'바로 마파두부 소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심 맛있게 드셨지요

점심 맛있게 드셨지요  오늘도 구내식당에서 감사한 맘으로 맛있게 먹었어요  마파두부랑 돈나물 맛있었어요  오후 시간도 잘 지내 보아요~!!!

꽃이뻐

아침은 기본식단(두부가지샐러드)

600g이 빠졌다는데 이유가 없거든요. 굳이 몸무게가 내 맘대로 안 되는데 빠질 때도 애매하네요. 아침은 기본 식단입니다. 사실 잡곡밥을 먹을까 했는데 좀 더 자는 바람에 시간이 없어가지고 미주라토스트 차렸네요. 레몬물 견과류, 가지두부샐러드, 미주라토스트 2개 입니다. 가지두부샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리(어머니가 아침에 해주셨어요) 구운두부6개, 구운가지 펼쳐놓고 가운데 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기2개 넣고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 딸기랑 브로콜리 그릭요거트에 찍어 먹으면서 야채부터 맛있게 먹고 거의 마지막에 두부 먹었네요. 미주라 토스트에는 그릭요거트 바르고 알룰로스로 조금 더한 다음에 건자두랑 딸기 반개씩 올렸어요. 차지키소스 하려고 오이까지 사다놨지만 아직 시도를 못했네요. 진짜 부지런하면 했을텐데 그죠?😆 그래도 미주라 맛있게 먹었답니다. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

오늘의 건강 한마디

오늘도 열심히 운동하세요  그것이 최고의 건강 입니다  지금 바로 운동하세요

영진왕빠

야채 듬뿍 간짜장 비벼요.🍜 🥕🧅

점심시간 친구들과 중식당 왔어요. 양배추와 양파를 더 듬뿍듬뿍 가득 넣어 주는  곳이라 사람들이 줄을 서서 웨이팅 하고 있어 도 수고롭지 않는 맛이랄까요! 찐계란까지 넣어 주어서 소스에 비벼  먹으니 또 색 다른 맛으로 먹었네요 . 면 반 양념소스 반 이지만 슴슴하게 조려서  짜지 않아서 정말 맛있게 먹었어요           간짜장의 영양  ●간짜장은 단백질이 풍부한 음식입니다. 간은 고단백 식품으로, 체내에서 필요한 여러 가지 아미노산을 제공하여 근육 생성에 기여하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. ●간짜장은 야채와 함께 제공되는 경우가 많아, 비타민과 미네랄을 함께 섭취하는 데 유리합니다. 양파, 당근, 그리고 호박 등 다양한 채소가 들어가 있어, 각종 비타민과 섬유질을 통해 소화에도 도움이 되어 장 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

발로소득 드디어 탈퇴

발로소득이란 앱이 있어요 만보기 앱인데 사전 공지 없이 어느날 갑자기 포인트 명칭을 바꾸더니 50% 삭감 그리고 기프티콘 구매에서 쇼핑으로 변경 포인트도 바로 살 수 있는것도 아니고 변경된 포인트 명칭으로 전환해서 사야하는데 전환도 유명가수 콘서트 티켓 예매하듯 경쟁도 치열한 상태... 니가 이기나 내가 이기나 해보자 하다가 결국 포인트 전환했고 쇼핑몰에서 구매 했어요 이제 탈퇴 속시원합니다 에라잇 양아취

2민트홀릭

맛점 하셨죠~😊

오늘은 해물볶음우동 소스 만들고 야채 해물 넣고  전분물 넣어 완성  마지막 가쓰오부시로 끝~

예지영준맘

아침 기본식단(가지계란후라이샐러드)

300g이 늘었어요 또 야금야금 찌기 시작하네요.😮‍💨 아침은 기본 식단으로차렸어요. 레몬물과 견과류, 가지계란후라이샐러드, 미주라토스트 2개입니다. 샐러드는 야채믹스 1팩, 당근 생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 시리얼 넣고 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스)와 딸기3개, 건자두2개, 구운가지, 계란후라이(올리브오일) 넣어 만들었어요. 딸기부터 그릭요거트 찍어 먹고 야채부터 맛있게 먹은 다음에 야채 3분에1 남았을때 계란이랑 같이 먹었네요.  미주라토스트는 차지키소스가 없어서 그냥 그릭요거트 바르고 알룰로스 조금 뿌리고 건자두 조금, 딸기 반개씩 올렸어요. 먹을 때 보니까 통통한 딸기가 너무 먹음직스러웠어요. 요거트를 더 듬뿍 발라도 되는데 귀찮아서 얇게 발랐더니 그 부분이 아쉬웠네요.ㅎㅎ 칼슘 마그네슘부터 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

