'바이오스 라이프 이 에너지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양송이 치즈 오믈렛

재료- 양송이, 치즈, 루꼴라,계란,저당 토마토소스 양송이 버섯 소금 후추 간 살짝 해 볶아준다 팬에 치즈 먼저 깔아주고 그 위로 계란물 부어주기 (생략 추천) 저당 토마토 소스 듬성듬성 뿌려주고 그 위로 볶은 양송이, 루꼴라, 치즈 올려 반 접어서 익 혀주면 완성

로블ㅎ

다이어트 퀘사디아

또띠아 2장 닭가슴살 100g 단호박 버섯 양파 올리브 모짜렐라 치즈 하림맥시칸 저당 양념치킨소스, 저당 치폴레소스 [ 레시피 ] 또띠아 1장의 반쪽에 하림맥시칸 저당 양념치킨소스, 다른 반쪽에는 하림맥시칸 저당 치폴레소스 바르기 또띠아 1장 전체에 으깬 단호박 펴바르기 하림맥시칸 저당 양념치킨 소스 바른 쪽에 버섯, 양 파 올리기, 저당 치폴레소스 바른 쪽 위에 닭가슴살 올 리기 올리브 조각, 치즈 올리고 또띠아 1장으로 덮은 후 에 어프라이어 180도 8분

로블ㅎ

노밀가루 팬케이크

노밀가루 팬케이크  아몬드가루 150g, 가루 스테비아(알룰로스를 더 추 천!) 15g, 소금 한두꼬집, 베이킹파우더 조금, 실온에 둔 계란 2알, 우유 또는 아몬드브리즈 80mL, 바닐라 익스트랙 조금, 그릭요거트 80g 섞어 반죽 준비 오일 또는 버터 두른 팬에 중약불로 양면 잘 익혀주기 그릭요거트, 블루베리, 저당 메이플시럽 등 다양한 토 핑 곁들여 먹어도 좋아요

로블ㅎ

장어구이와 부추샐러드

조리 과정 1.젖은 행주를 깔고 장어 표면의 이물질 및 점액 물을 손질합니다. 2.그릴 팬을 이용하여 장어를 굽습니다. 3.깨끗한 마른 행주를 이용하여 장어의 기름기를 제거합니다. 4. 양파와 깻잎은 손질한 후 1x3cm로 채썰어 준비합니다. 5.부추는 4cm 길이로 썰어 줍니다.

로블ㅎ

녹차치즈케이크 레시피

레시피 1. 크림치즈 20g/그릭요거트 80g/아몬드가루 20g/녹차가루 4g/알룰로스 15g/계란1개 이거 다 넣고 섞어서 2. 전자레인지 2분(출력이 약한 전자레인지라면 2분30초) 3. 냉장고에 2시간 식혀준 뒤 먹기 그릭요거트와 아몬드가루만 있다면 베이커리류는 쌉가능일꺼 같아요 녹차 좋아하는데 요렇게 만들어서 먹어봐야겠어요 생각만해도 행복해지는 케이크레시피네요

메가망나뇽

다이어트 부추전 레시피

레시피 ✅부추 많이 듬성듬성 썰기 ✅고추도 많이 잘게 썰고 ✅볼에 담아주세요 ✅오트밀 2스쿱 (약 30g) +계란2+소금 조금 넣고 ✅닭가슴살 찢어 넣어 살살 버무려주세요 ✅오일 두른팬에 반죽 넣고 앞뒤로 돌려가며 노릇하게 굽기 ✔️소스는 참기름,간장,식초 1:1:1 비율 밀가루 없이 오트밀이 들어간 다이어트 부추전이네요 오트밀과 잘 어울릴지 너무 궁금해요 청양고추 들어가면 매콤하니 너무 맛있을꺼 같아요,. 

