'오늘의 과일야채' 관련 커뮤니티 게시글 모음

활력얻는 만보걷기

삼성헬스가 인증해주는 만보걷기 오늘의 활동!! 앉아서 일하는게 많다보니 거의 의자와 한몸인데 만보걷기할때만큼은 의욕적으로 몸을 움직이는거 같아요. 내 몸에 활력을 주고, 생기를 주는 좋은 운동!! 놓치지않고 매일 매일 도전하겠습니다. 만보걷기 함께해요*^^

58로가즈아

(6.19) 오늘의 뷰티 루틴

오늘 달성한 뷰티 루틴입니다! 아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기 아침 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 출근 전 선크림 바르기 물 2리터 챙겨마시기 립밤 챙겨 바르기 만보 걸으며 몸 속 독소 빼기 퇴근 후 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 손 씻고 핸드크림 바르기 그래도 오늘은 나름의 뷰티 루틴들을 놓치지 않고 했네요~ㅎㅎ 그리고 앞으로 쓸 가성비 팩들을 구매했습니다~ㅎㅎ 최대한 열심히 1일 1팩 시도해 보겠습니다~ㅎㅎ

제2의시작

다이어트 일기

오늘의 다이어트 일기  출퇴근 걸어서 만보 이상 걷기 성공!! 차비도 굳고 운동도 하고 일석이조네요. 점심으로는 채소 샐러드와 계란볶음밥으로 도시락을 싸갔어요 점심값도 굳고 건강도 챙기고 일석이조!! 저녁먹고 좀있다 홈트로 지방을 좀더 조질 예정입니다.

효지미

다이어트 일기 6월 19일

오늘의 일정 마쳤어요. 루틴 3개 중 2개 이상 실천하려하는데요. 힘이 남으면 잠자기 전 루틴도 하려합니다. 모두들 힘내세요.

화합

만보 완료했어요

오후가 되어버렸지만 만보를 먼저하고 오늘의 플랭크는 좀 쉬었다가 해야겠어요  여전히 날이 덥네요 시원한 음료 한잔 하며  체력보충하자구요😊

까망천사

(6.18) 오늘의 뷰티 루틴

오늘 달성한 뷰티 루틴입니다! 아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기 아침 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 물 2리터 챙겨마시기 립밤 챙겨 바르기 만보 걸으며 몸 속 독소 빼기 손 씻고 핸드크림 바르기 오늘은 저녁에 만보 걸을 때 빼고는 나가지를 않아서 선크림은 패스했네요~ 오늘같은 폭염에는 외출 삼가야죠~

제2의시작

오늘의 운동!

주말 만보걷기 완료! 평일보다 걷기 힘든 주말이지만 오늘도 힘을 내보았어요~ 식단까지 같이 하면 좋았을텐데 오늘은 고기ㅜ 대신 밥은 적게, 쌈은 많이!!!!! 야채 꼭 잘 챙겨 먹어요:) 뿌듯한 주말 지나고 내일부터도 한주간 파이팅입니다!!

욤페

오늘의 운동

저녁 맛있게 먹고 소화시킬겸 걷기운동 하고 왔습니다. 오늘 일요일이라서 러닝은 안하고 가볍게 빠르게 걷고 왔어요! 낮보다는 덜 더워서 걸을만 하더라구요.  다들 오늘 운동 하셨나요?

Ddlllll

오늘의 운동

오늘 아들과 열심히 배드민턴 치고왔네요~ 공치려고 열심히뛰다보니 땀이 한바가지!!ㅎㅎ 운동하고 나니 뿌듯하네요^^

sujinlee

오늘의 만보

오늘도 달성!