봄맞이 다이어트 비가와도 걱정없는 실내자전거 타기

주제 :  운동  내용 :  저는 집순이 게으름 뱅이 스타일이라서 집에 있으면 살이 찌는 스타일이에요 집에있으면 먹고 움직일 생각이 없는 스타일 이거든요. 그래서 다이어트 할때 집에서 어떻게 보내느냐가 굉장히 중요해요. 집에서 헬스장까지 30분정도 걸리는데 눈 뜨자마자 누가 보거나 말거나 30분동안 빠르게 걷기 파워 워킹으로 헬스장으로 갑니다 ㅋㅋ 그럼 몸이 예열되어 있어서 바로 런닝을 20분 정도 뛰어요 그리고 난 다음 하루는 상체 하루는 하체 근력운동을 합니다 무게를 많이 들지는 못하지만 열심히는 합니다 ㅋ 그리고 마지막으로 매트에서 전신을 스트레칭하고 운동을 마무리 합니다. 이렇게 운동은 누구나 하는 생활 운동이잖아요?? 이 외에 집에서 앉아 있을 일이 있을땐 무조건 실내자전거 타요 밥 먹을때 빼고 티비보고나 뭐 앉아서 책을 보거나 무조건 실내 자전거요 그리고 서 있을땐 무조건 스쿼트를 해요 그렇게 종일 잔잔바리로 운동하면 확실히 효과 있어요 봄맞이 다이어트 방법으로 딱이에요 변화: 스쿼트 덕에 앞벅지 근육이 좀 생겼어요(좋은건지 나쁜건지) 그리고 체중은 2주 3킬로 그램 감량했어요

이하린80

피자샌드위치

피자 소스 치즈 햄 넣고 만들었어요 ㅎ

수수깡7

올리브유부터 참기름까지🍳 다이어트 중 똑똑한 기름 사용법

다이어트를 하면 제일 먼저 ‘기름’을 줄여야 할 것 같지만, 사실 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지 자원이에요. 좋은 지방은 오히려 혈당 안정과 체지방 연소에  도움을 줄 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 1️⃣ 지방을 무조건 피하면 오히려 손해! 지방은 단순히 살을 찌우는 성분이 아니라 세포막 구성, 호르몬 생성, 포만감 유지 등 우리 몸에 꼭 필요한 역할을 해요. 특히 좋은 지방을 적절히 섭취하면 아래와 같은 이점이 있어요. ✅ 식욕 조절 → 폭식 예방 ✅ 혈당 안정 → 당 스파이크 방지 ✅ 대사 촉진 → 체지방 태우기 용이 무조건 기름을 피하는 다이어트는 오히려 역효과일 수 있어요. 2️⃣ 어떤 기름은 도움 되고, 어떤 기름은 방해돼요 기름을 모두 악역으로 볼 필요는 없어요. 도움이 되는 기름과 피해야 할 기름을 구분하는 게 핵심이에요. 👍 추천 기름 • 엑스트라버진 올리브유 – 지중해식 식단의 핵심 • 아보카도 오일 – 발연점 높아 조리용으로 굿 • MCT 오일 – 에너지로 바로 쓰이는 중쇄지방산 • 참기름·들기름 – 향미용으로 적당량만 사용하면 오메가3·6 보충 가능 👎 피해야 할 기름 • 트랜스지방 – 마가린, 쇼트닝 등 • 재사용 튀김유 – 산화되면 건강에 해로움 • 정제 식용유 과다 사용 – 염증 유발 가능 3️⃣ 요리에 따라 똑똑하게 기름을 선택해요 같은 기름을 모든 요리에 쓰는 건 비효율적이에요. 기름은 용도에 따라 맞춤형으로 선택하는 게 중요합니다. 🍽 요리별 기름 추천 • 샐러드 드레싱 → 올리브유, 아마씨유 • 볶음/구이 요리 → 아보카도유, 카놀라유 • 향 더하기 → 참기름, 들기름 (조리 후 첨가) 이렇게만 해도 맛과 건강을 모두 챙길 수 있어요! 💛💛💛 기름은 무조건 나쁘다는 편견, 이제 그만! 좋은 지방은 혈당 관리와 체중 감량을  동시에 도와주는 든든한 조력자예요. 나에게 맞는 기름을 똑똑하게 선택해서, 건강하고 균형 잡힌 다이어트를 시작해보세요!

geniet

봄나물전 부쳤어요.

