'에브리데이 마시는 견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비 사용 후 물까지 적게 마시지 않도록 주의

위고비 사용 후 물까지 적게 마시지 않도록 주의 위고비를 사용하면 식욕이 크게 줄면서 음식뿐 아니라 물이나 음료를 마시는 양까지 줄어드는 사람이 있어요. 특히 메스꺼움이나 더부룩함이 있으면 물을 한꺼번에 많이 마시는 것도 부담스러울 수 있어요. 이럴 때는 조금씩 자주 마시고 소변량이 크게 줄거나 색이 지나치게 진해지지 않는지 살펴보는 것이 좋아요. 👉 위고비로 식사량이 줄었더라도 수분 섭취까지 함께 줄어들지 않도록 챙겨보세요.

팔망미인

하루 중 틈틈이 물 챙겨 마시기

하루 중 틈틈이 물 챙겨 마시기 바쁘게 생활하다 보면 하루 동안 물을 거의 마시지 않고 지내는 경우가 있어요. 한꺼번에 많은 양을 마시려고 하기보다 기상 후나 식사 사이처럼 자신만의 시간을 정해 조금씩 마시는 습관을 만들어보세요. 단, 심장이나 신장 질환 등으로 수분 섭취를 제한받고 있다면 의료진의 안내를 따르는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 물은 한꺼번에 몰아 마시기보다 하루 동안 조금씩 챙겨 마셔보세요.

팔망미인

케일 닭가슴살 볶음

달궈진 프라이팬에 올리브유 1밥 숟가락과 마늘을 넣어 2분 정도 볶아 마늘기름을 만들어줍니다. 중불 불을 중약불로 줄이고 닭가슴살을 넣어주세요. 이때 생닭가슴살이면 중불 그대로 올려 익혀줍니다. 중약불 닭이 거의 데워지거나 익으면, 중약불에서 간장 0.5 밥숟가락 넣고 한번 뒤적여주세요. 닭가슴살에 염지가 되어있어 간장을 약간만 넣었습니다. 무염이라면 기호에 맞게 추후 소금으로 더 간해주시면 됩니다. 손질한 케일과 기호에 따라 페퍼론치노를 넣고 케일이 숨이 죽을 때 까지 2-3분 볶아주세요. 약불 케일이 숨이 적당히 죽으면 불을 끄고, 견과류와 액젓을 0.5밥숟가락 뿌려주면 완성입니다.

송쩡

위고비·마운자로 사용 중 탈수에 주의해야 해요

위고비·마운자로 사용 중 탈수에 주의해야 해요 위고비와 마운자로를 사용하면 일부 사람에게 메스꺼움·구토·설사 같은 위장관 증상이 나타날 수 있어요. 이때 음식뿐 아니라 물까지 충분히 마시지 못하면 몸속 수분이 부족해져 탈수가 생길 수 있어요. 특히 더운 날이나 운동으로 땀을 많이 흘렸을 때는 더욱 주의해야 해요. 탈수가 생기면 입이 심하게 마르거나 소변량이 줄고, 소변 색이 진해지거나 어지러운 증상이 나타날 수 있어요. 한꺼번에 많은 물을 마시는 것이 부담스럽다면 조금씩 자주 마시는 방법이 좋아요. 구토나 설사가 계속돼 물조차 마시기 어렵다면 의료진의 확인이 필요해요. 심한 탈수는 신장에도 부담을 줄 수 있기 때문에 단순히 참고 넘기지 않는 것이 중요해요. 👉 위고비·마운자로 사용 중에는 먹는 양뿐 아니라 물을 충분히 마시고 있는지도 함께 챙겨보세요.

팔망미인

카페에서 시럽과 휘핑크림 빼기

카페에서 시럽과 휘핑크림 빼기 커피 자체보다 음료에 추가되는 시럽이나 설탕, 휘핑크림 때문에 당류와 열량이 크게 늘어날 수 있어요. 음료를 주문할 때 시럽을 빼거나 양을 줄이고 휘핑크림을 생략하는 것만으로도 불필요한 당류 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 달콤한 음료를 자주 마셨다면 한 번에 바꾸기보다 당도를 조금씩 낮춰보세요. 한줄 총평 : 카페에서는 시럽과 휘핑크림부터 줄여 마시는 당을 관리해보세요.

