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[국물요리레시피]살 쭉쭉 빠지는 무수분 국물요리!!

안녕하세요:) 25키로 감량후 2년간 유지하고 있는 유지어터 밤비엄마에요😉 비오는날 뜨끈~한 국물요리~~ 제가 주로 먹는 국물요리는 슬프게도 샤브샤브와 마녀스프정도 에요🤧 다이어트엔 어쩔 수 없죠~~^^ 기쁜마음으로 만들어 먹으면 살도 빠지고 맛도 좋답니다~~! 그중 무수분 마녀스프를 소개해드리려구 해요!! ♡재료♡ 저는 주로 집에 있는 야채로 만들어요. 꼭 필요한건 잘 익은 토마토3개와 샐러리!! 나머지 양파,애호박,파프리카,버섯은 있는 것 들만 넣어주고요, 돼지고기살코기나 소고기등 단백질이 될 만한 고기류도 꼭 넣습니다.듬뿍~ 토마토는 따로 데쳐서 껍질 벗기지 않고 모든재료를  큼직하게 썰어서  물을  넣지않고 아~주 약한불로 뭉근~하게 끓여줘요~ 한시간정도 끓이면 국물이 자작해져 있어요. 그럼 불을 끄고 적당량을 덜고 통후추 갈갈~~ 그리고 치즈한장 턱~올려서 먹습니다~🍅 따로 간을하지 않아도 치즈와 야채본연의 맛 때문에 너~무 맛있어요. 여기에 통밀깜빠뉴&아아는 환상의 짝꿍이에요. 뜸~뿍 배부르게 맛있게,감사하게 먹고 밤비와 산책 나갑니다🦮 (토마토 또 사러가는길^^~~🎶) 혹시 안드셔보셨다면 꼭 한번 만들어서 드셔보세요.살 쭉쭉 빠지는 맛있는 국물요리!!

밤비엄니

추어탕 끊이기

1.추어탕을 살때 소금쳐서 달라고 하면되요 저두 징그러워서 못만지는데 죽은 미꾸라지는 괜찬드라고요     2.  깨끗히 씻은다음 압력밥솥 에 푹쌂서 체어다가.문질러서. 거려낸다음 같은야채넣쿠 푹끊임 끝... 많이 끊여서 냉동실에보관 했다가 드셔바요 다이어트는 당연하고 덤으로 건강해진답니다

KKK용식이22

국물요리 소개

오늘 다이어투에 좋다고 하는, 순대국과 순대볶음을 소개할께요, 비오는 날 파전 처럼 먹고 싶어서, 저녁으로 순대볶음까지 같이 했어요, 순대는 일단 칼로리가 높지 않고 밥 없이 먹을 수 있어서 다이어트에도 좋고요, 저희는 순대국에 밥 대신 순대볶음을 먹었어요,  레시피는 다들 잘 아는 요리라서 크게 소개할건 없는데요, 순대국은 육수에 야채하고 다진마늘 , 고추가루만 넣어서 간을 맞추고요, 볶음은 양파, 깻잎 등 야채에 고추장과 올리고당으로 맛을 내 봤어요,  다아어트와 관련짓기 위해 다른 조미료나 다른걸 전혀 넣지 않았죠,  순대국은 미처 사진을 못찍어서 볶음 사진만 올립니다

제임스김7

포만감 만땅 샤브샤브

저탄고지식에도 어울리는 샤브샤브를 추천합니다. 1. 육수준비  - 멸치, 건새우, 다시마 등을 넣고 우리고 간장을 조금 넣는게 기본이지만, 귀찮으면 쯔유나 멸치장국을 사용하셔도 됩니다. 2. 고기 준비  - 보통 소고기를 사용하는게 좋습니다. 우삽겹이나 차돌배기 아무거나 사용하시면 됩니다. 기름기가 싫으신 분들은 등심을 추천합니다. 냉동 슬라이스 추천 3. 야채 준비   - 배추, 청경채, 숙주(콩나물), 각종 버섯 준비하시면 됩니다. 위 야채와 같이 뜨거운 물에 넣어도 변형 심하지  않은 야채들은 모두 사용할 수 있습니다. 4.  주의사항   - 양껏 배터지게 드시되, 탄수화물이 들어간 것은 드시면 다이어트의 목적이 없습니다. ex) 면사리, 오뎅, 볶음밥 등등   - 소스는 간장+설탕(스테비아 쓰면 좋음), 칠리, 땅콩소스 등등 드시면 됩니다.    ex) 사실 위 소스는 당이 포함되어 있으나, 엄청나게 먹지 않는 이상 다이어트에 지장을 줄 정도는 아니니 맛을 위해 그냥 드세요.

