'사계절 쌈장' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 다이어트 식단

다이어트 식단.. 양배추 삶고 잡곡밥 데우고 참치기름쪽 빼서 반+두부 반의반모+쌈장 반스푼 넣고 먹어요. 밥은 한 3스푼이면 사라졌어요ㅋㅋ 점심이였습니다.ㅋ

배고픈게싫다

다이어트소스 비비드 저칼로리

케첩이랑 마요만 저칼로리로 먹다가 올해부터는 새로 사야되는것들은 저칼로리로 구입하고 있어요~ 그 중에서 비비드키친이 가격이 다른거에 비해 좀 착해서 구입했는데 생각보다 맛있어서 하나씩 먹고 있어요~ 머스타드는 치킨이나 튀김에 잘 어울리고 마요는 그릭요거트로 인해 잘 안 쓰게 되지만 양배추샐러드나 과일사라다 애들 간식으로 해 주고 있어요~ 케찹은 돈가스 먹을때 필수구요~ 저보단 애들용으로 더 많이 쓰는거 같아요~ 초4인 첫째가 저보다 덩치가 커서 소스끼지 신경 쓰고 있네요^^ 전 샌드위치도 소스 없이 잘 먹고 야채쌈도 쌈장 없이 잘 먹거든요^^ 바베큐도 먹어보고 싶은데 매울까봐 못 사고 있어요 내돈내산으로 비비드키친 추천드려요~

음악안에서82

단풍에~ 눈이 물들어가요

지리산 자락 올라가는 길목에 노랗고 빨갛게 물들어가는 단풍에 입이 다물어지지 않네요... 사계절을 맛볼수있는 우리나라~  넘 감사하죠 ㅎ 오늘 하루 행복느끼시며 뽀닷한 시간들 되세요

깐뚱

[식단정보] 🧑‍🍳오늘 저녁은💛

[식단정보] 🧑‍🍳오늘 저녁은💛 오전에 사온 야채들 중 참나물 시금치2봉 무치고 상추 씻어 준비했어요. 🥬된장양념 참나물무침 여리한 식감 🥬좋아하는 시금치나물 그래서 🥬삼종 나물과 🥬상추랑 참치두부쌈장 뼈다귀해장국 아들은 💛 돼지갈비찜 만든거 오면 주려고 반 냉동실에 넣어뒀거든요. 그거 해동해서 줍니다. 그리고 컬리에서 데려다준 💛냉동 뼈다귀해장국 고기고기 많이 먹고 가거라🌼

레몬그린

고구마 레시피

어렸을적 할머니가 주신 간식인데, 다이어트 식단으로 너무 좋아 공유합니다. 고구마를 찐 후 겨울배추에 쌈장과 함께 싸 먹으면 식사대용에 포만감도 있습니다. 꼭 한번 해 보세요.

동그뤼

카밀 핸드&네일 크림 클래식

다년간 사용해보니 끈적임은 없이 보습력이 강하고 이름 그대로 네일도 케어가 가능한 제품입니다. 괜히 승무원 핸드크림으로 유명한게 아니네요! 다른 제품은 바르고나면 손이 끈적인다거나 유분기가 남는다거나, 혹은 보습이 잘되지않아서 핸드크림을 바르고나도 손이 건조하기 일쑤였는데 이제품은 이런부분이 다 케어가 가능합니다. 여름철만 제외하고는 손만 심하게 건조한 편이라 사계절 내내 핸드크림을 바르고 살고 있거든요. 이 제품을 바르고 나서는 손이 정말 보들보들해졌고 보습력도 좋아서 한 5년 이상 써온거같아요!^^

머랭22

귀여운 치마버섯

부채형 또는 치마모양이고 사계절 내내 고사목 또는 살아있는 나무껍질 등에 무리지어 난대요~~

킹로또

[식단정보] 냉털입니다💛어깨가 아파서요

[식단정보] 냉털입니다💛어깨가 아파서요 귀리 보리 병아리콩 쌀이 믹스된 잡곡밥에 짜장과 강낭콩을 올렸어요. 짜지 않지만 입맛 돌아요^^ 양배추 짜지 않은 참치두부쌈장 브로콜리두부무침 치커리겉절이까지..입니다. ✏️저녁식사 맛나게 하세요^^

