'손으로 싼 꼬마김밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나의 건강한 친구~올바른효소 프로바이오틱스!

오늘 소개해드릴 제품은 건강기능식품인 '올바른 효소 프로바이오틱스 블랙'이에요 일단 이 제품의 주인공인 프로바이오틱스 효능에 대해 간단하게 정리해 알려드릴께요. 1. 유산균의 효과를 증대시켜 장내 환경이 개선으로 변비개선과 장내 노폐물제거  2. 식이섬유로 섭취해 장내 변의 부피를 형성해 포만감을 주고 비만 세균의 지방 축적을 방지해 다이어트에도 도움 3. 인슐린과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 질환에 좋고 혈중 포도당, 인슐린 수치는 높이지 않으면서 칼슘의 흡수력을 증가시키기 때문에 당뇨병 환자들에게도 좋음 이렇게 이지컷이라 손으로도 쉽게 뜯을 수 있어서 좋구요  먹어보면 미숫가루 같은 고소한 곡물 맛이에요. 1~2일 정도만 섭취하셔도 금방 효과보실 수 있을 수 있을거에요~ 사실 제가 기름진 음식을 많이 먹고  변비로 고생도하고 가끔 배가 더부룩해서 여러 제품울 시도해 봤는데 이 제품 '올바른 효소 프로바이오틱스'가 제일 자연적으로 개선된 제품이라 꼭 공유해서 알려드리고 싶었어요!  저 같은 경우도 몇개월째 먹고있는데 제품에 기대했던 변비 개선이 이루어져서 아주 만족합니다!  복용방법은 1일 2회 물과함께 드시면되는데요 참고로 드실때는 물 많이 드셔야 합니다. 가루가 입안에 잘 붙더라구요. 그래서 저는 컵에 넣고 물에 타서 먹기도 해요. 가성비도 좋아 부담없이 드실 수 있으니 필요하신분들은 꼭 시도해보시고 좋은결과 얻으시길 바래요~! 아래에는 제품 관련링크에요~참고하세요!

SK7352

엘레나 꾸준히 복용했더니 질염이 없어졌어요~

여자분들이라면 한번쯤 겪어봤을 질염!! 감기처럼 자주 걸리는 질병중에 하나인데요.. 피곤하거나 스트레스를 받거나 하면 더 심해지는거 같아요~~ 저 역시..일 때문에 계속 신경쓰고 예민해 지다보니.. 질염에 걸리는 횟수가 늘어가더라구요.. 병원 검진 갈때마다 결과도 안 좋고~ 글애서 질 유산균인 엘레나를 먹기 시작했어요! 통하나에~30캡슐 한달치만 들어 있어서~ 그것도 좋은거 같아요~ 매번 열고 닫고 해야하니 너무 많이 들어 있어도 전 쫌 그렇터라구요~톡톡치면 뚜겅으로 캡슐이 올라와요! 글엄 손바닥으로 옮겨서 먹는답니다.. 개별포장이 아니기 때문에 손이 아닌 뚜껑에서 손으로 옮겨 드셔야 해요!!

오늘도행복하자

직접 싼 다이어트 도시락

여름이라 입맛도 없고 다이어트 겸사겸사 싼 도시락입니다. 안에 야채, 샤인머스켓 넣고 치킨텐더까지 구웠어요. 텐더는 야채에 함께 올리면 가끔 눅눅해질때가 있어서 페이퍼타올 깔면 바삭하게 보존됩니다! 소스는 이마트 트레이더스에서 낱개묶음으로 사서 매일 하나씩 챙긴답니다. 모두모두 건강도 맛도 챙겨요

