'영양한끼 02' 관련 커뮤니티 게시글 모음

8월 22일 (목) | 혈당일기 10기 2일차

날짜 : 2024. 08. 22 혈당측정시간 : 점심식사 후 내용 : 오늘 점심식사 후 혈당측정 기록입니다  오늘은 아침을 아예 못먹엇다 늦잠을 자서 회사에서 10세에 물한잔만 마시고 아침을 먹질못햇다 너무 배가고파서 12시 점심시간에 바로 순대국을 한그릇다먹엇다 먹고 4시간 후에 107혈당이 나왓다 저녁은 야채로 샐러드 먹을 계획이다

ymittang

혈기챌 10기 4일차

알 자.      2024년 8월 22일 (목)                기상후 1시간 뒤 혈당수치.  106 mg/dL 어제 저녁식단.   누룽지와 김치   어제 저녁때 운동을 무리했더니 약간 어지러워 저녁을 누룽밥과 김치만 먹고 일찍 잤다  어제는 78로 저혈당이 와 깜짝 놀랐는데 하루만에 정상으로 돌아와 기쁘다

빠담소리

혈기챌 10기 3일차 인증

날짜 : 2024년 8월 22일 측정시간 : 아침 식전 공복혈당 내용 : 5시 15분 기상하여 6시부터 1시간 정도 일을 하고 아침 먹기 전 측정한 공복의 혈당입니다. 어제 저녁은 6시 정도 국수를 먹었어요. 수요예배 드리고 난 후 집에 오니 8시 반인데 남편이 자꾸 같이 먹자며 라면을 끓이는 거에요. 난 이미 케잌에 손을 대고 있었는데 말이죠 ㅠㅠ  어쩔 수 없이 김밥과 라면을 같이 먹고 나니 9시 반!! 그대로 쓰러져 잤어요.  오눌은 알하면서 작심하고 물을 세 컵을 마셨어요  어제는 두 컵마셔서 117이었으니 더 떨어지길 바라고 억지로 먹었는데 110이 나왔네요. 어제 많이 먹은 거에 비해선 잘 나온 거 같아요. 오늘도 여전히 덥고요, 수분충전 더욱 더 열심히 해야겠어요. 

천향가성

혈챌10기4일차

-날짜:2024.08.22 -혈당측정시간:점심식후 -내용:아침 요거트 바나나 먹고 점심 식후 혈당 측정해봄. 점심시간에 파스타 알맞게 먹으려고 노력했으나 과식한듯..꾸준한 식단관리 노력했으니 보상이라 생각해요.

상한상한

8/22 혈당일기 챌린지10기 3일차 인증

날짜 : 2024년 8월 22일 혈당측정시간 : 점심 식사 후 혈당 기록 내용 : 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 아침으로 참치샌드위치와 까페라떼를 먹고 점심은 라면백반을 먹었습니다. 저녁은 무더위를 쫒기 위해서 시원한 평양냉면을 먹을 예정입니다. 무더위에 물을 많이 마실려고 노력 중입니다. 혈당은어제보다 낮아져서 관리가 잘되고 있는 것 같습니다.

GUNDDAM

8/22 혈기챌 10기 2일차 인증

날짜 : 2024.08.22 측정시간 :  아침 공복 아침에 공복으로 혈당체크를 했다!  공복이라서 낮은 수치가 나왔다!    아침은 미숫가루를 우유에 꿀을 넣어서 마셨다! 점싱은 계란간장 조림을 먹었는데 좀 짜서 물을 많이 마실것 같다!!

nulsom

혈당일기 10-4

5024.08.22 비가 그친구 맑은 해님 오전 9시쯤 측정 ( 간단한 식사 후 두시간 지나서 ) 달걀양배추전과 두유 먹고 두시간 후 측정 너무 혈당에 신경 쓰다 보니까 맛있는 음식을 먹지 못하고 있다. 라면도 먹고 싶고 냉면도 먹고 싶고, 크림 가득한 빵도 먹고 싶고~~~ 그래도 잘 견뎌 내고 있다. 언제 입터짐이 생겨 막 먹어 치울지 모르겠다.

