'바이오스 라이프 이 에너지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

과일별 섭취량이 중요 해요

사과(후지) 80 g (중 1/3개), 사과 1교환단위 (1/3개) 곶감 15 g (소 1/2개), 귤 120 g 바나나(생것) 50 g (중 1/2개), 배 110 g (대 1/4개)   요즘 나오는 과일은 식품교환표와 달리 당도가 굉장히 높은 편입니다. 그런 경우 기본 분량에서 조금 더 감량하여 섭취하시기 바랍니다.     식품교환표2   수박 150 g (중 1쪽) 오랜지 100 g (대 1/2개), 딸기 150 g (중 7개), 키위 80 g (중 1개) 토마토 350 g (소 2개), 단감 50 g (중 1/3개)   과일마다 적정 섭취량이 다르지만 보통 한국 과일 기준 200 g 정도를 섭취했을 때 당뇨병 예방 효과가 가장 높습니다.   위 식품교환표의 적정량을 하루에 1~2회 정도 섭취를 권해드립니다

로블ㅎ

당뇨인- 어떤 면이 더 좋은가요?

어떤 면이 더 좋은가요?   면을 생면 또는 건면으로 대체할 경우, 지방 함량 약 80% 감소!   튀긴 면 보다는 생면이나 건면이 더 좋습니다.

로블ㅎ

당 조절이 더 필요하다고 약을 늘려주신대요. 약을 자꾸 늘리면 다시 줄이기 힘들거나 인슐린 주사까지 넘어가야

당뇨병을 치료하는 이유는 혈당을 낮추는 것뿐만 아니라 당뇨 합병증을 예방하는 것에 있습니다.    그래서 당뇨병 합병증을 예방하기 위해서 다양한 약제를 추가적으로 사용할 수 있습니다.

로블ㅎ

천연 식품 보다 메트포민이 더 효과가 좋아요

프랑스 천연 라일락 추출물 성분을 이용한 약제로 대부분의 당뇨병 환자들이 복용합니다.   이렇게 개발된 약품이 천연식품보다 훨씬 더 효과와 안정성이 뛰어납니다.

로블ㅎ

혈당 관리 도움 주는 ‘다크 초콜릿’

다크 초콜릿의 핵심은 카카오에 함유된 플라보노이드 성분이다. 영양사 다니엘 크럼블 스미스(Danielle Crumble Smith)는 건강 매체 ‘이팅웰(EatingWell)’을 통해 "플라보노이드는 산화 스트레스를 줄여 세포의 인슐린 저항성을 낮추고, 몸이 포도당을 효율적으로 에너지로 전환하도록 돕는다"고 설명했다. 이는 혈중 당분이 세포로 원활하게 이동하게 하여 전반적인 혈당 수치를 안정시키는 토대가 된다.

로블ㅎ

당뇨병 진단 전이라도 연속혈당측정기 사용이 도움 될까요?

오히려 당뇨병으로 진단되기 전, 특히 비만 환자나 혈당이 비교적 잘 관리되는 당뇨 전단계 환자에게 더 유용한 경우가 많습니다. 약물 치료 전 2주 정도 혈당을 측정해 보면, 어떤 음식이나 생활습관이 문제인지 명확히 드러납니다. 실제로 체중은 크게 변하지 않았지만, 연속혈당 측정기와 연계된 애플리케이션을 통해 식후 혈당 패턴을 확인한 뒤 식사 순서나 식사량을 조절하면서 허리둘레와 체지방이 개선된 환자들도 있습니다. 환자 입장에서는 ‘아직 당뇨가 아닌데도 관리가 필요하다’는 점을 자연스럽게 이해하게 됩니다.

로블ㅎ

복부비만이 혈당과도 관련이 있나요?

복부비만은 혈당 변동성과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 복부, 특히 내장지방이 많다는 것은 인슐린 저항성도 높다는 신호입니다. 인슐린 저항성이 높으면 같은 음식을 먹더라도 혈당 반응이 과도하게 나타나는 경우가 많습니다. 자연히 식후 혈당도 쉽게 올라가게 됩니다. 이런 상태가 반복되면 당뇨병으로 진행할 가능성도 높아집니다. 그래서 비만 환자 진료에서 혈당을 함께 보는 것이 중요하고, 이럴 때 연속혈당측정기(CGM)는 환자의 실제 생활 속 문제를 확인하는 데 큰 도움이 됩니다.

