'요 베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비 사용 중에는 체중보다 먹는 양의 질도 봐야 한다고 해요

식욕이 줄면서 자연스럽게 식사량이 감소하는 건 흔히 이야기되는 변화인데요 문제는 전체 섭취량이 줄면서 단백질이나 비타민, 미네랄 같은 영양소까지 부족해질 수 있다는 점이에요 그래서 체중 숫자만 확인하기보다는 적은 양을 먹더라도 단백질과 채소 등 영양 밀도가 높은 음식을 챙기는 게 중요하다고 합니다 특히 끼니 자체를 자주 거르는 방식으로 식사량을 줄이는 것보다는 먹을 수 있는 범위에서 균형을 맞추는 게 더 현실적인 것 같아요 약을 사용하는 경우에는 개인의 건강 상태와 복용 중인 약을 고려해야 하니 의료진과 식사나 영양 문제를 상담하는 것도 필요하고요

이하린80

식후 혈당은 음식 하나보다 식사 전체를 봐야 하더라고요

혈당 관리를 할 때 음식 하나만 보고 당이 높은지 낮은지만 따지는 경우가 많은데요 실제로는 탄수화물의 양뿐 아니라 단백질과 지방, 식이섬유가 함께 들어갔는지에 따라서 식후 혈당의 상승 속도도 달라질 수 있어요 같은 밥 한 공기라도 채소나 단백질 반찬을 함께 먹는 식사와 탄수화물 위주로 먹는 식사는 식후 혈당 반응이 다르게 나타날 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 한다면 특정 식품 하나를 완전히 끊기보다는 한 끼의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 중요하다고 하더라고요 저도 요즘은 음식 하나의 당 함량만 보는 습관에서 조금씩 바꾸고 있어요

이하린80

식후 혈당만 유독 높게 나오는 경우도 있나요?

공복혈당은 괜찮게 나오는데 식사를 하고 나면 생각보다 높은 숫자가 나와서 조금 신경 쓰여요 특정 음식을 먹었을 때만 그런 건지 식사량이나 탄수화물 양 때문인지도 모르겠고요 공복혈당이 정상이어도 식후 혈당이 반복적으로 높게 나온다면 어떤 부분을 확인해보는 게 좋은지 궁금해요

이하린80

두부 버섯 덮밥 만들어봤어요 🍄

다이어트한다고 샐러드만 먹다 보니 따뜻한 밥이 너무 먹고 싶어서 만들어봤어요 밥 양은 줄이고 두부랑 버섯을 듬뿍 넣었더니 생각보다 든든하더라고요 😊 재료 현미밥 100g 두부 150g 새송이버섯 1개 양파 1/4개 대파 조금 양념 간장 1큰술 다진 마늘 1/2작은술 올리고당 1/2작은술 참기름 약간 후추 약간 만드는 방법 두부는 물기를 빼고 한입 크기로 잘라주세요 버섯과 양파도 먹기 좋게 썰어요 팬에 두부를 먼저 구워서 겉면을 살짝 노릇하게 만들어주세요 양파와 버섯을 넣고 같이 볶아요 간장, 다진 마늘, 올리고당을 넣고 간을 맞춰주세요 마지막에 대파와 참기름, 후추를 넣으면 끝이에요 현미밥 위에 볶은 두부와 버섯을 올리니까 한 그릇으로 먹기 편했어요 밥을 많이 먹은 느낌은 아닌데 포만감은 꽤 오래가서 요즘 저녁 메뉴로 자주 해먹고 있어요 🍚

이하린80

혈당관리시 뱃살증가 조심하세요

당뇨병이 되는 요인 여러개가 있겠지만 다리 근육감소와 뱃살증가도 있으니 .. 꼭 운동해야겠어요 조금이라도 움직이고 뛰어야겠어요 참고하세요

송쩡

오전 카페인 섭취는 혈당조절에 안좋아요 😢

오전 카페인이 혈당조절에 무조건 나쁜 것은 아니지만,  일부 사람에게는 혈당을 일시적으로 올릴 수 있다고 하더라구요!! ✨️ 주된 이유는 카페인이 교감신경을 자극하기 때문이에요. 카페인을 섭취하면 아드레날린·코르티솔 같은 호르몬의 영향으로 간에서 저장해 둔 포도당이 혈액으로 더 많이 나오고, 일시적으로 인슐린 감수성이 떨어질 수 있습니다. 특히 아침에는 원래 기상 직후 코르티솔이 올라가 혈당이 상승하는 현상이 나타날 수 있어서 이런 경우 공복에 진한 커피를 마시면 일부 사람은 혈당 상승을 더 크게 느낄 수 있어요.😂😂 다만 개인차가 커서 커피 자체가 모든 사람의 혈당을 올리는 것은 아닙니다. 설탕·시럽·크리머를 넣지 않은 블랙커피라면 당류 섭취는 거의 없고, 평소 혈당 반응을 직접 확인해보는 것도 방법이에요. 👉 혈당 관리가 목적이라면 공복에 진한 커피부터 마시기보다는 식사와 함께 또는 식후에 마시는 방법을 고려해볼 수 있어요.

