'완전 블루베리 주스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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아침 챙기기

간단한듯 아닌듯~ 사과.방울토마토.블루베리.삶은계란.견과류에 당근.그리고 요거트~~

줄리아언니

(파프리카의 효능)금요일 아침식사 🍎🫐🫑

양배추 치커리 적채 적근대 라디치오 채소 골고루 채썰어 호두와 함께. 🥚🫐오리알 쪄서 냉동 블루베리에. 🍎 사과에 올리브오일과 레몬즙 🫑 노랑ㆍ빨강 파프리카 준비했어요. 🔴빨간색 파프리카에는 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어 있다. 붉은색 리코펜이라는 색소에서는 유해 활성산소 생성을 막아주는 역할을 한다. 또한 베타카로틴이 다량 함유되어 있어 암과 혈관질환을 예방하는데 효과적이며 면역력 강화에도 도움을 준다. 초록색 파프리카 보다 빨간색 파프리카에는 비타민 C의 함량이 높습니다. 🟡노란색 파프리카에 함유된 '피라진'이라는 성분은 혈액이 응고하는 것을 막아 고혈압, 뇌경색, 심근경색 등의 혈관질환을 예방하는데 효과적이다. 그뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 데 도움을 줘 심혈관계 질환 위험이 높은 남성이나 폐경이 이후 여성분들에게도 좋다. 플라보노이드 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 만드는 데 도움을 줍니다..

정수기지안맘

몸에 좋은 토마토🍅

비타민과 무기질 공급원, 항산화 물질 함유 뇌졸중 · 심근경색 예방, 혈당 저하, 암 예방 토마토가 과일이냐 채소냐 하는 시비가 한때 미국에서 정부와 업자 사이에 논란이 있었다. 이에 대법원에서 토마토를 채소로서 판결을 내렸다. 어찌됐든 토마토는 과일과 채소의 두 가지 특성을 갖추고 있으며 비타민과 무기질 공급원으로 아주 우수한 식품이다. 토마토에 함유되어 있는 성분에는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 회분, 칼슘, 철, 인, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 식이섬유 등이다. 비타민 C의 경우 토마토 한 개에 하루 섭취 권장량의 절반가량이 들어 있다. 토마토에는 라이코펜, 베타카로틴 등 항(抗)산화 물질이 많다. 토마토의 빨간색은 '카로티노이드'라는 물질 때문인데 특히 '라이코펜(lycopene)'이 주성분이다. 빨간 토마토에는 라이코펜이 7∼12㎎% 들어 있다. 토마토는 파란 것보다 빨간 것이 건강에 더 유익하므로 완전히 빨갛게 익혀 먹는 것이 좋다. 빨간 토마토에는 라이코펜이 많이 들어 있으나 그냥 먹으면 체내 흡수율이 떨어지므로 열을 가해 조리해서 먹는 것이 좋다. 열을 가하면 라이코펜이 토마토 세포벽 밖으로 빠져나와 우리 몸에 잘 흡수된다. 예를 들면, 토마토 소스에 들어 있는 라이코펜의 흡수율은 생토마토의 5배에 달한다. -출처: 지식백과 토마토 한박스 샀네요^^ 몸에 좋은 토마토 ! 많이 드시고 건강하세요

저스트영

🐣🍎🫐병아리콩 품은 샐러드 🥗

🐣🥚병아리콩 귀리 삶아서 오리알과 단백질 넉넉히 준비했어요. 양배추 치커리 적채 적근대 라디치오 채소 골고루 채썰어 호두와 아몬드랑 먹으면 더 고소하고 맛있어요. 🍎 사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려 서 새콤하네요. 🫐냉동 블루베리가 더 영양소가 풍부 지방과 열량이 낮고 섬유질이 많으며 과일과 채소 중 기장 높은 항산화 수치 를 자랑 하면서 냉동하면 안토시아닌 농도가 더 높아진답니다.