만성동JK

오늘의 소중한 한 끼~~

다이어트를 위해 아침, 저녁은 계란이나 사과, 당근 등으로 먹어요~ 그래서 하루 한끼만 소중히 잘 챙겨먹고 있어요~

참꽃마리

(6.18) H-포인트 오늘의 퀴즈 정답-창호

창호 득캐하세요~ㅎ

제2의시작

오늘의 저녁 김치 볶음밥

출근전 아들과 같이 먹은 김치 볶음밥이네요..반찬이 없어서 주로 아들이 좋아하는 김치 볶음밥 해줍니다

여자윤정수

당뇨 및 다이어트에 좋은 #두부 콩국수를 소개해요

이제 앞으로 더울 일만 남았죠? 그래서 더운 여름에 시원하게 먹으면서 다이어트 할 수 있는 콩국수 레시피를 소개합니다~ 당뇨에도 좋고, 다이어트에도 효과 만점이에요^^ 오늘의 다이어트 레시피는 두부로 만들어서 고소한 콩물로  <오이면 두부콩국수>입니다 콩은 콩밭에서 나는 소고기라고 할만큼 고단백질 영양을 공급받고  혈당조절과 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하는데 중요한 식이섬유가  많이 함유되어 있는 식품으로 다이어트에 빼놓을 수 없는 식품입니다. 콩은 풍부한 식이섬유로 혈당상승을 억제하여 당뇨병 예방에 도움이 되고, 체중감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등에 도움이 된다. -파워푸드 슈퍼푸드 중 간편하게 콩을 삶지않고 즉석으로 만들 수 있어서  편리하고 쉬운 두부로 콩국물 만들기 시작합니다~ <재료의 GI 지수> 두부-42 오이-23 견과류-24 땅콩버터-20 계란-30 토마토-30 <재료준비> 두부1/2모, 무당두유200ml, 오이1개, 삶은계란1개, 토마토(토핑용), 견과류 약간, 땅콩버터1/2스푼,  소금,알룰로스(취향대로 넣기) 고소한 국산콩으로 만든 두부, 무당두유한팩(200ml),땅콩버터,  견과류 한줌, 오이, 삶은계란, 방울토마토를 준비해주세요. <재료 손질> 두부는 차게 그냥 먹는 것보다 뜨겁게 연화시켜 먹으면 더 부드럽고 맛이 상승해요. 두부를 흐르는 물에 씻어내고 끓는 물에 데쳐 익혀서 수분을 제거해주고 큼직하게 썰어서  갈아주기 전까지 식혀줘요.  *전자렌지를 이용해서 쪄주어도 되요. . 콩국수에 밀가루 국수면을 대신할 오이면 만들어요. 오이 껍질을 벗겨내고 오이를 얇게 떠주세요. 칼로 얇게 뜨는 기술은 주방기구를 이용해요. 얇게 뜬 오이를 3겹정도 돌돌 말아서 얇게 채썰어 오이국수를 만들어줘요. 길죽길죽 오이면을 얇게 썰어주면 국수면처럼 길죽한 오이채를 만들 수 있어요.  *오이 1개를 채썰어주니 한그릇정도의 국수양이 만들어져요.  오이는 콩국물이 만들어질 때까지 냉장고에 넣어 시원하게 만들어줘요. **오이 효능 오이는 수분이 많은 채소라서 땀을 많이 흘리는 여름철에 수분을 보충해주어  갈증을 해소해주고, GI지수도 낮아 혈당을 올리지 않아 혈당조절에도 도움이 되고  칼로리가 낮아 여름철 다이어트에도 좋은 식품이에요. 오이의 칼륨성분이 몸속 나트륨을 배출해주어 혈압을 조절해주고  콜레스테롤 수치도 낮추어 혈관건강에도 좋 은 채소로  여름철 자외선에 노출된 피부에 직접 붙여 오이팩을 할만큼  피부미용에도 좋은 작용을 해주니 여름철에 냉장고에 항상 쟁여둘 채소에요. <요리 만들기> 1. 식혀둔 두부를 믹서에 넣어주고 무당두유나 곡물우유 등을 넣고,  견과류와 땅콩버터 넣어서 고소한 맛을 더해주세요.  두부와 견과류가 곱게 갈릴때까지 갈아주세요. 부드럽고 진한 두부로 만든 콩국물이 완성되었어요. *콩물은 입맛에 따라 소금이나 설탕 등을 넣어 주어도 되요.   2. 차게 해둔 오이면을 그릇에 담고 두부 갈아준 콩국물부어  참깨를 곱게 갈아 듬뿍 올려주고 계란과 토마토 올려 토핑해주세요. 3. 아삭아삭 오이면을 진한 콩물에 말아서 먹으면  입안에 고소함이 먼저 퍼지고 오이면을 씹으니  아삭함뒤로 오이향이 싱그럽고 뒤이어 계란의 또다른 식감과  단백질이 몸속에 채워지는 느낌이에요~ 더운 날 한그릇 먹어주면 기운이 불끈 날 것 같은 맛이에요~ 바쁘고 시간없는데 콩국수가 먹고싶을 때 간편하게 응용해서 만드는 두부로 만든 콩국수! 단백질 풍부하고 콩의 영양이 고단백이라 더운 여름 기력보충식으로도 좋은 콩국수 요리~ #우리 간편하게 만들고, 앞으로 당당하게 식사해요~

