'요 베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

뜨거운 목욕 후 어지럽다면 혈압 변화에 주의하세요

따뜻한 물에 오래 몸을 담그고 일어났을 때 갑자기 어지럽거나 힘이 빠지는 경우가 있습니다. 뜨거운 환경에서는 혈관이 확장되고 일어서는 과정에서 혈압이 떨어질 수 있기 때문입니다. 고혈압약을 복용하거나 탈수 상태인 경우에는 이런 증상에 더욱 주의할 필요가 있습니다. 목욕물은 지나치게 뜨겁지 않게 하고 오랫동안 목욕하는 습관은 피하는 것이 좋습니다. 욕조에서 나올 때는 천천히 움직이고 어지럼증이 생기면 안전한 곳에 앉아 쉬세요. 증상이 반복된다면 약물과 혈압 상태를 확인해야 합니다. 실신하거나 가슴 통증이 동반된다면 즉시 진료를 받으세요.

이하린80

두부면 요리

• 재료: 두부면 1팩, 오이 1/3개, 당근 약간, 닭가슴살 50g(선택) • 고소한 양념장: 무첨가 땅콩버터 1스푼, 진간장 1스푼, 식초 1스푼, 알룰로스 1스푼, 다진 마늘 0.5스푼, 따뜻한 물 1~2스푼(소스 농도 조절용) • 만드는 법:  1. 두부면은 물기를 빼서 준비하고, 오이와 당근은 얇게 채 썰어 줍니다.  2. 소스 볼에 땅콩버터와 양념 재료들을 넣고 잘 섞어 꾸덕하고 부드러운 소스를 만듭니다. (땅콩버터가 잘 안 풀리면 뜨거운 물을 아주 살짝만 섞어주세요.)  3. 그릇에 물기를 뺀 두부면을 담고 그 위에 채 썬 오이, 당근, 결대로 찢은 닭가슴살을 올립니다.  4. 준비한 참깨 땅콩 소스를 부어 슥슥 비벼 먹습니다.

송쩡

견과류는 건강에 좋더라도 한 줌의 크기가 중요합니다

간식으로 아몬드나 호두 같은 견과류를 먹으면 불포화지방과 식이섬유 등을 섭취할 수 있습니다. 하지만 견과류는 열량이 높은 편이라 봉지를 열어놓고 계속 먹다 보면 생각보다 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 혈당 관리를 위해 간식을 선택할 때는 설탕이나 시럽이 첨가되지 않은 제품을 고르고 한 번 먹을 양을 미리 덜어두는 방법이 좋습니다. 소금이나 양념이 많이 첨가된 제품은 나트륨 섭취량도 확인할 필요가 있습니다. 견과류만 먹으면 혈당이 반드시 안정된다는 뜻은 아닙니다. 전체 식사와 간식의 양을 고려해 적절하게 활용하는 것이 중요합니다. 🌿

이하린80

혈압을 낮추려고 물을 무조건 많이 마실 필요는 없습니다

혈압 관리에 관심이 생기면 물을 많이 마시는 것이 도움이 될지 궁금해질 수 있습니다. 하지만 물을 많이 마신다고 해서 혈압이 직접적으로 낮아지는 것은 아닙니다. 수분이 부족한 상태를 예방하는 것은 중요하지만 필요 이상으로 물을 많이 마시는 것도 적절하지 않습니다. 특히 심장이나 신장 기능에 문제가 있어 수분 섭취량을 제한받는 경우에는 더욱 주의해야 합니다. 평소에는 갈증과 활동량, 건강 상태에 맞춰 적절하게 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈압 관리를 위해서는 물 섭취량만 늘리기보다 나트륨 섭취 조절과 규칙적인 운동, 처방받은 약의 올바른 복용을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

이하린80

식후 혈당이 걱정된다면 식사 시간도 일정하게 관리하세요

아침은 거르고 점심은 늦게 먹은 뒤 저녁에 한꺼번에 많이 먹는 생활이 반복된다면 식사 시간과 양을 함께 점검해 볼 필요가 있습니다. 식사 간격이 불규칙하면 허기가 심해져 한 끼에 많은 양을 먹게 될 수 있습니다. 특히 인슐린이나 일부 혈당강하제를 사용하는 경우에는 식사를 거르거나 늦추는 일이 저혈당 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 매일 분 단위로 똑같이 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 자신의 생활 패턴에 맞춰 식사 시간을 일정하게 유지하고 끼니마다 탄수화물 섭취량이 크게 달라지지 않도록 조절하는 것이 도움이 됩니다. 약을 사용하고 있다면 식사 시간을 바꾸기 전에 의료진에게 주의사항을 확인하세요.

