'아침에 주스 유기농 토마토 주스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

참치 토마토 통밀파스타

재료: 통밀 파스타 80g, 참치 1/2캔, 토마토소스, 양파 조리: 양파와 소스를 끓이고 참치와 삶은 파스타를 섞는다.

열정남자

토마토 두부면 파스타

재료: 두부면 1팩, 토마토 2개, 양파, 바질, 치즈 조리: 토마토와 양파를 볶아 소스를 만들고 두부면을 넣는다

열정남자

병아리콩 토마토 커리

재료: 병아리콩 120g, 토마토, 양파, 코코넛밀크 50ml, 카레가루 조리: 양파와 토마토를 볶고 콩과 코코넛밀크를 넣어 끓인다.

열정남자

닭고기 토마토 스튜

재료: 닭고기 120g, 토마토 1개, 감자 100g, 양파, 마늘 조리: 재료를 볶다가 물을 붓고 감자가 익을 때까지 끓인다.

열정남자

닭가슴살 토마토 파스타

재료 (1인분 기준) • 닭가슴살 100g (삶거나 구운 것) • 통밀 파스타면 70g • 다진 마늘 1작은술 • 양파 1/4개 • 방울토마토 5~6개 or 시판 토마토소스 3큰술 • 올리브오일 1작은술 • 소금, 후추 약간 • 바질 or 파슬리 (선택) ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 면 삶기 • 통밀 파스타면은 소금물에 삶아 체에 밭쳐둡니다. 2. 재료 볶기 • 팬에 올리브오일을 살짝 두르고 다진 마늘, 양파를 볶다가 익힌 닭가슴살과 방울토마토(또는 토마토소스)를 넣어 한소끔 끓입니다. 3. 면과 섞기 • 삶은 면을 넣고 전체적으로 잘 섞어 1분 정도 볶아줍니다. • 간은 소금, 후추로 조절하세요. 4. 마무리 • 그릇에 담고 바질이나 파슬리를 솔솔 뿌리면 완성! ​

로블ㅎ

닭고기 바질 토마토 파스타

재료: 통밀 파스타 80g, 닭고기 100g, 토마토, 바질, 올리브유 조리: 파스타를 삶고 닭고기와 토마토를 볶아 함께 버무린다.

열정남자

순두부 토마토 카레

재료 준비 (2인분 기준) • 순두부 1팩 • 토마토 1~2개 (또는 방울토마토 한 줌) • 양파 1/2개 • 당근 약간 (선택) • 카레가루 2큰술 • 물 1컵 • 올리브유 또는 식용유 1큰술 • 소금, 후추 약간 • 밥 2공기 ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 재료 손질 토마토는 껍질을 벗겨 큼직하게 썰고, 양파는 채 썰고, 순두부는 한 입 크기로 떠놓습니다. 2. 재료 볶기 팬에 기름을 두르고 양파를 먼저 볶다가, 토마토를 넣어 약간 으깨듯 볶습니다. 3. 카레 풀기 물 1컵을 넣고 끓인 뒤, 카레가루를 풀고 골고루 섞어가며 걸쭉하게 끓여줍니다. 4. 순두부 넣기 순두부를 조심히 넣고 중약불에서 3분간 부드럽게 끓입니다. 간은 소금과 후추로 맞추고 마무리! ​

로블ㅎ

가지 병아리콩 토마토구이

재료: 가지, 병아리콩, 토마토, 마늘, 올리브유 가지와 토마토를 구운 뒤 익힌 병아리콩과 마늘을 넣어 함께 익힌다.

열정남자

토마토 흰살생선 오븐구이

재료: 흰살생선, 토마토, 애호박, 올리브유, 허브 생선과 채소를 한 접시에 담아 허브와 올리브유를 뿌리고 오븐에서 완전히 익힌다.

열정남자

토마토 두부조림

재료: 두부, 토마토, 양파, 마늘, 간장 두부를 노릇하게 굽고 토마토와 양파를 넣어 자작하게 조린다.

열정남자

두부 토마토 스크램블

재료: 두부, 달걀, 방울토마토, 쪽파 으깬 두부를 볶고 달걀과 토마토를 넣어 부드럽게 익힌다.

