'빼고 빼고 카페' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밥없는 김밥이요

말그대로 밥빼고 먹고싶은 야채 잔뜩 계란 잔뜩 넣고싶은 고기 잔뜩이요  치즈한장 넣고 고기 야채 계란 잔뜩 넣어서 만들어 먹으면 배불러요 조금더 포만감 있게 먹고 싶으면 여기에 으깬 두부랑 채썬양배추 추가하면 되요

재즈가조아

3킬로만 빼고 싶어요!!

어쩌다 보니 1년 내내 틈날 때마다 가던 수영을 두 달쩨 못 가다보니 점점 살이 찌는 것이 느꺼지네요ㅠㅠ 어느새 1년 동안 뺀 살이 다시 다 올라왔어요ㅠㅠ 이제는 다시 운동을 시작하려 합니다!!^^

귀염둥이들아빠

🔥「초간단 다이어트 루틴」으로 다가올 여름대비하기! 【살이 잘 빠지는 몸】은 따로 있다⁉

Q. 튀어나온 살이 너무 신경쓰여요😭 약을 먹을까요? 주사를 맞아야 하나요? 살 잘 빠지는 몸 어떻게 만들죠? 안녕하세요 여러분~~!! 여러분들을 💛더 건강하고 날씬하게 만들어 드리는💛 강남 비만 클리닉 원장 가정의학과 전문의 정승은 원장입니다~! ​ 날씨가 더워지면 얇은 옷 입으려다 덕지덕지 붙은 살을 보면서 다들 마음이 급해지실 수 있을 거예요😥 저희병원에도 복부, 허벅지, 팔뚝살 고민으로 오시는 분들이 늘어났거든요! ​ 빨리 빼고 싶은 마음에 다이어트 약, 지방분해주사, 한약 등에 관심을 갖는 분들도 계실 테지만... ​ 다이어트약, 지방분해주사 다 하셔도 지금 알려드리는 다이어트 루틴을 유지하지 않으면 금방 다시 살이 찔 거예요! 오늘은 살 빼려면 제일 먼저 해야하는 ✨초간단 다이어트 루틴 3가지✨ 알려드릴게요 (❁´◡`❁) ​ 1. 매일 물 2L 마시기🌊 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지고 체내 수분량도 감소하기 때문에 살 빼는게 더 힘들 수 있어요!😥 ​ 다이어트를 결심했다면? 🥛하루에 물을 2L씩 꼭 드셔보세요!     ​ 물을 마시면 30분 후부터 ⭐기초대사량 증가 ⭐노폐물도 배출 ⭐ 거짓 배고픔 해결 ​ 이 외에도 칙칙하고 탄력 없는 피부로 고민하시는 분들께 ⭐반짝반짝 꿀 피부를 가져다줄 거예요! 저도 요즘 저희 병원 직원분들과 함께 매일 물 2L씩 기록하며 마시고 있는데요. ​ 확.실.히 뱃살도 빨리 빠지고 피부 좋아졌다는 소리도 많이 듣고 있답니다❤️ 💛TIP💛 맹물 드시기 힘든 분은 '레몬이나 홍초' 를 살짝 타드셔보세요~🥤 지방 분해와 소화에 도움을 줍니다! ​ 체지방 쏙쏙 빠지는 물마시기 방법 좀더 자세한 정보는 아래 클릭 ! https://cafe.naver.com/bloomingdiet/2 ​ 혼자 물 마시는게 힘드신 분들은 씨씨앙 챌린지를 ▼적극 활용하시면 좋을 것 같아요!▼ https://vo.la/izogX   2. 점심은 골고루! 저녁은 식물성 단백질 쉐이크🥛 다이어트 하면서 기력이 없고, 머리가 잘 빠지는 느낌이 든다면 단백질이 부족하다는 신호에요! ​ 그렇다고 무작정 고기 등으로 동물성 단백질 섭취를 마구 늘리면 오히려 살이 찌게 됩니다😥 ​ 그래서 저는 점심에 먹고싶은 것을 골고루 먹고 저녁은 식물성 단백질 쉐이크🌿 로 마무리해요! ​ ✔️ 체지방을 더 빠르게 빼고 싶은 분 ✔️ 유청 단백질로 인한 소화불량이 싫은 분 ✔️ 탄탄한 근육을 유지하고 싶은 분 식물성 단백질 쉐이크를 드셔보세요! 🚨 주의사항 🚨 [ 단백질은 1kg당 0.8g으로 적정량을 드시는게 중요해요! ] ​ 근육을 늘리기 위해 과하게 섭취할 경우 🚫 내장지방이 증가하는데다가 🚫 살찌는 호르몬인 인슐린에도 영향을 줍니다! 3. 비타민, 미네랄 챙겨먹기💊 살이 잘 빠지는 몸을 만들려면 먼저 몸이 대사가 잘 되는 상태로 만들어야 해요. ​ 그러기 위해선 지방연소에 필요한 비타민, 미네랄이 필수적이죠. ​ 비만인 분들은 실제로 비타민 C, 셀레늄, 아연, 크롬 등과 같은 미량원소가 부족한 경우가 많아요 ​ ​ 따.라.서 ​ ✔️ 다이어트를 해도 몸이 무겁고 ✔️ 살이 잘 안빠지는 느낌이 있다면 ​ 💊종합 비타민과 미네랄을 꼭 챙겨드세요!   몸에서 지방대사를 촉진시키려면 세포속 에너지 공장인 미토콘드리아가 열심히 일해야하는데 ​ 연료인 각종 비타민과 미네랄이 부족하다면 당연히 대사가 잘 안되겠죠?😏 ​ ​ 그래서 다이어트를 잘 하고 싶다면 종합 비타민과 미네랄을 보충해서 살이 잘 빠지는 몸을 먼저 만들어줘야 한답니다! ​ ✔️물 마시는 것이 너무 어렵다, ​ ✔️어떤 쉐이크를 먹어야 할지 모르겠다, ​ ✔️비타민은 얼마나 먹어야 할지 모르겠다 하는 분들   날씨 더워지기 전에 저랑같이 오늘 알려드린 다이어트 루틴으로 날씬하고 건강한 몸 만들어요! ㅎㅎ ​ ​ 힘들고 요요오는 다이어트는 이제 그만💛

