'와 감귤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃

🏃쏟아져 내리던 비가 잠시 쉬어가네요. 식사후 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고  혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움 을 줍니다. 🏃심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈 관 건강에 도움을 주는 계단오르기로 칼로리  소모량을 늘려 체지방을 줄일 수 있어서 꾸준 히 오르네요.

정수기지안맘

컬러푸드와 단백질 한접시로 🍎🫘🥚🫑

적양배추에 노랑ㆍ빨강 ㆍ주황 파프리카  색깔별로 올리브오일에 구워주고 들기름에  두부 부치고 상큼한 살구랑 사과 🍎  찐계란으로 단백질 가득하게 담아 먹네요.

정수기지안맘

현재의 날씨와 대기질

기온이 많이 오르지 않았네요  햇빛이 없어서 좋네요  남부지방은 장마가 다시 오네요

영진왕빠

오피스텔 엘레베이터와 친해지기!!

다른 지역 오피스텔 엘레베이터와 친해지기  다음 주에 또 여름 휴가 가면 오피스텔 엘레베이터와 친해지거나 아니면 계단 12층에서 1층 까지 내려가야함 다른 지역 오피스텔 엘레베이터 친해지거나 계단으로 내려가거나 내가 적응해야지 

v과일천사v

오늘의 날씨와 대기질

기온이 많이 오른다네요  남부지방은 장마가 다시 오네요  조심해서 다니세요

영진왕빠

상큼 오렌지와 천도복숭아🍊🍑

더운 날씨에 상큼한 과일 챙겨 먹어요 딱딱이 복숭아 빨리 나오면 좋겠네요.

쩡♡

현재의 날씨와 대기질

기온이 엄청 올랐네요  바람 한점 안부네요 자외선 차단 잘하세요

영진왕빠

오늘의 날씨와 대기질

아직 기온은 적당하고 공기가 시원해요  낮에는 햇빛이 쨍쨍 나네요  자외선 차단 잘하세요

영진왕빠

산행중 야생화와 하늘풍경!

산행중 만난  이쁜 야생화, 연초록잎으로 둘러싸인 하늘~

숲속의나무

체리와 방울이

저녁 간단히 먹고 비타민 충전 했어요  체리 방울이 몇알만 부담 안되게 조금~

애플짱

구수한 된찌와 소불고기 먹어요~🍲🥩

구수한 된장찌개와 버섯 소불고기 데친 청경채로  저녁 맛있게 먹었어요. 청경채 효능 칼로리가 낮고 풍부하게 들어 있는 식이섬유소는 대장 유익균의 먹이가 되고 빠른 혈당 상승을 예방하여 다음 식사 때가지 공복감을 천천히 오게 만들어 줍니다. 게다가 소화과정에서 신체 에너지를 소비시켜야 하기 때문에 다이어트 식단에 반영하기 좋습니다. 

쩡♡

나눠먹는 와츄원 진짜루 나눠요 🍨🍧

치킨에 제자가 보내 준 아이스크림으로 당충전 제대로 하게 되네요. 😂  나눠먹는 와츄원 이름 그대로 아랫층 귀여운  아이에게 배달해 주고 세 가지 맛으로 당 충 전하고 입가심 해야겠어요. 오랫만에 먹으니 꿀맛이네요^^ ㅋㅋ 😂 😆 

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃🏃‍♂️

점심 먹고 산책 나왔네요. 🚶‍♀️ 🚶‍♀️ 🚶‍♂️  선선한 바람도 불어서 집안보다는  나와서 운동하시는 분들도 많네요. 나무들이 햇빛을 받아 더 푸릇한 빛과  상쾌한 숨을 쉴 수 있게  호흡을 하네요. 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 번갈아  걸으며 소화도 시키고 심박수를 높이고  호흡량을 증가시켜 주네요.😂😂 걷기운동 후 하체근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩 이 근육을 강화하여 근력운동과 혈당 관리에  도움이 되네요.🏃‍♂️😅

정수기지안맘

어제와 오늘의 행운~

어제 h포인트 룰렛에서 만점이 나왔어요  제일 많이 받아본게 재작년에 천점나왔던 거거든요  첨엔 진짠가 그랬네요 오늘은 언파 출첵에서 100점 받았는데  이런 경우는 첨이라 사라지기 전에 얼른 캡쳐했어요

seabuck

아침 샐러드와 그릭요거트

일요일은 여유로와서 좋아요 샐러드 맛있어요  그릭요거트 잘 만들어  같이 먹어요

마음그릇

현재의 날씨와 대기질

기온이 엄청 많이 올랐네요  그래두 바람은 부네요 햇빛도 강하구요 조심해서 외출 하세요

영진왕빠

두유와 계란

검은콩 견과류 넣어 두유 만들고 구운 계란 같이 먹었어요  단백질 보충했어요 ~~

애플짱

오늘의 날씨와 대기질

오전에는 기온이 낮네요  오늘도 일찍 산책 다녀오세요  일교차가 큰 날 건강 유의하세요

영진왕빠

자전거타기와걷기

온종일 날이 흐려서 바깥에서 활동하기엔 좋은 날씨 였어요.자전거5km 달리면서 걷기도 6천보 했네요

쉬리107

우와

하늘에 구멍이 뚫렸나  하루종일 비가 억수같이 쏟아지네요..