기춘이530707

혈압이 높게 나오는 날에는 배변 상태도 확인해 보세요

화장실에서 힘을 많이 주거나 변비 때문에 불편함을 겪는 날이 있습니다. 배변할 때 과도하게 힘을 주면 일시적으로 혈압이 크게 변할 수 있습니다. 특히 심혈관질환이 있거나 혈압 조절이 잘되지 않는 경우라면 변비를 가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다. 식이섬유가 포함된 식품을 적절히 먹고 건강 상태에 맞게 수분을 섭취하며 규칙적인 활동을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 변비가 오래 지속된다면 약물이나 다른 원인이 있는지 의료진 또는 약사와 상담해 보세요. 🚶 혈압 관리라고 해서 혈압계 앞에서의 측정만 신경 쓰기보다 일상생활에서 반복되는 불편함도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

이하린80

건강검진에서 공복혈당이 높았다면 전날 저녁도 살펴보세요

식단을 관리할 때는 양을 확인하는 게 도움이 될 수 있지만, 매번 음식 무게를 재는 건 현실적으로 쉽지 않더라고요. 마운자로를 사용하게 되면 식사량이 달라질 수 있다고 해서 외식할 때는 어떻게 조절해야 할지 궁금해요. 정확한 숫자에만 집중하기보다 배부름이나 식사 속도 같은 부분도 살펴보면 좋을까요? 🍽️ 다만 영양 섭취가 부족하지 않도록 균형도 함께 챙겨야겠어요.

이하린80

양팔 혈압이 다르게 나온다면 어느 쪽을 기준으로 할까요?

집에서 양팔 혈압을 재다 보면 왼팔과 오른팔의 수치가 다르게 나오는 경우가 있습니다. 측정 자세나 팔의 위치에 따라서도 결과가 달라질 수 있기 때문에 처음부터 한 번의 측정값만으로 판단하지 않는 것이 좋습니다. 양팔을 올바른 자세로 각각 측정해 보고 차이가 반복되는지 확인하세요. 의료기관에서도 초기에는 양팔 혈압을 확인할 수 있으며 지속적으로 차이가 있다면 더 높은 쪽 팔을 기준으로 혈압을 추적하는 경우가 있습니다. 양팔 수치가 계속 크게 다르다면 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 특히 갑자기 한쪽 팔의 혈압이 달라지면서 통증이나 저림 같은 증상이 나타난다면 신속한 평가가 필요합니다.

기춘이530707

혈압이 높다면 진통제 복용 이력도 확인하세요

두통이나 관절통 때문에 약국에서 구입한 진통제를 자주 복용하고 있다면 혈압과 관련된 주의사항을 확인하는 것이 좋습니다. 이부프로펜이나 나프록센 같은 일부 소염진통제는 혈압을 높이거나 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 고혈압약을 복용 중이거나 신장 질환이 있는 사람은 더 주의해야 합니다. 그렇다고 통증이 있을 때 모든 진통제를 무조건 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 현재 복용하는 혈압약과 다른 약물 기존 질환을 고려해 적절한 약을 선택하는 것이 중요합니다. 일반의약품이라도 반복해서 복용한다면 약사나 의료진에게 현재 상태를 알리고 상담하세요.

기춘이530707

당뇨가 있다면 치주질환 관리도 놓치지 마세요

양치할 때 잇몸에서 피가 나거나 잇몸이 붓는 증상이 반복된다면 단순히 칫솔질 문제라고만 생각하지 않는 것이 좋습니다. 당뇨와 잇몸질환은 서로 영향을 주고받을 수 있습니다. 혈당 조절이 잘되지 않으면 잇몸 감염과 염증에 취약해질 수 있고 심한 잇몸질환 역시 혈당 관리에 부담을 줄 수 있습니다. 하루 두 번 이상 꼼꼼하게 양치하고 치실이나 치간칫솔로 치아 사이까지 관리하는 습관이 중요합니다. 잇몸 출혈이 계속되거나 붓기와 통증이 있다면 치과 진료를 미루지 않는 것이 좋습니다. 당뇨가 있다는 사실과 복용 중인 약도 치과에 미리 알려주세요.

