'오트밀' 관련 커뮤니티 게시글 모음

7월 4일 목요일

몇달만에 헬스장 가기 시작한 날‼️ 하체운동 후 천국의 계단 타다가 진짜 천국갈뻔 한••• 아침: 오트밀20g+저지방요거트 100g+과일 점심: 닭가슴살 100g, 삶은계란 1알, 잡곡밥/ 현미밥 130g 저녁: 난백액 150g, 고구마 100g, 아몬드브리즈 언스위트 한팩 간식: 애사비 운동 아웃타이 37.5kg 20x4 이너타이 15kg 20x2 / 22.5kg 20x2 스쿼트 맨몸 15x3 스미스머신 스쿼트 빈바 10x2, 5키로 10x2 힙스러스트 20x3 천국의 계단 20분

Tokkie

7월 2일 화요일

트레이너 친구랑 함께하는 여름맞이 다이어트 시작👙 아침: 오트밀30g+아몬드브리즈 언스위트 한팩+닭가슴살 100g 점심: 현미주먹밥 100g, 닭가슴살 100g 저녁: 현미주먹밥 100g, 닭가슴살 100g 간식: 요거트 100g+과일

Tokkie

혈당일기6기 6일

7월3일 수요일 아침공복혈당입니다 어제 점심으로 카레에 오트밀밥을 먹고 알배추 아몬드를 간식으로 먹었는데 저녁엔 운동까지 했는데 혈당이 왜 높을까요.. 도대체 왜 이리 높은지..

Queen혀니

7월2일 (화) 인증하기 | 혈당일기 6기6일차

-날짜: 2024.07.02 -혈당측정시간: 자기 전 -내용:  자기 전 혈당체크 -식단: 저녁-현미밥 반공기,닭갈비조금,오이 속이 안좋아서 점심을 오트밀죽으로 먹었더니 배고파서 저녁은 밥을 조금먹었다. 오늘은 몸이 안좋아서 운동을 못했는데도 혈당이 괜찮은거같다.

라떼사랑v

혈당일기 6기 9일차

2024. 07. 02 햇살가득 오전 11시 25분 측정 (식후 한시간 30분 후) 혈당수치 112mg/dl 전날 식사 대부분을 채소와 과일, 그리고 오트밀을 먹었음. 아침에 오이랑 치즈 먹음

은유랑

7/2 혈당일기 6기 3일차

ㅎㅎ어제 닭백숙 먹고 혈당 스파이크 없어서 오늘은 닭백숙에 오트밀 조금 넣어 먹었어요! 혈당은 안정적이라 넘 행복했는데,,ㅎ 수박 먹으니까 또 뜨네요~ 당뇨 있으신 분들은 과일 어떻게 드시는지,,

호잉6

혈당일기6기 4일

7월1일 월요일 아침공복혈당입니다 어제 오징어볶음.오트밀밥을 먹고 입이  자꾸 심심해서 이것저것 주워먹었더니 혈당이 높네요.요즘 자꾸 먹고싶은게 많은지 참는게 힘들네요

Queen혀니

혈당일기 6기 8일차

2024.07.01 날씨 좋음 오전 9시 50분 측정 (공복) 혈당수치 101mg/dl 공복혈당이 높지만 너무 스트레스 받지 않기로 했다. 여느 때와 다름없이 채소위주로 식사를 했고 점심 때는 오트밀을 먹었다. 망고등 단과일을 섭취했다.

은유랑

혈기챌 6기 7일차

6월 30일 일요일  아침 식사 2시간후 측정 우유에 타먹는 오트밀 바나나 1개,  닭강정 4개 오늘은 식후 운동을 하지 않은 탓일까? 조금 높다 점심 .저녁땐  식후엔 꼭 운동 30분정도는 해야겠다.

