'삶은 병아리콩' 관련 커뮤니티 게시글 모음

김치말이 국수 맛나요.

저는 면을 좋아해서 국수나 비빔면을 자주 만들어 먹는데 오늘은 김치말이 국수 레시피 공유합니다. 재료는  냉면육수(시중에 파는 봉지육수 사서 쓰시면 간편해요) 썰어놓은 김치한움큼 김치국물1/2컵  국수1인분,계란1개 오이조금,매실청1큰술 통깨1큰술,참기름1큰술(선택) 소면 1인분 손으로 집어 500원동전 크기만 하게 잡고 끓는 물에 넣습니다 소면이 끓기 시작하면 찬물 한컵을 넣어 다시 끓입니다.소면 삶는 시간은 총5분정도 끓이면 되지만 확실한건 면을 잘라 하얗게 보이는 심부분이 없으면 됩니다. tip:요렇게 해야 탱탱하고 쫄깃한 소면이 됩니다. 삶아진 소면을 찬물에 전분이 빠지도록 찬물에 헹궈줍니다. 냉면육수 1봉지에 잘익은 김치국물1/2컵을 넣습니다. 매실청1큰술,통깨 1큰술을 넣고 참기름1큰술은 선택입니다.저는 시원하고 맑게 먹고 싶어 참기름은 뺐습니다. 고소한 맛을 원하시면 추가해주세요. 삶아 씻어 놓은 소면을 냉면육수에 잘말아 줍니다. 국수 위 고명으로 오이채와 삶은 계란 반쪽을 올려 놓으면 완성^^

isogasii

김치말이 국수

너무 쉽지만 맛있는 김치말이 국수입니다. 이건 맛있는 김치만 썰어서 얹어주면 끝나는 아주 쉬운 요리입니다. 김치를 송송썰어 설탕, 참기름, 김치국물 조금 넣고 섞어줍니다.  육수는 시판 냉면육수 활요하면 좋아요. 여기에 식초나 물등 기호에 맞게 간을 맞춥니다. 면을 쫄깃하게 삶은후 그릇에 면을 올리고 위의 육수를 부어주고 위에 삶은계란이나 오이, 김가루등 고명을 올려주면 됩니다. 너무 쉽죠? 입맛없을때 최고인거 같아요.

자수민

다이어터에게 최고의 김치레시피

다이어터들은 아무래도 탄수화물이 잔뜩들어간걸  먹기는 부담되는법 ㅜㅜ 좋아하는김치를 맛잇게 잘먹을수있는 최고의요리는 두부김치 인거같아요 김치를 맛나게볶아서 잘삶은 두부랑 먹어주면 을매나맛잇게요 ㅎㅎ 최고로 좋아해요 오늘도 해먹을거에요

가비안

11/19(일)오늘도 건강한 한끼!

밤고구마, 병아리콩, 방울토마토, 블루베리, 두유

냥식집사

키토식단 다이어트

항상 삶아놓는 병아리콩과 토마토 아보카도 으깨 준비해 놓고 4~5일동안 아침으로 챙겨먹어요 빵한쪽 또는 계란 닭가슴살 바꿔가며 하나씩만 추가하면 든든한 한끼예요

셰어

믹스 커피 한잔은 포기 못하네요.

오전 믹스 커피를 포기 못해서요 ㅠㅠ 그래도 다른 간식은 건강하게 바나나랑 삶은 달걀 먹어요. 오늘도 건강한 하루 보내세요~

산들바밤바

저녁

로메인상추 루꼴라 계란 1개 삶은 양배추 저는 루꼴라가 그렇게 맛있더라고요^^

당근쥬스쪼아

내돈내산 키토 다이어트 샐러드

키토에는 역시 샐러드만한게 없죠. 자주 시켜먹는곳인데 비주얼도 이쁘죠? 맛도 비주얼만큼이나 맛있습니다. 저는 삶은계란과 연어를 정말 좋아하는데 샐러드와 찰떡인거같아요. 샐러드 추천입니다!

당고딩고

현미간장김치국수!!