기춘이530707

위고비 사용 중 다른 약을 추가할 때는 꼭 확인하세요

감기나 알레르기 증상 때문에 새로운 약을 복용해야 하는 상황이 생길 수 있습니다. 이때 처방약뿐 아니라 약국에서 구입하는 일반의약품과 건강기능식품도 현재 사용 중인 약과 함께 확인하는 것이 좋습니다. 위고비를 사용하는 사람은 식사량 감소나 구토 등으로 몸 상태가 달라질 수 있고 함께 복용하는 약에 따라 별도의 주의가 필요할 수 있습니다. 특히 당뇨 치료제를 병용한다면 혈당 변화와 저혈당 위험을 고려해야 합니다. 약을 새로 처방받거나 구입할 때 위고비 사용 사실과 다른 복용 약을 알려주세요. 약을 추가하거나 중단하는 결정은 의료진 또는 약사와 상의해 진행하는 것이 안전합니다.

기춘이530707

위고비 사용 중 체중이 줄어도 영양 상태는 따로 확인하세요

체중계 숫자가 줄어들면 관리가 잘되고 있다고 느끼기 쉽습니다. 하지만 식사량이 지나치게 줄어들면 단백질이나 비타민과 무기질 섭취도 부족해질 수 있습니다. 끼니를 자주 거르거나 몇 가지 음식만 반복해서 먹고 있다면 체중 변화뿐 아니라 식사의 다양성도 확인해야 합니다. 매 끼니에 단백질 식품을 적절히 포함하고 채소와 과일 그리고 통곡물 등도 필요한 양만큼 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 피로가 심해지거나 근력이 떨어지고 일상생활이 힘들 정도로 기운이 없다면 섭취량과 영양 상태를 점검해 보세요. 체중 감량 속도만 높이기보다 지속 가능한 식사 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

위고비를 시작하기 전에는 임신 계획을 먼저 확인하세요

체중 감량을 계획하면서 가까운 시기에 임신도 준비하고 있다면 위고비 사용 시기를 먼저 상담하는 것이 중요합니다. 세마글루타이드는 임신 중 체중 감량을 위해 사용하는 약이 아니며 임신이 확인되면 일반적으로 사용을 중단해야 합니다. 임신을 계획하는 경우에는 제품 허가사항에 따라 마지막 투여 후 최소 2개월의 중단 기간이 권고됩니다. 이미 사용 중이라면 임의로 일정을 정하기보다 처방 의료진에게 임신 계획을 알리고 중단 시점과 이후 관리 방법을 상담하세요. 임신 가능성이 있는 상황에서도 약물 사용 여부를 혼자 판단하지 않는 것이 좋습니다. 체중 관리와 임신 준비를 동시에 진행할 때는 안전한 계획을 먼저 세우는 것이 중요합니다.

기춘이530707

당뇨가 있다면 발 감각이 둔해지는 변화도 살펴보세요

발바닥이 저리거나 화끈거리고 양말을 신은 것처럼 감각이 둔하게 느껴진다면 당뇨병성 신경병증 가능성을 확인할 필요가 있습니다. 이런 증상이 있으면 작은 상처나 물집이 생겨도 초기에 알아차리지 못할 수 있습니다. 매일 발바닥과 발가락 사이를 살펴보고 상처나 물집 또는 피부색 변화를 확인하는 습관이 좋습니다. 맨발로 걷는 일을 피하고 발에 잘 맞는 신발을 선택하는 것도 중요합니다. 감각이 둔해지는 증상이 반복된다면 혈당 기록과 함께 의료진에게 알려주세요. 발에 궤양이 생기거나 붉게 붓고 열감이 느껴진다면 스스로 치료하려고 기다리지 말고 신속하게 진료받아야 합니다.

기춘이530707

겨울철 혈압이 오르락내리락하면 더 위험해요!

