'셀렉스 코어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

최고의 운동 홈트 (쓰다가 다 날라감 ㅡㅡ)

쓰다가 다 날려서 전의를 상실했지만 암튼 킵고잉 해보겠습니다 1. 운동 전 스트레칭 옛날엔 스트레칭 전혀 안 했다가 몸이 미쳤냐고 소리지르는게 점점 들려서 이젠 꼭 풀어줍니다 좀 더 길지만 댄서들이 하는 스트레칭도 몸 풀기에 좋아요 2. 누워서 하는 복근/코어/복부 바로 복근하는게 좋은지는 모르겠습니다 근데 다른 운동을 해버리면 이미 땀이 나서 눕기가 너무 싫어요...... 전설의 클로이팅과 저와 제일 잘 맞는 채널인 빅씨스, 제이제이를 주로 봅니다 저 노란칠한 운동은 거의 매일 하는 것 같아요 3. 서서 하는 복근/코어/복부 서서 하는 운동은 자극이 적지만 균형 맞추기가 너무 어려버요 그런데 밸런스 연습하는게 코어에도 도움이 된다고 하네요 이 채널도 가끔 새롭고 긴 자극이 필요할 때 찾습니다 4. 복부+전신운동 제가 제일 좋아하는 파트예요 첫번째 영상은 아무도 없을때 서성이면서 틈틈이 해줍니다 그리고 🌟 땅끄부부 칼소폭 순한맛 🌟 은 홈트 초보~고인물 너나할것 없이 모두에게 최고의 운동이라 생각합니다 저희 집에서 운동 하는게 저밖에 없는데 가뭄에 콩나듯 온 가족이 모여서 저 운동 합니다 만족도 높아요 💯 👍 마지막 운동은 버피가 있어서 진짜 살 좀 급하게 빼고 싶을때 꼭 해줍니다 개힘듦 저 외국인 언니의 dance workout은 매일.매일 해요 안하면 잠 못잠 비타민신지니 << 이분 운동은 죽고싶을때만 합니다 1분이라는 억겁의 시간과 엄청난 속도가 특징인 채널인데 선생님 표정이 햇살처럼 밝고 계속 말하셔서 마치 모르핀 맞은 웰시코기 같으십니다 5. 전신 유산소 타바타나 다이어트 댄스도 괜찮은거 많아서 너무 좋아요 김신영 다이어트 제외하고 나머지 채널들은 돌아가며 그날그날 끌리는 걸로 합니다 대신 역대급으로 육수 흘리게 돼서 매일은 못해요 ㅠㅠ 💦  6. 걷기 사실 평소에 많이 걷습니다 디비 누워 쉬는 날에도 5000보 이상씩은꼭 걷고요 증거물 올리고 싶은데 당장 이거 캡쳐하다 글 다 날라가서 또 시도하기 무섭네요 ㅋ 걷는거 좋아하는건 아니고 그냥 집이 멀어서 통학/통근 하느라 그렇습니다 👁 👁  💧 💧  그리고 걸으면 돈 주는 앱테크도 많으니까.. 7. 운동 후 스트레칭 마찬가지로 거의 안했는데 심각성을 깨닫고 최근에 다시 하니까 좋더라고요 다들 부종 생기기 전에 필히 다리 풀고 주무세요 👍  + 런닝 인터벌 집 주변에 체육관이 없어서 홈트를 시작한건데 새로 입사한 기숙사에 체력단련실이 있네요 솔직히 인터벌..? 뭔진 잘 모르겠는데 그냥 걷고 뛰는 것보다 훨씬 좋은 것 같습니다 저는 운동량에 비해 식습관+수면패턴 불규칙+먹는거 너무 좋아함(특히 간식) 이슈로 아직도 튜브살 한바가지입니다 그래도 꾸준한 운동 덕에 코어가 잡히긴 했어요 식이조절도 ㅠㅠ 해야죠 하............ 홈트레이닝은 혼자 하면 자세가 흐트러지기 쉬워 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요!!