은유랑

혈당 일기 10기 1일차

날짜:2024년 8월 22일 오전 11시 3분 혈당 측정 : 109 공복혈당인데 조금  높게 나왔어요. 엊저녁 간식으로 호두과자와 오란다를 먹어서 혈당이 높게 나온것 같아요. 건강 검진 이후 나태해진 마음을 다잡고 스트레칭과 식이요법을 꾸준히 해야겠어요.

핑크한울이

8월22일(목) 혈당일기 10기 3일차

날짜 :  2024. 8. 22 혈당측정시간 :  아침식사후 아침식사하고 1시간후에 측정한 혈당수치입니다 아침식사에는 당근사과쥬스 계란후라이 견과류 조금 삶은 감자 한개등을 먹었으며 1시간 걷기운동하고 들왔어요 바람불어서 걷기는 좋았어요 저녁에는 걷기하러  나가야해요  꾸준히 운동으로 혈당관리 해야됩니다

꼬물맘A

8월22일 혈당일기10기 4일차 인증

날짜 : 2024년 8월 22일 측정시간 : 아침식사 후 한 시간  내용 : 아침으로 잡곡밥과 계란말이와 맛김 그리고 물김치를 반찬으로 먹고 후식으로 사과 반개를 먹은 후 뒷산 주변을 한시간 가량 산책하고 와서 측정한 결과다.

죽비

젊으면 괜찮다? 아껴 써야 하는 관절, 빠르게 소모하는 ‘의외의 습관’

젊으면 괜찮다? 아껴 써야 하는 관절, 빠르게 소모하는 ‘의외의 습관’ 젊으면 괜찮다? 아껴 써야 하는 관절, 빠르게 소모하는 ‘의외의 습관’© 제공: 헬스조선   관절염은 보통 40대 이후 중장년층에게 찾아온다. 그러나 20~30대 젊은이도 예외는 없다. 젊다고 몸을 혹사했다간, 또 준비가 안 된 상태에서 무리하게 운동했다간 관절 연골이 빠르게 닳아버릴 수 있다. ◇염좌 방치, ‘발목 불안정증’ 부른다 발목 불안정증은 20대에서 가장 많이 발생한다. 다른 나이대에 비해 활동량이 많기 때문이다. 실제 건강보험심사평가원 자료에 따르면 발목 염좌 및 긴장을 치료하는 데 사용된 요양급여비용 총액의 약 33%가 20~30대 환자에게 지급됐다. 발목 불안정증의 주요 원인은 염좌를 방치한 것이다. 염좌에 의해 늘어난 인대는 완전히 회복하려면 4~6주가 걸린다. 그런데 부기‧통증이 사라졌다고 이전처럼 활동하면 인대가 느슨해진 채로 아물어 발목을 제대로 지탱할 수 없게 된다. 수시로 염좌가 발생하는 건 물론 발목의 부하가 무릎 관절로 이동해 퇴행성관절염 발병 시기를 앞당길 수도 있다. 단기간에 발목을 2~3차례 접질렸다면, 병원을 찾아 치료하는 게 좋다. ◇오래 앉아 있다면… ‘연골연화증’ 조심해야    연골연화증은 무릎을 굽혔다 펼 때 마찰을 줄여주는 슬개골 연골이 밖으로 빠져나가, 움직일 때마다 비정상적인 마찰이 생기는 까닭에 연골이 손상되는 질환이다. 2021년 건강보험심사평가원 자료에 의하면 무릎뼈 연골연화증 치료에 사용된 요양급여비용 총액의 약 37%는 20~30대 환자에게 지급됐다. 연골연화증은 특히 의자에 오래 앉아있는 직장인에게 잘 생긴다. 두 가지 이유가 있다. 먼저 의자에 앉는 자세 자체가 문제가 된다. 무릎이 90도로 구부러지면 연골은 슬개골과 계속 마찰해 손상된다. 그러므로 앉아 있을 땐 되도록 무릎을 피는 게 좋다. 나머지 하나는 적은 활동량이다. 하루 종일 의자에 앉아 있으면 활동량이 낮을 가능성이 높은데 관절과 연골도 약해진다. 이런 상태에서 갑자기 활동량이 증가하면 연골의 손상 범위가 회복력을 초과해 연골연화증에 걸릴 수 있다. 땐 될 수 있으면 무릎을 펴야 한다. 아울러 오래 앉아 운동량이 부족한 ◇키보드에 고정된 손, ‘손목터널증후군’ 조심 손목터널증후군 역시 직장인의 고질병이다. 직장인 4명 중 1명이 손목터널증후군으로 고생한다는 설문조사 결과도 있다. 손목터널증후군이 있으면 손목 내부로 통하는 신경통로인 수근관이 좁아지며, 그 통로 안의 신경이 눌려 통증이 생긴다. 초기엔 손목과 손가락이 불편하다,  증상이 악화하면 단추를 잠그거나 젓가락질을 하는 등 일상적인 행동을 하기 어려워진다. 팔꿈치에도 비슷한 질환이 생길 수 있다. 손목과 팔을 과도하게 사용한 뒤엔 반드시 휴식을 취해야 한다. 일하는 동안 틈틈이 손목을 위아래로 뻗어주는 것도 좋다.  ============== 관절은 많이 쓰거나, 아니한 생각으로 망가질수  있죠. 미리 관리하는것이 건강에는 좋은것이지만, 사용안할수 없는 관절들 정말 힘이들죠 어깨, 무릎. ... 발목.팔목까지 틈틈히 스트레칭과 저녁에 찜질도좋아요