신김치가 있으면 자주 해먹는 김치국수요리! 현미 국수를삶은후 찬물에 씻어주고 계란도 삶은후에 양념장은 진간장2큰술, 설탕 1 큰 술, 올리고당 1/2 큰 술, 다진 마늘 1 작은 술, 참기름 2 큰 술, 후추 약간을 넣고 비빔 간장을넣고 비빈후 신김치와 계란올리고 통깨 솔솔 뿌린후 먹는다

워니뚱

배고프다고 취킨 시켜달라고.... 흐미요.

아침 스프. 점심 고구마ㅡ 이랬더니 배거프다고 저녁은 취킨을 먹겠다고ㅡ 갑자기 요새 돈을 덜쓰겠다는 다짐을 한터라.... 3일갑니다.... 뭐든 결심은 3일. 고구마 먹기도 3일! 냉동실 닭다리 5개를 된장물에 삶은 후 카레가루 튀김가루를 섞어 가루를 입히고 튀겼더니 맛이 좋았습니다. 남편에게 3만원 기어이 받아냈습니다. 치킨 1박스 다 먹지도 못하도 사실 첫 입 맛이 1박스 값이잖아요. 앞으로도 이리 치킨을 먹어보렵니다. 2개 먹고 ㅡ 아 선방했어요.

scholat

저녁입니다^^

점심을 너무 늦게 먹어서 안먹으려다 간단하게 차린다는게.. 토마토 1개 (딸아이가 한조각 뺏어먹음) 삶은 계란 1개 브로컬리 오늘은 암것도 안 뿌림 이것만 먹어야하는데 ㅠㅠ 와인 한잔에 포션치즈 하나 먹었어요.. ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

다이어트 제품 키토제품 리뷰

요즘 그릭요거트에 빠져서 토핑으로 코코넛청크+건무화과+카카오닙스+ 대체당 시럽을 한참 먹다가, 코코넛청크에도 설탕이 일부 함유되어 있어 견과류나 시리얼로 대체해 보았다. (건무화과 조금은 포기못함..) 여러 제품들을 시도해봤는데 현재까지 가장 마음에 드는 저당 그래놀라 제품 이다! 저당 제품 느낌이 전혀 없이 맛있다! ​ Julian Bakery 프로 그래놀라 땅콩 버터 클러스터인데 아이허브에서 직구했고 , 당시 10% 할인을 받아서 16,252원에 샀다. (현재 19,365원에 판매) 한 봉지에 526g이며, 14회분이다. 구매가격 기준으로 1회분당 1,160원 으로 일반 그래놀라와 비교하면 비싸지만 키토, 저당 제품들과 비교하면 특별히 비싼 가격은 아니다. 프로 그래놀라는 에스프레소 클러스터, 땅콩 버터 클러스터, 바닐라 시나몬 클러스터, 바닐라 클러스터 이렇게 네 종류가 있다! 땅콩 버터를 좋아해서 땅콩 버터맛을 먼저 시도했는데 차차 다른 맛들도 사먹어 봐도 괜찮을 것 같다. (다만 아이허브에서 자주 품절된다..ㅠㅠ) 영양성분 1회 제공량 1/2컵(37.6g) 당 영양 성분은 아래와 같다. 1회 제공량은 대충 아래 사진 정도! 프리바이오틱스 포함 식이섬유 함량이 높아서 순탄수화물이 1회 제공량당 2g 밖에 안된다! 이에 비해 단백질은 12g 으로 삶은 계란 두개 분량 이다..ㅎㅎ 지방 함량은 6g 으로 높은 편은 아니다 . 하지만 순탄수화물 함량이 적어 키토식에도 적합 할 것 같다. (IKDiet 인증도 획득했다고 함) ​ 원재료 계란흰자분말, 유기농땅콩가루, 유기농땅콩버터, 유기농볶은땅콩, 유기농천연참깨씨, 유기농수용성타피오카섬유소(프리바이오틱), 유기농호박씨, 유기농블랙치아씨, 유기농계피, 유기농나한과추출물 ​ 글루텐 및 곡물 무함유 인공 색소, 향료, 첨가당 무함유 대두, GMO 성분 무함유 보존제 무함유 유제품 무함유 계란 단백질, 땅콩 단백질 ​ 원재료 성분이 좋다!! 단백질이 계란 흰자와 땅콩 단백질이 메인으로, 땅콩에 알러지가 없고, 땅콩 버터 맛 을 좋아하는 사람에게 딱이다! GMO 때문에 대두 단백을 꺼려하거나 유당불내증이 있어 우유단백질이 잘 맞지 않는 사람에게도 좋을 것 같다 . ​ 후기 진짜 땅콩버터맛! 넘모 맛있당 그냥 땅콩, 호박씨, 참깨도 들어있고, 뭉쳐져서 바삭하게 구워져서 크리스피한 식감 좋음. 큰 덩어리는 반정도이고, 다 먹을 때 쯤에 가루가 좀 많다.. 대체당 에리스리톨, 말리톨 같은 당알콜을 쓰는 경우 화한 느낌이 있는 경우 있음 여기서는 나한과추출물 을 씀. 나한과추출물 가끔 한약맛이 나는데, 계피와 땅콩향 때문에 전혀 느껴지지 않음. 조화롭게 달아서 좋다! 호불호가 조금 갈릴 수 있는 치아씨드, 계피 있음! 그릭요거트에도 잘 어울리고, 그릭토마토 같은데 뿌려먹어도 맛있따! 시리얼처럼 먹어보진 않았는데, 물기가 있으면 약간 진득해지는 것 같긴하다. 재구매 의사 100% ​