인화성물질

다이어트 국물요리 레시피 육개장

의외로 한식요리에서 다이어트식이 많습니다  고사리, 토란, 대파, 숙주등 많은 채소들이 들어가요 담백하게 소고기 삶아 찢어넣고 각종 야채 넣고 고춧가루, 액젓 넣어서 간하면 맛있는 육개장이 됩니다  많이 먹지 않음 밥 약간과 국 적당량은 몸에 좋아요

수수깡7

간편 샐러드 식사

여름이라  입맛 없을때가 많은데 그럴때 간편식으로  야채와 과일로  샐러리 식사를 해요!   견과류도 살짝 얹어주고    발사믹 소스를  가미해서  먹으면  진짜 입맛이 살아나요.

부자님

아롱사태수육샤브샤브

살 덜찌는 부위 아롱사태 수육하고 버섯 야채들이랑 같이 끓여먹음 넘 맛있어요~~  폰즈소스에 찍어먹음 짱맛!

러블리자매

영양가득한 다이어트 레시피 토마토 소고기 스튜!

[재료] 소고기, 홀 토마토, 양파, 양근, 소금, 케첩, 버터, 물 1. 소고기와 야채를 큼직하게 썰기 2. 팬에 버터 녹이기 3. 야채(당근, 양파.. 다른 야채도 가능해요) 넣고 볶기 4. 소금, 케첩, 홀 토마토, 물 넣기 5. 토마토를 대충 자르고 중불에서 저어주면서 20분 끓이기 요리 좀 해본 분은 간단하다 하실거에요! 먹고 든든하면서도 부담없는 레시피랍니다!

구시렁

소고기 샤브샤브

비오는 날 먹기  좋은건 여러가지 야채와 고기를 먹을 수 있는 샤브샤브죠. 오늘도 계속 비가 오니 샤브샤브가 먹고 싶네요. 평소엔 이렇게 많은 야채를  한 끼에  먹기 힘든데 샤브샤브 먹을 땐 가능해서 좋아요.  배불리 먹고 나서도 야채라 괜찮다며 위안을 삼곤 하죠. 라이스페이퍼에 싸드시면 안되고 소스도 최대한 적게 찍어 드셔야 다이어트 식단이라고 할 수 있어요 요리 순서는 야채는 깨끗이 씻어서 먹기 좋은 크기로 준비 한다 숙주를 바닥에 깔고 그 위에 청경채, 알배추, 버섯, 대파를 넣고 소고기 샤브샤브 고기를 얹어 준다 인덕션 위에 냄비를 올린 후 소고기 샤브샤브  육수를 부어 끓여 준다 다 익으면 취향에 맞는 소스를 찍어서 먹는다

털보꾸기

소불고기 전골 추천합니다

일단 저는 다이어트를 하면 단백질과 채소를 잘 챙겨먹는걸 중요하게 생각하는데요. 굶는걸 워낙에 잘 못하기도 하구요.. 해서 생각한게 고기랑 야채를 듬뿍 먹을 수 있는 것 중 하나가 양념을 덜 한 소불고기 전골이더라구요!! 소불고기 거리하구 파,양파,당근,버섯을 팍팍 썰어넣고 집에 있는 사과나 배 같은 과일을 갈아 넣어 단맛을 내주고 간은 간장과 연두 조금만 넣어줘도 채소에서 나오는 채수와 정말 자연스럽게 조화가 되어서 맛이 좋아요. 추천드려요

주주초롱

이번주 목표

매일 꾸준한 만보걷기 운동하기 조금이라도 계단운동하기 피부를 위해 선크림 잘 챙겨 바르기 땀을 많이 흘리니깐 수분보충 신경쓰기 매일 조금이라도 야채 먹기 이번주도 건강을 위해 운동하자

다요트시작중

간단한 아침식사

오늘 아침 식사는《 야채전.》 냉장고에 씻어놓은 야채(깻잎,청경채,상추,청양고추)들이 며칠째 있어서 야채들을 썰고, 달걀 한 개 풀어 넣고, 소금 조금 넣어 저어서 팬에 부쳤어요 제가 자주 먹는 간편식입니다.

