'썬업 과일 야채 샐러드 레드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저칼로리 식단에는 연어와 야채죠

다이어트하는 사람들의 필수 음식  연어와 채소예요. 다양한 야채를 씻어서 먹기 좋게 썰어요. 신선한 연어에 레몬즙을 뿌려서 생선 비린내를 없애요. 손질한 야채를 연어에 돌돌돌 말아요. 곁들여 먹을  양파를 썰어서 차가운 물에 2시간정도 두면 매운맛이 빠져요. 달콤한 양파에 마요네즈를 곁들어 연어야채쌈과 함께 먹으면 맛도 영양도 최고 칼로리는 다운 저칼로리 최고 식단이예요.

은혜엄마최혜정

저칼로리 식단 공유

밀가루를 최대한 피해주세요. 1. 양상추 포함된 샐러드(소스는적게) 2. 단백질 부족하면 닭찌찌살 추가 3. 과일도 한번씩 스까 주면서 4. 우유&씨리얼 조합도 별미죠

2ChaNo

감자샐러드(저칼로리식단)

운동과 식단을 겸하는 다이어트할때 저칼로리지만 포만감이 있는 부드러운 감자샐러드를 먹습니다 감자 당근양파 콘샐러드 햄조금 넣었어요 많은 양을 먹진 않고 조금만 먹어요

달리는나무늘보

저칼로리 식단은 선식과 과일 아닐까요 ㅎ

저녁에 밥먹기는 부담스럽고 배는 고프고 할 때 먹기 좋은 조합인거 같아요. 선식으로 칼로리랑 영양소도 챙기면서 과일로 식이섬유도 섭취하니까 소화도 잘되고 적당하게 배가 불러서 좋네요. ㅎ

생기복덕

저칼로리 식단 양배추 야채죽

아침에 가볍게 먹기 좋은 양배추 야채죽 소개해요. 양배추, 양파, 당근, 버섯등 여러 야채들을 잘게 썰어 참기름에 볶아줘요. 불려둔 찹쌀과 함께 푹 끓여줍니다. 먹기 좋고 소화도 잘 되는 야채죽 완성~ 하루를 가볍게 시작하기 좋아요.

경이로운다이어트

18kg감량했다는 다이어트 김밥

제가 좋아하는 김밥에 대한 레시피가 나와 있어 자주 보며 아이디어 얻어 해 먹는 편이에요.김밥을 넘 좋아하지만 김밥이 생각보다 칼로리가 높다는 사실 아시나요? 그런 김밥으로 할 수 있는ㄷ ㅏ이어트라니.. 놀라웠지요 그리고 아 이런건 나도 할 수 있는 건데 싶은 것들이 많았답니다. 고슬고슬 두부밥 참치 김밥과 구운 두부 김밥이랍니다 요번 김밥은 두부가 밥이네요~~ 두부로 김밥을 만든다는 상상도 못해봤어요.. 다만 아쉬운 게 있다면 자꾸 씻은 묵은지 같은 게 들어가요 ㅎㅎㅎ 아 우리 집 묵은지 없는데... 아쉽다~~~ 아쉽다. 묵은지가 엄청나게~ 귀한 집이거든요.. ㅎㅎ     삼각김밥입니다. 이게 진짜 다이어트가 된다고? 이 맛있어 보이는 밥으로? 진짜 자꾸 의구심이 들 정도로 맛있어 보였어요 ㅎㅎ   레시피대로 하면 살이 안찔거 같긴 합니다     요건 제가 만든 김밥. 속의 내용을 좀 줄이고 야채와 계란을 활용하면 다이어트 김밥을 만들수 있는데요... 여기에 밥 양을 줄이거나 현미로 대체를 하면 칼로리는 더 낮출 수 있습니다. 집에 있는 샐러드 야채를 활용해도 좋아요 김밥에 넣어주면 상큼 아삭아삭 맛있는 김밥이 됩니다. 시중 샌드위치는 소스를 조절 못해서 칼로리가 높아요 소스나 속이 내용물을 조절하면 칼로리를 대폭 낮출 수 있는 샌드위치 입니다 소스는 마요네즈나 크림이 안들어간 발사믹 드레싱을 사용하면 칼로리를 낮출 수 있고요. 빵도 호밀이나 요런 빵을 이용하면 칼로리를 낮출 수 있답니다.

까루루

저칼로리 식단이면..

