'셀렉스 코어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 셀렉스 코어 프로틴에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

쉬운 홈트로 플랭크 추천해요

플랭크는 코어를 강화하는 운동이에요 내 몸을 길게 뻗칠 공간만 있으면 되니 자리 차지도 안하지요 물론 운동기구도 필요없구요 오로지 몸만 있으면 됩니다 적응하면서 점점 운동 시간을 늘려가면 복근이 탄탄해지는 걸 느끼실거예요

지니1106

근력운동을 홈트로 할때 내가 하는 운동과 도구들.

유산소 운동은 곧기와 뛰기 등 주로 야외 운동을 많이 하는데 근력 운동은 집에서 하는 홈트를 애용한다. 도구 없이 하는 운동은 윗몸 일으키기와 스쿼트, 도구를 이용할 때는 아령과 밴드를 사용한다. 아령은 팔뚝살을 빼주기 위한 운동에서 이용한다. 팔뚝살이 많이 찌기도 했지만 물살이라 출렁거리는 게 더 문제다. 그래서 앉아있을 때도 아령을 이용해서 상완근 운동을 틈틈히 해준다. 하체 운동과 함께 병행할 때는 밴드를 이용한다. 밴드의 탄력을 이용하니 같은 동작도 훨씬 힘이 들어가고 운동이 되는 것 같다. 그리고 요가매트를 펴고 소파 밑에 발을 받치고 윗몸 일으키기를 하고 마무리로 스쿼트를 햐준다. 윗몸 일으키기와 스쿼트는 배와 힙 부근의 코어근육을 단련시키는 데 좋은 운동이다. 이 정도의 운동만이라도 꾸준하게 해준다면 홈트로서 대성공인듯 하다.

미여니70

홈트 꿀팁 공유해요^^와이드 스쿼트20회 3세트 ,플랭크 1분씩 3세트

저는 매일 유산소 운동으로 걷기 30분 이상 한 다음 플랭크 1분 이상씩을 3세트 씩 꼭 해 주고 그 다음 와이드 스쿼트를 20회씩 3세트를 해 주고 있어요 홈트를 할 때 모든 운동이 그렇지만 기구를 이용하는 것도 좋지만 맨몸으로 플랭크라든지 스쿼트라든지 코어 근육을 키워 줄 수 있는 운동을 병행하는게 건강에 꽤 도움이 되더라고요 플랭크를 할 때에도 와이드 스쿼트를 할 때에도 호흡법이 꽤 중요한데 코로 들이쉬고 입으로 내쉴 때 복부에 힘을 주어서 복부가 들어갈 수 있게 내쉬는게 중요해요 매일 운동을 하는 거 자체가 엄청난 의지가 없으면 매일 운동하기란 쉽지 않더라고요 와이드 스쿼트를 할 때에는 내려갈 때 내시고 올라올 때 숨을 들이마시면서 복부에 힘을 주고 복부의 힘으로 올라가고 내려가는 것을 반복해야 효과적이에요

식탐왕양주

애플힙 만들어봐요 ~ 스쿼트 홈트

하체운동 그리고 코어근육을 단련 시키려면 스쿼트 만한건 없는듯해요 허리를 꺽어지지않게 유지하면서 가슴은 펴야하고 무게중심은 발 뒷꿈치에 엉덩이부터 허벅지까지 바닥이랑 수평이 될때 까지 앉아서 일어나야 바른자세라고 합니다. 매일매일 하는 습관 들이도록 노력해봐야겠어요 ~~~

ㅇㅅㅇ지니

홈트로 케틀벨

가격도 저렴하고 케틀벨 운동 코어 근력 강화 완전 👍추천 드립니다 집에서 홈트하기 너무 좋와요 10분정도만 해줘도 땀이 폭팔합니다

진이짱

가장 쉽고 편한 홈트 푸쉬업

안녕하세요? 코로나 이후 꾸준히 집에서 홈트중입니다. 여러가지 홈트가 있겠지만 가장 쉬우면서도 상체 및 전반적인 코어근육 잡아주는 효과가 좋은 게 푸쉬업 같아요. 영화 배트맨 비긴즈만 봐도 주인공이 아침에 일어나자 하는게 푸쉬업이죠 ㅋ 의외로 자세를 제대로 잡으면서 하면 갯수 채우기가 어려운데, 그래도 천천히 하다보면 조금씩 나아지는 모습을 발견할 수 있습니다. 마지막 한 가지 팁으로 푸쉬업바를 이용하면 훨씬 운동하기 수월합니다. 팔목에 무리가 갈 수 있는데 각도를 바로 잡아주거든요.