레몬그린

집에서 제자리 걷기

저는 사계절 모두 밖에서 걷기를 하고 싶지만 여름엔  벌레때문에 운동코스를 나갈수가 없어요 나무위에서 떨어지는 벌레때문에 겨울이 오기까지 기다렸다 가기엔 건강이 문제라  집안에서 운동하는 방법을 찾았어요. 그건바로 ㅂ곡신한 매트위에서 티비보면서 제자리리 걷기를 하는 거에요 폭신한 매트라 발목도 안아프고 만보기로 체크하면서 티비도 볼수있어요ㆍㆍ추천합니다

지영사랑

계절 초월

계절을 잊어버린 철쭉.... 봄에 피어야할 찔쭉이 봄인줄 알고 나온건가? 엘리뇨 현상 때문인가? 사계절이 뚜렸한 살기좋은 대한민국.... 지구 온난화로 식물과 나무마저 계절을 망각하고.... 자연을 보호하고 아껴써야하겠습니다

Sansarang

나만의[효과적인 유산소 운동] 등산

나만의[효과적인 유산소 운동] 등산 걷기의 생활화가 이미 되어 있어서 매일 걸어도 운동효과 정체상태에 빠져요 3키로 달리기를 시작하고 정체됐던 복부와 옆구리 지방이 서서히 해결 됐어요 매일 달리는데 두다리 안쪽 허벅지와 다리 뒷쪽 근육이 아파요  달리기는 서서히 무리하지 않게 조심히 하셔야 됩니다 ✏️운동마다 사용되는 근육이 달라요 등산은 앞허벅지 근육, 종아리 근육, 무릎 주위 근육이 발달해요 등산은 경사를 오르락 내리락 하면서 운동효과가 좋아요 지방간 판정 받으신 분들 등산을 통해 정상수치로 되돌아 오는 효과도 있어요 저는 주말 1회 등산이지만 한달에 두번 정도만 등산하셔도 하체 근력에 발달과 심폐기능도 좋아져요 저는 호흡기 질환이 있어 병원을 자주 다녔는데 등산 꾸준히 다니면서 병원가는 일도 줄었습니다 푸른 산 경치보면 시력 보호에도 좋겠지요? 사계절 아름다운 경치도 구경하고 일석이조 입니다

레몬그린

[치팅데이] 🐷정릉동 현지인 맛집 "불타는 돼지🐽"