팔망미인

아침에 일어나 물부터 한 잔 마시기

아침에 일어나 물부터 한 잔 마시기 자는 동안에는 물을 마시지 않기 때문에 아침에 일어나면 수분을 보충해주는 것이 좋아요. 기상 후 물 한 잔을 마시는 습관을 만들어두면 하루 동안 물을 규칙적으로 챙겨 마시는 데도 도움이 될 수 있습니다. 단, 물 자체가 혈당이나 혈압을 직접 낮추는 것은 아니므로 식사와 운동 등 다른 생활습관도 함께 관리해보세요. 한줄 총평 : 아침 물 한 잔으로 하루 수분 섭취 습관을 시작해보세요.

팔망미인

🍦 소프트아이스크림 → 얼린 그릭요거트볼

🍦 소프트아이스크림 → 얼린 그릭요거트볼 아이스크림 대신 무가당 그릭요거트를 한입 크기로 얼려 간식으로 활용해보세요. 설탕이 많은 아이스크림보다 첨가당을 줄이기 쉬워요. 그릭요거트를 통해 단백질을 챙길 수 있어요. 베리나 견과류를 소량 곁들여 식이섬유와 다양한 영양소를 보충할 수 있어요.

팔망미인

고구마 에그슬럿

고구마는 찌거나 삶고 껍질을 벗겨 준비한다. 군고구마는 칼로리가 더 높아요! 볼에 고구마와 저지방 우유, 견과류를 넣어 섞는다. 전자레인지용 그릇에 고구마 퓨레를 넣는다. 고구마 퓨레 위에 달걀을 올리고 소금, 후추를 뿌린다. 달걀 노른자에 이쑤시게나 포크로 구명을 낸 뒤 전자레인지에 넣어 약3분간 가열 하여 완성한다.

송쩡

그릭요거트 이렇게 먹어보세요!

🥛 그릭요거트 + 🫐 블루베리 + 🥜 견과류 조금 또는 🥛 그릭요거트 + 🍓 딸기 + 🌾 오트 이에요. 여기에 단맛이 필요하다면 알룰로스 등을 소량 활용해도 좋고요. 다만 그래놀라, 견과류, 꿀 등을 많이 넣으면 그릭요거트 자체보다 토핑에서 칼로리가 훨씬 높아질 수 있으니 양 조절은 필수!

로블ㅎ

'식초샷·찬물세안' 유행…혈당 진짜 잡힐까?

<SBS뉴스> 식초샷, 찬물세안 등 혈당을 낮출 수 있다며 SNS에서 유행하는 요법들이 있습니다. 그대로 따라 해도 괜찮을까요? 알려드리겠습니다. 먼저 식초를 원액 그대로 마시는 '식초샷'의 경우, 일부 식후 혈당 완화 효과가 관찰되기도 하지만, 식도나 위 점막에 손상을 줄 수 있어 주의해야 합니다. 찬물 세안은 어떨까요? 혈당을 낮춘다는 주장 역시 아직 의학적 근거가 충분하지 않습니다. 용인세브란스병원 김철식 교수는 정제당과 단 음료를 줄이고 규칙적인 운동과 식습관을 유지하는 것이 혈당 관리의 핵심이라고 조언했습니다. 애사비같은 식초 섭취가 많이 보이더라구요. 저도 공복에 먹으면 속이 쓰린적이 있어요 다른 음식 섭취후에 먹는것이 좋겠더라구요 찬물세안은 처음들었는데요 이러한 것을 보니 사람들이 혈당관리에 관심이 많다 생각이 드네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

💧 토레타 제로

탄산은 아니지만 다이어트 중 음료 추천 리스트에 넣어볼 만해요. 공식 코카콜라 사이트에서도 토레타 제로를 제로 슈거·제로 칼로리 수분보충음료로 소개하고 있어요. 500ml 기준으로는 4kcal, 당류 0g으로 표시됩니다. 다만 나트륨이 약 271mg 들어 있기 때문에 물처럼 계속 마시는 음료보다는 운동 후나 땀을 많이 흘린 날 활용하는 게 좋아요.

