'새우 듬뿍 쿵 팟 퐁커리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

시워언한 콩나물국 너무좋지요 ~~

비오고 덥고 습한 날씨에는 시원한 콩나물국 짱이지요 ㅎㅎ 멸치육수에 콩나물다듬어서 끓이기만 하면 간단해서 좋지요 다진마늘,대파,청양고추,국간장(새우젓or참치액),꽃소금,후추 넣기만 하면 끝^^ 푸욱 끓여서 냉장고에 시원하게 두고 두고 먹어요~~ 해장할때도 진짜 짱이라서 여름에 애용해서 먹어요 다이어트에도 도움되는 콩나물국 ~~ 다들 만들어 드셔보세요

치코리타연

오늘 먹은 식단.

빵이랑 가끔씩 먹던 달달한 커피가 익숙해져서 어느순간부터 매일 그거 먹고 있더라구요. 배가 갈수록 불편해지는 느낌이라 오늘부터 빵이랑 달달한 커피 일단 먹지않으려고 다짐했어요. 아침은 계란,플레인 요거트 점심은 알밥 저녁은 고등어구이, 야채듬뿍, 아쉬움에 복숭아는 하나요ㅋ 커피도 아아로 가볍게 한잔 했어요. 원래 커피도 기본3잔인데...확 줄였더니 저녁부터 너무 졸립더라구요. 숙면할 수 있을 것 같아요.  좋은 밤 되세요.

farewell

야채 듬뿍 샤브샤브

생채소 잘 못먹는 저같은 사람은 샤브샤브로 먹으면 많이 먹을 수 있어요 육수는 만들기 귀찮으니  간편하게 시판 육수 소스로 사용하는데 요즘 잘나와서 맛있더라구요 샤브샤브용 소고기와 배추와 청경채 숙주 쑥갓 단호박 버섯등 냉장고에 있는 재료 팍팍 넣어서 먹어용 다이어트식으로만 먹다가 물릴때 종종 해먹으면 좋아요 샤브샤브는 맛있으니까 먹기 힘들지도 않고 좋네요

효지미

살 하나도안찌는 국물요리 ! "북어,다시마 넣은 콩나물국"에다 콩나물비빔밥을!

살찔 걱정노노! 칼로리 거의 빵! 북어 칼로리 1! , 다시마 칼로리 빵! 콩나물 칼로리 3! 칼로리노노! 북어와다시마넣고 콩나물듬뿍 넣은 콩나물북어국 국물끓이다가 콩나물을 건져서 콩나물비빔밥 단백질이들어가야하니달갈 후라이하나 얹고 와우! 칼로리걱정없이 냠냠냠!

행복하게9988

일리윤 수분크림

반값 쿠폰이 생겨서  적립금쓰고 쟁였어요  듬뿍 쓰는 신랑때문에 남아나질 않아요

상큼미니

아이스 커피

얼음 듬뿍 넣어서 시원하게 마십니다 비가 안오니 너무 좋네요

상큼미니

건강한 국물요리 샤브샤브~~

채소를 맛있게 많이 먹을 수 있어서 좋은 건강식 요리에요 멸치, 다시마로 육수 내고요 간은 국간장, 후추, 소금 조금 넣음되요  채소가 어우러져서 맛이 좋아요  채소는 아무거나 좋아하시는거로 듬뿍 넣으심 되는데요 저는 알배기배추, 양파, 버섯, 청경채, 숙주를 듬뿍 넣구요  쫄깃쫄깃 쭈꾸미도 넣어주네요  불고기감 넣어줘도 담백해서 좋아요