geniet

반갑습니다

살빼고 싶어서 들어왔어요. 모두 살빼기 화이팅

생기롭게

다이어트 목표

올해는 봄이 오기전 5키로 빼고 싶어요.  다 맛있어 음식 조절 힘드네요. 좀더 움직이고 좀덜 먹고 할수있다 할수있다. 모두 목표체중 성공하시기 바래요. 얇은 봄옷에 몸을 맞출 때네요^^

걷기와

다이어트 목표!

똥배...를 빼고싶네요.. 마른비만..이라고 하나요???ㅡㅜ 근육이 없어서 거의 매일 걷기운동하고 겸사겸사 뛰기도 하고 계단 오르기도하고.. 더 열심히 하겠습니다! 그나저나 똥배는 어찌 빠질까요ㅡㅜ 알려주세요~~~

마시몽

다들 피지컬100 보시나요 진짜 자극 대박이에요

https://youtu.be/fV2v_4YQTnk 유튜브 영상도 바로 첨부되면 좋을텐데.. 암튼 여기 나오는 분들 보면서 운동하고싶다는 생각이 들었어요 ㅎㅎ;; 살빼고싶다 ..

hahaha0

스벅 신메뉴 마셨어요

신메뉴 별적립 행사중이라 챙겨마셨어요~ 브라운 슈가 어쩌고저쩌고 ㅋㅋ 단거 안좋아해서 시럽 하나 빼고 마셨는데 적당히 달달하고 시나몬 가루 뿌려진게 신의한 수~ 맛있게 마셨네요~ 요즘 스벅 신메뉴 맛있게 잘 나오는거 같아요 근데... 여긴 사진은 그냥 파일첨부로 하는건지;;  어렵네요 ㅋㅋ

