'소 간' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식후에 운동하는 경우 혈당 조절 효과를 보기 위한 최소한의 운동 시간이 있을까요?

최소 식후 10분간은 걸어보세요. 단 10분이라도 쉬지 않고 움직이면, 가만히 앉아 있는 것에 비해 인슐린 감수성이 즉각적으로 향상됩니다. 식후 바로 걷는 것이 시간 대비 효율이 가장 높은 방법입니다. 특히 고령자분들이나 바쁜 현대인들에게 합병증 예방을 위해 반드시 실천해야 할 최소 운동량이라고 할 수 있습니다. 10분이 부담스러우시면 5분이라도 하세요. 아무것도 안 하는 것보다는 훨씬 낫습니다. 작은 실천이 쌓이면 큰 변화로 이어질 수 있습니다. 정말 간단한 방법으로 식사 후 설거지를 하면서 제자리 걷기만 해도 효과가 있습니다. 운동에 대해 너무 부담 갖지 마시고 할 수 있는 것부터 시작하시길 바랍니다. 무엇보다 중요한 것은 지속성입니다.

로블ㅎ

마운자로와 비만 관련 간 지방 감소

🧬 마운자로와 비만 관련 간 지방 감소 비만이 있으면 간에 지방이 과도하게 쌓이는 지방간질환이 나타날 수 있어요. 마운자로 성분인 티르제파타이드는 일부 연구에서 간 지방 감소 효과를 보여줬어요. 하지만 지방간의 원인과 진행 정도에 따라 필요한 치료 방법은 달라질 수 있어요. 👉 마운자로를 통한 체중감량이 간 지방 감소에 도움이 될 수 있지만 정기적인 간 건강 관리도 중요해요.

팔망미인

간식 구매할 때 대용량보다 소포장 선택하기

간식 구매할 때 대용량보다 소포장 선택하기 과자나 견과류처럼 간편한 간식은 큰 봉지로 구매하면 계속 손이 가기 쉬워요. 먹는 양을 조절하기 어렵다면 작은 포장 제품을 선택해보세요. 견과류처럼 건강에 도움이 되는 식품도 열량이 있으므로 한 번 먹을 양을 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 간식은 소포장을 활용해 먹는 양을 자연스럽게 조절해보세요.

팔망미인

최소 12시간 이상 공복을 유지하시어 건강검진 받으세요

콜레스테롤의 경우 마운자로의 효과로 오히려 감소할 가능성도 있고, 음식물 배출 지연으로 인한 콜레스테롤 상승 가능성은 매우 낮을 것으로 사료되며, 불안하신 분들은 위내시경시 음식물 저류 가능성도 고려할 때 최소 12시간 이상 공복을 유지하시어 건강검진 받으시기를 권고드립니

로블ㅎ

간편식 한 끼에 채소 한 접시 추가하기

간편식 한 끼에 채소 한 접시 추가하기 볶음밥이나 냉동식품처럼 간편한 음식으로 한 끼를 해결할 때는 채소가 부족하기 쉬워요. 이럴 때 오이나 토마토, 데친 브로콜리 같은 채소를 한 접시 추가하면 식이섬유를 보충하고 식사의 균형을 맞추기 좋아요. 거창하게 요리하지 않아도 쉽게 먹을 수 있는 채소면 충분합니다. 한줄 총평 : 간편식을 먹는 날에도 채소 한 접시를 더해 균형을 맞춰보세요.