김호두마루

요거트바크랑 커피한잔 해요~~^^

너무 더운 여름!! 🫠 집에서도 커피맛을 더 업시켜줄 시원하면서 건강한 디저트를 소개하려 합니다. 바로 !! 요거트바크!!  요거크 바크란??  요거트에 견과류, 과일등을 넣고 얼려서 초코렛처럼, 아이스크림 처럼 먹는 간식, 디저트 입니다. 요런거 랍니다!! 자~~ 이제 만들어 볼까요?? 먼저 재료는  무가당플레인요거트, 알룰로스, 견과류, 건과일이나 냉동 과일(블루베리), 종이호일, 접시, 그레놀라  입니다. 1. 먼저 요거트를 그릇에 크게 5스푼정도 담고 알룰로스 취향껏 넣어 섞어줍니다. (알룰로스는 전 뒤바퀴정도) 2. 살짝 오목한 접시에 종이호일을 깔아줍니다. 3. 종이호일을 깐 접시에 요거크를 넓게 펴 부어줍니다. 4. 견과류, 과일, 그레놀라 등 본인의 취향껏 토핑을 올려줍니다. * 생과일을 토핑해서 넣어두 됩니다. 5. 랩으로 살짝 덮어줍니다.  (냉동고에 들어가서 다른 것들이 안묻게 하려고 덮습니다) 6. 냉동고 평평한 곳에 넣어줍니다. 7. 6-7시간 뒤 꺼내서 칼로 자르거나 손으로 부셔 먹으면 됩니다.  완성!!!  (저는 얇게해서 3시간뒤에 꺼냇어용) 정말 쉽고 간단하면서 맛잇게 먹을수 있는 디저트에요!! 만드는 과정은 5분도 안걸립니다^^ 이 더운 여름! !  건강하게 요거트바크와 이겨내봐요🙏❤️

도낑이

다이어트목표2일차(7/20-7/26일)

다이어트 목표(7/20-7/26일) 2일차  - 하루 만보걷기 : 주6회중 2회  - 러닝(3키로) : 주 1회  - 러닝(4키로) : 주 4회중 2회  - 계단오르기(15층) : 주15회중 3회 오늘 만보와 러닝 4키로와 계단 1회(15층)로 계단 올라오다 난간을 부여잡고 나무늘보도 아니고 아주 난간을 손으로 청소를 해부렀네.

pobe

고사리손으로

아이가 학교 미술시간에 배워와서 컵받침대 만들었어요

송쩡

건강한 국물요리)여름에 건강하게 먹는 #닭백숙

국물까지 먹는 건강한 닭백숙 여름에 보양식으로 몸보신 해야 떨어진 기력을 보충할 수 있어요. 복날에는 어떤 음식을 드시나요? 힘이 나는 다양한 음식들이 있는데 여름 복날 음식으로는 뭐니뭐니해도 닭백숙이 아닐까 싶어요. 원래 먹는 닭백숙 칼로리는 900~1000kcal 이에요.  밥 한공기보다 훨씬 높은 수치지만 영양성분 또한 풍부하기 때문에 여름 보양음식으로 즐겨 드시지요. 그렇지만 우리는 건강하게 국물을 먹어야하잖아요^^ 곧 다가오는 중복, 말복에는 국물도 드실 수 있는 닭백숙이에요~ <닭백숙 재료> 닭한마리, 대파뿌리2개, 마늘4개, 양파 작은거2개, 말린대추 1. 마트에서 사는 닭은 손질이 잘 되어있어서 많이 손질하지 않는데요. 닭의 배 안쪽을 봐서 다 제거되지 않은 내장이 있다면 제거해주세요. **건강한 닭백숙의 중요 포인트! 닭껍질을 모두 제거하는거에요. 닭껍질이 칼로리가 많이 높답니다^^ 2. 닭껍질은 뱃쪽에서 가슴살과 껍질 사이에 가위를 넣고 잘라주시고 사정없이 손으로 뜯어주세요. 닭의 꼬리, 피가몰린 양쪽 날개 끝도 잘라주시고요. 껍질을 벗겨내고 끓이는 닭백숙과 삼계탕은 칼로리가 1/3로 낮아져서 국물까지 먹을 수 있어요^^   3. 커다란 냄비에 닭을 넣고 닭이 잠길만큼 물을 넣어요. 4. 양파는 큼직하게 썰어서 넣고요   5. 통마늘도 껍질 까서 준비해요. 마늘이 몸에도 좋으니 많이 넣어줍니다. 6. 대추도 깨끗하게 씻어서 넣어주어요 7. 중간에 뜨는 기름은 국자로 걷어내면서 계속 끓여주어요   저는 2시간 정도 끓이며 푹 익히는 편이에요 8. 이렇게 끓이면 국물까지 먹을 수 있는 건강한 닭백숙이 완성이에요^^