산들바다

살은 빠지나요

살을 빼고싶어요 ㅜ ㅜ

짱코알라

콩나물 곤약잡채ㅡfeat 닭가슴살

🥗🍏🌶🥑🍒🍓🥦 콩나물 곤약잡채 feat닭가슴살 (2인분) 재료: 실곤약 200그램.당근🥕 보통크기3/1,양파🧅 반개,시금치🌿 4/1단 ,파프리카🍎🍏 노란색과 빨간색 각각 반개씩,콩나물,작은사이즈2/1봉지 혹은 한봉지 올리브오일,계란 🥚2개,시판닭가슴살🍗100그램,검은깨,참기름, 소금,간장,후추,통깨,검은깨, 🍗🥨🍜 1.실곤약을 물에 한번 헹군후 뜨거운물에 데쳐주시거나 뜨거운물에 잠시 담궈주세요 곤약특유의 냄새를 제거하기위함입니다.체에 받쳐서 물기를 빼둡니다. 🍙🍨🍩 2.콩나물은 데쳐서 얼음물에 살짝 담가서 차게식힌후 물기를 빼고 살짝 짜줍니다 너무데치면 아삭함도 없어지고 볼품이 없어져요 사진의 콩나물처럼요..ㅋㅋ남의편 시켰더니 저런 사태를 ㅋㅋ 🍳🥐🥚 3,콩나물 삶고 남은 물을 버리지마시고 거기에 그대로 하셔도돼요 시금치를 삶아주세요..살짝~찬물에 씻어서 꽉~쫘~주세요 🍸🍺🥝 4.야채들을 채썰어준후 하얀색 야채부터 올리브오일을 한티스푼씩 넣고 볶아주세요.이때 소금은 아주 조금만 🍝🍰🍩 5,계란은 흰자와 노른자를 분리하여 각각 지단을 만들어서 채썰어주세요. 🥝🍉🍒 6.넓은 볼에 물기를 빼둔 실곤약을 넣고 참기름과 간장을 넣고 조물조물 무쳐주세요, 참기름 한스푼과(들기름 대체해도 좋아요)간장 한스푼 넣고 그이후 간은 본인 입맛에 맞춰서 하세요 이때 간은 약간 본인간보다 짭쪼롬하게 하세요 모든 야채가 들어가면 싱거워집니다. ☕🌽🥕 7.간이 다된 곤약면에 볶은 야채를 넣고 같이 버무려준후 깨와 후추를 넣어 마무리해주세요 🍓🥑🌶 8.그릇에 담은후에 고명으로 달걀지단을 올리고 시판용 닭가슴살을 슬라이스해서 옆에 같이 올려서 드실때 비벼서 같이드세요

랍다미로

체지방 감량을 하고 싶어요

저는 올해 체지방을 많이 빼고 싶어요. 식단관리와 걷기로 해서 체지방 정상수치까지 되었으면 좋겠습니다. 식단에 신경을 쓰며 관리를 해보겠습니다.

슈롭

거창하게는 아니고..

다이어트하면서 제일 힘든건..  의욕이 지지부진하는거에요 ㅠㅠ 분명 살을 빼고싶은건 맞는데  너무.. 의지박약이에요  다함께 하면 저도 계속해서 습관처럼 다이어트 하고,  성공할 수 잇겟죠!😲

아침란

😍올해 딱 10키로 빼고싶어요

원래 마른몸이었는데 먹는걸 좋아하다보니 너무 많이 쪘네요 올해 안에 10kg 무조건 빼려고요 다이어트 체크리스트 ✅ 매일 물 1.5리터 마시기 ✅ 1주일에 2회 이상 만보 걷기 ✅ 저녁 7시 이후에 금식하기 ✅ 아침에 일어나면 5분 이상 스트레칭하기 ✅ 자기 전에 5분 이상 스트레칭하기 목표 달성까지 화이팅!!