로블ㅎ

오리온 마켓오네이처 한끼바 치즈맛

오리온 마켓오네이처 한끼바 치즈맛 치즈의 고소한 맛을 살린 저당 베이크드 간식이에요. 40g 한 개에 당류 1.9g, 단백질 6g, 식이섬유 6g이 들어 있다고 소개된 제품이에요. 당류가 낮더라도 총 탄수화물은 별도로 확인하는 것이 좋아요

팔망미인

널담 고단백 저당 쿠키 피넛버터헤이즐넛

널담 고단백 저당 쿠키 피넛버터헤이즐넛 땅콩버터와 헤이즐넛의 고소한 맛을 살린 저당 쿠키예요. 당류를 줄이면서 단백질도 함께 챙길 수 있도록 만든 제품이에요. 쿠키인 만큼 열량과 지방 함량을 확인하고 한 번에 먹는 양을 정해 보세요.

팔망미인

혈당 조절을 위해 저항(근력) 운동이 꼭 필요한가요?”

저항(근력) 운동을 하면, 인슐린에 대한 반응이 개선됩니다. 저항(근력) 운동과 유산소 운동을 병행하면 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

로블ㅎ

돈 안 들이고 혈당 내리는 비법- 계단 오르기

계단 오르는 올바른 자세   1.    발끝을 11자로 유지한다. 2.    앞꿈치의 1/2이나 1/3만 내디딘다. 3.    상체를 앞으로 5도 기울이고 팔을 앞뒤로 흔들어 추진력을 받는다. 4.    허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 올라간다.

로블ㅎ

당뇨병 환자의 치료법 - 유산소 운동

유산소 운동 당뇨병 환자 치료에 가장 중요한 운동 치료입니다. 그 중 유산소 운동을 가장 많이 권해 드립니다.     유산소 운동이란?   걷기, 실내 자전거, 서서 타는 자전거 산소를 많이 사용해서 하는 운동을 말합니다. 주로 지속적인 운동을 말하며 계속해서 할 경우 심폐 체력이 좋아져 오랫동안 에너지 소비를 할 수 있어 혈당 조절에 도움이 됩니다.  

로블ㅎ

마운자로 개발사 일라이 릴리의 신약 연구 투자 규모

마운자로 개발사 일라이 릴리의 신약 연구 투자 규모 일라이 릴리는 마운자로 외에도 다양한 신약 개발에 투자하고 있어요. 2025년에는 연구개발 비용으로 약 133억 달러를 지출했어요. 이는 연간 매출의 약 20%에 해당하는 규모로 신약 연구에 상당한 자금을 투자하고 있다는 의미예요. 비만과 당뇨병뿐 아니라 암과 면역질환 등 여러 분야에서도 연구를 진행하고 있어요. 👉 일라이 릴리는 신약 개발에 대규모 자금을 투자하는 글로벌 제약회사예요.

팔망미인

마운자로 인기로 성장한 일라이 릴리의 매출

마운자로 인기로 성장한 일라이 릴리의 매출 마운자로와 젭바운드의 판매 증가는 일라이 릴리의 실적 성장에도 영향을 주고 있어요. 일라이 릴리는 2026년 2분기 매출이 전년 같은 기간보다 48% 증가했다고 발표했어요. 특히 마운자로와 젭바운드의 판매량 증가가 주요 성장 요인으로 꼽혔어요. 비만과 당뇨병 치료제에 대한 수요가 회사 실적에도 큰 영향을 미치고 있는 거예요. 👉 마운자로와 젭바운드는 일라이 릴리의 매출 성장을 이끄는 주요 제품이에요.

팔망미인

인터벌 트레이닝 – 홈트

운동을 쉬고 있는 순간에도 심박수가 유지되어 계속 운동을 하는 것 같은 효과가 있습니다.   인터벌 트레이닝은 미국당뇨병학회에 당뇨병 환자에게 도움이 된다고 보고되고 있습니다.