뽀봉

8월 22일 (목) | 혈당일기 10기 2일차

날짜 : 2024. 08. 22 혈당 측정 시간 : 공복혈당 내용 : 목요일 아침 공복 인증해요. 오늘, 그리고 내일 또 하루만 버티면 주말!! 오늘도 건강한 하루 되시길 바라요~~

코코리다

불안감 다스리려면... '이것' 풍부한 음식 먹어라

저도 가끔 불안감이 엄습할때 어떻게 해야할지 모를때가 있어요. 불안을 행동이나 생각의 전환으로 다스려야 한다고 생각하지만, 의외로 먹는 음식으로도 불안을 다스리는데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 불안을 다스리는데 도움을 주는 음식  알아보고 가시면 좋을 것 같아요. 아보카도= 아보카도는 비타민 B가 풍부하여 불안을 완화하는 데 도움을 준다. 선행 연구에 따르면 비타민 B가 풍부한 음식은 불안 증상을 줄이고 불안감을 낮추는 것과 관련이 있다. 또 아보카도에는 건강한 지방인 불포화 지방산이 많이 들어 있다. 이 지방산은 뇌 기능을 지원하고 기분을 안정시키는 데 중요한 역할을 한다. 특히, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 준다. 블루베리= 블루베리는 항산화제가 풍부하여 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 2019년에 발표된 연구에 따르면, 폐경 후 여성에게 항산화제 섭취를 늘렸을 때 불안 점수가 낮아졌다. 이밖에도 블루베리에는 비타민 C가 풍부하다. 통상적으로 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 준다. 이는 불안과 스트레스를 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 칼슘이 풍부한 음식= 2022년에 발표된 연구에 따르면 칼슘 섭취를 늘리는 것이 기분에 도움이 될 수 있다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유와 요거트 같은 유제품과 시금치, 케일 같은 채소가 있다. 연구팀은 1233명의 대학생 데이터를 분석한 결과, 더 많은 유제품과 칼슘을 섭취한 학생들이 다른 학생들보다 스트레스를 덜 받는 것을 관찰했다. 달걀= 불안 증상은 신경계 내의 세로토닌과 도파민 같은 호르몬에 따라 달라진다. 달걀 노른자에는 비타민 D가 들어 있어 신경계 기능을 돕는다. 아울러 달걀은 고품질 단백질의 좋은 공급원이다. 단백질은 혈당 수치를 안정시키고, 에너지를 지속적으로 공급하여 기분을 안정시키는 데 도움을 준다. 만약 우리 몸은 혈당이 급격히 변동하면 불안과 스트레스가 증가할 수 있어 혈당 관리가 중요하다. 잎채소= 2018년에 발표된 연구에 따르면, 20대 초반의 성인 남녀가 더 많은 채소를 섭취했을 때 차분해지는 것은 물론, 매사에 행복감이 넘치고 활력이 증가됐다는 연구 결과가 있다. 채소에는 어두운 잎채소, 당근, 오이가 포함되는데, 은 생각과 건강한 식습관 중 어느 것이 먼저인지는 불분명하지만, 연구자들은 건강한 식습관이 다음 날 긍정적인 기분을 예측하는 경향이 있다고 조언했다. 견과류와 씨앗= 전문가들은 아연 결핍이 불안과 연결될 수 있다고 언급하기도 한다. 캐슈넛 1온스에는 약 1.6밀리그램의 아연이 들어 있어 성인의 권장 아연 섭취량의 약 14%에서 20%를 차지한다. 아연 이외에도 마그네슘도 기분과 불안 증상을 개선하는 데 도움이 된다. 치아씨드와 호박씨는 마그네슘의 좋은 공급원으로 꼽힌다. 정희은 eun@kormedi.com