파란물감

배불리 먹어도 칼로리 걱정없는 전골

채소와 버섯 가득한 채소전골? 버섯전골? 만두전골?이요 맛있게 먹으려면 온갖 간을 하면 더 맛있겠지만 요건 다이어트 레시피니까 간을 전혀 하지 않지만 재료에서 나오는 맛으로도 충분히 맛있어요 사진에 다 보이진 않지만 아래쪽에 온갖 채소 다 있어요 그 어떤 채소도 괜찮으니 내가 좋아하는건 다 때려넣고요 ㅋ 씹는 맛을 위해 갖가지 버섯도 넣고 두부도 넣어줍니다 숙주 당근 목이버섯 그 무엇이든 괜챃아요 그리고 우려낸 다시마 육수를 넣어 끓여먹으면 다이어트 걱정없는 국물요리 완성 여기에 좀 더 업그레이드 하면요 어묵과 만두를 좀 추가 해줘도 좋아요 그럼 먹는 맛이 좀 더 다양해져요 어묵은 뜨거운 물에 쌀짝 데쳐 넣음 더 좋구요 만두도 하나정돈 괜찮아요 정 부담스러우시면 피는 버리시거나 굴림만두를 활용해보세요 뽀나쓰 컷두 번째 사진은요 얼큰하게 먹고 싶다 하시면 청양고추 고춧가루 넣고 양념장 만드셔요 양념장에 보통 간장이나 새우젓으로 간을하는데 그럼 소량이지만 염분 먹게 되니 다시마육수 베이스에 양념장을 만드시면 부담 덜해요

2민트홀릭

면을 빼고 야채 듬뿍~ 간단하게 만드는 약식 마라탕

재료 : 마라소스, 사골곰탕, 숙주,청경채, 버섯, 대파, 양파, 소세지나 오뎅등은 자율적으로~ 저희 자매들은 매콤한 국물을 좋아해요~ 그래서 제가 집에서 간편하게 약식 마라탕을 자주 해줍니다. 그때그때 냉장고에 있는 야채들 다 활용하시면 되고요.사골곰탕이 생각보다 칼로리가 나아서 평소 비비고사골곰탕과 마라소스는 미리미리 쟁여둡니다. 1)   고추기름 5스푼에 대파를 볶다가 마늘 약간 넣어서 타지않게 약한불에 볶으면서 향을 내주세요 2)   사골곰탕(500ml)과 물을 2:1로 붓고 마라소스 5큰술 정도 넣고 끓여주세요 3)   팔팔 끓을 때 준비해준 야채넣고(고기,당면,소세지 등은 선택적으로) 소금 후추로 간 맞추면 뜨끈하고 매콤한 저칼로리 마라탕 끝이에요~

agnes0117

시원한황태계란국만들기

비오는날 시원한 황태계란국이최고!! 더우니까 최대한 빠르고간단하게만들어요 육수는 간단하게 해물육수팩사용해요 황태 참기름에 볶다 물넣고 육수팩 퐁당~   새우젓으로 간하고 마지막으로계란 풀어넣어주면 끝!!  단백질도 풍부하고시원하고맛나요~~여기에다 부족하면 두부 넣어먹어도좋아요~

ckj8425

간단하고 저칼로리 콩나물국!!

안녕하세요 이번이벤트로 콩나물 국을 택했는데 재료도 간단하고 저칼로리에 포만감을 줄수 있으니 딱인것 같아요 우선 콩나물을 대가리나 꼬리 손질 없이 깨끗히 씻고 멸치와 다시마 육수를 우려내면 될것 같아요 그다음 콩나물을 넣고 익을때까지 기다리면 되는데 주의점이 처음 부터 쭉 두껑을 열거나 닫고 끓여야 비린내 나는 걸 방지 할수 있어요 마지막으로 새우젓 한스푼 넣으면 확 맛이 더 살아나는 것 같아요 그리고 다진마늘, 파, 소금으로 간 맞추시면 완성 간단하고 저칼로리에 맛도 좋은 콩나물국 추천해요!

멋장

비 오는 날 추천 떡만둣국

멸치다시 육수에 채소 넣고 끓여요.  호박, 양파, 표고버섯, 감자, 당근 듬뿍 넣어요. 우리는 다이어터니까 떡만두 조금, 채소 많이~ 떡, 만두(컬리 물만두 추천!) 넣고 간은 국간장, 소금으로 슴슴하게 해요. 우리는 다이어터니까! 마지막으로 후추, 계란물, 참기름 조금 넣어주세요. 떡만두국을 가장한 채소국, 국물이 진짜 맛나요^^

