'삶은 병아리콩' 관련 커뮤니티 게시글 모음

추운 날씨, 따끈한 국물의 곤약면 어떠신가요?

마트에 가면 가끔씩 새로운 식품이 있는지 찾아보게 됩니다. 삼호에서 나온 실곤약을 봤는데 200g 20kcal로 칼로리가 낮아서 놀랐어요! 실곤약은 다양한 면요리를 만들 수 있는데요. 날씨가 춥다보니 따끈한 국물이 생각나더라구요. 새송이버섯, 어묵, 대파, 시판용 멸치육수, 곤약면 재료는 간단히 준비합니다. 끓는 물에 식초를 넣어 곤약면을 삶은 후 헹궈서 물기를 빼고 담아요. 시판용 멸치육수를 끓이고 대파, 버섯, 어묵을 넣어서 팔팔 끓인 후 곤약면에 부어줍니다. 곤약면을 국물과 함께 먹으니 포만감이 높아서 든든해졌어요!

조인순

[곤약] 대림선 : 저칼로리 누들 실곤약 "달콤새콤 비빔면"

곤약은 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로 섭취하기 좋아요. 하지만 조리하기 전에 곤약만 섭취해보면 이게 무슨 맛인가 싶죠.. 아무 맛이 안나고 쫄깃한 식감만 있어서 그 식감을 최대화 할 수 있는 곤약 종류를 찾아봤어요. 전에는 곤약을 간장 조림으로 만들어서 반찬으로 먹었는데, 실곤약은 면요리가 가능해서 식사로 섭취하기 좋더라구요. 제가 사용한 식품은 "대림선"의 저칼로리 누들 실곤약이에요! 1봉에 200g 24kcal로 칼로리도 낮고 각종 채소를 듬뿍 넣어 곤약 비빔면을 만들면 아삭한 채소와 꼬들한 면의 식감이 조화로워요. 재료 : 1인 기준 곤약면 1/2봉(100g 12kcal), 삶은 계란 1/2 양파, 당근, 대파, 콩나물, 소금, 식초 양념장 : 1인 기준 (쫄면 양념장) 고추장 1.5T, 고춧가루 0.5T, 간장 0.5T 설탕 1T, 올리고당 1T, 다진마늘 0.25T 식초 1.5T, 참기름 0.25T, 깨 0.5T 양파, 당근은 채를 썰고 콩나물은 끓는 물에  소금을 넣고 살짝 익힙니다. 곤약면은 찬물에 두어 번 헹군 후 끓는 물에 식초를 넣고 살짝 익히면  곤약 특유의 냄새가 사라집니다. 다시 찬물에 헹궈 채반에 담고 수분을 제거합니다. 쫄면 양념장을 만들어서 비비면 곤약면을 더욱 맛있게 즐길 수 있어요! 접시에 면과 양파, 당근, 콩나물, 대파와 삶은 계란을 담고 양념장과 깨를 뿌리면 완성이에요! 탱글 쫄깃한 곤약면으로 다이어트도 하면서 맛있는 면요리 즐겨요^^

skyjhj0407

단백질 섭취해요

마트에서 계란을 세일하길래 냉큼 집어와서 정리해 넣고 4개는 삶았어요. 단백질 가득한 삶은계란 두개랑 과일로 오늘의 저녁식사 챙깁니다.

강미미

계란의 효능!

요즘 눈이 나빠져서.. 눈을 보호하는 음식을 찾고 있는데 계란이 있었네요 삶은 계란 좀 더 열심히 먹어야겠어요..!

구룸구룸

오늘의 메뉴

저녁으로 떡볶이 했어요~~ 삶은계란넣고 좋아하는 어묵도 많이 넣어서 맛있게 잘먹었습니당~~ㅎ

행복돌고래

🍋건기챌 7기 6일차 했어요

🍋건기챌 7기 6일차 했어요 양파 당근 닭가슴살 스테이크 넣고 오무라이스 만들었어요. 토마토와 삶은 계란 추가했어요. 먹고 싶은 토마토 케찹 진하게 올려 먹었어요.