뜡이맘

비오는날 호박전 오트밀 피자~

건행하기

6월29일 혈당일기6기 5일차

날짜: 2024. 06.29 혈당 측정 시간 : 09:06 내용 : 아침 식사 1시30분 이후 조참-견과류10개.에이스 한봉.커피 운동(만보)약수터 아침-오트밀.양배추.상추.초코렛 한개 1h30후 측정 다음엔 공복에 측정해야지 106(식후) 86(공) 86(공) 88(공) 96(공) 90(공) 76(공) 101(식후) 100(공복) 168(식후1h30) 112(식후 2h만보) 110(식후 1h30)

야고

운동후 오트밀.오트밀도 부작용 있구나

처음 먹는 사람들 많이 먹으면 속쓰림 있어요 25그램 부터 양을 천천히 늘려나가세요.

야고

혈기챌 6기 6일차

6월 29일 날씨 :맑음 아침 식사 오트밀 먹었음 ..2시간후 측정 어제밤 11시까지 바베큐 폭립에  소주 한병 마셨다 치딩데이여서 맘껏 먹었다.공복측정은 못재보고.아침으로 간단히 오트밀을 먹고 측정 했다..조금 높아보인다..오전 운동도 해야겠다.  

뜡이맘

혈당일기6기 2일

6월28일 금요일 아침공복혈당입니다 어제 아점으로 두부조림.오트밀밥을 먹고 간식으로 수박.자두 먹었어요 저녁으로는 두유먹었습니다. 혈당이 간당간당하네요

Queen혀니

혈기챌 6기 5일차

6월 28일 금요일  날씨;맑음 오전식사:  바나나1개, 우유200ml 에타먹는 오트밀  식후2시간 경과 측정..아침은 가볍게 먹고..점심을 든든하게 먹어야겠다.

뜡이맘

혈기챌 6기 4일차

6월27일 점심 식사2시간후 측정 점심으로 우유 300cc에 딸기4개 바나나1개 넣고 쉐이크해서 오뜨라는치즈케익 한조각(24g)을 먹었다..아침에도 오트밀을 먹은터라 그리 높지않은것 같다 양호하다.

뜡이맘

혈당일기6기 1일

6월27일 목요일 아침공복혈당입니다 어제 아점으로 두부조림 오트밀밥 멸치꽈리고추를 먹고 간식으로 수박.자두를 먹고 저녁으로 또 과일을 먹었더니 혈당이 올라갔네요. 과일을 적당히 먹어야지 하고 반성합니다 모두 화이팅하세요

Queen혀니

간단한 아침식사

간편한 오트밀로~

뜡이맘

혈기챌6기 2일차 공복 107

저녁 간식 5시경 요거트.견과류          식사 7시 비빔면 반봉. 오트밀 피타브레드. 토마토.계란 감자넣은 샐러드.당근라페 식후 운동 안함. 이젠 완전 전당뇨인듯..

셰어

혈기챌 6기 1일차

측정시간대는 2024.06.26 수요일 아침 식사후 30분 뒤에 측정하였다. 아침 식사로는 오트밀과 사과 반쪽을 먹었다. 살이 갑자기 찌는 바람에 식사 조절이 필요할것같다.

Heej

혈기챌 6기 2일차

아침 식사 :오트밀  먹고 2시간후 측정 어제 밤 혈당이 조금 높은 이유로  오늘 아침은 오트밀을 먹었다..아침 스트레칭 15~20분 정도 하고 측정. 확실히 식후 운동은 혈당에도 도움이 된다

뜡이맘

아침식사

오늘 아침식사로  간단하게  오트밀에 콩물 가루  섞어 먹을 께요..다욧과 혈당관리에 좋아요.