뽀리네

[당첨자 발표] 🙌 100% 리워드 지급 ! 🧘‍♀ 홈트의 달인 EVENT 💙

💙홈트의 달인 이벤트에 적극적으로 참여해주셔서 감사합니다💙 🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.       📢당첨자 목록 우수게시글 당첨자 (닉네임)   반달진       장보고     이워닌     명확히     유지녀     일반게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 구룸구룸 보통아이 연뿌엥 쫑이js 58로가즈아 구시렁 복실복돌 연완이맘 쬬스바 Aasss 규리어트 복있는여자 영디디 쭈꾸미복근 aettaett 금호테크 봄love 영선이302 쭈니810 agnes0117 기르밍 봄나무봄나무 영잔디 쭌애 cashman 기멩멩 뷰티플정 옐로우미니언즈 쮸꾸밍 ckj8425 기춘이530707 브리닝 오늘도행복하자 찌에찌에 dhwhl777 김범기 블랙찡 오뚜띠 찐빵이 dlfeksgo 김영동 블루보 오마쥬 차분 dongrie 김우리 블루사슴 오우야야 참꽃마리 Eyor 김워킹 비누마덜 온니아아 채아미 farewell 김지희k43 비인스 올리브울산 챌다 GEN쵸비 까망천사 빙수뜨 옹심 청아91 Gomussin 깐뚱 빠다코코 와탕카7 청초롱 Happy80 껌씹는여우 빠다코코낫 요오 초록007 Heat 꿀벌사장 빠담소리 욥욥윱 치코리타연 highway032 꿈굽는사람 뽀로로ㄹ 용감한의사호호 친구달 homi 나는나여니 뽀리네 우리아들2 친님 HYJ123 나부자 사팔48 운동하는말랑이 친절한계란씨 isogasii 나풀나풀2 산곡동미녀삼총사 워니뚱 카민모브 jeju줌마 날마다만보 산들바다 워니사랑1 카스테라80 jena51 날씬오로라 산들바밤바 원더랜드s 카푸봄 jwa 냥냥이3 살빼서광교가자 월령hy 케이툴린 k2023 넬림 새우킬러 유누빈 케이틀린 Kkk용식이22 니나누 샤랄라라라 유누차 케잇틀린 LoveJJ 니캉내캉 샤르데냐 윤성맘 켈리장 madin 다괜찮아 샤바댕 윤파 코어지니어트 mero109 다시시작인당 서경댁 융융융융 쿠밍 neplos 달나라토끼55 서니 윶앵 쿠보 nnwisdom 달남99 선물부자 으네도비병규 쿠키ㅇ onlyy 달러맨 선쟈 으라챠챠챠챠 클로니 pander33 당당mc2 성아진 은하수너머 클릭 pinkmoon 대박e 셩맘 읁읁 태거니 pobe 뎡2 셰어 이겼다 태태야 Qwertyu 도겸파파v 소라2 이남매엄마 털보꾸기 rkqnwk 돌헨진 소밍밍 이디어트 투비니 roh69 동그라미1 소중한보물들 이수정이 트윈스1 s9424103 동ㅇ 소푸 이쟈벨 티백 scare 뒤짱 송광 이하린80 파란물감 shin3357 듀란듀란 송송이278 이헌우 파이리리 skyjhj0407 들꽃1208 송쩡 인생중 파췌 so이니 들꽃7 숑숑이야 인화성물질 펭하잉 ssul0115 딸2맘 수국이 재둔 편지한통 ss샤랄라ss 딸냄맘 수수깡7 저스뜨뚜잇 포드 stilnox 떵불2 수정t 정깨구리 프카쟁이 techno 랄라러랄 수진08 정슈94 피어리님 whgdkdy6 러러블리향 숲속의나무 정크 피코 who8365 러블리자매 슈롭 제2의시작 핑크라벨 wrinkle 레몬그린 슈비므네 제임스김7 핑효모 wtd16 루미오 스위트10 조오지네 하늘이12 Ya135 루봉봉 시레빠 조콩만 한결맘 ymittang 리베라따 시아81 주니엄마 한방미소 ZGMF 리피니트 시연채연맘 주랭이 할수있담 zhghghgh 마루와함께 신혜 주사루히 해234 zine 만보걸어봐 신혜림 주안맘0413 해사랑랑 zoe98 만성동JK 실용취미 주주초롱 해설사 Zzuzu 맨두83 싸미핏 즐겁게열시미 해피베베 가요밍12 머랭22 쑤기9 지고영 햇살좋다 가을이엄마 먹자먹자 쓰리채맘 지구외계인 행복하게9988 강도마미 멋장 아베다 지니1106 행복한집2 강미뇽 멍청이2 아브로삐삐 지니야안녕 행복한집3 개앵 멍청이3 아오기오기 지니어잉 향기음악 건강하자으니 몽뜌 아이고다리야 지니어트99753 헐마이니 걷기와 무민 아핫 지도 헤일리1 겨울다이어터 미래엄마 안티고 지영사랑 현쑤기 경이로운다이어트 미여니70 애니홀릭 지지지지지 호두누우나 고구마피자맛있어 미오킹 앤드류사이먼 지폐메이커 호롱이 고담시 미클 앨리젼 진니어트트 혼자인내가 고래사 바다속고양이 얌이얌이 진이진 화합 곰공공 바빠 어느멋진날29 짜로짜로 효지미 공블리임 바실리 엄국선 짠가루 힌둥이들 공주엄마요 밤비엄니 엄마동2 짱순2 관리하자 별똥별소원빌자 에가오 짱이쥬 구경끝났으면 보고미 엘렉팬더 쩡쩡맘 구래수티챠 보리20 여울햇살 쪼꼬미어터 - 😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!  ✨ 우수 게시글 보러가기 나만의 홈트 몸만 있으면 되는 플랭크! 땅콩볼로 풀어주고 홈트로 근력운동 거북목 교정에 좋은 "짐볼" 나만의 홈트)홈트도 발레 지역보건소 이용해보세요~