정수기지안맘

목요일 아침 식단🥚🫐🍎

목요일 아침은 간단하게 먹어요 삶은계란과 사과 ,블루베리로 아침 챙겼어요

들꽃7

다이어트 8일차

다이어트 8일차입니다 체중은 1키로 정도 감량되었는데 아직은 조금 불규칙 합니다. 아침: 샐러드와 블루베리우유 점심: 구운두부, 상추,풋고추, 밥조금 저녁:구운소고기,계란스크램블,채소

숨은꽃처럼

😱 비싼거 필요 없어요 ⁉양배추칼 추천할게요 ~

양배추칼 이번에 샀는데요 다이소에서 2천원 인스타보니까 가성비 완전좋다고 소문이 자자해요 그래서 샐러드할려고 다이소 제품 샀는데 너무 좋아요 확실히 양배추칼로 하면 , 샐러드요 ? 거짓말 같겠지만 맛이 달라져요 아주 얇아서 그런지 식감도 아주 좋고 , 부드러워요 그전에는 그냥 칼질로 했거든요 칼보다 식감 아주 좋으니, 꼭 다이소 2천원 제품 사용해 보세요 오늘 양배추 1통 전부 채쳤네요

뽀봉

딸기 🍓 제법 맛나요

후식으로 애들 좋아하는 딸기 🍓 줏거든요 ㅋㅋㅋㅋ 5천원에 한팩인데 달달하고 맛나서 완전 맛나게 클리어했네요 ♡♡

자스민꽃

치킨너겟을 활용한 포케

위건강에 양배추가 좋다고 하죠 오늘 저녁은 샐러드 가득이네요 탄수화물은 없어요 양배추를 가득 넣어서 샐러드 먹어요 흑방울 토마토, 딸기, 블루베리... 피망도 빨간색과 노란색. 새싹 채소 아쉬움 마음에 치킨너겟 ▶ 비타민U ((MMSC)의 기능 ① 위장 점막 보호 위궤양, 십이지장궤양 등 궤양을 억제하고 치료하는 데 사용되고 있습니다. 때문에 비타민U를 항궤양성 비타민이라고 합니다. 또한 위암 억제 효과가 있습니다. 염증이나 궤양이 줄면 발암률도 감소합니다. ② 피부 회복 기능 피부 재생에 필요한 핵산 분비 및 피부 세포 재생을 촉진합니다. (화장품 개발에도 많이 이루어지고 있습니다.)

뽀봉

🍩🍓수제 초코파이 붓세 달달함의 끝인데요!

아들이 스트레스 받을 때 먹으라고 사 준 수제 초코파이 붓세 달달함이 최고 치네요! 초콜릿과 우리밀을 사용해서 만든 전 라북도 제과 제빵 명장이 만든다고 하네요. 크기가 얼마나 큰지 제 주먹보다 크네요😜 시중의 초코파이 안에는 마시멜로우 가 들어가 있지만 안을 보니 부드러운 크림과 딸기잼이 들어가 있어서 고급 스러워 보이네요. 오! 중간 중간에 호두가 들어가 있어서 씹으면서 고소한 맛도 느낄 수 있어 좋 아요. 스트레스 완전 스르르 녹아내려요.