날마다만보

어제 저녁과 오늘 아침

어제 저녁은 닭볶음... 이거 먹고 진짜 진짜 간만에 푹 잤네요. 요즘 낮밤이 바뀌어 어제는 낮에 안자고 버티다가 저녁 먹고 쓰러져 잤는데 너무 꿀잠을 잤네요 식단치곤 저녁이 많은 것 같기도 한데 이거 먹고 거의 다음날 아침까지 15-16시간은 커피나 차종류 이외에는 아무것도 안 먹죠. 그리고 러닝을 시작한 이후로는 먹는양도 어느정도 늘렸죠. 그래도 최소한 몸무게가 늘지는 않으니 달리기의 효과가 좀 있기는 하네요 그리고 아침은 보통 이런 식. 야채는 꼭 집어넣고 단백질 비중을 높입니다. 이거 먹고 보통 운동하러 갑니다

pobe

검은콩국물

아침에 간단히 두유 드시는분들  많이 계시지요? 이벵하는지 모르고  그냥 건강생각해서  어제 만들었는데  여기저기 퍼주고 오늘 아침에 콩불려서 또 만들었어요. 검은콩이 몸에 좋다고 하잖아요. 콩 삶아서 믹서기로 껍찔째 갈아서 아침에 야채랑  검정콩국물 한잔씩 마시면  든든합니다.

들꽃향기충남

맛있고 든든한 한끼 샐러드

여러 샐러드 많이 먹어 봤지만 맛도 있고 배도 부른 샐러드 못찾았는데 우연히 발견한 닭가슴살 샐러드 야채도 적당히 있고 닭가슴살과 귀리가 들어있어 배도 든든해서 좋아요 샐러드 맛있게 먹기 힘든데 이 샐러드는 진짜 끝까지 맛있게 먹을 수 있어요 이걸로 조금 부족하면 고구마 하나 추가해서 먹어도 맛있고 좋더라구요 샐러딩 제품 입니다

쥬니얌

다이어트목표새롭게~도오전~~

물1리터꾸준히마시기 야채많이먹기 군것질자제하기 6천보이상걷기..홈트 꾸준히하기 한두가지라도꾸준히지켜보려고 노력해봐야겠어요^^

내캉니캉

5분안에 끝나는 간편든든 아침다이어트식단

바쁜 아침에 간편하게 준비할 수 있으면서 든든하기도 한 아침식단을 소개합니다. 바로 닭가슴살오트밀죽인데요. 정말 간단해요. 오트밀 1봉에, 닭가슴살 한 덩어리, 양파당근(다른 짜투리 야채도 굿) 다지고 물 한 컵 붓고 끓이면 끝! 다지는 거까지 다 합쳐도 5분도 안 걸려요.?닭가슴살 대신 참치도 좋아요. 간은 소금후추로 간단히(참치액도 좋아요) 가벼워 보이지만 은근 든든하답니다. 다들 아침 챙겨 먹자구요

나비리

이번주 목표설정😊

1.주3회 운동하기 2.야채 챙겨먹기 3.영양제 잘챙겨먹기  다이어트 화이팅✌

새우킬러

아침도 든든하게 먹어요!!

남편 도시락 챙겨주면서 남은 재료들로 만들어봤어요. 날씨가 더우니 번거로운건 피하고 싶고, 하면서 땀 안나는것들 생각하다보니 야채김밥이 좋겠더라구요. 많이 먹어도 속 부대낌없고 화장실도 잘가고ㅎ 야채 잘 챙겨먹고 다이어트 성공할께요!!