geniet

국물땡길땐 샤브샤브!

이런날씨에 국물요리 완전 땡기죵~ㅎ 다이어트할때 자극적인건 안좋으니.. 전 야채듬뿍넣고 샤브샤브 먹어용ㅋㅋㅋ 집에서 먹으면 야채도 계속넣고ㅋㅋ 무한리필.. 다이어트할때 국물땡기시면 샤브샤브 추천해용!ㅎㅎ

LoveJJ

다이어트엔 된장국

국없이 못사는 우리집 바깥양반때매 국을 꼭 끓이게되는데 메인요리는 고기반찬이 있으니 국은 가볍게 먹으려고 해요 제가 젤 좋아하는국은 된장국이예요 다시마멸치육수를 내서 된장을 조금만 넣어도 간이 맞게만들고 두부랑 그때그때 집에 있는 채소듬뿍넣어 만들면 아이들도 잘먹는 된장국이 됩니다

아브로삐삐

고기와 야채가 듬뿍 밀푀유나베

요즘엔 밀키트가 잘 나오더라구요. 밀푀유나베 밀키트 사서 편리하게 해먹기도 좋구요. 재료 많이 없어도 육수만 내고 걍 냉장고 털어먹어도 좋아요. 각종 야채 때려놓고 버섯 정도만 있어도 훌륭한 다이어트식단입니다. 비올땐 국물 땡기는데 밀푀유나베정도면 다이어트에 방해도 안되고 고기랑 야채 많이 먹을수 있으니 좋아요. 추천하는 국물요리입니다!!!

옹심

이번주 목표는~~!!