동네맛집!! 현지인 맛집!! 줄서서 먹는 고기집💞 "불타는 돼지🐷" 이름부터 범상치 않죠?? 사진리뷰 894개.. 동네에 맛집인데 리뷰가 엄청나죠? 자 그럼 이제 불타는 돼지를 소개해 드리겠습니다😊 먼저 위치는 정릉역에서 나오자 마자 바로 있어요.  버스정류장 내려서도 바로구요!!   외관은 이러해요! 간판에 돼지들이 춤추고 있어요~~  오래됨을 느낄수 있는 빛바랜 간판이죠?? 찐 맛집으로 오래됫음을 알려주는 느낌이에요~~ # 오픈시간은 오후 5시에 열어서 22:00까지에요!! # 휴무는 월요일입니다. 주차공간는 1곳 밖에 없어서  대중교통으로 오시는게 편해요🥲 여기서   대기안하는 Tip : 오픈시간 5시에 맞춰가시거나,  5-6시 사이는 조금 여유있어요!!😃  저는 그렇게 가서 먹네요 ㅎㅎ  고기집은 술이랑 같이 먹기에 언제 빠질지 모르고,  테이블당 2시간 제한은 있지만..  밥먹으러와서 2시간 기다리면 진빠지잖아요😰 먼저 메뉴는요 📌생오겹살 17000원 📌생목살 15000원  📌돼지갈비 16000원 가격은 비싼편은 아니에요! 처은 갔을땐 메뉴판만 보고 비싼거 같다고 생각했는데.. 나오는거 보시면 아 적당한가격이다 싶었어요~ 그리고 요새 물가가 많이 올라서  이제 이 가격이 저렴하게 느껴지네요😂 반대편 벽에는 대기자명단 쓰는 곳이 있어요. (두시간 시간제한은 대기하는 사람이 있을때만이에요) 내부에 테이블은 6개입니다. 저 원형 테이블이에요.  들어와서 먹을땐 거의 저랑 한팀 정도 있는데  조금 먹다가 뒤돌아보면 항상 꽉차 있어요 ^^ 기본 상차림은  야채쌈이랑, 마늘, 쌈장, 파절이, 소금, 와사비까지 이렇게 나와요, 여기도 숯불에 고기를 굽는 그런 고기집이에요.   자 드디어, 고기사진 나옵니다♥️💚 저는 오겹살(200g / 17000원)  3인분을 시켰어요. 남편과 저 두명이지만..? 제가 오겹살 러버거든요~~ 특히 여기 돼지갈비도 괜찮지만 제가 느끼기엔 오겹살이 최고!! 오겹살을 시키면, 돌판위에 두부, 김치, 새송이버섯과 팽이버섯,  양파, 오겹살 이렇게 얹어서 나옵니다.  고기는 초벌을 해서나와서~굽는데 시간이 덜걸려요^^  그리고 초벌해서 육즙을 가둬  진짜 씹을때 그 매력이 터집니다🤭 고기는 초벌해서 나오면 직원분이 직접 다 잘라주시고 줄세워주세요~~ 전 고기 잘 못구어서.. 이런 곳 너무 선호해요  고기를 야채들을 정갈하게 줄지어주신뒤,  파채도 올려주세요!! 파 구워먹으면 엄청 달고 맛잇잖아요... 이게 불타는 돼지의 신의 한수 !!! 근접샷으로 들어가보죠! 🥩고기..저 육즙팡팡에 도톰한거 보이시죠...? 얼른 먹고싶은 비쥬얼 두부랑 버섯이랑 김치랑 양파도  넘 잘익고 있어요 이 야채들과 쌈싸먹으면  고기의 맛이 더 UP UP😭🫶 양배추 절임에 조금 찍어서, 먹어요! 먹을때마다.. 육즙  펑펑 팡팡 💥💥💥🔥 이 근방에서 오겹살은 여길 못따라와요  먹으면서  오늘 저녁 메뉴선택의 탁월함을  칭찬하며 다음주를 힘내보자며  남편과 으쌰으쌰했네요~~^^ 마지막으로.. 아시죠??  우리 고기집에서의 국룰 볶음밥이요⭐️ 양념 잘된 밥을 고기기름에 볶을뿐더러 남은 고기를 잘게 잘라서 넣어주시고  마지막으로 참기름 주룩 !!!!!!!! 안맛있을수 없죠????ㅠㅠㅠㅠㅠ 마무리가 깔끔하쥬❤️ 이렇게 먹고 남편과 저는  배를 두드리며 나왔어요🤭 사실 여기 소개할까말까 망설였는데..  그래도 좋은 맛집은 공유하고 싶네요🩷 가족들과 즐거운 명절 되셨나요? 남은 연휴 푹 쉬시면서 충전의 시간 가져요🙏

도낑이

족발

좋아하는 메뉴중 하나인데요.. 족발이라면 다이어트중이라도 배달해서 먹을만하죠~! 윤기가 좔좔 흘러서 보고만 있어도 얼마나 군침 도는지.. 맛난 음식들이나 식당들도 많지만.. 그중 최애는 족발이죠 ㅋ 제 입맛이긴 하지만 간도 아주 잘맛고..야채도 넉넉하게 주시구요~ 포장되어있는 쌈장이긴 하지만 맛이 나쁘지 않아서 좋아요^^

오후5시

영등포역후문쪽에 공가네 장충왕족발^^)b

좋아하는 메뉴중 하나인데요.. 족발이라면 다이어트중이라도 배달해서 먹을만하죠~! 윤기가 좔좔 흘러서 보고만 있어도 얼마나 군침 도는지.. 영등포역후문쪽으로 나가서 푸르지오아파트쪽으로 가면 먹자골목이거든요~ 맛난 음식들이나 식당들도 많지만..그증 최애는 족발이죠 ㅋ 간판에 "공가네 장충왕족발"이라고 쓰여 있어요 ㅎㅎ 제 입맛이긴 하지만 간도 아주 잘맛고..야채도 넉넉하게 주시구요~ 포장되어있는 쌈장이긴 하지만 맛이 나쁘지 않아서 좋아요^^ 신랑도 아이도 좋아하는거라 여기서 자주 포장이나 배달해서 먹어요^^ 근처에 오신다면 함 드셔보세요~!

ss샤랄라ss

다이어트 식단

오늘 먹은 다이어트 식단입니다 1.양배추찜, 참치쌈장 2.방울토마토 3.달걀채소찜 4.구운버섯

울트라돼지런

카페갔는데 귀여운 오리 그림이 있네요

넘 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋ 사계절이 다 있네요!!

구룸구룸

순수 단백질 배달음식 숙성회

다들 회가 다이어트에 좋은 음식 인거 아시죠 ?? 저칼로리 고 단백질 !  숙성회라 쌈장이 아닌 간장와사비에 살짝 찍어 먹으면 진짜 감동의 눈물 흘려요  다이어트도 맛있게 먹으면서 행복하게 해요 !