해234

영양 고루갖춘 간단한 아침식사 씨리얼

아침에 밥을 차려먹기란 참으로 귀찮고 번거로운 일이 아닐 수 없습니다 그래서 저는 간단하면서도 또 영양소도 두루 갖춘 아침식사를 먹기위해 늘 고민해왔습니다 그것은 바로 콘푸로스트에 우유를 말아먹는것인데요 여기서 끝이 아닙니다 씨리얼에 견과류 한봉을 넣습니다 여기서 끝이 아닙니다 프로바이오틱스 분말을 한봉 넣습니다 여기서 끝이 아닙니다 저분자 피쉬 콜라겐을 한봉 넣습니다 여기서 끝이아닙니다 방울토마토, 사과 등의 야채와 과일을 함께 먹습니다 요즘은 사과가 비싸서 방울토마토를 먹고 있습니다

scare

가볍게 초계곤약면으로

초계국수로 먹어야하지만 국수대신 곤약면 넣고 각종 야채를 채썰어서  가벼운 드레싱  넣어서 먹으면 너무 맛있어요 샐러드로 가능  비빔밥으로도 가능  국수로도 가능  모두가능한 가벼운 메뉴 불 사용 안해도 되는 너무 좋은 메뉴

오기로기

아침은 건강하게

아침엔 밥을 먹긴 부담스럽고  그렇다고 아예 안 먹으면 오히려  점심에 폭식할수있어서 꼭 챙겨먹어야한대요  그래서 야채랑 사과 삶은 계란을 챙겨먹어요  오이 당근 토마토 양배추 이렇게 생야채스틱을 먹구요 삶은 계란은 가끔 감자로 바꾸기도 하고  일주일에 1~2번은 간단하게 빵을 먹기도 해요  원래 빵순이라 빵을 엄청 좋아하는데  빵을 매일 먹을쑨 없어서 1~2번으로 줄였어요  견과류세트도 챙겨먹는데  여름이라 담아놓기가 어려워서 여름은 패스  가을부터 먹으려구요 ^^ 여기서 제일 중요한건 먹는 순서인데요  야채를 먼저 먹는게 당이 확 솟구치는 걸 막아준대요 원래 계란이나 감자를 먼저 먹었는데  탄수화물 먼저 먹으면 혈당치가 확 오를수 있다고 하길래 그담부턴 야채부터 먹습니다 ^^ 야채를 먼저 먹으니 확실히 포만감이 더 느껴져서  그담 먹는 게 조금 덜 들어가긴 해요

마크툽

아침은 간단하게

전 아침 안먹는 사람입니다. 근데 남편은 무조건 아침식사를 해야하는 사람이고요.그래서 혼자 챙겨먹는 남편에게 미안해 냉동실에 죽을 준비해놓네요. 죽돌이라 부를 만큼 죽을 넘 좋아해요. 전복죽.계란죽.김치죽.참치죽.야채죽..돌아가며 해주고 있어요. 오늘은 마트갔다 싱싱한 전복 싸게 팔길래 데려왔네요. 전복을 깨끗이 씻어줍니다. 솔로 박박 문질러주며 되요. 그런후 숟가락으로 쓱쓱밀어 껍질과 분리. 내장분리.가위로 잘라줌 간단해요. 내장은 믹서로 살짝 갈아줘요. 다져주는것보다 전 곱게 갈아주는게 죽 색깔이 더 진하게 나와 좋더라고요. 후라이팬을 달궈줍니다. 그리고 참기름 한~두숟가락 둘러준후 내장넣고 볶다 전복 넣고 한번 더 볶아줘요. 끓기 시작함 밥을 넣어요. 쌀불려 넣는거보다 시간이 많이 단축되요. 전복 손질할 동안 밥은 밥솥이 해줍니다. 그리고 뜨거운 물 넣어줘요. 찬물 넣어도 되지만 끓는데 오래걸리니 뜨거운물로 해요. 바글바글 끓으면 물 조금씩 넣어주며 계속 저어줘요.많이 튀니 조심히 저어줘요. 그리고 야채투하~~ 집에 있는 당근.애호박.양파. 넣고도 밥이 푹 퍼질때까지 계속 저어줍니다. 참기름 살짝 두르고 끝~~~ 한그릇은 죽 좋아하는 남편이 바로 먹어주네요.나머지는 한그릇씩 소분해 냉동실로. 이렇게 넣어놓고 하나씩 꺼내먹음 든든한 아침식사가 된답니다.손이 많이 가는 죽이긴 하지만 해놓으면 며칠 편하게 지낼수 있네요.

