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나만의 운동 루틴을 소개합니다.
저는 매일 5시기상 공복만보를 시작한지 만 4년이 넘었네요.
365일 하루도 빠지지 않고 미라클모닝을 실천하고 있답니다.
영하의 강추의속에서 꾸준히 걷다보니 이제는 눈만 뜨면 자동으로 걷기를 시작한답니다. 체중감량도 5킬로~ 지금은 아무리 먹어도 체중은 유지하고 있어요.
걷기후 사계절이 주는 행복이 너무 크네요. 요즘은 퇴근후 맨발걷기까지 2만보이상 꾸준히 걷고 있네요.
주말에는 산행과 싸이클로 하체 근력까지 꾸준히 운동하고 있답니다.
운동으로 정신적 육체적 스트레스를 풀고 활력있게 살고 있네요.
댓글13
- 꿈굽는사람쫑이js
- 고래사쫑이js
- 지도쫑이js
- 이겼다쫑이js
biki쫑이js- 주니엄마쫑이js
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.261026.11.02
- 02댓글유산균이 체지방 감소랑 배변 기능성으로 나뉘는지 몰랐네요. 뒷면 문구부터 봐야겠어요.61026.11.03
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- 02댓글근육도 같이 빠지면 안되지요 매끼니 단백질 잘 챙기고 근력운동도 해야겠네요2552026.10.26
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- 01댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.3.1만19626.10.22
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