'오븐에 구운 초코에 빠진 도너츠' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 점심

토마토마리네이드랑  버섯 구운거랑 계란후라이 

워니s

6월22일 혈당일기5기 6일차

6월 22일 토요일 저녁식후 1시간 혈당  허리와다리가 아프고 비도 오고 운동  못하고 저녁으로 김치군만두 감자 수박 🍉 도너츠 하 적고보니 혈당에 좋은건 하나도 없네 자꾸 집에 먹을게 생기니 먹게되네요 얼른 자전거나 돌려 혈당내려야 겠네요 오늘부터  새로 먹는 영양제가 도움 되려나 모르겠네요 

뾰료롱

혈기챌 5기 7일차

날짜: 2024.06.22 -혈당측정시간: 식후 5시간 내용 앙꼬들어간 찹쌀도너츠 6개정도 먹었습니다 식후 5시간 지났는데 아직도 200대... 대단하네요 찹쌀도너츠 조심합시다

sunny82

블루베리

블루베리와 구운 아몬드   그릭요거트와 먹으니 맛있네요 

마음그릇

점심은 일찍 돼지고기버섯샐러드

점심은 11시때 돼지고기팽이버섯 샐러드를 혼자 먹었답니다. 레몬 마트에서 돼지고기랑 과자 비빔면 콜라 같은 거 사와서 집에 와보니 엄마는 라떼 발 씻기고 엄마도 샤워하고 정리하고 있었고 저도 땀 얼른 식힐려고 상체는 조심히 닦고 발이랑 얼굴 팔 깨끗이 씻고 통풍 잘 되게 실내복으로 갈아입었네요.  그러고 있는데 동생이 아점을 먹겠다고 해서 엄마가 얼른 압력솥으로 밥하고 자이글 꺼내서 오겹살 구울려고 준비 다 했어요. 저는 지금 고기로 점심을 먹을 생각이 없기 때문에 내가 고기 구워준다고 했네요. 엄마와 동생 먹을 오겹살 3토막은 먼저 굽고 팽이버섯도 조금 올리고 라떼랑 좀 이따 먹을 내 몫으로 돼지고기 앞다릿살도 한토막는 구웠어요. 그런데 오겹살 익은게 나오기 시작했을 때 동생을 부르니 일어나진 않네요. 지금 안 먹는다고 해서 얼른 준비했던 엄마와 내가 허탈했답니다😮‍💨 고기 구워놓은 김에 엄마는 밥과 오겹살 쌈싸서 조금 드시고 다 치워버렸네요. 내몫으로 구운 앞다리살 한토막을 잘라 라떼 반 주고 반은 내 샐러드에 넣었어요.  오늘은 아침에 소금빵 하나와 바게트 샌드위치 반정도 먹었으니 더 이상 탄수화물 안 먹어도 될 것 같아 고기를 넣은 샐러드로 점심을 할 생각이었는데 고기 구운 김에 그냥 지금 샐러드 만들어서 점심 먹었네요. 아침에 샐러드 준비해서 빵 먹으러 가기 전에 쉼터 같은 데서 앉아서 엄마랑 먹고 빵집에 들어갈려고 했거든요. 그런데 흐릿한 하늘 때문에 그렇게 여유가 있질 않아서 샐러드 먹는 걸 까먹고 우리 라떼 아침만 줬었거든요. 그러니까 샐러드도시락을 고스란히 다시 갖고 온 거죠😅  그 샐러드 고스란히 다넣고 양상추와 치커리 상추 추가하고 구운 앞다리살과 생마늘 잘게 잘라 올리고 구운 팽이버섯도 올리고 양배추라페와 올리브 할라피뇨까지 추가하고 애사비로 맛을 낸 수제 드레싱까지 뿌리니  단백질이 추가된 완벽한 한끼의 샐러드가 됐네요~😁 이거 먹고 나니 고기가 있어서 그런지 배도 불렀어요. 하긴 아침 먹고도 시간이 그렇게 많이 지나지 않았으니 배부를 만하죠 라떼도 옆에서 자기몫의 고기 맛있게 간식으로 먹었네요 

성실한라떼누나

토요일 아침 아티스트에서 엄마랑 소금빵,샌드위치

200g 빠졌지만 오늘 아무래도 맛있는 빵집 가서 빵 먹을 거라 이것 갖고는 어림없지만 뭐 찌지않고 빠진 것이 다행이라고 생각하면서 아침에 얼른 준비했네요. 그런데 많이 흐리고 네이버에서 새벽에도 비 온다는 예보에 주시하다가 네이버예보가 자꾸 왔다 갔다 하더니 비가 나중에 12시로 온다고 바뀌길래 얼른 엄마 깨워가지고 빵 먹을 거라 샐러드 정도만 챙기고 라떼물과 우리물 라떼 간식, 사료까지 챙겨서 5시 40분에 나왔답니다. 성대옆길로 올라가서 사유의 길을 통해 고려대 사이버 대학 쪽으로 나오면 바로 북촌로로 갈수 있답니다. 이 길은  엄마는 모르는 길이라 둘다 운동화 신고 열심히 걸어갔답니다. 엄마는 잠깐의 오르막이지만 덥다고 땀 많이 흘리셨는데 전 별로 안 흘렸거든요. 라떼랑 많이 쏘다녔던 보람이 있나봐요😁 북촌로에서 옆으로만 가면 바로 계동길이고 초입에 쉼터에 앉아서 라떼 아침도 챙겨줬답니다. 오늘 날이 흐려서 대체로 안덥고 모자도 안 쓴 만큼 햇빛도 없지만 비가 올까 봐 좀 걱정은 되네요. 오늘의 목적지는 어니언 안국이랍니다. 거기가 오픈이 7시거든요. 거의 7시에 맞춰서 현대 바로 옆에 있는 어니언에 도착했는데 그래서 제가 실수를 했네요. 어니언은 평일에만 오픈이 7시고 주말은 9시 오픈이래요🤣 엄마한테 한소리 들었네요. 좀 넋놓고 있었더니 오픈 준비하시는 직원분이 얼음물을 2잔 챙겨주시고 의자에 잠시 쉬었다 가셔도 된다고까지 하네요. 저번에 라떼랑 앉았던 자리 근처에서 잠깐 앉아서 쉬고 다시 일어섰답니다. 온 김에 8시 오픈 집들을 가볼까 생각하고 아모르나폴리와 아티스트 베이커리 안국중 어디 갈까 생각해봤어요. 아모르 나폴리아 어니언 바로 근처였기 때문에 벌어서 가면 되지만 아직 시간이 많이 남아 관계로 좀 걷자고 했네요. 그래서 아티스트 베이커리까지 걸어봤어요. 이때부터 어머니는 벌써 발이 아프다고 하시네요. 10분 정도 걸어서 아티스트에 도착하니 아직 오픈전이라 웨이팅 하려고 줄 서 있는 사람들이 제법 있었어요. 엄마가 너무 놀라시면서 싫어 하셨지만 당장 오픈한 데는 없고 이 줄이 보통 실내에서 먹을 사람이라 테라스는 몇 팀 안 될 거라고 내가 꼬셔가지고 제가 얼른 줄 서고 어머니는 라떼랑 같이 길가에 있는 돌벤치에 앉아 YouTube 보면서 기다리셨답니다. 근데 이때부터는 한 두방울씩 비가 내리기 시작했어요. 우산은 하나만 갖고 왔는데 제가 오늘은 비옷을 안 챙겼거든요. 이것도 제 실수였던 것 같아요. 제가 비 옷을 입을 생각이 없어서 안 챙겼지만 라떼비옷과 내비옷을 챙겼다면 엄마랑 라떼가 비옷고 내가 우산 썼으면 딱 좋을 뻔했어요. 오픈은 8시부터 했고 그때부터 한 10분여 정도 기다려서 테라스자리은 세 번째였지만 전체로는 22번째라  한 10분 정도 기다렸다가 테라스 9번 자리 받아 엄마랑 라떼는 자리에 있고 저는 안에 들어가서 빵 골라서 계산해서 갖고 테라스 자리로 나왔답니다. 당근 라페 바게트 샌드위치와 소금빵은 좀 다른 거 시켜봤어요. 바질페스토 소금빵하고 우유 크림 소금빵과 엄마도 오신 김에 아이스 아메리카노 한 잔까지 시켰네요(28,400원 빵 3개에 음료까지 시켰더니 보통 때보다는 많이 나오긴 했네😅) 아티스트에는 세군데 테라스 자리가 있고 사진에 있는 테라스는 대로에 접한 테라스랍니다. 근데 저는 이쪽에 앉아본 적은 없네요. 저는 항상 같은 쪽 자리(골목길에 접한 테라스)로 배정받았어요(이곳은 줄서는 맛집이라 내가 마음대로 자리를 고를 수 있지는 않답니다) 테라스 자리에도 바로 먹을 수 있는 물과 포크 나이프, 휴지 놔두는 공간이고요. 물에 저렇게 샐러리하고 레몬을 넣어놨네요. 우리 웨이팅 해놓고 한 10 몇 분 기다리는 동안 여전히 웨이팅 할려고 줄이 있었거든요. 엄마랑 나랑 편하게 기다리고 있으니까 라떼도 편안히 앉아서 기다리고 있었답니다.  저 빵 고를 때 사진이에요. 여기서도 계산줄 때문에 바로바로 전진이 안 되거든요. 그래서 기다리는 시간이 많아서 그 중간에 사진을 찍을 순 있는데 빵도 들어야 돼서 은근 조심해야 된답니다. 그리고 좁은데 중간중간 직원들이 빵보충을 해서 조심해야 돼요~ 이렇게 갖가지 소금빵들이 있으니 진짜 한 번씩 다 먹어보고 싶네요. 지금까지는 플레인 소프트/하드 소금빵, 유기농 통밀 소금빵, 감자빵 먹었었고 당근라페 바게트 샌드위치와 잠봉 바게트 샌드위치 먹었는데요. 아직은 안 먹어본 게 너무 많아요. 오늘은 색다르게 바질페스토 소금빵 하나 집고~ 이쪽은 그냥 바게트 코너예요. 바게트 샌드위치 먹어보니 바게트도 참 맛있겠더라고요. 그런데 그냥 먹기보단 뭔가 발라먹어야 할것 같아 소금빵보다 손이 안 가긴 하네요. 이쪽은 소금빵이나 감자빵에 크림이나 버터등을 더 넣은 빵들 코너고 바게트 샌드위치도 있어요. 너무 맛있겠지만 그만큼 칼로리도 있고 가격도 더 있답니다. 여기 우유 크림 소금빵이 너무 맛있어 보였는데 저번에는 참았거든요. 이번에 엄마랑 온 김에 담았네요. 그리고 샌드치로 당근라페 바게트샌드위치도 집었어요. 이렇게 빵 3개 고르고 아이스 아메리카지 1잔 시켜서 혹시 남겨갈 것을 대비해서 하나는 포장만 하고 나머지는 먹는다고 받아왔네요. 음료는 갖다주는데 쟁반도 필요하다고 하니까. 작은 쟁반도 하나 갖다 주셨답니다. 혹시 여기는 바쁘긴 해도 엄청 친절하세요. 모든 빵은 반 나눠서 엄마랑 나눠 먹었답니다. 우선 먼저 바질페스토 소금빵을 먼저 나눠 먹고 우유 크림 소금빵도반 나눴더니 저렇게 안에 크림이 잔뜩 들어 있었어요.😁😅 우유 크림 소금빵은 셋이 나눠 먹었네요. 우리 라떼는 소금빵이며 바게트는 안 먹는데 저 크림만은 엄청 좋아했답니다.  아티스트는 실내 안 쪽에 화장실이 있고요. 나 혼자 왔을땐 라떼를 직원분한테 따로 부탁하고 화장실 갔었는데 어머니가 있으니까 한 명씩 들어갔다 왔답니다. 아티스트는 고유의 소품과 옷도 팔아서 한번 찍어봤어요. 화장실도 깨끗하고 쓰기 편한데 단지 북촌의 가게들은 수압이 낮다는 경고문이 있을 뿐 다른 거는 넓고 쾌적했답니다. 이때도 약간의 빗방울이 때렸다 안 내렸다 했는데 아직 괜찮을 때 얼른 길을 나섰어요. 이때가 9시쯤이었고요. 어머니랑 라떼랑 대로로 창덕궁~율곡터널~창경궁 지나서 가는데 빗방울이 조금씩 더 내리기 시작했답니다. 아파트 근처에서 어머니는 라떼랑 먼저 집으로 들어가고 저는 새벽에 동생이 삼겹살 먹고 싶다해서 근처 레몬 마트로 고기 사러 갔답니다. 그때 벌써 비가 제법 내리기 시작했고 마트에서 나오니 더 세게 내렸어요.  어머니 얘길 들으니 아파트 들어오자마자 비가 좀 많이 내리 내리기 시작했데요. 그때 일어서서 오기 정말 다행이었어요😁 오늘도 이렇게 제법 많은 빵을 먹었지만 엄마가 있어서 아티스트에서 빵 먹기 훨씬 편했고 엄마랑 새로운 길로 산책도 하고 즐거운 아침산책이었어요😚☺️🤩