레몬그린

🍭양배추 쌈

냉장고 뒤졌어요 뜻밖의 수확입니다 양배추 삶은 것 발견이요 저녁 대충 먹으려고요

수수깡7

비빔면

떡볶이 먹고 싶었는데 냉장고에 없네요 힝  비빔면 하나 삶은 달걀에 먹어요

송쩡

카레

점심에 어머님께서 점심 먹으라고 오라고 하셔서 카레 먹고 왔어요. 카레에 병아리콩도 들어가고 향신료를 추가로 넣으니 더 맛있었어요

로블ㅎ

아침식사

사과.. 삶은계란.. 요거트

뽀봉

다이어트 감량 성공노하우

1 꾸준히 다이어트를 한 결과 입니다 2 감량기간은 2주 입니다 3 감량전 몸무게 67 4 감량후 몸무게 65 5 감량방법 식단     감자 고구마 샐러드 삶은계란 닭가슴살 가공식품     과일 묵 가공식품 두부 가공식품 콩비건돈까스 가공식품 6 감량방법 운동     근력운동 20분 유산소운동 90분     걷기 등산 운동기구 실내자전거 7 꿀팁및조언      포기하지 안는 마음      매번 다이어트 식품이 지겨우니 식단짜기      일주일 한번은 보상 차원으로 먹고 싶은거 먹기      감량노트 만들어 기록하기 

쵸코파이팅구

아침 준비 끝 - 단백질 폭탄 카레

맛있는 카레 아침으로 준비하고 부엌 마감 큐브 닭가슴살과 삶은 계란으로 단백질 폭탄 맛있는 카레 완성입니다 .  

루시안

오후 간식

삶은 고구마ㆍ건조 타트체리ㆍ한라봉 오후 군것질 대신 먹으려고요

러브복동

삶은 계란

4알만 삶아 봤어요 오다가다 먹어 볼게요

수수깡7

[단백질 식단] 동물성 단백질 : 소고기 간장 덮밥 & 식물성 단백질 : 메밀면

단백질의 하루 적정 섭취량은 근력운동 유무에 따라 달라집니다. 근력운동을 하는 경우 체중 x 1.5배~2배 (50kg : 단백질 75g~100g 섭취) 근력운동을 안하는 경우 체중 x 1배~1.2배 (50kg : 단백질 50g~60g 섭취) 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 구분됩니다. 동물성 단백질은 근비대(근육의 크기)를 성장시키고 식물성 단백질은 근지구력을 향상시킵니다. 닭가슴살 100g 기준 단백질 함량은 21g으로 대체하기 좋은 식재료는 소고기 등심과 메밀면입니다. 100g 기준 단백질 함량 동물성 단백질 : 소고기 등심 20g 식물성 단백질 : 메밀면 10g~15g 소고기 등심은 든든한 식단으로 메밀면은 가벼운 식단으로 섭취하기 좋으며 관련 레시피를 소개해 드립니다. <소고기 간장 덮밥> 재료 (1인 기준) 등심, 계란 노른자, 밥,  새송이버섯, 대파, 청양고추 양파, 다진마늘 1T, 물 50ml,  간장 2T, 설탕 1T, 굴소스 1T 맛술 2T, 식용유, 후추, 소금 냄비에 식용유를 두르고 채썬 양파를 다진마늘과 볶다가 물 50ml, 간장 2T, 설탕 1T,  굴소스 1T (없을 시 간장 1T), 맛술 2T를 넣고 끓입니다. (저는 4인 분량이에요) 소스가 끓었을 때 대파, 청양고추를 넣어주고 후추를 뿌린 후 중약불에 졸입니다. (채소는 기호에 따라 선택 가능) 팬에 식용유를 두르고 등심에 후추와 소금을 뿌려 구운 후 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 오목한 그릇에 밥을 담고 양파를 듬뿍 얹은 후 구운 등심을 올리고 소스를 두어번 뿌립니다. 계란 노른자를 얹고 조금씩 비벼 가면서 등심과 함께 먹으면 풍미가 가득 전해집니다! <여름용 메밀면> 시중에 판매하는 육수를 얼립니다. 삶은 메밀면에 살얼음 육수를 부은 후 장아찌(오이/무), 청양고추를 얹고 구운 김을 뿌려 먹어요. <겨울용 메밀면> 삶은 메밀면에 들기름을 듬뿍 뿌려주고 깨, 간장 2T, 생수 1T,  설탕1T, 다진마늘 0.5T, 김을 뿌려서 비비면  완성이에요! 닭가슴살 대신 메밀면과 소고기 간장 덮밥으로 식물성&동물성 단백질 골고루 섭취해요!