어느멋진날29

만보 ㅎ

사실 9700보였는데 너무 아까워서 300보는 손으로 흔들었어욬ㅋ

연뿌엥

홈트는 시작이 반!!!

사실 몸이 찌뿌둥하면 집에서 "바" 높이를 찾아서 다리를 올리고 스트레칭 하는걸 제일 좋아하구요. 그러면 온몸이 개운하더라구요. 접히는 군살 체크되니 몇번 더 자극해주게 되고요. 그리고 수건 양손으로 잡고 어깨 돌리기도 좋아해요. 아령은 사실 제가 손목에 힘이 없어서 종아리에 대고 굴리는걸 더 선호합니다.ㅋㅋㅋ 그리고 가장 좋아하는 홈트는... 유튜브 크게 틀어놓고 아이돌댄스 몇곡 흔들어 제끼기요. 일 안하는 날. 아이들 오전시간 없을때 가끔 너무 즐겁더라구요. 왜 방송댄스에 신나하는지 조금은 알 것 같은 느낌? 여튼 뭐든 즐겁게 꾸준히가 정답인 것 같아요.^^

farewell

아령으로 가볍게 근력운동

보통 걷거나 뛰면서 운동을 하는 편이지만 근력운동을 위해 1kg 아령을 활용하는 편입니다. 한 손으로 간단히 여러 동작이 가능하고 20-30분 스트레칭하기도 좋습니다. 주로 팔, 손목, 무릎, 발목, 척추, 목 등 관절을 중심으로 풀어주면서 근력을 키워주는 운동을 합니다. 저는 반듯한 자세 교정을 위해 거울을 보면서 체크하는 편입니다. 매일 체중계와 치수를 확인하면서 꾸준히 유지하는지를 보는데 식단 조절과 운동하는 시간으로 전체적인 밸런스를 맞추는 편입니다.

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집에서 폼롤러로 하체 풀어주기

허벅지 바깥쪽 풀어주기 허벅지 바깥쪽은 대퇴근 장막근이라는 근육이 있는데 이 근육이 짧아져 골반 불균형과 통증을 일으킵니다. 옆으로 누운 앙태여서 팔로 바닥을 짚어 지탱하고 폼롤러를 위아래로 왔다갔다 하면서 허벅지 옆면을 풀어줍니다. 처음 할때는 악 소리가 절로 날 정도로 아픈데 자꾸 풀어주다보면 시원해져요 허벅지 뒤쪽 풀어주기 허벅지 뒤쪽 햄스트링은 하루종일 앉아있는 학생이나 직장인들은 짧아져있기 쉬우니 매일 잘 품너주는것이 중요합니다.  한쪽 다리를 포개서 무게를 실어서 하면 좀더 강도있게 스트레칭을 할수 있습니다. 허벅지 안쪽 풀어주기 허벅지 안쪽 내전근은 치마를 자주입는 여성분의 경우 더 타이트해져 있는경우가 많으므로 와이존부분까지 꼼꼼히 자극이 갈수 있도록 잘 풀어주면 좋습니다. 종아리 풀어주기 폼롤러로 종아리를 꾸준히. 풀어주면 다리에 몸쪽으로 올라가는 혈류펌프 작용을 도와주어 하체부종 개선을 도와줍니다. 다리를 포개어 한다리씩 해주면 강도가 세어지고  양손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 들면 더 강도가 세어집니다.