어느멋진날29

오늘의 걷기 완료

저녁을 먹고 수다 떨다보니 시간이 늦었더라그요  그래서 나 이제 걸어야돼 했는데  다리도 무겁고 너무너무 걷기 싫은거에요 ㅠ 그래서 아악 걸어야하는데  짜증내며 걷고 있는데 옆에서 뭘 위해 걷는건데? 스트레스 받으면서  꼭 2만보 걸을 필요는 없잖아??  뭔가 아!! 난 건강해지려고 걷는건데 스트레스가 된다면 그게 정말 좋은건가 딱 멈췄네요🙄 뭐가 더 중요한지 잊고 있었네요 그래서 오늘은 요기서 완료!!

까망천사

오늘의 만보

ㅎㅏ루를 마감해야는데 소통이 있네요. 이제야 여유가 있는데 소통하다 자렵니다.

만성동JK

오늘의 만보 걷기

더우니 공원보단 산으로  가게 되네요. 즐건 금요일 밤 되세요

다괜찮아

고단백 오이말이국수♡

1️⃣레시피명 : 고단백 오이말이국수 2️⃣레시피 특징 (장점, 추천하는 이유 등)  날씨가 더워지면서 여름철 대표메뉴인  꼬소꼬소 담백한 콩국수와 새콤시원한 열무김치국수가 너무너무 먹고싶은 요즘이에요~ 하지만 다이어터들에게는 빛좋은 개살구죠 ㅠㅠ 그래서 고단백두유와 두부, 고탄수화물 걱정거리인 국수는 아삭한 오이로 대체해서 맛있는 고단백 오이말이국수를 준비해 보았어요 혹독하게 다이어트를 하시는 분들도 유지어터분들도 따라하고 응용하기 좋은 레시피라서 한번 만들어봤어요 소금의 양, 김치의 양은 개개인의 취향에 맞게 언제든지 가감해서 먹을 수 있답니다 두부와 두유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분인 단백질을 담당해주고 있고요 저는 국수를 오이로 전부 대체했지만은 탄수화물 식단을 너무 세게  조절하지 않아도 되는 분들은 국수 한 갈고랭이 끓여서 오이와 적절히 양을 조절해 함께 드시면 더욱 꿀맛이겠죠♡ 또한 저는 참깨와 캐슈넛을 넣어  좋은 지방과 꼬소함을 더했어요 사실 이 국수를 왜 만들었냐면... 잘 익은 열무김치가 너무 먹고 싶은데 열무김치에 한번 손을 대면 멈출수가 없어가지고.. 또 나트륨도 걱정이 되어 최근 다시 시작한 다이어트식단이 엉망될까봐 김치의 나트륨을 잘 배출시켜줄 수 있는 오이를 풍성히 사용해서  만들어보게 되었답니다~~ 그럼 한번 맛있게 만들어 먹어 볼까요~~~♡ 3️⃣종류별 분류 : 건강한 한끼 면 4️⃣상황별 분류 :  일상에 드셔도 좋고 야식 대용으로도 딱이겠죠!!  5️⃣조리 방법별 분류 : 데치고 채썰고 믹서로갈기 6️⃣조리 도구 : 전자레인지, 채칼, 믹서기 정도 7️⃣시간 : 10분 8️⃣난이도 : 하 9️⃣재료 : 두부, 고단백두유, 오이, 필요하면 국수, 캐슈넛, 참깨, 열무김치, 소금 🔟조리 과정 & TIP  먼저 메인 재료인 두부와 고단백두유를 준비해 주세요. 저는 40대 후반의 주부이기 때문에 여성호르몬의 유지 보존을 위해^^ 30대 때부터 두유와 두부를 자주 먹는 습관을 갖고 있어요. 요즘은 두부를 메인으로 하는 요리를 자주 먹으려고 노력하고 있는데 작은 팩 두부는 너무 금방 소진되기 때문에 800g 짜리 두부를 이용해요. 대용량 두부는 먹을만큼 소분해서 밀폐용기에 찬물을 가득받아 보관하면 좋답니다. 1. 1팩에 12g의 단백질이 함유된 설탕무첨가 고단백 두유 2팩(단백질 못 놓쳐~~!) 380ml 2. 두부는 1인분 기준 150그램 3. 오이는 소금으로 깨끗하게 표면을 닦은 후에 채칼을 이용해 길게 국수처럼 뽑아주세요. 이렇게 하면 메인 재료는 준비가 벌써 끝났어요^^ 4. 다음으로 채 썬 오이는 소금에 살짝 절여주시고요 5. 두부는 대충 잘라서 전자렌지에 1분간 돌려서 익혀 주세요 그리고 두유와 두부로는 조금 맛이 밍밍하기 때문에  저는 참깨와 몸에 좋고 맛도 좋은 견과류도 함께 넣을거에요. 집에 남아 있는 땅콩, 아몬드, 호두 등 어떠한 견과류도 상관없어요.  저는 최근에 선물로 받은 고소한 캐슈넛을 넣었어요. 6. 믹서기에 참깨와 캐슈넛 두유 2팩을 넣고 견과류가 잘 갈리도록 곱게 갈아줍니다. 7. 잘 갈려진 두유에 익힌 두부도 넣고 다시 한번 곱게 갈아주세요. 숟가락에서 쭈르르륵 흐르지 않는 정도의 너무 묽지도 걸쭉하지도 않게 아주 농도가 딱 좋게 되었어요!! 8. 이제 소금에 살짝 절여 놓았던 오이의 물기를 살짝 짜서 빼준 후에 예쁜 용기에 담아 갈아놓은 두유를 부어 주세요. 9. 오늘의 하이라이트 내가 너무 먹고 싶었던 잘 익은 열무김치를 국수위에 데코해 줍니다.  10. 참깨 솔솔로 마무리하여 맛있게 먹어 보아요^^ 아삭한 오이와 담백하고 시원한 두유+두부+견과류+참깨 갈갈 혼합물이 너무 맛이 좋네요. 두유에 살짝 소금간을 하셔도 되는데 저는 안했어요. 왜냐하면 열무김치에 간이 다 되어 있잖아요~~~ 따로 소금 넣지 않아도 핵 꿀맛 고단백 오이말이 국수였습니다.  저탄을 위해 노력중인데 탄단지 구성 넘 좋네요♡ 끝~~~

