'요 베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

맛점들 하세요

전 간단하게 짬뽕 먹었어요  국물이 끝내주네요  점심 드셨나요

영진왕빠

러닝 무릎 관리 어떻게 하나요?

러닝에 요즘 빠져있습니다. 러닝하고나면 진짜 기분 너무 좋아서, 하루의 기분이 좋아질 정도에요. 근데 이렇게 주말빼고 일주일에 5일을 러닝하다가 보니(참고로 5키로 정도 뜀) 무릎이 살짝 아파지는 것 같기도 해요. 무릎 보호대도 하고 있고, 러닝 자세도 공부하고 뛰는데도 그러네요. 주중 하루라도 빠지면 너무 아쉬운데... 무릎 보호하면서.. 러닝 어떻게 해야할까요? 

바다속고양이

운동 전후 식사 관련 질문있어요!

유산소는 공복이 좋다고 하고, 또 어디선 공복 운동은 운동이 아니라 노동이라고 해서 어떤 것이 좋은지 궁금해요.. 아침에 공복에 러닝 뛰니깐 확실히 살은 빠지는 것 같은데 체력도 같이 갈리는 느낌이었어요.  체력도 키우려고 운동하는건데 오래 못하겠더라구요.  그리고 퇴근 후엔 필라테스 주2회 가는데 가기전에 배고파서 두유나 단백질 쉐이크를 먹고 갈 때도 있고 그냥 갈 때도 있는데,, 운동 전후 식사 어떻게 하면 건강한 다이어트 운동이 될까요?🥲

지니5692983

오늘도 쌀쌀해요

오늘도 쌀쌀하네요 어제랑 비슷하면서 아침 저녁으론 춥더라구요 그래서 옷차림을 엄청 고민하게 되네여 ㅠㅠ 내일은 심지어 비가 온다고 하더라구요 ㅠㅠ 다음주만 되면 그래도 날이 따뜻해질 거 같아요

여리나

햇빛으로 혈당이 안정된다? 매일 아침 자연광을 챙겨보세요

혹시 아침에 일어나자마자 커튼을 바로 열어보신 적 있으세요? 우리가 잘 모르고 지나치지만 ‘빛’은 몸의 리듬과 혈당에 꽤 큰 영향을 줍니다. 특히 자연광은 단순히 기분만 좋게 하는 게 아니라 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있는 요소로 알려져 있어요. 오늘은 어렵지 않게 실천할 수 있는 자연광 활용 습관을 알려드릴게요  출처 Freepik  1️⃣ 아침 햇빛: 몸의 스위치를 켜줍니다 아침에 자연광을 받으면 몸이 “이제 활동할 시간”이라고 인식합니다.  이 과정에서 생체리듬이 맞춰지고, 인슐린 작용도 더 원활해집니다. • 아침 햇빛 → 생체시계 정상화 • 호르몬 균형 → 혈당 안정 도움 특히 기상 후 30~60분 내 햇빛을 보는 것이 중요합니다.  창가에 앉아 커피 한 잔 마시는 시간, 보통 10~20분 정도면 충분해요. 2️⃣ 자연광 vs 실내조명: 차이가 생각보다 큽니다 자연광은 실내조명보다 훨씬 강한 빛이라 몸의 생체리듬을 맞추는 데 더 효과적으로 작용합니다. 실내조명은 밝기가 제한적이라 우리 몸이 “아침”이라고 인식하기엔 부족한 경우가 많아요. 그래서 같은 실내 생활이라도 빛 환경에 따라 몸의 반응이 달라질 수 있습니다. ☀️ 자연광 충분 → 생체리듬 안정 + 혈당 조절 도움 💡 실내조명만 → 효과 제한적 실제로 자연광 노출이 많은 사람일수록 체중과 혈당 관리가 더 잘 되는 경향도 보고됐습니다. 3️⃣ 식후 햇빛 + 가벼운 활동 식사 후 바로 앉아 있기보다 햇빛을 보며 조금만 움직여보세요. 🚶🏻 식후 10~20분 산책 🪟 창가에서 스트레칭 이 정도만으로도 혈당 상승을  완만하게 만드는 데 도움이 됩니다.  자연광 + 가벼운 움직임이 함께 작용하면서  몸이 당을 더 잘 처리하게 되는 거예요. 부담 없이 “잠깐 나갔다 오는 느낌”이면 충분합니다. 4️⃣ 실천 루틴: 이렇게만 해보세요 복잡하게 생각할 필요 없어요. 딱 이 정도면 충분합니다. ✅ 아침에 일어나서 커튼 열기 ✅ 오전 중 10~20분 햇빛 보기 ✅ 식후 가볍게 움직이기 이 습관이 쌓이면 수면, 식욕, 혈당까지 전반적인 리듬이 안정됩니다. 특히 실내에 있는 시간이 많은 분들일수록 의식적으로 “빛을 보는 시간”을 만들어주는 게 중요해요. 혈당 관리는 꼭 음식만으로 하는 게 아닙니다. 생활 속 작은 환경도 영향을 줍니다. 그중에서도 자연광은 가장 쉽고, 비용도 들지 않는 방법이에요. 내일부터는 아침에 커튼부터 열어보세요. 생각보다 몸이 다르게 반응할 수 있습니다 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨의 원인, 설탕 첨가 음료의 위험성