러블리베이지

혈당 관리할 때 안심하고 먹을수 있는 간식

혈당 관리를 시작하며 가장 참기 힘든 건 간식의 유혹인거 같아요  출출할 때 무심코 먹는 주전부리가 혈당을 급격히 올릴 수 있어 주의가 필요한데요.  제가 직접 먹어보고 혈당 변동이 적었던 간식 정보 공유합니다. 첫째, 견과류입니다.  아몬드나 믹스넛 등은 당류가 적고 지방과 단백질이 풍부해 공복감을 달래기 좋습니다.  단, 시즈닝이 없는 순수 볶음 견과를 골라야 합니다. 둘째, 무설탕 플레인 요거트입니다.  설탕이 들어가지 않은 요거트에 블루베리를 몇 알 넣어 먹으면 맛도 좋고 혈당도 덜 올립니다 셋째, 삶은 계란입니다.  단백질이 풍부해 포만감이 오래가고 혈당 영향이 거의 없어 추천하는 간식입니다. 넷째, 야채 스틱입니다.  오이나 당근을 잘라두고 출출할 때 먹으면 아삭한 식감 덕분에 식욕을 달래는 데 도움 됩니다. 혈당 관리 간식 팁이 있으시면 댓글로 공유해주세요 

오와둥둥

천연인슐린 팽이버섯 드셔보세요

팽이버섯이 자연 인슐린이라고 불리는 사실 알고 계셨나요? ✓ 팽이버섯에 풍부한 베타글루칸은 ✓ 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도 움을 줄 수 있고포만감을 오래 유지하는 데도 도움이 됩니다. 그래서 혈당 관리 식단에 자주 추천되는 식재료 라고 해요

로블ㅎ

바나바잎이 혈당에 좋다고해요

바나바잎 저도 처음 듣는데요 바나바잎에 혈당을 낮추는 성분이 있다고합니다 바나바잎차로 드실수있고 영양제도 있다고하는데 영양제 드실때는 꼭 의사와 상담후드세요

송쩡

혈당스파이크가 계속되면 당뇨가 생기네요

혈당스파이크 그냥 무시하면 안되네요 이것이 오래 내몸에서 일어나면..몸은 인슐린신호가 점점 반응을 안하고 당뇨가 오는거네요 혈당스파이크 생기는 원인을 알고  조심해야겠어요 ( 혈당스파이크 오는 원인) 1 공복에 단음식 2 밀가루음식 3 설탕음료 4 달달한 간식 5 과도한 정제 탄수화물 6 야식

송쩡

채소가 메인인 요리 베스트

채소가 주인공이어도 이렇게 맛있을 수 있어요 샤브샤브부터 라따뚜이, 월남쌈, 채소카레, 가지라자냐 까지! 평소 채소 섭취가 부족하거나 다이어트 할때 한 끼씩 골라 맛있게 챙 겨보세요.

로블ㅎ

2026년 9월 16일 수요일 오후 5시 34분 오후 운동걸음수 6379걸음

2026년 9월 16일 수요일 오후 5시 34분 오후 운동걸음수 6379걸음

☆과일천사☆

하체 비만 이라서 허벅지 안쪽에 살이 많은데 지방분해 주사 효과가 있을까요?

하체 비만 이라서 그런지 운동을 해도 허벅지 안쪽에 살이 잘 안 빠지네요 .지방분해 주사 맞으면  허벅지 안쪽 살에도 지방분해 주사 효과가 있을까요? 지방이 많은 부위와 아닌 부위 차이가 있는지, 주사를 맞으면 몸에 어떤 변화가 나타나는지, 시술 후에 바로 운동 할수 있는지 궁금 하네요

로블ㅎ

다이어트중이라면 이 회를 고르세요

회 좋아하시나요? 담백한 회는 외식하기에도 좋다고 해요 흰살생선회 좋아한는데 비싼만큼 담백하고 맛도 좋지요 그외에 회들도 양조절해서 먹음 되니 명절에 모여서 맛있게 즐겨보려구요

메가망나뇽

온다리프팅 효과 나이가 들수록 덜 유지되나요?