정마담J

호두랑아몬드,달걀

저는 세상없어도 아침은 꼭 챙겨먹는답니다.전에는 밥이어야한다는 고정관념이 있어서 밥한공기랑 김치로 아침밥을 먹곤했는데 영양가는 없으면서 살만 찌더라구요.그래서 적은양으로도 포만감도 있으면서 영양가도 많은 호두,아몬드,삶은달걀을 먹기시작했답니다.칼슘,오메가3,단백질을 손쉽게 섭취하면서 다이어트도 되더라구요.야채도 곁들이면 정말 좋아요

카푸봄

이번주는 천천히

이번주는 말 그대로 조금씩 할려구요 우선 먹고 싶은건 먹는데요 1일 1식을 하구요 저녁에는 야채들로 해서 먹을까 생각중입니다 다음주부터는 운동 시작해요 그러면서 좀 더 강하게 식단 조절 해볼께요

헤헤헤하

아침공복에 좋은 음식

아침공복에 좋은 음식 야채,견과류,샐러드:  야채는 장건강에 좋은 섬유소를, 견과류는 혈당치를 올리지 않고 비타민,미네랄,단백질등 이상적인 영양소를 공급해주고 포만감을 줍니다. 계란:위에 부담이 적고 흡수가 빠른 동물성 단백질과 필수 아미노산을 섭취하게 해 줍니다. 감자: 위에 포만감을 주고 위를 보호해 줍니다. 오트밀: 포만감을 주며 공복에 먹어도 장이 편안하기 때문에 위가 약한 사람이 먹어도 좋습니다.

isogasii

신랑이랑 간단히

산딸기 냉동실에 뒀다가 몇개씩  꺼내서 샐러드에 넣어 먹어요. 초록야채가 하나도 없네요  오이라도 사야겠어요.

들꽃향기충남

만들어둔 샐러드로 베이글샌드위치 만들어 아침 냠

아침엔 입맛이 없거나 가볍게 먹고 싶어서 주로 샐러드를 먹으려 노력해요 그리고 커피한잔 꼭 필수템이에요 특히 주말 아침엔 한주의 주말을 신나게 맞이해야 하므로, 꼭 커피 두잔 아이스로 시원하게 타주고요 샐러드는 코스토코에서 대용량 소분된거 사면 그냥 씻기만 하면 되고 은근히 야채실에 넣어두면 오래가서 요거 애용합니다 샐러드에 토마토 좀 썰어넣고, 요걸 그대로 활용해서 치즈+계란 만들어서 베이글에 구우면 간단한 식사 끝인데 베이글 덕분인지 엄청 든든해요!! 빵과 커피와 야채와 함께하는 아침 식사 한번 만들어보셔요

해피베베

아침을 열어주는 두부부침과 생과일 주스

아침에는 압력솥에 찐 감자, 고구마, 계란  또는 떡, 과일 조합으로 먹는 경우가 많아요.  이와 함께 두부 부침도 하면 든든한 한 끼 식사를 한 것처럼 포만감이 오래 가요.  두부는 물기를 제거하고 소금으로 밑간을 한 다음 부침가루를 묻힌 후 계란 옷을 입혀요.  팬에 식용유를 두르고 계란을 충분히 하여 두부를 에워싸듯이 부쳐주면 부드러운 식감과 함께 속을 따듯하게 합니다. 조리 후 식은 두부는 양상추 또는 각종 야채와 곁들이면 샐러드처럼 먹을 수 있어요! 함께 먹는 음료는 탄산수+감귤주스+얼음에 오렌지 또는 귤을 넣어 마시면 시원한 하루를 보내는 원동력이 됩니다.

조인순

아침식사엔 닭가슴살 샐러드~~

아침을 늦게 먹는 저에겐  야채와 과일만 먹기가 살짝 아쉬어서  닭가슴살을 추가해 봤어요.  소스는 오리엔탈인데  너무 많이 뿌리면 안되다는 거~~ 휭거휠레로 두 조각이고 아래는 양상추, 양배추, 양파 많이많이 입니다~ 모두 맛있는 거 드시고  건강히 다요트 하세요^^

madin

아침엔 샐러드

아침엔 빠르고 가볍게 먹을 수 있는 샐러드! 야채는 저녁에 다 씻어놓고자요 제일 좋아하는 드레싱이 발사믹인데요 아침엔 발사믹만 뿌리면 됨! 발사믹이 칼로리도 낮고 맛도 상큼해서 추천합니당

유누빈