skyjhj0407

단백질 식단

전 다이어트할때 아몬드브리즈프로틴과 삶은계란 두개를 저녁으로 6시전에 먹어요~~ 단백질보충도 되고 칼로리도 낮고 일석이조라 자주 먹는편입니다~~ 추천해요~~^^

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단백질 식단에는 닭가슴살

닭가슴살을 좋아해서 저는 별다른 요리보다는 소금후추를 뿌린 닭가슴살 스테이크을 제일 좋아해요 그냥 삶은 닭가슴살보다 삶은 후 오븐에 살짝 더 구워준 후에 소금후추로 양념하고 먹어주면 맛있어요:) 가끔 스리라차 소스에 찍어먹으면 자극적인 맛을 느끼면서 더 잘 먹을 수 있어요ㅎㅎ

diane0807

간단하게 계란찜

닭가슴살도 지겹고 삶은 계란도 지겨울때 있어요 몸이 조금 무겁게 느껴지거나 부은 것 같을때 계란 2-3알 정도 풀어 심심하게 간하면 간단히 한끼 해결해요 만들기도 쉽고 부들부들해서 먹기도 좋아요  짜지 않게 간해서 호로록 먹으면 맛있어요

아무도

단백질 식단하면 계란이죠

제가 주로 먹는 아점 단백질 식단입니다. 삶은 계란과 프로틴 아몬드브리즈로 단백질 채워요 고구마랑 우유조합을 참 좋아하는데 아몬드 브리즈로 대신할 수 있어서 좋아요~ 계란도 꼬박꼬박 챙겨 먹으려 노력합니다. 다들 행복한 식단하세요😆

갓생살기화이팅

아침식사

미숫가루 사과 삶은계란

뽀봉

단백질 식단으로 계란 후라이 추천해요!

머니머니 해도 계란후라이 만큼 쉽고 간단하고 맛있는 단백질 요리가 있을까 싶어요. 저는 일반식 소식할 때나 아니면 아예 다이어트 식으로 먹을 때나 계란 후라이를 꼭 곁들어 먹어서 단백질을 챙기는 편입니다. 오늘도 입맛이 없어서 대충 실비 김치에 김 싸서 먹으려고 했는데 탄단지 챙기려고 후딱 계란 후라이 해 먹었어요. 계란 후라이는 삶은 계란 보다는 칼로리가살짝 높기는 하지만 질리지 않게 어떤 음식이든 잘 어울린다는 장점이 있는 것 같아요. 반숙으로 만들어서 밥 비벼 먹어도 정말 정말 맛있고, 영양도 최고구요. 다이어트 하다가 닭가슴살에 질리신 분들은 가장 간편하면서도 맛나는 계란 후라이, 단백질로 추천드려요.

해쭈주

6개월동안 30kg 감량했습니다.