석유

키토선생 방탄커피 추천합니다!

저탄고지 하시는 분들 아침식사 대용으로 먹으면 진짜 좋아요 맛도 처음에는 이상할수도 있는데 계속 먹으면 엄청 꼬소하고 맛있어요 지방이 많아서 점심때까지 배가 안고프고 잘 버틸수 있어요 당류가 0이라서 단맛은 없는데 연한 라떼맛?이랑 비슷합니다! 너무 배고프면 삶은 계란 하나랑 방탄커피 이렇게 먹고 있는데 너무 좋아요 ㅎㅎ

조콩만

11/11(토)늦은 아침...🥗

주말이라고 늦잠을 자버렸다.😆 뭘 먹을까~~냉장고 열고 찾은것은 저번에 춘천가서 사온 감자빵🥔 전자렌지에 돌리고 병아리콩, 블루베리, 샐러드조금😁 그리고 더단백음료~ 은근 배부르다. 점심은 좀 늦게 먹어야겠다!

냥식집사

오늘 저녁

로메인상추 루꼴라 오이 1/4 삶은 계란 2개 닭가슴살 조금(?) 발사믹 식초 따뜻한 물 오늘 식구들 저녁은 삼계탕과 닭죽의 중간 그 무언가였어요. 영계 압력솥에 푹 삶아서 살 따로 찢어놓고 찹쌀밥 따로 해서 닭육수에 넣고 푹 끓인 후 찢어 놓은 닭살을 올리면 완성~~ 삼계탕도 아닌 닭죽도 아님 어중간한 음식이 되요. 전 그 찢어놓은 살 중에 가슴살만 조금 스틸했어요 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

11/10(금)아침 챙겨먹기!!

어젯밤 병아리콩을 삶았는데 너무 맛있네요~♡ 오늘 아침은 고구마에 치즈 뿌려서 전자렌지에 돌리고 병아리콩 그리고 샐러드와 두유~♡ 건강하게 시작합니다!!🤗🤗

냥식집사

오늘 점심은~~^^

청국장에 현미밥^^ 현미밥에 귀리를 넣었더니 식감이 너무 좋네요. 신랑이 병아리콩을 좋아해서 현미랑 병아리콩 조합으로 먹었는데 저는 현미랑 귀리가 더 좋은듯합니다. 맛있어요^^

당근쥬스쪼아

청정원 아마트리치아나 베이컨토마토소스 추천!(청정원 톡딜 할인링크첨부)