쿄쿄84

8월22일(목) 혈당일기 10기 4일차

- 날짜 : 2024.08.22 - 혈당측정시간 : 아침 식사 후 - 내용 : 아침 식사 후 측정한 혈당 수치입니다. 지니어트 업데이트 후부터 혈당기록부터 당뇨 관련 정보 공유까지 지니어트 앱 하나로 전부 해결할 수 있게 되어 관리가 너무 편해졌어요!

ysn

8월 22일(목) 혈당일기 10기 4일차

날짜: 2024. 8. 22.(목) 혈당측정시간: 아침 공복상태 내용: 오늘은 아침 공복 상태에서 측정한 수치입니다. 어제 저녁으로 소고기와 쌈채소로 담백질 섭취를 하였습니다. 운동 2시간후 야식으로 간단하게 캔맥주 한개를 마셨습니다.  오늘은 금주!

뱀사골반달곰

혈당일기 10기 3일차

날짜 : 2024년 8월 22일 혈당 측정시간 : 아침식사전 내용 : 어제 두자리수 공복이 나와서 참 좋았는데(91) 오늘은 107이 나왔다 아무래도 어제 차돌박이 볶음 해 먹었는데 느끼해서 약간 배가 아팠었는데 그래서 그런지 모르겠다 그래도 110대 안나와서 다행이다

하나루루

8월 22일 혈당일기 10기 4일차

날짜  : 2024. 8. 22. 시간 : 아침 식후 30분  내용  : 아침에 감자, 계란,  당근, 양파, 마요네즈 넣고 샌드위치를 만들어서 우유한잔이랑 먹었더니 과식한 것 같다. 혈당수치가 106mg/dL. 오늘은 많은 운동을 필요로 할 것 같아서 실천하러 나서본다.

까꿍스

2024년 8월 22일 목요일 걷기

물마시기전에 걷기 했어요

슈롭

8월 22일 (목) | 혈당일기 10기 4일차

- 날짜: 2024. 08.22. - 혈당 측정 시간: 아침식후 - 내용: 아침으로 비빔밥를 먹었다. 혈당이 좋은수치가 나온것 같다. 오늘은 적당한 수영로 혈당관리를 해야겠다.

지니어스쩡

혈당일기 10기 3일차 인증

날짜2024.8.22.목요일 혈당측정시간:08:00 운동후 측정 내용:아침에 닭 죽 한그릇 먹고 운동 한시간 하고와서 측정한 수치는109네요 먹고나서 운동을해야 혈당이 내려가는거 같아요 꾸준한 관리가 필수인거 같네요

향기222

50~60대에 ‘이 식단’으로 바꿨더니... 염증-혈관에 변화가?