- 만보대신 계단오르기 - 야식금지, 간식 금지 - 영양제 챙겨먹기 - 집에서 홈트, 스트레칭하기 - 저녁은 샐러드나 야채듬뿍들어간 음식 먹기

치코리타연

비내리는 요즘에 특히 어울리는 얼큰뜨끈한 두부찌개

저희집은 매운 음식들을 좋아해요  그래서  얼큰하게 만드는 음식들이 많아요. 지금 이 두부찌개 역시 칼칼하게 끓여낸것이죠  재료는 냉장고속 야채들을 찾아서 넣어봤어요  동글동글한 토종호박 깍뚝 썰고 당근이랑 양파도 준비해서 썰어넣고  돼지고기도 적당히 넣고 없으면 햄도 괜찮아요 .  냄비 아랫쪽부터 준비해둔 재료들을  예쁘게 깔아서 차곡차곡 담아주고  맨 마지막으로 위에 두부를 차곡차곡 둘러서 얹어줘요. 저희 식구들은 두부를 좋아해서 800g짜리 한팩을 다 넣어버렸네요 .  이때 두부는 딱딱한  부침용 말고  야들야들한 두부로  넣는게 훨씬 더 맛있어요 매운거 좋아하니 청양고추도 어슷썰어서  가득 넣어주고요. 간할때 소금은 조금만 넣고 나머지는 새우젓으로 거의 맞추면  훨씬 더 깊은 맛이 나더라구요  양념을 만들어서 위쪽에 골고루 얹어주고 육수는 우려낸것도 좋고  당장 없다싶으면 쌀뜨물을 이용해도 충분히 깊은 맛이 우러나거든요. 이제 보글보글 끓여주면 뜨끈하고 얼큰하고 깊은 국물맛의  맛있는 두부찌개가 완성되요 . 이렇게  끓이면  밥반찬으로도 너무 좋고  남편은 여기에 소주도 마시네요 ㅎㅎ  요즘처럼 매일 비내리는 날에 특히 더 잘 어울리는   야채가득,두부가득한  건강하고도  맛있는   뜨끈한 국물요리가 아닐까 싶어요.

날씬오로라

나만의 홈카페 새콤한 산딸기에이드^^

여름철 에이드를 종종 즐겨먹어요! 시원하고 개운하고 상큼해서요 ㅎㅎ 산딸기가 너무 많이 생겨서 어찌해야하나 고민하던 찰나 산딸기청을 만들었어요!! 산딸기는 씻어놓으면 금방 물러서 빨리 해치워야하는데  청으로 만들어두니 에이드 해먹기 좋더라구요!^^ 요즘 카페가서 에이드한 잔 사먹으려면 저렴한 값은 아닌데 이렇게 집에서 만들어 먹으니  청도 듬뿍 넣어 먹을 수 있어서 좋네요 ㅎㅎㅎ 맛이 상큼하고 달달해서 올 여름 산딸기 에이드 자주 해먹고 있어요!!

머랭22

샤브샤브

비오는 날에는 뜨끈한 국물이 최고인거 같네요 기본육수는 그냥 무에다가 대파 멸치 정도 넣고 끓여요 여기네 버섯 잔뜩 소고기 배추 등 원하는 야채 취향껏 듬뿍 넣어서 먹으면 끝! 참소스 찍어먹으면 넘 맛나요 사실 고기, 버섯 우린 물에 칼국수 넣어 먹는데 젤 맛납니다 ..

기르밍

뜨끈한 두부애호박탕 드세요

애호박, 두부 ,물 ,쪽파 ,청양고추 ,홍고추 ,간마늘 , 새우젓을 준비해주시고 애호박,두부를 먹기좋게 한입크기로 썰어주세요. 냄비에 애호박, 두부, 물을 넣고 4분 끓여주시고 간마늘, 새우젓을 넣고 2분 더 끓여주신 후 청양고추, 홍고추, 쪽파를 넣고 약불에서 1분 더 끓여주셔서 곤약밥이랑 같이 드시면 맛있고 건강한 뜨끈한 한끼 되실거 같습니다.

정탱글

#요리똥손도 가능한 다이어트 국물레시피

비오는날에 먹기 좋은 다이어트 국은  순두부계란탕 입니다. 재료도 많이 필요없어요, 시간도 10분도 안걸려요!!  요리 똥손도 가능한 손쉬운 다이어트 레시피  >> 계란 2개, 순두부 1봉지, 파 약간, 국간장, 소금, 후추, 멸치육수팩 요렇게 있으면 됩니다. 1. 먼저 기본재료를 준비합니다.  2. 순두부를 잘라줍니다. 3. 물 500ml에 멸치육수팩을 끓이고, 국간장 1스푼, 꽃소금 반스푼 넣습니다. 4. 육수가 끓으면 잘라둔 순두부를 넣어줍니다. 5. 숟가락으로 순두부를 먹기좋게 잘라줍니다. 6. 계란 두개를 풀어서 넣어줍니다.  7. 잘 저어주고 잘라둔 대파를 넣어서 팍 한번 끓여줍니다. 8. 그릇에 담으면 완성 !! 두부와 계란으로 단백질 가득 영양가 듬뿍이에요 저녁으로 후루룩 먹기 너무 좋아요!! 다이어터 여러분 한번 해드셔보세용~~^^