안녕하세요. 저는 작년 6개월동안 30kg 감량에 성공하여 현재 유지 중인 유지어터입니다. 비포. 에프터 입니다. 다이어트를 시작하게 된 계기는 조금만 움직여도 숨이 차고, 아침에 일어나면 몸이 무겁고, 활력이 없고 무기력함인 일상이 속상해서 이 부분을 극복해 보고자 시작했습니다. 다이어트 초반에는 무식할 정도로 극단적인 방법을 사용했습니다. 하루 삶은 계란 1개, 따뜻한 물 2리터로 하루종일 버티기 이런식으로요. 아래 식단은 하루동안 나누어 먹은 것입니다. 체중은 하루 1kg씩 꾸준히 줄어들었지만 머리가 어지럽고, 기력이 더욱 없어지더라고요. 이렇게 해서는 길게 가는 다이어트를 할 수 없겠다 싶었고 방법을 바꾸었습니다. 아래처럼 푸짐한 클린식을 하루 두 끼씩 먹었습니다. 제가 가장 즐겨 먹었던 소울 푸드는 그릭요거트+그래놀라+사과 반개 조합입니다. 변비예방에도 좋고, 상큼한 게 먹고 싶을 때 디저트처럼 먹을 수 있고, 포만감도 좋습니다. 시판 제품은 한 제품에 3~4천원 해서 사먹기 부담스러웠고, 저는 그릭요거트 유청분리기를 구매해서 집에서 만들어 먹었습니다. 그렇게 하면 한 회분에 1천원 정도로 비교적 저렴하게 만들어 드실 수가 있어 추천합니다. 샐러드를 먹을 때도 많았는데, 너무 입에 물린다 싶을 때는 가게에서 파는 샐러드를 다양하게 사먹어보았습니다. 요즘 샐러드 가게들이 참 많더라고요. 우삼겹 샐러드, 치킨 샐러드, 리코타치즈 샐러드, 훈제연어 샐러드 등 이것저것 맛있는 토핑이 잔뜩 올라간 것을 먹으면 다이어트 식단이란 생각이 안들고, 맛있는 고칼로리 식단을 먹는듯한 기분 좋은 착각을 하기도 합니다. 너무 자주 사먹으면 이것도.. 가격이 부담이 될 수 있어, 일주일에 한 번 내지는 한달에 두 세번 정도 추천드립니다. 이렇게 버섯도 구워먹고, 밥+두부 반을 넣어 유부초밥을 만들어 먹기도 했습니다. 식단하면서 가장 활용하기 좋았던 것은 계란, 그릭요거트, 양배추, 사과, 두부 였습니다.  운동은 처음에는 걷기부터 시작했습니다. 워낙 체중이 많이 나가다 보니 30분 걷기만 해도 발목이 아프고, 발이 저렸습니다. 그래서 70kg까지 체중이 나갈 때는 걷기+스트레칭만 해주었습니다. 60kg대에 진입하면서부터는 달리기를 함께 시작했습니다. 매일 달리기요. 그렇게 하루 1만보 걷기+달리기 30분 정도를 주 4~5회 해주었더니 체중 감량이 훨씬 빨라졌고, 평균 한 달에 6kg씩 정체기 없이 감량할 수 있었습니다. 달리기는 3~5km정도 달렸습니다.  지금까지 다이어트를 해보며 느낀 점은 저도 이 기간동안 클린 식단을 못 먹고, 폭식한 날도, 외식을 해서 고칼로리 식단을 먹은 적도 있습니다. 괜스레 운동하기 싫어서 집에서 쉰 날도 있습니다. 그럴 때마다 오늘 하루 실패했다는 생각에 다이어트를 포기하지 마시라 말씀드리고 싶습니다. 하루 이틀 못해도 괜찮습니다. 그 다음날 하면 됩니다. 여러분들이 살이 찌게된 계기도 다 다를 것이고, 다이어트를 결심하는 이유도 다 다를 테지만, 여러분들보다 조금더 먼저 다이어트를 성공한 사람으로서, 꼭 성공하시길 뒤에서 응원드리고 싶습니다. 무엇보다 다이어트를 성공하게 되면 조금더 활력있는 일상이 가능해지고, 몸도 마음도 좀더 건강해지게 됩니다. 그래서 꼭 성공하셨음 좋겠습니다. 마지막으로, 다이어트 비포, 에프터 사진을 보여드리면서 이만 후기를 마치도록 하겠습니다. 모두 건강한 일상 보내시길 바랍니다. 긴글 읽어주셔서 감사드립니다. 비포. 에프터입니다.

지니어트세영

일요일 아점

요거트+블루베리 사과. 삶은계란. 귤

뽀봉

단백질 식단으로 삶은 계란 추천해요^^

간단하게 요리할 수 있고 쉽게 구매할 수 있고 간편하게 먹을 수 있는 단백질 음식으론 당연히 "계란"이 최고인듯^^ 하루에 5-6개 삶아서 먹는 듯 해요 샐러드에도 같이 곁들어 먹기도 하고요^^ 

당근쥬스쪼아

채식위주의 식단 어떻게 할까요

채식 위주의 식단에서 풀만 먹나요? 단백질도 먹어야 되는데 식단 관리가 곤란해요 삶은 계란도 먹고 양배추, 다시마 먹어요  같이 먹으니 맛있긴 합니다

k2023

샐러드~~^^

계란 삶은게 있어서 샐러드 만들었어요 아몬드도 좀 뿌리고 이케아에서 사 온 양파후레이크도 뿌리고 발사믹식초 휘리릭 뿌려서 먹어요^^ 이케아에서 사 온 양파후레이크 맛있는데 칼로리가 좀 있네요