로블ㅎ

건강 간식을 미리 준비해두기

건강 간식을 미리 준비해두기 배가 고픈 순간에 먹을 것이 없으면 과자나 빵처럼 바로 먹을 수 있는 음식을 선택하기 쉬워요. 시간이 있을 때 무염 견과류나 삶은 달걀, 손질한 채소 등 간단한 간식을 미리 준비해두면 선택하기 편합니다. 견과류처럼 열량이 높은 식품은 한 번 먹을 양을 미리 나눠두는 것도 좋아요. 한줄 총평 : 간식을 미리 준비해두면 배고플 때도 건강한 선택을 하기 쉬워요.

팔망미인

그릭요거트 + 그래놀라 + 알룰로스

🥣 재료 ✔️ 그릭데이 그릭요거트 ✔️ 그래놀라 ✔️ 알룰로스 ✔️ 견과류 또는 좋아하는 토핑 👩🏻‍🍳 만드는 방법 ① 그릭요거트를 그릇에 담아주세요. ② 그 위에 그래놀라를 적당량 올려주세요. ③ 견과류나 원하는 토핑을 추가해주세요. ④ 마지막으로 알룰로스를 살짝 뿌려주면 완성! 꾸덕한 그릭요거트에 바삭한 그래놀라와 견과류가 더해지면서 식감이 정말 좋아요. 여기에 알룰로스를 살짝 넣으면 달달한 디저트가 생각날 때 먹기에도 좋아요. 😋

로블ㅎ

토핑을 바꿔주면 질리지 않아요!

매일 똑같이 먹으면 금방 질릴 수 있으니까 그날그날 토핑을 바꿔주는 것도 추천해요. 🍓 상큼하게 먹고 싶다면 그릭요거트 + 딸기 + 그래놀라 🥜 고소하게 먹고 싶다면 그릭요거트 + 견과류 + 그래놀라 🍌 든든하게 먹고 싶다면 그릭요거트 + 바나나 + 그래놀라 🍫 디저트가 먹고 싶다면 그릭요거트 + 카카오닙스 + 견과류 + 알룰로스 이렇게 바꿔 먹으면 다이어트 중에도 디저트 먹는 느낌으로 즐길 수 있어요. 🤎

로블ㅎ

중년 여성이 체중 감량 위해 ‘이 음식’ 먹었더니…혈당에도 변화가?

어느 순간 다이어트 효과 줄어든 이유? 대한비만학회 자료에 따르면 체중 감량을 위해 탄수화물 등 식사량을 지나치게 줄이면 근육량이 감소한다. 이로 인해 기초대사량이 줄고 지속적인 체중 감소 효과가 사라질 수 있다. 아무런 활동 없이 가만히 누워있어도 몸은 에너지를 사용하는데, 이를 기초대사량이라고 한다. 식사량을 줄여도 기초대사량이 감소하면 체중은 그만큼 늘 수 있다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 근육을 지키는 것이다. 단백질 섭취와 근력 운동이 필수다. 닭가슴살, 고등어, 달걀, 두부…안전한 단백질 보충 어떻게? 전문가들이 닭가슴살을 먹는 이유는 저지방-고단백 식품이기 때문이다. 맛이 떨어지는 게 흠이지만 닭가슴살 한 덩이(약 100 g)에는 단백질이 20 g 가량 들어 있다. 한 끼에 필요한 단백질 섭취량이다. 고등어 손바닥 크기 한 토막(100 g)이나 달걀 큰 것 3개 또는 두부 한 모(300 g)에도 비슷한 양의 단백질이 들어 있다. 단백질은 한 번에 많이 먹으면 효율이 떨어진다. 세 끼에 나눠서 먹어야 한다. 동물성 외에 콩이나 두부 등 식물성 단백질을 섞어서 먹는 게 좋다. 단백질 음식은 혈당이 천천히 오르기 때문에 당뇨병 예방-관리에도 도움이 된다. 집에서 하는 스쿼트, 발뒤꿈치 들기도 큰 도움 근력 운동도 해야 한다. 무거운 기구를 드는 운동 외에도 집에서 스쿼트, 발뒤꿈치 들기, 아령 운동도 큰 도움이 된다. 중년 세대는 몸 상태를 살펴서 안전하게 해야 한다. 오후 출출할 때가 문제다. 열량이 낮고 포만감이 큰 오이를 먹거나 단백질이 많은 견과류를 한 줌 이내로 먹어보자. 배 부른 느낌이 이어져 저녁을 덜 먹을 수 있다. 탄수화물도 30~40% 먹어야 후유증을 막을 수 있다. 중년 세대의 다이어트는 안전이 가장 중요하다. 중년의 다이어트는 안전하게 하는것이 중요하더고해요 무리하지 않으며 평소 먹는것을 조금 줄이고 단백질 보충은 필수네요 저희 어머니도 늘 단백질과 식이섬유 드시는데 운동도 잘챙기시라고 해야곘어요

