'쌀밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

4월 29일 월 혈당일기 2기 1일차

날짜 2024  04  29 혈당측정시간 저녁시간 이후 내용 저녁은 시래기국과 콩나물무침 김 콩나물을 먹었습니다 밥이 쌀밥이라 혈당이 많이 올라갔나봅니다 내일 아침은 삶은 계란으로 먹어야겠습니다

엽댕2

저만의 혈당관리 방법은 무조건 현미나 잡곡밥으로 먹기

흰 쌀밥이 당뇨에 안 좋다는 소리 많이 들어 보셨죠?  흰쌀밥을 먹는 먹고 나면 식후 혈당이 빠르게 오르더라고요.  그 이유는 많이 정제돼서 그렇다네요 그렇기 때문에 잡곡을 먹는 게 당뇨에 좋다고 해요. 비정제된 잡곡..  다만 단점은 정제가 덜 되어서 소화는 좀 떨어지긴 합니다 ㅎ 뭐든 장단점이 있는것이죠. 여튼 식사때 밥을 현미밥으로 바꿔만 줘도 많이 혈당 잡을 수 잇어요.

티얼그레이

혈당일기 2기 1일차

4월 29일 점심 먹고  아침으로 쌀밥 먹고 중간에 과자나 이런것도 먹다가 점심으로 라면 먹고 잰 혈당입니다. 밥 먹고 2시간 뒤 쯤 잰 혈당입니다. 수치가 괜찮아서 다행이내요

후빠

혈당일기 1기 7일차 인증

오늘 점심은 약속이 있었어요. 그래서 닭볶음탕을 먹었습니다 ㅋㅋ 달달매콤에 흰쌀밥이라 그런가 역시 오르네요. 최근 중 제일 높은듯? 그래도 많이 줄어든거같긴해요. 더 관리를 해야겠죠 아무튼 점심 후 2시간 정도 제난 후 혈당입니다 ㅎ

티얼그레이

식단을 열심히 한 다이어트 후기

저의 2주 다이어트 후기입니다 다이어트 전 몸무게가 51.6kg 였구요 다이어트 후 49.5kg 정도로 약 1kg정도 감량했어요 저는 식단을 했는데요 제가 밥을 엄청 좋아하거든요 끼니마다 꼭 밥을 먹구요 또 많이 먹어요 근데 쌀밥이 칼로리가 높다고 하더라구요 그래서 식단을 해보자고 마음을 먹고 탄수화물을 줄이기로 했어요 밥을 한 공기 정도만 먹으려고 했구요 대신 반찬을 많이 먹으려고 했어요 끼니마다 채소나 샐러드는 꼭 먹었어요 운동도 어느정도는 병행해야 다이어트에 효과가 있는것 같아요 그래서 가벼운 걷기를 꾸준히 했답니다

ssul0115

이팝꽃이 피었어요

장수천변 둘레길의 일부인  이팝나무길에 이팝꽃이  활짝 피어서 보기 좋네요  이팝나무는 옛날 이씨성을 가진 벼슬아치들만 먹었다는  쌀밥을 닮아서 붙여진 이름 이라네요

차칸청춘

2024년 4월27일 토요일 혈당일기7일차

혈당일기 7일차 2024년 4월27일 토요일 아침6시 58분 공복에 나온혈당이 55이고  너무 낮게나와서인지 기운이 없는 느낌에 고등어구이 시금치된장국 김치 김과 흰쌀밥을 먹었다 티비시청하며 조금 앉았다가 강아지와 함께 가까운 공원에 산책을 가야겠다

사자킹

저녁, 목살과 꼬들빼기무침

#저녁 쌀밥 / 참치마요 삼각김밥 돼지고기목살 꼬들빼기무침, 무말랭이 무침 넘 맛있어요 고기랑 찰떡 궁합! 쌈이 없는 게 조금 아쉬울 뿐 👍

더달달

4.26(금) 혈당 기록 챌린지 1기 7일차 인증

- 날짜 : 4.26(금) - 혈당측정시간 : 공복 운동 직후(AM 6:45) - 기록 : 90 - 내용 : 공복 걷기 1시간 30분 후 측정     지난주 동일하게 공복 걷기 후 126이었는데     운동 때문에 올라간건 아니었나 보다     이유는 모르겠음.     어제 저녁 메뉴는 된장찌개, 버섯볶음, 엄나무순, 쌀밥     지난주 메뉴는 기록없어 파악안됨     조금 더 확인해볼 필요성 있음