열정남자

연어 브로콜리 토마토탕

연어 브로콜리 토마토탕 재료: 연어 120g, 브로콜리 100g, 토마토 1개, 양파 1/4개 만드는 방법 연어와 브로콜리를 먹기 좋게 썰어주세요. 토마토와 양파도 잘게 썰어줍니다. 냄비에 물과 토마토, 양파를 넣고 끓여주세요. 연어와 브로콜리를 넣어 완전히 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 연어의 단백질과 불포화지방을 채소와 함께 즐기는 담백한 탕이에요.

팔망미인

두부 버섯 토마토샤브

두부 버섯 토마토샤브 재료: 두부 150g, 토마토 1개, 느타리버섯 100g, 청경채 100g, 간장 약간 만드는 방법 두부와 토마토를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 물과 토마토를 넣고 끓여줍니다. 버섯과 청경채를 넣어주세요. 두부를 넣고 한소끔 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 토마토의 감칠맛을 활용해 자극적인 소스 없이 즐기는 채소 샤브샤브예요.

팔망미인

식은땀 나고 손 떨리는데… 그대로 두면 치명적일 수도

혈당이 70mg/dL 아래로 떨어지면 어지럽거나 식은땀이 나고 손이 떨리는 등 ‘저혈당 증상’이 나타난다. 이때 가볍게 넘어가서는 안 된다. 사진=클립아트코리아 ◇당뇨병 없어도 저혈당 증상 겪을 수 있어 저혈당이란 혈액에 포도당이 부족한 것을 말한다. 이를 알아차리고 빠르게 대처하라고 몸이 신호를 보내는데, 손발 떨림, 기력 저하, 식은땀 등이 대표적이다. 포도당은 누구에게나 필요하다. 숨쉬고, 걷고, 뛰고, 일하려면 식사를 통해 포도당을 섭취해야 한다. 건강한 사람도 포도당이 부족해질 수 있고, 그래서 저혈당이 올 수 있다. 마르거나 신진대사가 잘 되는 사람이 ▲식사를 조금만 먹거나 ▲일·운동을 많이 하거나 ▲식사 때를 놓치면 혈액 속 포도당 농도가 떨어져 여러 증상이 생긴다. ◇증상 경미해도 주의해야 당뇨병 환자라면 심한 증상이 아니더라도 저혈당을 자주 겪으면 치명적이다. 영국에서 당뇨 환자 9340명을 분석한 결과, 1년 동안 가벼운 저혈당 증상을 12회 이상 겪은 환자는 2회 미만으로 겪은 환자에 비해 심혈관질환 발병 위험이 1.5배 높았으며 그로 인한 사망 위험은 2.08배 높았다. 저혈당을 자주 경험한 당뇨 환자의 치매 발병 위험이 높다는 국내 연구 결과도 있다. 경희대병원 연구팀이 당뇨 환자 1975명을 분석한 결과, 저혈당을 경험한 환자는 그렇지 않은 환자보다 치매 발병 위험이 3배 높았다. ◇신체 반응 무뎌져 저혈당 상태가 반복되면 우리 몸이 저혈당에 익숙해져 ‘저혈당 무감지증’이 올 수 있다. 저혈당 무감지증은 혈당이 70mg/dL 이하로만 낮아져도 생기던 저혈당 증세가 50~60mg/dL 이하로 떨어져도 나타나지 않는 것을 말한다. 이로써 당뇨 환자가 저혈당을 인지하지 못해 당 보충이 안 되면 실신, 의식저하, 심할 경우 사망으로 이어질 수 있다. ◇저혈당 간식 섭취를 저혈당 증상이 나타났다면 당뇨병 환자든 아니든 간식을 섭취하는 게 좋다. 당을 빠른 속도로 올릴 수 있는 ▲과일 주스나 콜라(반 잔) ▲사탕(3~5알) ▲각설탕(4~5개) ▲꿀(1스푼) 정도가 적당하다. 이 때 당 외에 다른 성분이 함유돼 체내 흡수 속도를 늦추는 간식은 권하지 않는다. 섬유질이 많은 과일이나 지방이 포함된 빵이나 초콜릿이 이에 해당한다. 적절한 저혈당 간식을 먹고 15분 후에 혈당을 잰 다음, 80mg/dL 이하라면 당질 15g을 한 번 더 섭취해야 한다.  ◇혈당 자주 재야 저혈당이 잦은 사람은 저혈당이 오는 패턴을 파악하는 것도 중요하다. 저혈당을 유발한 원인을 알았다면 이를 개선해 혈당이 70mg/dL이하로 떨어지지 않도록 해야 한다. 평소 정해진 시각에 식사하고 운동하고 약을 복용해 저혈당 상태가 되지 않도록 노력하는 것도 필요하다. 단, 당뇨병이 없다면 약을 복용할 필요가 없다.