오마쥬

[운동루틴] 만보걷기와 케틀벨 근력운동 꾸준히중

[운동루틴] 요즘에 다이어트중으로 (67키로에서 60.4 감량한 나 칭찬😊) 아침에 아이들 보내고 집근처 구봉산 운동고고👟40분정도 운동하고 꾸준히 하려고 노력중이예요~~😎 하하하 저녁에는 유튜브 보며 케틀벨 근력운동 하고있어요 유산소만 하면 안되죠 근력운동은 필수죠^^ 확실히 유산소랑 근력운동이랑 같이하니 군살제거가 되고 인바디체크 했는데요 와우 만족하는 결과가 나왔어요~복부랑 상체만 약간더 빼면 될거 같다고요 확실히 유산소,근력운동은 같이해야되는게 맞는거 같아요~^^ 요즘 오늘의 솔 Fit으로 보며 케틀벨 운동중이요 힘들어도 잘해보렵니다 ㅎㅎㅎ 여름을 위해💙 https://youtu.be/-ngAXx23NYA  케틀벨 4키로로 운동중이요 이번여름 노출좀 해보렵니다 ㅋㅋㅋㅋ 성공하길 바라며 운동루틴  꾸준히하길👍👟

새우킬러

오늘의 점심

날이 더워서 그런지 만보에 플랭크해서 체력이 고갈된건지 살짝 뭔가 들어가니 졸리네요😪 잠깐 낮잠을 자고 싶은 마음이 굴뚝이지만 할일도 태산이기에 커피 한잔을 더 해야겠어요

까망천사

오늘의 아침과 만보

원래 아침을 안먹는 사람인데 점심 폭식을 방지하기 위해 주섬주섬 먹고 운동 다녀왔지요. 생각보다 지방이 많은데 달걀흰자 때문일까요? 오늘 햇빛이 넘 강해서 살이 타들어가는 줄 알았네요

에가오

오늘의 날씨♡굿

오늘도 날씨가 완전 좋네요. 미먼은 있어보이고 낮에는 엄청 더울것 같아요. 수분보충 자주 해주시고  불금입니다. 오늘도 화이팅하세요

바보천재

오늘의 만보

퇴근길에 올려봅니다. 내일 금요일이네요 ^^ 소통에 집중해야겠어요.

