'요 베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

주말이라도 건강하게 먹자구요

주말이 왔어요 좀쉬면서 건강히 챙겨 먹자구요 게을려져서 간편식 먹지말고 요리해서 자기 건강지킵시다  당뇨식단 올릴테니 참고하세요

송쩡

2026년 9월 11일 금요일 오후 5시 40분 오후 운동걸음수 5393걸음

2026년 9월 11일 금요일 오후 5시 40분  오후 운동걸음수 5393걸음

☆과일천사☆

2026년 9월 12일 토요일 아침 7시 50분 아침 식후 118mg/dl

2026년 9월 12일 토요일 아침 7시 50분  아침 식후 118mg/dl  

☆과일천사☆

으깬 두부전 레시피 알려드릴께요

으깬두부전 레시피 알려드릴께요 보기에는 계란 말이 같지만 이렇게 해서 먹어도 맛있겠네요 두부를 으깨서 다진 야채, 계란과 섞는다. 프라이팬 위에 잘 구워준다. ( 계란말이 팬 사용 추천 ) 컵누들이랑 먹으면 잘 어울려요

로블ㅎ

케일 쌈밥 레시피 알려드릴께요

케일쌈밥 만들어 드셔보세요 케일을 15초 동안 삶아준다. 밥에 참기름+소금 간을 한다. 밥을 한 입 크기 주먹밥으로 만들고 케일을 감싼다. ( 닭가슴살을 쌈 안에 넣는 거 추천해요)

로블ㅎ

소스 찍어 먹는 습관부터 조금 바꿔봤어요

저는 음식 자체보다 소스나 양념을 많이 찍어 먹는 편이었어요. 샐러드에도 드레싱 듬뿍, 고기에도 쌈장 듬뿍이었고요. 그래서 요즘은 처음부터 많이 붓지 않고 작은 접시에 조금만 덜어놓고 먹어요. 찍어 먹는 양을 눈으로 확인할 수 있으니까 생각보다 차이가 있더라고요. 특히 외식할 때는 음식에 이미 양념이 되어 있는 경우도 있어서 소스를 추가로 많이 먹지 않으려고 해요. 이런 작은 습관부터 바꿔보는 중이에요.

블루베리

팔뚝에 지방분해주사 받아보신 분들 옷 입을 때 불편하지 않았나요?

팔뚝 쪽이 고민이라 지방분해주사를 알아보고 있어요. 얼굴은 붓기나 멍 이야기를 많이 봤는데 팔뚝은 실제로 어느 정도 불편한지가 잘 안 나오더라고요. 시술하고 바로 긴소매 옷을 입어도 괜찮았는지 궁금해요. 여름처럼 얇은 옷을 입는 계절에는 멍이 눈에 띄는지도 궁금하고요. 받아보신 분들 경험담 듣고 싶어요.

블루베리

인모드 받고 바로 세안해도 괜찮았나요?

시술 자체도 궁금하지만 저는 집에 와서 세안하는 게 더 신경 쓰여요. 평소에 저녁마다 클렌징을 꼼꼼하게 하는 편이라 시술 당일에는 어떻게 해야 하나 싶더라고요. 뜨거운 물을 피해야 하는지, 평소처럼 제품을 사용해도 되는지도 궁금해요. 인모드 받아보신 분들 당일 저녁에는 어떻게 관리하셨는지 알려주세요.

블루베리

주사 맞은 날에는 평소처럼 세 끼를 꼭 먹어야 하나요?

주사 맞은 날은 평소보다 식욕이 확 줄어드는 경우도 있다고 해서 궁금해졌어요. 배가 별로 안 고픈데도 시간 맞춰 세 끼를 먹어야 하는 건지 고민되더라고요. 그렇다고 너무 적게 먹으면 안 될 것 같고요 🤔 마운자로 사용하시는 분들은 주사 맞은 날 식사를 어떻게 챙기시는지 궁금해요. 억지로 많이 먹는 것보다 조금씩 나눠 먹는 게 나은지도 알고 싶어요.