방법이없어달리달리

하루 1분 꾸준함으로 이기는 운동!!벽스쿼트 플랭크💪

습관만들기 챌린저스 어플과 함께  하루1분 운동습관 만들기! 허벅지 근육 강화와 틈새 운동에 딱인 벽 스쿼트 1분 코어운동의 핵심 복근 강화에 짱인 플랭크 1분 운동할 시간도 없고 다이어트 효과는 빠르게  보고싶은 분들에겐 딱인 운동!! 이 두가지 운동만으로 다이어트와 근력까지 하루 1분씩 두가지 운동으로 예쁜 몸매관리하세요~ 챌린지 도전을 위한 미션참가비를 걸고 하다보니  의지력 뿜 되는 효과!! 100%목표 달성하면 미션참가비는 환급되고 소정의 상금도 주어진답니다 운동도 하고 나름 앱테크도 하는 갓생살기 쌉가능~^^

프린세스라브라바

효과 대박인 운동루틴

식단(별로 대단한것도 없음!) 아침_과일 사과 반개 점심_먹고싶은것 탄수화물 적고 단백질이나 지방 위주 음식 500칼로리 이하로! 저녁_프로틴바&물  일단 식단은 이렇게구요 아침은 평민처럼 점심은 공주처럼 저녁은 그지처럼 이거 뭔지 아시나요ㅎㅎ  첨엔 저녁도 500칼로리 이하로 먹었는데 운동하니까 졸려서 배가 안고프더라구요..? 무튼 다들 다이어트 성공하세용 홈트는 주로 다리운동 하는데 이거 강추할게요‼️ 일주일만에 허벅지 둘레 3cm나 줄었어요ㅠ  https://youtu.be/dpBYYEhdofI

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주말엔 tv 보면서 사부작사부작 몸 움직이기

저는 평일 5일동안 열심히 일&운동한 당신.쉬어라!  하는 마인드라 ㅋㅋ 주말은 대부분 집순이 모드에요. 그렇다고 아무것도 안하긴 불안하니 tv 보며 칼로리 태우기. 예능 프로그램 보며 양손에 1kg 덤벨 들고 가볍게 운동해요. 그러면 팔근육도 근육이지만 복부 코어에 긴장감이 들어 복근 운동이 된답니다. 이번 주말도 열심히. 운동해보겠습니다

흰우유

간식은 단백질바가 최고~프로틴 그래놀라바👍

편의점 가면 꼭 구입하게 되는 단백질바~ 제값 주고 사면 아까우니까 1+1이나 2+1 하는거 중에서 골라서 산답니다ㅎㅎ 제품종류 다양해서 고르기 힘들지만, 저의 선택기준은 무조건 칼로리 적은거 우선이에요 간식도 칼로리 적은 거 먹어야 다이어트에 도움이 되니까요~^^

온니아아

집에서도 간편하게 운동할수 있는 AB 슬라이드

남편은 등산을 취미로 오르면서 100대 명산도 등반후 인증했어요.저는 플라잉요가를 꾸준히하고있어요.집에서 코어운동 한다고 남편이 구입한건데 저도 궁금해서 조금씩 하고있어요.스트레칭되면서 코어운동도 되고 근력향상에 복부.허리둘레 감소에 도움되요.집에서 무릎에 무리가지 않게 매트깔고하면 괜찮아요.실내에서 간편하게 이용할수 있어. 좋아요..

마루와함께

공복유산소와 칼소폭 아령

저는 18:6 간헐적단식 하면서 공복에 유산소를 15분 정도 합니다. 주로 빅시스영상. 저녁에는 아령으로 심으뜸의 아령영상15분. 코어단련영상. 다노의 폼롤러 영상보고 일주일하다가 부상당해서 ㅠㅠ 그거하고 빅시스 복근아령이어서 했는데 결리는거 무시하고 복부상체 비트는 운동을 집중해서 했더니 등통증에 걸을수없을정도로 악화되서 몸이 앞뒤로는 접어지는데 옆으로 조금이라도 틀면 악소리남. 그래서 슬슬 다른운동으로 하다가 칼소폭 땅끄부부 순한맛 해요. 아직도 많이비트는 동작은 못해서 답답. 운동 안하다가 갑자기 많이씩해서 부상당했는데 여러분도 조심하면서 아주 조금씩 늘려주세요.