정수기지안맘

3개월 먹어야 효과 좋아요

전 블루베리 지금 한 1달반정도 된것같아요 생블루베리 안나오면 냉동으로구매해서 먹으려고 해요 꾸준히 3개월 정도 먹는 것이 좋다고 하네요 요즘 저희엄마도 점심과 저녁 간식으로 블루베리 요거트 드시거든요 ◇대장암과 비만 예방에도 도움 ▶대장암 예방=블루베리의 안토시아닌은 산화 방지 효과가 뛰어나 암 예방에 효과적이다. 또한, 블루베리는 식이섬유가 풍부하고 장 속 독소 생성과 콜레스테롤 흡수를 억제해 대장암 예방에 도움이 된다. 이 외에도 클로로렌산, 프로안토시아닌 등 다양한 폴리페놀이 함유돼 각종 암을 유발하는 유해 물질을 배출하고 정화한다. ▶시력 저하 방지=블루베리에는 시력 향상에 효과적인 물질인 안토시아닌이 풍부하다. 안토시아닌 함유량은 포도의 약 30배로, 블루베리의 대표 성분으로 꼽힌다. 안구 망막에 있는 로돕신은 시력에 관여하는 자주색 색소체로, 빛의 자극을 뇌로 전달해 물체를 볼 수 있게 돕는다. 로돕신이 부족하면 시력 저하를 비롯한 안구질환이 생기는데, 안토시아닌이 로돕신 재합성을 촉진해 이를 해결한다. 또한 단백질과 당의 결합을 억제해 백내장을 예방해준다. ▶기억력 증진=블루베리는 치매 예방과 기억력 증진에 효과적이다. 블루베리에 풍부한 안토시아닌과 플라보놀스는 뇌로 이동해 신경세포 간의 결합을 자극한다. 이렇게 세포의 신경이 자극되면 기억력 증진에 도움이 된다. 미국 신시내티 의대에서 노인 47명을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 블루베리의 안토시아닌이 노인들의 기억력 개선과 뇌 기능 활성화에 효과적인 것으로 나타났다. ▶비만 예방=블루베리는 비만 예방에도 좋은 식품이다. 블루베리의 항산화 물질들은 산화 염증을 억제하는 효과가 있기 때문이다. 미시간대 연구에 따르면 블루베리를 섭취할 경우 복부 지방을 감소시키고 심장 질환 및 대사증후군의 위험 인자를 낮출 수 있다. 실험용 쥐의 먹이에 블루베리를 섞어 먹인 결과 심장 질환 및 당뇨병과 연관이 있는 복부 지방이 감소했을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치가 감소하고 혈당이 조절되는 등의 긍정적인 효과가 나타났다. ◇장기간 꾸준히 먹어야 효과 있어 블루베리는 한 번에 많은 양을 먹기보다 장기간 꾸준히 먹는 것이 좋다. 안토시아닌 효과는 식후 4시간 이내에 나타나 24시간 내에 사라지기 때문이다. 하루에 20~30개(40~80g)를 3개월 이상 지속적으로 먹는 게 효과적이다. 껍질에 안토시아닌이 많이 함유돼있어 껍질까지 먹어야 효과가 크다.

뽀봉

혈관건강에 좋은주스~

비트가 혈관건강에 좋다고해서 삶아서 사과 당근 비트와 갈아먹는데 먹을때마다 맛은😅😅 비트에서 흙맛이 나요😂😂 먹다보면 적응 하겠지요ㅎㅎ 당이 많은 요구르트를 넣지 않으려고 하는데 넣어야 하나요🤔🤔 고민이 되네요ㅎㅎ