성실한라떼누나

스키니랩 잔티젠

최근에 먹고있는 보조제인 잔티젠 입니다 요즘엔 잔티젠이 워낙 많이 출시되어 판매되고있던데 저는 제일 처음 알게된것이 스키니랩 제품이라 요걸로 구입해봤어요 하루 하나 자기전 먹으면 된다길래 넘 획기적이라며 냉큼 ㅋㅋ 워낙에 팔랑귀라 큰  의심없이 사보았죠 ㅋㅋ 하나씩 개별포장된건 참 좋아요 요즘처럼 덥고 습기가 올라오기 시작하니 제품 손상  최대한 막아주거든요 근데 전 2주치 한통 모두 개봉해서 집에있는 빈통에 담았어요 혼자살면 상관없지만 가족들이 보조제 먹는것 알게하고 싶지 않아서요  식탁에 올려놔야 잊지않고 매일 먹는지라 요렇게 ㅋ 대신 습기 방지해주는 제습제같은것 여러개 넣어두었네요 ㅋ 제품설명은 이렇게하고 직접 먹어본  소감을 말하자면 역시나 난 팔랑귀구나 였어요 뭔소린지 알만하죠? ㅋㅋ 아무것도 안하고 자기전 한알 먹기만해서 살이 다 빠진다면 노벨상감이겠죠 그래도 성분이며 기술이며 워낙 광고하길래 혹시나하고 구입해서 먹었지만 역시나 ㅜㅜ 많이사야 저렴해져서 3달치 구입해서 거의 다 먹고있지만 전 큰 변화가 없네요 아!!! 그나마 좋은점 하나는 발견했어요 느낌인지 모르겠지만 요걸 자기전 먹고나면 잠을 좀 더 잘 자는것 같아요 제가 불면증이 있어 새벽까지 뒤척이고 깊게 못자서 매일 피곤하거든요 그나마 잔티젠 먹으면서는 좀 잠이 빨리 드는것도 같아요 물론 지극히 개인적인 느낌이지만요 그래서 전 다이어트는 실패고 불면증에 도움을 받고있으려니하면서 정신승리하고 있어요 그래야 돈 아깝지 않을듯 해서요 ㅎㅎ

초이용

감자채전

개인적으루다가 감자를 갈아서 부치는 감자전은 좀 무르고 바삭하게 구우려면 기름을 많이 써야돼서 저는 감자채전을 좋아합니다. 감자를 채로 썰어서 땡초넣고 구운 감자채전 더 바삭하고 씹는 식감도 좋은것 같아요.

쨋든럽

그릭요거트 레시피 : 바삭촉촉 그릭요거트 토스트

그릭요거트로 만든 커스타드를 활용하면 토스트가 더 맛있어져요. 그릭요거트 4T, 계란 2, 꿀(올리고당) 4T를 섞어주면 커스타드가 됩니다. 식빵 중간을 원형 용기로 눌러주면 움푹하게 공간이 생겨요. 움푹 파인 식빵 중간에 통조림 과일을 먼저 얹고 그릭요거트로 만든 커스타드를 채워줍니다. 오븐에 Speed 자동메뉴에서 토스트 메뉴로 15분 동안 조리하면 그릭요거트 토스트 완성이에요! 먹기 전에 계피가루를 뿌리면 은은하게 향이 퍼집니다. 바삭하면서도 촉촉한 토스트, 그릭요거트로 색다르게 즐길 수 있어요.

조인순

그릭요거트 라이스페이퍼 피자

그릭요거트로 피자를 간단하게 맛있게 만들수가 있어요. 마트가서 라이스페이퍼를 구매해 토핑으로 먹고싶은 야채고기 해산물 소금간양념해 볶습니다  그리고 라이스페이퍼 위에 피자 소스대신 그릭요거틀  바릅니다. 치즐 뿌려  얹고 볶아둔 토핑얹고 오븐에 살짝 굽습니다. 피자치즈가 녹을 정도로만 익히면 됩니다. 아주 초간단하먼서 칼로리 걱정 부담스럽지 않는 피자완성이요.

정숙한여자정말

그릭요거트를 활용한 연어 베이글 샌드위치 레시피!!

안녕하세요? 제가 오늘 소개시켜드릴 레시피는 그릭 요거트를 활용해 풍성한 맛과 식감을 느낄 수 있는 연어 베이글 샌드위치 입니다 사실 크림치즈나 다양한 맛의 스프레드를 듬뿍 바른 베이글은 한끼로 충분할 정도로 포만감을 느낄 수 있죠. 그러나 큼직한 베이글은 탄수화물의 비율이 높기 때문에, 함께 먹는 스프레드를 신경써야 칼로리나 당 함량의 부담을 덜 수 있어요. 이에 연어와 야채를 듬뿍 넣은 연어 베이글 샌드위치는 타르타르 소스 대신 부드러운 그릭데이 라이트 그릭요거트를 사용한 연어 베이글 샌드위치를 만들어 보겠습니다 칼로리 부담 없지만 든든한 포만감을 느낄 수 있고, 무엇보다 맛있어서 놀라실 거예요. # 재료 그릭데이 라이트 약 30g, 다진 피클, 소금, 파슬리, 알룰로스, 삶은계란 1개, 베이글, 연어, 루꼴라 # 레시피 STEP 1 | 부드러운 라이트 그릭요거트에 다진피클, 소금약간, 파슬리약간, 알룰로스 다진 양파, 삶은계란을 넣고 잘 섞어서 그릭 타르타르 소스 만들기 STEP 2 | 노릇하게 구운 베이글을 반으로 잘라 연어, 루꼴라, 그릭 타르타르소스 바르고 완성하기. Tip. 도시락 통에 담았을 때, 흐트러지지 않도록 이쑤시개로 고정해도 좋아요. 어렵지 않지요? 그럼 맛있게 드시고 지니어트와 함께 건강한 다이어트 응원합니다  감사합니다 

보이윤

 혈당 기록 챌린지 5기  7일

식사후 2시간 후 혈당 측정  -식사후 혈당관리를 위한 노력: 식사후 걷기 완료 오늘의 식사메뉴 7. 병아리콩 샐러드 구운고구마  혈당 기록 챌린지 5기  7일

깨개갱

라떼산책 15분

수술은 잘 끝났답니다. 아프지는 않았지만 마취가 없는 수술이라 의사선생님들 말소리 들어가며 보이지는 않지만 내 살을 자르고 꼬매는 느낌이 나서 좀 떨긴 했어요.  수술 다 끝나고 주의사항까지 듣고 수납하고 처방전받으니 9시 33분쯤 됐답니다. 근대 문제는 오른쪽 가슴 부분에 전혀 물이 닿지 말아야 하고 조금의 터치도 하면 안되서 속옷부터 타이트한 옷까지  입으면 안 된다고 하시더라고요. 실밥 뽑을 때까지 한 열흘 걸린다는데 그동안 샤워도 못하는 것은 그렇다 치는데 땀도 나게 하지 말라는 말에 머리가 하얗게 멈추더라구요.  저 어쩌죠? 만보를 기본으로 15000보 정도 평균으로 걷는데 그거 못하면  다이어트는 열흘 동안 못한다는 소리겠죠?🤣🙄😮‍💨  거기다가 집에만 있을 거니 음식유혹은 더 심할거고. 겨우 63kg 후반대를 만들어놨는데 그 열흘 동안 얼마나 찔지 걱정이 태산입니다. 걱정하면서 약국에 약을 타러 왔더니 항생제를 주면서 꼭 12시간에 한 번씩 먹으라네요. 차라리 시간 정해놓고 먹는 거를 택해야겠어요😆 아침 점심은 잘 먹지만 저녁은 간단히 먹거나 건너 뛰는 적이 많아 저녁밥 먹고 약먹는 건 저여겐 좀 무리거든요. 그렇게 머리는 복잡하고 힘은 빠지지만 집에 와보니 우리 라떼는 나를 엄청 반갑게 맞아 주네요. 지 얼른 데리고 나가서 자기 볼일 좀 보자는 거겠죠?😆😁 당연한 생리현상을 참는 라떼가 안쓰러워서 오전 10시 후반이었지만 데리고 나가긴 했어요. 큰 볼일 작은 볼일 보고 딱 15분 걷다가 들어왔답니다.  11시라 햇빛이 쨍쨍 더웠기 때문에 어쩔 수 없고 해지면 잠깐 나가볼까 하는 생각은 있지만 어찌 될지는 나중 일이네요. 다를때 같으면 15분 걷고 들어오는 걸 싫어 할텐데 웬일인지 라떼가 지도 얼른 들어가고 싶다는 티를 팍팍 내네요. 동물도 땡볕에 더위는 어쩔 수 없나 봐. 아침에 병원 갔다가 들어오고 라떼 산책까지 시켰지만  6000보도 안됐답니다. 오늘 땀 안 흘리고 만보는 할 수 있을까요?😅 만보를 포기하면 챌린지도 못하긴 하는데. 약간 스트레스를 다가오네요. 그래서 일찍 계단 오르기 사진도 찍어놨어요. 집에 와서는 조심히 씻고(얼굴도 조금히 씻고 발만 씻고 가슴 가까운 부분은 물티슈로 닦아야 했답니다) 몸 좀 식힌 다음에 플랭크 1분도 했답니다.  그리고 또 선풍기 바람에 쉬어가며 몸 좀 식힌 다음에 캐쉬홈트 하나만 했어요. 이것도 가슴 눌리는 건 안 돼서 일일이 개별동작 체크해서 이 스트레칭이 가장 무리 없겠다 싶어 선택했네요 어제랑은 너무 다른 하루네요. 어제는 새벽에 라떼 산책시키고 오전에 요가 수업도 듣고 점심부터 5시까지는 알바하고 퇴근해서 라떼랑 저녁산책하면서 사촌 동생 만나서 퍼피펍 가서 맛있는 거 사주고 나도 쬐끔 먹고 소소하게 장도 보고 약국에서 약도 사와서 집에 오니까 이만보나 됐었는데 그리고 온몸이 땀에 절여서 샤워하고 자서 600g이 빠진 건데... 오늘부터 10일은 걷기운동 열심히 해서 좀 더 먹더라도 빠지거나 유지를 기대할수가 없겠네요😂