솔트1

편의점 다이어트 간식(마이노멀 프로틴 )

편의점에서 2+1하길래 사봤는데 요거 단백질 함량도 높고 맛나요 초코맛, 고소한 맛 두가지로 골라왔어요 전 초코보다는 고소한 맛이 더 맛나더라구요 2+1할때 좀 더 챙겨둬야겠어요

슬림48

제가 매일 하는 운동은 이겁니다!

바로 문틀에 고정시킬 수 있는 풀업바인데요. 이 기구로 여러가지 운동을 할 수 있습니다. 저는 대표적으로 팔굽혀펴기 및 인버티드로우 라는 운동을 하는데요. 팔힘과 코어가 약하신 분들이 하기에 딱좋은 운동이 인버티드로우에요. 이 운동 꾸준히 하다보면 지금 잘 못하는 턱걸이도 쉽게 하는날이 올거라 믿습니다. 여러분들도 풀업바 하나 장만하세요.

다노밑에담요

내돈내산 편의점간식 마이밀 퓨로틴~

전 원래 아침을 안 먹고 점심, 저녁만 먹는데 주말이면 한꺼번에 볼일 본다고 점심마저 건너뛰고 저녁에 몰아먹곤 해요 그래서 미리 입막음 차원에서 먹는 게 단백질음료로 요즘 퓨로틴에 빠졌다죠 제가 살 때는 2+1 이벤트였는데, 얼마 전에는 1+1까지 해서 쟁이기~ 원래는 마이밀 뉴프로틴을 마시다가 얼마 전 퓨로틴이 새로 나와서 먹는데, 개인적으로 초코음료 자체를 싫어해서 고소한 맛만 먹긴 하지만 한 팩 단백질 함량이 무려 20g에 당류 0g이라니 그야말로 다이어터를 위한 편의점간식!!

반달진

회사에서할수있는 소소한 운동

제목 그대로 회사에서 남들에게 창피하지않게 소소하게 할수있는 저만의 운동 꿀팁 정보공유하려구요ㅎㅎ  일단 팔목돌리기와 손가락운동입니다 핸폰을 자주사용하는 우리는 특히 새끼손가락이 많이아픈데요 손가락을 자주털어주고 스트레칭해주는것만으로도 손관절에 정말 도움이된다고해요 두번짼 복식호흡입니다 이는 코어운동을위해 필수라고할수있죠!!!

케이틀린

편의점 다이어트 간식으로 고단백 두유!

매일우유가 당도 낮고 단백질도 높아서 좋아요 처음엔 맛이 너무 심심하다 싶었는데 오히려 먹다보니 달달한 음료보다 훨씬 깔끔합니다 가격도 2~3000원 이상하는 프로틴음료 달달구리 음료보다 저렴하구요 ㅎㅎ 입 심심할때 고단백두유 추천!!

송숑송

걷기운동 다이어트

걷기운동 9,697보 지니어트앱 미션에 올리고 집에 들어와서 만보 채웠네요.생각보다 진짜진짜 하루 만보걷기 어렵네요.허리코어운동에도 좋고 다이어트 칼로리 소모에도 좋고 전신 건강관리에 좋다고해서 열심히 매일 매일 걸으려고 노력중이며 다이어트에도 도움이 되는것같아요.

망고스틴74

웨이트 3년차 운동루틴

안녕하세요! 웨이트 3년차이지만 헬린이 입니다! 바프를 계기로 웨이트에 빠져들어 꾸준히 운동 중 인데요. 매일 루틴은 비슷한 것 같아요~ 아침 8시 - 공복 유산소 or 웨이트 예전에는 새벽 미라클모닝도 했었는데 이제는 그렇게까지는 하기 힘들더라구요ㅠㅠ 지금은 8시에 일어나서 공복 유산소 40분 ~ 50분 혹은 웨이트 1시간 ~ 1시간 10분 하고 있어요. 웨이트는 주로 집에서 해요. 저는 홈짐인데요ㅎㅎ 어디 갈 필요없이 기구가 있으니까 하게 되더라구요~ 주말에는 운동을 쉬고 평일 주 2일은 공복유산소 나머지 3일은 웨이트 하려고 하고 있고 웨이트 마지막 루틴은 꼭 코어 운동이나 복부운동 아니면 유산소 15분 이상을 넣어주고 있어요! 그리고 출근을 합니다!  제가 출근하는 곳은 필라테스 센터인데요~ 저는 필라테스 상담 실장으로 일하고 있어요! 그래서 틈날 때마다 조금씩 운동해주고 있어요~ 운동효율은 떨어지는 것 같지만 자주 해주려고 노력하는데 의미를 두고 있어요ㅎㅎ 필라테스는 속근육 운동이라 웨이트랑은 또 다른 매력이 있는 것 같아요ㅎㅎ 모두 모두 파이팅 입니당!!