안녕하세요~ 저칼로리 식단하면 샐러드죠~ 라고해도 뭐 점심으로 자주 사먹는 것이긴하지만..ㅋㅋ 그리고 야채주스에요~ ABC 주스 네고왕에서 유명했었죠~ 비싸긴한데 건강한 느낌이라 확실히 좋네요~ 배손받는데에 거의 한 달 가까이 걸린 느낌~ㅋㅋ 사실 이것만 먹으면 뭔가 부족한 느낌이 들어서 다른 거 또 먹게되는 건 함정~?ㅋㅋ 그럼 모두 다이어트 성공하세요~ㅋㅋ

금호테크

10키로 감량후 1년째 유지중인 저칼로리,맛도리 식단

1. 두부유부초밥  물기날린 두부, 유부, 계란물 이용해서 만들었어요^^ 두부유부초밥은 칼로리도 낮아 부담이 덜하고 단백질까지 건강하게 챙길수있어요! 특히 두부는 센불로 수분을 날려줘야 더 맛있고 아무래도 밥보다 덜뭉쳐져서 계란물로 전처럼 구워주면 깔끔하 먹을수있는건 덤!! 2. 또띠아햄버거 또띠아를 통밀또띠아를 이용하면 식이섬유도 섭취할수있고  포만감도 더 높답니다 ㅎㅎ 다짐육과 구워서 반 접어 햄버거처럼 먹을수있구 맛있어요!  3. 주재료는 컵누들 짜장맛인데요! 밥보다 면이 먹고플때, 짜장면 땡길때 먹기 좋구  온수에 면 익힐때 작게 썰은 양배추도 넣어주면 포만감도 높고 야채도 섭취해서 1석2조! 후라이팬에 익은 면과 닭가슴살, 소스까지 투하해주면 단백질+포만감까지 챙겨서  아주아주 배부른 식단이에요!! 군것질 끊으려면 배부르게 건강히 끼니를 챙기는게 좋은건 아시죠?! 치즈까지 얹어주면 찜닭 느끼임..!! 4. 두부면 바질 파스타인데요! 단백질을 위해 두부면을 넣었어요 모든 식단에서 단백질을 챙기는 이유는  근육합성에 필요한 성분이고 당을 천천히 올리며  포만감을 오래 유지해주기때문이에요!  바질스프레드와 냉동 새우살까지 얹어주고 고명으로 토마토까지 ㅎㅎ 비주얼 넘 죻구 맛도 좋답니당 5. 떠먹는 피자인데요~  피자는 살찌는 음식이라는 편견을 깰수있어요 밀가루 반죽없이  일명 마녀수프(토마토, 감자, 양파, 마늘, 닭가슴살) 를 푹 끓여준뒤 그 위에 치즈를 올려 데워서 먹기만 해도 피자 대체하기 넘 좋답니다! 간단하니 해서 드셔보시길 추천해요~ 제가 목표 체중을 이루며 겪은 식단 꿀팁들이 도움이 되면 좋겠어서 작성해봤는데요! 더 자세한 레시피들은 인스타 계정 aphipple 참고하셔서 도움 되시면 좋겠어요 ㅎㅎ

진니어트트

다이어트식단-야채듬뿍고기비빔

다이어트할때 잘먹던 저칼로리 식단하나 소개해드려요~야채듬뿍넣고 고기 올려 소스와 함께 하면 끝~! 준비할건 냉장고에 있는 야채들을 불러모으세요~ㅎ (준비물) 오이 1개-채썰어주세요 오이고추1개-통통~썰어주세요 상추나 다른 야채 있음 채썰어 넣어주세요  전 없어서 열무김치 함께 넣었어요 고기도 있는거 갈비살 구웠어요~소스는 함흥 비빔냉면소스(전혀 안짜고 맛있어요)넣으면 끝!  완젼맛있게~!칼로는는 낮게! 다이어트성공해봐요!

SK7352

다이어트 식단

일식도 해보고 3일 야채먹기도 해보고 굶기는 당연히 해봤지요. 그러다 찾았네요. 샐러드 먹기..샐러드만 먹음 맛없어 못해요. 샐러드에 닭가슴살 비엔나.계란.방울토마토.아몬드.바나나.치즈.고구마등등 그날그날 있는 재료나 기분에 따라 넣어 먹어요.소스도 뿌리고요. 첨엔 포만감 못느껴 힘든데 이틀만  지난 금방 익숙해져요. 샐러드로 아점으로 한끼 먹고 4시~5시쯤  저녁먹어요. 한식으로 .. 면 좋아해 면도 먹어봤는데 금방 배고파서 안되겠더라고요. 굶는 다이어트는 금방 지치니 자기한테 맞는 건강한 다이어트 방법을 찾는게 젤 중요한거 같네요.