이하린80

식욕이 줄었다고 식사를 계속 건너뛰지는 않는게 좋아요

마운자로를 알아보면서 식욕이 줄어드는 것에만 관심을 가졌는데요. 막상 식사량이 줄어들면 어떤 음식을 먹을지까지 같이 생각해야겠더라고요. 배가 별로 고프지 않다고 계속 끼니를 거르면 필요한 영양소를 충분히 챙기기 어려울 수 있으니까요. 그래서 양이 많지는 않더라도 단백질이나 채소처럼 기본적인 음식은 챙기는 방향으로 생각하고 있어요. 복용 중인 분이라면 본인 상태에 맞는 식사 방법을 의료진에게 확인하는 것도 필요하고요. 체중 숫자만 줄이는 것보다 먹는 내용까지 같이 관리하는 게 중요하겠다는 생각이에요.

블루베리

밥 먹고 바로 단 게 당기는 건 왜 그런 걸까요?

밥을 먹고 배는 부른데 이상하게 달달한 게 생각나는 날이 있어요 😅 특히 점심을 든든하게 먹었는데도 커피 마시면서 과자 하나 찾게 될 때가 있더라고요. 이게 그냥 습관처럼 단 걸 찾는 건지 식사 구성이 영향을 주는 건지 궁금해요. 밥 양은 평소랑 비슷한데 반찬을 적게 먹은 날 더 그런 것 같기도 하고요. 저처럼 식사 후에 단 음식이 자꾸 생각나는 분들은 어떤 식으로 관리하시는지도 궁금해요.

이하린80

견과류도 먹는 양을 따로 정해야 할까요?

아몬드나 호두 같은 견과류를 간식으로 먹고 있는데 갑자기 궁금해졌어요. 건강에 좋다고 해서 봉지째 옆에 두고 먹다 보면 저도 모르게 계속 손이 가더라고요. 결국 이것도 양을 정해놓고 먹는 게 나은 건지 궁금해요. 저는 일단 작은 용기에 조금씩 덜어놓으려고 하는데 다른 분들은 어떻게 드시는지 궁금하네요.

블루베리

입맛이 없을 때는 어떤 음식부터 챙기셨어요?

마운자로 사용하면서 식욕이 많이 떨어졌다는 분들이 있던데요. 그럴 때 평소 먹던 밥이나 반찬이 다 부담스러우면 뭘 먼저 먹어야 할지 고민될 것 같아요. 양을 억지로 늘리는 것보다 먹기 편한 음식부터 조금씩 챙기는 게 괜찮은지도 궁금하고요. 실제로 사용해보신 분들은 입맛 없을 때 어떤 메뉴가 제일 먹기 편했나요?

블루베리

당근라페 만들어 샌드위치나 샐러드 김밥에 넣어 먹으세요

당근 라페를 만들어 빵위에 올려 샌드위치로 드시거나 샐러드로 드시거나 김밥에 넣어서 먹어도 좋아요 원하는 음식에 넣어 드세요 초간단 당근 라페 만들기 당근 2개 채썰기 소금 뿌리고 10분절이기 물기 꼭 짜기 소스에 버무리기  소스 소금.후추 조금 올리브오일 2큰술 알룰로스 1큰술 레몬즙 반큰술~1큰술 홀그레인 머스타드 반큰술 화이트 발사믹식초 1큰술 ( 식초가능) 하루 냉장후 드시면 되요

송쩡

식사할 때 탄수화물만 따로 몰아먹지 않으려고 해요

예전에는 밥 먹을 때 반찬은 대충 먹고 밥부터 많이 먹는 날이 꽤 있었어요. 그런데 요즘은 한 끼 안에서 채소와 단백질 식품도 같이 챙기려고 해요. 특히 밥이나 면처럼 탄수화물 음식만 많은 식사는 피하려고 하고 있어요 🍚 같은 밥을 먹더라도 반찬 구성이 달라지면 전체 식사가 훨씬 균형 잡히더라고요. 그래서 요즘은 식탁에 채소 반찬 하나라도 꼭 올려놓으려고 해요. 거창하게 식단을 바꾸는 것보다 매끼 구성을 조금씩 신경 쓰는 게 저한테는 더 편했어요.