Eyor

메밀면 검은콩 콩국수요~

군포에 있는 콩국수 맛집이에요  밀가루 면 대신 메밀면이에요 그래서 부담이 덜하죠 건강까지 챙겨야 하니 검은콩 콩국물이구요 콩국수를 여름에만 팔지 않고 사계절 다 팔아서 아무때고 시켜 먹을 수 있어요 열량도 높지 않고 건강도 생각한다면 메밀면 검은콩 콩국수가 좋지요~배달 해도 매장에서 먹는 것과 많이 차이나지 않아 좋아요

롱쎌

저의 다이어트 간식 '강정'

다이어트 간식으로 강정을 먹어요. 손쉽게 동네 슈퍼나 마트, 시장에서 구할 수 있더라구요. 사계절내내 먹을 수 있고 종류도 다양해서 좋아요. 요즘에는 죠리퐁과자가 섞인 강정을 먹어요. 다이어트한다고해서 무조건 덜 짜고, 덜 달게 먹지 않아요. 대신 한번에 폭식하지 않을려고해서 적당히 달달한 간식이 좋더라구요. 아이스아메리카노랑 같이 먹으면 정말 꿀맛이더라구요.

꼬목

이디야 아이스아메리카노 얼죽아!!

저칼로리는 아아만한게 없죠 사계절 변함없이 아아 사랑하교 있습니다.  레떼나 다양한 음료는 너무 해비하다 생각이 들어서 역시 결론은 아메리카노입니다 믹스커피도 이젠 줄여야겠어요 아아 포에버~~~

맨발러

다이어트 간식은 바나나죠.

바나나는 사계절 내내 먹을 수 있는 흔한 과일중에 하나에요. 껍질만 벗겨서 먹으면 되니까 먹기도 참 편한 과일이죠. 열량도 100g당 85kcal로 그리 높지 않은 편이에요. 섬유질이 풍부하여 소화기능을 돕고 변비를 예방해주고 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 낮추고 심장 건강에 좋아요. 부작용으로는 당분이 많이 들어 있어서 과식하면 체중 증가와 당뇨병 위험을 높을 수 있어요. 하루에 1~2개 정도가 적당한 섭취량입니다. 다이어트 간식으로 좋은 바나나 추천합니다.

털보꾸기

실내자전거

비가오나 눈이 오나 사계절 아무때나 할 수 있는 운동 기구라 스스로 만족하면서 꾸준하게 하루 30분씩 타고 있네요 ㅎㅎ 매일매일 30분간은 연속으로 타다보니 몸에 땀도 많이나고 운동효과가 확실히 나타나능것 같아요 ㅎㅎ 특히 올여름 더위때문에 야외 운동하기가 어려운 여건에서 실내자전거 덕을 많이 봤네요 ㅎㅎ

성이공자

나에게 맞는 운동기구 <스탭퍼>

스탭퍼는 사계절 간편하게 운동할수 있어서 좋아하는 운동기구입니다. 겨울에는 추위를 너무 많이타서 밖에 못나가서 하게 되었는데 티비보면서 하면 생각보다  시간도 잘가고 많이하면 땀도 많이 나요 !  요즘 여름은 또.. 너무 더워서 나가질 못해서 ㅎㅎㅎ실내에서 스탭퍼 합니다  계단오르는 거랑 비슷해서 운동이 많이 되는거 같아요 !  할때 종아리 근육이나 무릎이 다치지 않도록 제대로된 자세를 잡아야된다고 하더라구요  강도 약하게 해서 티비볼때 하면 제일 좋아요 ! 추천합니다~

조콩만

[초간단 운동] 집 근처 운동기기 활용하기

집 근처 공원이나 아파트 단지 주변에는 운동시설이 많이 비치되어 있어요. 날씨가 더울 때는 지나칠 수 있지만 선선해지거나 저녁 무렵 시원할 때는 주로 야외 운동시설을 이용하는 편이에요. 산책을 하다가 운동하기도 하고 외출하고 다녀오는 길에 잠시나마 운동하고 오는 경우가 많아요. 그러다 보면 주위 분들도 하나둘씩 운동기기를 이용하고 계시더라구요. 운동을 하다 보면 꾸준히 유지하는 게 가장 어려운 것 같아요. 지나가는 길에 잠깐잠깐 하다 보면 기분전환도 되면서 하루를 건강하게 마무리할 수 있더라구요! 꾸준히 하다보면  어느새 사계절을 운동으로 채운 마법같은 일이 생길 거에요^^

조인순

운동 찾으시면 먼저 걷기 운동 어떠세요?