로블ㅎ

마운자로 개발사 일라이 릴리는 150년 역사의 제약회사

마운자로 개발사 일라이 릴리는 150년 역사의 제약회사 마운자로를 개발한 일라이 릴리는 1876년 미국에서 설립된 제약회사예요. 본사는 미국 인디애나주 인디애나폴리스에 있어요. 오랫동안 당뇨병 치료제를 개발해 왔으며 다양한 질환의 신약 연구도 진행하고 있어요. 최근에는 마운자로와 젭바운드가 주목받으면서 비만치료제 시장의 주요 기업으로 성장했어요. 👉 일라이 릴리는 약 150년의 역사를 가진 미국의 글로벌 제약회사예요.

팔망미인

근력 운동을 하고 싶은데 시간은 없고, 운동할 조건이 너무 열악합니다.. 이런 상황에서 어떤 운동을 할 수 있을까요?

우리 몸에서 가장 큰 근육은 허벅지 근육입니다. 근력 운동을 할 충분한 시간이 없는 경우, 허벅지 운동만 하더라도 혈당 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트, 런지와 같은 허벅지 강화 운동을 추천해드립니다.  

로블ㅎ

저는 식이조절과 약 복용으로 혈당이 잘 조절되고 있는데, 굳이 운동을 꼭 해야 하나요?

운동은 단지 혈당조절을 목적으로 하는 것이 아니라,   우리 몸의 신체기능을 증진하고, 신체활동, 심폐기능, 체력 등을 향상할 수 있는 효과적인 방법입니다. 궁극적으로 ‘건강’을 위해서 하는 것입니다

로블ㅎ

닭안심 카레라이스

닭안심 카레라이스 재료: 현미밥 100g, 닭안심 120g, 감자 1/2개, 당근 약간, 카레가루 만드는 방법 닭안심과 감자, 당근을 작게 썰어주세요. 냄비에 재료와 물을 넣고 끓여줍니다. 재료가 충분히 익으면 카레가루를 적당량 넣어주세요. 걸쭉하게 끓인 뒤 현미밥에 곁들이면 완성입니다. 카레라이스는 누구나 좋아하는 친숙한 음식이에요. 닭안심을 사용하고 밥과 카레 양을 조절하면 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있어요.

팔망미인

빽다방 제로슈거 납작복숭아 아이스티

빽다방 제로슈거 납작복숭아 아이스티 납작복숭아의 향과 홍차를 조합한 제로슈거 음료예요. 일반적인 달콤한 아이스티 대신 설탕 섭취를 줄이고 싶을 때 선택하기 좋아요. 홍차에 카페인이 들어 있을 수 있으므로 카페인에 민감하다면 주의해 주세요.

팔망미인

뚜레쥬르 라이트하게 즐기는 다크 초코 케이크

. 뚜레쥬르 라이트하게 즐기는 다크 초코 케이크 뚜레쥬르 라이트하게 즐기는 다크 초코 케이크 당류 부담을 낮추도록 설계한 다크초콜릿 케이크예요. 일반 케이크 대신 저당 디저트를 찾는 사람에게 선택지가 될 수 있어요. 케이크에는 밀가루와 지방 등이 들어 있으므로 작은 조각으로 즐기는 것이 좋아요.

팔망미인

타바타 운동이란?

고강도 운동 20초 à 불완전 휴식 10초   타바타 운동은 총 4가지 동작으로 이루어진 20초 간의 고강도 운동과 10초 간의 불완전 휴식을 반복해 4분 동안 운동 능력을 최대로 사용하는 대표적인 인터벌 운동 방법입니다.

로블ㅎ

고혈압 환자가 피해야할 영양제 - 칼륨이 많이 들어 있는 영양제

고혈압 환자가 피해야할 영양제 - 칼륨이 많이 들어 있는 영양제 칼륨은 나트륨 배출과 혈압 조절에 관여하는 중요한 미네랄이에요. 하지만 일부 고혈압 치료제는 혈액 속 칼륨 농도를 높일 수 있어요. 이런 약을 복용하면서 칼륨 영양제까지 추가하면 고칼륨혈증이 발생할 위험이 있어요. 특히 신장 기능이 떨어진 사람은 칼륨이 몸에 쌓이기 쉬우므로 더욱 주의해야 해요. 한줄 총평 : 칼륨은 혈압 관리에 중요하지만 영양제는 복용 약과 신장 기능을 확인한 뒤 선택하세요.