sunmi9333

나만의 운동 루틴

저는 기구필라테스를 정말 좋아해요 엄청난 힘이 들진 않지만 코어근육 키우는데 이만한게 없어요 유산소운동처럼 죽을 것 같은 느낌이 안들면서도 효과는 직빵이죠 운동 후에 다리 후들거리는건 어쩔 수 없어요ㅎㅎ

khj3606

내돈내산 편의점 다이어트 간식

유청단백질과 인공감미료가 안들어간 당류제로 순수 프로틴제품 추천. 무지방.무설탕.무콜레스테롤제품임. 편의점에서 이런 좋은 제품이 있다니 이왕 간식으로 먹을거 걷기 가기전 섭취. 힘이 날것 같아요. 간식도 건강하게 먹자.

biki

당 가득 카페 음료 대신 건강한 단백질라떼 레시피

꿀조합 프로틴쉐이크 발견!! N번째 재구매템인 오늘도 먹은 매일) 고단백두유로  단백질 더해주고, 어메이징오트로 장활동에 좋은 식이섬유까지 챙기기 가능해요.  편의점에서 쉽게 볼 수 있는  더단백 카라멜이 많이 달아서 반씩 넣어주면  맛있는 카페음료같아서 넘 추천해요🥹🥹 당류 가득 카페 바닐라라떼 대신 건강한 조합 추천드려요! 매일 두유가 없으시다면 어메이징 오트랑 더단백만 넣어도 충분하답니다^_^

진니어트트

소소한 운동팁들

제가 일할때 자주하는 운동인데요 아주 소소하지만 다리힘 및 코어를 기르기에 좋아요 주로 앉아서 일하는데 다리를 쭉 뻗어서 발가락을 내쪽 방향을 향하게 하면서 아랫배에 힘을 주는거예요 그러면 종아리 앞근육 밑 허벅지,  배에 근육이 땡기는게 느껴져서 전 소소하지만 남들모르게 코어운동하면서 일한답니다ㅎㅎ

케이툴린

다이어트할 때 간편하게 배고픔을 해소해주는 음식!!

이 음료와  바는 다 공통점이 있습니다! 바로 단백질이 많이 함유되어있다는 점입니다~! 단백질이 포함되어 있어서 포만감은 높여주고 근육 생성에도 도움이 된답니다😆😆 저는 우유는 피부에도 안좋고 소화도 잘 안돼서 대체유를 자주 먹는데요 아몬드브리즈 같은 경우는 오리지널을 마시면 너무 물같고 포만감이 적어서 불만이었는데 프로틴 버젼은 좀 더 배가 차는 느낌이라 좋았어요 ㅎㅎ  요즘은 프로틴이 든 간식들이 맛도 다양하게 나오기 때문에 취향에 따라서 골라 먹을 수 있어서 좋아요🥰🥰 다들 간식으로 프로틴이 많이 함유된 음식을 드셔보시는 것을 추천합니당 ㅎㅎ

대리어크

실내자전거로 운동해요

53세 주부입니다. 1년동안 10키로 감량했어요. 1주일에 6번정도 빠르게 만보걷기 하고요. 3번 정도는 40분정도 실내자전거 탑니다. 물론 식단도 같이 했어요. 아침은 구운계란 2개 양배추 샐러드(겨자쏘쓰) 점심은 사과반쪽 프로틴바1개 저녁은 닭가슴살 샐러드  검은콩 두유  치팅데인 2주일에 1번 먹고싶은거 점심에 먹었어요. 실내자전거는 당근으로(ㅎㅎ) 구입했구요  10키로 추가 감량 목표로 하고 있어요. 모두 화이팅