팔망미인

채소는 무조건 이득? 혈당 순식간에 올리는 네 가지

<헬스조선> 채소는 혈당 관리에 도움이 된다고 생각하기 쉽다. 하지만 영양학적으로 채소군에 포함되는 식품 가운데서도 토란, 고구마, 감자, 옥수수처럼 전분이 많은 채소는 예외로 봐야 한다. ▶토란=토란은 전분이 많은 뿌리식품이다. 학술지 ‘영국영양학저널(British Journal of Nutrition)’에 게재된 연구에 따르면 건강한 성인 열 명씩에게 카리브해 지역에서 먹는 토란과 같은 종인 ‘다신’을 먹여 혈당 반응을 측정했을 때 GI가 77이었고, 두 차례 실험 결과를 합쳐도 76으로 나타났다. 이에 연구진은 고GI 식품으로 분류했다. 혈당지수(GI·음식을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 나타낸 수치)는 일반적으로 70 이상이면 높은 편으로 본다. ▶고구마=고구마는 조리법에 따라 혈당 반응이 크게 달라질 수 있다. ‘영양·대사저널(Journal of Nutrition and Metabolism)’에 게재된 연구에 따르면 당뇨병이 없는 성인 열 명에게 조리법을 달리해 고구마를 먹였을 때, 삶은 고구마의 GI는 41~50이었지만 오븐에 구운 것은 82~94, 숯불에 구운 것은 79~93으로 측정됐다. 혈당을 관리한다면 군고구마보다 삶거나 찐 고구마를 택하는 게 바람직하다. ▶감자=감자 역시 전분이 많다. ‘한국식품영양과학회지(Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrition)’에 따르면 건강한 성인 남성 60명에게 감자 등 탄수화물 식품을 조리법을 달리해 먹이고 식후 두 시간 동안 혈당을 측정했을 때, 찐 감자의 GI는 93.6, 구운 감자는 78.2로 나타났다. 이에 감자를 반찬으로 먹을 때는 밥까지 많이 먹지 않도록 양을 조절하는 게 중요하다. ▶옥수수=옥수수도 전분이 있어 GI가 높은 편에 속해 조심해야 한다. 앞서 언급한 ‘한국식품영양과학회지(Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrition)’에 게재된 연구에 따르면 찐 옥수수의 GI는 73.4, 옥수수로 만든 죽은 91.8이었다. 식사 이후에 간식으로 옥수수를 먹을 때에는, 과식하지 않도록 먹는 양을 제한할 필요가 있다. 요즘 한창 맛나는게 고구마인데요,  에프에 구우면 꿀이 나와서 정말 맛있는데, 혈당때문에 저는 삶아서 챙겨보고 있어요 과식 하지 않도록 적정량 챙기려고 하는데 참 어렵습니다 ㅎㅎ

메가망나뇽

식탁에 소금과 간장 두지 않기

식탁에 소금과 간장 두지 않기 음식이 충분히 간이 되어 있어도 식탁에 소금이나 간장이 있으면 습관적으로 더 넣게 될 수 있어요. 처음부터 소금통과 간장통을 식탁에 올리지 않는 환경을 만들어두면 불필요하게 간을 추가하는 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다. 음식 본연의 맛에 익숙해지도록 조금씩 싱겁게 먹어보세요. 한줄 총평 : 추가 간을 줄이는 작은 습관부터 시작해 나트륨 섭취를 관리해보세요.

팔망미인

마운자로 체중감량 후 간에 쌓인 지방도 감소

마운자로 체중감량 후 간에 쌓인 지방도 감소 마운자로 성분인 티르제파타이드는 체중과 혈당뿐 아니라 간에 쌓인 지방을 줄이는 데 어떤 영향을 주는지도 연구되고 있어요. 임상연구에서는 티르제파타이드 치료 후 간 지방량이 감소하는 변화가 확인됐어요. 체중과 복부지방 감소, 인슐린 저항성 개선 등이 함께 영향을 미쳤을 가능성이 있어요. 지방간은 특별한 증상이 없는 경우가 많아 체중만 보고 알아차리기 어려워요. 비만이나 당뇨병이 있다면 간 건강도 함께 살펴보는 것이 좋아요. 👉 마운자로 연구에서는 체중계 숫자뿐 아니라 간에 쌓인 지방이 줄어드는 변화도 주목받고 있어요.