팔망미인

고혈압 환자가 피해야할 영양제 - 요힘빈 함유 다이어트 보조제

고혈압 환자가 피해야할 영양제 - 요힘빈 함유 다이어트 보조제 요힘빈은 일부 다이어트 보조제나 운동 보충제에 들어가는 성분이에요. 교감신경을 자극해 혈압과 심박수를 높일 수 있어요. 특히 고혈압이 있거나 심장질환이 있는 사람은 두근거림이나 혈압 상승 등의 부작용을 주의해야 해요. 체중 감량을 목적으로 하더라도 요힘빈이 들어 있는 제품은 피하는 것이 안전해요. 한줄 총평 : 요힘빈은 혈압과 심박수를 높일 수 있어 고혈압 환자는 피하는 것이 좋아요.

팔망미인

오이고추 묵무침

주재료: 도토리묵 1모 (약 400g), 오이고추 3~4개 부재료 (선택): 상추 3~4장, 양파 1/4개, 대파 약간 양념장: 간장 3큰술 고춧가루 1.5큰술 다진 마늘 0.5큰술 설올(또는 올리고당) 1큰술 참기름 1큰술 통깨 1큰술 ​ 👩‍🍳 조리 순서 1. 도토리묵 데치기 및 썰기 도토리묵은 냉장고에 있다 나오면 단단해지므로, 끓는 물에 약 1분간 살짝 데쳐 말랑하게 만들어줍니다. (생략 가능하지만 데치면 부서지지 않고 식감이 부드러워집니다.) 데친 묵은 먹기 좋은 두께(약 1cm)로 도톰하게 썰어줍니다. 2. 채소 준비하기 오이고추는 흐르는 물에 씻은 뒤, 꼭지를 떼고 어슷썰기나 한 입 크기로 썹니다. 양파는 얇게 채 썰고, 상추는 먹기 좋은 크기로 손으로 찢어둡니다. 3. 양념장 만들기 큰 볼에 간장 3큰술, 고춧가루 1.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 설탕(또는 올리고당) 1큰술을 넣고 골고루 섞어줍니다. 4. 버무리기 (가장 중요!) 준비된 양념 볼에 오이고추, 양파, 상추를 먼저 넣고 가볍게 버무려 채소에 양념이 배게 합니다. 마지막에 도토리묵을 넣고, 묵이 부서지지 않도록 손가락에 힘을 빼고 살살(아기 다루듯) 버무려줍니다. 마무리로 참기름 1큰술과 통깨를 듬뿍 뿌려 가볍게 섞어 완성합니다.

로블ㅎ

혈압 측정이 필요한 이유

고혈압은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 혈압을 측정하지 않으면 발견하기 어려울 수 있다. 정기적인 측정은 혈압 변화를 파악하고 심혈관 질환 위험을 평가하는 데 도움이 된다. 

열정남자

혈압과 심박수의 차이

혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이며, 심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수이다. 두 지표는 서로 관련되어 있지만 동일한 개념은 아니다. 심박수가 정상 범위에 있더라도 혈압이 높을 수 있다.

열정남자

혈압이 변하는 이유

혈압은 신체 활동, 감정 상태, 수면, 식사, 카페인 섭취 및 측정 환경 등에 따라 변할 수 있다. 운동 직후나 긴장한 상태에서는 일시적으로 높아질 수 있다. 따라서 안정된 상태에서 표준화된 방법으로 측정해야 한다.

열정남자

이완기 혈압의 의미

이완기 혈압은 심장이 박동 사이에 이완할 때 측정되는 압력이다. 혈압 측정값에서 뒤에 표시되는 숫자에 해당한다. 혈관의 저항과 탄력성 등은 이완기 혈압에 영향을 미친다.

열정남자

마이노멀 제로칩 솔티

마이노멀 제로칩 솔티 달콤한 쿠키보다 짭짤하고 바삭한 과자를 선호한다면 고려할 수 있어요. 구매 전 영양정보에서 총 탄수화물과 나트륨을 확인하고 소량씩 즐기는 것이 좋아요

팔망미인

오리온 마이구미 제로슈거

오리온 마이구미 제로슈거 일반 젤리보다 설탕 섭취를 줄이고 싶을 때 고려할 수 있는 간식이에요. 제로슈거 제품도 많이 먹으면 열량과 탄수화물 섭취가 늘 수 있으므로 적당량이 중요해요.

팔망미인