쭌애

바쁜 하루의 나를 지키는 운동

안녕하세요? 항상 시간이 부족해 쫓기더라도 나를 지키는 운동만큼은 양보할 수가 없죠. 물론 운동에 전문적으로 많은 시간을 할애하면 좋겠지만, 현실적으로 가장 간단하게 그리고 확실하게 효과를 볼 수 있는 운동이 바로 "러닝"이라고 생각합니다. 아래 사진에서 보시듯 저는 매일 아침 30분~40분 정도 쪼개어서 동네 한바퀴 달리고 있습니다. 물론 아침에 일어나는 게 쉽지많은 않지만 오히려 이 시간에 일어나면 사람도 많이 없고 새벽공기가 상쾌해서 좋은 점도 많더라구요. 약간의 팁을 말씀드리면, 아침에 일찍 일어나는 것은 처음 1~2주가 어려운데 이 시기만 잘 극복하면 약간 습관이 되어서 훨 수월해지구요. 러닝 속도와 거리는 처음에는 경보정도로 아주 살짝만 뛰는 정도로 15분~20분 정도만 뛰는 것으로 시작해서 천천히 늘려가면 적응이 좀 쉽습니다. 모든 분들께 폐활량, 다이어트, 코어근육에 좋은 아침러닝을 적극 추천드립니다.

neplos

다이어트에는 단백질 음료로 아침 저녁해주면 굿!

다이어트를 할때는 끼니를 거르는 걍우기 믾은데 장점보다는 부작용이 더 많고 힘이 듦니다.  그렇기에 영양가있고 필수적으로 섭취할 영양소를 먹는것이 중요합니다. 그래서 아침과 저녁은 정상 밥을 먹고 저녁은 프로틴 음료 혹은 조금 더 빡세게 하려면 아침 저녁을 푸로틴 음료로 하면 좋습니다. 프로틴 음료를 보시면 아시겠지만 영양소가 다 들어가있고 커피 맛의 경우에는 카페인까지도 있어서 공부나 운동에도 좋아요. 1+1 또는 1+2 할때 사면 좋습니다.  저는 이렇게해서 살 많이뺐습니다^^

이디어트

씨유 병아리콩 프로틴칩

병아리콩칩!!   잠시나마 속세의 맛이에요ㅋㅋ 고소하고 약간의 풍미 좋은 짠맛이 있어요. 단백질 6g이라 과자를 먹어도 든든해요. 저는 이거 먹을때 더단백 같이 마셔요. 그러면 과자도 절반이상 남기게 되더라구요. 한봉지 2000원!  저는 1+1일때 샀었는데 지금은 어떨지 모르겠어요. 다른맛도 많더라구요.

58로가즈아

저칼로리 파스타

맛도 있고 단백질도 가득한 닭가슴살 크림 파스타를 소개합니다. *재료 : 아몬드브리즈 프로틴, 슬라이스 치즈, 닭가슴살, 파스타면, 마늘, 양파, 청양고추, 소금, 후추 *방법 1. 기름을 두르고 마늘, 양파를 익힌다. 2. 닭가슴살을 한 입크기로 잘라 함께 볶는다. 3. 아몬드브리즈 프로틴을 넣는다. 4. 끓어오르면 삶아놓은 파스타면을 넣는다. 5. 슬라이스 치즈 1장을 넣는다. 6. 마지막으로 청양고추, 소금, 후추를 취향껏 넣는다.