메가망나뇽

빵 먹을 때 물 대신 착즙 주스?…혈당 낮추는 '뜻밖의 조합'

<JTBC>[박현지/서울 효창동 : 아기와 산모에게 안좋다는 얘기를 듣고 너무 깜짝 놀랐고요. 녹색 채소잎 위주로 직접 착즙을 만들어 먹기 시작했어요.] 임신성 당뇨는 출산 이후에도 제2형 당뇨병으로 이어질 위험이 높아 지속적인 관리가 필요합니다. 빵과 물을 마시는 대신 케일과 샐러리 등 녹색 채소에 사과를 함께 착즙한 주스로 아침식사를 바꿨습니다. 출산 이후 6개월 동안 혈당 수치 변화가 나타났습니다. [박현지/서울 효창동 : 빵과 함께 먹다보니까 물보다는 착즙 주스와 함께 먹는게 실제 혈당 측정을 하는데 훨씬 낮게 나와서 그 부분이 되게 신기하더라고요.] 빵을 물보다 착즙 주스와 함께 마셨을때 혈당 조절에 도움이 된다는 사실은 최근 국내 한 대학의 연구 결과로 밝혀졌습니다. 인제대 식품공학부 연구진이 착즙 주스 원료 구성과 탄수화물 동시 섭취가 혈당 반응에 미치는 영향을 분석했더니, 녹색 채소일수록 혈당에 긍정적인 작용을 할 가능성이 높았습니다. [곽정현/인제대 식품영양·식품공학부 교수 : 폴리페놀이 풍부한 녹색 채소 중심의 재료를 착즙해서 탄수화물 식품과 함께 섭취 시에 일부 실험군에서 식후 혈당 반응이 완만하게 상승하는 것을 확인했습니다.] 요즘 채소 주스 레시피가 인터넷에 많더라구요 예전에 아토피 때문에 먹어본적이 있는데, 혈당관리 다이어트등 여러 증상별로 다양한 레시피가 있었어요 일일이 챙겨먹지 못한다면 이런 착즙주스도 괜찮을꺼 같네요 

메가망나뇽

🥣 그릭요거트

--- 그릭요거트는 제품마다 영양성분 차이가 크기 때문에 구매할 때 당류와 단백질을 확인하는 것이 중요해요. 저는 그냥 먹기도 하지만 냉동 블루베리나 포리지 오트를 넣어서 간단한 한 끼 또는 간식으로 활용하는 걸 좋아해요. 🍓 이렇게 먹으면 맛있어요 그릭요거트 냉동 블루베리 포리지 오트 견과류 조금 알룰로스 냉동 블루베리가 녹으면서 요거트가 살짝 보라색으로 변하는데 비주얼도 예쁘고 디저트 먹는 느낌까지 나요

로블ㅎ

“같은 바나나인데 혈당 반응 다르다” 초록색 vs 노란색⋯ 무슨 차이?