40대되고나니 정말 몸이 훅 가는게 느껴져 식단 유지 하고 있어요~  50,60대부터도 늦지 않는다니 식단관리 해주시면 좋겠네요~ ✔️40대부터 '좋은 식단' 유지했더니... 70세에도 정신·신체적 건강 지켜 이번 미국영양학회(ASN)의 학술대회에선 40대부터 '좋은 식단'을 꾸준히 유지한 사람은 70대에도 정신적·신체적 건강을 지킬 가능성이 '나쁜 식단'을 먹은 사람보다 43%~84% 더 높다는 논문이 발표됐다. 하버드 공중보건대학원 연구팀은 미국인 10만 7000여 명(여성 7만 467명·남성 3만6464명)의 식습관, 건강 데이터 등을 30년간 추적 관찰한 결과 이 같은 결론을 얻었다. 이 연구는 아직 학술지에 게재되지 않았다. 연구팀은 '좋은' 식단은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류, 불포화지방산, 저지방 유제품의 비중이 높지만 '나쁜' 식단은 트랜스지방(공장 과자-빵 등), 나트륨(소금), 가공육(햄-소시지-베이컨)이라고 했다. 연구팀은 '건강한 노화'를 최소 70세까지 생존하고 뚜렷한 인지 기능, 신체 기능을 유지하며 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 신장병, 암 등이 없는 상태로 규정했다.   ✔️혈액-혈관에 좋은 음식들... 염증, 혈관병 예방에 기여해 노년의 버팀목 위의 발표 논문은 새로운 내용은 아니다. 좋은 식단에 포함된 식품들은 널리 알려져 있고 건강에 신경 쓰는 사람들이 많이 먹고 있는 음식들이다. 식사의 중요성을 다시 일깨워준 연구결과라고 할 수 있다. 나쁜 식단을 유지한 사람들보다 최대 84% 건강을 더 지켰다는 사실은 음미할 만 하다. 특히 통곡물, 견과류, 콩류, 불포화지방산 등 혈액-혈관에 좋은 음식들이 눈에 들어온다. 핏속에서 '나쁜' 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 줄여 고지혈증(이상지질혈증), 혈관병 예방에 도움되는 식품들이다. 혈액-혈관을 튼튼하게 유지하는 것이 노년 건강의 버팀목이라는 의미다. 우리나라 질병관리청의 심장-뇌혈관 예방수칙에도 통곡물, 콩류 등을 먹을 것을 권장하고 있다. ✔️몸속 장기들의 산화(노화) 늦추는 식품들은? 채소와 과일에는 몸의 산화(노화)를 늦추고 암 예방에 기여하는 항산화 영양소(antioxidantnutrients), 식물생리활성물질(phytochemical), 식이섬유가 들어 있다. 우리나라는 채소를 소금에 절여 먹는 음식들이 많아 나트륨 과다 섭취의 원인이다. 건강을 위해 소금도 먹어야 한다. 다만 한국은 세계보건기구(WHO)의 하루 소금 섭취 권장량(5g)의 2~3배를 먹고 있어 고혈압, 위암 위험을 높이고 있다. 2021년에만 2만 9361명의 위암 신규환자가 발생, 전체 암 2~3위를 기록했다. 미국은 위암 환자가 적어 암 10위 권에 없다. ✔️50~60대에 식단 바꿔도 결코 늦지 않다... '먹는 것'이 가장 중요 하버드대 연구팀은 "운동, 흡연-음주 여부, 가족 병력, 사회-경제적 지위 같은 건강에 영향을 미치는 다른 요인들을 감안해도 식습관과 노년 건강의 연관성은 두드러졌다"고 했다. 특히 여성은 갱년기에 여성호르몬(에스트로겐)이 사라져 혈관병, 골다공증 위험이 높아진다. 통곡물, 콩류 외에 칼슘이 많은 저지방 유제품을 먹는 게 도움이 된다. 전문가들은 식단 변화는 50~60대에 시작해도 늦지 않다고 강조했다. 95세, 100세 시대다. 지금 바로 식단을 바꿔 보자. 김용 ecok@kormedi.com

쿄쿄84

혈당기록챌린지 10기 4일 인증

날짜  : 2024.08.22 (목)   혈당측정시간  : 공복상태에서 운동후 6:50am    저녁에는 나물종류로 비빔밥 먹고  홈트운동하고 아침 공복상태에서 당수치가 123mg/ml . 운동하면 그래도 떨어지겠지하고 2시간동안 계단오르면서 만보걸었다 결과는 122mg/ml.  조급한 맘 없이 꾸준히 운동 해야겠다