오늘 빗속을 걷고나니 전이 먹고 싶어 오는 길에 장봐와서 봄나물전을 부쳤어요. 쑥, 참나물, 방풍나물에 땡초와 오징어를 썰어 넣고 메밀가루와 튀김가루를 섞어 전을 부쳤는데 향도 좋고 너무 맛있어서 둘이서 3장이나 바로 먹어치웠어요.

들풀지기

아침 견과류 두부가지샐러드 미주라토스트

200g이 늘었어요. 많이 찐건 아니지만 그래도 어제 곶감 3개와 견과류간식 먹었던 여파는 남은 거 같네요. 아침 산책 다녀와서 그냥 여유롭게 아침 준비했답니다. 사과도 2개로 준비하고 토마토와 딸기도 씻고 특히 가지는 5갲다 준비해서 3개는 구웠네요. 두부도 조금 남은 것 가지 옆에서 같이 구웠답니다. 아침은 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 두부가지샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 뿌리고 시리얼도 조금 넣고 가장자리에 토마토 3개와 오렌지 올리고 가운데 양배추라페와 그릭요거트 한스쿱 올리고 구운두부6개와 구운가지까지 올리고 건자두2개와 애사비드레싱 2T 뿌렸어요  이 정도로 너무 풍성해서 차렸는데 이때 내 잡곡밥이 다 됐답니다. 잡곡밥 하면 엄마 쌀밥도 해야 돼서 얼른 퍼서 담아놓고 한다고 시간이 좀 걸렸네요. 그리고 먹으려고 보니까 시리얼은 너무 작다는 생각이 들어서 시리얼과 조금 더 넣었답니다.😅 미주라 토스트에 잘 넣는 차지키소스가 뙤 떨어졌거든요. 오이도 아직 안 사서 만들 수가 없어서 그냥 그릭요거트 올리고 구운가지 하나, 딸기 반 개씩 올렸어요. 오늘따라 샐러드가 많았는지 거의 40분 지나서 미주라 먹었네요. 차지키보다는 좀 싱거웠어도 구운가지하고 미주라 토스트는 잘 어울렸어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료 했네요.

성실한라떼누나

오늘의 건강 한마디

오늘도 열심히 운동하세요  그것이 최고의 건강 입니다  지금 바로 걷자구요

영진왕빠

금요일 마무리

아침 잘 먹고 집에서 TV 보면서 쉬고 있었는데 엄청 궁금했답니다.  곶감 하나를 먹기 시작했는데 2개나 더 먹어서 곶감을 3개나 먹었네요. 결국 견과류와 곶감으로 점심을 대신했답니다. 그리고 내내 집에서 쉬다가 오후 5시 36분에 라떼랑 산책 나갔어요. 경학공원 갔다가 율곡터널 지나서 창덕굿 앞을 지나서 익선동 서순라길까지 걸어갔네요. 사진은 서순라길이랍니다. 날씨는 조금 쌀쌀해졌었네요. 다시 대학로로 와서 만보 겨우 넘기고 아파트로 오니 벌써 어두워졌네요.  계단오르기 하고. 라떼랑 들어올 때입니다. 어두워져서 저렇게 파란불 켜줬어요. 오늘은 10,800보 걸었네요. 물 2리터도 완료하고~ 챌린지 정리할 때 보니까 플랭크를 안 했더라고요.😅 바로 플랭크 해서 마저 정리했네요.

