과일별 섭취량이 중요 해요

사과(후지) 80 g (중 1/3개), 사과 1교환단위 (1/3개)

곶감 15 g (소 1/2개), 귤 120 g

바나나(생것) 50 g (중 1/2개), 배 110 g (대 1/4개)

 

요즘 나오는 과일은 식품교환표와 달리

당도가 굉장히 높은 편입니다.

그런 경우 기본 분량에서 조금 더 감량하여 섭취하시기 바랍니다.

 

 

식품교환표2

 

수박 150 g (중 1쪽)

오랜지 100 g (대 1/2개), 딸기 150 g (중 7개), 키위 80 g (중 1개)

토마토 350 g (소 2개), 단감 50 g (중 1/3개)

 

과일마다 적정 섭취량이 다르지만

보통 한국 과일 기준 200 g 정도를 섭취했을 때

당뇨병 예방 효과가 가장 높습니다.

 

위 식품교환표의 적정량을 하루에 1~2회 정도 섭취를 권해드립니다