메가망나뇽

그릭요거트 쪽파 베이글

전자레인지 용기에 계란 1개 + 아몬드가루 3스 푼 베이킹파우더 12티스푼 + 알룰로스 2스푼+ 소금 살 뿌리고 완전히 섞이도록 섞어줍니다 전자레인지 용기 가운데 소주잔을 끼우고 2분 돌 려줍니다(모양 내려고 하는 거라 굳이 안 해도 되긴 합니다 3)꾸덕한 그릭요거트 + 알룰로스 + 쪽파 + 후추 섞고 빵 위에 발라 먹으면 끝! (더 배부르게 먹고 싶다면 닭 가슴살을 그릭요거트에 잘게 잘라 넣어 주세요

로블ㅎ

연어구이 덮밥

연어구이 덮밥 레시피 1] 키친타올로 연어 물기 닦아주고 소금 후추로 간을 해줍니다 (살에는 소금 + 후추 뿌려주고, 껍질에는 소금만 뿌려 주세요) 2 올리브유에 연어를 껍질부터 구워준 뒤 잠시 빼둡 니다 3 팬 닦지 말고 그대로 무염버터 10g 녹여준 뒤 편마늘 왕창 굽다가 진간장 1스푼 + 알룰로스 2스푼 끓 여줍니다 4 현미밥 위에 연어구이 얹고 마늘 소스 끼얹은 뒤 쪽파 잘라 올리고 비벼 먹으면 끝!

로블ㅎ

소고기 많이 먹으면 당뇨병 발병 위험 높아진다

소고기를 비롯한 붉은 육류를 자주, 그리고 많이 섭취 할 경우 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아진다는 연구 결 과가 주목받고 있다고 해요 대규모 역학 조사와 영양학 연구들에 따르면, 붉은 고 기를 즐겨 먹는 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 당뇨 병 발생 위험이 유의미하게 높았으며 섭취량이 늘어날 수록 위험도 함께 커지는 경향을 보였습니다. 원인으로는 붉은 고기에 풍부한 '헴철 성분, 과도한 철은 산화 스트레스를 유발해 췌장의 인슐린 분비 세포 를 손상시키거나 인슐린 저항성을 높일 수 있기 때문 이라고 해요 또한 동물성 포화지방의 과다 섭취나 고기를 고온에서 조리하는 과정에서 생기는 물질들도 대사 건강에 부정 적인 영향을 미치는 요인으로 지목 되네요

로블ㅎ

테이크핏 몬스터 고소한맛

테이크핏 몬스터 고소한맛 ✓ 분리유단백 + 분리대두단백 혼합 ✓ 운동 후 혹은 간식용 모두 적합!

로블ㅎ

부작용은 정상체중이라고 피해 가는 게 아닙니다.

부작용은 정상체중이라고 피해 가는 게 아닙니다. 대표 연구에서는 메스꺼움 24.6~33.3%,  설사 18.7~23.0%, 변비 11.7~17.1%, 구토 8.3~12.2%가 보고됐습니다. 효과는 정상체중에서 불확실한데 부작용 가능성은 감수해야 합니다. 부작용은 정상 체중도 누구에게나 다 생길수 있어요

로블ㅎ

프로틴 음료에 음식 1~2가지만 더해도 구성이 달라져요

프로틴 음료, 단백질만 높다고 한 끼가 완성 되는 건 아니에요 식사 대신 먹는다면 탄수화물·지방•식이섬유•총열량까지 같이 봐야 해요. 바쁜 날엔 프로틴 음료에 바나나, 고구마, 주먹밥, 견과류, 샐러드처럼 부족한 영양소를 조금만 더해도 훨씬 균형 잡힌 한 끼 가 됩니다.

로블ㅎ

정상체중인데 3kg만 더"의 목적이라면

"정상체중인데 3kg만 더"의 목적이라면 마운자로부터 시작하기보다 정말 약물치료가 필요한 상태인지부터 확인하는 게 먼저입니다. 한국에서 체중관리 목적으로 허가된 대상도 BMI 30 이상, 또는 BMI 27 이상 + 체중 관련 동반질환입니다

로블ㅎ

다이어트 마라샹궈

야채 많이 (배추, 청경채, 양파, 샤브샤브용) 버섯 많이 (팽이버섯, 만가닥버섯, 송이버섯) 닭가슴살, 고기류, 두부 소세지 등 단백질 듬뿍준 비,저당 마라소스, 저당 굴소스,두부면, 두유면 등 면류 대체품 있으면 좋은 재료 : 마늘슬라이스 생략가능) 올리브유 한바퀴 두르고 마늘 볶아주기 마늘 향이 올라오면 양파 넣고 볶아주기 안익은 고기류 먼저 볶볶아주기이때 소금 반티스푼, 후추 넣기 4. 고기가 어느정도 익으면, 단단한 야채 먼저 넣어주 기 (알배추) 5.알배추 숨이 죽으면 야채, 버섯 다 때려 넣어주기 6.마라소스 두바퀴 휘둘휘둘 하고 야채, 버섯에서 나 온 수분이 날아갈때까지 센 불에서 볶아주기 7.수분이 사라지면 면 넣어서 다시 한번 볶아주고, 간 보면서 소스 더 넣어주기 8.두부 소세지 까지 넣어서 한번 섞어주면 끝