팔망미인

위고비 고용량 치료 후 간 지방 크게 감소

위고비 고용량 치료 후 간 지방 크게 감소 최근 위고비 성분인 세마글루타이드의 고용량 치료가 체중뿐 아니라 간 지방에도 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 주목받고 있어요. STEP UP 연구의 추가 분석에서는 비만이 있으면서 간 지방이 높았던 참가자들을 대상으로 치료 전후의 변화를 살펴봤어요. 72주 치료 후 세마글루타이드 고용량군에서 **간 지방 수치가 정상 범위에 도달한 참가자가 약 89%**로 나타났어요. 체중감량과 함께 간에 축적된 지방도 크게 감소한 거예요. 비만은 지방간과 밀접한 관련이 있기 때문에 체중을 충분히 줄이면 간 건강도 함께 좋아질 가능성이 있어요. 다만 이 결과만으로 위고비가 모든 지방간을 치료한다고 볼 수는 없어요. 👉 위고비 연구가 단순한 체중감량을 넘어 간에 쌓인 지방과 대사 건강이 얼마나 개선되는지까지 확대되고 있어요.

팔망미인

위고비 치료 후 간 지방 감소 연구

최근 연구에서는 위고비 성분인 세마글루타이드 치료 후 체중과 함께 간에 쌓인 지방도 감소하는 변화가 관찰됐어요. 비만은 지방간과 밀접한 관련이 있어 체중감량에 따른 간 건강 변화도 주목받고 있어요. 다만 위고비를 모든 지방간 환자의 치료제로 사용할 수 있다는 의미는 아니에요. 👉 위고비 연구가 체중감량을 넘어 간 건강 변화까지 확대되고 있어요.

팔망미인

당화혈색소와 공복혈당, 측정하는 기간이 다르다

<비건뉴스>당화혈색소와 공복혈당은 모두 당뇨병 진단에 활용되지만 확인하는 혈당의 시간 범위가 다르다. 당화혈색소는 최근 2~3개월의 평균적인 혈당 상태를 반영하고, 공복혈당은 일정 시간 금식한 뒤 채혈한 시점의 혈당을 보여준다. 당화혈색소는 적혈구 속 혈색소에 포도당이 붙은 비율을 측정한다. 식사 여부와 관계없이 검사할 수 있어 며칠간의 혈당 변화보다 최근 몇 달의 흐름을 살펴보는 데 쓰인다. 공복혈당은 최소 8시간 동안 칼로리가 있는 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한다. 대한당뇨병학회는 공복혈당 검사에서 생수는 마실 수 있다고 안내한다. 일반 성인 기준으로 공복혈당이 100 mg/dL 미만이면 정상 범위, 100~125 mg/dL이면 공복혈당장애에 해당한다. 당화혈색소는 5.7% 미만이 정상 범위이며 5.7~6.4%는 당뇨병 전단계 기준에 해당한다. 당뇨병 진단 기준은 공복혈당 126 mg/dL 이상 또는 당화혈색소 6.5% 이상이다. 두 수치가 서로 다르게 나와도 곧바로 검사 오류를 뜻하는 것은 아니다. 공복혈당은 검사 당일의 상태를, 당화혈색소는 더 긴 기간의 평균을 반영하기 때문이다. 질병관리청 국가건강정보포털은 빈혈, 간경화, 신기능 저하가 있는 경우 당화혈색소가 실제 혈당을 정확히 반영하지 않을 수 있어 해석에 주의해야 한다고 설명한다. 당뇨병 진단은 검사 결과와 증상 등을 함께 살펴 판단한다. 뚜렷한 고혈당이 확인된 경우가 아니라면 기준을 넘은 결과를 다른 날 검사해 확인할 수 있으므로, 한 번의 수치만으로 자가 진단하기보다 검사 결과를 의료진과 상담하는 것이 필요하다. 당화혈색소와 공복혈당의 범위가 다른 거였네요 자가로 혈당체크 하시지만 역시 전문의와 상담후 검사 하고 결과를 공유하여 앞으로의 방향을 정하는것이 좋을듯 합니다. 건강위해 크로스체크 필수인거 같아요