만성동JK

오늘의 일기~!!

오늘은 적게먹고 운동빠지지않기 라는 목표를 잡은 날~~!!! 1.  아침 일찍 수영 빡씨게 성공 2. 아점을 샐러드로먹기 - 갑자기생긴 약속으로 실패 3. 만보걷기 - 성공 4. 러닝 - 성공 아점 샐러드로 먹기를 제외한 나머지 성공~~!! 그대신 점심때 한끼 든든하게 먹어서 저녁을 샐러드로 대체하였다~~!!! 그럼 다 성공한걸로 해도 되지않을까~~?? ㅎㅎ

향기음악

오늘의 점심 던킨도너츠 샐러드

던킨도너츠 샐러드랑 샌드위치 잘 나오네요 샌드위치는 당근 🥕 샌드위치 새로나왔는데 당근많이들어있는데 맛있어요~

정슈94

오늘의 만보걷기

제목만보면 성공한줄 아시겠지만..... 보기좋게 실패했습니다. 낮에 30분정도 걸었는데 너무더워서 땀 뻘뻘 ㅜㅜㅜ 아니 왜 온다던 비소식은 기미도 안보이는지 하늘만 맑고 덥고 운동할 맛 안나네요ㅜㅜ 더운여름엔 운동이 너무 힘든거같아여ㅠㅠ

짜로짜로

오늘의 걸음수

매일 2만보걷기~오늘도 성공했어요~~^^ 낮에는 이렇게 맑고 더웠는데.. 저녁 6시부터 천둥번개 치더니 비가 엄청 내렸어요 지금은 그쳤구요 오전 공복홈트로 만보~ 오후 걷기로 만보~ 요렇게 오늘도 잘 실천하고 마무리합니다~^^ 내일도 이만보걷기 꼭 성공할게요😊

온니아아

저녁 맛있게 드셨나요

어묵탕에 호박전 오늘의 저녁 메뉴입니다 날이 더워지니 불앞에 있기 힘들어요 ㅋ

끼욱

오늘의 만보..

오랫만에 딸과 삼성동 데이트.. 스크린 광보판보늘 재미도 좋구만요.. 쇼핑하다보니 만보를..^^

장보고

물마시기 오늘의 목표 달성!!!🤗

물 마시기 챌린지로  조금씩 단련이 되긴 했나봐요~^^ 처음엔  하루에 1리터 마시는 것이 그렇게 힘들더니 오늘 거의 2리터 마셨어요~ㅎㅎ 오늘 지나려면 5시간여 남았고.. 만보걷기도 해야 하니.. 최소 500ml는 더 마시겠죠?ㅋㅋ 암튼,  오늘 물마시기 목표는 달성입니당!!! 😁🤗🤭

서인우

계란버섯토스트와 과일야채 샐러드

건강식으로 아주 좋은 야채와 과일을 이용한 토스트와샐러드에요 저는 맛잇는 음식 먹는걸 좋아하는데 건강하게 먹으면 좋겟죠?? 재료:식빵 1조각, 야채(집에 잇는거) 상추 쑥갓 오이 토마토 과일 사과 버섯 케찹조금 올리브유 치즈 계란버섯토스트-- 1. 이렇게 먹기 좋게 잘라요 2. 계란이랑 버섯은 올리브유에 살짝 볶아주세요 3. 잘구운 토스트빵위에 상추 계란 오이 약간의케찹       버섯을 올려주세요 야채 샐러드-- 1. 야채 사과 쑥갓을 먹기 좋게 손질 2. 치즈를 잘 잘라서 올려주세요 3. 올리브유조금과 발사믹식초를 뿌려주세요 커피랑 먹으면 너무 맛잇고 건강한 한끼가 됏어요 진짜 너무 맛잇게 먹엇답니다

ymittang