제벌

PMS(생리전 증후군)와 혈당 🍫당 섭취가 생리통에 미치는 영향

생리 전에 유독 초콜릿, 빵, 아이스크림 같은 단 음식이 강하게 당기는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요. 이는 단순한 식욕 문제가 아니라 호르몬 변화와 혈당 조절의 문제 때문입니다. 왜 생리 전에 단 게 먹고 싶어지는지, 그리고 어떻게 하면 건강하게 혈당을 조절할 수 있는지 알아볼까요? 생리 전에 단 음식이 당기는 이유 PMS(생리전 증후군) 기간에는 여성 호르몬의 변화가 혈당과 식욕에 큰 영향을 줍니다. ✔ 프로게스테론(황체호르몬) 증가 인슐린 저항성 증가 → 혈당이 불안정해짐 ✔ 세로토닌(행복 호르몬) 감소 단 음식을 찾게 됨(특히 초콜릿, 탄수화물) ✔ 혈당이 급격히 떨어질 때 뇌가 즉각적인 에너지원(설탕, 탄수화물)을 요구 즉, 생리 전에는 혈당이 쉽게 떨어지고 기분이 다운되기 때문에 자연스럽게 단 음식이 당기는 것이에요. 💡 TIP: 생리 전에 혈당이 급격히 떨어지지 않도록 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요 단순한 설탕보다는 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당 안정적으로 유지 가능 생리 중 혈당 조절을 위한 건강한 식단 PMS 기간 동안 단 음식을 무조건 참기보다는, 혈당을 천천히 올리고 안정적으로 유지하는 식단을 선택하는 것이 더 효과적입니다. 🍞 좋은 탄수화물 섭취법 • 흰쌀, 흰빵 현미, 통밀빵, 오트밀로 대체 → 혈당 급등 방지 • 과자, 초콜릿 다크초콜릿(70% 이상)과 견과류 조합 → 혈당 안정화 • 설탕이 많이 든 음료 탄산수, 허브티로 대체 → 불필요한 당 섭취 줄이기 🥗 혈당을 천천히 올려주는 음식 • 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브오일) 섭취 → 혈당 조절 & 포만감 증가 • 식이섬유가 풍부한 채소 & 통곡물 포함 → 혈당 스파이크 방지 • 단백질(달걀, 닭가슴살, 두부, 생선) 추가 → 포만감 유지 & 단 음식 갈망 감소 💊 PMS 증상을 완화하는 영양소 • 마그네슘(견과류, 바나나, 시금치) 섭취 → 근육 이완 & 생리통 완화 • 비타민 B6(연어, 감자, 바나나) 보충 → 세로토닌 생성 & 감정 기복 조절 • 오메가-3(연어, 치아씨드, 아마씨) 포함 → 염증 감소 & 혈당 안정화 💡 TIP: 단 음식을 참기보다는 건강한 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하기 하루 한 끼라도 균형 잡힌 식사를 통해 PMS 증상 완화 & 단 음식 갈망 감소 생리 전 당 '단 음식 당김(cravings)' 줄이는 생활 습관 PMS 기간 동안 혈당을 잘 관리하려면 식단뿐만 아니라 생활 습관도 중요합니다. 📈혈당 급등을 막는 습관 ✔ 식사를 거르지 않기 혈당이 떨어지면 단 음식을 더 원하게 됨 ✔ 운동 가벼운 걷기, 요가로 혈당 조절 ✔ 충분한 수면(6~8시간) 수면 부족 시 당분 당기는 현상 증가 🌿건강한 간식 추천 🥜다크 초콜릿 + 견과류 단맛을 즐기면서도 혈당 조절 가능 🫐그릭 요거트 + 블루베리 단백질 + 항산화 효과 🍠고구마 + 아몬드버터 혈당을 천천히 올려 오래 유지됨 💡 TIP: 생리 전 단백질, 지방을 충분히 섭취하면 당이 당기는 현상 감소 "단 거 안 먹어야지!" 억제하기보다 건강한 대안을 찾는 것이 지속 가능 🍩🍩🍩 PMS 기간에 단 음식을 먹고 싶은 건 호르몬과 혈당 변화 때문이지, 의지의 문제가 아닙니다. 무조건 참기보다는 혈당을 천천히 올려주는 음식과 영양소를 충분히 섭취하면 증상을 완화할 수 있어요. PMS 기간 동안 건강한 방법으로 혈당을 조절하면서, 몸도 마음도 편안하게 관리해보는 것, 어떨까요? 😊✨

geniet

[다이어트 포케] 슬로우캘리 연어포케

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 저는 다이어트할때 포케 적어도 일주일에 한번은 먹을만큼 완전 좋아해요! 제가 직접 만들어 먹기도 하지만 사먹는게 역시 최고인데요 그중에 슬로우캘리에 스파이시연어포케+현미밥 조합을 제일 좋아해요! 칼로리는 중량370g에 645칼로리로 좀 높기는하지만 단백질32.5로 높고 포만감,맛 최고라서 제일 좋아해요. 칼로리 조절하려면 소스 조절해주시면 될거같고 아니면 클래식연어포케는 451칼로리로 낮아서 추천드려요. 너무 칼로리 절제하는 다이어트는 지속가능성이 낮고 스트레스받아서 저랑은 안맞더라구요! 저처럼 맛있게 건강한 다이어트 해봐요 ㅎㅎ!