온다리프팅 친정 어머님께 해드리고  싶은데 나이에 따라 효과 지속 기간이 달라지는 건지 궁금해요  아무래도 피부 탄력이 젊을 때보다 떨어진 상태라 효과가 오래 안 갈까 봐 걱정이 되더라고요. 60대 이후에 받으면 유지 기간이 더 짧아지는 편인지 관리를 잘하면 비슷하게 유지할 수 있는 건지 궁금 하네요

로블ㅎ

마운자로 용량은 어떤 기준으로 올리는 건가요?

마운자를 시작 할때  의사 선생님은 마운자 용량을 어떤 기준으로 단계적으로 올리나요?  혈당 수치나 공복/식후 결과로 판단하나요, 아니면 증상 반응도 보나요?  용량 조절하면서 어떤 부작용 신호가 있으면 멈추거나 늦추는지 궁금해요.  마운자는 아직 경험이 없어서 궁금 한게 많네요

로블ㅎ

위고비 마운자로 중에 어떤 약이 맞는지 사전 조사 하나요

전문의 상담시 결정이 되나 궁금합니다 개인적 특성이 있는지 사전 조사나 검사를 하나요 만약에 맞지 않은 약이라면 변경해서 맞아도 되나요 어떤 기준으로 약을 선택하시는지요

k2023

위고비 마운자로 효과가 어느 정도일까요

위고비 마운자로가 궁금합니다 기준에 맞으면 주사 맞을 수 있나요 효과는 잘 나타나는지요 개인차가 있을까 고민이네요

k2023

순두부 계란 새우요리

1 계란 두개에 소금.후추 넣어 계란 풀어주기 2 후라이팬에 올리브오일 두르고 순두부 1봉 넣어주고 숭덩숭덩 잘라주세요 3 아까 만든 계란물 붓기 4 새우 몇개 넣어주세요 5 후추 좀 더 뿌리고 뚜껑덮고 익혀주기 6 소스만들기  간장1큰술 고추기름기름 반큰술 참기름 1큰술 청양고추 ,통깨 팍팍  7다 익으면 소스 뿌려서 먹음되요

송쩡

달걀이 혈당 친화 식품이군요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :  - 제품명 : 달걀 - 구매처 : 이마트 - 가격 : 7,000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0.3g - 당류 : 0.3g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 단백질이 들어 있어 탄수화물의 흡수를 낮추어줍니다 - 맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 5점) ✍️ 한줄 총평 : 달걀은 단백질 성분으로 혈당 친화적 식품입니다 삶아서 먹거나 샐러드에 넣어서 먹으면 더욱 맛있고 건강하네요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 다양하게 많아서 달걀 요리를 좋아합니다 달걀 샐러드에 간단하게 먹습니다 - 재구매 의향 : Y 

k2023

하루 샐러드, 정말 양껏 먹어도 괜찮을까요?

하루 샐러드, 정말 양껏 먹어도 괜찮을까요? WHO 기준, 1일 야채 섭취 350g~400g 권장! 국제역학회지에서는, 1일 야채 섭취 800g 까지도 언급하고 있습니다. 이렇듯 양껏 섭취하여도 괜찮은 건 맞지만, 식이섬유 과다 섭취는 주의해야 합니다

로블ㅎ

약을 쉬는 동안 식욕이 다시 늘면 어떻게 관리하시나요

위고비나 마운자로를 계속 맞을 때와 잠시 쉬었을 때 식욕이나 식사량이 달라졌다는 이야기를 종종 보게 됩니다 저도 약을 중단한 뒤에는 예전 식습관으로 돌아갈까 봐 조금 걱정되더라고요 약을 쉬는 기간에도 식사량을 유지하려면 어떤 부분을 가장 먼저 신경 쓰는지 궁금합니다?