🩸 겨울철 혈압이 오르락내리락하면 더 위험해요! 혈압은 높은 수치뿐 아니라 변동 폭이 지나치게 큰 것도 주의해야 해요. 혈압이 급격하게 오르내리면 혈관벽에 부담이 커지고 심근경색이나 뇌졸중 위험이 높아질 수 있어요. 일본의 가정혈압 연구에서는 혈압 변동성이 큰 사람의 심혈관질환 발생 위험이 2~3배 높게 나타났다고 해요. 특히 겨울철에는 아침 추위와 실내외 온도 차이로 혈압 변동이 커질 수 있어요. 한줄 총평 : 혈압은 한 번의 측정값보다 일정한 시간에 꾸준히 측정한 변화 추이를 살펴보는 것이 중요해요.

팔망미인

🩸 겨울철 혈압 스파이크, 혈관에 미세 손상을 줄 수 있어요!

🩸 겨울철 혈압 스파이크, 혈관에 미세 손상을 줄 수 있어요! 따뜻한 실내에서 갑자기 추운 밖으로 나가면 혈관이 빠르게 수축하면서 혈압이 급상승할 수 있어요. 이러한 현상을 '혈압 스파이크'라고 해요. 급격한 혈압 상승이 반복되면 혈관벽에 부담을 주고 심근경색이나 뇌졸중 위험을 높일 수 있어요. 특히 고혈압이나 동맥경화가 있는 사람은 더욱 주의해야 해요. 한줄 총평 : 겨울철에는 갑작스러운 추위에 노출되지 않도록 보온에 신경 쓰는 것이 중요해요.

팔망미인

BMI 정상이어도 당뇨병 위험 3.9배 높아질 수 있어요!

🩸 BMI 정상이어도 당뇨병 위험 3.9배 높아질 수 있어요! 체중은 정상이지만 근육량이 부족하고 체지방이 많은 상태를 '근감소성 비만'이라고 해요. 근육은 혈당을 조절하는 중요한 역할을 하는데, 근육량이 줄어들면 포도당을 사용하는 능력도 떨어질 수 있어요. 국내 연구에서는 근감소증이 있는 사람의 당뇨병 발생 위험이 3.9배 높게 나타났어요. 특히 나이가 들수록 근력운동과 충분한 단백질 섭취로 근육을 유지하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 정상 체중이라도 안심하지 말고 체지방과 근육량을 함께 관리해야 해요.

팔망미인

마른 사람도 당뇨병에 걸릴 수 있을까요?

 마른 사람도 당뇨병에 걸릴 수 있을까요? 당뇨병은 비만한 사람에게만 생기는 질환이 아니에요. 국내 연구에 따르면 당뇨병 환자의 약 25%는 과체중이나 비만이 아닌 정상 체중이에요. 마른 체형에서도 인슐린 분비 능력이 부족하거나 복부에 내장지방이 쌓이면 당뇨병이 발생할 수 있어요. 따라서 체중이 정상이어도 정기적인 혈당 검사가 중요해요. 한줄 총평 : 날씬하다고 당뇨병에서 안전한 것은 아니므로 체중뿐 아니라 혈당과 복부비만도 함께 관리해야 해요.

팔망미인

췌장장애 등록 시 주요 혜택 8가지

췌장장애 등록 시 주요 혜택 8가지 전기요금 감면 : 장애 정도 등 조건에 따라 전기요금 할인 통신요금 감면 : 휴대전화 및 인터넷 요금 할인 공공시설 이용료 감면 : 국공립시설 입장료 할인 또는 면제 세금 혜택 : 장애인 소득공제 등 세제 지원 의료비 지원 : 소득 및 건강보험 자격에 따라 의료비 지원 장애수당 지급 : 소득과 장애 정도 등 지급 조건 충족 시 지원 장애인 활동지원 : 심사를 통해 일상생활 지원 서비스 제공 교육·취업 지원 : 장애인 특별전형 및 장애인 채용 지원제도 이용

팔망미인

마운자로 투여일을 바꾸고 싶을 때는 간격을 확인하세요

매주 같은 요일에 주사를 맞는 것이 원칙이지만 출장이나 여행 일정 때문에 투여일을 변경해야 할 수도 있습니다. 마운자로는 투여 요일을 바꿀 수 있지만 두 번의 투여 사이에는 최소 72시간이 지나야 합니다. 일정을 바꿀 때는 이전 투여 시점과 새롭게 계획한 투여 시점을 먼저 확인하세요. 투여일을 바꾸는 것과 용량을 늘리는 것은 서로 다른 문제입니다. 효과가 부족하다고 느껴져도 정해진 투여 간격을 임의로 줄이거나 추가 주사를 맞아서는 안 됩니다. 일정을 놓쳤거나 변경 방법이 불확실하다면 현재 제품 설명서와 처방 의료진의 안내를 확인하세요.