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상체 근육이완과 유연성에 좋은 푸쉬업자세 발끝터치

방에서 간단하게 할 수 있는 운동이에요. 일단 부쉬업 자세를 잡으세요. 그리고 오른손을 왼발에 터치하세요. 오른손이 제자리로 돌아오면 왼손으로 오른발을 터치하세요. 이렇게 반복하는 운동인데 리듬감 있게 음악 틀어 놓고 하면 더 좋아요. 팔 근력도 키워주고 상체 이완과 유연성에 좋은 운동입니다.

멍청이2

홈트로 종아리 알빼는 마사지 링

매일 만보걷기 하는 저는 종아리 마사지도 함께 하는데요. 종아리 알이 생기지 않도록 마사지 링으로 종아리에 끼워놓고 있습니다. 또 다른 방법으론 양손으로 링을 잡고 종아리를 문질러 마사지 효과를 주기도 합니다. 스트레칭 할 때도 링을 이용해 어깨나 목,발을 마사지 해주면 시원하게 근육이 풀리는 효과를 볼 수 있습니다.

다괜찮아

푸쉬업~~

저는 40대 주부이구요~!! 팔굽혀펴기는 단 한개도 못하는 사람이였습니다 ㅎㅎ 딱 한개만 제대로 해보는게 소원이다라고 했더니 신랑이 연습하라고 사준 푸쉬업바입니다..ㅋㅋ 그냥 맨바닥에서 하면 손목에 무리가 간다고 요걸로 하라고 하더라구요 처음에는 무릎을 꿇고 10개씩 천천히 2세트부터 시작 했었는데요 어느순간 20개씩 5세트도 가능 해지더라구요~~!! 그래서 자신있게..  이제 무릎을 굽히지않코~~!! 해보았는데요... 꺅~~~~ 되는거에요~~!! 그것도 5개나 ㅎㅎㅎ 신랑이 제대로 자세 나온다고 칭찬해줬어요ㅋㅋ 계속 계속 하다보니 지금은 맨손으로 10개씩 2세트도 할수 있게 되었어요~~!!! 너무 뿌듯합니다..

향기음악

턱걸이 운동 같이 해용~

턱걸이 운동 같이 해요~ 맨손으로 못하니깐 보조기구 있어야 해요~ 바로 밴드에요~ 밴드에 다리 하나 걸고하면 수월해요~ 턱걸이 운동 매일매일 같이 해요~

정크

팔 근육 키우기!!

팔에 힘이 없고 살이 쳐져서 운동을 해볼까 하는데 아령이 집에 없더라구요ㅠㅠ 그래서 집에 안쓰는 보온병이 있어서 물담아서 사용해보니 손으로 잡기도 편하고 무리없이 팔운동을 할수있더라구요.굳이 아령 살필요없이 생수병으로 해도 괜찮을꺼 같아요~

월령hy

내 홈트 루틴. 이것만은 하자!

헬스장 다녀오더라도 집에서 꼭 하는 루틴입니다.  요가매트 깔고 폼롤러 하는건데요.  유튜브 홈트 영상 보고 많이 따라하고 있어요.  다리 뭉친 데 많이 쓰는데 손으로 주무르면 힘든데 폼롤러 사용하면 시원하기도 하고 편해요.  실제로 종아리, 허벅지 굵기 재보면 한 다음날이랑 안한날이랑 차이가 꽤 납니당.  헬스 다녀온 날엔 무조건 필수!

쿠밍

나만의 홈트

나만의 홈트 사무실에서 의자 운동을 통한 팔운동입니다. 팔근육 삼두근에 영향을 주는 댑스 운동이에요. 이것은 안전을 위해서 바퀴가 달려있지 않은 것을 사용하는게 좋습니다. 양손으로 의자 바닥을 잡아서 버티구요 의자 위치는 등 뒤에 놓는 겁니다. 다리는 굽혀주고 팔을 굽히고 펴는 동작으로 삼두근을 자극하는거예요. 어디서든 손쉽게 의자만있으면 가능해서 좋아요