새벽을열다

4월 24일 혈당일기 1기 4일차

4월 24일 점심 식후 2시간 오늘은 늦은 점심으로 김치찌개에 쌀밥 한공기 먹었어요 생각보다 혈당이 많이 오르지않아 다행이네요 내일도 혈당 관리 화이팅입니다

파랑이맘

4월 23일 (화) | 혈당일기 1기 4일차

- 날짜: 2024.04.23 - 혈당 측정 시간: 저녁 식사 이후 - 내용: 저녁 식후 혈당 일기 오늘 저녁 식사로는 족발을 먹었다 시장에 지나가는데 족발이 너무 먹고싶어서 사왔다 상추쌈에 먹으니 더 맛있었다 혈당관리에 저탄고지가 좋다해서 쌀밥은 먹지않았다 앞으로도 탄수화물을 적게 먹도록 해야겠다

Gale

먹는것을 신경쓰고 먹고 식후 30분씩 걸어요

일단 밥은 흰쌀밥은 먹지않고 gi지수가 낮은 현미밥으로만 먹고 있어요. 그리고 혈당 천천히 올리려면 채소,단백질,탄수화물 순으로 먹어야 된다고 하더라구요. 그래서 밥 먹을때 채소반찬 먹고 단백질, 밥 순으로 먹고있어요. 또한 운동은 밥 먹고 좀 쉬었다가 30분정도는 걷는편이에요. 운동이 혈당 낮추는데에 도움이 되니까요.  집밥 위주로 먹는편이지만 가끔 밀키트나 배달을 해먹게 될때에는 건강하게 먹으려고 채소랑, 고기를 더 추가해서 먹어요. 예를들어서 ㅇㅇ짬뽕 밀키트를 먹는다치면 숙주를 많이 넣고 고기를 얹어서 먹어요. 고기가 없으면 계란이라도 먹구요. 그래서 집엔 항상 계란이 있지요. 단순당만 먹으면 혈당이 팍 오르니까 복합적으로 채소랑 고기도 같이 먹어주면 혈당이 팍 튀진 않더라구요.   영양제는 혈당조절에 도움이 된다는 이노시톨을 먹어요. 간식은.. 끊는게 가장 좋겠지만 그건 힘들어서.. 생당근을 먹을때도 있구요. 고구마나 과자 달달한거 먹더라도 딱!! 1개씩만 먹으려고 하고 있어요ㅎㅎ 아참 과일을 먹게되더라도 좀만 먹어요~ 과일은 좀만 먹어도 혈당에 꽤 위협을 주더라구요..ㅠ 마지막으로 현미밥이랑 제가 추가해서 만들어먹은 짬뽕 사진 올리면서 마무리 할게요!

tbjr74hc5k

혈기챌 1기 7일차

4월 23일 아침 식후 1시간 혈당 138 아침으로 흰쌀밥, 김칫국, 계란후라이 등 고지혈증이 있어 이번 챌린지에 나름 걱정도 했었는데 괜찮아서 한시름 놓았다

은향이

혈당일기 5일차

4월 22일 오후 10시 40분  날씨 맑음  식후 2시간 혈당수치 182 맑은 날 낮에는 초여름날씨였음. 잡곡밥 먹다가 쌀밥이 그리워 저녁에 쌀밥 먹었어요 그래도 생각보다는 양호하네요 일 때문에 식사시간도 불규칙적이라  건강관리가 쉽지가 않네요

스마일맘1

다이어트 후기

일주일간 해보았네요. 여전히 힘든. .   500g빼기가 이리 힘들다니 유지함에 감사하려합니다. 아침 저녁은 쌀밥은 안먹습니다. 그리고 물을 많이 마십니다. 나이가 적지않아 격한운동은 못해서 거의 걷기를 합니다. 앞으로도 꾸준히 해보겠습니다~

네딸기맘

4월 22일 (월) 혈당일기 1기 7일차

날짜 : 2024.04.22 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 3시간  - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 백미 100g으로 먹었더니 살이 2kg 정도 빠져버려서 이번주부터 130g으로 늘이려고요. 쌀밥이나 귀리쌀밥이나 큰 차이가 없네요. 압맥을 섞어 먹어야 혈당이 착해지는거 같아요. 그래도 너무 살빠지면 안되니 이번주는 먹고 걷고 잘해보려고요. 점심 파프리카 / 당근 / 아삭이상추 / 치아씨드 15g 시나노골드 반쪽+땅콩버터 5g / 루비호두 3알 / 삶은계란 1개(흰자만) 토마토/양파/파프리카/오이 잘게썬거+올리브유애사비소금후추 당근샐러드 (올리브유애사비홀그레인) 백색느타리/애호박볶음(수분볶음) 미역줄기볶음 콩비지찌개 귀리백미밥 130g

run2

점심, 미역국과 닭강정

#점심 쌀밥  닭강정 미역국 피자가 눈앞에 있었지만 노밀가루를 실천하고자 밥 먹었어요 전에는 밤에만 속이 쓰렸는데 이제 낮에도 속이 쓰리네요.... 병원에 가야 할지 좀 양배추 먹으면 버텨볼지 결정해봐야겠어요