성실한라떼누나

그릭요거트를 활용한 루꼴라 피자~ 드셔보세요~

요즘 최화정의 시금치 피자가 핫해요~ 혹시 드셔보셨나요??? 저는 시금치 특유의 향이 별로라 루꼴라를 활용해서 만들어봤는데요.  너무 너무 상큼하고 맛있답니다. 우선 재료 : 또띠아, 베이컨, 루꼴라, 토마토, 양파, 파마산치즈, 그릭요거트, 올리고당, 올리브오일 이미 해먹어버린 후에 글을 쓰는 바람에 재료공정 사진이 1도 없어서요. 재료사진은 다른 분이 올리신 거 훅~~ 가져왔어용~~~ 사실 모 재료는.. ㅋㅋ 글로 봐도 금방 다 아시는 재료들이라~~ 우선 양파 매운맛을 좀 빼도록 찬물에 담가놓았다가.. 토마토랑 양파를 잘게 썰어주고요. (원하시는 식감의 크기로 자르시면 됩니다.) 베이컨도 적당한 사이즈로 잘라서 후라이팬에 살짝 구워줘요. 루꼴라는 대충 손으로 뚝뚝 짤라서 토마토 양파, 베이컨까지 볼에 다 담은 후... 넉넉히 올리브 오일을 두른 후 소금으로 챱챱 간을 살짝 해 살살 버무려 주시면 되요. 자~ 다음은 소스를 만들건데요... 최화정님은 그릭요거트에 마요네즈를 좀 섞으셨는데~~ 저는 마요네즈 싫어해서 뺐구요. 그릭요거트에 올리고당을 살짝 넣어서 단맛을 내주면 끝~!!! 이제 모든 준비는 끝났어요~~~ 또띠아를 오븐에 살짝~ 바삭할 정도로 구워준 후에 소스를 넉넉히~~ 두르고~ 볼에 담아놓은 재료를 맘~ 껏 올려주고~~~ 사사사사사~~ 눈이 내리도록 파마산 치즈를 갈아서 올려주면~~~~~ ㅋㅋ 먹기 적전에 딱 한컷 찍었네요...... 요런 비쥬얼이 탄생~~~ 사진을 왜 요따구로 찍었댜~~ ㅋ  훨씬 이쁘고 예상의 100배 정도 더 상콤하고 맛있습니다~~~ 꼭 해드셔 보세요~~~

프카쟁이

6월19일 (수) 인증하기 | 혈당일기 5기6일차

-날짜: 2024.06.19 -혈당측정시간: 자기 전 -내용:  자기 전 혈당체크 -식단: 저녁-에그샐러드+삶은계란2개,목살,팽이버섯구운거 저녁으로 편의점샐러드 작은거에 삶은계란 추가해서 먹었더니 든든하다~애들고기구워주고 몇점 집어먹음 탄수화물을 안먹어도 배가 부르고 좋다~

라떼사랑v

계란 먹어요

삶은 계란 한개 먹어요 압력솥에 삶아 쫄깃하고 구운계란 같아요

마음그릇

6월 18일(화) | 혈당일기 5기 7일차

1. 측정결과 2. 날짜 : 2024년 6월 18일 3. 혈당 측정 시간 : 기상 후 공복 상태 유지 4. 내용 어제는 점심으로 샐러드를 먹고, 오후에는 특강이 있어서 저녁 식사를 따로 하지 못했다. 끝난 후 집에 돌아오니 9시가 다 된 시간이었다. 그런데 너무 배도 고프고 진도 빠진 상태라서 늦은 시간이지만 저녁을 먹었다. 그 후에 또 일을 하느라 새벽 4시에 잠들어 수면 시간이 짧았는데, 역시나 혈당이 올라갔다. 식사 조절과 수면 시간 확보, 내게 중요한 과제다!!!

