집에서 폼롤러로 하체 풀어주기

허벅지 바깥쪽 풀어주기

허벅지 바깥쪽은 대퇴근 장막근이라는 근육이 있는데 이 근육이 짧아져 골반 불균형과 통증을 일으킵니다.

옆으로 누운 앙태여서 팔로 바닥을 짚어 지탱하고 폼롤러를 위아래로 왔다갔다 하면서 허벅지 옆면을 풀어줍니다. 처음 할때는 악 소리가 절로 날 정도로 아픈데 자꾸 풀어주다보면 시원해져요

허벅지 뒤쪽 풀어주기

허벅지 뒤쪽 햄스트링은 하루종일 앉아있는 학생이나 직장인들은 짧아져있기 쉬우니 매일 잘 품너주는것이 중요합니다.  한쪽 다리를 포개서 무게를 실어서 하면 좀더 강도있게 스트레칭을 할수 있습니다.

허벅지 안쪽 풀어주기

허벅지 안쪽 내전근은 치마를 자주입는 여성분의 경우 더 타이트해져 있는경우가 많으므로 와이존부분까지 꼼꼼히 자극이 갈수 있도록 잘 풀어주면 좋습니다.

종아리 풀어주기

폼롤러로 종아리를 꾸준히. 풀어주면 다리에 몸쪽으로 올라가는 혈류펌프 작용을 도와주어 하체부종 개선을 도와줍니다.

다리를 포개어 한다리씩 해주면 강도가 세어지고 

양손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 들면 더 강도가 세어집니다.