서나얌

식후 걷기~ 완전 추워요~😰

식후 바로 사무실 안가고 좀 걸었어요 햇볕도 있고 하늘도 파랗고 미먼도 없는데.. 바람이 심하게 불어요 손 시렵고 코 시렵고 ㅎ 그래도 조금 걷는게 건강에도 좋고 마음 다스리기도 좋더라구요 즐거운 오후시간 보내세요~

우리화이팅

[다이어트포케] 나의 포케 아몬드사랑

매일 먹는 아몬드 각종 채소에 오리엔탈드레싱 뿌려서 냠냠합니다. 계란은 맥반석으로 먹는데 삶거나 팬에 요리를 하지 않아도 바로 먹을 수 있어서 진짜 간편해서 강추드립니다. 여기에 과일들을 돌려가면서 조금씩 먹어주면 입맛 완전 돕니다. 오늘은 감말랭이가 있어서 감말랭이 얹어줬습니다. 사실 이렇게 먹는 포케라는 용어 처음 알게된 건 안비밀. 맛있게 드시고 건강하세용. ^^ 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡

김범기

오늘 아침 식단이에요~

반찬 빼고 아침! 오늘은 오전 스케줄이 있어서 아침을 방에서 미리 먹었어요 요거트 블루베리 은행 생들깨 올리브오일 토마토 양배추 브로콜리(in 찜) / 봄동 두부 계란 두부으깬만든쌈장 소고기미역국

더달달

아침식단

아침은 삶은계란과 연두부,사과 ,블루베리로 간단하지만 든든하게 챙겨 먹었어요

들꽃7

후식은 🍰 딸기 생크림 소프트 쉬폰

생크림에 부드러운 쉬폰 케이크에 딸기에 블루베리 또 귀여운 초코까지~ 투썸에서 사왔는데요 쉬폰 케이크는 카스테라처럼 살살 녹아요 또한 안에 생크림이 얼마나 부드러운지... 커피랑도 잘 어울리고, 차랑도 잘 어울릴것 같아요 양도 꽤 되네요 ~ 총790 칼로리로 후식으로 챙기면. ㅎㅎㅎ

뽀봉

*밤호박 에그슬럿+양배추 샐러드

오늘 공복시간을 1시간 더 늘리고 걷고오니 너무 배고파서 후다닥 만든 점심이네요~~😆😆 밤호박에그슬럿 만들고 어제 만든 양배추 샐러드에 파이브베리도 같이~~ (블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 크랜베리, 골든베리 새콤달콤하니 맛있어요.) 오늘도 한접시에 담아서 맛있게 먹어봤어요.

냥식집사

아침식사

아침으로 간단하게 블루베리 아몬드 그릭요거트 먹고 된장국에 밥 한숟가락 먹었어요

마음그릇

케일주스로 체중감량효과

케일 3조각과 한라봉. 샤인머스켓 케일의 쌉사름한 맛은 첨가물 없이 과일로 맛내기~ 케일은 향염증효과가 큰 비타킨 k가 많이 들어 있어요 오메가3 지방산의 하루 권장량의 10%가 포함 또한 뼈건강과 암예방에도 매우 효과적이라고 하죠 시력개선에도 좋고, 디톡스와 체중감량에도 효과적..아이의 두뇌 발달에도 좋다고 하네요