이하린80

지방분해주사는 얼굴과 몸을 같은 기준으로 생각하면 안 되는 것 같아요

처음에는 지방분해주사라면 어느 부위든 비슷한 방식으로 진행되는 줄 알았어요. 그런데 얼굴과 복부, 팔뚝처럼 부위가 달라지면 지방의 양이나 피부 상태도 다르기 때문에 상담할 때 확인할 부분이 달라질 수 있겠더라고요. 특히 얼굴은 작은 변화에도 인상이 달라질 수 있어서 원하는 부위를 구체적으로 이야기하는 게 중요할 것 같아요. 시술을 알아볼 때 단순히 가격만 비교하기보다 어느 부위에 어떤 목적으로 받는 것인지부터 정리해보려고 해요.

2민트홀릭

현미밥에 닭안심 채소볶음을 곁들여봤어요

현미밥을 먹을 때 밥만 바꾸는 것보다 반찬 구성을 같이 신경 쓰려고 해요. 이번에는 닭안심과 파프리카, 양파, 버섯을 잘게 썰어서 볶았어요. 간은 소금보다 후추와 마늘을 중심으로 하고 간장은 조금만 넣었어요. 현미밥을 적당량 담고 채소와 닭안심을 같이 먹으니 한 끼 구성이 단순하지 않아서 좋았어요. 특히 채소를 많이 넣으면 볶음 양 자체가 늘어나서 밥을 많이 담지 않아도 식탁이 푸짐해 보여요. 혈당관리를 할 때 밥 종류만 바꾸기보다는 밥과 반찬을 함께 살펴보는 습관을 들이는 게 좋겠다고 생각했어요.

2민트홀릭

외식하고 온 날에는 다음 끼니를 더 담백하게 먹어요

외식 한 번 하고 나면 다음 날까지 괜히 짠맛이 당기는 느낌이 있더라고요. 특히 국물 있는 메뉴를 먹은 날에는 평소보다 나트륨 섭취가 많아질 수 있어서 다음 끼니는 최대한 담백하게 먹으려고 해요 🥗 국이나 찌개를 꼭 먹어야 한다면 국물은 많이 먹지 않고 건더기 위주로 먹는 편이에요. 반찬도 젓갈이나 장아찌처럼 짠 음식보다는 채소나 두부 같은 걸 고르고요. 외식을 아예 안 하는 것보다 이렇게 다음 식사를 조절하는 게 현실적으로 더 오래 가는 것 같아요.

이하린80

비타민D 제품을 고를 때 함량보다 먼저 확인하는 게 있더라고요

비타민D를 챙겨볼까 해서 여러 제품을 비교하다 보니 같은 비타민D라도 제품마다 함량이나 형태가 다르더라고요. 그래서 단순히 고함량이라는 이유만으로 선택하지 않고 현재 먹고 있는 영양제에 비타민D가 이미 들어 있는지도 확인하고 있어요. 특히 종합비타민을 함께 먹는 경우에는 같은 성분이 겹칠 수 있어서 영양성분표를 보는 습관이 필요한 것 같아요. 영양제는 많이 챙겨 먹는 것보다 현재 식습관과 필요한 성분을 먼저 확인하고 선택하는 게 더 중요하다고 생각해요.

2민트홀릭

인모드 하고 며칠 뒤부터 피부가 편해지셨나요?

인모드 받아보고 싶은데 시술 직후보다 그 다음 며칠이 더 궁금해요. 붉은기나 열감 같은 게 얼마나 가는지 사람마다 차이가 큰 것 같더라고요. 평소처럼 출근하고 약속 잡으려면 어느 정도 여유를 두는 게 좋을지도 고민이에요 🫣 주말에 받으면 월요일에는 괜찮을지 경험해보신 분들 이야기 듣고 싶어요.