도겸파파v

수건이용하여 홈트

맨손으로 스트레칭 보다 수건을 길게 말아 스트레칭 하면 더 근육이 잘 풀어져요~ 사진처럼 길게 말아요 수건 양끝을 팔로 잡고 어깨 뒤로 돌려요 그럼 팔 운동이 됩니다  시원하고 좋아요~ 우리모두 운동 화이팅이요

수수깡7

와..날이 날인가봐요..삼계탕 주문 막아놨네요ㅎㅎ

초복이란걸 알고서.. 장수촌에서 삼계탕 시키려고 보니.. 앱을 막아놓은건지..오픈시간이 계속 밀리더라구요.. 배달필요없이 홀에서만 으로도 벅찰꺼 같긴하네요. 오늘같은 날은.. 찜닭으로 노선 바꿔서 시켰네요.. 이것도 1시간가량  걸리네요.. 아~~요리좀 잘해서 이런날은 내손으로~~ 해서 먹이고 싶네요.. 귀차니즘이 너무 크게 작용하네요ㅡㅜ

마시몽

요가링으로 뭉친근육 푸는 홈트

요가링을 종아리에 끼고 집안일을 하거나 티비 볼때, 컴퓨터한때 등등 착용하고 있어요. 뭉친 종아리 근육을 풀어줍니다.  또 요가링 끝을 양손으로 잡고 곡선부분을 목뒤에 놓고 잡아당겨주면 목스트레칭과 함께 어깨까지 시원함이 느껴집니다. 저는 이렇게 간단하게 집에서 요가링으로 결린어깨와 거북목, 뭉친 종아리를 홈트로 해결해요.

건강하자으니

[홈트] 집에서 "케틀벨스윙"으로 전신운동 해요.

안녕하세요. 선쟈입니다 😄   제가 헬스장을 가기 싫은 날, 갈 수 없는 날 등 그렇다고 운동을 안하자니 죄책감이 들어서 운동을 안 할 수 없는 그런 날 선택하는 운동이 몇 가지가 있습니다. 그 중 오늘 소개하는 홈트 운동은 시원하게 아아 하나 타서 한쪽에 두고 워크아웃타임 맞춰서 흔들어 주기만 하면 되는 그런 운동입니다.    짧고 굵게 할 수 있는 운동인 "케틀벨스윙"입니다. 케틀벨 스윙은 사실 크로스핏할 때 알게 된 운동인데 이게 진짜 전신운동+유산소 완전 맞춤!   저는 8kg짜리, 16kg짜리 이렇게 두개의 무게를 가지고 있는데 그 날의 컨디션에 따라서 무게를 조절합니다.   (2배속) KETTELBELL SWING 케틀벨 스윙 준비 케틀벨을 몸 앞쪽 바닥에 두고 다리를 어깨보다 조금 넓게 벌린 후, 양손으로 케틀벨을 쥔다. 동작 케틀벨을 다리 사이 뒤로 보냈다가, 그 힘과 반동으로 케틀벨을 가슴 높이까지 들어 올리며 엉덩이를 앞쪽으로 민다. 동작할 때 발바닥으로 지면을 꽉 누르고, 엉덩이와 복부, 겨드랑이 안쪽에 강한 힘을 주어 긴장이 풀어지지 않도록 한다. 시계추처럼 운동한다고 생각하면 쉽다. 20회 5세트 반복한다.(초보자일 경우 15회 3세트에서 시작하여 조금씩 늘려주세요.) 주의 스윙 동작을 할 때 허리를 과도하게 쓰면 통증이 생길 수 있으니 주의한다.(뒤로 과도하게 젖히지 않도록 신경써주세요.)   운동 효과 근력, 유산소 능력 및 심폐기능 등 전반적으로 체력향상을 기대합니다. 케틀벨은 정말 소리 없이 강한 운동도구에요. 케틀벨스윙외에도 데드리프트, 숄더프레스, 중량 스쿼트 등 여러가지 방면으로 사용할 수 있어요!   진짜 홈트 도구 고민인 회원님 계시다면 [케틀벨] 추천👍합니다.