다이어트할때 식단으로 파스타가 꽤 괜찮다는거 알고계셨나요? 건강한 다이어트를 하기 위해서는 탄/단/지 비율을 잘 맞춰야하고 건강한 탄수화물섭취가 중요해요 파스타는 열량이 높을거라는 편견이 있지만 소스만 잘 고른다면 사실 영양도 잘 잡혀있는 적당한 열량의 한끼식사가 될 수 있어요 파스타면은 듀럼밀이라고 단백질이 많이 함유되어있는 밀로 만들어서 일반적인 면보다 건강하게 섭취가 가능해요 크림소스는 지방이 높지만 토마토소스류는 당도 낮고 열량이 낮아서 파스타의 전체적인 칼로리를 낮출수있어요 오늘 제가 소개하고싶은 소스는 제가 즐겨먹는 소스인 청정원 아마트리치아나 베이컨토마토소스에요 다이어터들을 위해 칼로리 및 성분을 말씀드리자면 한끼에 필요한 100g정도의 열량이 75칼로리이고 탄수화물 9g, 당류 7g으로 낮은편이죠 지방도 3.6g밖에 되지않아요 ㅎㅎㅎ 안에 베이컨 건더기와 생토마토 건더기가 있는데 어떤 면이랑도 잘 어울리고 맛있어요 저는 회사에 매일 점심도시락을 싸가는데 파스타면 500g짜리를 사서 한번에 삶은 후 100g씩 소분해둬요 파스타를 삶을때 닭안심 4조각*5=20정도 함께 삶는데 그러면 딱 끼니당 100g정도씩 소분가능하고 24g정도의 단백질을 섭취할수있어요 아침에 이렇게 삶아둔 면과 닭가슴살 위에 소스만 4숟갈정도씩 담아서 도시락통에 담아갑니다 (4~5숟갈정도면 100g이 되지않아 사실 75칼로리도 되지않아요) 회사 전자렌지에 돌려먹으면 따뜻해서 더 좋아요 이렇게 출근길 5분투자로 도시락을 싸갈수있고 이 도시락은 양질의 탄수화물과 30g정도의 단백질을 섭취할수있으면서도 토탈 500칼로리가 되지않는 건강한 한끼가되요! 그리고 식비도 엄청 아낄수있어요 노브랜드 냉동닭안심 7500원정도에 사서 2주간 먹을수있어요 그리고 소스는 가끔 카톡딜에 파스타소스 4병+파스타면500g에 쿠폰할인 적용 후 12000원에 판매해요 (쿠폰미적용시 13000원) 지금 마침 카톡딜 판매중이길래 글 맨 아래 링크도 공유합니다 다들 청정원 베이컨토마토소스로 저렴하고 건강하게 다이어트도시락싸가세요~ https://store.kakao.com/daesang/products/67547591?ref=share

영은쓰

스트레스엔 수다

스트레스 없는 삶은 없겠지요? 제일 좋은 밥법은 내맘을 알아주는 친구들과 수다떠는 겁니다. 맞아맞아 맞장구 쳐주면 더 좋지요. 저녁시간 또는 주말에 친구 만나서 맛있는거  먹으면서  폭풍수다로  스트레스 날려버리세요

올리브울산

무조건 제로 쥬~~~^^

에그마요 통밀 샌드위치나..삶은 감자 으깨어 마요내즈 섞어 ...그냥 먹어도 맛있고 샌드위치로 만들어도 맛있고...어쨌든 고소하고 담백한 맛을 낼려면 마요네즈는 필수죠...물론 맛은 오리지날이 잴 고소하지만 ..건강과 다이어트른 위해선 지방이 적을스록 좋겠죠. 원래 하프 마요네즈 종류를 사먹었는데...마트에 가니 논콜 마요라고 희안한제품이 나왔네요...노른자를 전혀사용하지 않고 만들었데요...콜레스테롤이 제로네요...안심하고 맛있게 먹을수 있겠어요

칸나비스

고구마 샐러드

초간단한 고구마 샐러드를 만들었어요 삶은 고구마는 껍질을 벗긴뒤 으깨주세요. 소금 약간 넣고 고소한 견과류는 다져서 넣어요. 마요네즈 약간, 꿀(올리고당) 우유 또는 생크림을 넣어서 섞어주세요! 만들기도 쉽고 맛있어요

찐짱규

고구마라떼

저는 달콤 부드러운 맛을 좋아해서 고구마라떼를 자주 해 먹어요 레시피라고 하기에는 너무 시워요 고구마 삶은거에다가 꿀 한스푼과 우유를 으깨서 (저는 고구마 씹히는것을 좋아해서 수저로 으깹니다) 이쁜컵에 마시면됩니다. 세상 달콤 부드러워서 너무 맛나요 한끼 식사로도 손색없어요