hahaha0

매일 홍차 한 잔, 심장 질환 위험도 낮춘다? 연구로 본 효능 6가지

1. 활성산소 억제해 세포 손상 예방 홍차는 녹차와 같은 찻잎(카멜리아 시넨시스)으로 만들지만, 찻잎을 충분히 산화시킨다는 점이 다르다. 이 과정에서 홍차만의 독특한 폴리페놀이 생긴다. 세포를 손상시키는 활성산소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 2. 혈압 관리 혈압과 관련한 연구 결과도 있다. 헬스라인이 소개한 2020년 메타분석(여러 연구를 종합한 분석)에서 고혈압 환자가 차를 꾸준히 마시자 수축기 혈압은 평균 4.81mmHg, 이완기 혈압은 1.98mmHg 내려갔다. 3개월 넘게 마신 사람은 하락 폭이 더 컸다. 혈압 치료를 대신할 수는 없으므로 고혈압이 걱정된다면 의사와 상담하는 것이 먼저다. 3. 심혈관질환·뇌졸중 위험 낮출 가능성 홍차에는 심장 건강과 관련 있는 항산화 물질인 플라보노이드가 들어 있다. 헬스라인이 소개한 2020년 메타분석에서는 차를 하루에 한 잔 더 마실 때마다 심장질환 사망 위험이 4%, 심장마비 등 심혈관질환 발생 위험이 2%, 뇌졸중 위험이 4% 낮아졌다.  뇌졸중 위험만 따로 본 연구도 있다. UCLA 헬스는 하루 2잔 이상 마시면 차를 마시지 않는 사람보다 뇌졸중 위험이 16% 낮을 수 있다고 밝혔다.  4. 장 건강 홍차의 폴리페놀은 유익균은 늘리고 유해균은 줄여 장 환경을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.  5. 식후 혈당 관리 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 완만하게 하는 데도 도움이 될 수 있다. 헬스라인에 따르면 2017년 연구에서 당분이 많은 음료와 함께 홍차를 마신 참가자(24명)는 위약을 섭취한 참가자보다 식후 혈당이 유의하게 낮았다. UCLA 헬스는 설탕이나 감미료를 넣지 않은 홍차가 혈당 수치를 낮추고 혈당 조절 능력 향상에 기여할 수 있다고 밝혔다. 6. 집중력과 안정감 향상 홍차에는 카페인과 함께 아미노산의 일종인 L-테아닌이 들어 있다. UCLA 헬스는 이 조합이 각성과 집중에 도움이 된다고 밝혔다. 홍차를 마신 참가자가 물을 마신 참가자보다 실행 기능과 기억력 과제 수행 능력이 더 좋았다는 소규모 연구도 있다. 언제, 얼마나 마시면 좋을까 홍차의 이점을 제대로 누리려면 마시는 양과 시간을 함께 살피는 것이 좋다. 먼저 양이다. UCLA 헬스에 따르면 홍차 한 잔에는 카페인이 약 50~90mg 들어 있어 커피의 절반 수준이지만, 과다 섭취하면 불안, 초조, 불면을 겪을 수 있다. 하루 카페인 총 섭취량은 400mg 이하로 유지하는 것이 좋다. 이때 홍차 외에 커피, 약, 다른 음료로 섭취하는 카페인도 모두 합산해야 한다. 양만큼 마시는 시간도 중요하다. 헬스라인에 따르면 차에 든 폴리페놀은 비헴철(식물성 식품 등에 든 철분)의 흡수를 방해할 수 있다.  대신 끼니와 끼니 사이에 마시는 것이 좋다. 식사 전후로 1시간가량 간격을 두면 철분 흡수에 미치는 영향을 줄일 수 있다. 오후 간식 시간에 즐기는 것도 한 방법이다. 철분 보충제도 마찬가지로 1시간가량 간격을 두는 편이 낫다. 빈혈이 있거나 철분제를 복용 중이라면 더욱 유의해야 하며, 복용 간격은 의사나 약사와 상의하는 것이 안전하다. [출처] : 하이닥 홍차에 의미있는 성분들이 들어있네요 심혈관건강, 혈압, 혈당등 이점이 여러가지가 보입니다 다만 홍차에도 카페인이 들어 있기에 하루양을 지키는것이 좋을것 같아요.