하~ 글 작성 끝냈는데 사진 찾다가 날아갔네요ㅠ 😏😒😮‍💨 운동을 찾으신다면 저는 먼저 하루 만보, 아니 5000보라도 매일 걷기 운동 추천하고 싶어요 저는 매일 만보 걷기 한지 지금 횟수로는 몇 년 된 것 같아요 6~7년은 넘은듯요 어느날 제 등을 남편이 신기하다며 찍어줬는데 미쉐린 타이어 마스코트 있지요? 볼록볼록..ㅠ 몇 년째 하니 이젠 오히려 걷지 않으면 하루종일 신경이 쓰이더라구요 '걸어야 하는데..' 이러면서요ㅠ 사실 저는 비가 오나 눈이 오나 잘 걷는 편이랍니다 우산 쓰고 걷는 것도 나름 재밌답니다 집 근처 매일 걷는 산책로가 있는데 남들은 같은 코스 매일 걸으면 지겹다고 하는데 저는 사계절 매일 걸어도 하나도 지겹지 않고 매일 새롭습니다 거기에 음악이 같이하면 혼자 걸어도 지루하지 않아요 가끔 노루도 만나고(멀찍히 뛰어가는 모습이라 궁뎅이만 보이지만요~) 청설모도 보구요, 🐍 도 만나는 재미가 있지요개구리리야 자주 만나는 단골이구요 아시다시피 걷기는 특별한 도구가 필요없어요 운동화랑 튼튼한 두 다리만 있다면 어디서든 오케이입니다(가끔 슬리퍼 신고도 걷는데 진짜 비추요ㅠ) 특히 이 걷기는 여행 가서도 할 수 있지요 그만큼 걷기는 어디서든, 누구랑도 나이, 장소 상관없이 할 수 있는 운동이랍니다 남편과는 종종 데이트 핑계삼아 저녁에 걷기도 합니다 아시지요? 운동이 되려면 가급적 빨리 걸어야 운동이 됩니다 천천히 지인들과 이야기하며 걷는 건 그냥 산책이랍니다 저는 몇 년간 만보 걷기하면서 등에 있는 군살도 많이 빠졌구요(제 자신이 느낄 정도입니다 ㅋ) 제가 족저근막염 증상도 있었는데 지금은 안 아파요 걷기하면서 자연스럽게 좋아진 것 같아요 운동 시작 하시려면 저는 먼저 걷기 추천드려요 제가 걷는 오산천 산책로입니다 봄에는 벚꽃이 만발하고  여름에는 나무가 우거져서 시원해서 걷기 딱 좋아요 가을, 겨울도 말할 필요없지요^^

원숭이개쥐

나만의 (운동) 루틴

나만의 운동 루틴을 소개합니다. 저는 매일 5시기상 공복만보를 시작한지 만 4년이 넘었네요. 365일 하루도 빠지지 않고 미라클모닝을 실천하고 있답니다. 영하의 강추의속에서 꾸준히 걷다보니 이제는 눈만 뜨면 자동으로 걷기를 시작한답니다. 체중감량도 5킬로~ 지금은 아무리 먹어도 체중은 유지하고 있어요. 걷기후 사계절이 주는 행복이 너무 크네요. 요즘은 퇴근후 맨발걷기까지 2만보이상 꾸준히 걷고 있네요. 주말에는 산행과 싸이클로 하체 근력까지 꾸준히 운동하고 있답니다. 운동으로 정신적 육체적 스트레스를 풀고 활력있게 살고 있네요.

쫑이js

든든한 저칼로리 식단. 상추쌈밥 ❤️

상추쌈밤은 쥬*스 다이어트로도 유명하죠! 현미밥, 상추 16장, 참치쌈장만 있으면  입도 만족하고 포만감도 좋아요 거기에 계란스크램블 더해도 넘 좋죠 ^^ 참치쌈장은 참치 한캔으로 해서 3-4번 나눠먹어요. 상추 저렴할 땐 칼로리도 낮고, 평일저녁 식비도 방어할 수 있어서 1석2조! 실제로 긴축재정일때 ㅠ 식비 아끼려고 저렇게 2주 정도 먹었거든요 소화도 잘되고 속도 편하고. 위도 줄어들고요! 다이어트 효과도 봤어요 저칼로리 식단으로 추천해요~