먹자먹자

고구마 퓌레에 저장, 고구마 아이스크림

재료 : 고구마 1개, 우유, 설탕, 꿀(올리고당) 맛소금, 아몬드, 계피가루, 커피 원액 고구마로 할 수 있는 레시피는 무궁무진할 것 같아요. 낮은 칼로리로 소량만 섭취해도 든든하고 맛도 좋다 보니 다양하게 활용하기 좋아요. 달달한 고구마의 맛을 극대화할 수 있는 아이스크림에 도전합니다! 본래 아이스크림에는 계란, 향신료, 생크림 등을 넣고 크리미한 질감을 만드는데요. 저는 이 과정을 생략하고 간소화했어요. 고구마 1개는 푹 삶은 후 퓌레 와 크림 형태 2가지 타입 으로 만듭니다. (1) 고구마 퓌레 고구마 1/3을 으깨어 우유 1T, 설탕 1T, 맛소금 조금 넣고 섞으면 점성이 생기면서 농도가 진한 타입이 됩니다. (2) 고구마 크림 고구마 2/3를 깍둑썰기 한 후 우유 50mL, 설탕 0.5T, 꿀(올리고당) 0.5T를 넣고 믹서기에 갈면 농도가 연한 타입이 됩니다. 밥공기 사이즈의 스테인리스 볼에 비닐 또는 랩을 깔고 고구마 퓌레를 안쪽 면에 눌러가며 바르듯이 얇게 붙입니다. (고구마 퓌레는 조금 남겨주세요) 나머지 공간을 고구마 크림으로 채워줍니다. 고구마 퓌레가 전체를 에워싼 형태가 되도록 남긴 퓌레로 윗면을 평평하게 채워주세요. 이렇게 하면 표면은 퓌레 로 단단하게 고정되고 속은 부드러운 크림 형태 가 됩니다. 비닐 또는 랩으로 윗면을 덮어주고 고무밴드로 고정시켜 주세요. 4시간 정도 냉동실에 넣어 얼립니다. 비닐을 통째로 빼내어 아이스크림을 접시에 담고 꿀 또는 올리고당을 뿌립니다. 계피가루를 상단면에 뿌리고 아몬드를 올린 후 커피 원액을 살짝 뿌리면 완성이에요! 커피 향과 계피 향이 은은하게 퍼지면서 달달하고 부드러운 고구마가 조화로워요! 고구마 아이스크림은 꼬깔콘, 버터와플 과자, 식빵 토스트에 얹어 먹어도 맛있고, 커피, 시리얼, 견과류를 뿌려 먹어도 맛있어서 무한 생성되는 만개의 레시피가 가능하답니다!

skyjhj0407

에프 군고구마 다이어트 식단에 넣어봤어요

모두 아시다시피 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나가 식단이죵 식단에서도 탄수화물을 잘 조절해주어야 하잖아요 ㅎㅎ 저도 고구마를 활용해서 탄수화물을 조절해보고 있습니다 적당히 먹어주면 장 운동도 활발해지고 맛도 있어서 질리지 않더라구요 작은 고구마라 에프 15분이면 쉽게 완성! 군고구마보단 찐고구마나 삶은 고구마가 다이어트에는 더 좋지만 군고구마 포기할 수 없어요 ㅠㅠ

