이 당신의 고민을 해결해줍니다 ⭐ 지니어터가 뽑은 저당&제로 제품 BEST7 지금 바로 확인해보세요! ---------------------------------  1️⃣ 롯데 펩시 제로슈가 라임 500ml @블리비 “0칼로리인데 맛있다고?” 싶을 만큼 청량감이 좋아요 🥤 일반 펩시보다 라임향이 은은하게 나서 훨씬 산뜻해요. 운동 후나 식단 중에도 부담 없이 마실 수 있어서 냉장고에 늘 쟁여둡니다. 👉원문보기👈 롯데) 칠성음료 펩시 제로슈가 라임 500ml가 0칼로리 실화?  2️⃣저당 초코볼 @JJ0202 초코 덕후인데 다이어트 중이라면 무조건 이거예요 🍫 당류는 낮지만 코팅이 진짜 초콜릿처럼 부드럽고, 식이섬유랑 단백질까지 들어 있어서 포만감도 굿! 입 심심할 때 한 봉지만 까먹으면 폭식 방지템 완성입니다. 👉원문보기👈초코러버들모여라♥️저당초코볼추천해요.🍫🥜 3️⃣저당 알룰로스 & 저당 잼 @링고픽 빵순이 다이어터의 필수템 😋 설탕 대신 알룰로스가 들어가서 단맛은 그대로, 칼로리는 확 줄었어요. 저당 잼이랑 같이 먹으면 일반 잼보다 훨씬 깔끔하고 덜 느끼해요. 식단 중에도 “디저트 타임”이 가능해져서 행복합니다. 👉원문보기👈🍞빵순이가 추천하는 [저당 알룰로스] & [저당 잼] 4️⃣저당제로 음료 4가지 @치노카 저는 저당/제로 제품 중 제로음료를 가장 추천해요! 🥤 예전엔 몸에 안 좋은 걸 알면서도 탄산이 너무 마시고 싶을 때 사이다를 찾곤 했는데, 요즘은 제로음료 덕분에 훨씬 마음 편하게 즐기고 있답니다. 특히 제가 자주 마시는 건 나랑드 사이다, 탐사 제로사이다, 홈플러스 제로음료, 일화 제로맥콜 네 가지예요. 가성비도 좋고, 맛도 깔끔해서 번갈아 마시기 딱 좋아요. 그중에서도 개인적으로는 나랑드 사이다의 청량감이 제일 만족스러워요! 👉원문보기👈 저당제로음료 4가지 비교 추천^^ 5️⃣꼬박꼬밥 고단저당 단백질쉐이크 (말차맛) @자스민꽃 말차 덕후에게 신세계 💚 단백질은 풍부하고 당은 거의 없어서 다이어트 쉐이크로 완벽해요. 꾸덕한 식감이라 식사 대용으로도 충분하고, 우유 대신 두유랑 섞으면 더 고소해요! 👉원문보기👈저당 단백질쉐이크 추천! 꼬박꼬밥 고단저당 말차맛 😆 6️⃣모구모구 제로 슈거 (써머베리향) @정수기지안맘 예전엔 너무 달아서 못 마셨던 모구모구가 제로 버전으로 돌아왔어요 💕  젤리 식감은 그대로인데 단맛이 확 줄어서 부담 0! 베리향이 상큼해서 냉장고에 있으면 자꾸 손이 가요. 👉원문보기👈[저당ZERO음료]모구모구 제로 슈거 써머베리향   7️⃣슈가로로 제로 스파클링 @쩡♡ 과일향 톡 쏘는 제로 탄산수로 진짜 인생템이에요 🍓 설탕 0g인데 입안에 단향이 은은하게 남아요. 공복에 마셔도 자극이 덜해서 아침에도 부담 없어요. 👉원문보기👈(저당 음료)슈가로로 제로 스파클링 - 저당&제로 제품 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

비타민과 수분충전 💦

출근하구나서~~~^^ 비타민타서 수분충전 해주고있어요🧡🧡 정수기가 바로 앞에 있어서 일할땐 물을 더 많이게되서  이건좋아요 ㅎㅎㅎ

자스민꽃

급하게 살 빼면 생기는 심각한 다이어트 부작용

살을 빼고 싶은 마음은 누구에게나 간절하지만, 단기간에 급격히 체중을 줄이는 것은 몸에 큰 부담을 줍니다.  짧은 기간에 체중을 줄이는 ‘단기 다이어트’는 눈에 띄는 변화가 빠르지만,  그 대가로 신체 균형이 무너지고 면역력 저하, 탈모, 요요현상 같은 부작용이 뒤따를 수 있습니다.  건강한 다이어트는 ‘빨리’보다 ‘꾸준히’가 중요합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 급격한 다이어트, 면역 체계에 이상을 부른다 단기간에 살을 많이 빼면 면역력이 약해져 각종 질환에 쉽게 노출됩니다.  특히 굶거나 극단적으로 칼로리를 제한하는 다이어트는 우리 몸의 방어 시스템을 약화시킵니다. 🤧 감기, 피로, 잦은 염증 등 일상적인 면역 저하 증상 🤕 알레르기 악화, 두드러기, 아토피 재발 💇 원형탈모나 관절통 같은 자가면역질환 유발 가능성 몸이 에너지를 충분히 공급받지 못하면 면역세포가 제대로 기능하지 못하고,  작은 자극에도 몸이 과민하게 반응하게 됩니다. 2️⃣ 신진대사 저하로 오히려 살이 찔 수도 있다 칼로리를 급격히 줄이면 몸은 ‘생존 모드’로 전환돼 에너지 소모를 최소화합니다.  즉, 신진대사 속도가 느려져 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 상태가 되는 것입니다. 짧은 기간 동안 식사량을 줄이다가 다시 평소 식단으로 돌아오면,  몸은 부족했던 에너지를 보충하려고 지방을 더 저장하려고 합니다.  이것이 흔히 말하는 ‘요요현상’입니다. 💡 체중 감량 후에도 식단을 바로 원래대로 돌리지 말고,  천천히 양을 늘려가야 신진대사가 안정적으로 회복됩니다. 3️⃣ 지방과 탄수화물, 무조건 줄이는 건 금물 많은 사람들이 다이어트를 시작하면 탄수화물과 지방을 완전히 끊어버리려 하지만, 이 또한 위험합니다.  지방은 세포막과 호르몬을 구성하는 데 필요하고, 탄수화물은 뇌와 근육의 주요 에너지원입니다. 🥑 좋은 지방(아보카도, 올리브오일, 견과류)과  🥔 복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리)을 적당히 섭취해야 몸의 에너지 균형이 유지됩니다. 이 두 영양소를 완전히 배제하면 피로감, 집중력 저하, 생리불순 등이 생길 수 있습니다. 4️⃣ 건강하게 살 빼는 방법 급하게 살을 빼려는 유혹을 이기고, 장기적인 계획으로 접근해야 합니다.  유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 식단은 무리하지 않는 선에서 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 🚶 하루 30분 이상 걷기, 주 3~5회 실천 🍱 세 끼 규칙적인 식사, 단백질 중심의 식단 💤 충분한 수면과 스트레스 관리 살을 뺀 뒤에도 운동을 멈추지 않고, 영양소를 골고루 섭취해야 요요를 막을 수 있습니다.  다이어트의 목표는 단순한 체중 감량이 아니라 건강한 몸을 되찾는 것이라는 점을 잊지 말아야 합니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 다이어트, 습관으로 끝내는 게 진짜 성공이에요 👟👟👟 급한 다이어트는 단기간의 결과를 줄 수 있지만, 장기적으로는 건강을 해치는 선택이 됩니다.  면역력 저하, 신진대사 감소, 요요현상은 모두 몸이 보내는 경고 신호예요. 오늘부터는 숫자 대신 ‘건강’을 목표로 두세요. 꾸준히, 천천히 실천하는 다이어트만이 진짜 성공입니다.

geniet

헬스장 운동 루틴과 후기 - 헬린이에서 n년차 의 루틴이에요.