서나얌

비와 함께☔️

비가 제법 많이 내리네요 차안에서 커피 마시며 보는 맛이 좋아요 

애플짱

현재의 날씨와 대기질

햇빛이 없어서 좋네요  아직 기온은 적당하고 공기가 시원해요  오후에는 비가 온다네요

영진왕빠

아침은 산책 다녀와서~

집에는 7시41분에 들어와 라떼 발 씻고 닦아주고 나도 너무 더워서 샤워하고 아침 챙겨 먹었어요. 엄마면회도 가야해서 시간 여유는 별로 없었답니다. 아침은 레몬물과 견과류, 두부 야채 과일 샐러드 입니다. 미주라토스트가 없는 건 차리고 먹을 시간이 부족해서 생략했답니다. 두부샐러드는 야채믹스 반팩 씻어 깔고 당근 생고구마 파프리카 오이 넣고 자두1개, 토마토반개, 두부10쪽, 구운가지, 양배추라페 더하고 애사비드레싱 1T 뿌리고 초당옥수수와 시리얼 뿌려서 마무리했어요. 오늘은 두부만 좀 더 많이 넣고 야채는 좀 작게 그릭요거트는 빼버렸답니다. 시간이 모질라서 좀 더 빨리 먹을라고 이렇게 했네요. 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침식사 완료.

성실한라떼누나

오전 걷기와 뛰기로 🏃🏃‍♂️

억수로 쏟아져 내리는 비를 피해 체력단련실 에서 스트레칭으로 뭉친 근육을 이완시켜 목 과 어깨근육,고관절과 대퇴근을 부드럽게 풀 어내고 런닝머신 위에서 걷고 뛰기를 반복하 면서 아침을 맞이하네요. 왜 살짝 뛰는걸 추가하면 더 좋은가요?  ① 지방 태우는 데 더 효과적이에요 걷기만 해도 지방은 태워지지만, 중간에 심박수가 살짝 올라가는 가벼운 러닝 이 들어가면 지방을 에너지로 쓰는 속도가 더빨라지고 몸도 더 반응합니다. ② 운동 끝난 후에도 몸이 계속 칼로리를 씁니다. 살짝 뛰는 구간이 있으면 운동이 끝난 뒤에도몸에서 에너지를 조금 더 쓰는 상태가 조금 더 이어집니다. 걷기만 했을 때보다 운동 효과가 길게 유지되는 거죠. ③ 하체 라인 .복부 정리에 도움이 돼요 짧게 뛰는 자극은 허벅지, 종아리, 배 주변 근 육을 조금씩 움직이게 만들어서 탄력 회복이 나 체형 변화에도 좋은 자극이 됩니다. 중간에 단 1분이라도 살짝만 뛰어주면, 만보걷기 할 때보다 몸이 더 빠르게 달라지기 시작합니다.

정수기지안맘

오늘의 날씨와 대기질

비가 그치고 공기가 시원해요  이젠 본격적인 더위가 오네요  시원한 아침 일찍 산책 다녀오세요

영진왕빠

비와도 만보걷기

비가  그닥 세차게 쏟아지지 않아서 우산 쓰고 걸었네요.  빗소리가 참 좋네요.

쉬리107

새벽에는 비가 안와서

오늘 운동 중에는  비가 안와서  잘 걸었습니다  우리님들 오늘하루도 수고 많이  하셨습니다  밤사이 비가  많이 온다네요 비피해가 없어시길 바랍니다 🙏

알차게💕💕💕

된장찌개와 굴비

저녁은 된장찌개와 굴비 구워 먹었어요  신랑이 담아온 굴비 엉망이네요 ㅋ 짭짜름하고 고소한 굴비가 맛나요 ~

애플짱

점심후 걷기와 스텝업으로 🏃‍♂️

흐리고 습한 날씨에 아직까지는 비가 내리지  않아서 다행스럽게 산책길 따라 오르막길과  내리막길을 번갈아 걸으며 소화도 시키고 혈 당걱정을 줄일 수 있어서 좋은 걷기운동으로  건강한 시간이네요. 스텝업으로 하체근육을 강화하고 오늘은  오르고 내리기 반복 60번 반복하면서  한쪽 다리로 체중을 지탱하고, 계단을 오르면 서 코어와 하체의 안정화 근육이 활성화하여  몸의 균형 유지 능력을 향상시키고 운동능력 을 증가시켜 주네요. 걷기운동과 스텝업으로 하체근육을 강화하 고 짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원으로  홈트로 시원하게 풀어내고 스트레칭으로  이완시켜 시원하네요.

정수기지안맘

홈트와 림프선 마사지로 운동 마무리합니다..

겨드랑이  / 쇄골 / 관자놀이 / 서혜부 쪽 부드럽게 마사지 해주고 홈트로 마무리해요 *림프선 마사지 : 노폐물 배출에도 도움되지만                            부종을 줄어주고,, 면역에도 효과 좋아요

장보고

현재의 날씨와 대기질

비가 계속 많이 내리네요  조심해서 외출 하세요  하루종일 비가 내린다네요

영진왕빠