고모2

8월 22일 (목) 혈당일기 10기 4일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.08.22. 혈당측정시간 ㅡ 기상후 공복 내용 ㅡ 어제는 집안 이것저것 치우며 진짜 땀많이 흘린 날이었다. 생각보다 물은 마시지 않았고 저녁에 야채전에 맥주한캔. 낮에 누룽지에 메추리알장조림, 명이나물, 배추김치, 어묵볶음에 밥 맛있게 챙겨먹고 힘내며 일한 날이었던 셈. 그러고보니 짠맛이 베이스인 반찬을 많이 먹었구나...... 반찬이 싱겁게가 안되면 생야채 챙겨먹기에 힘써보자! 파이팅! 

달달한일상

8월 22일 혈당일기10기 4일차인증

날짜 2024년 8월 22일 혈당측정시간 오전 5시 35분 아침식후 오늘 아침은 단호박죽을 먹었다 단호박이 몸에도 좋고 아침에 죽이 먹기 편해서이다 아침부터 든든해서 기분이 좋다 오늘의 혈당은 128이 나왔다

피타

8월 22일 혈당기록 챌린지 10기 4일차 인증

혈당 관리 챌린지 10기 4일차 날짜: 2024년 8월 22일 혈당 측정 결과:119 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 오늘은 늦게 일어나서 아침운동은 못하고 간단히 양배추 샐러드와 계란 그리고 두유로 아침을 먹었다. 그리고 급하게 차를 타고 출근했다. 운동을 걸러서인지 당수치가 약간 평소보다 높다.

Kramer

혈당일기 10기 2일차

2024.8.22 측정시간 : 아침공복 어제 늦은시간에 치즈와 포도를 먹고 바로 잤는데...ㅠ 아침공복 혈당이 100이하지만 살짝 높은감이 있다 야식은 가증한 금해야겠다

짜짜야

혈기챌 10기 4일차인증

날짜  : 2024.08. 22. 목요일  혈당측정시간  : 공복 내용 : 어제 한국방송통신대학교 졸업식이 있었다. 저녁에 외식으로 소고기를 먹으면서 소주한잔과 콜라도 여러잔 먹었다. 아침 공복혈당이 127 나왔다. 오늘은 날씨도 좋으니 운동해야겠다.

카타리나60

혈당 챌린지10기4일차

날짜 : 2024.8.22 측정시간 : 아침공복혈당 내용 : 5시 기상하여 1시간 반정도일을 하고 아침식사 전에 측정한공복혈당입니다 어제 7시에 닭도리탕 먹었는데 생각보다 혈당이 잘 나왔네요 오늘도 혈당 관리 열심히 해야겠다 활기차고 노후를 위해 화이팅!!

사라짱777

혈당일기 10기 3일차

혈당일기 2024.8.22. 목요일 당뇨수치 : 91 혈당측정시간 : 아침식사 전  날씨 : 맑은 날.  내용: 아침 식사 전 공복혈당입니다.  지니어트 업데이트 후부터 혈당기록부터 당뇨 관련 정보 공유까지 지니어트 앱 하나로 전부 해결할 수 있게 되어 관리가 너무 편해졌어요. 

마고할미

8월22일(목)/혈당일기 10기 2일차

날짜:2024.8.22. 혈당측정시간:아침기상후 공복 내용:오늘아침 기상후 공복혈당 측정 기록입니다. 어제 저녁식사 메뉴는 야채 잡곡비빔밥을 먹었습니다. 저녁식사후 운동은 테니스 복식게임 30분정도 했습니다. 간식으로  삶은  감자 한개와 수제견과두유 한잔을 먹었다.

채근담345

8월22일(목) 혈당일기 10기 4일차

날짜 2024.08.22 혈당측정시간 : 아침식사전  내용 : 아침식사전 혈당 측정 기록입니다  어제 저녁식사를 특별한 식단 관리없이  가정식백반으로  애호박 된장찌개와 맥반석 돌구이김 아삭이 오이를 쌈장에 2개 찍어 먹었습니다  혈당 측정 기록은 잘 유지하고 있는것 같습니다  즐겁고 행복한 하루 보내세요 

서해태백산3QUGB