스터디

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 16기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,931명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌16기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 16기 당첨자 명단 💚 340 라온다온 소현리 이하린80 한살 1202 라트 속초1 이하연이 한석주 2115 라헨느 손성현 이효니 한소래미 2259 란디 솔동 이히홋 한얼샘 2436 랄라러랄 솔레도시라 익명님 한주연 5225 랄랄ㄹ 솔로르 인간비타민 한호 6258 람라미 솔로몬 인생이여만세 할버지 3344556 랑구마미 솔뫼 인생중 할수있담 06월신부 랜디랜디 솔트1 인어전설 할아비 1002LOVE 램지1242 솜솜예라이 인어짱 함께걷기 100꼬꼬 러브복동 송솔송솔 인치 함께네 108동4호 러블리오기 송송깜찍 일반인 함께더불어 10년후에 러블리쮸 송수근 일수니 항상푸른바다 128호 러블리핑크 송파의아들 일지향 해날이 12월달개비 러블리현블리 쇠질 임깡 해당화화 15x8f 러블릭 쇼덕수나 임삼미 해뜨는성 1여니1 러블리WON 숑숑이야 임성호58 해바라기woo 2024시작 러빙화이트 숑이송이 임지녕 해보1 2민트홀릭 런보 수경2 임향숙 해설사 365만보 럽카키 수구수구 입꼬리업 해이미 365운동 레몬그린 수국2 잉짱일짱 해찬날 3층아저씨 레스커 수국이 잉크블루 해피1 42키로그램 레알탄탄 수니할모니 ㅈㅅ늛스 해피구르밍 58로가즈아 레아s 수달여사 자기가왕인가요 해피니터 5세누나 레이븐테디 수빈대마왕 자두나무 해피데이v 60을향해 레이치 수빈민석맘 자수민 해피로즈 68별꽃 레인보우21 수수수남매 자수정 해피맘54 69써니 로니엄마 수수팥떡 자스밍 해피바다 72억건물주 로드네임 수수하게 자야꽃 해피해피2 8솜솜이8 로사0712 수숨쑤쑴 자연자연인 해피해a 98천사 로사고고 수스수스 자연하이 핵뚱민 ㄱㅅㅇowd 로시난테S2 수아별 자유낙하 핸아 가갸고교 로앰 수야2 자은자은 햄토링링 가덕댁 로즈미 수와성 작은구름 햅삐바이러스 가롱이2 로지블루 수원남 작은사랑 햇살웃음 가습기호호 로키스 수정1 작은하늘바람 행복돌고래 가시나무12 롤랑드 수줍은라이언 잘걷기 행복만땅남 가야랜드 롤로레 수지야 잘걸어 행복비빔밥 가온채 롱쎌 수진완맘 잘될 행복사람 가을바람소리 롱젤리나 수키2 잘될원이 행복용 가을바람솔솔 루나냥 수키살앙 잠수나 행복이3 가을여행 루둘 수퍼마덜 장공즈 행복이다 가을이엄마 루비서희 수푸링 장땡부 행복한갱년기를위해서 가지양 루시2 수풀님 장미꽃3 행복한걸73 각자도생 루시아넬 수혀니0807 장병렬 행복한뽀글이 간장게 루시안 숙이라고해 장보고 행복한집2 간장게잠 루피710710 순동 장빛나 행복한집3 갈메기 룰루랄라공주 순미야 장위 행복휴 감똥이맘 룰루언니 순성이 장유꽃님 행뽁햐 감사앨리스 류유하 순수한그녀 장화리 행아 감사합니다12 류쿠 순징 장희준아빠 행운1만캐시 감이오네 리끼토 숨은꽃처럼 재간듕이 행운복덩이 감자부인 리루맘 숫자 재둔 행운아79 감자와고구마 리미이이이 숭이야 재미지니가 행운이다 갓생이 리베라따 숭일꽃미남교사 재비아 행운이함께 강4랑 리얼백호 숲마을 재슥이 행운포도 강건너 리즈팡 숲속의나무 재털이 해J바라기 강낭당 리티나 쉬리107 재홍엄마 향기222 강도마미 리플리히 쉬림프 잼남 향기속에 강미미 린다린다 쉰졸려 잼재미니이이임 향기음악 강써니 린짱5 슈니쓰 잼재미니임 향기펫 강인성 린짱준짱 슈롭 쟘만보 향림울타리 강제인 림스공주 슈비므네 저녁별 허니우니 강쥐자몽 립살리스 슈빠 저미777 허리그게뭔데 강지존 링고픽 슈슈네 저스트영 허영숙 강초이 마고할미 슈슈양 저승사자 헤니허니 강통 마녀어뭉아들 슈우즈 저주받은장딴지 헤븐79 개공보릿 마녀혀니 슈퍼돼지 전경화 헤이오 개코초코 마더벌룬 슈퍼말차 전삼문 헤일리1 갠디 마라토나와 슈퍼울트라호이 전씨 헤헤좋은걸 갱갱이22 마루와함께 스마일맘1 전혜령 헬레나 갱대대대 마류 스마일바라기 절대자 혁혁 갱이77 마르가리따2411 스마일원당 정금 현뜨리 갸가멜 마른50 스마일토람 정깨구리 현수가 갸꿀맛 마리아7 스모돌 정다운사람 현쑤기 걩이 마리아연 스미체르 정로또맘 현앙 거북이모 마린짱가보이 스스 정마담J 현유리 거울할매 마부인 스카이나무 정보리누나 현이공주 건강미녀1004 마시멜로 스코 정수기지안맘 현정93 건강식품 마시몽 스터디 정숙한여자정말 현HYEON 건강지키 마암면 스텔라무브 정슈94 형복 건강특상 마음그릇 스투키위 정신차린 형신 건강하루 마음은 스팸덩어리 정쑥이 혜경이네 건강하자으니 마이쩡 스펙트럼 정여사23 혜승1 건강한삶을위해아자 마지막다여트 스포츠 정옥1 혜정아 건강한코코아 막대사탕의하루 슬윤 정우철11 혬2 건강해라 만구미 습관처럼 정육 호남상운 건강해지니 만두콩맘 승민이짱 정은숙이야 호돌이들 건냥이v 만배봉봉 승현채림맘 정은하수 호랭이99 건빵맛과자 만복돌이 시간의밀도 정회장 호림짱 건빵엔별사탕 만청 시골아줌마 제도니모 호박덩어리 건빵전사 만캐쉬원해요 시나몬66 제라4 호삼방맘 건행하기 만캐시왜아이주니 시루네 제라늄g 호숙짱 걷고날씬해지자 맑은구름 시린가을하늘 제란 호야11 걷기가좋아 맑은늘봄 시아81 제로777 호잇차 걷기요 맘모스공주 시여니마미 제리1212 호쪼미 걷기인간 맘스터 시월에아침 제벌 호호수기 걷자많이많이 맛사탕 시짜니 제시ca 호호아줌미 걸으라 맛스탓 시츄맘 제씨카 호호언니야 검은천사10 맛있봄 신42 제이07 홀짝 게자리 맛집탐방 신권사 제이루비 홈런1 겨울물병 망고가좋아 신기스타 제이키 홈스윗홈 겨울엔율무차 망고나무무 신나게살자고 제임스김7 홉스 겨울이좋은여자 망고스틴74 신나는하루보내자 제임스다 홍길이 겨울잠 망고어뭉 신난코코 제제24 홍의새 결맹자 망고주니 신대지 제주도가고파 홍종덕 결이율이맘 망꾸 신동진 제주패스 홍홍홍홍홍홍이 경83 매너모드극의 신망고 젤냥이48 화려한날 경시미 매드비너스 신박 젤라젤나 화사한나 경이로운다이어트 매련 신여사님님 졍짱 화사한나무 경훈바이러스 매일해 신용성 조앙 화성토끼 경희고 매향쑤니 신자유인 조이풀1 화야🌼 경희빼자 매화나무 신춘정 조콩만 화이트데이 계속고 맥지 신행지 좀머씨님 화이트릴리 고구마피자맛있어 맹꽁어무이 신혜 종다리경아 화이팅3 고독한항해 맹진이 신혜림 종암동루시 화이팅순 고등어냉이 머랭22 심봤다 종진맘 화쟁이 고래 머잉 심사맨 좋은거야 환ᆢ 고래밥A 먹고운동 심심풀이 좋은사람2 활동적인나무늘보 고래사 먹식이 심통쟁이 죠반나 황금달구지 고래상ㅇ 먹자먹자 쌀강아띠밤비 죠앤 황령산 고래와이프 멀티파워 쌍둥어미 주근깨83 황소121 고래잡이 멋장 쌍둥이들 주니엄마 효나미 고로롱 멋지게살아야나야 써니100 주렝 효똥이 고미니 멋지니 써니11 주변의견 효오잇 고미조미 멋진덕이 써니74yu 주성여1225 후루이바오 고승 멋진짱꾼 써니들맘 주식짱 후르츠706 고연수 멍뭉이밤톨 써니양양 주안맘0413 후리지아3270 고영이123 멍지 써니어트리 주여니2 후빠 고인도르 멍청이2 써니연쓰 주원아빠 훈떡굴레 곤냥이나와 멍청이3 써니ㅋㅋ 주이지니어터 훈숙현 골드형님 메디샤 써니팡팡 주헌엄마 훈스맘2 골말 메로나두개 썩수지 죽비 훈야 곰곰79 메로롱 썬더숮댕 준돌파파 훈율맘78 곰돌이짱 메리골드페퍼 썬샤인86 준이할미 훈이민이맘 곰둘96 멸정 썬잉 줄리엣2 훈탱미 곰땡치타 명영 썰이다 중부 훗훗 곱단이네 명품휴지 썸미 중휴 휴흏 공감쭈 모노라이프 쎄라쎄라 쥬니얌 흑범김규 공양미 모란꽃 쎄씨568 쥬삐리 흑설향 공오지 모로하지 쏘냥 쥬엔류 흑진주9988 공주얌 모모3060 쏘베리 쥬쥬리리 흥호호 공주좋아 모모는철부지 쏘쏘라 쥰스이 희님 관음보살 모모와 쏜쏜여사 즐링즐링 희망202 광건돼 모무 쏨잉 지구외계인 희망고래 광표홍시 모봉 쏭승민 지금부터행복 희망소망사랑 괜찮 모스크바 쏭쏭로즈 지금이순간7 희망을 괜찮아70 모카모카라떼 쏭쏭ㅋ 지나문 희망을함께 괭밥 목련1 쏭킴 지뉘어수 희망지기 교차편집 목련123 쑤나랑써비 지니2309 희망햇님 굥거니구속 목표는20kg 쑤야s 지니가드 희비스커스 구래수티챠 목표사십구 쑤우미 지니미밈 희야2015 구르미1905 몰라용용 쑤쭌 지니민트 희야다 구름과하늘 몽슈주뗌 쑥쓰1004 지니비니 희자짱 구름나비 몽이04 쑥언니 지니서경 흰둥아범 구름속하늘 무나소 쑥이72 지니어스쩡 흰이쥬 구름하늘별 무는고양이 쑨운 지니어트1201 히끄 구리구마 무민 쒜리 지니어트2023 히아신스11 구리빛소년 무병 쓰리채맘 지니어트45 힐린 구명희 무브먼ㅌ 쓰이 지니어트5474 힐링하트 구삥l 무애리 씀씀히 지니어트사랑해요 힐스킹 구포짱 무협지 씨스팡 지니어트쑤기 힘빼고연하게 굳트 문방 씨에나 지니어트주노키오 힘찬엄마 궁실이 문정숙 씨즈 지니어트준 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 권2 문제 씻은고구마 지니어티카카오 aabbabab88 권정미 문지맘 씽씽걸 지니업트 abcxis 귀요미민 문탱맘 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니여 Ace32 귀요미왔당 문혜숙 ㅇㅅㅇ지니 지니오톡 Ace쿨 귀요미용 물리천사 ㅇ윤슬ㅇ 지니와함께라면 adorable 규 물만두두 아니맘 지니주니얌 Aeeeee 규형제맘 물허벅 아델라1 지니지니예원 agad 귤과파인애플 뭉스산책 아들셋마미 지니지연 Agatha 귤사이다 뭐시중헌디 아따맘마뚜 지니쭌 agitoto 귤선생 뭔소리야 아라리홍 지니차니 agnes0117 귤이요 미그뇽 아라비안요들송 지니초코 aka96 그냥지나 미농이 아로아79 지니sj akdongee7 그니고니 미니농장 아룐 지니z Allecia 그래가보자 미니미썬가드 아르르르 지도 alspine 그래시로 미니민74 아르망 지매 americano 그럴까말까 미니언즈투 아를스 지미3160 an2454 그리고리오 미니jy 아름다운세상2 지민세상 annaya1234 그리얌 미똥이 아리아리아링 지밈미 applemango 그린북 미라니 아리에스7 지선아미 Audrey2 그린키위 미라미랄라 아모르파티7 지아니스트 Badanamu 그린티 미라클77 아무도 지안버거 bananacoba 그림자그리기 미루치노아빠 아미12 지앤혁 Bangee 근돼지 미류트리 아미134 지연철 belivejin 글로리 미르윤 아미ㅇ 지영사랑 bhy1639 글로리맨 미미444 아보카도사랑 지우랑둥이랑 biki 금강창파 미미kk 아브라카다브라7 지우버거 blackssam 금계란3 미블랙 아브로삐삐 지우콜라 blackzero 금빛세상 미사마미 아사보리 지우피자 blingbling 금전수수 미소미덕 아스날외데 지원유진 blue504 기대해 미수가루우유 아스톡신 지원홍시 bluesea 기르밍 미수기왕짱 아야씨 지은이5088 Bommm 기분좋은아침햇살 미쏘0125 아우름 지은할아버지 boyzongirl 기뻐 미야옭 아이넷맘 지인솔 bravo0922 기쁨이님 미엘 아이리스7777 지젤리나 by쏭 기쁨이야 미여니70 아이린1317 지존짝 byhahn 기쁨조 미오미오 아주매 지지온 ceejogg 기석이 미유미우 아주포고바 지현3 chicatilo 기잼뽀 미정최 아지짱 지호이모 cho3927 기춘이530707 미주장 아짜씨 지회 chok500 김강쥐 미지동현맘 아참이 진간장 chongchong 김괄괄 미카봄봄 아침마당 진달2 Chrischoi 김기협 미클 아침햇살77 진달래야 ckj8425 김꼰 민그리고후 아침향 진례 ckyaaae 김꾸꾸v 민남매 아크테릭스 진연맘 cofl 김레온 민니23 아키바리 진이7 cogo092 김복순비신 민돌이다 아하하하ㅋ 진인사대천명 comachen1 김봉두 민들레꽃씨 아현어멍22 진주맘 crinon 김상백 민민민9 아효닝 진프로 CSM6978 김상백2 민서니PNBDN 안녕여니 진희1 d12 김선애ksa 민이민이 안녕을 질풍 d611d069 김여사요 민채마미 안델라 집히직이 daldalkim 김영분 민트핑크 안레몬 ㅉㄴㄴ dasidaim 김영아 밀루땡땡 안봉필 짠고구마 dbdbbd 김영희6 밀크티9 안서준 짠짜라짠 ddubegs 김워킹 밀크티마니아 안성만 짬이홍 deogeongan 김원규 밀키스713 안정희 짱구달리고 Desafio 김정현 밍구스 안젤라용 짱나게하지마 dhwhl777 김종우 밍밍도 안하무인 짱마담 diana1004 김춘희 밍밍s 알로하영이 짱순2 diane0807 김포비 밍챈 알밤2 짱어맘 DiDi1026 김해욱 밍챠 알비나2 짱짱12 dmsvyfl 깊은샘 밍쿠미 알차게 짱짱짱1 dnffl 까꿍마미 밍키199 알콜불만마녀 쨋든럽 dobest80 까꿍스 ㅂㅎㅈ 앙뚜 쩌기저별 dongrie 까니데일리 바가쿠키 앙미 쩌어엉 dOnO 까르르까껑 바나나쏘쏘 앙칼진애미나이 쩌이이 Dragon79 까르르마녀 바나나좋아 앞날에꽃길만있네 쩡0873 DrummerJ 까망집사 바다가고싶다 앞마당의엘렌 쩡껀맘 ds123777 까미곰이 바다고래 앞자리5홧팅 쩡미11 dskim 까사리 바다속고양이 애교뭉 쩡미쩡 dss 까칠리나 바다ㅎㅎ 애니홀릭 쩡이이밍 dudn 까칠마녀다 바돌이 애뚜 쩡쩡이님 dudn33 깐뚱 바람구름55 애쁜마녀 쩡투더이투더 dyrn 깐징짱 바람덜이소닉 애쉬퍼플 쪼꼬럽 earthlove 깜므 바람부는저녁 애플망고고 쪼꼬미양 eggy 깜수닝 