neplos

홈트의 필수템

■폼롤러 폼롤러는 대부분 스트레칭 등 이완의 기구라 생각하지만 폼롤러 자체로 여러가지 효과를 얻을 수 있습니다 일단 폼롤러 위에 누워서 복근 운동과 옆구리 허리 코어 운동 등 응용 동작으로 운동 가능하구요 덤으로 스트레칭에도 큰 효과를 볼 수 있어요 운동은 하는 것만큼 쉬는 것도 중요하다고 하는데 운동 할 때도 쓰고 쉴 때도 쓰는 기구라 버릴 거 없는 기구입니다 강추 ■ 땅콩볼 집에서 상체 운동을 주로 하게되는데 집중하고나면 몸의 근육이 딱딱해집니다 지극히 정상적인 증상이지만 이게 오래가면 근육뭉침 등 혈액순환까지 영향 가게되어 나중에는 뻐근해지는데요 홈트는 이렇게 땅콩볼로 풀어줌으로 운동이 완성되는 듯 합니다 ■ C 자 교정기 목 뒤에 넣고 누우면 자연스레 근육이 풀어지며 목의 C자 커브를 유지하게 하여 운동으로 틀어진 뼈대를 올바르게 해줍니다 이 세 가지 아이템으로 얻은 시너지효과는 가히 막강!! 강추합니다

위자둥

집에 할 수 있는 운동 훌라후프 해요

체지방감소: 훌라후프를 하면서 열을 발생시키고 체지방이 타며 에너지로 소비되는데 주로 허리, 복부, 엉덩이, 다리와 같은 하체부위를 중심으로 체지방을 감소할 수 있습니다. 심혈관 건강: 훌라후프를 하면 심박수를 높이고 전신의 혈류를 개선할 수 있어 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 코어 근육 강화: 훌라후프 운동을 하면 하체근육, 특히 허리와 복부 주위의 코어 근육이 강화, 허리 통증 및 척추관련 질환까지 예방이 가능합니다. 유연성 증가: 훌라후프 운동을 하면 몸을 여러 방향과 각도로 움직여야 하기 때문에 척추를 중심으로 운동 범위가 넓어져 유연성이 개선됩니다. 스트레스 해소: 훌라후프 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 감소하고, 대신 행복 호르몬인 엔도르핀의 분비가 증가하여 스트레스가 해소되는 효과가 있습니다. 기타 훌라후프 운동효과로 변비탈출, 골반교정 효과도 있습니다. 훌라후프를 하면서 티비를 보며 할 수 있습니다. 은근 운동이 되더라구요. 밖에 나가지 싫을때는 훌라후프 하면 은근 땀 많이 나며 운동을 되더라구요. 훌라후프를 하면 배변활동에 큰 도움이 됩니다. 저는 지압이 있는거라 더 많이 운동이 되어서 좋더라구요. 저는 훌라후프 홈트로 추천합니다.

슈롭

불가리안 스플릿 스쿼트 홈트

제가 하루에 꼭 하는 운동이예요 한쪽발을 의자에 걸치고 진행하는건데 한쪽 발로 하다보니 균형을 맞추기위해 코어근육이 사용되고 한 발에 모든 체중이 실리기 때문에 허벅지와 엉덩이에 강한 자극을 느낄수 있어요 처음엔 맨몸으로 하다가 익숙해지면 덤벨로 더 강한 자극을 줄수 있어요 하체운동을 원하신 분들은 꼭 해보시길 추천드려요^^

홈트소개 플랭크

저는 집에서 하는 홈트운동을 생각해보니 제가 그나마 쉽게 따라하기 가능하고 요가매트만 있으면되는 플랭크가 생각났어요 집에 매트깔고 플랭크자세잡고 버티기해줍니다 처음엔 오래 못하지만 매일 좀더 버틴다는 생각으로 하니 하는 총시간이 조금씩 늘어가요 팔꿈치와 발끝에 힘을 주며 균형을 잡고 버팁니다 큰 준비물없이 할수있어 좋아요 플랭크로 코어를 튼튼히 하고싶어요