선쟈

입이 심심할때 야식먹고싶을때 미역귀 ㅎㅎ

미역좋아하시는 분~~ 저는 미역을 너무 좋아해서 미역관련된건 다 좋아해요 그중에 입이 심심할때 야식먹고싶을 때 미역귀를 뜯어먹어요 조금씩 뜯어서 잘근잘근 씹으면 짭짤하고 약간 감칠만도 있고~~ 배고픔도 없어집니다. 미역귀 요리도 해먹지만 그냥 조금씩 손으로 뜯어먹어도 훌륭해요^^

바다파랑

쉽게 사용할 수 있는 1키로 덤벨

이거 누구나 다 집에 있지요? 피티 받을땐 2키로 5키로 사용했었는데 비실이모드로 바뀌면서  저에겐 1키로가 딱 적당하더라구요. 땅끄부부영상 보면서 홈트할때  맨손으로 하는것 보다  덤벨 들고 하는게 훨씬 운동효과있어요. 물론 약하게 느껴질지 모르겠지만 한쪽씩 운동할땐 2개를 한꺼번에 들고 하기도 한답니다. 덤벨은 저와 함께한지 13년째쯤 되는것  같아요. 집에 2키로 짜리도 있지만 지금 저에겐 1키로가 딱 좋아요

들꽃향기충남

[운동꿀템] 필라테스링 추천

종아리근 햄스트링 스트레칭할때 주로 씁니다 티비볼때 한쪽다리를접어 반대쪽 무릎에 올려놓습니다 뻗은발끝에 링을 걸고 양손으로 링을잡습니다 그리고 골반을 앞으로 숙이며 링은 가슴쪽으로잡아 당겨서 스트레칭합니다 아프지만 하고나면 엄청 시원하고 다리도 가벼워집니다 내전근강화 운동을 할때는 다리사이에 두고 가운데로 다리힘으로 누르면됩니다~

망고스라

[운동꿀템] 폼롤러

폼롤러는 마사지에도 좋고 스트레칭으로도 씁니다 목뒤에 받치고 고개를좌우로 돌려도 목이 시원합니다 다리찢기할때 가로로 다리사이에 놓고 상체숙여서 내전근과 햄스트링 스트레칭도 합니다 양손으로 폼폴러를 가로로 잡고 좌우로 체간숙여서 롤러를 세우면 옆구리스트레칭도 됩니다   폼롤러를 추천합니다

짱모아

[운동꿀템] 2L물병

저의 운동 꿀템은 웃기지만 2L짜리 페트병입니다 ㅎㅎ.. 당연 물 든걸로요 아령도 있지만 팔 쪽 운동할때 (특히 팔뚝) 두 손으로 잡고 하기가 나름 괜찮더라고요?? 저한텐 잘 맞았는데 다른분들은 어떨지 모르겠네요... 일단 저만의 꿀템(?)으로 2L짜리 페트병소개합니다..!

윶앵

[운동꿀템] 필라테스링 추천해요

홈트하기에 좋은 소도구 필라테스링 추천해요 필라테스링은 써클링이라고도 하구요 상체, 하체운동 다 할 수 있는 좋은 소도구템입니다~ 다리사이에 끼워 허벅지 내전근 운동하기 좋구요 양손으로 잡고 체스트 프레스 운동도 할 수 있어요 집에서 하기 좋은 운동도구입니다.

highway032

[운동꿀템]폼롤러 운동 좋아요!!

폼롤러로 여러가지 동작을 할수있어요!! 맨손으로 하는것보다 활용하면 몸도 풀어주어시원함을 느낄수있습니다. 요가동작할때 스트레칭을 할때 폼롤러로 하면 더좋은것같았어요. 운동후 몸을 풀어주는 용도로도 좋습니다. 마사지효과로도 아주좋아요.