성실한라떼누나

씨유배달 시킴요~😄

퇴근길 ㅋ 배민 클럽 가입했드니 씨유 쿠폰을 주는거에요 ,ㅋㅋㅋㅋㅋ 글서 바로 또 ,,, 배달 시킴요~😆👍 제가 좋아하는 연세 생크림빵도 저당이 재고가 있어서 같이 시켰더영 ㅎ

자스민꽃

🥛 팔방미인 병아리콩두유

팔방미인인가봐요 ㅎㅎ 병아리콩을 바로 갈아서 마시면  고소함이 아주 좋아요  전 좀 싱겁게 먹는 편이라서 그런지 소금을 넣지 않아도 괜찮던데요 ~~ 보기만해도 고소함이 그냥 뚝뚝 떨어 지죠 

뽀봉

틈새운동 💕 계단오르기

오늘 계단오르기 인증합니다 💕 출근길  틈틈히 계단오르기 하면서 운동 채워봅니다 😁😁👍 틈틈히 운동 할 수 있는게 바로 계단오르기니 열심히 해봐야죠 ^^

자스민꽃

30분 걷기보다 스쿼트 10번! 혈당 조절에 더 효과적인 이유

혈당 조절에 도움이 되는 운동으로 많은 사람들이 '걷기'를 먼저 떠올리지만, 짧고 간단한 스쿼트 운동이 더 큰 효과를  줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 1️⃣ 짧고 규칙적인 스쿼트가 혈당을 확실히 낮춘다 중국 저장대 연구에 따르면 4~5분마다 스쿼트 10회만 해도 혈당 수치가 최대 21%까지 낮아지는 효과를 보였습니다. 특히 단일 걷기보다도 효과가 컸으며, 짧은 시간이라도 규칙적으로 움직이는 게  혈당에 훨씬 유리하다는 걸 보여줍니다. 스쿼트는 별다른 공간이나 도구 없이도 가능해 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 고효율 운동이에요. 2️⃣ 왜 하체 근육이 혈당을 잘 소모할까? 우리 몸의 근육 중 가장 많은 포도당을 사용하는 곳이 바로 ‘허벅지’입니다. • 허벅지는 전체 근육의 2/3 이상이 몰려 있는 부위 • 포도당 소모량의 약 70%를 차지함 • 스쿼트는 허벅지·엉덩이 근육을 집중적으로 자극 또한 스쿼트를 하면 락테이트(젖산)가 생성되면서 글루터4라는 포도당 운반체가 활발히 작동, 혈중 포도당을 근육 세포로 빠르게 이동시켜 혈당을 낮춰줍니다. 3️⃣ 실천법과 주의사항 🟢 실천 팁 • 주 2~3회, 맨몸 스쿼트 8~12회씩 2~3세트 • 힘들지 않다면 점차 아령 등 무게 추가 • 장시간 앉아 있다면 45분마다 일어나 스쿼트 10회 🟡 주의할 점 • 인슐린제나 당뇨약 복용 중이라면 운동 전 혈당 체크 • 혈당이 300 이상일 땐 운동 대신 충분한 휴식이 우선 • 탈수도 고혈당의 원인이므로 수분 섭취는 필수 💪💪💪 스쿼트 10번, 가볍게 보이지만 그 효과는 걷기보다 더 강력할 수 있습니다. 짧게, 자주, 꾸준히! 오늘부터 집에서 스쿼트 한 세트, 혈당 관리를 위한 루틴으로 만들어보세요.

geniet

[EVENT] 🌸봄맞이 다이어트🌸 루틴 공유하면 최대 5,000P!

🩷이런저런 다이어트🩷 [봄맞이 다이어트 편] 오픈! 살랑살랑 봄바람 부는 요즘, 얇아지는 옷차림에 마음도 살짝 긴장되시죠? 지금이 바로 봄맞이 다이어트를 시작할 타이밍이에요!🌸 이번 봄, 목표하는 다이어트 플랜은 무엇인가요? 야외 운동, 봄맞이 식단, 계절이 바뀌어도 실패없이 관리하는 비법을 공유해 주세요!   지니어터들의 리얼한 봄 다이어트 경험담, 누군가에겐 큰 자극이 되고, 또 위로가 될 수 있어요. 올봄, 우리 함께 더 건강하고 가볍게🌷당신의 봄맞이 다이어트를 응원합니다! 🪧게시글 작성 양식 (필수)🪧    1. 하위 주제 선택 (식단 / 운동 / 후기 / 꿀팁 / 루틴) 2. 본문 내용 3. 나의 변화 👉 더 자세한 양식 / 예시글 보러가기 👉다이어트 후기 게시판 바로가기 🙅‍♀️공지사항과 부합하지 않은 게시글은 집계되지 않습니다.  🔻하단 포스터 내용 꼭! 확인 후 참여해주세요🔻        👇게시글 작성 후, 반드시 설문지 작성해주세요!👇 🔽 댓글로 참여하기! "참여합니다" 🔽   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr  