바람타고 애플민트짱 쪼꼬사랑 ehstn 깜시얌 바바나라 애플블라썸 쪼매난이뿐이 ej7564 깜찍이달구 바밤바라 애플비 쪼물딱 ekzmwpfh00 깨개갱 바밤바바바 애플시나몬 쫌님 elldina 깻잎녀 바빠 애플짱 쫑알맘 Ellie95 깽21 바쁜그녀 애플M 쫑이js ellyuni 깽별 바쁜엄마경주 앤디킬 쭈니사랑해 emmama 깽앵스 바이올렛수지 앤실 쭈니의그녀 Epunie 껌딱지사랑 바이지 앨리젼 쭈라고함 eqemoon 껌씹는여우 박경애님 앱테크1 쭈야닷 eun51999 꼬꼬매 박경자님 앳더리버 쭈우미 ezgreen 꼬로록 박문규 앵두링 쭈워니이919 flyihan 꼬마꼬마 박미순 앵두엄지 쭌애 freeday 꼬마법사차차 박상목 앵두정원 쭌이이 fubao 꼬마스타 박상임씨 앵둘 쭌쭌7 g82 꼬막이보호자 박석환 야고 쭌찬맘 Gaengee 꼬목 박선비 야롱 쭌찬파 Gaia2200 꼼꼬미 박순호 야바라바히야 쭌jun gamkhj 꼼순 박영순 야스타 찌니74 gezari 꽁꽁님 박오늘g 약수지기 찌니79 gibbum 꽁냉이 박쩜미 약초사랑 찌니어트중 glitter 꽃강아지 박초랑 얄티 찌니유7 goldtrees 꽃무시 박하2 얌뚱이 찌안 graceran 꽃미남결정체 박해석 얌얌챌린저 찐빵이 greenholic 꽃바닥 반달진 얌이얌이 찐짱규 greenn 꽃비네 반디네 얌코맘 찐쭌이 greenthumb 꽃빛이어라 반빛 얍화이팅 찡융22 guija 꽃사슴9 반짜기 양귀비3 차니랑오기 gury2 꽃여울 반짝반짝구르미 양냥81 차돌이네 haass 꽃이 반짝반짝작은발 양배추김치 차영차윤맘미이 hanbora56 꽃이뻐 밝은이 양송이이 차차으니 happycat 꽃잎23 밝은햇살미소 양순이양순이 차칸청춘 happys 꾸농이 밝음이야 양양1 착한놈 happyuho 꾸미키 밤비엄니 양양양양양양야애 착한쑥이 Happywalk 꾸지뽕 밤이누나 양양최고 찬또르르르 Hawaiisong 꿀꾸꾸 밤하늘80 양주일병 찰떡쫀득 Heat 꿈과희망 밥알곤약 양파파 참새꼬장 hee00hee 꿈굽는사람 밥잘먹고잠코자자 어디 참이슬캬 Heej 꿈길 방구맘 어머나왜이래 참참이 heo블리 나가오 방바리 어무기 채근담345 hi98 나나나이쁘니 방법이없어달리달리 어묵손가락 채민재 highway032 나나슈 방울복랑 어미어미 채아미 hj0921 나나짱73 배시시 어버버 채연채연 hJ해찡 나노2012 배종욱 어싱 채운채운채운 hkginger 나는너의별 백만돌이태양초 어여쁜여우 채이에요 HL 나는민천사 백상2 어쩌다어쩌다 채채사랑해 hnlovejs 나는소망한다 밴드닥터 어캐조아 챌다 hongek58 나는자유다 뱀사골반달곰 어트지니요 천년의섬 horang 나님120 뱃살날리기 어펔 천지인1952 hsys 나도마당발 버거킴 어펠마레 천하장사야 huchue 나도만캐시 버디김 언제나즐겁게ㅎ 철판 hwang9856 나도하자이거 버럭지니 언제나해피365 철학자 hwp 나라미 버버리 언제나행복 첨처럼22 hy8607 나르다 번개77 엄마너구리 청간정 hyehi 나린느루 벌곡댁 엄마동2 청둥산 hyeon7311 나말고 벗꽂 엄지둘 청산7 hypertele 나무늘보얌 베니야아 없지강지 청수레국화 I13 나무와 베레베레a 엉뚱이 청초롱 idongsu01 나비리 베로닠 엉뚱한쥐방울 청페페 ieulyoung 나비영미 베리사랑테디 에디따74 체리가또 ikum1002 나빌레 베리숲 에디홍 체리맘11 iloveoov23 나쁜엄마 베베2022 에브리루다 초긍정파워 io라니oi 나수기 베베숲1 에쁜이 초록은동색 islly 나야나얀 베스퍼 에스트라자 초록의도시 j미 나어트 베카k 에이쉘 초솔한 JamesLee 나요나요나쭈 벨라9157 에이스풀 초심무심 janedoe 나의보물 벨라은주 에헴에헴 초이동동 JAWoo 나이거 벼리쮸 엔뿌피 초이용 jazzciel 난괜찮아용 변호사님 엔소쿠 초코레뜨 je00 난엄니 별거아닌걸 엘도라도248 초코아빠 jeju줌마 난초777 별너는 엘리12 초코초코초코비 jena51 난춘희 별땅 엘리니 초코파이쩡 jeonghee 날고싶은나 별말렌쵸 엘리샤0705 초풍 JH03 날마다행복가득 별무리속 엘리시온 최게바라 JHJOO 날마다행운가득 별빛천사 엘트 최고지 JHprincess 날씬곰 별사랑천사 엘프1 최군80 jhyun 날씬캔디아줌마 별사탕향기 여기어디 최대효율 ji딸2맘 날씬하자고 별숙 여긴어디 최미희 Jin22 남달팬 별이뿅 여니다 최민준엄마 jive12 남산골선비 별자리시계 여니솔이맘 최상도 jiyaaa 남아뿡 별천지썬 여래지 최선수78 JJdona 남최창 별SUN별 여름노랑 최숙자 jjinnyy 남혜정 병은짱 여름의행운 최유주 jjy0143 낭랑 보고미 여리나 쵸코파이팅구 jmh1 낭랑71 보기라린 여리여리ub2 추가을 JMK6402 낭만뚜벅이 보니비 여밍사용자 추천요정 jong2 낭만만보 보람아 여시곰순이 춘덕오빠 Jongyoung 낮밤1 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kookies 뇌순이 북구코스모스 예쁜앙마 코알라1 koyj 눈부신하루 분홍둘리 예쁜여우83 코우칸 kpolyext 뉴열린 불고 예쁜이아빠 코코돌 ks123 뉴캐시 불곡산 예쁜이짱 코코레이스 ksg7 느림ㅂㅗ 불꽃치타 예쁜팥쥐 코코사모 kt3301 느림보 불나라 예슬이 코코아해문 KWK 늑대와춤을 불뿜는용 예전 코코야 KYJ7 늘기쁜마음 붉은바우 예정짱 코코유키 lalala711 늘보맘2 붐뿜 예지영준맘 콜리플로라 lapis93 늘봄봄 붕어양 예픈공주 콩깍ㅈ lawbot 늘푸른바다창해 뷰리플 예호맘 콩나무 lej918 늙은배달부 브니맘 오각형 콩이2023 lemon21 늦잠꾸러기 브롬톤 오규순 콩이야유정 lena1022 닉네임드 브이아이피 오금로 콩주천 lenalove 닉네임생략 블란디나 오기로기 콩쮸 leorex 닐니리 블랑카 오늘나는 콩콩826 lhj0457 닝낭닝뇽 블랙초코바 오늘도또걷는다 콩콩삼 LHS1 닝네임업슴 블랙커피 오늘도만보 쿄쿄84 Liah ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 블랭크 오늘도펭하 쿄쿄쿄지니 loj 다괜찮아 블레이키 오늘도한걸음 쿠쉬쿠쉬 lovedalcom 다노맘 블루비노 오늘도해피하게 쿠우히야 LoveJJ 다닥다닥 블루빛 오늘도행복하자 쿠초냥 lovely세수나 다둥다둥맘 블루엘라 오늘도화이팅요 쿠하하 lovesick 다똑 블루울푸 오늘도힘차게 쿤다 LUCE70714 다루양 블루케이 오늘부터해보자 퀸67 luna9 다링2 블루파인77 오늘의마음1 퀸즈로드 LV 다마다마 블리네 오드리76 퀸카미자 M125 다민사랑 블리블리2019 오랑우 크리문 MacN 다솜1022 블리비 오렌지주스 크리스탈12 mama007 다시꿈꾸는세상 비니8 오로이 크리스탈공쥬 mamakyj 다시리즈 비니애미야 오르테즈 크리스탈b6m maradona 다시빼 비밀귀욤 오리벗너구리 크리스티나4905 may8 다여트여왕 비비기맘 오마쥬 큰샘 meme007 다요트시작중 비비드썬 오버걸75 클로니 mhuii 다욧화이또 비비빕ㅣ 오빵 클로디아 Mini109 다욧홧팅ㅎ 비비안2 오성1 클수마수 MINJEONGYi 다원ㅇ 비야소리 오아시스009 클핏터 minminn 다이돌핀 비야할미 오오모리노 키안티 MintG 다이어이 비오는날 오이오525 키에메스 MinwestK 다이어터군 비온뒤햇살 오잉12 키티1 miogi 다이어트는내일부터야 비육지탄 오티 킬링로맨스 miya1446 다이어트도성공 비인스 오후5시 킹로또 mjy780 다이엣토 비정규 옥이구슬 타기타기 modj 다이이 비타요구 옥이o 타차 MOKONA 다잊어트 빈소사 옥현 타트체리1 momo88 다정한ㆍ 빈이준이맘짱 온니아아 탐나 momolia 다크루시퍼라피엘 빈이짜야 온다함 탐새 momolove 다크마우스 빌빌이 온유야사랑해 탕진장군 MOONSU 다크열무 빌즈 온햇살 태거니 Mors 다희사랑 빙글이0302 올리브올리브 태맥 MS라일락 닥사모 빙하소년둘리 올리브울산 태발2 mullon 닥터낸시 빛1004 옹동 태우할머니 muone 단이랑두유랑 빛나는선 와니맘짱 태태야 myfavorite 단추사랑 빠다코코낫 와우댕글 태희96 myjung9770 달곰누이 빠담소리 완두콩콩 탱굴이 mysc 달나라토끼55 빠뚜 완소둥이 탱크2 myunghee 달남99 빠진ㄱ 완주하자 터벅 naenggun 달님이지롱 빡가니 왕구슬 터어니지 NakSu 달달별 빨간머리앤04 왕낙이 터치 nek 달달하게 빨강도깨비 왕뉴니 털먼지 neplos 달달한일상 빨강우체통 왕대박1 털보꾸기 NettyS2 달두2 빵꽃 왕대박7 털진드기 now44 달려볼꺼야 빵빵배 왕비될거야 테르노 nulsom 달리는나무늘보 빵순S2 왕엄지 텍사스 nuwajip 달리는별 빵슈니 왕플 텐시79 nymph5433 달리는신짱구 빵희야 왠영 텐시님 o소소하게o 달리는요정 빼로로 외기러기 토끼7777 oi슬oi 달리자고고고 빼용빼 요걍이 토끼마케터 ok1 달마차 뺙뺙뺙 요롤레이 토니토니쵸파 okii 달봉마녀 뽀굥 요리의여왕 토마토칵테일 olivekkk 달봉이다 뽀그리2 요미요미요미 토토랑 OnlyJesus 달빛23 뽀ㄷ보ㄷ 요술봉 토통키 Oracle 달빛우리 뽀로로12 요옹ㅇ 톨탱이 oxijen 달좇는해바라기 뽀로로옹 욥이 툐리부인 pander33 달콤달콩 뽀르르짱 용가리가리 투우썬마미 Paul2 달콤슈 뽀봉 용복양순행복맘 투진1820 pcd 달콤여우 뽀블리잉 용복이 투하맘 peachh 달콤한게으름 뽀샵이 용오름 튀티씨 peppermint 달콩님 뽀야미유 용용님 튜브낀오리 Perther 달토끼81 뽀야옹 용용죽겠쥐 튜울립사랑 phikorea 달히 뽀얀두부 용인사내 트래비 pjh747612 담쓰담쓰담 뽀인트성 우곰이 트레비라임 pnko80 담율로 뽀잉이 우끼우끼 트윈스1 pobe 당고딩고 뽐쟁이 우다다다기 트윈채 polo 당근먹기 뾰로롱롱 우디22 티끌모아큰티끌 pping 당근먹기딸 뾰로롱어른마녀 우리맘15 티끌모아티끌끌 pregine 당근쥬스쪼아 뾰로롱v 우리아들2 파나다임 pridekia 당수니 뾰료롱 우리홍이 파도소리8863 prinhy 당신은반드시 뿌웅이 우리화이팅 파란물감 proximab 대길이 뿜뿌미소 우블리들 파란오소리 pso 대롱이야 쁘띠허니 우블리에 파랑이맘 pureluck 대박부자나세요 쁜지맘 우아미 파랑하트 purepkb 대성짱 쁨뿜 우연속행복 파워옥순 queenhera 대야1 삐약삐약이 우지후니 파이키아 queensepia 대영코코 삥투 우천이해우 파인더홀 Qwertyu 대절산 ㅅㅎㅈ 운동싫엉 파인솔 qww 대진이에요 사나나 운빨미빵스 파인호랭이 R10프로ㅡDual 대추색안경쓴엉뚱늑대 사니야 울트라돼지런 파췌 R10프로ㅡMain 대충보이 사라짱777 울해피마미 팔더하기 R12프로ㅡDual 댕댕맘님 사랑이LUV 웅뚜이 팜므파탈7 R12프로ㅡMain 더베리 사랑진실 웅이에나 팜므파탈캣 RA54프로ㅡMa 더블제이이 사랑초ㅎ 워니13 팡슈 raintree 더뽀 사랑하는모임 워니대감 팡쓰 raison030 더함 사랑합니다4 워니뚱 페로스 redmi34 덕고개 사랑해요님 워니s 페르세우스 redrose 데굴떽데굴 사랑혀니 워크어 페코문정 rellahel 데미우스 사비나67 워터멜론 펭딱이 Rip12프로ㅡMa 도깡맘 사슴벌레멍이 원더랜드s 펭러뷰76 roh69 도꿀 사족보행 원서기아브지 평강곤주 rookie 도꿀꿀 사쿠02 원숭이개쥐 평생건강하자 roro1234 도나도나도나 사투아 원신 평송가성 run2 도도717 사팔48 원신흥동농부 포도들 ryank 도레미파솔라 산곡동미녀삼총사 원이님 포도마이쮸 s9424103 도리도리맛도리 산골애용 원츄43 포동포동포도 S하루 도미꼬봉 산끝 원혁아범 포레스트임 sa1004 도보랑 산나미 월계수ㅜ 포메나 sa2505 도비이즈프리8 산들구름 월파쟁이 포메다둥이네 samy 도사링 산들바다 웰치스딸기맛 포미2 Sansarang 도사사모 산들바라기 윌마 포사령관 sara0904 도아집사 산채 유노이아담 포시즌1108 sara1298 도야다 산책이 유니쭈 포프리 sashak 도정훈 산할머니 유루루 포필 SB7811 도치공주 산할아버지 유미쿠키맘 폭풍77 seabuck 도후니 산JW 유민니 폴로시키 seamless 독사0716 살ㅃㅈ 유산슬 푸님 serasorrow 돈구르미 살빼고말테야 유스티나그녀 푸둥이 shin3357 돈나 살빼고싶주 유지82 푸딩파파 shyes 돈많이벌자 살빼자0530 유지경 푸른마 simok 돈벌자열심히 살빼자꼬옥 유진희09 푸른무 siro3344 돈이업다 살빼자이번엔 유찬아빠 푸른밭 sj1004 돌고래쪼아 살을빼자규 유티디 푸른하늘하얀구름 SK7352 돌체맘 삼공주 육군병장 푸릉푸릉이 sk9052 돌푸 삼냥 육오go 푸릴이맘 SKY0118 동구신천동 삼삼동동 윤말엽 푸바오푸바오 skyhover 동그라믱 삼성맨 윤민지 푸바옹 SM574 동글동글동동글 삼손 윤서아 푸바우 smile34037 동글이1735 삼수니 윤성맘 푸하하걸 smile웃자 동남이쁜이 삼쭈니 윤성주한할미 풀내음이 smileagain 동다히 삼통일반 윤스타 풀냄새반가운 smilemin 동동이고모 상금박 윤양1004 풀에버 smkim 된된꼭 상승비룡 윤영숙 풀잎소리7 SNAHANI 됴에 상암 윤준권 풍이 so2 두레박22 상큼샘물 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geniet