메가망나뇽

20년 넘게 꾸준히 마시는 ☕️보이차- 혈당개선에도 좋아요

제가 20년넘게 꾸준히 마시고 있는 보이차에 대해서 소개 해드릴께요!  워낙 중국에서 유명한 차 이기도 하고 중식집에 가면 보이차 한잔씩 마시기도 하지요 . 보리차는 다이어트 뿐만 아니라 혈당 관리에도 어느정도 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 오늘 그 이유에 대해서 알려드릴께요 [😯☕️혈당 친화라고 불리는 이유] 혈당 조절 보조: 보이차의 차다당 성분이 혈당 상승을 억제하고 인슐린 저항성을 개 선해 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구가 있다고 해요 2.효소 억제 가능성: 탄수화물 분해효소인 알 파-아밀라아제와 알파-글루코시다아제를 억제해 식후 혈당 상승을 완만하게 할 수 있다는 기전이 제시되어 있어요 3.무가당 음료 대체: 설탕이 든 음료 대신 보이차를 마시면 당과 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요 ‼️주의할점)  보이차에도 카페인이 들어 있기 때문에 카페인에 민 감한 사람은 두근거림, 불면, 위산 역류, 속쓰 림을 경험할 수 있어요  공복에 진하게 우린 보이 차를 자주 마시면 위장 불편이 생길 수 있고, 수면이 나빠지면 오히려 혈당 관리에 불리하게 작용할 수 있어요 ⭐️✨제일 중요 한점! 보이차는 당뇨병 치료제가 아니라, 설탕 음료 를 줄이는 데 활용할 수 있는 보조적 음료 예요. 혈 당 개선 가능성은 있지만 약물치료 와 식사•운동 관리를 대신할 수는 없으므로 주의 ⚠️ 하세요!  😌로블ㅎ의 후기-  저도 20대때부터 다이어트 하면서 하루에 두잔 이상 꾸준히 마시고 있어요. 특히 기름진 음식먹고 나서 보이차가 좋다고 해요. 이제 안 마시면 불안 할 정도로 저의 삶의 일부분이 되었네요!  보이차로 따뜻하게 가을 보내시면서 관리 해보세요

로블ㅎ

혈압관리, 아침에 일어나자마자 측정하는 건 피하는 게 좋겠어요

아침 혈압을 확인하려고 눈을 뜨자마자 혈압계를 사용하는 분들이 있습니다. 하지만 움직인 직후에는 측정값이 달라질 수 있습니다. 화장실을 다녀온 뒤 조용히 앉아 충분히 안정하고 측정하는 편이 좋습니다. 측정 전에는 흡연이나 카페인 섭취도 피해야 합니다. 혈압은 숫자 하나보다 일정한 조건에서 측정한 기록을 비교하는 게 더 의미 있습니다.

블루베리

혈압관리, 에너지음료를 자주 마시는 습관은 점검해야 합니다

피곤할 때 에너지음료로 버티는 분들이 적지 않습니다. 제품에 따라 카페인 함량이 높을 수 있어 혈압 관리 중이라면 성분을 확인할 필요가 있습니다. 특히 여러 캔을 마시는 습관은 가볍게 볼 일이 아닙니다. 잠깐 피로를 줄이려다가 다른 건강 문제를 놓칠 수 있습니다. 혈압이 걱정된다면 음료 선택부터 다시 살펴보는 게 현실적인 방법입니다.

블루베리

집에서 잰 혈압이 매번 다른 이유, 제대로 측정하는 방법

집에서 혈압을 재다 보면 조금 이상하다는 생각이 들 때가 있어요. 처음에는 145가 나오더니 몇 분 뒤에는 132가 나오고, 다시 측정하면 127까지 떨어지기도 하죠. 혈압계가 고장 난 걸까요? 꼭 그렇지는 않아요. 혈압은 심장이 수축하고 이완할 때 혈관에 가해지는 압력이에요. 그런데 이 압력은 하루 종일 일정하게 유지되지 않아요. 몸의 움직임이나 감정 상태, 수면, 카페인 섭취 등에 따라 계속 달라지죠. 특히 혈압을 측정하기 직전의 행동이 결과에 상당한 영향을 줄 수 있어요. 계단을 올라온 직후나 커피를 마신 뒤, 또는 화장실이 급한 상태에서 혈압을 재면 평소보다 높게 나올 수 있어요. 다리를 꼬고 앉거나 팔을 심장보다 낮게 두는 자세도 측정값에 영향을 줍니다. 그렇다면 어떻게 측정하는 게 좋을까요? 우선 측정하기 30분 전부터는 카페인 섭취와 흡연, 운동을 피하는 게 좋아요. 화장실을 다녀온 뒤 의자에 앉아 최소 5분간 조용히 쉬어주세요. 등은 등받이에 기대고 양발은 바닥에 붙여야 해요. 팔은 책상 위에 편안하게 올려 심장 높이에 맞추고, 커프는 옷 위가 아닌 맨살에 감아주세요. 측정은 1분 간격으로 두 번 실시하고 결과를 모두 기록하는 게 좋아요. 가능하면 아침과 저녁에 비슷한 시간대를 정해 꾸준히 측정해 보세요. 중요한 건 한 번의 숫자에 지나치게 신경 쓰지 않는 거예요. 오늘 혈압이 조금 높게 나왔다고 곧바로 고혈압이라고 판단할 수는 없어요. 여러 날에 걸쳐 측정한 기록과 평균값을 함께 살펴야 자신의 혈압 상태를 더 정확하게 파악할 수 있죠. 반대로 반복해서 높은 수치가 나온다면 증상이 없어도 의료진과 상담할 필요가 있어요. 혈압 관리는 좋은 숫자를 한 번 만드는 일이 아니라, 평소 자신의 혈압이 어떤 흐름을 보이는지 알아가는 과정이라고 생각하면 좋겠어요.