geniet

인생 다이어트 유지어터 춤을 춥니다.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 감량후 도로 요요가 왔지만 더 찌지않게만 하려고 노력하는 유지어터 입니다.  노력중 하나는 매일 8천보를 채우는건데 다들 많이 걸으시더라구요. 저는 집순이라서 밖에서 오래걷는게 한계가 있어요. 근처 걸을만한데도 없구요. 저는 춤을 춥니다. 라인댄스도 하고 한국무용도 하고 난타도 신나게 점프하면서 북을 열심히 두들깁니다. 그러면 메일 팔천보에서 만보쯤 할수 있더라구요. 그냥걷는것보다 춤 스텝이 리듬있어서 재밌구요.  식단은  곤약쌀을 잡곡에 섞어서 밥을 짓구요 면요리는 곤약면이나 두부면으로 대체합니다. <나의 변화> 라인댄스를 1년정도 했는데  강사님이나 수강생분들이 제게 라인이 예뻐졌다는 얘길 하세요. 몸무게는 같다고 하면 그렇게 안보이고 빠져보인다고 하십니다. 이런 변화가 있는것 같습니다. 곤약을 먹으면서 자연스레 파스타를 안먹게 되더라구여. 약속잡을때도 샤브샤브같은거 먹고요.  두부면과 소스닭가슴살에 비벼서 먹으면 단백질보충됩니다. 야채랑 먹고 후식은 베리류로 먹어요.  당근은 제주당근이 맛있어요 ㅎㅎ

솔트1

지니어트는 계속 되길 바래~

캐시워크는 캐시톡 포인트를 줄이더니 이제는 1캐시가 수두룩~~그래서 예전보다는 안 하게 되고, 동네산책도 10캐시..차라리 처음부터 많이 주지를 말지. 왜 한참 재밌어질라하면  공지도 안하고 줄이지?  캐시닥은 병원이벤트 캐시를 아예 안주고... 회원수가 많이 늘어서 그런가..? 광고도 엄청 많아지고, 광고시간도 길어졌던데 뭔가 더 재밌게 할 수 있도록 해야지. 요즘 신규앱테크들은 캐시가 척척 잘 모이는데 기존 앱테크앱들, 긴장 좀 혀~~ 이러다 다들 뒤돌아선다고. 그리고 캐시를 조정하게되면 공지를 먼저 하는게 회원들에 대한 예의아닌가 싶네. 지금까지 앱테크로 치킨,피자,커피를 내 돈 안들이고 산 정이 있어서 바로 뒤돌진 않겠지만 기분이 썩 좋지는 않아~~~ 캐시딜상품권 1만원짜리가 18천캐시가 말이돼?  지니어트도 살짝 출석 캐시에서 삐끗했지만 씨씨앙에서 챌린지도 꾸준히 이어지고 있고, 캐시홈트도 잘되고 있으니 이렇게만 계속 가길 바래본다. 변하지 말자~~~

라라스칼렛

콜라비는 발라믹식초랑 드셔보세요

콜라비 자체만으로 아삭하잖아요  그릭요거트에 올리브유를 넣고, 발사믹시초만 넣어 보세요  맛이 .... ㅋㅋ 이런 소스 맛이 없을걸요 ^^

뽀봉

점심은 샐러드 먹었어요

양상추가 거의 소진되어 병아리콩 많이 넣고 파프리카랑 오이도 넣었네요 소스가 파인애플키위소스라 상큼하니 맛있었어요  

다시꿈꾸는세상

[유지어터] 48kg대 유지하는 꿀팁

저는 매일 아침 공복에 체중을 재는데 이때 48키로대에서 벗어나면 바로 다이어트를 시작해요 매일 체크하기 때문에 하루만 살쪄도 바로바로 알 수 있고 식단관리와 배변관리를 해주니 금방 돌아오고 유지 되더라고요 일단 기준 몸무게를 넘어가면 그날은 의식적으로 물을 더 자주 챙겨마시고 꼭 유산균을 챙겨먹어줘요 저녁야식은 당연히 금지이고 한끼는 꼭 샐러드나 계란으로 건강식 챙겨먹습니다 저처럼 매일 체중 체크하고 유지하시면 많이씩 빼지 않아도 되고 유지하기 쉬울 거예요! 저는 오늘도 48.2kg으로 유지 성공입니다!

diane0807

만보기 어플 비슷한 곳이 많네요. 같은 회산가?