더달달

다이어트는 거북이처럼 간다!

지니어트의 미션과 함께 계속 다이어트를 진행중 입니다. 찌고 빼고를 반복하다가 점점 수치가 상향화되가는것을 느끼고 위기감이 크게 왔거든요. 여름에 빠졌다가 다시 겨울동안 도로 찌우고..날이 막 더워지기 전에 어느정도 지방을 정리하기 위해 진행중 입니다. 가끔씩 위기가 있지만 장기전으로 보고 뚝심을 가져볼려고 합니다^^ 기간 : 4. 9 ~ 4. 21 감량 전 : 75.7kg 감량 후 : 74.9kg →0.8kg 감량 1차목표 : 73kg 살이 빠지면 몸 전체적으로 빠지기에 뱃살도 미비합니다. 2주전과 비교해 복부도 조금씩 슬림해지고 있긴 합니다. <식단> -> 다이어트를 시작하면서 식단도 신경쓰고 있습니다. 그래서 기본적으로 탄수화물을 줄이고 단백질 식사를 더 신경써서 하려고 합니다. 살을 찌게 되는게 군것질이 큰 요인이었기 때문에 군것질을 거의 줄이고 먹더라도 늦은시간 대신 낮에 조금 먹었습니다.  식사는 양배추와 두부식사, 그리고 닭가슴살을 자주 구입해서 먹고 있습니다. 양배추는 소화에도 좋고 부담이 없고 두부와 닭가슴살을 단백질 식사라 잘 챙겨먹고 있습니다. 안하던 요리까지 스스로 하면서 점점 요리도 배우고 있어서 다이어트 때문에 1석2조의 효과도 보고 있네요 ㅎㅎ 아래와 같은 고구마빵과 닭가슴살 버섯야채 볶음도 자주 해먹고 있습니다. 탄수화물을 줄이니 다소 늦은 시간에 먹더라도 허기만 살짝 채우고 배고픔이 유지되니 심리적으로도 위안이 되는 좋은 식단 입니다. 고구마빵은 간식처럼 식사 대신 먹고 버섯야채볶음은 닭가슴살, 새우, 새송이버섯, 야채를 볶아 저녁대신 챙겨먹으니 좋았구요. <운동> -> 저번에 이어서 꾸준히 런닝을 하고 있습니다. 1주일에 4~5회 이상 회당 5km이상씩 편한 페이스로 무리 없이 뛰어주고 있습니다. 30분까지는 탄수화물이 소비되고 이후부터 지방이 연소된다고 해서 편한 페이스로 시간을 점점 늘려나가려고 합니다. 엄청 더워지기 전에 시간을 점점 높여주려고 합니다.  런닝의 경우는 다이어트효과 이상으로 높은 정신적인면에서 긍정적 효과가 크기 때문에 강추하는 운동 입니다. 아주 천천히 라도 좋으니 좋은 음악 들으면서 조금씩 거리를 늘려나가며 뛰시면 일상생활에 활력이 더해지는걸 체감하시게 될겁니다. 매일 운동일지를 지니어트 게시판에 게시하며 스스로 책임감을 심으려고도 하고 있구요 ㅎㅎ 집에서는 1주일에 2~3회 밴드를 이용한 근력운동을 하고 있습니다. 캐시딜에서 판매하는 튜빙밴드 가성비 좋습니다. 색깔줄이 여러개 있는데 자신의 힘 강도에 따라 줄을 추가해가면서 근력운동을 할수가 있습니다. 집에서 편하게 할수 있어 좋아요. <조언> -> 정말이지 다이어트는 긴 싸움이네요 군것질에 워낙 빠져있어서 끊는게 어려워요. 그렇다 보니 어느정도 눈으로 감량의 체감이 느껴져야 마음이 점점 강해집니다.  눈으로 체감이 안될때 가장 마음이 약하므로 초반만 잘 버티면 점점 얼굴살, 뱃살등 보기싫은 살들이 빠지면서 더 잘해야겠다 라는 생각이 듭니다. 쌀밥과 빵, 설탕 등 단것 줄여주고 점점 생활속에 하나씩 건강하게 바꿔나가면 좋을듯 합니다^^