헬린이가  어느덧 n년차 되었습니다.  헬스장 루틴이 생겼답니다 ㅎㅎ 여자 헬스 루틴은 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 전신근육을 고루 자극하는 방식으로 구성해야 가장 효과적이라고 헬린이에게 진지했던 트레이너샘에게  잘 따라왔다고 칭찬도 받았어요.  저만의 헬스장 운동 루틴을 공유합니다.  일단 나의 헬스장  ㅎㅎ ⚫️운동의 목적 : 근력강화 및 다이어트 주 4~5회 운동 보통 4분할  하체 > 가슴 >등> 어깨    한번더 운동하면 하루는 유산소만 하고 ✅️웨이트 하는 경우  하체 1시간 유산소 30분 가슴 1시간 유산소 30분 등 1시간 유산소 30분 어깨 1시간 유산소 30분  ✅️유산소만 하는날 30분 천국의 계단, 30분 런         닝머신 힘든날은 유산소 대부분 런닝머신  체력 남으면 천국의 계단 천국의 계단은 엄청 힘듬 .시작한지 5분만 되도 땀 후두둑 런닝 머신의 경우 머신 마다 다르지만 대부분 속도 5정도로 두고 걷는다.  헬스장 운동 루틴  1. 하체 루틴 하체는 대부분 중량운동을 한다 스쿼트, 레그프레스 > 두가지중 하나는 꼭함 메인운동으로 두고 그리고 나머지는 레그컬, 레그익스텐션, 힙어브덕션,런지,스티프 데드리프트 등등 엉덩이, 허벅지 둘중 하나를 초점에 두고 함 2.가슴 여자분들은 가슴운동을 제일 어려워함 타고난 것 자체가 지방이 많고 근육이 적음 , 나또한 그럼 스미스 머신 가장 아랫칸에 봉을 두고 팔굽혀퍼기 연습하고 시작 (가슴신경 활성화) 가슴운동의 경우 난 벤치 프레스나 스미스 벤치로 중량을 다루고(8~10회정도), 덤벨 프레스는 가볍게 횟수를 많이함(15회~20회) 덤벨의 경우 부상의 위험이 크다 그리고 펙덱플라이(가슴), 인클라인 벤치, 딥스 등등 하고싶은 운동 함 3.등 등의 경우 제일 좋아함 등은 현대인에게 필수 굽어져 있는 등을 펴게 해줌 등은 보통 암풀다운 > 렛풀다운 > 시티드로우 이3가지는 무조건함 그리고 등 데드리프트 하는 날엔 중량 10키로로 10세트 이상 함 데드 안하는 날은 등 상, 중, 하 로 나뉘어 여러운동함 바벨로우,티바로우 ,하이로우 등등 여러가지 등운동이 존재 4.어깨 난 견관절이 안좋음 견봉쇄골관절염 ? 그게 있음 견봉과 쇄골이 만나는? 그런거 그래서 어깨는 한번 크게 아프고 난뒤 무게 욕심은 버리고 횟수를 많이함 아직 어깨 근육이 크지 않아 미는 운동 = 프레스를 주로 함 근육 중량감 늘리기  >프레스 뎀벨숄더, 바벨 숄더, 그리고 머신 숄더 이렇게 세개 무조건 함 옆어깨 > 사이드레터럴 레이즈 후면어깨 >페이스풀, 펙덱플라이 (어깨) 어깨 운동의 종류는 다양하지만 기본적인 것만 적었네요. 그리고 운동중 가장 중요한 스트레칭, 모든 운동전 기본적인 스트레칭하기  끝~~~~~~~ 나만의 헬스장 운동 루틴 정신 없는것 같죠. 진짜 리얼 나만의 헬스장 운동 루틴입니다. 튼튼한 허벅지 애플힙과 잘록한 허리라인  자신뿜뿜을 향해 가고 있습니다. 지금까지  헬스장 운동 루틴 이었습니다. 

블리비

요가와 명상 루틴으로하는 다이어트 다이어트 방법

다이어트를 결심한 후 처음엔 무조건 격렬한 운동만이 답이라고 생각했어요. 하지만 체력적인 부담 때문에 며칠도 못 가서 포기하곤 했죠. 그때 찾은 정보가 바로 요가와 명상이었어요. 처음엔 이렇게 느린 운동으로 다이어트가 가능할까 반신반의했지만, 지금은 제 생활의 핵심 루틴이 되었답니다. 아침에 일어나 간단한 호흡 명상으로 하루를 시작하고, 요가 매트를 펼쳐 40분간 루틴을 실천합니다. 특히 하체와 복부 중심의 동작을 반복하면서 근력을 기르고 유연성도 함께 키우는 데 집중했어요. 꾸준히 실천하니 체중은 물론 자세 교정에도 큰 효과가 나타났습니다. 요가 루틴에 대한 정보를 찾아보니 단순한 스트레칭이 아니라 근육을 사용하는 정적인 운동이라 지방 연소에도 도움이 된다고 하더라고요. 루틴에 익숙해지면서 몸의 변화뿐 아니라 정신적인 안정감도 커졌습니다. 운동 정보를 꼼꼼히 확인하고 내 몸에 맞는 루틴을 찾은 게 성공의 비결 같아요. 요가는 다른 고강도 운동보다 무릎이나 관절에 부담이 적어서 초보자에게도 좋은 다이어트 방법이에요. 제가 찾은 정보 중 가장 도움이 되었던 건 매일 같은 시간에 요가를 실천하는 습관을 들이라는 팁이었어요. 그걸 지키면서 제 몸이 점점 가벼워지고, 체형도 정돈되는 걸 느꼈습니다. 요가 루틴을 시작하고 나서 아침마다 몸이 개운해지고 하루 종일 컨디션이 좋아졌어요. 이 정보를 친구들에게 알려주니 다들 관심을 가지더라고요. 요가와 명상 루틴은 운동 초보자에게도 부담이 적고 효과가 분명해서 누구에게나 추천할 수 있을 정도예요. 꾸준히 실천한 덕분에 몸뿐 아니라 마음도 많이 안정되었습니다. 정보를 찾는 과정에서 수많은 운동법을 봤지만, 제게는 이 방법이 가장 잘 맞았어요. 매일 아침 요가 루틴으로 하루를 여는 게 이제는 자연스러워졌습니다. 처음엔 단순히 체중 감량을 목표로 시작했지만, 지금은 삶의 패턴까지 건강하게 바뀌었어요. 요가 루틴은 시간과 장소에 큰 제약이 없어 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 점도 장점이에요. 요가와 명상에 대한 정보가 더 많이 알려지면 운동에 대한 부담을 줄이고 건강하게 다이어트할 수 있는 사람이 많아질 거라고 생각합니다. 저도 매일 아침 요가 루틴으로 몸과 마음을 가꾸는 중이에요. 이 방법이 궁금한 분들께 정확한 정보를 전하고 싶어요. 꾸준히 루틴을 실천하는 게 다이어트의 핵심이자 삶의 변화를 이끄는 열쇠예요.

이하린80

가을되니까 확실히 국물 메뉴가 입에서 땡겨요

어제 저녁에도 순두부찌개 한사발 먹었는데 오늘도 찌개가 땡겨요. 오늘은 별 재료 없어도 바로 끓여낼 수 있는 된장찌개 한사발 예약입니다

2민트홀릭

운동 루틴으로 체력과 체중 관리 다이어트 방법

오늘도 아침에 눈을 뜨면서 운동을 해야 하나 고민이 많았지만, 루틴을 지키기로 마음먹었어요. 저는 다이어트를 위해 매일 같은 시간에 운동 루틴을 수행하는 걸 습관으로 만들었거든요. 스트레칭으로 몸을 풀면서 하루를 준비하고, 가벼운 러닝으로 심장을 자극했어요. 처음 10분은 워밍업처럼 천천히 뛰다가, 점점 속도를 올리면서 땀이 흐르는 걸 느꼈습니다. 그 다음에는 하체 운동 루틴을 시작했어요. 스쿼트 4세트, 런지 3세트, 레그 프레스 머신까지 꼼꼼하게 진행했습니다. 루틴을 지키면서 근력 운동과 유산소를 섞으니 체력이 점점 붙는 게 느껴졌어요. 운동 루틴 후에는 복부와 코어 운동으로 마무리했죠. 플랭크와 복부 운동을 통해 자세도 바로잡고, 코어 힘을 기르는 데 집중했습니다. 처음에는 힘들고 후들거리던 다리와 팔도 지금은 조금씩 적응하고 있어요. 매일 같은 시간에 루틴을 수행하니 몸이 점점 가벼워지고, 피곤함도 덜 느껴졌습니다. 운동 루틴을 꾸준히 지키면서 아침 공기도 상쾌하게 느껴지고 정신도 맑아졌어요. 처음에는 루틴을 끝까지 지킬 수 있을지 걱정했지만, 하루하루 쌓이다 보니 몸도 마음도 달라졌습니다. 루틴 덕분에 체중 감량은 물론 체형 변화도 눈에 띄었고, 성취감이 점점 커졌어요. 저는 운동 루틴을 지키는 게 다이어트에서 가장 중요한 포인트라고 생각합니다. 무리하게 하루에 오래 운동하기보다, 꾸준히 루틴을 지키는 게 핵심이에요. 루틴 덕분에 하루하루가 다르게 느껴지고, 체력과 체중 관리 모두 효과를 보고 있습니다. 오늘 루틴도 마치고 나니 몸은 힘들지만 마음은 상쾌합니다. 내일도 같은 시간에 루틴을 지켜서 운동을 이어갈 생각이에요. 루틴을 꾸준히 실천하면 체중 감량뿐만 아니라 삶의 패턴까지 건강하게 바뀌는 걸 느낄 수 있어요. 운동 루틴을 지키면서 하루하루 변화를 기록하는 게 다이어트 방법의 핵심이라고 생각합니다. 지금까지 지킨 루틴 덕분에 몸도 마음도 점점 좋아지고 있어요. 저처럼 다이어트를 하고 싶은 사람에게 운동 루틴을 꼭 추천하고 싶습니다. 루틴을 지키는 습관이 결국 체력과 체중 관리, 그리고 건강한 다이어트 방법으로 이어집니다. 앞으로도 매일 같은 시간에 루틴을 실천하며 변화하는 제 모습을 기대하고 있어요.