고구마라떼

스트레스와 야식 줄이기 다이어트의 시작이에요💤

수면 부족은 스트레스 반응을 높이고 식욕 조절을 어렵게 만들 수 있어요. 규칙적인 수면 습관은 불필요한 야식을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 💤 건강한 수면 습관 3가지 - 하루 7~9시간 수면을 목표로 하기 - 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나기 - 취침 전 카페인과 늦은 야식 피하기

러블리베이지

혈압 측정 전에는 커피를 잠시 미뤄보세요 ☕

커피에 들어 있는 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있어요. 정확한 혈압을 확인하고 싶다면 측정 전 30분 동안은 카페인 섭취를 피하는 게 좋아요. 운동이나 흡연도 측정 결과에 영향을 줄 수 있어요. 잠깐 안정된 상태로 앉아 있다가 편안하게 측정해 보세요. 매번 비슷한 조건을 만드는 게 중요해요!

이하린80

알고 먹으면 더 좋은 ‘말차’ 효능 4가지

1. 항산화·항염 작용 말차에는 카테킨(catechin)이라는 항산화 성분이 들어 있다.  말차가 잎 전체를 사용하는 만큼 항산화 성분이 더 많다고 설명했다. 콜버트 영양사는 이런 항산화 성분이 항염 작용을 통해 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다고 덧붙였다.  2. 집중력과 주의력 말차에는 카페인과 함께 아미노산의 일종인 L-테아닌(L-theanine)이 들어 있다. 카페인과 L-테아닌 조합이 집중력과 주의력 향상에 도움이 된다는 연구가 있다고 전했다.  3. 스트레스 완화 말차는 스트레스를 줄이고 주의력과 기억력을 약간 높이는 것으로 나타났다. 또 다른 소규모 연구에서 L-테아닌이 스트레스 관리와 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있다는 결과가 있다고 덧붙였다. 4. 심혈관·대사 건강 카타르대 연구팀의 종설에서 고지방 식단과 함께 말차를 먹인 동물은 체중 증가가 느렸고 혈당과 지질 수치가 개선됐다. 다만 이는 동물실험 결과이고, 말차를 직접 섭취한 사람 대상 임상시험은 부족하다. 같은 차나무에서 얻는 녹차 연구에서는 일부 개선 효과가 보고됐다. 영국 옥스퍼드대(University of Oxford) 연구팀이 2014년 임상시험 20건을 분석한 결과, 녹차 섭취 시 수축기 혈압이 평균 1.94mmHg, LDL 콜레스테롤이 약 7mg/dL 낮아졌다. 그러나 효과가 크지 않았고, 녹차 연구 중 단기 섭취를 다룬 연구에서는 뚜렷한 변화가 없었다는 결과도 있다 적당하게 말차를 섭취하면 얻을수 있는 이점이네요 심혈관과 대사건강에 말차 녹차 다 좋다고 합니다 커피대신 따뜻한 차로 마실거리를 바꾸는것도 좋을것 같네요

메가망나뇽

커피를 마신 뒤 혈압을 측정하면 평소와 다른 수치가 나올 수 있어요.

커피를 마신 뒤 혈압을 측정하면 평소와 다른 수치가 나올 수 있어요. 카페인에 대한 반응은 사람마다 다르지만 일부 사람에게는 일시적인 혈압 상승이 나타날 수 있거든요. 혈압을 정확하게 확인하고 싶다면 측정 전 30분 동안은 커피나 카페인이 든 음료를 피하는 것이 좋아요. 커피를 마실 때마다 심장이 두근거리거나 혈압이 높게 나타난다면 섭취량과 시간을 기록해 보세요. 반복적으로 높은 수치가 나온다면 카페인만 원인이라고 생각하지 말고 의료진과 상담하는 것이 좋아요.