치노카푸

4월22일(월) / 혈당일기 1기 6일차

- 날짜: 4월 22일 (월) - 혈당 측정 시간 : 아침 식후 1시간후 - 내용 : 오늘 아침에 부대찌개에 라면사리 그리고 흰쌀밥, 돼지고기 목살을 구워서 먹고 1시간후 혈당측정을 하였다. 그래서 아침 식후 혈당수치가 134가 나왔다. 어제 밤에도 늦게까지 술과 고기 등을 먹어서 혈당수치가 넘 높게 나온거 같다. 다시 조심해서 식단과 운동으로 혈당관리를 해야겠다

건강하자으니

나의 2주 다이어트 후기

2주동안 0.4kg감량 4월8일 64.6 4월 22일 64.2 이번 2주 동안은 다이어트 의지가 조금 약해지는 기간이였던 거 같아요. 밀가루 음식, 과자, 흰쌀밥 안 먹기로 했는데 잘 지키지 못했어요. 오늘 아침 몸무게 식단 잘 지켜지지는 못했지만 그릭요거트와 야채를 많이 섭취했어요 꿀팁&조언 아침마다 몸무게를 재고 기록하는 습관이 다이어트를 유지하고 의지를 다지는 시간인 거 같아요.

굳트

혈기챌 1기 6일차

4월 22일 아침 식후 1시간 혈당 182 식사는 흰쌀밥, 김칫국, 후식으로 빵.. ^^ 그랬더니 정상범의안에서 높은편 ^^

은향이

4.21.일/ 혈당일기 1기 3일차

2024.04.21 저녁식사+5천보걷기 후 저녁은 수제비를 넣은 해장국을 먹었어요 야채를 듬뿍 대신 쌀밥은 안먹었어요 식후 디저트로 딸기먹고 걷기도 5천보나 하고선 혈당체크를 했네요. 운동을 해서 많이 떨어졌을거라 믿었는데 아니네요 ㅜㅜ 첫날 테스트했을때랑 큰 차이없늣 수치 ㅠㅠ 혈당은 운동과는 상관없이 식이요법만이 줄일수 있는 방법인가요? 솔직히 급 우울해졌어요 ㅜㅜ 평소 먹는 식사는 혈당에 악영향을 주나봐요 에휴 ㅠㅠ

초이용

4.21(일) 혈당 기록 챌린지 1기 4일차 인증

  - 날짜 : 4.21 (일) - 혈당측정시간 : 저녁 식사 50분 후 (오후 7시) - 기록 : 123 - 내용 : 메뉴 쌀밥, 오리로스, 옻순 상추쌈 싸먹음      식후 얼마나 올라가는지 궁금하여      저녁 식사 50분 후 측정      공복혈당(102)을 좀더 관리해야겠다 

새벽을열다

혈당 1기 6일차 인증

- 날짜 :  2024. 4. 21.(일) - 혈당 측정시간 : 아침 식후 2시간 - 내용 : 아침식사를 콩나물국, 김치, 쌀밥(1그릇)을              먹었더니 식후 1시간 혈당이 230이 나와서              급하게 평소 하기 싫어하는 집안청소를 하고              식후 2시간 혈당이 116이 나왔습니다..               식사하고 운동을 하지 않으면 혈당스파이크가              나와서 걱정이 많네요^^              행복한 휴일보내세요

저기멀리보이는곳까지

4월 21일 혈당일기 6일차

공복혈당   6시 24분 혈당 체크 96 어제 저녁을 늦게 먹었다  늦게 8시에 먹으며 오랫만에  쌀밥과 육개장, 연무김치 콩나물 로 저녁식사후 딸기를 거의 한팩을 먹었다 아침에 공복 혈당이 너무높게 나올까봐 걱정해는데 그래도 정상이라 다행이다 오늘부터 먹는거에 신경을 써야겠다

요술봉

혈당 기록 챌린지 1기 6일차

2024년 4월20일 토요일 아침 식사 2시간 후 혈당 135mg/dL 아침메뉴 시금치된장국 무짱아찌 김치                   쌀밥반공기 매일 아침으로 죽을 먹었는데 오늘은 달달한 시금치 된장국이 맛있어서  그냥 먹었다. 죽을 먹는날과 혈당은 비슷하다.