기춘이530707

다슬기즙 효능 총정리! 간 건강·피로 회복에 좋은 자연식 🌿

요즘 계속 피곤하고, 아침마다 몸이 무거워서 고민이었는데요😥 지인이 추천해준 다슬기즙을 마셔본 이후로 확실히 컨디션이 달라졌어요! 처음엔 반신반의했는데,  다슬기즙 효능 진짜 무시 못 하겠더라고요💯 ✅ 다슬기즙 효능, 왜 먹는 걸까? 다슬기즙 효능 하면 제일 먼저 떠오르는 건 바로 간에 좋은 음식이라는 점이에요. 옛날부터 해독에 좋다고 알려져 있고, 실제로 피로 회복에도 도움을 준다고 해요. 특히 술 자주 드시는 분들이나, 만성 피로 있으신 분들한테 강추! 💡 다슬기즙 이렇게 드셔보세요! 아침 공복에 1포: 흡수율이 좋고 간 해독에 도움돼요 잠들기 전 1포: 피로 누적된 날엔 회복에 딱! 꾸준히 복용: 자연식이라 하루 이틀보단 지속적으로 먹는 게 중요 냉장 보관 필수: 생즙 형태이기 때문에 보관에 신경 써야 해요 처음엔 생소했는데, 이제는 매일 챙겨 먹는 루틴템 됐어요. 다슬기즙 효능 하나하나 따지고 보면 진짜 몸 생각하게 됩니다😌  혹시 여러분은 피로 회복 음식으로 뭐 챙겨 드세요? 다슬기 효능 믿고 드시는 분들 후기 댓글로 공유해 주세요! 😊 >>> 다슬기즙 마시고 리뷰 남기러 가기

깁미더머니

근손실을 방지할 수 있는 다이어트 방법 💪

다이어트를 할 때 체중은 줄었지만 근육까지 빠져서 체력이 약해지고, 요요가 쉽게 오는 경우가 많습니다.  살만 빼는 게 아니라 근육을 지키면서 지방을 줄이는 다이어트가 진짜 성공이라고 할 수 있죠.  오늘은 근손실을 최소화할 수 있는 실천 방법을 정리해봤습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 근손실 방지를 위한 충분한 단백질 섭취 다이어트 중에도 단백질은 절대 줄이면 안 됩니다.  근육은 단백질로 유지되기 때문에 부족하면 바로 손실로 이어져요.  • 하루 권장량: 체중 1kg당 1.2~1.6g  • 좋은 단백질 예시: 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 무가당 그릭요거트 💡 팁: 단백질은 한 끼에 20~30g씩 나눠서 섭취하면 흡수율이 더 좋아요. 2️⃣ 무리하지 않는 칼로리 감량 칼로리를 너무 적게 먹으면 체중은 빨리 줄지만 근육도 같이 사라집니다.  기초대사량보다 지나치게 낮은 섭취는 피하고, 하루 300~500kcal 정도만 줄이는 것이 안전합니다. 👉 예를 들어, 하루 필요량이 1800kcal라면 1300~1500kcal 사이로 유지하는 게 좋아요. [ 📝지니어트 매거진 ] 다이어트 성공하려면 기초대사량부터 알자! 3️⃣ 근손실을 막고 싶다면 근력 운동 필수 다이어트 = 유산소 운동이라고 생각하기 쉽지만,  근손실을 막기 위해서는 근력 운동이 반드시 필요합니다.  • 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 맨몸 운동  • 덤벨이나 밴드를 활용한 저항 운동  • 주 2~3회, 하루 30분 이상 꾸준히 실천 근육은 사용하지 않으면 줄어들기 때문에,  가벼운 무게라도 규칙적으로 자극을 주는 게 중요합니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 근육량이 다이어트 성공을 좌우하는 이유 4️⃣ 충분한 수면과 휴식으로 근손실 최소화하기 잠을 잘 못 자면 근육 회복이 늦어지고, 스트레스 호르몬(코르티솔)이 분비돼 근손실이 빨라집니다.  하루 7시간 이상 규칙적으로 수면을 취하고, 운동 후 1~2일은 회복 시간을 주는 것도 잊지 마세요. 🏋🏻🏋🏻🏋🏻 다이어트는 단순히 몸무게를 줄이는 게 아니라 건강한 몸을 만드는 과정이에요.  단백질 섭취, 무리하지 않는 칼로리 감량, 근력 운동, 충분한 휴식이라는  4가지 원칙만 지켜도 근손실을 최소화할 수 있습니다.  살은 줄고 근육은 지켜내는 다이어트, 오늘부터 실천해보세요!

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🥣 대장내시경 전 음식 총정리🥣 검사 3일 전부터 먹어야 할 것 vs 피해야 할 것!

대장내시경을 앞두고 제일 헷갈리는 게 바로 ‘무엇을 먹어야 하냐’는 거죠. “하루 전엔 금식이라는데, 3일 전부터 뭘 조심해야 할까?” 싶은 분들을 위해 오늘은 대장내시경 전 음식 정보를 한 번에 정리해봤어요. 👇 ✅ 대장내시경 3일 전  – 섬유질 줄이기 시작! 대장내시경 전 3일 전부터는 소화에 오래 걸리는 음식을 피해야 합니다. 특히 잡곡밥, 김치, 미역, 고구마, 과일껍질처럼 섬유질 많은 음식은 대장에 잔여물이 남아서 시야를 가릴 수 있어요. 추천 음식 흰쌀밥, 국수, 죽 계란찜, 두부, 흰살 생선 맑은 국물 (미역X, 건더기 최소화) 🍚 대장내시경 하루 전  – 유동식 중심으로 하루 전부터는 대장에 남지 않는 부드러운 음식만 먹는 게 포인트예요. 이때 먹어도 되는 음식은 아래와 같아요 👇 먹어도 되는 음식 흰죽, 맑은 미음 거른 국물, 이온음료, 물 미지근한 보리차 피해야 할 음식 고춧가루, 김, 나물류 참깨, 잡곡, 씨 있는 과일 커피, 유제품, 주스(펄프 있는 종류) 🚫 대장내시경 당일  – 완전 금식! 검사 당일엔 물 이외 금식이 원칙이에요. 전날 복용한 장정결제(대장세정제)의 효과를 유지하려면 아침에 커피 한 잔, 껌, 사탕도 피해야 합니다. 💡 TIP. 대장내시경 전 음식 조절 꿀팁 하루 세 끼 중 아침·점심은 가볍게, 저녁은 죽이나 미음으로 조절 검진 2~3일 전부터는 과일주스 대신 이온음료로 대체 “배고프니까 조금만 먹자”는 생각이 제일 위험 ❌ 대장내시경 전 음식은 가볍고, 투명하며, 잔여물이 남지 않아야 합니다. 3일 전엔 섬유질 줄이기 → 하루 전엔 유동식 → 당일은 금식 이 세 단계만 기억해도 대장내시경 준비는 훨씬 수월해질 거예요. 😊

깁미더머니

청국장

날씨가 쌀쌀해지면 생각나는 우리 고유의 건강기능식품 청국장을 끓였습니다.  돼지고기 다짐육을 볶고 쌀뜨물 부어서 끓인 후 마늘 양파 대파 등을 넣고 팔팔 끓입니다.  끓으면 바로 고추가루 두부 청국장을 넣고 끓입니다. 오늘 저녁으로 끓여 먹었는데 맛있네요. 