혈기챌5기7일차인증

날씨:맑음 측정시간 :아침식전 7시45분  어제 필라테스하고 와서 저녁 8시 50분 렌지에 구운 감자와 물김치 섭취 피곤해서일까 매번 높다.

숲마을

2주 후기) 잘하고 있음을 의심하지 말자!

이번2주간의 다이어트도 기간에 구애받지 않고 꾸준하게 나름의 방식대로 다이어트를 이어 나갔습니다.  역시나 6월에 들어서면서 날씨의 변화가 체감이 너무나도 느껴질 정도로 무더워지면서 다이어트하면서도 힘이 들었던 회차 인 것 같네요.  저번 회차에서는 감기몸살을 겪으면서 어쩔수 없이 휴식기를 갖으면서 조급함을 느꼈다면 이번 회차에서는 런닝하다가 다친 발등부상으로 운동을 또 쉬게 되다 보니 답답함을 느끼기도 했던 것 같네요. <비포,애프터, 감량기간> 10주전 : 75.7kg 8주전 : 74.9kg 6주전 : 73.7kg 4주전 : 72.7kg 2주전 : 72.1kg 현재 : 71.4kg 감량 : 0.7kg 살이 찌고 체중이 늘면서 80kg가 넘는 숫자를 봤을때도 굉장히 낯설고 당황스러웠는데 이번에 71kg숫자 역시 몇년만에 본 건지 기억도 나지 않아 어색하기는 합니다.  복부를 비교해서 볼때 초반에 몇키로가 빠질때 확 체감이 될정도로 느껴졌고 어느순간 정체가 왔다고 생각되서 빠진건지 잘 모르겠다 했는데 이번에는 좀 더 복부의 라인이 좀 더 선명해진 효과가 생긴듯 합니다.   다행스러운건 이번 회차에서도 감량에 성공을 했다는 건데요. 다이어트가 스트레스가 될까봐 매일 체중을 재지는 않는데 꾸준하게 런닝을 하지는 못한 대신에 그 밖에 식단이나 걷기, 실내자전거 운동으로 감량이 된것 같습니다.  어서 발등이 회복 되어서 즐겁게 달리면서 스트레스도 날리면서 체중을 감량하고 싶은 마음이 굴뚝 같네요 하..ㅠ <식단> 제가 먹고 있는 음식중에 가장 많이 먹고 있는 음식들이 뭘까 하고 생각해보니까요.  커피(아메리카노+믹스), 양배추, 닭가슴살, 요거트, 바나나, 사과, 토마토, 우유 이정도 더라구요 양배추샐러드를 저녁마다 먹고 있어서 양배추에 토마토, 사과, 바나나, 요거트를 조금씩 첨가해서 먹고 있거든요.  살이 빠지면서 음식도 영양에 맞게 챙겨 먹어야 하다 보니 체질개선도 긍정적으로 변화되고 있음을 몸소 느끼고 있는데요 이게 참 만족스러운 부분입니다.  좋은 걸 챙겨먹으려고 하고 달고 짜고 자극적인것을 피하게 되고 보다 적은 칼로리로 포만감을 줄수 있는 음식들에 관심이 생기고, 그러다 보니 저 대표적인 재료들과 친해지고 그러니 몸에도 일종의 물갈이(?)처럼 몸속 나쁜것들도 조금씩 개선이 되고 있지 않을까 생각되네요.  이제 본격적으로 여름철이 되서 체력적으로 지치게 되는데요 더워지면서 바나나 가격이 싸지고 있네요 많이 쟁여놓고 먹다가 물러진다 싶으면 껍질까서 몽땅 얼려놓으세요 얼린거 꺼내서 우유랑 믹서에 갈아서 먹으면 아이스크림이 필요 없더라구요^^ ▶추천 영양식◀ 이번 주간에도 다이어트를 하면서 직접 요리를 해봤는데요 통밀식빵계란빵 입니다. 당이 적고 영양가 높은 통밀식빵에 달걀2개를 가지고 계란빵을 만들어 봤는데요 시중의 설탕가득 빵 대신 먹으면 좋을것 같습니다! <통밀식빵계란빵 준비재료> - 통밀식빵, 달걀, 컵 1. 식빵2개를 가운데 구멍을 내줍니다. 2. 달궈진 팬에 올려놓고 달걀을 한개씩 구멍에 넣어줍니다 3. 약불에 천천히 익혀주면 통밀식빵계란빵 완성 입니다^^ 다소 심심할수 있지만 100% 땅콩버터(당이 적어요)와 먹으면 더 맛있게 먹을수 있을것 같아요. 다이어트하다가 요리에 관심이 생긴것도 참 만족스럽습니다ㅎㅎ <운동> 이번 2주간은 며칠을 제외하면 제가 즐겨하는 런닝은 많이 하지 못했어요.  저번회차에서는 감기몸살로 이번회차에서는 발등부상으로 런닝은 제대로 하지 못했구요 대신해서 실내자전거를 이용해서 유산소를 대체 했어요. 30분에서 1시간 정도 시간을 정해놓고 관심분야 강의를 들으면 운동하면 금세 시간이 채워집니다.  전 런닝을 즐겨하지만 실내 자전거가 인기가 많은 이유는 집에서도 편하게 운동을 할수 있는건 너무나 당연하고 큰 장점이고 근력과 유산소 운동을 동시에 할수 있는 이점이 있는데요.  자전거 동작이 아시다시피 허벅지 근력을 강화시켜 주기 때문에 허벅지 근력과 유산소운동을 동시에 할수 있는 장점이 많은 운동 입니다. 날이 더워지면서 야외활동이 부담스러운 분들은 실내 자전거를 이용해서 운동하셔도 정말 좋은 효과를 보실수 있을거에요, 근력운동은 앞으로 다이어트를 하면서 좀 더 비중을 높이려고 합니다. 유산소에만 집착하면 근력도 같이 빠져 버리게 되기 때문에 순간만 숫자 자체는 빠질수 있지만 궁극적으로는 살이 잘 안찌는 체질로 개선하는거니까요.  저 역시 10kg이상의 살이 빠졌기 때문에 지금부터는 몸의 탄력과 체질개선을 위해 근력운동에 비중을 높여주려고 합니다. 헬스장을 다닐 계획은 아니지만 일단 홈트로 꾸준하게 근력운동 시간을 늘려가 보겠습니다.  ※기초대사량과 근육량 기초대사량은 체온유지, 호흡 등 신진대사에 쓰이는 에너지량을 말하는데요 가만히 있어도 기초대사량만큼의 에너지가 소모되서 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고 운동효과가 크게 됩니다.  기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 합니다. 몸에 근육이 많으면 같은 운동을 해도 지방연소가 잘되고 전체근육의 2/3가 모여있는 허벅지 근육을 단련시키면 좋습니다.  <조언> 조급해 하지 않아야 한다고 스스로 생각을 했었는데 막상 운동을 못하게 되는 요인들이 닥치니 조급하고 답답함과 약간의 스트레스가 오더라구요.  아마 지금생활에 익숙해져 있고 그렇게 해야 계속 효과를 볼수 있을거라고 생각했으니 그랬던 것 같은데요 그런상황이 되면 여유롭게 산책을 하면서 쉬어가는것도 방법이라고 생각합니다.  유산소를 못하면 근력을 더 열심히 해도 되고 운동자체를 못하게 되는 날이 올때는 재충전의 의미로 생각하고 스트레스 자체를 안받게끔 마인드컨트롤을 하는게 중요할것 같아요.  본격적으로 날이 무더워 지면서 다이어트 계획이 많이 흔들릴수 있다고 생각됩니다. 단기 보다는 장기적으로 멋지고 건강하게 변할 자신을 생각하며 오늘도 긍정적으로 하루를 보내면 좋겠습니다.  화이팅!