기춘이530707

당뇨병 환자도 췌장장애 등록이 가능할까요?

🩸 당뇨병 환자도 췌장장애 등록이 가능할까요? 최근 인슐린 분비 기능이 심하게 저하된 환자를 위한 췌장장애 등록 제도가 마련됐어요. 1형 당뇨병뿐 아니라 인슐린 결핍이 심한 2형 당뇨병 환자도 기준을 충족하면 등록할 수 있어요. 중요한 검사 지표는 인슐린 분비 능력을 보여주는 C펩타이드예요. 기사에서는 혈당이 140mg/dL 이상인데 C펩타이드가 0.6ng/mL 미만인 경우를 주요 기준으로 소개했어요. 다만 실제 등록 여부는 전체 장애 판정 기준과 의료진의 평가에 따라 결정돼요. 한줄 총평 : 인슐린 분비 기능이 심하게 저하된 당뇨병 환자라면 췌장장애 등록 가능 여부를 확인해 보세요.

팔망미인

 당뇨병 전단계, 예방약부터 먹어야 할까요?

 당뇨병 전단계, 예방약부터 먹어야 할까요? 당뇨병 전단계에서는 약물보다 생활습관 개선을 우선 권장해요. 미국의 당뇨병 예방 연구에서는 생활습관 개선으로 당뇨병 발생 위험이 약 58%, 메트포르민 복용으로 약 31% 감소했어요. 특히 체중 감량과 규칙적인 운동이 당뇨병 예방에 중요한 역할을 해요. 다만 당뇨병 발생 위험이 높은 일부 환자는 의료진과 상담해 예방 목적의 약물 치료를 고려할 수 있어요. 한줄 총평 : 당뇨병 전단계에서는 약에만 의존하기보다 체중 관리와 생활습관 개선을 먼저 실천하는 것이 중요해요.

팔망미인

🩸 당뇨병 합병증, 증상 나타나기 전에 검사해야 해요!

🩸 당뇨병 합병증, 증상 나타나기 전에 검사해야 해요! 당뇨병 합병증은 초기 증상이 거의 없어 발견이 늦어질 수 있어요. 특히 2형 당뇨병은 진단 당시 이미 혈관이나 장기에 손상이 진행된 경우도 있어요. 따라서 진단 직후부터 눈, 콩팥, 신경, 심혈관 건강을 함께 확인하는 것이 중요해요. 최근 당뇨병 치료도 단순한 혈당 조절에서 심장과 신장 등 장기를 보호하는 방향으로 변화하고 있어요. 한줄 총평 : 당뇨병 합병증은 증상이 생긴 뒤보다 미리 검사하고 예방하는 것이 중요해요.

팔망미인

🩸 당뇨병은 왜 ‘혈관병’이라고 불릴까요?

🩸 당뇨병은 왜 ‘혈관병’이라고 불릴까요? 당뇨병은 단순히 혈당이 높은 질환이 아니라 전신 혈관과 장기를 손상시키는 대사질환이에요. 고혈당이 오래 지속되면 활성산소와 최종당화산물(AGEs)이 증가해 혈관에 염증을 일으키고 동맥경화를 촉진할 수 있어요. 특히 고혈압, 고지혈증, 비만이 동반되면 혈관 손상 위험이 더욱 커져요. 한줄 총평 : 당뇨병은 혈당뿐 아니라 혈압·콜레스테롤·체중까지 함께 관리해야 혈관 건강을 지킬 수 있어요.