로블ㅎ

전자레인지 3분컷 두부볶이 떡볶이

[소스 ] 고춧가루 1tsP, 카레가루 1tsp, 굴소스 1T, 알룰로스 1T, 저당 고추장 1tsp, 후추  [ 레시피 ] 물기 뺀 두부 반모(150g) 위에 칼집 내고 소스 붓고 치 즈 1장 올려 전자레인지 3분

로블ㅎ

계란말이로 맛난 식사입니다

계란말이는 많이들 드시지요 우선 계란 3~4개를 풀고 소금으로 간합니다 파를 작게 썰어 넣습니다 팬에 기름두르고 익히며 접어줍니다 잘 썰어서 담아요

k2023

고혈압이 생기는 원인

고혈압이 생기는 원인에 대해. 알아봐요 1 짜게 먹는 식습관 (체내 수분을 증가시켜 혈압이 상승) 2 비만 ( 체중증가로 혈관에 부담을 줌) 3 운동부족 4 스트레스  5 흡연, 음주 6 유전적인요인 7 노화현상

송쩡

스테이크 샐러드 포케 레시피

레시피 - 샐러드 야채, 오이, 버섯, 캔옥수수 등 준비 - 버섯과 부채살은 소금, 후추 뿌려 구워낸 다음 - 야채 깔고, 부채살, 현미밥, 준비한 재료 올리면 완성 - 드레싱: 올리브오일/발사믹 2, 레몬즙, 홀그레인 머스타드(생략가능) 1, 소금, 후추 약간 현미밥위에 구운고기 올리고 소스 올리면 끝이예요 고기단백질이 있어 속이 오랫동안 든든할꺼 같아요 구운버섯과 밥 위에 고기하나 올려 먹으면 정말 행복할꺼 같아요

메가망나뇽

나이가 들수록 혈관관리해야 되네요

나이가 들면 혈관탄력이 떨어지기에 40대이후에는 혈압이 오르기 시작해요 40대이후 더욱더 관리가 필요해요 ( 관리법) 1 아침 저녁 일정한 시간 혈압재기 2 국물요리 줄이기 3 혈압관리에는 유산소운동이 좋아요 4 두통, 어지러움, 뒷목이 뻣뻣하고 !가슴두근거림 증상이 반복되면 병원가서 검진하기

송쩡

고혈압이 무서운이유

고혈압으로 정말 많은병이 걸릴수 있군요 평소 혈관 관리 해야겠어요 짠거도 덜 먹고 싱겁게 조리하구  혈압관리에는 등척성운동 유산소운동이 좋다니  자주하고 근력운동 틈틈히 해줘야겠어요

송쩡

관자 아스파라거스구이

관자 아스파라거스구이 재료   관자 · 아스파라거스 · 마늘 · 후추 · 올리브오일 만드는 법   ① 관자의 물기를 제거해요.   ② 아스파라거스를 먹기 좋게 잘라요.   ③ 팬에 기름을 조금만 두르고 관자와 아스파라거스를 구워요.   ④ 마늘과 후추를 더해 마무리해요. 관자를 오래 익히지 않으면 부드럽고 촉촉하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

키조개 버섯구이

키조개 버섯구이 재료   키조개 · 새송이버섯 · 양파 · 마늘 · 후추 만드는 법   ① 키조개와 버섯을 먹기 좋게 썰어요.   ② 팬에 마늘과 양파를 가볍게 익혀요.   ③ 키조개와 버섯을 넣고 빠르게 구워요.   ④ 후추를 살짝 뿌려 완성해요. 기름과 소스를 적게 사용하면 담백하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

문어 오이냉채문어

문어 오이냉채 재료   문어 · 오이 · 양파 · 파프리카 · 식초 · 레몬즙 만드는 법   ① 삶은 문어를 얇게 썰어요.   ② 오이와 양파, 파프리카를 채 썰어요.   ③ 재료를 한데 담고 식초와 레몬즙을 넣어요.   ④ 가볍게 버무려 완성해요. 새콤하고 담백해서 가볍게 먹기 좋은 해산물 요리예요.