뽀봉

단순당 vs 복합당 – 당을 건강하게 섭취하는 방법

당은 우리 몸에 에너지를 공급하는 필수 영양소지만, 그 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 다릅니다. 단순당과 복합당, 이 두 가지는 어떻게 다르며, 건강을 위해 어떤 방식으로 섭취하는 것이 좋을까요? 이번 글에서는 당의 종류와 건강한 섭취법에 대해 알아보겠습니다. 1️⃣ 단순당과 복합당의 차이점 🍬 단순당이란? 단순당은 빠르게 흡수되어 혈당을 급격하게 올리는 당을 말합니다. 대표적인 단순당 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. • 설탕, 꿀, 시럽 • 과자, 케이크, 탄산음료 • 정제된 흰 쌀, 흰 밀가루 제품 이러한 음식들은 빠르게 에너지를 공급하지만, 혈당 변동이 심해지면서 피로감과 공복감을 쉽게 유발할 수 있습니다. 🌾 복합당이란? 복합당은 섬유질과 함께 존재하며, 천천히 소화되면서 혈당을 안정적으로 유지하는 당입니다. 대표적인 복합당 식품은 다음과 같습니다. • 현미, 귀리, 통곡물 • 고구마, 감자, 콩류 • 채소, 과일 (섬유질이 풍부한 것) 복합당을 섭취하면 혈당이 천천히 올라가고 지속적인 에너지를 공급받을 수 있습니다. 2️⃣ 건강한 당 섭취 방법 🥗 혈당을 급격히 올리지 않는 식사법 • 정제된 탄수화물보다 통곡물과 채소를 중심으로 섭취 • 단순당 포함 음식 먹을 때 단백질, 건강한 지방과 함께 섭취해 혈당 조절 • 당지수(GI)가 낮은 음식을 선택해 혈당을 천천히 올리기 • 식사 후 가벼운 운동을 통해 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지 🚫 피해야 할 단순당 섭취 습관 • 탄산음료, 가공된 과자 대신 천연 과일을 선택 • 공복에 단순당 섭취하면 혈당 스파이크 심해지므로 건강한 식사 후 디저트로 섭취 • 인공 감미료 과도하게 섭취하지 않기 (혈당 조절 방해할 수 있음) • 혈당이 급격히 상승하는 음식과 함께 섭취할 때는 섬유질, 단백질도 섭취 3️⃣건강한 당 섭취를 위한 실천 팁 🌾 통곡물 위주의 식단 유지 현미, 귀리, 통밀빵 등 선택하기 🍎 자연식품에서 당을 섭취하기 가공된 설탕보다는 과일, 채소에서 자연스럽게 얻기 🥩 단백질과 지방을 함께 섭취 당 흡수를 천천히 하도록 균형 맞추기 ⏳ 식사 시간을 조절 당 섭취를 아침보다는 점심이나 운동 전후로 조절하기 💖💖💖 당을 완전히 배제할 필요는 없지만, 단순당 섭취를 줄이고 복합당을 중심으로 식단을 구성하면 혈당을 안정적으로 유지하고 건강한 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동과 식습관 개선이 함께 이루어질 때 혈당 관리 효과가 더욱 커지겠죠. 건강한 당 섭취 습관을 실천하면서 활력 있는 생활을 만들어 보세요!

geniet

아침 식단 🥚🍎🫐

월요일 간단하게 아침 먹어요 삶은계란과 사과 ,블루베리 먹었어요 계란 삶아서 바로 먹으면 너무 맛있네요

들꽃7

점심은 가게에서 견과류와 리코타치즈샐러드

오늘은 우리 가게에 1시 10분에 근무시작해서 바로 리코타 치즈 만들고 그걸로 리코타치즈샐러드 만들어서 견과류랑 같이 차렸네요. 처음엔 견과류부터 먹고 리코타치즈샐러드는 샐러드도시락(야채믹스 배추 당근 콜라비 파프리카 체썬생고구마 채썬사과 체썬단감 양배추라페 계란후라이 건자두2개 +애사비드레싱 1.5T) 접시에 담고 가게에 있는 방울토마토랑 그릭요거트 리코타치즈 듬뿍 넣고 냉동블루베리 뿌리고 계란은 조금 짜서 뜨거운 물에 담갔다가 썰어 담고 건자두2개도 썰어서 뿌리고 시리얼도 뿌려서 만들었어요. 야채와 과일부터 먼저 먹고 리코타 치즈며 그릭요거트랑 같이 야채 먹고 거의 마지막에 달걀을 먹었답니다. 근데 샐러드 다 먹을 때쯤엔 배불러요. 리코타 치즈가 포만감을 주나? ㅎㅎ 하긴 내가 샐러드 워낙 많이 넣으니까 그중에 당연히 포만감을 주는것도 많을 거고 다 섞었으니 그 자체도 배부르게 하겠죠? 근데 이게 금방 꺼진다는 단점이 있죠.😅 오늘 막 만든 리코타 치즈를 저렇게 조금 썰어서 넣는데도 이렇게 풍성하답니다. 오늘 우유양이 많았더니 리코타 치즈도 양도 많네요.