송쩡

초코맛 그릭요거트 만들기 (초코맛 단백질 파우더를 이용한 그릭요거트)

유청분리기를 구매 후 아주 만족하면서 그릭요거트를 만들어서 즐기고 있습니다! 처음에는 1차와 2차의 유청분리만 거쳐서 기존 꾸덕 그릭요거트로 즐겼어요. 크림치즈 대신 그릭요거트를 발라서 먹기도 하고 한병 다 먹어도 95kcal인 블루베리 쨈을 함께 스프레드 해서 먹기도 했어요. 그릭요거트에 시리얼, 과일, 견과류를 올려서 즐기기도 합니다. 최근에는 초코맛 프로틴 파우더를 넣어서 만들고 있어요. (인터넷 서치하다가 초코맛제티, 딸기맛제티를 이용하는 거에서 아이디어를 얻었어요.) 초코맛 그릭요거트(whit 머슬팜 컴뱃 프로틴 파우더 초코) ✅ 제가 먹고 있는 제품이 컴뱃이긴 하지만 타 프로틴파우더도 가능합니다. 이렇게 만든 초코맛 그릭요거트와 블루베리쨈을 스프레드 해서 커피와 함께 가벼운 아침식사를 해요. 블루베리와 아몬드를 넣은 초코맛 그릭요거트와 커피로 또 아침식사를 해요. 가볍게 먹을 수 있으면서 단백질까지 챙길 수 있는 요즘 저의 식단 및 간식으로 종횡무진하고 있는 초코맛 그릭요거트입니다. 초코맛 그릭요거트 만들기 1️⃣ 1.8ml 플레인 요거트를 유청 분리기에 넣어 유청을 분리해줍니다. : 1차 24시간 냉장고에서 분리 2️⃣ 1차 유청 분리한 요거트에 프로틴 파우더를 90g 넣어서 골고루 섞어줘요. : 조금 팔이 아프지만 헬스로 단련된 전완근을 이용하여 최대한 뭉침 없이 믹스 3️⃣ 누름판을 이용하서 2차 유청을 분리해요. : 2차 12시간 냉장고에 분리 파우더를 섞을 때 뭉침이 생기지 않도록 해야 분리 유청이 잘 됩니다. 1차 유청 분리 전에 파우더 섞으면 망해요. 그냥 초코맛 플레인 요거트가 됩니다. 제가 해봤어요 🤣 "꼭 1차 유청 분리 후 파우더를 넣어서 2차 분리까지 하셔야 그릭요거트가 완성됩니다."

선쟈

홈트대장은 팔방미인 케틀벨 운동

케틀벨 운동은 코어운동에 대표적인 운동입니다. 스윙 겟업 스내치가 대표적이고 코어운동에 효과가 아주 좋아요 무게중심이 손밖에 있어서 운동방법에 따라서 더 많은 자극을 주기도 하고 부상의험도 더 낮아요. 저는 주로 16키로 양손 스윙, 한손스윙을 하고 8키로 짜리는 컨디션 좋지 않을때 한손스윙을 가볍게해주고있어요 16키로짜리 들고 고블린 스쿼트, 스윙 번갈아서 해주면 짧은 심장도 터질거같고 허벅지 엉덩이 등 빠지는 코어 없이 운동이 다 됩니다. 가벼운 케틀벨 구입하셔서 스윙부터 입문해보세요

뽀얀둥이

꾸준히 하는 홈트, 소미핏 내전근 운동

소미핏 님은 제 골반과 내전근의 구세주이신데요. 알게 된 순간부터 저 영상에서 빠져나올 수 없어요! 이 영상 하나로 스트레칭부터 동작까지 올인원으로 해결할 수 있어요. 내전근 스트레칭 버전(골반 체형교정)은 거의 생활 필수품... 스쿼트나 런지할 때 코어와 내전근 힘이 없으면 유지 자체가 안 되잖아요. 쉬워보이지만 하고 나면 탈탈 털린 다리를 보실 수 있답니다.

은은0

재밌는 홈트 방법!

코어 강화에 좋은 슬라이스예요! 앞으로도 쭉 밀어주고 옆으로도 쭉 밀어주고 다양한 자세로 코어 전체를 단련시키기 좋습니다 ㅎㅎ 무엇보다 쉽고 소음도 없어서 티비보면서 집에서 홈트하기에 딱입니당. 스트레칭으로도 좋아서 운동하기 전에 몇번 해주면 시원해요!