메가망나뇽

🍳 채소 오믈렛 간편식

바쁜 아침에 간단하게 한 끼를 챙기고 싶을 때 채소 오믈렛 간편식을 활용해보세요. 달걀과 채소가 함께 들어 있어 데우기만 하면 간편하게 먹을 수 있어요. 제품을 고를 때는 단백질 함량과 탄수화물·당류·나트륨을 함께 확인해보세요. 햄이나 치즈, 소스가 많이 들어간 제품은 나트륨과 포화지방도 살펴보는 것이 좋아요. 샐러드나 방울토마토, 통곡물빵 등을 적당량 곁들이면 한 끼로 구성하기 편해요. 한줄 총평 : 채소 오믈렛 간편식은 단백질과 나트륨을 확인해 간편한 식사로 활용해보세요.

팔망미인

🥣 채소 수프 간편식

따뜻하고 간편한 한 끼가 필요할 때 채소 수프 간편식을 활용해보세요. 전자레인지나 냄비로 간단하게 데울 수 있어 바쁜 날 채소를 챙기기 편해요. 제품을 고를 때는 채소 함량과 함께 탄수화물·당류·나트륨을 확인해보세요. 감자나 옥수수, 크림이나 전분이 많이 들어간 제품은 탄수화물과 열량이 높아질 수 있어요. 달걀·두부·닭가슴살 같은 단백질 식품을 곁들이면 조금 더 든든하게 즐길 수 있어요. 한줄 총평 : 채소 수프는 채소 함량과 탄수화물·나트륨을 함께 확인해보세요.

팔망미인

위고비와 지방간 감소효과

위고비는 비만치료에 효과적이기도 하지만 체중감량으로 인한 지방간 개선 효과를 제외하고도 약재 자체의 지방간의 개선 및 지방간으로 인한 섬유화 지표 개선도 보고되고 있습니다. 현재까지 지방간에 승인된 약재는 우선 당뇨환자에서 사용하는 Thiazolindinedione (TZD) 계열의 약인 액토스정, 듀비에정 등이 있으며, SGLT2 inhibitor 또한 그 효과가 입증되었으며, 위고비와 같은 GLP-1 agonist 에서 효과가 입증된 상태입니다. 실제적으로 당뇨가 없는 환자의 경우 환자에서는 유일한 선택지가 현재로서는 위고비인 상태입니다. ​ 아직까지는 BMI 30 이상 혹은 27이상이면서 만성질환 동반환자에서 허가사항이 제한되어 있으나 추후 지방간에서도 좋은 연구결과를 토대로 허가사항의 확대가 있기를 기대해 봅니다

로블ㅎ

목표범위시간(TIR)은 당화혈색소와 무엇이 다를까?

당화혈색소(HbA1c)는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 보여주는 지표예요. 반면 목표범위시간(TIR)은 연속혈당측정기(CGM)를 이용해 하루 중 혈당이 목표범위 안에 머문 시간의 비율을 보여줘요. 일반적으로 많은 당뇨병 성인에서는 70~180mg/dL 범위를 사용하지만 개인별 목표는 달라질 수 있어요. 예를 들어 HbA1c가 비슷한 두 사람이라도 한 사람은 혈당 변화가 크고, 다른 사람은 비교적 안정적일 수 있는데 TIR을 보면 이런 차이를 더 자세히 살펴볼 수 있어요. 👉 HbA1c는 장기간의 평균을, TIR은 하루하루 혈당이 목표범위에 얼마나 머무는지를 보여주기 때문에 함께 보면 혈당 패턴을 이해하는 데 도움이 돼요.

팔망미인

간단한 식후 운동 소개해요

유퀴즈에 나온 식후 운동이네요 . 발 번갈아주며 스텝 밝아주는 운동  팔도 같이 흔들어줘도 좋아요 서서 간단히 할수 있어 좋네요

송쩡

소량의 간식 섭취 후 혈당수치가 3배 가까이 상승했는데 괜찮나요?