진이진

[운동꿀템] 로베라 스텝퍼 워키 M70

요즘 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게  홈트레이닝이 인기인데다가  더욱이 코로나로 인하여 공공장소 방문이 전보다 쉽지 않은 것이 사실이죠   하지만 그렇다고 무작정 부피가 큰 운동기구들을 집에 들여놓기가 꺼려지는 것이 사실이에요   그래서 오늘 제가 공간은 적게 차지하면서도 운동 효율은 너무 좋은 스텝퍼를 추천드리려해요   ​코로나 이후로 살이 급격하게 찌면서 시작한 운동이  집앞에 있는 공원에 있는 운동기구로 걷기를 시작했는데요 워낙 몸도 뻣뻣한데다가 운동도 싫어해서 가장 접근하기 쉬운 걷기를 선택한거죠   근데 겨울이고 하다보니 매일 코트와 장갑까지 완전무장하기가 싫어서  고민하다가 스텝퍼를 구입하기로 했어요   그때 구입한 스텝퍼가 바로 로베라 스텝퍼 워키 M70 였어요     위 사진에서 보시듯이 원래 보통의 스텝퍼 형태에 핸들바가 결합된 제품으로 하체 운동뿐만 아니라 허리나 팔 등 상체운동까지 가능한  유산소 + 근력 전신운동 기구라고 할 수 있어요     특징으로는 지압 기능의 발판, 최고급 유압실린더와  저소음 와이어, 운동 상태 체크가 가능한 모니터가 있답니다     그리고 보폭 조절과 핸들의 강도 조정이 가능해  본인 스타일에 맞게 운동을 즐기실 수 있어요 보폭 조절도 가능하고 하는데 기계치라  그냥 처음 구매해온 상태 그대로 사용하고 있어요   스텝퍼 들어서 아래쪽, 중간 막대기있는부분 아래에 보면  -,+ 볼트가 있어서 보폭강도도 조절이 가능하다고는 하니 조절하실 분들에게는 도움이 될거같네요     보여야지 꾸준히 챙겨서 하는 타입이라 안방 텔레비전 밑에다 두고 TV보려고 하려고  일부러 눈에 보이는 곳에 두었어요 ㅎㅎ   공간도 많이 차지하지 않으며 아주 효율적인  홈트레이닝 기구를 찾고 있는 분들께 최고의 선택이 되리라고 생각되요 물론 꾸준히 잘 할 수 있다면 말이죠 ㅎㅎ   결론적으로말하자면 전 싸이클보다 스텝퍼가 더 재밌는것같아 잘 샀다고 생각해요 드라마나 예능보면서 하면 시간도 잘가고, 힘든데 하다보면 속도의 탄력도 붙어요 ​ 스텝퍼가 안힘들다구요........???? 그건 제대로 안하신겁니다  제가 체력이 저질체질이기는 해서 더 힘든걸수도 있지만 속도를 조금만 올려도 땀도 많이나고 진짜 힘들어요   요즘은 신나는 노래 틀어놓고 스텝퍼 밟으면 심박수가 빡빡 올라가는게 보여요   스텝퍼의 장점중 하나는 그냥 바로 올라가면 운동을 할 수 있다는점이에요 티비보면서 간단하게 맨발로도 하지만,  왠만해서는 운동화를 신고 운동하는걸 추천한다고 하네요   전 귀찮을땐 맨발로도 운동할때도 있고 겨울엔 수면양말신고 밟을때도 있어요   ​로베라 워키 스텝퍼 M70 / 손잡이달린 스텝퍼 하는방법✔️   스텝퍼의 기본자세는 무릎을 살짝 굽힌 자세에서  무게중심을 뒤에 두고 발꿈치로 꾹꾹 눌러밟듯이 해주면 되요   자세를 앞으로 살짝 굽히고, 배에 힘줘서 꾹꾹 밟으면 되는데 처음에는 3분도 