도낑이

야채가 듬뿍 들어간 국물요리 밀푀유나베 입니다

저는 밀키트 제품으로 샀는데요. 밀푀유나베입니다. 재료는 배추, 숙주나물, 양파, 깻잎, 청경채가 들어가구요. 소고기는 양지로  이용하는거 같아요. 이번에는 밀키트 제품을 이용해서 해보았습니다 다음에는 직접 만들어 보려고 합니다. 밀푀유나베는 칼로리가 낮을꺼 같아서 선택을 했습니다. 이렇게 모양을 내고 싶은데 자신이 없어서 이번은 밀키트를 이용해보았습니다 양이 어마어마 합니다. 나누어서 먹을 예정입니다. 부글부글 끓여서 우동면과 함께 했습니다. 다이어트를 해야하면 우동면을 생략해야겠죠? 아침에 먹는거라 우동면과 함께 했습니다.

슈롭

밍밍한 계란찜

계란찜이 먹고 싶을때 이것저것 재료 섞어서 소금간치고 먹으면 제일 맛있지요 하지만 뭐든 간이 들어가면 다이어트에 쥐약입니다 그래도 먹고 싶을땐 계란만 풀어서 새우젓갈 국물만 약간 넣어서 만들어 먹어요 건더기 없어서 맛있긴 하더라구요 다이어트를 위해서라면~~~

닉네임드

초간단 호박젓국

슈퍼에서 쉽게 구입 가능한 애호박을 썰고 물을 붓고 새우젓으로 간을 하면  깔끔하고 시원한 ㄱ국물요리 완성입니다. 너무 간단하니 꼭 한번 만들어보세용.