치노카푸

2824.6.17.월 혈당일기 5일차

날짜: 2024.6.17. 월 식후1시간 내용: 채단탄 식사순서는 항상 지켜서 하고 있다. 오늘은 채소 샐러드(구운 버섯이 있어서 그나마 간이 맞아 샐러드소스가 없어도 먹을만하다) 닭가슴살 먹고 고구마 먹고 오늘은 과일로 수박도6조각 싸 왔다 평소 수박은 좋아하지 않는데 집에 있어 싸 왔고 수박먹은 후 혈당도 궁금했다 고구마는 내일까지만 먹고 당분가 먹지 않을 예정. 지난 주 약간 고혈당의 원인이 고구마인 것 같아 조심할 생각이다 오늘은 점심 먹고 스쿼트50개, 다리 올리기 50개하고 앉았다 걷기를 하지 못해서(다리가 아픔) 이 정도만 하는 것이 좀 걱정이 되긴하다 두둥....식후 1시간 혈당은 143 높지도 않지만 그렇다고 낮은 수치도 아니어서 걱정이네 내일은 점심식사후 좀 더 열심히 운동을 해야겠다

달콤슈

2주 다이어트 성공기!!!

1. Before / After 사진 먼저, 다이어트를 시작하기 전과 후의 사진을 비교해 보겠습니다. 눈에 띄는 변화를 확인할 수 있을 것입니다. 아래는 Before와 After 사진입니다: Before 사진: After 사진: 2. 감량기간 총 감량기간은 2주였습니다. 단기간 내에 효과적으로 체중을 감량하고 몸매를 가꾸기 위해 철저한 계획을 세웠습니다. 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 감량 전 몸무게: 62.25kg 감량 전 눈바디: 전반적으로 복부와 허벅지에 체지방이 많아 보이는 상태였습니다. 몸의 윤곽이 명확하지 않았고, 체지방이 눈에 띄었습니다. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 감량 후 몸무게: 58.30kg 감량 후 눈바디: 복부와 허벅지의 체지방이 현저히 줄어들었고, 근육 윤곽이 드러나기 시작했습니다. 전반적으로 몸이 슬림해졌으며, 몸매가 눈에 띄게 개선되었습니다. 5. 감량 방법 (식단) 다이어트 동안 식단 조절이 가장 중요했습니다. 다음은 제가 따랐던 식단입니다: 아침: 그릭 요거트와 블루베리, 아몬드 한 줌 점심: 닭가슴살 샐러드 (채소와 올리브 오일 드레싱) 저녁: 연어 스테이크와 구운 야채 간식: 당근 스틱과 허머스, 사과 한 개 식단 팁: 매일 충분한 물을 마셨습니다 (하루 2L 이상). 가공식품과 당분이 많은 음식을 피했습니다. 식사는 천천히, 꼼꼼히 씹어서 먹었습니다. 6. 감량 방법 (운동) 운동 역시 다이어트의 중요한 부분입니다. 다음은 제가 실천한 운동 계획입니다: 유산소 운동: 매일 30분 이상의 조깅 또는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 근력 운동: 주 3회 웨이트 트레이닝 (전신 운동) 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 기본 운동 코어 운동: 플랭크, 러시안 트위스트 등 복부 강화 운동을 매일 10분씩 운동 팁: 운동 전후로 스트레칭을 꼭 했습니다. 다양한 운동을 혼합하여 지루하지 않게 운동했습니다. 충분한 휴식을 취하여 근육 회복을 도왔습니다. 7. 꿀팁 및 조언 다이어트를 성공적으로 마치기 위해 다음과 같은 꿀팁과 조언을 드립니다: 목표 설정: 현실적이고 명확한 목표를 세우세요. 단기 목표와 장기 목표를 구분하여 계획을 세우는 것이 좋습니다. 일지 작성: 매일 식단과 운동을 기록하세요. 이를 통해 진행 상황을 체크하고 동기부여를 받을 수 있습니다. 긍정적인 마인드: 단기간에 극적인 변화를 기대하기보다는 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 작은 변화도 긍정적으로 받아들이세요. 자기 보상: 목표를 달성했을 때 자신에게 작은 보상을 주세요. 이를 통해 동기부여를 유지할 수 있습니다. 지속 가능성: 다이어트는 일시적인 것이 아니라, 평생 지속할 수 있는 건강한 생활습관으로 전환하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 2주간의 다이어트에서 큰 성과를 얻을 수 있었습니다. 여러분도 꾸준히 노력하면 원하는 목표를 이룰 수 있을 것입니다. 화이팅!

박선비

호기심으로 시작한 1주일간 단식다이어트의 솔직한 후기

저번주에는 호기심으로 단식다이어트를 해보았어요.  수많은 다이어트 중에 간헐적 단식에 대한  다이어트를 정말 많이들 하시더라구요. "과연 효과가 있을까" 무슨 유행처럼 단식을 많이들 하시길래 궁금했어요. 다이어트의 목적이 미용도 있을테고 체질개선등 여러 이유가 있겠지만  저는 다이어트를 시작하기 전에  허리도 많이 아팠던지라 건강을 위해 다이어트를 하고 있어요 간헐적 단식을 해도 살이 빠지지 않는 분들은 아마도 간헐적 폭식을 했을거라고, 한 끼 먹은 것도 어떤 걸 먹냐도 중요한 거 같고 여러 자료를 찾아보다가 이번에는 단식 다이어트를 해보기로 했어요. 대자연의 기간이 지나야 식욕도 줄고 감량 효과가 크기 때문에 그 날에는 잘 챙겨먹고 쉬다가 끝난 후에 바로 시작해서 단식했어요 결론부터 말씀드리자면 단 이틀이였는데 너~무 힘들었어요!! 아무것도 안 먹는 단식이 속비움에 좋다고 하길래, 물만 먹는 단식을 했는데 완전 포기했어요😢 이틀하고 포기ㅠ🥬🥬 그 이후로는 17시간 단식으로 바꿨어요. 그리고 5일을 17시간 단식으로 했어요. 그렇게 6월 10일부터 6월 16일까지  딱 일주일해서 0.6 키로가 빠졌어요... 머지.. 운동하고 식단하고 감량한거랑 차이가...거의 없어요...🥹 오히려 더 고생하고 안 빠진듯한 느낌🥲   아무것도 안 먹는 단식할때는 감량이 꽤 있었는데 그 이후 17시간 단식으로 바꾸니 살이 야금야금 붙더라구요ㅎㅎㅎ 저는 쪘다 빠졌다를 잘 반복하는 편이고 정체기가 오래가서 몸무게가 잘 내려가지 않는 몸무게가 있었거든요 단식원에 들어가서 일주일씩이상 오래 하시는분들도 있던데 아~ 정말 의지가 대단하신거같아요 3일 정도하면 3키로~5키로 빠지던데 일단 몸에 변화가 너무 심해서 하루 이상 지속하기가 힘들었어요. 사실 단식은 아무것도 먹지않고 물과 소금정도만 섭취하지만  저는 너무 힘들거 같아서 단식 하루전에  식사량을 줄이고 마지막 식사는 두유를 데워서 먹고 단식을 시작했어요  활동할 힘이 없어서 운동은 하지 못했어요😭 몸무게가 고무줄처럼 2,3키로는 왔다 갔다하고 있는데 절대로 그 이상 내려가지 않는 몸무게가 오래 지속되고 있었거든요 어느정도 빼고나면 빼기가 정말 어려운 시기가 오는데 그때 시도해봐야겠다는 생각이 들었는데,   없던 두통오니까 침대에만 누워 드는 생각이 안 아프기만하자 였어요.  아픈거 정말 싫고 단식이 맞는 분도 있으시겠지만 함부로 굶는건 안됩니다  정말 비추천입니다. 히흐 먹고 운동하며 빼는게 최고예요. 먹는게 정말 중요하더라구요. 단식 후에 보식이 중요하니까 보식으로 죽먹었어요.   어지럽지만 않으면 하루 정도는 더 해볼생각이었는데 두통이 심해서 안되겠더라구요.. 이틀로 마무리하고 완전 굶는 단식보다는 저녁을 7시 이전에 먹고  담날 점심까지 17시간 간헐적 단식을 했어요. 일찍 자는 편이라 밤에 배고픔에 대한 걱정은  없어서 괜찮았어요.그래도 이전에 해보았던  단식보다는 참을만 했어요~ 🍋‍🟩단식 부작용🍋‍🟩 🔸어지럽다 🔸힘이없다 🔸핑계 아니고 운동을 하지 못할 정도로 기력이 없다 다이어트를 하면 간헐적 단식을 하기도 했는데 이렇게 20시간을 넘게 굶으니까 힘이 너무 없어서 누워만 있게 되더라구요 운동은 커녕 스트레칭조차 할 힘이 없고 무엇보다 힘들었던건 두통이었어요 저는 두통은 없는 편이었는데 머리가 넘 아프고 그래서 물을 넘기면 속도 울렁거리는 느낌을 받았어요 단식다이어트를 할때 보통 단식원에선 정제된 소금을 먹는데 그건 먹기가 힘드니 이온음료를 마시면 하루 이틀은 참을수 있어요. 코로나 걸렸을때 온몸에 힘이 없었을때 아플때 밥차려먹기도 힘들때 어지러울때는 이온음료가 괜찮더라구요. 그때는 식단을 토마토계란다이어트를 했었는데  앞자리가 바뀔만큼 뱃살이 쏙 들어갔어요 이번 단식도 그때처럼 뱃살이 조금 들어갔네요 과식을 하거나하면 한두끼 굶으면 괜찮지만 이제 굶으면서 하는 다이어트는 좀 힘드네요 물단식이며 초절식이며 어지러움이 생기니까 잘 챙겨먹으면서 하는게 중요하다는 걸 다시 느낍니다. 건강하자고 하는건데 건강을 잃는건 소용없잖아요 과식을 하거나 했을 때 한 두끼정도는 하더라도 하루이상 굶는건 안되겠네요 그래도 감량을 해서 그런지 보식후에 기분은 좋습니다 ㅋㅋ   본격적인 다이어트 전에 한두끼 거르시고  식단 먼저 적응 후 운동을 시작하면 몸무게는 물론 체지방도 함께 빠지더라구요. 이번주에는 에너지가 필요할꺼 같아 고기로 식단을 할거예요 ^^ 단식다이어트를 한 후 폭식하면 바로 요요오니까 활동량도 좀 늘리고 식단과 운동을 할 계획입니다. ✔️과식, 야식 금지 ✔️금주 ✔️커피끊기 요즘은 다이어트 하면서 이렇게 지켜주고 있어요 여름에 단식다이어트는 쓰러질 수 있어요 수분 보충 꼭 하시고 특히 조심해야 합니다. 지금 잘 보내야 여름에 힘들지 않으니 체력도 키우고 운동하면서 맛있게 잘 먹으면서 건강한 다이어트 함께해요😃😃

앙칼진애미나이

12회차 다이어트 후기 -0.6kg

1. before / after  사진 2. 감람기간   2024.6.4 - 2024.6.17 3. 감량 전 몸무게&눈바디   -76.2kg   -아랫배와 윗배 볼록 4. 감량 후 몸무게&눈바디   -75.6kg    -윗배는 여전히 볼록. 허벽지 살이 빠진 것 같음 5. 감량방법(식단)   -야채를 생으로 많이 먹으려고 노력함(상추,파프리카 위주)   -3끼 정해진 시간에 조금씩 먹기 6. 감량방법(운동   -하루 만보 이상걷기   -캐홈챌 따라하기 7. 꿀팁 밎 조언   저녁을 먹지 않으니 자꾸 간식 생각이 납니다. 정해진 시간에 소식하는 게 더 좋을 것 같아요.    하루 만보-이만보 걷다보니 어느순간 발바닥 통증이 옵니다. 편안한 신발 신기와 바른 자세로 걷기(폰 하지 않기)하시기 바랍니다.