당근쥬스쪼아

삶은 계란

배고플때 바나나 먹었는데  단백질도챙기고 포만감도 챙기기위해 직접삶아 식사전 두개씩 먹어줍니다 굳이 흰자노른자가리지않고 다먹어줍니다

코로세움

단백질 (콩자반)

나의 다이어트 레시피에는 콩을 주로 많이 섭취합니다.콩자반 만들때는 콩을 세시간 불려놓았다가 먼저 삶아놓는다. 삶은콩에 조림간장과 물을 조금 부어조리다가 불을 줄인후 설탕과 물엿을 조금넣고 통깨도 조금넣고 버무려서 통에담아. 밑반찬으로도 좋고 다이어트에 단백질도 섭취하고 일석이조 입니다.건강을 생각해서 우리모두 단백질도 섭취하고 콩류를 즐겨 먹읍시다.

jeonghee

샐러드용 곤약

마트 가면 쉽게  접할수 있어 손쉽게 구할수 있습니다 사와서 살짝 데쳐줍니다 샐러드드레싱소스 섞어 삶은달걀 과 먹으면 너무  좋습니다  양배추나 오이도 채썰어 넣어주면 괜찮아요  칼로리는 낮고 영양가는 매우 좋습니다 한끼로도 손색없고  저는 급살찌면 이렇게 해먹어 체중을 유지중입니다

비포장도로자전거

다이어트 간식 감동란

감동란은 일단 삶은 달걀보다 맛나요.  그래서 이상한 거로 배채워서 아 오늘도 짜증나는 거로 때웠다 이런 기분이 안 들어서 정말 좋습니다. 그리고 간식 이면서도 다이어트에 핵심적인 단백질을 챙길 수 있어요. 그것도 편의점에서 쉽고 간편하게 구매할 수 있어서요! 칼로리도 낮으면서 몰캉몰캉 맛도 영양분도 최고인 감동란이야 말로 간식을 먹으면 안되는 다이어트에 다이어트 간식이라 이름 할 수 있습니다. 다 필요없고 맛 있는 데 몸에도 좋다. 끝

해쭈주

[다이어트 간식] 이마트 디너롤 : 아침을 깨우는 모닝 계란빵

이마트에서 주기적으로 구매하는 간식 품목이 있다면 디너롤(=모닝빵)이에요. 총 20개입, 2,980원으로 디너롤 1개는 84kcal이며 우유의 비중이 높고 식감이 부드러워요. 우리 나라에서는 일반적으로 간단한 아침식사나 간식으로 즐겨 먹어서 모닝빵이라고 합니다. 영미권에서는 보통 저녁에 식사용으로 먹기에 디너롤이라고 불려요. 햄과 채소를 넣어 미니버거로 먹기도 하고 삶은 계란과 마요네즈를 섞어 에그마요롤을 만들기도 해요. 간식 또는 식사 대용으로 먹기 좋은 모닝 계란빵 소개해 드려요. 재료 (4인 기준) 모닝빵 4개, 계란 4개 맛소금, 설탕, 마요네즈 모닝빵의 중앙을 과도로 둥글게 속을 파서 분리시킵니다. 모닝빵의 안 쪽을 한 차례 더 파서 깊이감을 줍니다. 모닝빵 안 쪽에 마요네즈 1T, 맛소금을 살짝 뿌린 후 티스푼으로 마요네즈를 펴 바르면서 모양을 잡아요. 모닝빵에 계란 1개씩 넣어주고 설탕과 맛소금을 살짝 뿌린 후 포크로 2~3번 노른자를 콕콕 찔러줍니다. 오븐에 Speed 자동메뉴에서 토스트 메뉴로 8~10분 조리 후 전자레인지에 2분 익히면 모닝 계란빵 완성이에요! 모닝빵 겉표면은 바삭하고 계란은 부드러워요! 다이어트 하실 때 모닝 계란빵 1개면, 든든한 간식으로 아침엔 식사대용으로 둘다 괜찮아요^^

조인순