뜡이맘

혈당일기 6기 1일차

날짜: 2024.6.24.월 저녁식사 후 2시간 내용:더워서 입맛이 없네. 채단탄으로 먹으려고 준비는 다 했는데 퇴근하니까 입맛이 뚝...없다. 그래서 무가당 두유1잔에 스콘을 꺼냈다. 양심상 스콘은 단백질과 식이섬유가 많이 들어있다는 오트밀스콘.   채소가 없어서 아쉬웠지만 그래도 소식에 두유에 단백질이 있으니까....그래도 혈당수치 보는게 겁나서 실내자전거 1시간 탔다. 땀이 흠뻑 나고 조금 쉬었다가 혈당체크 두자리일거라는 내 예상을 벗어나서 먹은 거에 비해 좀 높은 수치네. 역시 아무리 가볍게 먹더라고 혈당에 좋은 식단은 아니었음...정신차려라!

달콤슈

6월21일 (금) 인증하기 | 혈당일기 5기7일차

-날짜: 2024.06.21 -혈당측정시간: 자기 전 -내용:  자기 전 혈당체크 -식단: 저녁-오트밀크래미죽,토마토3조각,콩찰떡 2조각 건강검진후 자극적이지않은 오트밀크래미죽으로 먹고 후식까지 먹었더니 당이 조금올랐다~ 후식은 적당히 먹어야겠다

라떼사랑v

6월21일 혈당일기5기 7일차

날짜: 2024. 06.21   혈당 측정 시간 : 식사후 2시간후   내용 : 8시 식사후 10시 30분 측정 04시-오트밀,상추,커피,델로스3개 07시 40분 까지 운동 08시-오트밀,토스트,미역,상추,커피,델로스5개,초코렛 09시까지 체조 10시 30분 혈당 측정 처음으로 식후 혈당 체크를 하였다. 오트밀과 토스트를 먹고 혈당상승분을 체크하였다. 꺼꾸로 식사를 해서인지 만족하게 나왔다

야고

(혈당 공부)10.운동끝.생체 실험 준비(당뇨 혈당 체크)

오트밀,토스트(베이컨+치즈)미역,상추,커피(2잔으로 분리)델로스5개, 초코렛 작은거1개   이렇게 먹구 2시간후 혈당 체크 하겠음.

야고

체중 정검

오트밀 준비하자

야고

그릭요거트 당근케잌 레시피

케잌이 넘 먹고싶은데 혈당이 걱정될때가 있잖아요. 그럴때 만들어 먹으면 건강한 재료에 맛도 좋고 혈당 걱정까지 잡는 당근케잌을 만들어봅니다. 당근갈아주고요.  오트밀가루에 그릭요거트, 달걀,  수분 제거한 당근 넣어 잘 섞어줍니다. 전자렌지에 5분 돌리면 끝. 당근의 당분과 그릭요거트의 새콤하고 고소한 맛이 잘 어우러져 촉촉하고 맛있는 당슨 케잌이 됩니다. 저는 갈은 당근 수분ㄴ 제거를 제대로 안했더니 좀 무르게 됐네요.

흥호호

[그릭요거트 레시피] 오트밀과 블루베리 같이 먹는 그릭 요거트 레시피 좋아해요

요새 우리 큰애가 대학 신입생인데요. 집에서 밥 잘 안먹고 외식만 하는데요.  몸매 관리한다고 밥도 잘 안 먹으려 해요.  밤에 챙겨주는 음식 중에 제일 좋아하는 레시피에요. 다 우리 아이 좋아하는 재료만 있고요. 다이어트, 맛, 영양 다 잡아 너무 좋아요. 

dhwhl777

오트밀

간식으로 오트 밀 마셨어요. 이거는 스위트 인데 그렇게 안 달아서 좋아요 칼로리도 낮아서 다이어트 하시는 분들에게 좋을것 같아요  

로블ㅎ

(운동1.)운동도 페어링(pairing)