실버지

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 5회차 💛 아침 식단 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆         🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.       📢당첨자 목록     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 랄라러랄 수진08 조콩만 행복휴 58로가즈아 러러블리향 숲속의나무 주니엄마 향기음악 가디언 러블리자매 슈롭 주뽕 헐마이니 가비픽 레몬그린 스타벅스DT 주안맘0413 헤일리1 가을이네 로사0712 시민 주주초롱 현숙 가을이엄마 로즈마리2002 시연채연맘 쥬니얌 혬혬 강도마미 루봉봉 신혜 즐겁게열시미 호두누우나 강태태 리피니트 신혜림 지고영 호롱이 개앵 릴리스e 싸미핏 지구외계인 혼자인내가 건강하자으니 립살리스 쑤기9 지나리 화합 건빵맛과자 마시몽 쓰리채맘 지니0923 황금들녘 걷기와 마크툽 아기자기맘 지니1106 효지미 겨울다이어터 만보걸어봐 아브로삐삐 지니야안녕 후니파더 겸민빠 만성동JK 아이고다리야 지니어잉 후리지아3270 경이로운다이어트 망고스라 아이러브계리 지니어트99753 훌룰라야 고구마피자맛있어 망고햄찌 아카시아잎 지도 희망지기 고래사 매련 아핫 지민지민짐 흰둥이야 곰공공 머랭22 애니홀릭 지영사랑 히니룽 곰얌 먹자먹자 앤드류사이먼 지지지지지 힌둥이들 공블리임 멋장 앨리젼 진니어트트 ㅔㅔㅔ 관리하자 멍청이2 얌이얌이 진이이이 Aasss 구경끝났으면 멍청이3 양이양이 진이진 aettaett 구래수티챠 멜리제이 엄국선 짐니야살빼쟈 agnes0117 구룸구룸 몽뜌 엄마껌딱지 짜로짜로 bananacoba 구시렁 무구고양이 엄마동2 짠가루 blingbling 권유리 무민 엑시트1 짱모아 blue504 규리아빠 무어 엔디2 짱순2 ckj8425 규리어트 문어캣 엘렉팬더 짱이쥬 dhwhl777 그래유 문창기 여리나 쩡쩡맘 dlfeksgo 금호테크 미니베베 여울햇살 쪙써니 dongrie 기르밍 미라클77 연뿌엥 쪼꼬미어터 Eyor 기멩멩 미래엄마 연완이맘 쫑이js farewell 기춘이530707 미블랙 영디디 쬬스바 Happy80 김듕 미여니70 영선이302 쭈꾸미복근 happywalk 김범기 미오킹 영잔디 쭌애 Heat 김영동 미클 옐로우미니언즈 쮸꾸밍 highway032 김우리 밍정 오기로기 찌에찌에 homi 김워킹 바다속고양이 오늘도행복하자 찐빵이 hrhy 김호두마루 바빠 오뚜띠 차분 HYJ123 까망천사 반달바달 오마쥬 참꽃마리 isogasii 깐뚱 반달진 오우야야 채아미 jeju줌마 깨방정여사 밤비엄니 온니아아 챌다 jena51 껌씹는여우 백만돌이태양초 올리브울산 채so Jess19 꿀벌사장 버거킴 옹심 청아91 jwa 꿈굽는사람 별똥별소원빌자 와우 청초롱 k2023 꿈꾸는썬 보고미 와이즈보라 초록007 Kkk용식이22 나는나여니 보루미 와탕카7 최강자이언츠 LoveJJ 나부자 보리콩까미 요오 최구정 madin 나비리 보통아이 욤페 최성욱 Milly 나오리 복실복돌 용용이02 취미로직장다니는 neplos 나풀나풀2 복있는여자 우리아들2 치코리타연 nnwisdom 날마다만보 봄나무봄나무 운동하는말랑이 카민모브 onlyy 날씬오로라 뷰티플정 워니사랑1 카푸봄 pander33 내가행운아다 브리닝 위니뚱 켈리장 pobe 냥냥이3 블랙찡 유누빈 코어지니어트 Qwertyu 넬림 비누마덜 유누차 쿠보 qww 녹차만쥬 비인스 유지녀 쿠키트리 rkqnwk 뉠리리 빙수뜨 윤성맘 클로니 roh69 늘봄봄 빠다코코낫 융융융융 키스카 s9424103 니나누 빠담소리 윶앵 킹브래드 scare 니캉내캉 뽀로로ㄹ 으라챠챠챠챠 탐정h shin3357 닉네임드 뽀리네 으탕ㅇ 태태야 SKY0118 닉네임생략 사춘기와갱년기 은수수 털보꾸기 skyjhj0407 다은아빠 사팔48 은하수너머 투비니 so이니 달남99 산곡동미녀삼총사 은혜엄마최혜정 티백 Solda 달려볼꺼야 산단스키 읁읁 파란물감 sponge0510 달해 산들바다 이겼다 파췌 ss샤랄라ss 당군당 산들바밤바 이남매엄마 펭하잉 ssul0115 당당mc2 살빼서광교가자 이디어트 편지한통 stilnox 대박e 새우킬러 이수정이 프카쟁이 syeon2 데굴은짱 샤랄라라라 이워닌 피어리님 techno 돌헨진 샤르데냐 이쟈벨 피코 TruthFLT 동그라미1 서경댁 이하린80 피크타임 twin1suny 동서동 서비3 인생중 핑효모 Vables 두루둥둥 성아진 인화성물질 하늘이12 whgdkdy6 뒤짱 셰어 일릭커피 하루만보k who8365 듀란듀란 소라2 장구니00 한결맘 wrinkle 들꽃1208 소푸 장보고 한니발 wtd16 들꽃7 손승환 재둔 한방미소 Ya135 들꽃향기충남 손주연 정깨구리 할수있담 ymittang 딩웅 송광 정마담J 해234 ZGMF 딸2맘 송송맘 정슈94 해사랑랑 zhghghgh 딸냄맘 송송이278 정크 해설사 zine 땅콩도둑 송숑송 제2의시작 해피베베 zoe98 떵불2 송쩡 제임스김7 햇살좋다 Zzuzu 또랑쓰 숑숑이야 젠가부자 행복하게9988 똥꼬맘 수국이 조오지네 행복한집2 뚜르뚜 수수깡7 조인순 행복한집3     BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 도낑이 미니니슈 선쟈 어느멋진날29 으네도비병규       😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!      *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---   ✨ BEST 게시글 보러가기     아침식단)포만감은 물론! 체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준 식단   <건강하게 빵으로도 단백질을 챙겨요!!❤️>   아침 식사로 좋은 오이크레미 샐러드 카나페 만들기   [추천해 5회차] 빵이 먹고 싶다면 아침에!   야채위주로 아침식사!! 가볍지만 든든해용