나는자유다

🔥몸무게 앞자리 바꾼후 유지하기🔥

안녕하세요🤗   지난번엔 60kg대에서 50kg대로 앞자리를 바꿨는데 이번엔 유지와 더불어 좀 더 뺐어요 ☺️ 저만의 꿀팁도 몇개 더 풀게요! 🍀 다이어트기간 : 6.05~6.15(11일) 🍀 몸무게변화 : 59.4kg -> 58.5kg 1.매일 몸무게재기 다이어트를 시작하고 항상 하는 루틴!!! 일어나자마자 공복 상태에서 & 자기전 몸무게 재기! ☺️   캐시인바디로 매일 몸무게를 재면 추가 캐시는 덤이에요!!👍   근육량이 늘면 사실 몸무게가 늘어나는데 어느정도 지표가 되니 참고하는 편이에요! 몸바디 보는게 중요해요! (부끄러워서 사진은 없어요ㅎㅎㅎ) 2.몸무게 뿐만 아니라 다른것도 고려하기 체지방,기초대사량,근육량,체수분,내장지방,골량,단백질 등등 종합적으로 내 몸의 변화추이를 보면서 나에게 맞는 운동,식단이 뭔지 계속 생각해보고 있어요😇       아직 목표까진 갈길이 멀었지만 조금씩 변화하는게 보이죠! 3.식단   저에게 있어선 뭐니뭐니해도 먹는게 제일 중요한거 같아요 먹는만큼 움직이면 살빠진다, 소위 이렇게 얘기하는데 처음부터 어떻게 똑똑하게 먹는지 ! 이게 키포인트입니다 요즘 건강한 식단으로 먹는 편이에요 다이어트 음식이라고 불리는 것중에 나한테 맞는 음식 한가지는 있더라구요     그중에서도 요즘 꽂힌게 양배추입니다!!🥬     자취생이지만 큰거 한덩이 사서 소분해놓고 요긴하게 계속 먹고 있어요 최근엔 낫또 + 양배추쌈 먹는데 왜 이렇게 맛있는지,, 꼭 드셔보세요!!😆     그외에 양배추 음식사진! 식사를 좀 불규칙하게 먹는편인데 식단 어플 쓰면서 기록하게되면서 제때 꾸준히 챙겨먹으려고 노력하고 있어요!     친구를 만날때는 치팅데이이지만 좀 많이 먹었다싶으면 15시간 정도 공복유지 ☺️   4.운동 매일 5천보 이상 🚶‍♀️👣 쉬는날에도 무조건 밖에 나가서 걸었어요!     물론 저보다 더 많이 걷는 분도 많으시겠지만 집순이인 저에겐 쉬는날 큰 용기였습니다..   걸으면서 캐시워크 [동네산책]도 하고 있는데 새로운 길도 가보게 되고 리프레쉬 중이에요! ㅎㅎ 일주일 채우면 200캐시도 받을 수 있어요! 해당 스팟의 주변에 가면 캐시를 적립 받을 수 있습니다 집에서하는 운동, 홈트 본격적으로 하려고 매트도 샀어요 ㅎㅎㅎ   아무래도 층간소음이 걱정되기도하고 매트가 있으면 확실히 자세 잡기가 더 좋더라구요 ☺️   사실 방법을 몰라서 못했었는데 이젠 원하는 운동을 집에서도 쉽게 할 수 있어요 홈트는 지니어트의 [캐시홈트] 보면서 따라했어요     생각보다 쉬운데 따라하다보면 어느새 땀이 나있더라구요! (저는 캐시워크,지니어트 관계자가 아닙니다😔ㅎㅎ) 그리고 요즘 재미있게 하는 운동도 있어요 당근에서 배드민턴채 사서 집 근처 배드민턴장에서 주 2-3회는 하고 있는데 팔뚝살이 진짜 대박 잘빠집니다😎🏸 팔뚝살이 고민이신분들 아주 강력추천합니다! 5.물 우선 공복에 일어나서 무조건 한잔!   그리고 정해진 시간에 알림을 해놔서 혹시나 까먹었더라도 꼭꼭 마시고 있어요   운동중에도 틈틈히 마셔서 수분보충해주고 있어요 💦 6.간식 다이어트 중이지만 그래도 간식을 안먹을 순 없더라구요 그래서 건강한 간식을 먹으려고 노력중이에요 포만감과 맛 둘다 잡는 나만의 간식은🥰   방울토마토 아몬드음료(언스위트) 곤약젤리류 홈메이드 스무디 & 그릭요거트 통밀빵 위주로요!ㅎㅎㅎ 다들 더운 여름에 다이어트하느라 힘드실텐데 저를 비롯해서 모두 건강하고 재밌게 다이어트 하셨으면 좋겠어요☺️ 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!💙

링고픽

2주후기)반짝 보다는 인내심

이번2주간에도 소소하게 감량을 이어 나가고 있어요. 나이가 있다보니 운동이나 식단을 격렬하게 하기는 부담이 되고 식단을 조금 더 신경을 쓰면서 이어나가고 있답니다.  **다이어트기간** 6.4 ~ 6. 16 **비포애프터** 64.6kg -> 64.0kg 감량을 크게 하진 못하지만 계속 꾸준하게 감량을 이어나가고 있어요 밖에서 먹는 식사가 아니라면 집밥을 신경써서 먹고 있고 당도 관리를 해야 하기에 자극적인 식사는 거의 하고 있지 않아요. **운동** 일하러 갈때는 계단을 늘 올라가요 엘레베이터 타지 않고 다리건강이 나이가 들수록 중요하다고 해서 지키려고 항상 계단을 이용합니다. 집에서는 식사를 하고 나면 스텝퍼를 이용해서 계단운동을 해사 당 관리겸 살이 찌지 않고 감량할수 있도록 매일 지키는 저만의 규칙 이기도 합니다. 그리고 시간을 내서 만보를 채울겸 하천변을 나가서 걷는운동도 게을리 하지 않고 있어요. **식사** 자극적인 음식을 거의 먹지 않습니다. 매운것, 단것, 짠것등등 음식을 싱겁게 먹으려고 하고 식사는 제때 먹을만큼 배부르지 않게, 잡곡밥, 방울토마토, 양파절임, 브로콜리등 야채를 늘 먹고 단백질은 구운달걀과 두부로 챙겨먹고 있습니다.  **조언및팁** 지속적인 건강과 지속적인 보기좋은 체형을 유지하기 위해서는 본인의 생활습관을 새롭게 개조해서 일상에 습관화시키는것이 보다 더 멋진몸매로 거듭나지 않을까 생각이 되어요. 날씬해도 내장지방도 많다고 하죠. 날씬하다고 혈관문제가 없는것도 아니고요. 보여지는것만큼 속건강을 위해 좋은습관을 기르도록 합시다^^

어트지니요

혈당일기 5기 6일차 인증

6월 16일 일요일 측정수치 : 108 측정시간 : 저녁식후 (2시간후) 음식 : 오늘 저녁은 좋아하는 굽네치킨에 고추바사삭을 시켜먹었다. 이젠 치킨을 먹어도 튀긴치킨 안먹고 구운치킨을 먹는다. 이렇게 꾸준히 관리하는 하는 보람이 있는지 오늘도 혈당이 안정적이다. 오늘도 좋군.

앙칼진애미나이

방금구운 녹차통밀빵과 함께 오이차지키

오이3개 감자칼로 얇고 길게 썰어서 소금간 살짝하고 5분정도 적당이 절여지면 물기 짠다음 통후추 갈아준다음 그릭요거트 투하 후 조물조물 방금나온 녹차통밀빵에 계란후라이 하나굽고 마늘 다져서 올리브오일에 살짝 구워준 다음 아들 좋아하는 슬라이스햄 하나 깔고 핫소스 좀 뿌리고 오이차지키 올려 주니 아주 잘먹어주네요 ^^ 큰아들과 아들 용 2개 만들었는데 아들이 하나 더 해달라고해서 추가 오더 받았어요 ^^ 아들용 추가 오더~ ㅎㅎ

목표사십구

2주 나의 다이어트 후기

1.Before / After 사진 2. 감량기간 6.4~6.16 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 약속이 많아서 다시 찜ㅠㅠ 50.5KG &조금의 뱃살있음 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 50KG & 큰 변화없음ㅠㅠ 조금 빠진것같기도? 5. 감량 방법 (식단) 최대한 탄수화물을 적게먹으려고 노력했어요. 식사 전에 양배추, 당근, 오이같은 야채를 먼저 먹고 밥 양을 반으로 줄였습니다. 그대신에 살짝 삶은 두부와 반찬을 더 먹는 쪽으로했고 닭가슴살대신 삶은 오징어로 단백질을 채웠어요! 약속이 있는 날에는 포기했지만 그 다음날에는 식단을 지키려고 노력했습니다! 6. 감량 방법 (운동) 날이 점점 더워져서 쉽지않았지만 점심먹고 40분 정도 회사 주변을 빠른걸음+걷기를 하였습니다. 퇴근 후에는 캐시홈트와 유튜브에 있는 홈트를 통해 근력운동 유산소 운동 1시간 가량을 합니다. 약속이 있는 날에는 집에 와서 스트레칭만 했어요. 7. 꿀팁 및 조언  요 근래 약속이 많아져서 다시 조금 찌긴했지만 조금이라도 빼려고 노력했어요. 다들 너무 몸무게에 집착하기보다는 좀 쪄도 다시 빼면되니깐 조급해하지말고 다이어트를 장기간으로 하는걸로 해요! 급빠진살은 급찌는 법이니깐요! 제가 이주하면서 좋았던 것은 야채 먹기에요. 야채를 먹어서 그런지 입이 터지는걸 방지할 수 있었고 배가 불러서 많이는 안먹게되더라구요. 혹시 다이어트로 늘 배고프신분은 야채먹기 추천드립니다~

행뽁햐

구운계란

오랜만에 만들어 봅니다

호림짱

혈기챌 5기 7일차

6월16일 일요일 7일차 오늘은 아침밥 먹고 식후1시간 체크했습니다  아침으로 간단하게 구운계란 2개랑 스테비아방토 먹었네요 ㅋㅋ 식후 1시간 체크니 착한거죠? 오늘도 열심히 불태우겠습니다. 모두들 화이팅 하세요 ㅎㅎ

담율로