성실한라떼누나

아침 공복 혈당

2월 16일 일요일 아침 공복 혈당 82mg 전날 저녁으로 샐러드만 먹었습니다. 양배추 사과 블루베리 간단하게 먹었습니다

알비나2

🧀 치즈 쭈욱 ~~쭉 돈까스 먹으러 왔어요.

점심은 치즈 돈까스 먹으러 맛집 찾아 왔어요. 30분 웨이팅의 수고로움이 돈 까스 한 입에 사르르 사라지네요. 고소한 치즈가 쭈욱 ~쭉 늘어나고 겉 바속촉의 돈까스 완전 반했어요. 👍 치즈 돈까스 효능 🧀 고기와 치즈 단백질이 풍부해 몸 의 근육을 유지하고 성장시키는 데 중 요한 역할을 합니다. 🧀 치즈 칼슘이 풍부한 원천이죠 🧀 탄수화물이 풍부해 에너지를 공급 🧀 치즈는 심리적으로 안정감을 줍니다. 🧀 치즈 소화를 촉진하는데 도움이 되는 유산균이 함유되어 있습니다.

정수기지안맘

점심 가게에서 견과류와 그릭요거트 샐러드

라떼랑 12시에 집에 나와서 가게에는 12시 40분쯤 도착했답니다. 1시부터 근무해서 1시 20분부터는 점심 차려먹으려 했는데 그때부터 커피 손님이 두세팀 오셔서 1시 50분쯤에 점심 차려 먹었네요. 견과류와 물, 그릭요거트샐러드 만들었어요. 견과류부터 물이랑 먼저 먹고~ 샐러드는 집에서 도시락(야채믹스 당근 체썬사과 체썬단감 체썬배 애사비드레싱 뿌리고 햄프씨드 양배추라페 넣고 건자두까지 넣었어요) 가져와서 접시에 담고 가게 방울토마토 넣고 하게 그릭요거트(너무 오래 면보에 걸렀더니 너무 유청이 빠져서 그릭요거트가 딱딱해졌답니다. 이럴 수도 있네요😅) 마저 다 담은 다음에 블루베리 건자두2개 잘라 넣고 시리얼 뿌려서 만들었어요. 오늘 샐러드 맛있게 먹었는데 그릭요거트가 워낙 딱딱해서 굉장히 맛이 진하더라구요. 양은 안 많아 보이지만 맛이 진해서 실제로 양이 많은 것 같더라고요. 그릭요거트가 진해지니까 새콤한 단백질 덩어리 같아 식감이 또 색달랐답니다.ㅋㅋ

성실한라떼누나

🍎🍋 아침사과에 올리브오일과 레몬즙 상큼한 건강

양배추와 채소 골고루 채썰어 견과류와 함께 합니다. 🍓🫐딸기와 냉동 블루베리에 수제요 거트 뿌려서 상큼하네요. 🥚오리알 단백질이 풍부해 근육을 유 지하고 빈혈 예방에 효과적입니다. 🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려 서 새콤하네요. 🍎 사과에 올리브오일과 레몬즙 효능🍋 사과에 올리브유를 곁들여 아침 식사로 먹으면 변비 해소에 좋다. 올리브유는 위산 분비를 억제해 속쓰림을 해소한다. 대장의 연동운동도 촉진해 변을 묽게 한다. 사과 껍질에 풍부한 펙틴도 변비 예방에 효과적이다. 펙틴은 장내에 유산균을 많이 만드는 역할을 한다. 이후 변을 통해 유해 물질을 몸 밖으로 내보낸다. 다이어트 중에는 변비가 생기기 쉬운데, 아침으로 올리브유 사과를 먹으면 건강하게 예방할 수 있다.

정수기지안맘