지인이 어지럼증을 느껴 혈당을 측정했는데 65mg/dL  수치가 나옸다고 해요. 저혈당 증세인것 같아 바로 옆에 있던 레몬케이크 간식을 반가량 섭취했고 즉시 혈당을 측정했더니 200mg/dL 로 측정이 되었다고 합니다. 혈당수치가 케이크 조금 섭취했다고 3배 가까이 오르는 경우도 있네요?  지인은 당뇨 전단계 라고 하구요. 방금 언급한 케이크는 아래 사진에 올려 놓겠습니다. 측정을 잘 못한 걸까요? 병원에 내원을 해서 전문의와 상담을 바로 해야 할까요? 이런 경우를 경험하신 분이나 전문가의 의견을 듣고 샆습니다.

블리비

소고기 채소덮밥으로 간단하게 챙깁니다

다이어트할 때 밥을 아예 빼기보다는 양을 조절하고 단백질과 채소를 함께 구성하는 방법이 편합니다 소고기는 기름기가 적은 부위를 사용하고 양파, 버섯, 파프리카를 같이 볶습니다 밥은 평소보다 적게 담고 볶은 소고기와 채소를 넉넉하게 올립니다 간은 간장만 많이 넣기보다는 다진 마늘과 후추를 활용해 짠맛을 줄입니다 덮밥은 한 그릇에 재료가 같이 들어가서 따로 반찬을 여러 가지 준비하지 않아도 되는 점도 장점입니다 저녁에 먹는다면 밥 양을 더 줄이고 채소 비중을 높이는 방식으로 조절하면 됩니다

2민트홀릭

위고비 맞는 날에는 식사 시간을 평소처럼 지켜야 할까요

위고비 맞는 날이면 괜히 식사도 평소랑 다르게 해야 하나 싶더라고요 특히 주사를 맞고 나면 식욕이 평소보다 덜할 수도 있다고 해서 그날은 아예 적게 먹어야 하는 건지 헷갈려요 저는 지금까지는 평소 식사 시간은 크게 바꾸지 않고 먹고 있는데 다른 분들은 어떻게 하시는지 궁금해요 주사 맞는 날만 따로 식사 패턴을 바꾸는 게 필요한지도 궁금하네요

블루베리

새싹과 어린잎 채소가 올라간 참치 비빔밥 추천 해요

다이어트 하는 도중에 비빔밥 드시고 싶을때 있으시죠?  저는 그럴때 새싹과 어린잎 채소와 참치 그리고 저당 초고초장을 사용 해서  비빔밥을 해 먹어요 . 밥은 최대한 적게 현미밥으로 하고 야채를 최대한 많이 먹으면서 식단 조절 했어요

로블ㅎ

간단한거론 이만한게 없는거 같은 채소찜

채소찜때문에 여러 재료를 사는거보다 집에 있는 남는거, 곧 자연으로 돌아갈꺼 같은거 ㅋㅋ 이런걸로 찜 해먹어요. 늘 남는 짜투린 볶거나 전부쳐 먹거나 그랬는데, 채소찜 해먹으니 세상 조리도 편하고 속도 편하고 좋습니다. 여기다 남는 대패삼겹, 우삼겹 고기들도 그냥 같이 넣어먹음 더 든든하고 맛도 좋습니다. 소스도 저당시리즈로 먹음 굿이지요

메가망나뇽

저당 ,제로 간식들 소개해드릴께요

최근  제로, 저당 등 다이어트관련 제품들이 많이 출시 되었네요  진짜 먹어도 좋은 제품과 주의해야할 제품 들 이라고 해요  다이어트 한가면 당연히 안먹는게 좋긴 한데 너무 참기 힘들면 이런 간식으로 섭취 해보세요  비추천 제품이라도 일반 제품보다는 낫네요

로블ㅎ

체지방 감량할 때 웨이트 후 유산소 운동 순서와 시간이 궁금합니다

안녕하세요 다이어트를 시작했고 살을 빼는데 있어서 체지방을 효율적으로 빼기 위해 근력 운동과 유산소 운동을 병행하려고 합니다.  보통 근력 운동을 먼저 하고 유산소를 타는 게 지방 연소에 더 유리하다고 들었는데, 유산소 운동은 어떤 강도로 몇 분 정도 진행하는 것이 근손실을 최소화하면서 체지방만 빼는 데 가장 효과적인지 궁금합니다. 그리고 또 운동도 하고있는데요 운동 루틴 짜는 데 도움이 될 만한 팁이 있다면 정보 부탁드립니다!!