이하린80

얼굴이랑 팔뚝에 맞는 주사는 느낌이 많이 다른가요?

지방분해주사는 부위마다 시술 방법이나 반응이 조금 다르다는 이야기를 들었어요. 얼굴 쪽은 붓기가 신경 쓰일 것 같고 팔뚝은 멍이 얼마나 드는지가 걱정되더라고요. 같은 지방분해주사라도 부위에 따라 회복 기간이 달라지는지 궁금해요 💉 받아보신 분들은 얼굴과 바디 시술 중 어느 쪽이 더 신경 쓰였는지도 궁금하네요.

이하린80

통밀빵도 그냥 고르면 안 되더라고요

통밀빵이면 무조건 괜찮은 줄 알고 아무거나 집었던 적이 있어요. 그런데 제품마다 원재료랑 영양성분이 꽤 다르더라고요 👀 통밀이 들어갔다고 적혀 있어도 설탕이나 시럽 같은 재료가 함께 들어가는 제품도 있어서 성분표를 같이 보는 편이 좋아요. 저는 요즘 빵 살 때 통밀 함량만 보는 게 아니라 탄수화물과 당류도 같이 확인하고 있어요. 그리고 빵만 먹기보다는 달걀이나 치즈 같은 단백질 식품을 곁들이려고 해요. 이렇게 먹으니까 간식처럼 허겁지겁 먹는 것도 조금 줄어드는 느낌이에요.

이하린80

피부가 얇아서 인모드 받기 전에 꼭 상담해야 할까요

얼굴 피부가 두꺼운 편은 아니라서 인모드를 받아도 괜찮을지 고민하고 있어요. 인모드는 얼굴 부위와 피부 상태에 따라 상담 내용이 달라질 수 있다고 해서 시술부터 정하기보다는 먼저 상태를 확인받으려고 해요. 특히 볼처럼 피부가 얇은 부위와 턱선처럼 다른 부위는 같은 방식으로 보는지도 궁금해요. 피부가 얇은 편인데 인모드 받아보신 분들은 상담할 때 어떤 이야기를 들으셨는지 궁금합니다.

2민트홀릭

혈당관리하면서 냉동식품 고를 때 성분표를 먼저 보고 있어요

냉동식품은 간편해서 자주 이용하는데 예전에는 칼로리만 확인하고 골랐어요. 요즘은 영양정보를 볼 때 탄수화물과 당류, 나트륨도 같이 확인하고 있어요. 같은 제품군이라도 양념이나 소스가 들어가면 영양성분이 꽤 달라질 수 있더라고요. 특히 한 끼 식사로 먹는 제품이라면 이것 하나만 먹고 끝낼지 다른 반찬을 곁들일지도 생각하게 됐어요. 바쁜 날에는 직접 요리하는 것만 고집하기보다 성분을 확인하면서 간편식을 활용하는 것도 방법이라고 생각해요.

2민트홀릭

혈당친화식품으로 귀리를 활용하는 방법을 찾아봤어요

귀리는 밥이나 죽으로 활용하기 편해서 식단에 넣어보기 좋은 식품이라고 생각해요. 다만 귀리라고 해서 무조건 많이 먹는 것이 좋은 건 아니고 전체 탄수화물 섭취량을 함께 보는 게 필요해요. 저는 흰쌀밥 일부를 귀리나 다른 통곡물로 바꾸는 식으로 활용하고 있어요. 처음부터 식사를 전부 바꾸면 오래 유지하기 어려워서 평소 먹는 밥에 조금씩 섞는 방법이 가장 편했어요. 통곡물이나 식이섬유가 있는 식품을 식사에 활용하는 것도 혈당관리를 위한 식사 습관을 만들 때 생각해볼 만한 방법이에요.