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[최대 2만P 지급] 나만의 음식 리뷰 레시피 2회차 OPEN! 포인트 받아가세요 💰

✍️ 참여방법 요약 1️⃣지니어트 앱 > 음식 리뷰 작성하기 ⭐검수 대기 중인 음식 리뷰여도 참여 가능합니다! 2️⃣ 작성한 음식 리뷰 사진 1장과 레시피 사진 1장 포함하여 게시글 작성하기 3️⃣ 설문지 제출하면 전원 2,000P 지급 🚨 음식 리뷰 인증 사진 1장 + 레시피 과정 사진 1장 첨부해주셔야 이벤트 참여 인증이 됩니다!   단 2주간! 💰최대 2만P 획득의 기회를 놓치지 마세요💰    음식 리뷰 작성 후 이벤트 참여 가능합니다 * 리뷰 검수 대기중이여도 이벤트 참여 가능합니다 * 👉 [다이어트 레시피] 게시판 바로가기 🔥참여인증 설문지를 꼭! 작성해주세요🔥 참여 인증 설문지 관련 문의는 아래 메일로 전달주시면 확인 후 안내드리겠습니다. ✉️geniet_app@geniet.co.kr    설문지 인증에 문제가 있는 경우 메일로 아래 정보를 함께 전딜해주세요. (1) 문제 화면 캡쳐 (2) 지니어트 닉네임 (3) 지니어트 추천인 코드 (4) 이벤트 참여 게시글 링크  (5) 댓글 인증 캡쳐 화면  

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다이어트 레시피 간장계란(버터)밥

간편하고 맛있어서 요즘 제 최애 메뉴인 간장계란(버터)밥입니다 ㅎㅎㅎ워낙 유명한 레시피인데 저는 가장 편리한 전자레인지 ver. 으로 가져왔어요! 간편할뿐만 아니라 탄단지 비율도 좋아서 다이어트 식단으로 딱이에요! 긴말 않고 바로 레시피 가겠습니다 ㅎㅎㅎ 전자레인지 가열 가능 용기에 밥 넣기(저 같은 경우는 밥을 짓고 전자레인지 가열 가능 용기에 밥을 넣어서 식히고 냉장고에 넣어놔요! 그럼 필요할 때 바로 꺼내서 쓸 수 있답니다) 2. 계란 2개 풀고 간장 2스푼 넣기(이때 계란 노른자는 꼭 터뜨려야 전자레인지에서 폭발하는 걸 멈출 수 있답니다 ㅎㅎㅎ) 3. 전자레인지에 3분 30초~5분 돌리기(700W 전자레인지를 사용하는 저는 3분 30초 먼저 돌리고 상태 본 후에 먹거나 추가로 돌립니다!) 4. 들기름 1스푼 넣고 버터 10g 넣어주기(참기름을 쓰시는 분들도 있는데 참기름, 들기름 둘 다 맛있어요! 그리고 버터도 가염버터를 넣어야 짭쪼름하니 맛있는데 무염버터라면 저는 소금을 조금 쳐줍니다 ㅎㅎㅎ) 5. 맛있게 먹기 >_< 사실 너무 간단하지만, 정말 맛있는 레시피에요! 아침을 꼭 먹어야 하고, 밥을 좋아하는 밥순이에게는 출근 전에 이만한 레시피가 없답니다 ㅎㅎㅎ다들 맛있게 드세요! 밥이나 계란양, 버터는 조절도 가능하니 이보다 쉬운 다이어트 레시피가 있을까요! 다들 다이어트 파이팅입니다 >_<

지니5590652

계란 치즈 단호박찜

재료 : 밤호박, 치즈, 계란 보통은 단호박을 많이 사용하지만, 밤호박 보우짱이 한참 나올 때였던지라 데려온 김에 단호박치즈계란찜 도전!! 일단 밤호박을 깨끗하게 씻어줬구요 기존의 사이즈가 큰 단호박은 먼저 전자레인지에 데우고 반으로 쪼갰는데 보우짱은 작아서인지 칼질이 수월해서 바로 반 쪼개서 씨앗부터 제거했어요   그리고나서 내열용기에 담아 3분 정도 단호박이 반쯤 익을 정도로만 돌렸어요   그런 다음에 날계란을 보우짱 속에 넣고 그 위에 치즈를 쫙~ 뿌려줬습니다ㅎㅎ 이제 계란이 익을 정도로 약 3분 간 한 번 더 전자레인지에 데워줬어요! 이렇게 완성된 단호박치즈계란찜^^ 제가 간이 심한 걸 싫어하기도 하지만 보우짱 자체가 달달해서 맛있는데다, 치즈까지 올려주니 그야말로 단짠단짠~ 또다시 먹고 싶을 정도로 맛있었던 단호박치즈계란찜 완전 초강추^^

반달진

👩🏻‍🍳 이영자 대파김치 레시피 완벽 정리! | 전참시 유미슈퍼가맥 화제의 김치

지난번에 이영자 대파레시피를 다 정리해 봤었는데,  음식별로 구체적인 레시피가 있으면 다들 해드셔 보시기에 좋을 것 같아서 찾아와봤어요~! 저희 엄마도 이영자 레시피는 항상 찾아보시더라구요ㅋㅋ 전 게을러서 해먹어보진 못할 것 같아서, 혹시 해드셔보신 분은 후기 공유해주세요😃 -------------------------------- 🌿 이영자가 말한 “대파는 밥상 위의 감초” MBC 전지적 참견 시점 367회에서 이영자는 “대파는 밥상 위의 감초 같은 존재”라며 충북 제천산 대파를 주인공으로 한 레시피를 공개했어요. 그중 가장 화제가 된 게 바로 ‘대파김치’! 보기엔 단순하지만, 액젓과 매실, 물엿의 황금비율로 단맛·감칠맛·향을 완벽히 잡은 김치로 입소문이 났어요. (출처: 전지적 참견 시점)  🥬 이영자 대파김치 재료 (전참시 기준) 재료명 분량 역할 제천 대파 적당량 신선한 향과 단맛의 핵심 멸치액젓 1컵 감칠맛의 기본 베이스 꽃게액젓 1컵 풍부한 해산물 향 매실액(매실청) 0.5컵 은은한 단맛 물엿 1컵 윤기 + 단맛 강화 고춧가루 1.5컵 매운맛과 색감 깨소금 약간 마무리용 📍 POINT: 멸치액젓 + 꽃게액젓의 조합으로 비린 맛 없이 감칠맛을 극대화해요. 물엿은 대파의 수분을 잡고 윤기를 내는 ‘비밀 재료’입니다. 🍽 만드는 법 — 집에서도 완벽 재현! 1️⃣ 양념장 만들기 큰 볼에 멸치액젓, 꽃게액젓, 매실액, 물엿, 고춧가루를 넣고 잘 섞어요. 👉 양파나 마늘을 갈아서 넣으면 풍미가 더 깊어집니다. 2️⃣ 대파 손질하기 대파는 깨끗이 씻은 뒤, 7~8cm 길이로 썰어 준비합니다. 👉 흙이 잘 낀 부분은 물에 담가 헹궈주세요. 3️⃣ 버무리기 만든 양념장에 대파를 넣고 살살 비비듯 버무리기. 너무 세게 하면 대파가 부러져 아삭함이 사라져요. 4️⃣ 마무리 마지막에 깨소금을 살짝 뿌리고 통에 담아 1~2시간 실온 숙성 후 냉장 보관! 🧡 이영자 팁: “물엿은 윤기, 액젓은 감칠맛, 매실은 부드러운 단맛!” 세 가지 밸런스가 잡히면 ‘밥 한 공기 순삭’ 김치 완성입니다. 🧄 맛있게 숙성시키는 팁 하루는 실온에 두고, 이후 냉장고에 넣어 2~3일 숙성하세요. 바로 먹을 때보다 숙성 후 대파 특유의 단맛과 양념의 깊은 맛이 훨씬 진해져요. 매운맛이 약한 걸 좋아한다면 고춧가루 대신 고운 고춧가루 반반 믹스 추천! 🧊 보관 & 응용법 냉장 7일 이내 섭취 권장 남은 김치는 대파전, 김치볶음밥, 어묵볶음에 넣으면 감칠맛 폭발 특히 삼겹살 구이와 찰떡궁합! 👉 팬에서 살짝 구워내면 대파 향이 올라와 고기 기름과 환상 조화 📝 정리 이영자의 대파김치는 재료도 간단하지만, 액젓과 매실, 물엿의 조합으로 만들어내는 단짠감칠맛이 포인트예요. 대파 향이 부담스럽지 않고 은은하게 스며들어서 밥반찬, 고기반찬, 해장용 반찬으로도 완벽해요. 이영자는 정말 식재료를 돋보이게 하는 분인 것 같아요,  레시피를 정리하면서도 군침이 도네요 🤤 다른 레시피들도 하나씩 더 가져와 볼게요~!