잘 쓰는 만보기 어플 중에 타임캐시란 게 있는데 새로 어플을 깔았거든요. 그런데 약간 디자인만 다르고 어플 포인트 모으는 방식이 거의 같은커 있죠? 이런 식으로 비슷하게 곂치는 어플들이 많네요. 같은 회산가? 궁금쓰. 당신에게 [캐시스크린]을 추천해요! 폰만 쓰면 알아서 캐시가 쌓이는 [캐시스크린]! 지금 [캐시스크린]에 가입하고 추천인 아이디 : [cks8408]를 입력하면 보너스 1,000캐시가 바로 적립돼요 https://play.google.com/store/apps/details?id=cash.screen.lv

u찌니

아침 간단히

아침 간단하게 먹었어요 양상추, 블루베리, 당근 발사믹 글레이즈 소스와 함께 먹었어요

저스트영

다이어트와 액상과당🍹단맛에 숨은 위험을 알아보기

다이어트를 시작할 때 가장 어려운 부분 중 하나는  바로 평소 즐기던 음료와 단맛을 끊는 일입니다.  ”음식은 참을 수 있는데 탄산음료는 못 끊겠어요" 라고 말씀하시는 분들도 많으실 텐데요. 습관적으로 마시는 달콤한 음료들이  실제로는 다이어트의 가장 큰 적이에요. 출처: Unsplash, Jarritos Mexican Soda 달달한 음료에 들어있는 액상과당 액상과당(High Fructose Corn Syrup, HFCS)은  우리가 즐겨 마시는 탄산음료, 커피, 주스,  심지어 겨울철 따뜻하게 즐기는  고구마라떼, 핫초코, 율무차에도 널리 사용되고 있습니다.  단맛은 그 자체로 중독성이 강해 한 번 빠지면 끊기 어려운데,  이 액상과당은 비만과 각종 성인병의 원인이 될 수 있어요. 액상과당이 다이어트에 미치는 영향 1️⃣높은 당류와 칼로리의 함정  액상과당은 옥수수 녹말을 분해해 만든 콘 시럽의 포도당 성분으로,  설탕보다 훨씬 강한 단맛을 내기 때문에 많은 음료에 첨가됩니다.  한 연구에 따르면, 대형 프랜차이즈 커피·음료 전문점에서  판매하는 제품 중 다수의 당류 함량이 1일 적정 섭취량 50g을 초과했고,  열량은 쌀밥 한 공기보다 2배 이상 높은 경우도 있었어요. 👉 이처럼 액상과당이 다량 들어간 음료는  우리가 무심코 섭취하는 칼로리와 당분이 쌓여,  체내에서 지방으로 전환되어 비만으로 이어지게 됩니다. 2️⃣호르몬 분비의 혼란  우리 몸은 식욕과 포만감을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬,  그렐린과 렙틴에 의해 식사량을 조절하는데요.  액상과당은 포만감을 느끼게 하는 렙틴의 분비를 억제하고,  배고픔을 유발하는 그렐린을 지속적으로 분비하게 만듭니다. 👉 결과적으로 아무리 식사가 채워져 있어도 계속 배고픔을 느끼게 되어,  과도한 칼로리 섭취로 이어지며 다이어트를 방해합니다. 3️⃣간에서의 지방 전환  액상과당은 근육에서 에너지로 사용되지 않고 간에서만 대사됩니다.  간에서 사용하고 남은 과당은 글리코겐이나 체지방으로 전환되는데,  👉 이 지방은 운동만으로 쉽게 연소되지 않아  체중 감량에 큰 장애물이 됩니다. 다이어트 성공을 위한 액상과당 탈출 전략 ✅ 음료 선택에 신경 쓰자!  단맛이 강한 음료 대신 아메리카노, 녹차, 홍차와 같이  당류가 없는 음료를 선택해보세요.  만약 탄산음료가 너무 당기신다면,  제로 칼로리 음료로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.  단, 제로 칼로리 음료 역시 단맛에 대한 갈망을  높일 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 중요해요. 🍏 라벨 확인은 필수!  무설탕, 무지방, 저지방 제품에도 맛을 유지하기 위해  액상과당이 첨가되어 있는 경우가 많으니,  항상 성분표를 꼼꼼히 확인하세요. 💪 자연식품 위주의 식습관 가공식품보다 신선한 천연 식품을 섭취하면  액상과당의 과다 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 📉 점진적인 변화보다는 단호한 선택 단맛에 대한 중독성이 크기 때문에,  "조금씩 줄이자"보다는 한 번에 끊는 용기를  가지는 것이 다이어트 성공의 열쇠가 될 수 있습니다. 🍹🍹🍹 다이어트를 하면서 가장 큰 적 중 하나인 액상과당은  단순히 칼로리 문제를 넘어서 호르몬 불균형과  간에서의 지방 축적까지 다양한 부작용을 일으키는데요.  오늘부터 액상과당과 작별하며,  진짜 건강한 다이어트를 시작해봐도 좋겠죠?