바나나의 익은 정도와 섭취 방식에 따라 혈당에 미치는 영향이 달라질 수 있다. 아침 식사로 바나나?⋯ 포만감·배변 활동에 이로워  체내 나트륨 배출을 돕고 혈압 정상 유지에 관여하는 칼륨은 아침 식사 메뉴로 흔히 먹는 사과(100g 기준 116㎎)의 두 배 넘는 수치다. 바나나(100g)에는 탄수화물(20g)과 식이섬유(2.2g)도 들어 있다. 아침 식사로 바나나를 선택하면 밤새 공복이었던 몸에 탄수화물을 공급해 비교적 빠르게 에너지를 채울 수 있다. 식이섬유 덕분에 허기가 줄어 점심 전 군것질거리의 유혹을 뿌리치는 데도 좋다. 식이섬유는 원활한 배변활동에도 이롭다. 혈당 관리 중이라면⋯ 초록색 바나나 고르고 단독 섭취 멀리해야 다만 바나나를 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 상승했다가 떨어질 수 있다. 당뇨병을 앓거나 혈당 조절에 신경 써야 하는 사람이 공복에 바나나만 섭취하는 습관을 가급적 멀리해야 하는 이유다. 그럼에도 공복에 바나나를 먹어야 한다면 상대적으로 덜 익은 초록색 바나나를 고르는 게 그나마 낫다.  초록색 바나나는 저항성 전분이 노란색 바나나보다 20배나 많다고 알려졌다. 저항성 전분은 혈당이 완만하게 오르는 데 도움을 준다.  덜 익은 바나나를 선택하더라도 견과류나 무가당 요거트 등을 곁들이는 것은 필수다. 단백질과 지방이 포함된 식품을 함께 먹으면 보다 균형 잡힌 아침 식사가 될 수 있다. 탄수화물의 소화·흡수 속도를 늦춰 급격한 혈당 상승을 완화하는 효과가 있다. 〈3줄 요약〉 ✔ 바나나는 칼륨·식이섬유 등이 풍부해 허기를 달래고 원활한 배변활동을 도움 ✔ 혈당 걱정된다면 덜 익은 초록색을 고르고 단독 섭취는 피하는 게 좋음 ✔ 견과류·무가당 요거트 등을 곁들이면 혈당이 오르는 속도를 늦출 수 있음 혈당관리를 위해서라면 조금은 덜익은 바나나가 좋겠어요 약간은 시큼하고 서걱거리는 맛인거로 기억하네요 그리고 견과류나 요거트와 같이 챙겨서 먹어야 혈당스파이크 걱정도 없겠고요

메가망나뇽

에킨스 카라멜 너츠바

🥜 약 150~200kcal대 / 단백질 약 4~6g 달달한 게 당기면서 동시에 견과류가 먹고 싶을 때 활용하기 좋은 간식이에요. 카라멜의 달콤함과 견과류의 고소함 때문에 초콜릿이나 과자가 계속 생각날 때 대체용으로 활용하기 좋아요. 다만 너츠바는 제품 특성상 견과류와 시럽 등이 들어가기 때문에 “건강한 간식이니까 여러 개 먹어도 된다”는 생각은 금물! 👉 하루 1개 정도로 정해두는 걸 추천해요. ※ 제품별 용량에 따라 영양정보가 달라질 수 있어 구매 전 패키지 확인을 추천합니다

로블ㅎ

무화과 그릭요거트 볼 💕

무화과 그릭요거트 볼 레시피 💕 재료 - 생무화과 1~2개 - 무가당 그릭요거트 100g - 견과류 5~10g - 치아씨드 1작은술 - 시나몬 약간 만드는 법 그릭요거트에 무화과를 잘라 올리고 견과류와 치아씨드를 뿌리면 끝이에요. 무화과 자체가 달아서 꿀이나 시럽은 생략해도 충분해요.

러블리베이지

과일은 갈아 먹는 것보다 그대로 먹는 편이 낫습니다

과일을 건강식으로 생각해서 집에서 직접 갈아 마시는 경우도 있습니다 하지만 과일을 여러 개 넣어 주스로 만들면 짧은 시간에 많은 양의 당과 탄수화물을 섭취하기 쉬워집니다 통과일은 식이섬유를 함께 섭취할 수 있고 먹는 속도와 양도 상대적으로 조절하기 쉽습니다 혈당 관리 목적으로 과일을 먹는다면 주스보다는 통과일을 선택하는 것이 좋은 방법입니다

기춘이530707

💡 제로음료 고를 때 이것만 기억하세요!

① 당류 0g인지 확인 제로음료의 가장 큰 장점은 설탕과 당류 섭취를 줄일 수 있다는 것! 한국소비자원 조사에서도 시험 대상 14개 제로음료는 당류가 검출되지 않거나 제로슈가 표시기준에 적합했어요. ② 칼로리도 확인하기 ‘ZERO’라고 적혀 있어도 제품에 따라 몇 kcal가 들어갈 수 있어요. 탐스 제로 오렌지는 355ml 한 캔 기준 약 8kcal로 확인되는 것처럼, 제로라는 표현이 반드시 0kcal를 의미하는 것은 아닙니다. ③ 카페인도 체크! 콜라 계열은 카페인이 들어갈 수 있기 때문에 하루에 여러 캔을 마시는 습관은 피하는 것이 좋아요. ④ 제로라고 무제한은 NO! 제로음료는 일반 설탕 탄산음료의 좋은 대체 선택지가 될 수 있지만, 물을 대신하는 음료는 아니에요.