팔망미인

"마운자로 맞을 땐 이게 필수"...수요 급증에 특수 터졌다

‘마운자로’, '위고비' 등 비만약을 투약하는 이들이 늘면서 투약 기록을 남기고 관련 정보를 얻을 수 있는 모바일 앱이 잇따라 등장하고 있다고 18일 한국경제신문이 보도했다. 최근 ‘삐약’ ‘키폴로지’ ‘맞은자로’ 등 마운자로와 위고비 이용자를 겨냥한 앱이 확산하고 있다고 18일 앱마켓이 전했다. 이런 앱에서는 주사 용량과 체중 변화, 운동량, 식욕 억제 효과, 부작용 등을 기록할 수 있다. 체내 약물 농도 추정치와 예상 체중을 그래프로 보여주기도 한다. 비만치료제 이용자가 늘면서 투여 주기와 용량, 체중 변화는 물론 메스꺼움이나 변비 같은 증상을 꾸준히 기록한 뒤 진료 과정에서 참고 자료로 활용하려는 수요가 생겨나 이같은 서비스가 등장한 것으로 파악된다. 다만 건강정보를 다루는 서비스인 만큼 개인정보 보호에 각별히 유의해야 한다는 지적이 나온다. 업계 관계자는 “이용자는 앱이 어떤 데이터를 수집하고 외부와 공유하는지 확인할 필요가 있다”고 말했다. 여기에 더해 앱이 제공하는 체내 약물 농도 추정치나 체중 예측 결과는 추정치일뿐 의학적으로 검증된 정보로 받아들여선 안 된다는 경고도 나온다. 모바일앱도 등장한다니 신기합니다 기록하여서 보고 관리하는것이 편할거 같긴 합니다 그러나 개인정보 유출안되도록 잘 관리해야 되겠네요

메가망나뇽

근사한 지중해식! ‘연어 파피요트

연어(스테이크용) 400g, 아스파라거스 2줄, 새송이버섯 1개, 양파 1/4개, 파프리카(빨간색) 1/4개, 파프리카(노란색) 1/4개, 방울토마토 4개, 깐 마늘 4알, 로즈마리 약간, 파슬리(건) 약간, 소금 약간, 후추 약간, 올리브오일 약간, 파슬리가루 약간, 맛술약간, 레몬즙 약간 1. 새송이버섯과 양파는 먹기 좋은 크기로 썬다.  2. 파프리카는 3*3cm 크기로 썬다. 3. 마늘은 얇게 슬라이스 한다. 4. 아스파라거스는 2~3등분한다.  5. 방울토마토는 반으로 자른다.  6. 연어에 올리브오일을 골고루 바른 후, 소금, 후추로 간을 한다.  7. 채소도 소금, 후추로 약간 간을 한다.  8. 종이포일에 연어와 모든 채소를 담은 뒤 맛술, 레몬즙, 로즈마리, 파슬리가루를 뿌리고 재료들을 종이포일로 사탕 포장처럼 감싼다.  9. 냄비에 물을 아주 약간 붓고 8을 넣어 연어가 익을 때까지 찐다. TIP. 냄비 대신 오븐이나 에어프라이어에 넣고 섭씨 180도에 20~30분간 구워도 된다. 

로블ㅎ

SNS 뜨겁게 달군 ‘채소찜’으로 혈당 관리 하세요

재료&레시피(2인분) 당근 1/3개, 브로콜리 1/4송이, 가지 1/2개, 애호박 1/3개, 표고버섯 2개, 알배기 배추 4장 ※소스: 다진 마늘 1큰 술, 진간장 1큰 술, 들기름 2큰 술, 올리브오일 1큰 술, 스테비아약간, 후추 약간 1. 당근, 브로콜리, 가지, 애호박은 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 자른다.  2. 표고버섯은 꼭지를 제거하고 깨끗이 씻는다. 3. 냄비에 물을 붓고 물이 끓으면 찜기에 채소를 넣어서 찐다.  4. 채소가 익는 순으로 먼저 꺼낸다.  5. 분량의 재료를 섞어 소스를 만든다.  6. 찐 채소위에 소스를 뿌려 먹는다.