지니지니

[ 다이어트 레시피 ] 두부유부초밥

두부는 저탄고단! 유부 안에 밥 대신 두부를 넣으면 다이어트 식단으로도 좋고 건강에도 좋습니다  레시피 상세 재료 두부, 김치 유부초밥 세트,참깨 난이도 및 조리시간  30분 내외 +조리과정 설명 1. 김치는 잘게 다져서 물기를 짠 후 볼에 덜어놓기 2. 두부는 기름 없이 후라이팬에 으깨면서 수분 날려주기 (두부는 물기를 짠 후 바로 사용해도 되고, 볶아서 수분을 날린 후사용해도 됩니다 ) 3. 두부의 수분이 날아칼 때까지 볶아준 후 볼에 덜고 유부초밥 세트 안에 들어있던 후레이크는 전부 담아주고, 소스는 소량만 넣어 섞어주기 4. 유부는 물기를 꽉 짜서 준비하기 5. 유부 안에 들어갈 속이 완성되었다면 유부 안에 열심히 눌러 담아주기

빠담소리

공복 길어질 때 당뇨 환자에게 나타날 수 있는 저혈당 신호 5가지

혈당 관리를 위해 식사 시간을 놓치거나 공복 시간이 길어질 때,  당뇨 환자는 일반인보다 훨씬 더 민감하게 반응합니다.  특히 저혈당 증상이 나타나면 위험할 수 있기 때문에 몸의 신호를 알아채고 바로 대처하는 게 중요해요.  오늘은 당뇨 환자가 반드시 알아야 할 저혈당 증상 5가지와 응급 대처법을 정리해보았습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 어지럼증과 두통 공복 시간이 길어지면 뇌로 가는 포도당 공급이 줄어들어 어지럽거나 머리가 지끈거릴 수 있어요.  가볍게 넘기기 쉽지만, 당뇨 환자에게는 저혈당의 중요한 경고 신호입니다.  특히 계단을 오르거나 가벼운 활동을 할 때  갑자기 힘이 빠지면서 어지럼증이 동반된다면 혈당 저하를 의심해봐야 합니다. 2️⃣ 식은땀과 심한 피로감 갑자기 식은땀이 나고, 이유 없이 기운이 쭉 빠진다면 혈당이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다.  더운 환경이 아닌데도 땀이 난다면 특히 주의해야 해요.  당뇨 환자의 경우 피로감이 단순한 ‘피곤함’이 아니라 혈당 문제로 이어지는 경우가 많기 때문에,  이런 증상이 반복된다면 꼭 혈당 체크를 해보는 게 좋아요. 3️⃣ 손 떨림과 심장 두근거림 혈당이 급격히 낮아지면 교감신경이 활성화되면서 손이 떨리거나 가슴이 두근거릴 수 있습니다.  이는 몸이 “에너지가 부족하다”고 보내는 응급 신호예요.  작은 떨림으로 시작했다가 심해지면 컵을 잡기조차 힘들 수 있으니  가볍게 생각하지 말고 즉시 대처해야 합니다. 4️⃣ 집중력 저하와 혼란 혈당은 뇌 기능에 직접적인 영향을 주기 때문에 집중이 잘 안 되거나 말이 느려지고,  심하면 혼란스러운 상태가 될 수도 있습니다.  업무 중 실수가 잦아지거나 평소보다 멍해진다면 공복이 길어져 혈당이 떨어진 것은 아닌지 의심해보세요.  방치하면 위험한 상황으로 이어질 수 있으니 빠른 대처가 필요합니다. 5️⃣ 갑작스러운 배고픔 평소보다 훨씬 강한 허기짐을 느끼는 것도 저혈당의 전형적인 증상입니다.  단순한 출출함과 달리 “지금 당장 뭔가를 먹어야겠다”는 강한 충동이 생기는 경우 주의하세요.  특히 달달한 음식에 손이 자꾸 가는 것도 혈당이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다. 응급 대처 방법 💡  • 저혈당이 의심될 때는 빠르게 혈당을 올려야 합니다.  • 사탕, 주스, 꿀 등 흡수가 빠른 단순당을 먼저 섭취  • 5분 뒤 증상 확인 후 필요하다면 한 번 더 소량 섭취  • 이후에는 빵, 고구마, 바나나처럼 혈당을 천천히 유지할 수 있는 음식 보충 🚨 증상이 심하거나 혼자 대처하기 어렵다면 즉시 의료진 도움을 받는 것이 가장 안전합니다.  혼자 외출할 때는 작은 사탕이나 주스를 챙기는 습관을 들이면 응급 상황에서 큰 도움이 됩니다. 🍭🍭🍭 당뇨 환자에게 공복은 단순히 배고픔을 넘어 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다.  어지럼증, 식은땀, 손 떨림 같은 작은 신호라도 그냥 넘기지 말고 바로 대응하세요.  미리 간단한 간식이나 응급용 단 음식을 준비해두는 습관만으로도 위험을 크게 줄일 수 있습니다.  결국 혈당 관리는 타이밍과 준비가 핵심이에요. 작은 대비가 큰 안전으로 이어지니,  오늘부터 몸의 신호에 더 귀 기울여 보세요.

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다이어트레시피) 배달음식 대신 닭안심요리!

저는 참 치킨을 좋아합니다.  군것질도 참 좋아하는데..버금가게 좋아하는게 바로 치킨이랍니다. 그러다 보니 다른 음식들은 자주 먹지 않아도 유난히 치킨 배달을 자주 시켜 먹었던 것 같아요. 그런데 아시다시피 고칼로리 음식이라서 특히 양념된 치킨을 더 좋아하다보니 다이어트에는 참 안좋잖아요.  그런데 또 다이어트를 시작하면 친해지는게 닭이잖아요..ㅎㅎ 특히 닭가슴살은 뗄레야 뗄수없는 필수 재료죠 겨울에 찐 살을 빼기 위해 어김없이 닭가슴살을 운동을 병행하며 챙겨 먹고 있습니다. 그렇게 하루 한 끼 정도는 닭가슴살을 이용해서 샐러드를 먹고 있는데 치킨 생각이 간절할때 먹는게 닭안심을 이용한 조림 이랍니다.  닭안심은 닭가슴살 안쪽에 붙어있는 길고 부드러운 근육인데요 퍽퍽한 닭가슴살에 비해서 연하고 부드러워서 요리하기에 더 좋더라구요~^^당연히 단백질은 두말할것도 없고요! 이번에 다이어트 레시피로 닭안심조림을 소개합니다! <닭안심조림 준비재료> - 닭안심 200g - 저당 케찹 - 간장 - 알룰로스 - 맛술 - 치즈 - 튀김가루 1. 이렇게 준비를 해봤어요. 메인 재료 닭안심과 나머지 재료들은 조림을 해 줄 양념장 재료들 입니다. 먼저 냉동되어 있던 안심을 꺼내서 전자렌지에 해동을 시키고 물로 한번 씻어낸뒤에 물기를 키친타올로 닦아줍니다. 2. 튀김가루를 안심에 버무려 줍니다. 이번에는 조림하면서 튀김가루만 사용했는데 닭안심으로 치킨을 만들어 먹을땐 전분가루도 같이 사용했어요. 3. 올리브유를 두르고 달궈진 후라이팬에 튀김가루를 입힌 닭안심을 익혀주었습니다. 앞뒤를 번갈아주며 노릇노릇한게 느껴져야 익혀진것이라 충분히 익혀주었어요. 4. 다음으로 양념장을 만들어 줍니다. 양념장은 각자의 입맛에 맞춰서 만들면 될 것 같은데요 그래서 다이어트 하면서 더욱 걱정 없이 맛있게 먹기 위해서 저당케찹, 올리고당은 조금만 넣고 설탕은 알룰로스로 대체 했어요. 그리고 나머지는 맛술, 간장을 넣어 만들었습니다. 각 큰수저로 1~2스푼 정도씩 사용했어요^^ 5. 그리고 양념을 익혀진 안심에 얹어서 조려줍니다. 약불로 하고 양념이 골고루 스며들 수 있도록 천천히 버무려 줍니다. 거의 끝날쯔음에 치즈를 좋아하는 저는 안심 위에 치즈를 찢어서 조금씩 올려줬어요 ㅎㅎ 그리고 팬 뚜껑을 닫고 잠시 기다렸어요. 6. 완성 뚜껑을 열고 완성이 된 다이어트레시피 닭안심조림 입니다. 방울토마토 까지 토핑을 해서 올려놓으니 더 먹음직스럽더라구요ㅎㅎ 이렇게 잔뜩 닭안심을 구매 해 놓고 치킨이 생각날때는 이렇게 해 먹고 있습니다. 맥주 안주나 밥반찬으로도 참 좋을 것 같아요^^