geniet

*저녁은 맘스터치로 해결!🍔

오랜만에 맘스터치로 저녁 해결했어요. 콜라, 감튀는 먹지 않으니까  싸이버거 단품만 시키고~~ 이번에 새롭게 나온 에드워드리 빅싸이순살 시켜봤어요😁 소스에 버무려진게 아닌 뿌려진거라  겉바속촉이 가능한것 같아요. 뿌려진 소스는 달콤 스모키한 풍미가 있어서 더 고급진 맛을 느낄수 있네요~~^^♡ 오늘도 잘~~~먹었습니다.

냥식집사

한 접시로 충전하네요.🍽

양배추와 양상추,적채 , 사과도 채썰어 그릭요거트에 들기름과 들깨가루 소금 한 꼬집 넣어서 소스 만들어 드레싱하여 주고, 딸기와 냉동 블루베리, 찐계란으로 단백질까지 담아서 한 접시로 해결했어요.

정수기지안맘

유지어터 - 식단조절과 루틴 운동으로 유지해요.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지어터가 되려면 식단조절은 기본이고 매일 루틴 운동으로 유지해야하는 거 같아요. 일시적인 다이어트는 몸무게를 순간적으로 빠지게 하지만 유지가 잘 되지 않고 바로 다시 원 몸무게로 돌아오더라고요ㅜㅜ 기본 지키는게 제알 좋은 거 같아요.  저녁에 탄수화물 대신 오트밀과 채소 위주의 식단먹기. 매일 매일 걷기 운동이나 실내자전거 30-40분 타기. 스트레칭 하기 꾸준히 했더니 저녁에 적당량의 음식을 먹어도 포만감이 생기고 체력도 확실히 좋아져서 1시간 이상 걸어도 숨이 차거나 힘들지 않아요.

비비안2

아침 기본식단(불고기샐러드)

200g 빠졌어요. 요즘은 잘 빼지도 못하네요. 몸이 아파서 움직이질 못해서 그러는지 잘 안 빠지네요 레몬물과 견과류, 불고기샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 불고기는 그제 동생이 엄마 먹으라고 시켜준 건데 숯불향이 나서 엄마는 그대로 남긴걸 오늘 빼서 재보니 86g 이고 뜨거운 물에 담갔는데 아무래도 짤 것 같애서 물에 한 번 끓였고 메추리알은 그냥 먹어버렸어요. 워낙 좋아하는 거라 샐러드는 야채믹스 당근 파프리카 생고구마 채썬사과 데친양배추 채썰어 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 미니토마토 3개 썰어 넣고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 양배추라페 불고기 올리고 딸기1개 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요. 아침은 맛있게 먹었는데 아무래도 시리얼도 많은 거 같고 그런 것들이 살찌게 하나 생각도 들었답니다. 미주라토스트는 차지키소스(마지막) 듬뿍 올리고 건자두 조금과 딸기 반개씩 올렸어요  샐러드 다 먹고 미주라 먹을 때도 맛있게 먹었는데 차지키소스가 마지막이랑 만들어야 되는데 요즘 컨디션이 안 좋아서 또 언제 만들지?😑 칼슘 마그네슘까지 챙겨먹어서 아침 식사 완료했어요.

성실한라떼누나