안되서 다리 뒷쪽이 쫙 땡기는게 느껴지더라구요   손잡이가 달려있는 스텝퍼다보니 손잡이를 함께 흔들면서 운동을 해도되고 양손으로 잡고 앞으로 굽혀서 자세잡고 운동하기 편한데 저는 공간을 더 유용하게 활용하기 위해 손잡이는 그냥 떼어버렸어요 😅   ​발판은 맨발로해도, 운동화를 신고해도 미끄러지지않게 미끄럼방지가 되어있는데 생긴건 지압판처럼생겼는데 맨발로해도 발바닥이 아프거나 하진않아요   로베라 스텝퍼 디스플레이 부분은 맨 윗쪽에는  밟은횟수 카운트가 뜨고 그 아래에는 시간이 떠요   시간은 밟아야지만 체크가되고 중간에 잠깐 서있거나 물먹는다고 스텝퍼에서 내려오는시간들은 체크가 되지않아요 딱!! 진짜 밟은시간만 카운트된다는점~~~~!!   전 보통 40~45분정도 하게되면 3000개정도 스텝퍼를 밟게되는데 요건 본인 페이스에 맞춰서 조절해주면서 해주시면 될거같아요   중간에 빨간버튼을 꾹 눌러주면 리셋이 되니  새로 운동할땐 리셋버튼을 꾹 누른 후 운동하세요!   몇개해야지 혹은 몇분해야지 정해두고 운동하는게 의욕도 생기고 좋은것같더라구요   스텝퍼사시는분들이 제일 신경많이쓰는 부분이 딱 세가지가 아닐까 싶다. 1. 스텝퍼로 살이 빠질것인가 ? 2. 스텝퍼때문에 무릎이 나빠지지않을까 ? 하는 부분들인데요 1. 모든 운동이 그렇겠지만 꾸준히하면 살빠지는건 확실한거 같아요 진짜 땀도 많이 나고 심박수도 올라가는걸보니  꾸준히 열심히하면 체중감량에 도움이 될거같아요   2. 일반분들이라면 자세를 잘 잡고하면 크게 문제가 되진 않을것 같아요 처음 하시는 분들은 무릎을 쫙 펴줄때까지 하시는데 그게 무릎에는 안 좋다고 하니 무릎이 펴지기 직전, 내려가는 페달이 바닥에 닿기 바로 전에 다른 페달을 밟아 항상 약간 무릎을 굽힌 상태에서 해주시면 무릎에는 무리가 가지않아요   그래도 걱정된다면 일주일에 3~4번, 격일로 해도 괜찮구요 그냥 스텝퍼를 해도좋지만 더욱 힘들게, 운동하는방법들이 많다고 하는데 너무 힘들면 전 안하게 되서 그냥 열심히 걸음수 채우며 페발을 밟는 걸로 만족하고 있어요   스쿼트밴드같은걸 허벅지에걸고하면  힙에 자극이 더 온다고 하니 힙업을 원하시면 도전해보세요   헬스장가기도 힘들고, 나가서 운동하기도 귀찮을때 집에서 티비보면서, 유튜브보면서  실내운동기구 스텝퍼를 할수있어서 좋은것같아요   가격이 부담없다는 점도 매력중에 하나이구요~💗

까망천사

[운동꿀템] 철봉 운동과 밴드

우측 어깨 오십견으로 통증 클리닉 다니면서 주사를 맞고 조금 통증이 완화가 되었다 우측 어깨를 자주 운동을 해주라는 의사의 처방이 있어 집에 있는 철봉 기구에 밴드를 올려서 수시로 우측 손으로 밴드를 최대한 당기고 풀어주고를 여러번 반복을 하고 철봉에 매달려서 잠시 동안 있으려고 노력을 한다. 첨엔 철보에 매달릴  수 가 없을 정도로 팔이 넘 아파 한동안 통증으로 힘이 들었지만 여러번 자주 밴드 운동도 하고 철봉에 잠깐 매달리는 운동을 하여 지금은 우측 어깨 통증이 많이 완화가 되어 더욱 더 열심히 운동을 하고 있다.

여자윤정수