팔망미인

당뇨 환자, ‘이것’ 많이 먹을수록 혈당 조절 잘 된다

당뇨병 환자의 과일 섭취가 많을수록 혈당 조절에 성공할 가능성이 크다는 연구 결과가 나왔다. 클립아트코리아 10일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 동아대 식품영양학과 윤은주 교수팀은 국민건강영양조사에 참여한 성인을 주당 과일 섭취량을 기준으로 세 그룹으로 나눈 뒤 그룹별 혈당 조절 상태를 분석했다.  연구 결과, 과일 섭취가 가장 많은 그룹의 당화혈색소가 7% 미만일 가능성이 과일 섭취가 가장 적은 그룹보다 3.6배 높았다. 당화혈색소는 최근 2∼3개월의 평균 혈당 상태를 반영하는 지표다. 연구 저자 윤 교수는 “신선한 과일 섭취가 건강에 이로운 것은 잘 알려졌지만 당뇨병 환자의 혈당 조절에 미치는 잠재적인 영향은 그동안 불분명했다”며 “과일 섭취가 한국인 당뇨병 환자의 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다”고 말했다. 한편, 적당한 과일 섭취는 당뇨 합병증 예방에 도움이 된다. 과일에는 식이섬유, 각종 비타민, 플라보노이드 등 영양성분이 풍부하기 때문이다. 그중에서도 항산화 작용을 하는 비타민C·E와 플라보노이드 등은 몸속 활성산소를 제거해 심혈관질환 발병 위험을 낮춘다. 다만 주스나 통조림 등 가공된 과일이 아닌 생과일을 아침이나 점심 중에 한두 번만 먹는 것이 좋다. 

팔망미인

홍합 봄동 토마토탕

홍합 봄동 토마토탕 재료: 손질한 홍합 150g, 봄동 100g, 토마토 1개, 양파 1/4개 만드는 방법 홍합은 깨끗하게 손질해주세요. 봄동과 토마토, 양파를 썰어줍니다. 냄비에 물과 토마토, 양파를 넣고 끓여주세요. 홍합과 봄동을 넣고 충분히 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 생크림 없이 토마토와 홍합으로 감칠맛을 살린 겨울탕이에요.

팔망미인

케일 사과 주스

• 재료: 케일 약간, 사과 1/2개, 아몬드 약간, 레몬즙 약간 • 만드는 법: 사과는 깨끗이 씻어 씨를 제거하고, 케일과 함께 믹서기나 녹즙기에 넣습니다. 아몬드를 함께 곁들이거나 갈아 마시면 포만감이 오래갑니다. 레몬즙을 몇 방울 넣으면 사과의 갈변을 막고 상큼한 맛이 더해집니다.

송쩡

토마토 가지피자

• 주재료: 가지 1개, 시판 무설탕 토마토소스 2~3큰술, 모짜렐라 치즈(또는 저지방 치즈) 1줌, 방울토마토 3~4개, 후추나 파슬리 약간 • 만드는 법:  1. 가지는 깨끗이 씻어 길게 반으로 가르거나, 1cm 두께로 동글동글하게 썹니다.  2. 가지 표면에 칼집을 살짝 내고 에어프라이어에 넣어 180도에서 5분간 먼저 초벌구이를 해서 수분을 살짝 날려줍니다.  3. 구워진 가지 위에 무설탕 토마토소스를 얇게 펴 바릅니다.  4. 그 위에 모짜렐라 치즈를 듬뿍 올리고 반으로 썬 방울토마토를 고명으로 올립니다.  5. 다시 에어프라이어에 넣고 180도에서 7~8분간 치즈가 노릇하게 녹을 때까지 구워 완성합니다.