블루베리

혈당 친화 식품으로 양배추 좋아요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 이마트 - 제품명 : 양배추 - 구매처 : 이마트 - 가격 : 3,000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 3g - 당류 : 3g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 포만감이 있어서 편안하네요 - 맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 5점) ✍️ 한줄 총평 : 양배추는 대표적인 혈당 친화식품입니다 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 양배추 샐러드를 해서 먹거나 쪄서 양배추 쌈도 맛있습니다 - 재구매 의향 : Y 

k2023

식욕이 줄었다고 식사를 너무 단순하게 하면 놓치는 게 생길 수 있어요

위고비를 사용하면서 예전보다 식사량이 확실히 줄었다는 이야기를 많이 보게 되는데요 먹는 양이 줄면 체중은 변하더라도 단백질이나 비타민, 미네랄 같은 영양소 섭취도 함께 부족해질 수 있습니다 그래서 식사량이 많지 않더라도 달걀이나 두부, 생선, 살코기처럼 영양 밀도가 높은 음식을 챙기는 게 중요하다고 합니다 특히 메스꺼움이나 속 불편함 때문에 식사를 제대로 하기 어려운 경우에는 혼자 참고 버티기보다는 처방한 의료진과 상의하는 게 좋습니다

블루베리

인모드 받은 뒤 얼굴이 붓는 기간이 얼마나 될까요 😳

인모드 받아보고 싶은데 출근을 바로 해야 해서 붓기나 멍이 제일 걱정돼요 시술 직후에는 어느 정도 티가 나는 편인지, 다음 날이면 일상생활이 가능한 정도인지 궁금해요? 처음 받아보신 분들은 중요한 일정 며칠 전쯤 시술하셨는지도 궁금하네요

이하린80

지방분해주사 맞고 체중보다 사이즈 변화가 먼저 보이는게 당연한건가요?

다이어트를 하면 체중은 조금씩 내려가는데 유독 팔뚝은 그대로라서 지방분해주사를 찾아보고 있어요 그런데 지방분해주사는 체중을 줄이는 시술이라기보다 특정 부위의 지방을 줄이는 쪽이라고 해서 헷갈리더라구요 실제로 맞아보신 분들은 체중 변화보다 옷 입었을 때나 둘레에서 먼저 차이를 느끼셨는지 알고 싶어요

이하린80

양배추에 참치 넣고 전처럼 부쳐봤어요

냉장고에 양배추가 많이 남아서 참치 조금 넣고 계란이랑 섞어서 부쳐봤어요 밀가루를 많이 넣지 않아도 계란이 재료를 잘 잡아줘서 생각보다 모양이 잘 나오더라고요 간은 소금보다는 후추랑 간장을 아주 조금만 넣었고요 따뜻할 때 먹으니 한 끼로도 괜찮고 냉장고에 남은 채소 처리하기에도 좋았습니다

블루베리

치아씨드로 혈당관리 하세요

따뜻한 물에 치아씨드 한 스푼을 풀면 나오는 끈적한 수용성 식이섬유 ’뮤실리지‘가 위장에서 탄수화물 흡수를 천천히 막아주어 식후 혈당 스파이크를 잡아줍니다. 그리고 콜레스테롤 개선에도 도움줍니다 여기에 레몬즙까지 더해주면 포만감이 오래 유지되어 과식을 자연스럽게 막아줘요. 딱 14일 동안 첫 끼니 전 충분한 수분과 함께 마셔보세요 단 치아씨드양은 조금씩 늘려가시는것이 위장에 좋습니다.

메가망나뇽

제로음료 먹기 전 확인하세요, 대체당 TOP6

대체당들중 TOP6들 알려드렸는데요, 설탕대신 대체당 먹는게 괜찮을까 안심할수 있을까 싶었는데요, 역시나 5,6위는 좀 살펴봐야 되곘어요.  이왕이면 가장 안심되는 선택으로 스테비아를 쓸꺼 같긴 하네요

메가망나뇽

인모드는 볼살이 적은 사람도 받을 수 있는지요?

턱선과 얼굴 탄력이 고민이라 인모드를 알아보고 있는데 볼살이 많은 편은 아니라서 오히려 얼굴이 너무 꺼질까 걱정됩니다 인모드도 부위와 피부 상태에 따라서 시술 방식이나 강도를 다르게 결정하는 것인지 모르겠습니다 볼살이 적은 사람이 실제로 받아보신 경우 어떤 점을 가장 주의했는지도 궁금합니다

기춘이530707

비타민은 매일 챙겨 먹어야 효과가 있는 줄 알았는데요

예전에는 하루라도 빼먹으면 괜히 찝찝해서 다음 날 두 배로 챙겨 먹을 때도 있었어요 그런데 지금 생각해보면 그렇게 먹을 필요는 없더라구요 요즘은 제품에 적힌 섭취량을 지키고, 다른 영양제와 같은 성분이 겹치지는 않는지도 확인하면서 먹고 있어요 영양제도 많이 먹는 것보다 내 식습관이나 현재 먹고 있는 제품을 먼저 살펴보는 게 중요하다는 걸 알게 됐어요

이하린80