갓생살기화이팅

3년째 식단 유지 중인 저만의 저칼로리 #아보카도 바나나 스무디

맛과 영양, 든든함까지 골고루 갖춘 프로틴 스무디  #아보카도 바나나 스무디를 소개합니다^^ 평생 다이어트 중이긴 하지만 그나마 평소에 식단관리를 통해 체중감량을 하고 있습니다. 3년째 꾸준히 먹고 있는 아보카도 바나나 스무디는요 혈당에도 좋고요, 다이어트에도 효과적이에요^^  저는 아보카도 바나나 스무디를 아기 임신했을 때부터 지금까지 2~3일에 한번 정도  아보카도 바나나 스무디로 아침식사대용으로 먹고 있어요. 덕분에 과체중이었던 저는 임신 때도 체중이 늘지 않았고, 철분검사 때도 통과해서 빈혈걱정이 없었어요. 또 혈압은 임신전에도 높았었는데요, 식단관리를 통해 체중이 줄고 혈압도 많이 좋아져서 지금도 혈압 재면 112/67 이렇게 나옵니다ㅎㅎ 정상이지요^^ <아보카도 효능> 1. 불포화 지방산이 함유되어 있어 심혈관에 도움이 된다. 2. 철분, 엽산, 칼륨 등 임산부와 태아에게 좋은 성분들을 풍부하게 함유하고 있어 섭취하면 도움을 준다. (자궁 착상에도 좋아요) 과일중에서도 철분의 함유량이 높아 꾸준히 섭취하면 빈혈예방에도 효과적이다. 3. 필수아미노산과 다양한 비타민 오메가3 지방산이 풍부하게 함유 되어 있어  기억력 감퇴 예방에 도움을 준다. 4. 미네랄, 비타민C, 비타민E가 풍부하며 노화를 방지한다. 5. 눈에 효과적인 비타민B2, B6, E, 올레인산 성분이 있어  눈 건강에 도움을 주고 루테인과 제아잔틴이 풍부하여  눈의 피로를 감소, 안구 건강에 도움을 주며 탈모 예방에도 좋다. 6. 칼륨이 풍부해서 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 7. 당분이 적고, 식이서머유가 많아서 변비 예방에 도움이 된다. 8. 글루타치온이 풍부해서 해독 작용을 하며 피로회복에 도움이 된다. 9. 식이섬유와 식물성 지방이 풍부해 몸에 축적된 숙변 제거에 도움을 주고  특히 복부비만 원인이 되는 내장지방 빼는데 도움이 된다. <아보카도 칼로리> 아보카도의 칼로리는 100g 당 160kcal이지만  대신 당분함유량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래가 적당량 섭취시 다이어트에 효과적이에요. 단백질2g, 불포화지방산14.7g(포화지방산2.5g), 탄수화물 8.5g(섬유질6.7g),  당질 0.9g, GI지수 27, 칼륨345mg, 엽산 60ug <바나나 효능> 1. 섬유질이 많아 변비 문제를 해소하는데 도움이 되고, 포만감을 오래 지속시켜주어 다이어트 기간 찾아오기 쉬운변비를 예방하고 폭식을 막는다. 2. 숙성된 바나나는 암세포를 제거하는 항암 효과도 높이며 익지 않은것보다 효과가 7배가 된다. 3. 강력한 항산화 효과가 있는 비타민C, 비타민E 성분이 세포의 노화를 막아  건강하고 탄력있는 피부를 유지하는데 도움을 준다. 4. 바나나의 베타카로친, 비타민A 성분은 눈 건강에 도움을 주어 눈의 피로를 덜어주고  시력을 보호해 야맹증과 안구전조증과 같은 안과 질환을 예방에 도움이 된다. 5. 항산화 성분과 칼륨 성분으로 천식 및 기침에 도움이 된다. 6. 심장박동을 조절하는데 필수적인 마그네슘와 풍부한 칼륨성분이 혈압을 낮추는데 도움이 되어  심장 건강에 좋다. 7. 트립토판 성분이 감정, 기분, 수면을 관여하는 세로토닌 생성을 도와  감정 행동을 자극하는 스트레스를 감소시켜주고 수면에 도움이 준다. <바나나 칼로리> 바나나의 칼로리는 100g당 93kcal이며 탄수화물 27.1%, 단백질1.2%, 지방0.3%, GI지수 25  <재료준비> 2~3인분 아보카도 1개 1000g, 바나나 2개, 우유 400ml(아몬드브리즈로 해도 되요), 소량의 견과류, 블루베리 *바나나가 달콤해서 다른 단맛은 추가로 넣지 않고 먹고 있어요. 1. 후숙이 잘 된 아보카도를 반으로 잘라줘요. 2. 잘 익은 냉동 바나나를 꺼내어 잘라서 믹서기에 넣어주어요. 3. 아보카도, 소량의 견과류, 우유200ml를 넣어주어요. 4. 갈갈갈 ~~ 부드럽게 잘 갈아준 후 컵에 옮겨 담아요. 5. 완성된 스무디에 눈에 좋은 블루베리도 올려서 예쁘게 토핑해줘요^^  끝! 이렇게 갈아서 한잔 마시면 포만감도 있고 든든해요 많이 만들어서 맛있다고 들이키다보면 칼로리 폭발하니까 조심하세요~ㅎㅎ <맛> 달콤하면서 부드러운 식감과 목넘김으로 가볍게 먹기 좋아요. *바나나 아보카도 둘 다 갈변되는 식재료로 그때 그때 먹을양만큼만 갈아서 드세요.  우리 아기도 참 좋아라하는 아보카도 바나나 스무디에요~ 온 가족이 건강식으로 간단하게 먹어도 되는 아보카도 바나나 주스! 오늘도 건강한 삶을 위해 노력해보자구요^^