당군당

허리재활 간단한 홈트

유투브 보고 따라 홈트입니다 필라테스 기본동작으로 복식호흡부터 시작합니다 기본이지만 몸 풀기좋아요 허리 안좋아서 시작했는데 매일해주면 코어에도 도움이됩니다 15분정도 걸리는데 아침마다 합니다.

밍키19

홈트로 나무자세 해요.

전 집에서 나무자세를 자주 해요, 정신도 집중되고, 다리 근육도 키우면서 tv도 볼 수 있거든요. 일단 바닥이 미끄러지지 않도록 매트는 꼭 깔아주는게 좋아요. 너무 푹신한걸 선택하시면 균형잡기가 어려워지므로 두께감이 낮은것으로 선택해 주세요. 요가 나무 자세는 큰 나무가 위로 자라면서 아래로 뿌리를 더 깊게 내리는 것을 인용한것으로 아래위로 쭉쭉 밀어 코어를 늘리고 강화하는데 도움을 주고, 지탱하는 다리의 근육강화가 가능하고 몸의 균형과 밸런스를 유지하는데도 많은 도움이 됩니다. 유연성과 균형감각을 키울 수 있는 나무자세 추천합니다.

윤성맘

❄️겨울엔 홈트지! 쉬운 홈트 추천하고 '500P' 적립해봐요🩵

💡작은 꿀팁 모아모아 8회차 EVETN -따라하기 쉬운 홈트 편 찬바람이 쌩쌩 불어도 운동은 포기 못 해🤣 집에서 쉽게 따라할 수 있는 홈트를 추천해주세요! 코어근육 강화 운동, 힙업 운동, 복근운동, 팔뚝살 빼기 등 어떤 운동이든 좋아요👌 🩵"참여합니다" 댓글 작성도 부탁드려요!🩵

geniet

프로틴

단백질 먹어요 아침에 먹으려고 했는데 지방에 갈 일이 있어서 못먹었어요 지금 단백질 챙겨 먹습니다

쉬림프

오늘도 부지런히 먹었어요 ~~~

아침에 16시간 간헐적 단식 완료 하고 따닷한 물로 디톡스 하구요! 출근해서 프로틴 쉐이크로 아침먹었는데 은근 든든했어요! 좀더 쟁일까 하는데 살짝 가격있어 고민되네요 ㅎㅎ 밸런스밀 귀리 프로틴 쉐이크 20개 식사대용 선식 : 네이버 쇼핑 (naver.com) 점심은 회사친구랑 샐러드 먹었네요 ㅎㅎㅎ 친구는 무슨 스튜먹었는데 맛나데요 제 샐러드 엄청 알록달록 하고 푸짐해 보이지 않나요 ㅎㅎ 오늘도 역시나 간식 먹고싶어서 간식대신 닥터퀸트 두포 마시는 중이에요! 날 추우니 따듯하게 먹는것도 넘 좋네요~ 요즘 제 식욕을 잡아주는 착한 무설팅티 에요 ㅋㅋ 이번주까지인가가 세일이더라구요! 혹시 저처럼 식욕 폭발하신분들있으면 도움되실까해서 남겨봐아요~ [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 오늘도 간식 안먹기 성공!!!

바니바니니

다이소 쉐이프볼 물병

다이소에서 2000원 주고 산 물병입니다 인터넷에서 운동할 때 쓰는 물병을 구매하려던 찰나 다이소에 가보니 물병이 좋은게 있더군요ㅎㅎ 장점은 1. 가격이 매우 저렴하고 2.투껑 고무패킹이 분리할 수 있고 입구가 넓어서 세척이 용이하고 3.밑에 분리되는 통에는 영양제나 프로틴을 가지고 다닐 수 있습니다 단점은 1. 프로틴 섞을 때 입구 부분이 흐를 수 있으니 꽉 잡고 흔들어야 되고 2.함께 주는 쉐이크볼은 쇠냄새나니 버려습니다

뫼비우스

근력 운동해봐요

오늘 근력 운동은 상체갑니다 우선 코어를 위해 플랭크 10분하고 팔굽혀펴기 아령으로 이두 삼두 자극시키기 매달리기 오늘 실시하겠습니다😁

구룸구룸

실내에서 뛰면서 운동했어요.