송쩡

토마토 포두부 파스타

1. 방울토마토 먼저 굽기 팬에 올리브오일을 두르고 방울토마토를 반으로 잘라서 자른 면이 아래로 가게 올려요. 건드리지 않고 2분 정도 구워요. 토마토 수분이 빠지면서 단맛이 농축돼요 🍅🔥 STEP 2. 마늘 & 양파 볶기 토마토 꺼낸 후 같은 팬에 다진 마늘 → 양파 순서로 볶아요. 양파가 투명해지면 토마토 퓨레를 넣어요. STEP 3. 토마토소스 끓이기 토마토 퓨레 넣고 약불에서 3~4분 조려요. 소금, 후추, 올리고당 조금 넣어서 간 맞추고 구워뒀던 방울토마토를 다시 넣어요. 바질을 넣으면 향이 확 살아나요 🌿 없으면 생략해도 맛있어요! STEP 4. 포두부 & 마무리 손질한 포두부를 넣고 소스에 버무려요. 1~2분 중약불에서 살살 섞어주면 완성! 파마산 치즈가루 듬뿍 뿌려서 드세요 

로블ㅎ

두유면 토마토 국수

• 주재료: 두유면 1팩, 토마토, 올리브오일, 소금 약간, 바질이나 후추 등 • 만드는 법:  1. 두유면은 찬물에 가볍게 헹궈 물기를 제거한다.  2. 토마토는 먹기 좋은 크기로 썰거나 으깨어 준비한다.  3. 그릇에 두유면을 담고 토마토를 올린 뒤, 올리브오일과 소금 약간을 뿌려 가볍게 비벼 먹는다.

송쩡

곤약면 토마토 파스타

재료 (1인분) 곤약면 1팩(200g), 소고기 다짐육 100g, 토마토소스 3큰술, 올리브오일 약간, 소금·후추 약간, 파슬리 약간 ​ 🍳 만드는 법 ​ 1️⃣ 곤약면은 끓는 물에 1-2분 데쳐서 잡내를 제거해요. (이 과정 꼭!) 2️⃣ 팬에 올리브오일을 두르고 소고기 다짐육을 볶아요. 3️⃣ 고기가 익으면 토마토소스를 넣고 함께 졸여요. 4️⃣ 데쳐둔 곤약면을 넣고 소스에 잘 버무려요. 5️⃣ 소금·후추로 간 맞추고 파슬리 뿌리면 완성! 🍝 ​ 💡 Tip: 곤약면은 반드시 데치거나 물에 헹궈서 사용해야 특유의 냄새가 없어져요!

로블ㅎ

통밀토마토 닭가슴살 파스타

• 재료: 통밀 파스타면 70g, 시판 토마토 소스 3~4큰술, 닭가슴살 100g, 양파 1/4개, 양송이버섯 2개, 올리브유 1큰술 • 조리 순서  1. 끓는 물에 소금을 약간 넣고 통밀면을 8~9분간 삶아 건져둡니다. (면수는 1국물 남겨두기)  2. 팬에 올리브유를 두르고 다진 양파와 슬라이스한 버섯을 볶습니다.  3. 양파가 투명해지면 한입 크기로 썬 닭가슴살을 넣어 함께 볶습니다.  4. 재료가 익으면 토마토 소스와 삶은 면, 면수 2~3큰술을 넣고 소스가 잘 배어들도록 1~2분간 볶아 완성합니다.

송쩡

토마토 달걀 치즈보트

토마토 달걀 치즈보트 재료: 큰 토마토 2개, 달걀 1개, 모차렐라치즈 20g, 후추 약간 만드는 방법 토마토는 반으로 잘라 속을 조금 파내주세요. 달걀을 풀어 토마토 안에 나누어 담아줍니다. 치즈와 후추를 올려주세요. 180도 오븐에서 15~20분 달걀이 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 토마토와 달걀을 활용한 가벼운 저당 간식이에요.