horang

암 결별 면역 업 고구마 영양말이

다이어트 식품으로 많이 애용하는 고구마는 식이섬유가 풍부하지만 단백질이 부족한데요 이때 계란을 추가해서 만든 고구마계란치즈말이는 고구마에 부족한 단백질을 보충할 수 있기에 다이어트식품으로 손색이 없는 아주 훌륭한 식품입니다. 고구마를 즐기시는 분들께 계란과 치즈를 넣은 이 조합은 3대영양소를 충분히 담고 있기에 간식으로 뿐만 아니라 한끼 대용으로도 손색이 없을 뿐만 아니라 너무 맛있어서 행복지수가 빵빵 터져줄것이라 생각됩니다. 1인 기준 준비물 계란 3개, 삶은 고구마, 모짜렐라치즈, 천일염, 아보카도유(또는 버터) 여기서 잠깐 팁을 드리자면요 치즈 안넣으셔도 충분히 맛있습니다. 저는 치즈 좋아해서 꼭 넣습니다. 그리고 고구마에는 항암효능이 탁월하며 면역기능향상에 도움된다는건 아시지요? 그럼 레시피 소개해드립니다. 1. 찐고구마를 으깨주세요 2. 계란 3개를 그릇에 담고 소금 한꼬집 넣어쓰셔 잘 풀어주세요. 3. 달군 후라이펜에 아보카도유나 버터를 둘러주세요. 4. 불을 약불로 줄이신 후 계란물을 부어주시고 그 위에 으깬 고구마, 모짜렐라치즈 올린 다음 말아올려주세요. 5. 약불에서 천천히 익히면서 돌돌 말아주시면 맛있고 건강한 고구마계란치즈말이 완성입니다. 일명 암 결별 면역 업 고구마영양말이입니다. 정말 손쉽게 만들 수있는 고구마영양말이 꼭 만들어 드셔보세요. 저는 내일 가족나들이 간식으로 준비해갈까합니다. 늘 맛있고 건강하세요

지고영

다이어트엔 닭고야!(닭가슴살,고구마,야채)

감량기엔 저녁만 닭고야로 먹어도 300g씩 매일 감량됩니다 최대한 양념없이 간단하게 먹을수록 살이 빠지니 ㅎㅎ 에프에 구운게 가장 맛있지만 그만큼 칼로리가 높아지니 유지기때만 그렇게 먹어요 다이어트엔 무조건 삶아먹기^^ 과일세척제, 솔로 깨끗이 세척 후 10분 삶은후 뒤집어 5분 더 삶고 물 제거 후 뚜껑 덮은 채로 5분 더 뜸들이기 모두 모두 다이어트 성공하세요~!

요옹ㅇ

고소하고 담백한 고구마빵 레시피

제가 빵을 좋아해요. 그래서 집에서 고구마 베이스 빵을 함 만들어 봤지요. 재료는 삶은 고구마 2개, 찹쌀가루 5큰술, 설탕 2큰술, 우유 이렇게 있으면 돼요. 재료 다 넣고 삶은 고구마 으깨서 넣으세요. 우유는 반죽이 뭉쳐질 정도로 적당량 넣으면 되고요. 그리고 에어프라이 180도 15분이면 돼요. 그럼 고소하고 담백한 고구마빵 완성이에요.

멍청이2

고구마치즈구이

고구마로 간단하게 만들수 있고 아이들도 좋아하는 간식을 만들었어요 구운 고구마로 만들면 더 맛있는데 구운고구마가 칼로리가 높다고 해서 삶은 고구마로 만들었어요 고구마에 치즈, 알룰로스 뿌리고 치즈 올려 에어프라이어에 7분 구워주었답니다

슬림48

아침 샐러드

주말 아침은 샐러드 먹으려고 노력해요. 양배추, 사과, 올리브, 삶은 달걀, 옥수수, 피스타치오 넣어서 먹기입니다.~

valor314

고구마는 역시 군고구마!!

저는 원래도 구확작물을 좋아한답니다ㅎㅎ 고구마는 달달한맛에 좋아하고 감자는 포슬한맛에 좋아해요~~ 제가 평소에도 심플한 맛(?)을 선호해서 제일 좋아하는건 군고구마예요ㅋ 찐고구마나 삶은고구마도 좋지만 군고구마만의 달달함과 그 쫀득함은 독보적이라ㅎㅎ 사실 조리법마다 칼로리차이가 있다고 하지만 그닥 큰차이도 아니고~~ 저는 뭐라도 한번먹을때 만족감있게 먹는게 중요하다고 생각해서 제가 정말 맛있게 먹고 만족할수있는! 제가 좋아하는 군고구마 먹어요ㅎㅎ

앙칼진애미나이

고구마알룰로스 조림

고구마 알룰로스 조림입니다. 껍질을 제거한 고구마를 물에 넣어 전분을 빼주고 삶은 뒤 에어프라이기로 약간 꾸덕하게 만들고 물엿대신 알룰로스에 버무려 조림처럼 해봤어요^^ 전분을 빼고 물엿대신 알룰로스 사용해서  칼로리 걱정 덜하다고 스스로 위안삼고 있어요~

시누상