로블ㅎ

당뇨병 있을 때 먹는 ‘맛있는 과자’ 만들어요

오렌지 1개, 당근 50g, 연근 50g, 단호박 50g, 양송이버섯 50g 1. 오렌지는 동그란 모양으로 0.2cm 두께로 자른다.  2. 당근, 연근도 0.2cm 두께로  자른다.  3. 단호박, 양송이버섯도 모양을 살려 0.2cm 두께로 자른다.  4. 한 장씩 펼쳐서 100℃로 예열한 오븐에서 25분 내외로 굽는다.   Tip. 채소마다 구워지는 속도가 다르기 때문에 구워지는 순으로 꺼낸다. 귤, 자몽 등 굽기 쉬운 과일이나 채소 등으로 만들어도 된다.

로블ㅎ

설탕·밀가루 없이 즐기는 ‘애호박 머핀’

애호박 1/2개, 달걀 1개, 베이킹파우더 1작은 술, 베이킹소다 약간, 오트밀 3큰 술, 우유 50mL, 포도씨유 1큰 술, 알룰로스 1큰 술, 아몬드 슬라이스 약간, 건크랜베리 약간, 소금 약간 1. 애호박은 그라인더(혹은 믹서)에 곱게 간다.  2. 1에 오트밀, 베이킹파우더, 베이킹소다, 포도씨유, 달걀, 우유를 넣고 골고루 섞은 후 10분 정도 불린다.   3. 머핀 틀에 반죽을 넣은 후 아몬드 슬라이스, 건크랜베리를 위에 올린다.  4. 160℃ 에어프라이에서 15분 정도 굽는다(전자레인지에서 3~5분 익혀도 된다).

로블ㅎ

치아시드 푸딩

플레인 요거트 1개, 치아시드 한 큰 술, 사과 1/8개, 키위 1/2개, 블루베리 약간 1. 요거트에 치아시드를 골고루 섞어 랩으로 덮은 후 30분 정도 불린다.  2. 사과와 키위는 조금 잘게 자른다.  3. 1을 유리그릇에 담고 사과, 키위, 블루베리를 토핑으로 올린다.  Tip. 기호에 따라 단맛을 추가하려면 알룰로스, 스테비아 등을 조금 넣으면 된다

로블ㅎ

혈당 위해서라도 걱정을 비우세요

걱정 많을수록 당뇨병 위험 커 마음 속 걱정이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 걱정과 불안감이 많은 성인들은 그렇지 않을 때보다 당뇨병에 걸릴 위험이 10~13% 높았습니다. 걱정을 많이 하는 성인들은 담배를 피우거나 술을 마시고, 규칙적으로 운동을 하지 않는 경향이 더 큰 것으로 나타났는데요, 이런 습관들이 당뇨병 위험을 높인 것으로 연구팀은 분석합니다.  인슐린 저항성에 영향 불안은 어떻게 혈당을 높이는 걸까요? 불안함, 걱정 등을 느끼면 우리 몸에 스트레스 반응이 일어납니다. 몸의 에너지 소모량이 늘어나며 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 해당 호르몬은 신체가 스트레스에 대항할 힘을 만들어 주는 동시에, 혈압을 조절하고 혈액 속 지방과 당 수치를 높이기도 합니다.  스트레스는 식욕을 증진시키기도 합니다. 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴 기능을 억제해 탄수화물이나 설탕 등 혈당을 빠르게 높이는 음식에 대한 식욕이 커집니다. 수면 부족을 일으키는 것도 문제입니다. 걱정과 불안 때문에 잠을 못 자면 낮 시간 동안 예민해져 호르몬 변화가 일어나고, 숙면을 못 취해 비만 위험이 커집니다.  혈당 수치 강박에서 벗어나세요 혈당을 안정화시키려면 걱정 근심은 내려놓으셔야 합니다. 특히 이미 당뇨병이 생긴 사람이라면 ‘혈당이 더 오르진 않을까’ ‘이 음식을 먹어도 괜찮을까’와 같은 심리적 불안감을 덜어내세요. 수치에 집착하다 보면 스트레스로 작용해 혈당이 더 오를 수 있습니다. 본인의 체질에 맞는 식이 운동 요법, 적절한 체중관리, 금연과 금주 등의 생활습관 개선이 이뤄져야 합니다. 혈당걱정-스트레스-불면-혈당악화의 도돌이표가 되는거 같네요 혈당관리를 위해서 스트레스 관리 필수인거 같네요 혈당불안감 내려놓으시고 적절한 운동과 식습관 개선 노력하시면 좋아요

메가망나뇽