정마담J

저칼로리식단으로 그릭요거트를 사용한 샐러드요

샐러드를 먹을 때 소스가 앖으면 심심하잖아요 그런데 다이어트의 적은 소스잖아요 그럴 때 요거트를 사용하면 좋죠 저칼로리 레시피 딱 입니다 저는 서울우유 요거트 사용해요 진하고 달지 않고 맛있어요

붉은레드

샐러드 포케! 저칼로리 식단으로 제격

저칼로리면서 든든하게 먹을 수 있는 식단 중에 포케만한게 없죠 ㅎㅎㅎㅎ 가끔 샐러드가 질릴 때 먹으면 또 다른 재미가 있는 것 같아요! 만들기도 간단해서 누가나 도전하기 쉬운 식단인 것 같아요 추천합니다!

영잔디

저칼로리 브런치 메뉴

저칼로리로 다이어틑 위해 식빵 아닌 통밀빵으러 프렌치토스트 만들어 먹기. 단백질을 위해 계란 풀고 과일과 야채와 함께 곁들이면 좋아요.  아무래도 밀가루는 다이어트에도 안 좋고 칼로리 걱정이니까 통밀빵으로 드세요~~~ 브런치로 든든하게 먹으면 좋답니다. 설탕 대신 꿀 곁들어야죠~~ 아메리카노 한잔과 함께면 딱이에요.

걷는고래

리코타치즈 샐러드

전날 약간 기름지게 먹거나 많이 먹었다 싶으면 그 다음날은 샐러드 먹은데 리코타치즈샐러드 먹으면 장에 부담도 안되고 쾌변도 하고 좋은것 같아요^^

콩알딱지

소고기 구이와 아보카도

다이어트 한다고 과일 야채만 먹으면 안될것 같아서 하루 한끼는 단백질 보충 차원에서 소고기 구워서  먹고 있어요. 살코기라 생각보다 저칼로리구요, 아보카도 하나 잘라 고기랑 한 접시 먹고 나면  속도 든든하고 의욕도 더 충만해지는 기분이랄까요. 간단하게 굽기만 하면 되니 바쁜 아침에도 쓱싹 만들어 먹을수 있어 자주 먹고 있어요.

비니8

저칼로리 식단

다이어트중에 큰 난관이.. 먹는거죠. 운동하고 난 뒤에는 어찌나 배고픈지..ㅠ 그래서 많이 허기질땐 포두부에 야채 채썰어 넣어서 샌드위치 만들어 먹어요. 그리고 샐러드 먹을땐 고기나 닭가슴살 소시지라도 꼭 넣어서 먹고 있어요ㅎ 그래야 포만감도 들고 배도 부르구요ㅎ 혹시나.. 야식이 땡길땐.. 컵누들과 닭가슴살 만두를 먹어요. 소화 시키고 자면 몸무거 오르지 않고 괜찮더라구요ㅎ 우리 모두 다이어트 화이팅해요!!

해234

저칼로리식단는 뭐니뭐니해도 샐러드

좋아하는 재료 몇가지만 더들어간다면 샐러드 한사발도 맛있게 먹을수 있더라구요 저는 소스를 잘 먹지는 않는데 채소 씹는맛으로도 맛있게 먹어지더라구요 고구마 단호박 따로먹어도 맛있는데 샐러드로 먹으면 더맛있어요

으라라라챠

체중감량위해 저칼로리식단하고 있어요

버섯,브로콜리,베이컨 조금,청경채 등 채소로 만든 샐러드예요 소스가 살이 많이 찌는것 같아 소스는 없이 먹어요 야채들의 순수한 맛을 느낄수있어 좋아요 몸도 가볍고 속도 편해요  꾸준히 식단하면 살도 빠질거라 믿어요 쉽게 만들수있어 좋아요

피타

저칼로리 토마토 아보카도 샐러드입니다

저칼로리 식단으로 샐러드 만들어 봤어요. 아보카도 올리브 양파 토마토 멕시칸소스가 주 재료입니다. 아보카도가 역시 식감도 좋고 건강식입니다. 또르띠야에 싸서 먹으니 이국적이고 좋았습니다. 그냥 스푼으로 떠 먹어도 맛있군요. 아보카도와 토마토 있다면 한 번 만들어보세요. 강력 추천합니다~~

homi

야채와 김에 고추참치쌈

상추 깻잎에 김올리고 고추참치 올려서 쌈으로 드셔보세요 간단하고 맛도있어요 밥도 조금넣고 기호대로 다른 야채있으면 같이싸서 드셔도 좋아요^^

happy80

과일 간식

출출해서 과일 간식 먹어요 아까 산 복숭아 다행히 맛있네요 흠은 좀 있지만 깎으면서 복숭아 갈비 신나게 뜯었네요 ㅎ 출출한 이 시간 다들 건강한 간식 드세요~

소라2

저칼로리 키토게살샐러드김밥

다이어트 식으로 좋은 저칼로리 키토 게살샐러드 김밥! 탄수화물 없이 다이어트 식이라 좋아요 계란 지단 한가득 넣고 채썬 오이, 당근도 들어가 씹는 식감도 아삭아삭하니 맛있어요~ 다이어트할땐 저칼로리 키토게살샐러드김밥이 최고랍니다!!