2민트홀릭

마운자로 사용 중인데 입맛이 없는 날 식사를 어떻게 해야 할까요

평소보다 식욕이 크게 떨어지는 날에는 억지로 평소 양을 다 먹어야 하는지 궁금해요. 그렇다고 식사를 계속 거르면 필요한 영양소를 충분히 챙기기 어려울 것 같아서 기준을 잡기가 어렵네요. 양을 줄이더라도 단백질이나 채소 같은 음식은 챙기는 게 좋은지 궁금하고요. 마운자로 사용 중 식사량이 크게 줄었던 분들은 이런 날 식사를 어떻게 조절하셨는지 경험을 듣고 싶어요.

2민트홀릭

혈압은 아침에 재는 날과 저녁에 재는 날을 따로 기록하고 있어요

혈압을 기록하다 보니 시간대에 따라 수치가 달라지는 날이 있어서 측정 시간을 같이 적어두고 있어요. 아침에 일어나서 바로 잰 것인지, 어느 정도 움직인 뒤에 잰 것인지도 함께 기록하면 나중에 비교하기가 편해요. 한 번 높게 나온 숫자만 보고 바로 결론을 내리기보다는 반복해서 측정한 기록을 보는 게 낫겠다는 생각이 들었어요. 특히 평소와 다른 수치가 계속된다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 게 가장 정확할 것 같아요. 집에서 혈압을 재는 분이라면 숫자만 적어두기보다 측정 시간과 당시 상황도 간단하게 남겨보셔도 좋을 것 같아요.

2민트홀릭

아연을 먹어보면서 영양제도 결국 꾸준함이 중요하다고 느꼈습니다

아연을 따로 챙겨보려고 제품을 하나 골라서 일정 기간 먹어봤습니다. 처음에는 먹으면 바로 뭔가 달라질 것이라고 기대했는데 실제로는 특별한 변화를 바로 느끼지는 못했습니다. 그래서 오히려 정해진 시간에 빠뜨리지 않고 챙기는 것에 집중했습니다. 다른 영양제와 마찬가지로 개인의 식습관이나 영양 상태에 따라 필요한 정도가 다를 수 있으니 무조건 추가하는 것은 조심하려고 합니다. 영양제는 많이 먹는 것보다 현재 식사에서 부족한 부분이 있는지 먼저 확인하는 게 맞겠다는 생각입니다.

기춘이530707

두부 스테이크처럼 구워 먹으니 한 끼가 든든했어요

두부를 그냥 데쳐 먹으면 금방 질려서 이번에는 물기를 빼고 노릇하게 구워봤어요. 두부에 후추를 뿌리고 팬에 구운 다음 양파와 버섯을 같이 볶았어요. 간장은 많이 넣지 않고 마지막에 살짝만 둘러줬는데도 충분히 맛이 났어요. 밥은 반 공기 정도만 담고 구운 두부를 넉넉하게 올렸어요. 두부가 생각보다 포만감이 있어서 식사하고 나서 뭔가 더 먹고 싶은 느낌이 덜했어요. 다이어트 식단이라고 너무 단순하게 먹기보다는 평소 먹던 재료를 조리법만 바꿔보는 것도 괜찮은 것 같아요.

2민트홀릭

버섯들깨 무침 밥넣어서 비벼먹어도좋아요

양념장 들깨가루 2스푼 진간장1스푼 들기름 2스푼 참치액 0,5스푼 통깨 만드는법 1 새송이 버섯 하나 필러로 썰고 머리부분은 깔로 얇게 썰기 필러 없음 칼로 얇게 썰기 2 전자레인지에 버섯과 물 넣고 3분 돌리기 3 채수 버리고 버섯에 양념장 넣고 비비기 그냥 먹어도 맛있지만 버섯에 밥넣고 김가루 올려 먹어도 맛나요

송쩡

혈당 다이어트 한다면 카페 메뉴도 중요합니다

의외로 음료만 바꿔도 혈당 반응 차이가 꽤 크게 나타났어요. 당류·시럽·우유가 많이 들어갈수록 혈당은 더 빠르게 오를 수 있네요. 특히 다이어트 중이라면 달달한 음료보다 무가당 커피·차 종류를 선택하는 것이 도움이 될 꺼 같아요. 

메가망나뇽