정우철11

3 젓 갈 밥 상 🍱

창난젓, 어리굴젓, 저염명란젓  3젓갈밥상이네요 5일장에서 샀더니 아주 큼직한 자반 엄마밭에서 공수 두릅 , 봄의 향이 쑥국 하얀쌀밥 주문들어와서 부랴부랴 솥밥 ㅋ 토요일 점심 맛나게 드세요

뽀봉

혈기챌 1기 5일차

4월 20일 아침 식후 1시간 이후 혈당 156 아침으로 흰쌀밥, 계란후라이, 무국 오늘은 좀 높은듯? 하지만 정상범위 안

은향이

2주간 다이어트 후기 올려요.

Before  4월3일날 찍은거에요.  부끄럽지만 45.8 체중에 비해 복부비만이 심했어요.아래 복부지방을 보심 아실거에요ㅜㅜ 다이어트 기간은 총16일입니다. 다이어트 전 체중 45.8에서 감량후 43.7로 총 2.1kg감량 했네요. 비교를 위해 같은 속옷을 입고 찍었어요.^^ㅎㅎㅎ 4월3일 45.8 기록입니다. After  4월19일 찍은거구요. 식사하기전 화장실 다녀오고 공복에 체중을 쟀어요. 몰랐는데 확실히 전후 사진으로 비교해보니 뱃살이 많이 빠지긴했네요ㅎㅎㅎ 저는 식단을 18-6으로 간헐적단식과 저탄고지 식단으로 다이어트했어요. 공복시간을 18시간 6시간동안 2끼 식사를 하며 공복시간을 꼭 지켰어요. 오후 12시부터 식사 시작으로 오후 6시 전까지 2끼 식사를 마치고 6시 이후에는 물 외에 아무것도 먹지 않아요. 탄수화물 면대신 미역면으로 대체하구요.상추,오이,당근등 채소랑 비빔국수로 먹기도하구요. 주로 간식은 토마토 ,오이 먹었어요. 저탄고지 식단은 탄수화물은 적게 지방을 충분히 먹는 식단이라 주로 풍부한 채소와 지방함량이 좋은 고등어나 연어 삼겹살 우삼겹살등 골고루 먹었어요. 찜기 맨아래에 숙주 깔고 우삼겹과 버섯류 야채 올려서 주로 쪄서 먹고요. 집에있는 채소, 주로 당근 양파 브로컬리 파프리카 양배추등 있는대로 다져서 계란넣고 올리브유 듬뿍 넣고 흰쌀밥 100g 넣고 볶음밥을 주로 많이 먹었어요. 간은 소금,후추가 전부입니다. 그리고 과일은 거의 입에 대지 않는데 베리류는 허용해서 딸기나 블루베리는 먹고 가끔 단게 당길땐 사과 반쪽에 땅콩버터 찍어 먹었어요.  그리고 감량방법중 식단외에 운동은 식사후 쉬지 않고 집안일을 하거나 무조건 바로 만보씩 걸었어요.  식사후 빠르게 걷기운동하면 혈당이 급격하게 오르지 않아 체중감량에 도움이 된다고 하네요.  제가 실제 꾸준히 하고있고 효과는 진짜 좋으니 해보세요. 그리고 중요한 꿀팁이라면 체중감량에 도움되는것중 하나는 충분한 수면이에요. 잠이 부족하면 성장호르몬과 연결되다보니 비만으로 이어지는 길이구요. 8시간 이상 충분한 수면과 충분한 수분섭취!!! 식사 30~40분 전이나 식후 애사비 마시는것도 급격하게 혈당오르는걸 방지해줍니다 튀긴음식, 설탕이 들어간 음료수나 아이스크림 정제된 탄수화물 밀가루 음식 ,술 등 몸에 좋지 않은 음식은 아예 먹지 않은게 저의 꿀팁입니다.

둠짓

혈당일기 1기 1일차

식후 두시간 혈당 정상ㅎㅎ 저녁으로 쌀밥 한공기, 김치, 김, 램마호크 구이 먹었고 강변 도보 한 시간, 윗몸일으키기 50여개 이제 잠만 잘 자면 개꿀인데 비염 때문에 걱정된다

먹게비

혈당일기 1기 4일차

4월 19일 금요일. 아침-우유&시리얼 점심-잡곡밥,하이라이스.황태콩나물국,떡갈비스테이크 저녁-쌀밥&오리훈제 오늘은 이렇게 섭취했네요.

freeday