로블ㅎ

🧃 과일주스 주의도 ★★★★☆

과일로 만든 거니까 건강하지 않을까?”라고 생각하기 쉽지만 과일주스와 통과일은 같은 방식으로 볼 수 없어요. 과일을 갈거나 착즙하면 한 번에 많은 양을 마시기 쉬워지고, 통과일을 먹을 때보다 식이섬유를 적게 섭취할 수 있습니다. 다만 여기서 중요한 점! 100% 과일주스라고 해서 무조건 혈당 스파이크를 일으킨다고 단정할 수도 없습니다. 연구상 사과주스 GI는 약 41, 오렌지주스는 약 50으로 낮은 편으로 보고된 자료도 있어요. 문제는 당이 첨가된 과일음료나 많은 양을 한 번에 마시는 경우예요. 👉 다이어트 중이라면 주스보다는 통과일을 씹어 먹는 것을 우선 추천해요.

로블ㅎ

간식은 봉지째 먹지 않고 덜어 먹기

간식은 봉지째 먹지 않고 덜어 먹기 과자나 견과류를 큰 봉지째 먹으면 자신도 모르게 먹는 양이 많아질 수 있어요. 먹기 전에 작은 그릇에 한 번 먹을 양만 덜어두면 간식의 양과 전체 섭취 열량을 조절하기 쉬워집니다. 가능하면 당류나 나트륨이 적은 간식을 선택하는 것도 좋아요. 한줄 총평 : 간식은 봉지째 먹지 말고 먹을 만큼만 덜어 양을 관리해보세요.

팔망미인

달달한 커피 대신 무가당 음료 마시기

달달한 커피 대신 무가당 음료 마시기 믹스커피나 시럽이 들어간 커피를 자주 마시면 자신도 모르게 당류 섭취가 늘어날 수 있어요. 평소 음료를 물이나 무가당 차, 설탕을 넣지 않은 커피 등으로 바꾸면 첨가당 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 카페인에 민감하거나 혈압이 높은 사람은 커피의 양도 조절하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 마시는 당부터 줄이는 습관으로 혈당과 혈압 관리를 시작해보세요.

팔망미인

식후에 마시기 좋은 보이차

기름진 음식을 먹은 뒤 따뜻한 차 한 잔을 마시면 입안이 깔끔해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 커피 대신 따뜻한 보이차를 선택하면 설탕이나 시럽이 들어간 음료를 피하면서 수분도 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 💡 추천 시간 점심 식사 후 → 보이차 한 잔 평소 식후 커피를 마시는 습관이 있다면 무가당 보이차로 바꿔보는 것도 좋은 방법이에요. ☕

로블ㅎ

혈압 관리할 때 잦은 음주 줄이기

혈압 관리할 때 잦은 음주 줄이기 퇴근 후 습관처럼 술을 마시거나 한 번에 많은 양을 마시는 습관은 혈압 관리에 좋지 않을 수 있어요. 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있기 때문에 마시는 횟수와 양을 줄이고 술을 마시지 않는 날을 늘리는 것이 도움이 됩니다. 술과 함께 먹는 짠 안주도 나트륨 섭취를 늘릴 수 있어 함께 주의해보세요. 한줄 총평 : 혈압이 걱정된다면 술의 양과 횟수부터 조금씩 줄여보세요.

팔망미인

🍨 아이스크림 → 무가당 그릭요거트 베리볼

🍨 아이스크림 → 무가당 그릭요거트 베리볼 달콤한 아이스크림이 생각날 때 무가당 그릭요거트에 베리를 곁들인 간식으로 바꿔보세요. 블루베리나 딸기 등을 소량 넣으면 상큼하게 즐길 수 있어요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 첨가당을 줄이기 쉬워요 무가당 그릭요거트를 사용하면 설탕이 많이 들어간 아이스크림보다 첨가당을 줄이기 좋아요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 그릭요거트는 단백질을 포함하고 있어 간식의 영양 구성을 보완하기 좋아요. 과일과 식이섬유를 함께 먹을 수 있어요 베리를 통째로 곁들이면 주스나 시럽보다 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 그래놀라·꿀·시럽을 많이 넣으면 당류와 탄수화물이 늘어날 수 있으니 견과류를 조금 곁들이는 방법도 좋아요.