다이어트

테이블 위 소금으로 추가로 간하지 않기

혈압 관리를 하면서 생각보다 효과가 있었던 건 식탁에서 추가로 간하는 습관을 줄이는 거였어요. 음식을 먹다가 조금 싱겁다 싶으면 저도 모르게 소금이나 간장을 더 넣곤 했거든요. 그래서 아예 식탁에서 소금이나 양념장을 치워봤어요. 대신 후추나 식초처럼 소금이 많이 들어가지 않는 양념을 활용하고 있어요. 처음에는 조금 심심한 느낌이 있었지만 며칠 지나니까 음식 본래의 맛도 느껴지더라고요. 나트륨 섭취를 줄이는 방법은 여러 가지가 있지만 이렇게 무의식적으로 추가하는 양념부터 줄여보는 것도 괜찮은 방법 같아요 

이하린80

포만감은 챙기고 부담은 줄인 간단 레시피 ""닭가슴살 채소 계란 볶음""

다이어트할 때 가장 어려운 부분은 맛있는 음식을 포기하는 것보다 매번 식단을 준비하는 일이더라고요. 그래서 오늘은 바쁜 날에도 간단하게 만들 수 있는 다이어트 레시피를 소개해보려고 합니다. 재료도 많이 필요하지 않고 조리 과정도 복잡하지 않아서 꾸준히 챙겨 먹기 좋은 메뉴예요. 바로 닭가슴살 채소 계란볶음입니다. 준비물은 닭가슴살 100g, 계란 1개, 좋아하는 채소 조금만 있으면 됩니다. 양파나 파프리카, 브로콜리처럼 냉장고에 있는 채소를 활용하면 좋아요. 팬에 채소를 먼저 볶아준 뒤 닭가슴살을 넣고 마지막에 계란을 풀어 함께 익혀주면 완성입니다. 간은 소금 조금이나 후추 정도만 사용해도 충분히 맛있어요. 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있어서 한 끼 식사로도 든든하고, 늦은 시간 부담 없이 먹기에도 괜찮은 메뉴입니다. 다이어트는 특별한 음식을 먹는 것보다 오래 유지할 수 있는 식습관을 만드는 게 중요한 것 같아요. 간단하지만 포만감 있는 레시피로 건강한 식단 관리 시작해보세요

기춘이530707

건강한 간식에 활용하기 좋은 소이비랩

1.제품 기본 정보 브랜드명:의사가 개발한 저당두유 소이비랩 제품명:소이비랩  저당두유 구매처:지니어트 헬시딜 가격:18팩 14,500원  용량:200g 2.이미지 2장 첨부 소이비랩 반정도 넣고 카누 반정도 넣고 두유라떼 만들어서 마시면 디저트 간식으로 좋아요. 계란 1개에 소이비랩 50ml기준으로 계란 2개, 소이비랩 100ml 섞어서 식빵2장 잘라서 넣고 두유 프렌치 토스트 만들어 먹으면 훌륭한 간식으로 오케이~^^ 3.혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유:당류 1.3g 성분표에서 주목할 점:단백질 6.4g 당류:1.3g 감미료 종류:스테비아 원재료 중 특이사항:저당이지만 달달해요. 4.섭취후 체감 후기 혈당 반응 체감:식후 졸림 없어요. 포만감 지속 시간:3시간 맛평가:5 단맛 강도:중 일반 제품 대비 차이점:저당이지만 달고 맛있고 양도 많고 뚜껑이 달려있어서 고급져보이고 편하고 좋아요.

종다리경아

서로 기분 좋게 소통하는 공간이었으면 좋겠어요 😊”

“매일 방문해주시고 댓글도 남겨주시는 분 계신데,  어떤 분인지 대충은 알 것 같아요 🙂  비추 대신 의견으로 소통해주시면 좋겠어요.”