치노카푸

다이어트 레시피- 키토김밥

(키토김밥 만드는법) 재료 : 꼬단면, 김밥김, 단무지, 오이, 파프리카, 계란, 어묵, 실채볶음 👉꼬단면을 뜨거운 물에 넣어 풀어주고 물기를 잘 제거해줍니다~!! 밥 대신 꼬단면을 김 위에 펼쳐 올린 뒤  단무지, 오이, 파프리카, 계란지단, 어묵, 실채볶음을 넣고 돌돌 말아주면 끝! 썰어서 한 입 크기로 먹으면 일반 김밥보다 훨씬 가볍고 탄수화물 부담이 없으니 포만감은 그대로지만 먹기 훨씬 가볍고 좋더라구요😊 저는 꼬단면을 사용했지만 계란지단을 가득 넣거나 또는 닭가슴살 단백질바로 만들어도 맛있을 것 같아요~

dnffl

사무실 앞이 꽃밭이네요.

긴 연휴를 마치고 간만에 점심시간에 사무실 앞을 걸으니 들국화 3종과 금목서를 비롯한 다양한 꽃들이 펼쳐져 있었어요. 멀리 갈 필요없이 바로 앞이 온통 꽃밭이었어요. 벌개미취 구절초 쑥부쟁이 금목서 백일홍 흰꽃나도사프란 프렌치메리골드 수세미 꽃과 열매

들풀지기

다이어트 레시피 오트밀 죽

저는 보통 오트밀로 밤새 놔뒀다가 다음날 먹는 오나오를 만들어 먹었는데요 바로 먹을때는 간단하게 전자렌지에서 조리해 먹기도 하거든요 오늘은 바로 만들어 먹는 오트밀죽을 만들어 볼게요 재료 : 오트밀 5-6스푼, 두유 또는 아몬드밀크 150ml, 블루베리, 호두, 샤인머스캣, 시나몬 파우더 조금 만드는 법 :  1. 오트밀을 부은 그릇에 두유를 부어 전자렌지에 1.5분~2분씩 2번 돌려주세요 2. 시나몬 파우더는 취향껏 뿌려주시고 3. 블루베리, 샤인머스캣, 호두를 올려주시면 완성 4. 묽기는 취향에 따라 조절해주세요 먹는 동안 과일 덕에 달달하고 시나몬 파우더의 향이 느껴지는 건강하고 맛있는 오트밀 죽이에요

워니s

여성건강지원금 신청방법 대상 총정리💰 조건부터 자격까지 한눈에!

여성건강지원금 신청방법 대상 총정리! 💡 “이런 게 있는 줄도 몰랐어요...” 여성건강지원금이라는 제도를 뒤늦게 알게 된 제가 느낀 첫 감정이에요. 처음엔 복잡할 줄 알았는데, 생각보다 간단하고 실속 있는 정부지원금이라서 꼭 한 번쯤 확인해보셨으면 해서 글로 정리해봤어요 🙌 ✅ 여성건강지원금 신청방법 대상이란? 여성건강지원금 신청방법 대상은 정부가 만 19세 이상 여성을 대상으로 건강검진, 생리용품 구입, 정신건강 상담 등 다양한 항목을 지원해주는 복지제도예요. 지자체별로 신청 조건이나 지급 방식이 살짝 다르긴 하지만, 대부분은 모바일 포인트나 카드 포인트 형식으로 20~50만 원 제공된답니다 💳 📌 신청 대상 & 자격 조건 (이건 꼭 확인하세요!) 여성건강지원금 신청 대상은 아래 조건을 모두 충족해야 해요: 만 19세 이상 49세 이하 여성 국내 거주 중인 내국인 (주민등록 주소 기준) 건강보험 가입자 (피부양자도 포함) 본인부담금 또는 중위소득 100% 이하 기초생활수급자, 차상위계층, 한부모가정 우대 🎯 ✅ 일부 지자체는 만 20~39세 여성에게도 별도 예산으로 추가 지원 중이에요! 💡 어디에 쓸 수 있나요? 지원금은 이렇게 사용할 수 있어요: 여성 전용 건강검진 비용 산부인과 진료비 생리용품 구입 심리상담, 여성건강 프로그램 수강료 👉 실제로는 각 지역에 따라 치과 진료, 종합검진비, 체력측정비 등도 포함되는 경우가 있어요! 📝 신청방법 (온라인+오프라인 모두 가능!) ✅ 온라인 신청 정부24 또는 복지로 접속 ‘여성건강지원금’ 검색 본인인증 후 신청서 제출 승인 문자 또는 알림톡 수신 ✅ 오프라인 신청 주민센터, 보건소, 복지센터 방문 준비서류: 주민등록등본, 건강보험 납부 확인서 등 ✅ 공통 제출서류 주민등록등본 가족관계증명서 건강보험 납부확인서 기초수급/차상위 증빙자료 여성건강지원금 신청방법 대상은 건강을 챙기기 어려운 우리에게 꼭 필요한 제도라고 생각해요. 그냥 지나치지 말고, 나에게 해당되는지 꼭 확인해보세요! 😊  혹시 여러분은 이 제도에 대해 알고 계셨나요? 이미 신청해보신 분들의 꿀팁도 댓글로 공유해주시면 정말 감사해요! 💬 >>> 복지로 바로가기 >>> 정부 24 바로가기

막둥왕자

다이어트 성공하려면 기초대사량부터 알자!

다이어트할 때 “얼마나 먹어야 할까?” 하는 고민 많으시죠? 답은 의외로 간단합니다.  내 몸이 가만히 있어도 쓰는 에너지, 바로 기초대사량을 기준으로 잡으면 돼요.  기초대사량을 알면 내 몸에 맞는 감량 공식이 생깁니다. 출처 Freepik 1️⃣ 기초대사량은 몸의 기본 연료 기초대사량은 숨 쉬고 체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지예요.  이보다 적게 먹으면 몸은 “위기 상황”이라고 착각해 에너지 소비를 줄여 버립니다.  그래서 기초대사량 이하로 먹으면 근육이 빠지고, 체중 감량이 잘 안 되거나 요요가 생기기 쉬워요. 2️⃣ 기초대사량 계산하는 방법 복잡해 보이지만 사실 간단해요. 가장 많이 쓰이는 계산식이 있습니다.  • 남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5  • 여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161 예시) 30세, 165cm, 60kg 여성 👉 10×60 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 약 1320kcal 즉, 이분은 아무것도 안 해도 하루에 약 1320kcal를 쓰는 거예요. 혹은 병원·헬스장의 인바디나 대사 측정기를 통해 보다 정확히 알 수 있어요. 3️⃣ 다이어트, 체중 감량하려면 얼마나 먹어야 할까? 기초대사량 X 활동계수 기초대사량만 알면 끝은 아니에요. 평소 활동량에 따라 곱해주는 활동계수가 필요합니다.  • 거의 움직이지 않음 → 1.2  • 가볍게 활동/주 1~3회 운동 → 1.3~1.4  • 주 3~5회 운동 → 1.5~1.6 예시의 여성(기초대사량 1320kcal, 활동계수 1.4)은 유지 칼로리가 약 1820kcal입니다.  감량을 원한다면 여기서 300~500kcal 정도 줄여 하루 1300~1500kcal 정도를 목표로 하면 됩니다. ⚡ 주의할 점  • 기초대사량 이하로 내려가지 않기  • 너무 큰 칼로리 적자는 대사 저하·정체기 유발  • 안전한 목표: 주당 체중의 0.5~1kg 감량 4️⃣ 기초대사량을 지키는 생활습관 🍗 단백질 충분히 먹어 근육을 지키기 🏋️ 주 2~3회 근력운동으로 대사량 유지 🚶 하루 만보 걷기, 활동량 늘리기 😴 7시간 숙면으로 호르몬 균형 유지 근육은 기초대사량을 지켜주는 핵심이기 때문에,  감량할수록 단백질과 근력운동을 더 챙겨야 해요. [ 지니어트 다이어리 📒 ] 근육을 지키는 단백질 섭취방법, 다이어트할 땐 더 중요해요 [ 지니어트 다이어리 📒 ] 빨리 걷기로 다이어트 효과 높이는 법 ⚖️⚖️⚖️ 다이어트는 무조건 적게 먹는 게 아니라,  내 몸이 쓰는 기초대사량을 기준으로 적절히 줄이는 것이 정석이에요.  내 기초대사량을 확인하고, 유지 칼로리에서 300~500kcal만 줄여 보는 걸 목표로 해보세요.  꾸준히 하면 건강하게 체중이 줄어드는 걸 경험할 수 있을 거예요.