어느멋진날29

운동과 식단시작

17시간 공복 유지. 공복에 레몬수 마시기. 식사시에 양배추 한장 먼저 먹고 견과류 먹고 그러고나서 밥과 반찬 먹기. 먹고나서 가볍게 걷기. 아침공복 유산소 빅시스 20분. 저녁에 자기전에 운동 1시간. 다노 폼롤러 스트레칭 심으뜸 코어, 덤벨 빅시스 덤벨복근. 운동 3일차. 인바디는 큰변화는 아니지만 소량씩 지방줄고 근육과 기초대사량 개미오줌만큼 올라가는중.건강김밥 만들었는데 두줄반을 눈깜짝할새에 먹었음....

솔트1

화요일 아침♡

옥수수식빵1개, 프로틴 단호박 요거트에 견과류 넣어서 먹었어요~ 오늘은 아침부터 습하네요

어느멋진날29

저칼로리 샌드위치, 토스트요

통밀빵만 먹고있다가 프로틴식빵이 있다는걸 알았어요 저칼로리에 탄수화물 거의없는 빵!  세상에 한번씩 샌드위치 토스트먹고싶을때 이제는 부담없이 해먹어요 보통은 토스트해서 저당쨈 발라서 간단히 먹지만 요거는 치팅데이에 아보카도랑 토마토섞은 소스에 전지베이컨(구울때 기름 거의 안나와 놀래요 진짜) 계란으로 오픈 샌드위치한거예요 행복해요  두조각이면 배터져요

똥꼬맘

다이어트 대체!

운동하고 야식 대신에 프로틴으로 단백질 증가! 살 쪽쪽 빠지기

두둥ㅇ

어느밤 아무때나 쉽고 간편히 때우는 비빔국수

정말이지 식욕은 왜케 끊임없이 아무때나 나타나는건지 모르겠어요;; 애들은 신생아때부터 원체 잠이 없던 애들이었는데.. 중고딩되고서는 특히나 늦게 자고.. 랑군의 코골이땜시 전 잘 시간이 되도 잠을 못드는게 벌써 이십여년이 다되가네요ㅜ 결혼과 숙면을 바꾼 느낌이에요^^;; 거의 항상 새벽 2~3시라서요ㅎㅎ 그러면서.. 자정넘어서 뭔가 먹는게 정말이지 익숙한 저네요ㅡ_ㅡ;;; 다이어트기간이래도.. 구운계란과 복숭아향 프로틴음료를 먹거나.. 과자도 막 먹지만.. 괜스레 허기질때.. 쟁여져있는 소면이나 중면 삶아서.. 초장에 후딱 비벼서 먹는게 좋더라구요^^;;  맛있기도 하구요ㅋㅋㅋ 애들주려고 구운계란을 만들어둘때가 많아서.. 꾼계란과 상추한장 요렇게 비빔국수에 넣어 먹으면 든든한 야식겸 식사시간엔 한끼가 된답니다ㅎ 물론 밤에 먹을땐.. 전 먹고서도 한참후에야 자기땜시 간단히 홈트할때도 많아요ㅎ 가장 흔한건 와이드스퀏ㅋㅋ 딱히 양념장 안만들고 초장이용하면 진짜 쉬워서 추천드려요ㅋㅋㅋ

난괜찮아용

복근 운동 어떤 것 추천하세요?

코어 근육이 너무 없어요.ㅠㅠ 뭐 다른 데도 마찮가지지만 코어 근육 만들기 위한 복근 운동 어떤 것을 추천 하시나요?

샤랄라라라