팔망미인

토마토 콩피 토스트

🍅 방울토마토 15알 (약 160g) 🧄 통마늘 10개 (약 70g) 🫒 올리브유 4-5큰술 🧂 소금, 후추 약간 🌿 바질 잎 약간 (없으면 생략 가능) 🍞 통밀빵 또는 바게트 2장 🧀 리코타치즈 또는 크림치즈 2큰술  1️⃣ 방울토마토는 꼭지를 제거하고 깨끗이 씻어 물기를 닦아줘요. 크기에 따라 반으로 잘라도 되고 통째로 넣어도 좋아요. ​ 2️⃣ 마늘은 끝부분을 살짝 잘라줘요. 통마늘 그대로 구우면 부드럽게 익어서 빵에 발라 먹기 딱 좋아요 😋 ​ 3️⃣ 에어프라이어 전용 내열 용기에 방울토마토와 마늘을 넣고 올리브유를 넉넉히 부어줘요. 소금, 후추로 밑간하고 바질 잎을 위에 올려줘요. ​ 4️⃣ 180도에서 20분 조리! 토마토가 부드럽게 터지면서 단맛이 올라오고 마늘은 말랑말랑하게 익어요. 올리브유에 토마토향이 배어드는 냄새가 진동해서 기다리는 게 힘들 정도예요 😄 ​ 5️⃣ 토마토 꺼낸 직후 빵을 에어프라이어에 넣고 180도에서 3-4분 가볍게 구워줘요. ​ 6️⃣ 구운 빵 위에 리코타치즈나 크림치즈를 바르고 그 위에 토마토 콩피를 듬뿍 올려 완성! 마늘을 으깨서 함께 올리면 풍미가 훨씬 깊어져요.

로블ㅎ

“콜라만큼 위험”… 의외로 ‘당 폭탄’인 음료 셋

콜라만큼 당분이 많을 수 있는 의외의 음료 3가지 건강에 좋을 것 같아 마시는 음료에도 생각보다 많은 당분이 들어 있을 수 있어요. ① 과일주스 과일로 만들었더라도 식이섬유가 적고 당분을 빠르게 섭취하기 쉬워요. ② 달콤한 커피 음료 시럽과 설탕, 휘핑크림이 들어간 커피는 당류와 열량이 높아질 수 있어요. ③ 가당 요거트 음료 유산균이 들어 있어도 설탕이나 액상과당이 첨가된 제품은 당류 함량이 높을 수 있어요. 음료를 고를 때는 영양성분표의 당류 함량을 확인하고 무가당 제품을 선택하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 건강해 보이는 음료도 당분이 많을 수 있으니 제품의 당류 함량을 확인하는 습관이 중요해요.

팔망미인

야간 저혈당이 발생했을 때 대처하는 방법

야간 저혈당이 발생했을 때 대처하는 방법 야간 저혈당은 잠자는 동안 혈당이 70mg/dL 미만으로 떨어지는 상태예요. 특히 인슐린이나 일부 당뇨병 약을 사용하는 사람은 주의해야 해요. ① 혈당이 70mg/dL 미만인 경우 의식이 있고 삼킬 수 있다면 포도당 15g이나 주스 반 컵 등 빠르게 흡수되는 탄수화물 15g을 섭취해요. 15분 후 혈당을 다시 측정하고 여전히 70mg/dL 미만이라면 같은 방법을 반복해요. ② 혈당이 70~100mg/dL인 경우 이 수치는 저혈당에 해당하지 않아요. 다만 인슐린 사용 여부와 저녁 운동량 등에 따라 밤사이 혈당이 더 떨어질 위험이 있다면 간식이 필요할 수 있어요. ③ 혈당이 정상으로 회복된 경우 다음 식사까지 시간이 많이 남았다면 탄수화물과 단백질이 포함된 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있어요. ④ 의식이 없거나 삼키기 어려운 경우 음식이나 음료를 억지로 먹이지 말고 즉시 119에 신고해야 해요. 글루카곤 응급약이 준비돼 있다면 사용법을 아는 사람이 투여할 수 있어요. 한줄 총평 : 야간 저혈당이 발생하면 빠르게 대처하고, 반복된다면 의료진과 약물 및 생활 습관을 점검하는 것이 중요해요.

팔망미인

토마토

토마토에는 라이코펜이 풍부합니다. 그런데 생으로만 드시면 아깝죠. 익혀서 올리브유와 함께 조리하면 흡수율이 훨씬 높아집니다. 다른 채소와 같이 익혀 드시면 더 좋아요

로블ㅎ

디벨라 토마토 퓨레

디벨라 토마토 퓨레 > 원재료 토마토 99.8% 끝 ~ 10g에 2.5칼로리라 토마토 파스타 소스로 최고

로블ㅎ

당뇨병 환자는 운동이 저혈당을 유발할 수도 있다는데요?