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다이어트레시피 - 부라타치즈깻잎페스토파스타

작성 리뷰입니다!!  파스타도 다이어트 식단인걸 아시나요?? 크림이나 로제파스타를 제외하고, 올리브오일을 활용하면 고식이섬유와 단백질이 포함된 파스타는 다이어트 식으로 먹을 수 있어요. 또 깻잎페스토 재료도 식이섬유 가득한 깻잎과 오일, 견과류가 주 재료기에 믿고 드셔도됩니다ㅎㅎ  부라타치즈도 건강한 지방이구요!  다이어트 할 때 지방도 꼭 적절히 섭취해주셔야해요!!  저의 식단레시피는 신선한 루꼴라와 방울토마토, 그리고 벨지오이오소 부라타 치즈가 조화롭게 어우러진 부라타 깻잎페스토 파스타에요.  재료: 파스타면 40g , 깻잎페스토, 선드라이토마토, 루꼴라, 부라타치즈 (벨지오이오소), 올리브오일 재료만 보면 뭔가 만들기 어려워보이는데 전혀 아닙니다!  우선 깻잎페스토는 깻잎 1묶음, 올리브오일 넉넉히, 견과류(잣, 땅콩등), 소금, 다진마늘 1티스푼, 깨 넣고 갈아줬어요  농도 봐가면서 오일 추가해주심 바로 완성 !! 선드라이토마토는 토마토 반씩 갈라서 에어프라이에 160도 10분 뒤집어서 10분 이런식으로 총 30분 정도 말려주면 바로 완성!  쫀득해서 맛있어요 ㅎㅎ  조리: 잘 삶아진 면이 깻잎을 이용한 페스토 소스로 버무렸어요. 깻잎 특유의 향긋한 풍미가 담백하면서도 고소했고, 올리브오일을 더 뿌려줬어요. 여기에 에프에 구운 방울토마토를 넣어 새콤달콤한 포인트를 더했어요. 그리고 부라타치즈만 올려주면 완성입니다! 부라타치즈를 반 슥 갈라서  파스타에 부라타를 살짝 터뜨려 비비면 깻잎페스토의 짭조름한 맛과 부라타의 부드럽고 고소한 풍미가 완벽한데 깻잎의 향이 은은하게 퍼지면서 견과류의 고소함과 너무 잘어울렸어요. 치즈의 부드러운 질감이 소스와 함께 면에 부드럽게 코팅돼요. 중간중간 톡 터지는 토마토의 새콤달콤함도  잘 맞아 느끼함 없이 밸런스가 훌륭해요. 레몬즙에 버무린 루꼴라를 곁들이면 씁쓸하면서도 상큼한 여운이 남아 입맛을 리프레쉬해줍니다! 레몬즙 대신 화이트 발사믹도 좋아요. 

진니어트트

군고구마

저녁을 일찍 먹었더니 출출해서 군고구마 먹어요  직화로 구워서 뜨거울 때 바로 먹으니 꿀맛이네요 

감사하며살자

꽃향기 따라 걸었어요

오늘은 산을 가는 대신 도심 공원과 도로변에 있는 금목서 향기를 따라 걸었어요.  금목서는 만리향이라 불릴 정도로 향이 진해 눈을 감아도 위치를 파악할 수 있어요. 목서에서 '서'는 코뿔소를 의미하는 것으로 나무껍질이 코뿔소의 피부와 비슷하다는 의미에서 붙여진 것입니다.  금목서가 저희 지역에서는 흔하게 볼 수 있는 나무인데 추위에 약해 윗지역에서는 거의 볼 수 없다는 게 아쉽네요. 이건 금목서 바로 옆에 있던 나무인데 저에게 항상 무슨 나무인지 고민되게 하는 나무에요. 은목서라고 하는 분도 있고 금목서라고 하는 분도 있어 어느 게 맞는지 헷갈러요. 저는 은목서라고 생각하고 있어요. 두 나무는 꽃 색깔 외에는 보기에 거의 차이가 없었는데, 오늘 보니 금목서 잎에는 톱날이 거의 없고 은목서는 끝쪽에 약한 톱날이 있었어요.

들풀지기

카페에서 뜨아~ (카페 조르르)

엄마면회 마치고 나오는데 커피가 너무 땡겼어요. 조용한 까페에 편히 앉아서 핸드폰도 충전하고 커피 마시면서 일기도 쓰고 글도 올리면 좋겠더라고요. 아직은 많이 못걸었지만 카페인 보충해줘야  걸을 수 있겠더라고요. 요양병원근처 가본 베이커리카페는 빵을 직접 만드는 곳이나 빵냄새가 나니까 새로운 곳을 찾아봤어요. 처음 찾은 곳은 가보니 무인카페라 포기하고(아직 무인카페 안 가보니 1인), 두 번째 찾은 곳이 '조르르'라는 작은 카페입니다. 4개 자리와 2인 바자리가 하나 정도 있는 작은 카페고 콘셉트도 있고 무료 Wi-fi도 있는 찾던 카페네요. 테이블이나 자리가 협소해서 밑에 가방 놔두는 바구니도 준비해 놨더라고요. 아메리카노(3500원) 하나 시켰는데 조그만한 쿠키도 주네요. 과자는 사진만 찍고 가방에 바로 집어 넣었답니다. 비싼 커피보단 약간 싼 곳인데. 커피가 생각보다 맛있어서 기분이 좋았네요. 너무 진하면 물을 더 달라고 할까? 너무 맛없으면 얼음 좀 달라고 해서 시원하게 마실까 여러 가지 생각을 했었는데, 내가 더할거 없이 기분 좋게 그냥 마셨네요. 식어도 먹을 만한 커피라 좋았어요. 이 커피 맛이 괜찮다고 생각해서 같이 파는 디저트를 보니까 케이크과 마들렌 정도만 있어서 조금 사먹기 애매했답니다. 화장실은 나가서 같은 건물 반층만 올라가면 되고 깨끗해서 마음에 다 들었답니다. 그리고 밖에 자리에는 강아지도 있을 수 있다라고요. 물론 우리 라떼를 데리고 거기까지 갈 수는 없겠지만 우리 집 근처 한 정류장 정도 떨어진 곳이라면 딱 가고 싶은 곳이더라구요😄 커피 다 마시고 나와서 전경을 찍은 사진입니다.  대로에서 살짝 안으로 들어가 있어 쉽게 찾는 곳은 아니어도 한번 들어가보면 용도에 맞게 잘 가겠더라고요. 그래서 그런지 나 있을 땐 자리가 다 차기까지 했답니다. 편하게 쉬다가 나왔네요