들꽃7

어릴 때 살쪄도 키로 간다? 소아비만의 위험성

아이들이 살이 조금 통통해 보이면 “크면서 키로 가겠지”라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 전문가들은 소아·청소년 비만을  단순한 체형 문제가 아닌 ‘질환’으로 관리해야 한다고 말합니다. 특히 어린 나이에 비만이 시작되면 당뇨병이나  대사질환 위험이 더 일찍 나타날 수 있기 때문입니다. 출처 Freepik  ① 🩺 소아비만, 당뇨 위험 높일 수 있다 비만이 되면 복부에 쌓인 내장지방이 염증 물질을 만들어 몸의 인슐린 작용을 방해할 수 있습니다. 이렇게 되면 혈당 조절이 어려워져 어린 나이에도 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 실제로 국내 연구에서는 소아·청소년 비만 학생 중 ☑️ 약 20%가 당뇨 전 단계 ☑️ 약 1%는 당뇨병으로 추정 되는 것으로 보고되기도 했습니다. ② 📊 한국 청소년 비만율, 동아시아 최고 수준 2024년 국제 공동 연구팀(한국·중국·일본·대만 연구진)이 2010년부터 2022년까지 동아시아 4개국(한국·중국·일본·대만) 5~19세  청소년 체중 변화를 분석한 연구에 따르면 한국의 소아·청소년 비만율이 가장 높은 것으로 나타났습니다. 특히 한국의 경우 • 남학생 과체중·비만 약 43% • 여학생 약 25% 로 조사됐습니다. 또 중요한 사실이 하나 있습니다. 📌 소아비만의 약 80%는 성인 비만으로 이어질 가능성이 있습니다. 즉 어린 시절 비만은 성인이 되어서도 건강에 영향을 줄 수 있습니다. ③ 🏫 학원 생활과 활동 부족도 원인 우리나라 청소년 비만이 늘어나는  이유 중 하나는 신체 활동 부족입니다. 세계보건기구(WHO)는 청소년에게  하루 60분 이상 신체 활동을 권장하지만 실제 국내 청소년의 신체 활동 실천율은 약 17% 수준에 그치는 것으로 조사됐습니다. 또한 이런 생활 환경도 영향을 줍니다. • 학원 중심 생활 • 패스트푸드 등 간편식 증가 • 야외 활동 감소 👉 이런 생활 습관이 체중 증가로 이어질 수 있습니다. ④ 👨‍👩‍👧 아이 다이어트, 가족의 역할이 중요 소아비만 치료의 목표는 단순히 체중을 빨리 빼는 것이 아닙니다. 아이에게 건강한 생활 습관을 만들어주는 것이 더 중요합니다. ✔ 전문가들이 강조하는 방법 ☑️ 규칙적인 식사 습관 만들기 ☑️ 하루 신체 활동 늘리기 ☑️ 가족이 함께 생활 습관 개선하기 특히 아이에게 “살 빼야 한다”고 압박하기보다 가족 전체가 건강한 생활을 함께 실천하는 환경이 중요합니다. 소아비만은 단순히 체형 문제가 아니라 아이의 평생 건강에 영향을 줄 수 있는 문제입니다. 아이에게 무리한 다이어트를 시키기보다는 규칙적인 식습관과 활동량을 늘리는 생활 습관을  만들어주는 것이 가장 좋은 방법입니다. 가족이 함께 건강한 생활을 실천하는 것이 아이의 건강을 지키는 가장 좋은 시작이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  살 3kg만 빼도 몸이 달라진다! 체중 5% 감량의 효과 5가지

geniet

3일간의 유산소 운동

3일동안 새벽 아침 시간 두번  나누어서 운동했어요 미세먼지 빼고는 운동하기 좋은 날씨더라구요 새벽에는 어두워서 실내에서 운동했구요 오전에는 공원에서 빠르게 걷기로 마무리했습니다 아침저녁 일교차가 크네요 감기 조심하시고 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