팔망미인

저열량 식품도 이렇게 먹어야 든든해요

저열량 식품도 이렇게 먹어야 든든합니다 ✓ 도토리묵 + 채소 듬뿍 ✓ 달걀• 두부•콩 등 단백질 추가 ✓ 밥이나 국수는 목표에 맞춰 적당량 ✓ 양념•육수는 싱겁게, 양은 적게 ~ 운동 후에는 수분과 단백질도 함께 확인

로블ㅎ

묵밥 구성 이렇게 해보세요

이렇게 먹으면 더 좋아요 묵밥으로 먹을 때 밥이나 국수까지 추가하면 탄수화물 이 겹칩니다. 묵의 양이 충분하다면 밥은 줄이고 달걀이나 두부 등 단백질 식품을 곁들이는 것이 좋습니다. 간장 양념이나 육수는 나트륨이 많을 수 있어 양을 조절해야 해요

로블ㅎ

과일주스보다 '통째로' 먹는 이유

과당은 간에서 많이 처리되기 때문에 과도하게 섭취하면 지방 합성과 중성지방 증가, 지방간에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 중요한 건 과일을 줄이는 게 아니라 먹는 방식과 양을 조절하는 것. 주스보다 통째로, 말린 과일보다는 생과일로 마시는게 좋아요

로블ㅎ

도토리묵이 가벼운 한 끼가 될 수 있는 이유

도토리묵은 100g당 46kcal로 수분이 89%를 차지합 니다. 지방은 0.3g에 불과해 부피에 비해 열량 부담이 적은 것이 가장 큰 특징 이네요

로블ㅎ

당뇨가 눈 건강과 관련이 있어요

당뇨는 혈당 수치만 관리하면 된다 고 생각하기 쉽지만, 눈 건강도 함께 살펴야 합니다. 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 망막의 작은 혈관이 손 상되면서 당뇨망막병증이 생길 수 있고, 백내장이나 녹 내정 위험도 높아질 수 있습니다. 특히 초기에는 불편 함이 거의 없을 수 있어 증상이 없어도 정기적인 안과 검진이 중요합니다. 혈당은 물론 혈압과 콜레스테롤도 함께 관리하고, 시야 가 흐려지거나 검은 점이 떠다니는 것처럼 보이는 증상 이 생기면 미루지 말고 진료를 받아보세요.

로블ㅎ

혈당관리시 아침이 중요해요 아침에는 단백질 식이섬유 섭취중요

혈당관리시 아침식사가 아주 중요합니다  아침식사 탄수화물을 먹으면 혈당이 빠르게 오르고 그뒤는 떨어져 몸이 더 많이 , 더빨리먹으라 신호를 주고 이 신호가 이어지니 단백질과 식이섬유를 먼저 먹으면 단백질은 혈당도 안정시키고 포만감오래 가고 식이섬유는 장을 천천히 깨웁니다  아칭 식사로 삶은계란과 두부를 추천합니다

송쩡

새송이 차돌박이 부추 샐러드

끓는물에 새송이버섯 먼저 2-3분 데쳐 꺼내주세요 ✓ 바로 부추 넣고 30초 정말 살짝 데쳐 꺼내 ✓ 맛술 1-2스푼+통후추 넣고 고기 넣어 데쳐주세요 ✓ 버섯+부추는 대충 찬물에 씻어 물기 털어내고 ✓ 그릇에 고기+버섯+부추 올려 ✓ 참소스+와사비 소스 둘러 참기름으로 마무리

로블ㅎ

식이섬유 충분히 섭취 해야 혈당에도 도움이 돼요

식이섬유 충분히 먹으면  건강해지고 다이어트되고! 장이 편해져요 당이 천천히 올라가요  배가 오래 든든해요 혈관 건강에 도움돼요 이런 이유로 식이섬유도 충분히 섭취 해야해요

로블ㅎ