2민트홀릭

혈압 측정 전에는 흡연도 피하는 것이 좋습니다

흡연은 일시적으로 혈압과 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 정확한 혈압을 확인하려면 측정 전 30분 동안 흡연을 피하는 것이 좋습니다. 측정 전에는 카페인 섭취와 운동도 피하고 조용한 환경에서 충분히 안정을 취하는 것이 도움이 됩니다. 혈압을 측정하는 조건이 매번 다르면 수치의 변화를 해석하기 어려울 수 있습니다. 일관된 환경에서 기록을 남기고 반복적으로 높은 수치가 나타나면 의료진과 상담하는 것이 바람직합니다.

기춘이530707

가정용 혈압계 제대로 쓰는 법! 아침 혈압 측정 시 꼭 지켜야 할 수칙

고혈압은 초기 증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 병원에서 재는 혈압은 긴장감 때문에 높게 나올 수 있어(백의 고혈압), 집에서 규칙적으로 측정하는 '가정 혈압'이 훨씬 정확한 건강 지표가 됩니다. 올바른 혈압 측정법을 정리했습니다. [정확한 가정 혈압 측정 순서 및 수칙] 측정 시간 설정: 아침 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 뒤 식사 및 약 복용 전에 측정합니다. 사전 준비: 측정 전 5분 동안 의자에 바른 자세로 앉아 휴식을 취합니다. (카페인, 담배 금지) 커프 착용: 혈압계 커프를 위팔에 감되, 심장 높이와 동일한 위치에 맞춥니다. 측정 시 주의: 측정 중에는 말이나 몸의 움직임을 삼가고 편안하게 호흡합니다. 기록하기: 1~2분 간격으로 2회 측정하여 평균값을 달력에 기록합니다. 정확한 혈압 측정은 고혈압 합병증을 막는 첫걸음입니다. 매일 아침 같은 시간에 혈압을 기록하여 나의 혈압 추이를 확인해 보세요.

다이어트

커피 대신 혈압 안정에 도움을 주는 루이보스·메밀차의 효능

아침이나 나른한 오후에 습관적으로 마시는 카페인 음료는 일시적으로 혈관을 수축시켜 혈압을 가파르게 올릴 수 있습니다.  평소 혈압 관리가 필요하다면 카페인이 없으면서 혈관 건강에 도움을 주는 한방 차나 허브티로 바꿔보시는 것을 추천합니다.  대표적으로 메밀차에 풍부한 '루틴' 성분은 혈관 벽을 탄력 있고 튼튼하게 만들어 주며, 루이보스차의 강력한 항산화 성분은 혈관 내 염증을 완화하고 혈류 흐름을 부드럽게 도와줍니다. 따뜻하게 우려낸 메밀차나 루이보스차 한 잔으로 수분도 충전하고 혈관도 쉬어가게 해보세요.

오와둥둥

혈압 관리, 커피를 마시는 습관도 개인별로 살펴야 해요

혈압이 높다는 이유로 커피부터 끊어야 한다고 생각하는 분들이 있어요. 하지만 카페인이 혈압에 미치는 영향은 개인마다 다를 수 있어요. 일부 사람은 커피를 마신 뒤 혈압이 일시적으로 상승할 수 있고 두근거림을 경험하기도 해요. 평소 카페인에 민감하다면 섭취량과 마시는 시간을 조절하는 것이 도움이 될 수 있겠죠. 혈압을 측정하기 전에는 카페인 섭취를 피해야 정확한 측정에 유리해요. 다만 커피를 줄이는 것만으로 혈압 관리가 충분해지는 것은 아니에요. 전체 식습관과 신체 활동, 수면 상태를 함께 살피고 혈압 수치가 계속 높다면 의료진과 관리 방향을 확인하는 게 좋겠어요.

블루베리

혈압 관리, 수면이 불규칙하다면 생활 패턴도 점검해야 해요

혈압을 관리할 때 음식과 운동은 신경 쓰면서 수면은 뒤로 미루는 경우가 있어요. 하지만 수면 부족과 불규칙한 수면 습관은 혈압과 심혈관 건강에 불리하게 작용할 수 있어요. 매일 잠드는 시간과 일어나는 시간이 크게 달라진다면 생활 리듬부터 점검해 볼 만해요. 잠들기 전 과도한 카페인 섭취와 음주를 줄이고 충분한 수면 시간을 확보하는 것도 도움이 될 수 있죠. 코골이가 심하거나 자는 동안 호흡이 반복해서 멈추는 듯한 증상이 있다면 수면무호흡증 가능성도 확인할 필요가 있어요. 혈압이 계속 높다면 생활 습관만으로 해결하려고 하기보다 의료진과 상담해 적절한 관리 방법을 찾는 게 좋아요. 혈압은 한 가지 습관만 바꾼다고 해결되는 문제가 아니기 때문에 생활 전반을 함께 살펴야 해요.