팔망미인

바질 샌드위치

바질 페스토 샌드위치 레시피 🛒 재료 (1인분 기준) 기본 재료: 식빵(또는 치아바타, 바게트) 2조각 핵심 소스: 바질 페스토 2큰술 토핑 재료: 토마토 1/2개(슬라이스), 모짜렐라 치즈(생모짜렐라 추천) 적당량, 어린잎 채소(또는 루꼴라) 한 줌 선택 재료: 햄 또는 구운 닭가슴살, 발사믹 글레이즈(취향껏) ​ 👨‍🍳 만드는 법 1.빵 굽기: 샌드위치용 빵을 토스터기나 마른 팬에 살짝 구워 겉면을 바삭하게 만듭니다. (빵이 눅눅해지는 것을 방지해요.) 2.바질 페스토 바르기: 구워진 빵 안쪽 면에 바질 페스토를 골고루 펴 바릅니다. 3.재료 쌓기: 바질 페스토를 바른 빵 위에 슬라이스한 토마토를 올립니다. 그 위에 모짜렐라 치즈를 올립니다. 어린잎 채소(또는 루꼴라)를 듬뿍 올립니다. 4.마무리: 취향에 따라 햄이나 닭가슴살을 추가하고, 마지막에 발사믹 글레이즈를 살짝 뿌려주면 풍미가 더욱 살아납니다. 나머지 빵 한 조각으로 덮어 완성합니다. ​ 💡 더 맛있게 만드는 꿀팁 풍미 극대화: 샌드위치를 만든 후 유산지로 단단히 감싸 5~10분 정도 두었다가 반으로 자르면, 재료들이 서로 어우러져 훨씬 맛있습니다. 바질 페스토가 없다면? 올리브유, 다진 바질, 마늘, 견과류, 파마산 치즈를 믹서기에 넣고 갈아 직접 만들어 사용하시면 훨씬 신선한 맛을 즐길 수 있습니다. 그릴드 샌드위치: 재료를 다 넣은 상태에서 팬에 버터를 살짝 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워내면 치즈가 녹으면서 따뜻하고 고소한 '파니니' 스타일로 즐길 수 있습니다

로블ㅎ

위고비 사용할 때 좋은 아침식사

위고비 사용할 때 좋은 아침식사 위고비를 사용하면 아침부터 많은 양을 먹기 부담스러울 수 있어요. 이럴 때는 적은 양으로 단백질과 식이섬유를 챙기는 아침식사가 좋아요. 🥚 삶은 달걀 + 방울토마토 간단하면서 단백질을 챙길 수 있고 양을 조절하기도 쉬워요. 🥛 무가당 그릭요거트 + 베리류 단백질과 과일을 함께 먹을 수 있어 입맛이 없는 아침에도 비교적 간편해요. 🥣 오트밀 + 견과류 조금 식이섬유를 챙길 수 있지만 견과류는 지방이 많아 속이 불편하다면 소량만 넣어주세요. 🥑 통곡물빵 + 달걀 또는 두부 탄수화물만 먹기보다 단백질을 함께 곁들이면 한 끼 영양을 균형 있게 챙길 수 있어요. 위고비 사용 중에는 아침을 무조건 많이 먹기보다 내가 편하게 먹을 수 있는 양 안에서 단백질과 영양을 챙기는 것이 중요해요. 👉 아침 식사량이 줄었다면 양보다 구성을 먼저 챙겨보세요.

팔망미인

음주시 탈수도 생각 해야해요

음주는 소변량을 증가시키고, 마운자로와 위고 비 치료 중에는 구토나 설사 같은 위장관 증상 이 동반될 수도 있습니다. 이런 상황이 겹치면 체액이 부족해질 가능성이 커집니다. 마운자로 처방정보에서도 구토 설사 등으로 인 한 탈수와 체액 감소가 급성 신장손상으로 이어 질 수 있어 수분 부족을 피하도록 안내하고 있습 니다. 따라서 술을 마시는 상황이라면 물을 함 께 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

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