운동도 페어링(pairing)하자! 1 몇 년 전부터 주변에 커피도 와인처럼 어울리는 음식을 페어링(pairing)하여 커피와 음식을 함께 구성한 식단을 제공하는 전문점이 늘고 있다.  이름하여 “어울리는 짝꿍, 단짝” 이라고나 할까요?  보통 스테이크 같은 육고기를 먹을 때 적포도주를 곁들이고  담백한 요리에는 백포도주를 함께 하는 경향이 있다.  거기에는 서로 좋은 식감과 향의 어우러짐이 있다.  커피도 마찬가지로 원산지나 품종에 따라 어울리는 후식(빵, 케익, 초콜릿, 머핀, 우유, 오트밀 등)을 추천하여 함께 즐기는 경향을 보이고 있다.  서로 부족한 듯한 것을 상호 보완해 주고, 잘 어울리는 것을  결합시키는 것을 ‘음식 페어링’이라고 한다.  더하여 고객에게 독특하고 차별화된 경험을 선사하기 위해서도 다양한 짝을 찾아 개발, 제공하고 있다. 일반적으로 음식 맛이 무겁게 느껴지면 무거운 느낌의 포도주를 조화시키고 가벼운 음식 맛을 지닌다면 백포도주를 묶어 준다.  신맛은 상쾌함을 더해주고 균형감을 잡아주며 음식의 깔끔함까지 혀와 기억에 남게 한다.  훼밀리레스토랑에서 주문을 마칠 즈음 ‘콜라는요?’ 하는 것도 어쩌면 음식페어링의 원조격이기도 하다.  우리가 해외여행 중에 현지의 새로운 음식을 먹고 나면 좋은 기억이나 여행의 즐거움으로 남는다.  다만 기간이 길어질수록 문득 고향의 고유음식이나 김치?가 생각나는 것은 은연중에 현지식에서의 뭔가 아쉬움, 부족함이나 보완해줬으면 하는 바람이나 기존의 좋은 기억이 떠오르기 때문이다.  단 1가지로서의 고유함도 있고, 보완품이 상호 좋은 결과를 가져다주기도 한다. 2 운동도 페어링((pairing)이 필요할까요? 결론은 “물론”이고 “예”이다. 통계청의 사망원인의 상위에 있는 항목이 암, 심혈관계 질환, 근골격계 질환이다.    ‘암’의 경우 생명체가 오래 살다보면 DNA의 작동이 원만하지 못하여 자연발생적으로 생기는 경향이 있다.   예전에는 검진이 부실?했거나, 하지 않거나, 또는 그 기간까지 살지를 못했기 때문에 사망순위에 들지 못했지만 평균수명이 80세를 넘어가면서 사망순위 맨 위에 자리 잡았다.    심혈관계질환, 근골격계질환도 마찬가지다.    평균수명이 길어지면서 질환을 예방하기 위해서 또는 재활을 위해서 운동이 그래도 가장 효과적이라는 데는 이견이 없다.    이제는 상식으로 굳어졌다.    심혈관계질환의 예방, 재활을 위해서는 유산소운동(달리기, 걷기, 자전거, 등 산 등)을 근골격계질환을 위해서는 근력운동을 하는 것이 어쩌면 가성비가 가장 좋을 것이다.   차량으로 비교한다면 근력운동은 차체, 외관에 해당하며, 유산소운동은 내부 엔진 포함 동력생산, 전달, 제어, 편의장치에 해당한다.  이 두 가지를 관리책자에 따라 원만하게 잘 조화롭게 관리하면 그 차량은 기대 이상으로 안전하게 오래 탈 수 있을 것이요,  그렇지 않으면 연식(年式)에 비교하여 외관이나 성능, 출력이 훨씬 미치지 못할 것이다.  사람의 건강도 마찬가지다.  뭐 한 가지 운동에 몰입하는 것도 괜찮지만 가능하면 유, 무산소 2가지 운동을 횟수나 시간을 잘 조화시켜 실시한다면 비교적 건강도 오래 유지되고 기대수명보다 훨씬 성공적인 삶을 살아갈 것이라 믿어 의심치 않는다.

야고