geniet

단백질가득 닭가슴살 닭볶음탕 만들기

단백질을 맨날 같은 방식으로만 요리해서 먹더니 질려서 평소 좋아하는 닭가슴살볶음탕을 만들었어요. 밥대신 감자와 대파, 양파를 듬뿍넣어서 푸짐하게 만들었어요. 양념은 평소 양념보다 덜 맵게 설탕은 반정도로 줄이고 최대한 덜 자극적으로 만들었어요. 닭볶음탕 양념을 조금 넣어도 맛있고 단맛을 위해서 자일리톨 설탕을 조금 넣어 만들어도 맛있어요. 단백질 가득 닭가슴살을 새로운 방법으로 요리해서 먹으니 다시 잘먹게되네요.  또 다른 레시피도 만들어봐야겠어요

미니베베

칼국수가 땡길 때 먹는 얼큰닭계장

청경채랑 갖은 야채, 그리고 김치도 넣어주세요! 닭가슴살과 다리로 영양도 듬뿍- 간은 슴슴한 듯 맞춰도 칼칼해서 좋았어요. 입에 심심하지는 않더라구요. 밀가루면 대신 두부면도 좋구요- 저는 그냥 밥 반공기 정도 먹어요!

듀란듀란

애호박 두부탕

물을 넣고 끓여 주다가  듬성듬성 썬 애호박을 넣고 반쯤 익으면 순두부를 숭덩숭덩 넣고 새우젓 1.5~2스푼으로 간하고 다진 마늘 넣어 줘서 끓여요 파 넣어 주셔도 되고 매콤하게 청양 넣으셔도 됩니다 바쁠 때 15분만에 뚝딱 끓일 수 있어요 간 자체를 삼삼하게 하시면 다이어트 국물 요리 완성!

소라2

양배추말이전골 추천해요

양배추말이는 양배추를 많이 드실 수 있어 좋아요. 아시다시피 위장 건강에 도움이 되는거라 다이어트에도 도움 되지요. 양배추 데친 것 안에 고기 넣어도 되고 새우 같은 거 넣어도 됩니다. 버섯이나 다른 야채 넣어서 육수 넣어서 자작하게 끓여드시면 좋습니다. 깔끔하게 드셔도 좋고 양념 많이 하셔도 좋아요. 두부 같은 거 추가하시면 단백질도 보충하실 수 있져. 자유롭게 해 드시면 될 듯요.

청초롱

글루텐함량이 낮은 밀가루로 만든 "수제비"

며칠째 장마가 계속이네요... 습도는 높고 이런날 먹기좋은 수제비를 추천합니다... 밀가루는 우리나라 토종밀로 만든 앉은뱅이 통밀가루를 사용해요  - 껍질이 얇아 가루가 부드럽다  - 글루텐함량(7-8%)이 적어 점성이 적다  - 지방함량은 낮고 열량이 낮다  - 소화가 잘되고 밀 본연의 구수한 맛이 특징이다 1.건새우(100gr)와 단배추(50gr)로 육수를 낸다 2.된장(2T)를 풀어 구수한 간을 맞춰준다... 3.반죽(밀가루400gr+물(150gr)+소금(1/2t)+식용유(1/2t) 는 미리 만들어 숙성(30분이상)을 시킨다 4.수제비는 얇게 뜨고, 호박,대파, 청양고추를 넣고 5분정도 끓인다...

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