음식별 소화 시간, 체중 관리와 어떤 관계가 있을까

우리가 먹은 음식은 모두 같은 속도로 소화되지 않습니다.  음식의 지방, 단백질, 탄수화물 구성에 따라  위에서 머무는 시간이 달라지기 때문입니다. 이 시간을 보통 ‘위 배출 시간(gastric emptying)’이라고 부릅니다.  위에 오래 머무르는 음식은 포만감이 길어질 수 있지만,  늦은 시간에 먹으면 속이 더부룩해질 수도 있습니다. 다이어트 관점에서도 음식의 칼로리뿐 아니라  몸이 그 음식을 처리하는 속도를 이해하는 것이 도움이 됩니다. 출처 Freepik ① ⏱ 음식의 소화 속도는 영양소에 따라 달라진다 연구에 따르면 음식의 소화 속도는  탄수화물 → 단백질 → 지방 순으로 느려지는 경향이 있습니다. 미국 소화기학회와 생리학 연구에 따르면 지방 함량이 높은 음식일수록  위 배출 속도가 느려지고 소화 시간이 길어질 수 있습니다. 일반적으로 알려진 위 배출 시간은 다음과 같습니다. • 탄수화물 중심 식사 → 약 2~3시간 • 단백질 중심 식사 → 약 3~4시간 • 지방 많은 식사 → 약 4~6시간 이상 즉 기름진 음식일수록 몸에 오래 머무르는 경향이 있습니다. ② 🍖 지방 많은 음식이 오래 머무르는 이유 지방은 소화 과정이 비교적 복잡합니다. 미국 생리학 저널(Journal of Physiology) 연구에 따르면  음식의 지방 함량이 높을수록  위 배출 속도가 늦어지는 경향이 나타났습니다. 예를 들어 이런 음식들이 해당됩니다. • 삼겹살 • 치킨, 피자 같은 기름진 음식 • 크림이 많은 음식 이런 식사는 위에 오래 머무르기 때문에  늦은 시간 섭취 시 소화 부담이 커질 수 있습니다. ③ 🥤 액체와 당류는 빠르게 흡수된다 반대로 액체 음식이나 당류는 비교적 빠르게 위를 통과합니다. 미국 생리학 연구(American Journal of Physiology)에 따르면  액체 형태 음식은 고형식보다 위 배출 속도가 빠른 경향이 있습니다. 예를 들어 • 탄산음료 • 단 음료 • 당류 간식 이런 음식은 흡수는 빠르지만 포만감은 오래 지속되지 않는 경우가 많습니다. 그래서 단 음식이나 음료만 섭취하면 금방 다시 배가 고픈 느낌이 들 수 있습니다. ④ 🥗 다이어트 관점에서 좋은 식사 구조 다이어트에서는 소화 속도가 너무 빠른 음식만 먹는 것도 좋지 않습니다. 포만감을 오래 유지하려면 다음과 같은 식사 구성이 도움이 됩니다. ✅ 단백질 식품 (생선, 달걀, 두부) ✅ 채소와 식이섬유 ✅ 적당한 탄수화물 단백질과 식이섬유는 위 배출 속도를 완만하게 만들어  포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이런 식사 구조는 과식을 줄이고 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 음식이 몸에 머무는 시간은 단순한 소화 과정 이상의 의미가 있습니다. 지방, 단백질, 탄수화물 구성에 따라 소화 속도와 포만감,  식욕 조절이 달라질 수 있기 때문입니다. 다이어트를 할 때는 칼로리만 보기보다 소화 속도와  식사 균형을 함께 고려하는 것이 더 건강한 방법일 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트할 때 물은 찬물? 따뜻한 물? 어떤 온도가 좋을까

geniet

5일간의 유산소 운동

5일간의 운동기록이에요~ 이번에는 야외 운동을 좀더 한거 같아요 좀 춥긴 했는데 역시 바깥바람 쏘이니까 상쾌하고 기분전환이 되네요^^ 오늘하루도 수고 많으셨어요~ 기분좋고 행복한 하루 되세요^^!

seabuck