인디언소년

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 2회차 | 샐러드 리뷰! 😍

💛 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다 💛   *BEST 게시글로 당첨된 샐러드 추천 글은 추후 커뮤니티에 개별적으로 업로드될 예정입니다.      🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.   🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.       📢당첨자 목록   BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 까루루 도낑이 바빠 복희님 어느멋진날29 쿠키ㅇ 흐으으음     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 472 보리콩까미 지도 2민트홀릭 복실복돌 지민지민짐 58로가즈아 복있는여자 진니어트트 가을이엄마 봄나무봄나무 짠가루 가이찡 블루사슴 쭌애 강곰돌 비니8 찌에찌에 강제인 빌빌이(김미우) 차분 건강하자으니 쁘띠허니 채아미 건빵맛과자 산곡동미녀삼총사 채so 걷기와 살빼서광교가자 청수레국화 게일 살좀빼라 친절한계란씨 경이로운다이어트 새우킬러 켈리장 고구마피자맛있어 서경댁 코코 고담시 선물부자 퀸여왕 고래사 성아진 키미언니 곰공공 셰어 태거니 곰얌 소푸 털보꾸기 공블리임 손승환 투비니 관리하자 손주연 파이리리 구룸구룸 숑숑이야 포미2 기멩멩 수수깡7 프리G아 기춘이5300707 숲속의나무 프카쟁이 김귀요미 슈롭 피어리님 김범기 슙슙슙 피코 김수현 신혜 피타 김영동 실용취미 하연정 김효연 쓰리채맘 한방미소 까망천사 아디1 해234 깐뚱 아이고다리야 해볼랑가 깜찍도도 아카시아잎 해사랑랑 깨개갱 아핫 해설사 꼬막이보호자 앤드류사이먼 행복하게9988 꿈굽는사람 앤디킬 행복한집2 꿈꾸는썬 앨리젼 행복한집3 나가오 얌이얌이 향기음악 나는민천사 언제나행복 현쑤기 나또봐 엄국선 현재어트 나라27 에헴에헴 혬혬 나부자 엘핀 호두누우나 나풀나풀2 여울햇살 호둘 난괜찮아용 영선이302 호롱이 냥냥이3 영잔디 회원정보 넬림 예픈공주 효로봉 논문쓰자 오우야야 효지미 늘봄봄 옹심 힌둥이들 니캉내캉 완두콩가족헐크되기 agnes0117 닉네임생략 요리의여왕 blue504 다괜찮아 요오 d12 다자매맘83 우리아들2 dhwhl777 닥박 원더랜드s dlfeksgo 달남99 원츄43 Eyor 달려볼꺼야 유누빈 Happy80 달해 유리알님 highway032 당군당 유지녀 homi 당근공쥬 윤서아 homiz 당당인 윤성맘 HYJ123 돌헨진 융융융융 k2023 동그리밤이 윶앵 khj3606 듀듀링 으라라라챠 Kkk용식이22 듀란듀란 은은한나무 LoveJJ 들꽃7 은이쩡이 madin 떵불리 이겼다 Milly 또랑쓰 이디어트 myjung9770 똘똘맘08 이마만강수연 neplos 라때홀릭 이쟈벨 onlyy 람라미 이준이나아빠 pander33 레몬그린 이하린80 Qwertyu 리피니트 이현기 rkqnwk 만배봉봉 인생중 roh69 말랑방구 인아05 s9424103 매드비너스 임지녕 S하루 매화나무 자수민 sashak 먹자먹자 장보고 SK7352 멋장 재둔 skyjhj0407 멍청이2 재미지니가 sleepyy 멍청이3 정슈94 ss샤랄라ss 몽구리 제임스김7 ssul0115 몽뜌 제주도가고파 syeon2 문어캣 젠가부자 unice486 문창기 조영겅 whgdkdy6 미니베베 조인순 who8365 미래엄마 조지니 wldms0550 미여니70 조콩만 wrinkle 민트초크아트 주안맘0413 Ya135 밍쿠미 쥬니얌 yion 바다가고싶다 지고영 ymittang 바다사랑태양 지구외계인 ZGMF 반달진 지니나 zoe98 베베2022 지니야안녕 보루미 지니어잉     모두 당첨을 축하합니다! ✨   당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆   --   😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 이벤트 주제와 다른 내용의 게시글을 첨부한 경우     *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏

geniet

여름 다이어트 야식은 여름 과일

여름에 덥고 배고프고, 목마르면 치맥 먹고 싶어요. 에어컨 바람에 라면국물, 오뎅탕에 소주면넘 좋겠지만 몸에 죄짓겠죠. 여름에는 제철 과일이 많아서 좋아요. 개인적으로는 배가 제일 좋아요. 여름에 나오는 과일 중에 가장 영양 성분상 좋은 거 같아요. 좀 있으면 추석인데 또 1년 기다려야 먹겠지요.

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다이어트 야식은 역시 여름 과일이죠

여름에 덥고 목마르고 배부른데 치맥은 왠지 죄짓는거 같고요. 밀가루 소금 많이 들어간 라면도 무섭고요. 다행히 여름에는 제철과일이 지켜주는거 같아요. 여름의 과일 대표는 역시 수박이네요. 당분, 수분, 몸에 좋은 식이섬유, 이뇨작용 등등 너무 좋아요. 이제 못먹으면 1년 기다려야 해요.

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다이어트 야식으로 냉동 과일이 좋아요

일주일 중 닷새를 절식하는 저는 자주 허기가 느껴져서 뭐라도 먹고 싶을 때는 얼려둔 과일을 먹습니다. 과일을 어떻게 얼려 먹냐고 하시겠지만 저는 복숭아나 바나나를 썰어서 얼려두고 먹는 습관이 있습니다. 얼린 과일은 생과일보다 천천히 먹게되어 포만감 느끼기 좋습니다. 처음엔 한꺼번에 많이 생긴 과일을 보관할 요량으로 냉동을 시도해 봤는데, 손에 쥐고 있으면 금세 녹고 식감도 탱탱하여 의외로 괜찮더군요.

어여쁜나

야식 땡길땐 과일요거트~

야식은 먹으면 안되는걸 알면서도 너무 맛있죠ㅠㅠ 그래서 위에 부담가거나 기름진 음식보다... 요거트 가볍게 한그릇 추천합니다! 요거트만 먹기엔 심심하니까 과일을 추가해요~ 포만감도 챙기고! 죄책감도 덜고! 야식으로 과일요거트 어떠세요?^^

유누차

야채수 몸에 좋아요

피부질환이 있어서 야채수 주문해 먹었더니 해독이 되는건지 차츰 트러블이 개선되고 있어요 채소 많이 못먹으니 꾸준히 야채수라도 먹어야겠어요

울트라돼지런

야식엔 닭가슴살 샐러드가 최고인듯해요

야식이 생각날땐 닭가슴살 샐러드를 자주 해먹습니다. 닭가슴살을 먹기좋게 손으로 찢어서 넣어주고 방울토마토와 파프리카 상추와 양상추등을 잘게 썰어 오리엔탈 드레싱을 살짝만 뿌려주면  식감도 아삭하고 포만감도 채워주는 훌륭한 야식이자 다이어트 음식으로 손색이 없다고 생각되네요

라때홀릭

다이어트 중 야식으로는 과일이 최고랍니다.

다이어트할 때 최대의 적은 야식이지요. 다이어트를 한다고 무조건 굶는건 아닌거같아요. 최대한 가볍고 입가심할만한 것이 무엇이 있을까요. 저는 항상 냉장고에 과일을 둔답니다. 오늘은 과일이 키위밖에 없네요. 과일을 먹으면 간단한 요기도 되고 영양도 채울 수 있답니다. 다이어트 중 야식으로 과일을 추천합니다.

별똥별소원빌자

다이어트 중 야식으로는 모듬 과일이 최고에요.

저희 집 식구 대부분 저녁 단식을 하기에, 저는 집에서는 야식 먹을 일이 거의 없어요. 대신, 직장에서 늦게까지 일하다가 무언가 먹고 싶을 때 제가 선택한게 커피 전문점 등에서 파는 모듬 과일컵이에요. 모듬이라고 하지만, 사과와 방울 토마토뿐이지만, 둘 다 제가 좋아하는 과일이니 저에게는 충분해요. 다이어트에 적합한데다가, 과일 주스에 비해 설탕, 얼음 등도 안들어갔으니 더 좋구요. 양에 비해 가격이 다소 비싸지만, 저는 주로 챌린지 등을 통해 얻는 캐시로 구매하니, 부담도 없네요.

돌체맘