맞습니다. 당뇨병 환자 중에서도 특히 인슐린 주사를 사용 중이신 분들은 더욱 주의하셔야 합니다. 또 공복이거나 취침 직전에는 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다. 특히 인슐린 투여 직후에는 약물 작용이 정점에 달하기 때문에 절대 피하시는 것을 권합니다. 또 운동 전 혈당이 100mg/dL 미만일 경우에는 사탕이나 주스 같은 단순당을 먹고 나서 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 운동 중 발생할 수 있는 지연성 저혈당에 대비해서 반드시 포도당 제제나 비상 사탕 등을 챙기시기를 권해드립니다.

로블ㅎ

연속혈당측정장치는 부착만 하고 있으면 되는 건가요?

그렇지 않습니다. 자기혈당측정을 통해 혈당 수치를 보정해야 하는 경우가 있습니다.         “이런 경우, 자기혈당측정을 통해 보정해야 합니다.”   ● 연속혈당측정장치의 센서를 삽입한 이후 2시간 (프리스타일 리브레의 경우 삽입한 이후 약 12시간)   ● 고혈당이나 저혈당 경고가 있거나 연속혈당측정장치의 혈당 수치가 자신의 증상이나 예상과 다른 경우   ● 아세트아미노펜 성분이 함유된 약물을 복용하는 경우 (덱스콤 G6와 프리스타일 리브레는 영향을 받지 않음)   ● 혈당이 지속적으로 40 mg/dL 또는 400 mg/dL로 나오는 경우         연속혈당측정장치 사용 시 주의사항   1.   실제혈당값과 차이가 있는 경우   저혈당에 대처하기 위해 사탕, 주스와 같은 음식을 섭취한 경우 실제 혈당값이 장치에 제대로 반영되지 않을 수 있습니다. 따라서 저혈당 발생 시 치료 15분 후의 혈당 수치는 자기혈당측정을 통해 확인해야 합니다.   ※ 장치에서의 수치가 실제 혈당값보다 보통 5~15분, 최대 45분까지 지연되어 나타날 수 있습니다.         연속혈당측정장치 사용 시 주의사항   2.   연속혈당측정장치의 정확도가 감소하는 경우   일반적으로 센서의 혈당 측정 범위는 40~400 mg/dL* 로 이 범위를 벗어나는 경우 정확도가 낮아지므로 자기혈당측정을 통해 혈당수치를 확인하는 것이 좋습니다.   * 프리스타일 리브레의 경우 40~500 mg/dL         연속혈당측정장치 사용 시 주의사항   2.   연속혈당측정장치의 정확도가 감소하는 경우   ● 센서 삽입 후 시간이 경과하지 않은 경우   ● 연속혈당측정장치의 보정이 필요한 경우   ● 센서가 피하에 잘 삽입되어 있지 않은 경우   ● 센서가 눌려서 압력을 받고 있는 경우   ● 센서가 손상된 경우   ● 500 mg 이상의 비타민C나 650 mg 이상의 아스피린을 복용한 경우         연속혈당측정장치 사용 시 주의사항   3.   X-ray, CT 및 MRI 검사 시   X-ray, CT 및 MRI 검사를 하는 경우 연속혈당측정장치는 제거해야 합니다.  

팔망미인

당지수(GI)를 낮추는 식사요령

당지수(GI)를 낮추는 식사요령® 흰밥보다 잡곡밥, 흰빵보다 통밀빵, 찹쌀보다는 멥쌀을 선택. 채소류, 해조류 등 식이섬유소 함량이 높은 식품을 선택. 주스 형태보다는 생과일, 생채소 형태로 섭취. 잘 익은 과일, 당도 높은 과일(예. 열대과일)은 피할 것. 조리 시 레몬즙이나 식초, 후추와 같은 향신료를 자주 이용. 식사할 때 한 가지 식품만 먹기보다 골고루 섭취. 7 천천히 꼭꼭 씹어 먹기.

로블ㅎ