6,000보를 다 못 채운 어제는 실내 스크린에서 계속 뛰면서.... 흡사 익스트림 골프하듯이... 결국 딜성했습니다. 1시간 넘게 제자리 뛰기했더니 얼추 2,000 보해서 7,000보 넘겼습니다. 스코어도 좋았어요.

scholat

오늘 다이어트 목표

아침= 견과류한봉,하이뮨 프로틴 밸런스한잔 점심= 한식 저녁= 고구마1개,삶은계란1개,두유1개 오늘목표 달성을 위해 홧팅!

툐리부인

[내돈내산 키토 다이어트 제품] 두부면 볶음

풀무원 두부면을 이용한 볶음면입니다^^ 나이가 드니 단백질을 더 챙겨먹어야하는데 프로틴쉐이크는 입맛에 안 맞아 자주 신랑 저녁이나 제 점심으로 먹고 있어요 🧡 재료 1. 풀무원 두부면 넓은면보다는 얇은면을 더 선호하는 편이에요 짦은 시간 조리해도 먹을 수 있다는 장점도 있어요 면종류를 안 좋아하는 저는 스파게티에도 육개장에도 자주 넣어 먹어요^^ 2. 삼립 쓱닭쓱닭 오리지널 닭가슴살 짠맛이 전혀 없는 건강한 맛~^^ 닭냄새도 안나고 슬라이스되어있어 간편합니다 3. 각종 야채 양배추랑 숙주는 꼭 있어야해요~ 다른건 집에 있는 아무 채소나^^ 4. 계란 2개 🧡 만드는 법 우선 기름에 다진 마늘이랑 페페론치노(생략 가능)를 넣고 볶아요 양배추 당근을 넣고 볶다가 한쪽으로 밀어놓은후 계란 2개를 스크램블~~ 숙주, 닭가슴살, 홍고추를 넣고 살짝 볶아요 한번 씻어서 물기 뺀 두부면을 넣은 후 진간장 1 굴소스 1을 넣고 볶아주면 되요 설탕 조금 넣어도 되는데 저는 이걸로 충분하더라고요. 완성~~ ❤️ 단백질 폭탄 두부면 볶음이에요^^

당근쥬스쪼아

편하게 편의점에서 키토 식단

다이어트 실패요인 중 하나 다이어트 식단이 만들어 먹기가 힘들고 귀찮다는 거죠ㅠㅠ 저도 많이 당했습니다. 그래서 편의점에서 혹은 같은 지품을 임터넷에서 싸게 대량으로 사도 좋습니다. 닥터유 프로틴과 벨런스 음식인 계란인 반석란 입니다. 같이 먹어도 좋고 굿

이디어트

스트레스 관리법

개인적으로 음악이 주는 위로가 커서 스트레스를 받을 때 좋아하는 음악을 듣거나, 그걸로는 모자르다 느껴지면 새로운 음악을 찾아요 취향에 맞는 음악을 발견하면 기분이 너무 좋아지더라구요 ㅎㅎ 사실 과학적으로 스트레스를 받을때 큰 근육을 쓰는것이 효과적이라고 알려져 있어요 항상 런닝을 뛰기는 힘들기 때문에.... 즉시 일어나서 스쿼트를 하거나 코어운동을 하는 것으로 해소하기도 해요~ 운동=좋은거 음악=좋은거 그렇다면 운동x음악은 무엇일까요?? 바로 춤 입니다!!! 삶에 지쳐있을 때 춤추러 가면 스트레스가 확연히 풀리는게 느껴져요 👻 운동과 음악이 주는 시너지와 밝은 에너지가 기분을 좋게 만들더라구요! 그리고... 사실 스트레스를 먹는 걸로 푸는것이 좋은 습관은 아니지만 특정 메뉴가 생각하면 그건 몸이 원하는거라고 생각해요 ㅋㅋ 그럴땐 먹어줍니다! (정신놓고 먹어도 부담없는 샐러드볼 같은거면 더 좋아요) 확실한 건 폭식을 하거나 바로 자버리는건 장기적으로 도움이 되지 않는다고 해요~ ㅠㅠ 😢 스트레스 대처 방안을 양적으로 다양하게 마련하는건 확실히 도움이 된다고 하네요 👍👍

방법이없어달리달리