성실한라떼누나

저녁

  국물 자작하게 불고기 볶고~ 쩍파겉절이 바로 무쳐서  저녁 먹었어요^^

불곡산

토요일 공복루틴

토요일 아침 굿모닝입니다^^ 기상해서 바로 장건강 챙기기 물과 유산균 챙겨먹었어요~ 즐건 주말 보내세요♡♡ 

다시꿈꾸는세상

금요일 마무리

몸무게도 1kg 이상이나 쪄서 급찐급빠 하려고 했거든요. 그런데 너무 많이 찌기도 했고 나한테 약간의 긴장감 주기 위해 36시간 금식으로 마음을 바꿨답니다.(34시간 금식이 될수도)  중간에 너무 힘들면 포기한 생각으로 시작해봅니다. 어제저녁 8시까지는 먹었으니 금요일 금식하고 토요일날 오전 8시에 먹을 생각이거든요. 그동안 물만 마시고 따뜻한 차나 깨끗한 아메리카 정도만 마실 생각이랍니다.(크샷추도 안됨) 그래도 칼슘 마그네슘은 챙기는 게 낫겠더라고요. 아침에 산책은 했고 9시 28분에 나와서 지하철 타고 엄마 면회 갔고 다시 지하철 타고.12시까지 출근했어요. 금요일 내내 비가 왔는데 비 오면 멀미가 더 심해져서 지하철만 탔답니다. 사실 지하철도 조금은 힘들었어요. 비 오는 날 차로 움직이면 멀미때문에 컨디션이 훨씬 안좋거든요. 조금이라도 무리를 할까 봐 천천히 걸어다녔답니다. 출근해서 뜨아 1잔 마셨어요. 그래도 카페인을 조금 집어 넣어야 일도 잘 해낼 수 있을 것 같았거든요. 비가 하루종일 오고 날도 너무 쌀쌀해서 뜨아를 마셨는데 계속 아이스아메리카노 마시다가 뜨아 마시니까 맛이 없더라구요. 천천히 한 모금씩 하다가 도저히 안 돼서 아이스 컵에 얼음 담아와서 뜨아 집어 넣어서 약간 미지근하고 마셨답니다. 그래도 얼음이 들어가니까 좀 더 마시기 편하더라고요. 이때만 해도 지금까지 걷다와서 약간 시원하게 마실 수 있었지만 나중에 근무 중에는 확실히 더 추워져서 내 바람막이 잠바까지 입고 일했답니다. 벌써 반팔에서 긴팔옷으로 바꿔야 될 때가 왔나 봐요. 천천히 아메리카까지 다 마시고 레모너리까지 섭취했습니다. 오늘은 속 쓰릴까봐.그냥 넘겼네요. 5시쯤 퇴근해서 서울대병원에서 돈 찾을 일이 있어서 서울대병원만 들리고 바로 집으로 왔답니다. 5시 38분쯤 집에 도착했는데 이때 가장 비가 많이 내렸어요. 바지까지 척척이 젖었답니다. 오늘은 17,200보 입니다.  라떼는 낮에는 내내 자다가 누나오면 산책을 더 할 수 있을거라 생각했겠지만 누나가 데리고 나갈 기미가 없으니 조금 우울해하는 것 같았어요. 하지만 밖에 너무 비가 오니까 어쩔 수 없어서 라떼한테는 내일 아침 나가자 하면서 달랬어요. 그리고 라떼 저녁 먹었답니다. 오늘 아침에 라떼 5분 산책하고 들어와서는 나는 육천보 마저 걸어야 돼서 얼른 나가서 왔거든요. 그리고 라떼 아침 먹일려니까 안 먹더라고요. 그래서 저녁으로 다 먹였습니다.  집에 와서 물 2컵 더 마셔서 2L 완료했습니다.  오늘은 단식이라 특히 물 마시는게 중요했는데 사실 다른 걸 안먹으니까 물도 잘 안들어가긴 했거든요. 보통 때 마시는 것보다 조금 더 힘들었지만 하루 종일 나눠서 천천히 계속 마시긴 했어요. 챌린지 정리도 가게에서 많이 해놨기 때문에 물챌만 하면 얼른 쉴 수 있었답니다. 배도 고프고 약간 힘들고 어지럽기도 하니까 일찍 자려고 합니다. ㅎㅎ

성실한라떼누나

여성건강지원금 신청방법｜지원 대상·종류·바우처 총정리

이번년도에 놓치면 손해 보는 정책 있다던데 들으신 적 있으신가요? 바로 여성 건강지원금! 저는 여지껏 이런 정책이 있다는 사실도 몰랐다가 이번에 주변 친구들이 말해줘서 알게 됐어요 요즘 물가도 많이 비싸다보니 병원비나 건강 관련 비용도 부담스럽게 느껴지잖아요 근데 정부랑 지자체에서 여성들을 위해 건강검진부터 생리용품, 난임 치료비까지 지원해준대요 여성 건강 지원금 A부터 Z까지 제가 정리해드릴게요! 여성 건강 지원금이란?  여성의 건강권 보호를 위해 정부나  지자체에서 지급하는 혜택이에요 다만, 지원금은 현금이 아니라 바우처 형식이라는 점! 지원금으로 병원 진료비, 건강검진 뿐만 아니라 생리용품 구입, 난임 치료비까지 지원받을 수 있어요 각 지자체별로 각각 다른 금액으로 지원하고 있어서 거주하는 지자체의 혜택을 잘 알아보는 게 좋아요 여성 건강지원금 지원 대상은? 여성이라면 대부분 지원 받을 수 있는데요 단! 지자체별로 나이, 소득, 거주 조건이 다를 수 있어요 주요 지자체 별로 간단하게 정리하자면 아래와 같아요 ✔️ 여성 건강 지원금 지원 대상 서울시: 만 19세 ~ 39세 여성 경기도: 출산 예정자, 난임 부부, 여성 가장 ✔️ 여성 건강 지원금 소득 기준 기준중위소득 100% 이하 등 일정 소득 이하 조건 필요   ✔️ 여성 건강 지원금 거주 요건 해당 지자체 관할에 주민등록이 되어 있어야 함  여성 건강지원금 지원 유형 1️⃣ 여성 가장 건강지원금 ✔️ 지원 내용 1. 치과 진료비 최대 300만 원 2. 건강증진 프로그램 최대 60만 원 3. 종합 검진비 최대 145만 원 ✔️ 필요 서류 1. 여성 가장 건강 지원금 신청서 2. 추천서 (여성재단 또는 사회복지기관) 3. 활동 증빙서류 (재직, 경력 증명 등등) ✔️ 대상 1. 저소득층 여성 가장 2. 공익 활동 3년 이상 여성 활동가 👉 여성 가장 건강지원금 신청하기  2️⃣ 여성 청소년 생리용품 바우처 ✔️ 지원 내용 월 14,000원 바우처 ✔️ 필요 서류 1. 신분증 2. 가족관계증명서 3. 보호자 동의서 ✔️ 대상 1. 만 9세 ~ 24세 여성 청소년 중 2. 기초생활수급자, 차상위계층, 한부모가정 등 👉 여성 청소년 생리용품 바우처 신청하기  3️⃣ 여성 건강검진 지원 ✔️ 지원 내용 연 3회 건강검진, 최대 13만 원 지원 ✔️ 필요 서류 1. 신분증 2. 신청서 3. 건강보험 자격 확인서 ✔️ 대상 1. 20~49세 여성 대상 2. 지자체별로 상이하나 선착 👉 여성 건강검진 지원금 신청하기  4️⃣ 임신, 출산 진료비 지원 ✔️ 지원 내용 1. 임신 1회당 최대 100만 원 2. 진료비, 약제비 등 사용 가능 ✔️ 필요 서류 1. 신분증 2. 임신 확인서 3. 신분증 4. 가족관계증명서 ✔️ 대상 임신 혹은 출산한 여성 👉임신, 출산 진료비 신청하기  여성 건강지원금 총정리 구분 지원 내용 필요 서류 지원 대상 여성 가장 건강 지원금 - 치과 진료비 최대 300만 원 - 건강증진 프로그램 최대 60만 원 - 종합 검진비 최대 145만 원 - 여성 가장 건강 지원금 신청서 - 추천서 (여성재단 또는 사회복지기관) - 활동 증빙서류 (재직·경력 증명 등) - 저소득층 여성 가장 - 공익활동 3년 이상 여성 활동가 청소년 생리용품 바우처 - 월 14,000원 바우처 지급 - 신분증 - 가족관계증명서 - 보호자 동의서 - 만 9세~24세 여성 청소년 - 중기초생활수급자, 차상위계층, 한부모가정 등 여성 건강검진 지원 - 연 3회 건강검진, 최대 13만 원 지원 - 신분증 - 신청서 - 건강보험 자격 확인서 - 20~49세 여성 대상 - 지자체별로 다르며 선착순 모집 임신·출산 진료비 지원 - 임신 1회당 최대 100만 원 지원 - 진료비, 약제비 등 사용 가능 - 신분증 - 임신확인서 - 가족관계증명서 - 임신 또는 출산한 여성 생각보다 다양한 지원 형태가 있으니 필요하신 분들은 놓치지말고 꼭 신청해보세요 !

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