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혈압이 높게 측정됐다면 재측정 조건부터 확인해야 합니다

가정에서 혈압을 측정했을 때 평소보다 높은 수치가 나오면 당황할 수 있습니다. 그러나 혈압은 신체 활동과 긴장 상태, 카페인 섭취 등 여러 요인에 따라 일시적으로 달라질 수 있습니다. 측정값이 예상보다 높다면 올바른 자세로 앉아 잠시 안정을 취한 뒤 다시 측정하는 것이 좋습니다. 측정할 때는 등을 기대고 발을 바닥에 붙이며 팔을 심장 높이에 두어야 합니다. 혈압계의 커프 크기가 적절한지도 확인할 필요가 있습니다. 반복 측정에서도 높은 수치가 나타난다면 결과를 기록하고 의료진에게 상담받는 것이 바람직합니다. 특히 혈압이 매우 높으면서 흉통이나 호흡곤란, 심한 두통 또는 신경학적 이상 증상이 동반된다면 즉시 응급 진료를 받아야 합니다. 한 번의 수치에만 집중하기보다 정확한 측정과 적절한 대응을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

가정혈압 측정은 일정한 조건을 유지해야 합니다

가정에서 혈압을 측정할 때는 측정 시간과 자세를 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 측정 전에는 약 5분간 편안하게 앉아 안정을 취하는 것이 좋습니다. 등을 기대고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 팔을 심장 높이에 두고 측정해야 합니다. 측정 직전의 카페인 섭취나 운동은 혈압 수치에 영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 바람직합니다. 일반적으로 아침과 저녁에 일정한 조건으로 측정하고 결과를 기록하면 혈압 변화를 확인하는 데 도움이 됩니다. 한 번 높게 측정되었다고 바로 판단하기보다는 반복 측정한 결과와 전체적인 추세를 살펴야 합니다. 혈압이 지속적으로 높거나 평소와 큰 차이가 있다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

기춘이530707

혈압 관리가 필요하다면 잠자는 시간도 돌아보세요 😴

요즘 잠을 충분히 못 자는 날이 이어지고 있나요? 수면 부족은 혈압을 비롯한 여러 건강 지표에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나며 늦은 시간의 카페인 섭취를 줄이는 것부터 시작해 보세요. 코골이가 심하거나 자는 동안 숨이 멈추는 듯한 증상이 있다면 수면무호흡증 가능성도 확인할 필요가 있습니다. 생활 습관을 바꾸어도 혈압이 계속 높다면 측정 기록을 가지고 진료를 받아보세요.

이하린80

위장 약하거나 혈압이 높다면 아이스 음료를 조심하세요

요즘처럼 날씨가 추워질 때는 위장이 약하거나 혈압이 높은 분들은 얼죽아를 조금 주의하시는 게 좋다고 해요. 먼저 위장이 약한 분들은 차가운 음료를 마셨을 때 속이 불편해질 수 있습니다.  특히 평소 위산 역류나 속쓰림이 있는 분들은 찬 음료를 마신 뒤 소화가 잘 안 되거나 신트림이 나는 등 증상이 심해질 수 있어요. 혈압이 높은 분들도 추운 날씨에는 주의가 필요합니다.  기온이 낮아지면 체온을 유지하기 위해 혈관이 수축하면서 혈압이 올라갈 수 있는데요.  기온이 1도 내려갈 때마다 수축기 혈압은 1.3mmHg, 이완기 혈압은 0.6mmHg 정도 상승한다는 보고도 있습니다. 다만 차가운 음료 자체가 혈압을 크게 높인다고 단정하기는 어려워요.  혈압이 높으신 분들은 추운 날 외출할 때 체온을 잘 유지하고, 커피를 드실 때도 온도보다는 카페인 섭취량과 평소 혈압 변화를 함께 살펴보시면 좋겠습니다.

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