짠가루

저칼로리 식단으로 양배추쌈밥

요즘 양배추 삶아서 밥이랑 같이 먹고 있는데요.. 그냥 먹는 것보다 모양도 이뿌게 만들어서 먹으니까 차려먹는것 같아서 더 맛있게 먹고 있어요^^ 양배추를 살짝 삶구요.. 밥은 현미밥을 하던지.. 아님 현미에 귀리 살짝 섞어도 좋아요.. 양배추에 깁밥처럼 길다랗게 밥 올려놓고 돌돌 말아서 한입크기로 썰어놓고 쌈장 살짝 올려서 먹으면 딱 좋은거 같아요 쌈장은 양파를 곱게 다지고.. 마늘도 곱게 다져서 같이 섞어서 먹어도 맛있어요^^ 간단하게 먹을 수 있어서 좋구요.. 재료도 손쉽게 구할수 있어서 딱 좋아요^^

ss샤랄라ss

정통집 짜글이

배는 고픈데 먹고싶은건 없다니까 아들이 정통집에 데려갔어요 첨 가봤는데 식당안엔 벌써 손님이 꽉찼더라구요 깻잎에 마요네즈랑 쌈장 옥수수콘 넣고  아들이 한쌈 싸주는데  넘 맛있어서 엄청 먹었네요 볶음밥까지 야무지게 먹었답니다 아들아~~~~~땡큐♡

쉬림프

다이어트에 도움되는 양배추쌈

양배추를 적당한 찜기에 쪄서 쌈장넣고 밥 싸먹으면 맛있어요! 대신 쌈장은 조금만 넣고, 밥은 흰밥말고 잡곡밥이나 현미밥이요! 그러면 다이어트에도 도움이 되고, 포만감도 생기고 금방 배불러지더라구요

머랭22

지금까지 이런맛은 없었다. "저칼로리 참치양배추롤"

양배추!!! 진짜 다이어트에 도움 많이되고 위에도 좋은 채소죠!  거의 슈퍼푸드에 가까운 먹거리라 할수 있죠~  위장에 좋다고 널리 알려져있어 속 안좋은 분들 많이 챙겨먹는 채소이며, 삶아도 영양소 파괴가 거의 없어서 너무 좋더라구요 무엇보다 삶거나 찐 양배추는 100g = 42kcal 밖에 안한다지요? 이런 혜자스러운 양배추를 가지고 요리를 해보려합니다.  오늘 소개할 요리는 "참치 양배추 롤" 입니다.  재료소개부터하면, >>김밥김1장, 잡곡밥(곤약밥), 양배추, 참치통조림 1개, 청양고추 2개, 쌈무3장, 다진마늘, 된장or쌈장, 들기름 (참기름으로 대채가능) 1. 먼저 양배추를 씻어서 삶는다. ( 양배추는 잔류농약이 많다고 해서 식초를 넣어서 담궈놨다가 쓰면 좋아요) 2. 기름뺀 참치한통, 다진마늘, 쌈장 들기름을 넣고 잘 비벼 참치비빔밥을 만든다.   (저는 집에 양파가 있길래 매운기빼고, 다져서 같이 넣었어요)   3. 찐 양배추를 물기를 빼주고 겹쳐서 펼쳐둔다.  Tip 여러번 겹쳐놔여 말때 안터져요!! 4. 펼쳐둔 양배추 위에 김을 한장 올려준다. 5. 아까 만들어 놓은 참치비빔밥을 깔고 청양고추 2개를 일렬로 놓고 그위에 쌈무 세장을 덮어 마무리 해줘요❤️(Tip 매운거 못드시는 분은 오이고추로 대체하셔요) 6. 돌돌 잘 말아준뒤 칼로 김밥 썰듯이 잘라준다. 7. 맛있게 먹는다⭐️ 이렇게 먹으면 저칼로리에 단백질 가득이에요 맛은?? 어떨까요??   참치비빔밥에 쌈뮤가 들어가 중간즁간 달콤새콤한데,  청양고추가 매콤하면서 알싸하게 들어와서 진짜 맛있게 드실 수 있어요!!🫶 양배추가 매운맛도 좀 잡아주면서 포만감을 업시켜쥬네요🤤🤤 양배추샐러드, 양배추 전, 지겨우실때 참치양배추롤 어떠세요?🤤 <출처> 제가 유용하게 보고있는 다이어트음식책이에요! 여기서 발췌해서 만들어먹었어요!!

도낑이