geniet

2026년 4월 8일 수요일 아침 8시 25분 아침 식후 117mg/dl

2026년 4월 8일 수요일 아침 8시 25분  아침 식후 117mg/dl

v과일천사v

운동하기 전 간단하게

새콤달콤한 블루베리와 딸기를 넣은 요거트 운동하기 전 챙겨주네요.

쩡♡

2026년 4월 7일 화요일 오후 5시 4분 오후 운동걸음수 10.570걸음

2026년 4월 7일 화요일 오후 5시 4분  오후 운동걸음수 10,570걸음

v과일천사v

수요일 스트레칭

수요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 밤사이 뭉친근육 풀었어요

들꽃7

화요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를  마무리하고 출석 포인트 적립 하네요.

정수기지안맘

화요일 걸음수

저녁 식사 후 가볍게 걷기 하고 왔어요. 소화도 돕고 혈당 관리에도 도움 받아요

들꽃7

2026년 4월 6일 화요일 오윤완

 걷오늘도 캐시홈트과 걷기 해주고 책 반납하고 한 권만 빌리고 집에 와서 다시 걷고 저녁 먹고 헬스장에 가서 스트레칭 하고  상체, 하체운동했네요

loverosa

[게살] 게살볶음밥 레시피 보기좋아야 맛도 좋아요

초봄까지 제철이라는 게!!! 1) 레시피명 (요리명) 게살볶음밥 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분 / 수량 1~2인분 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : (20) 분 5) 재료 리스트 대게 딱지 2개 게살 150~200g 밥 2공기(다이어트용 곤약밥 추천) 다진 마늘 1큰술 버터 1큰술 식용유 약간 간장 1~2큰술 소금, 후추 약간 김가루, 참기름 약간 6) 조리 단계 1.딱지 준비 게딱지 안쪽에 남은 내장(게장)을 긁어 따로 보관한다 2.베이스 볶기 팬에 버터 + 식용유를 두르고 마늘을 먼저 볶아 향을 낸다 3. 내장 + 밥 넣기 아까 긁어둔 게딱지 내장을 넣고 섞고 밥 투입 후 잘 비비듯 볶는다 4.간 맞추기 간장 1~2큰술,소금, 후추로 마무리!! 불 끄기 전에 참기름 살짝!! 7.조리팁 밥은 덩어리 풀어주면서 볶는 게 중요하고 다이어트용 곤약밥을 추천해요!!

얌이얌이

허리근육 강화의 좋은 운동 추천좀요

허리가 안좋아서 코어를 단련하고 싶은데 스트레칭말고 운동으로 좋은운동 추천해주세요

수원남

요맘때 플레인으로 마무리해요

오늘 먹는 건 이걸로 끝 ㅋ 다른거 또 먹으면 안됩니다 끝내야합니다.

:D

단백질

블루베리 넣은 요거트 챙기고 운동 잘 다녀오고 있어요

입맛없엉

화요일 걸음

소화와 혈당조절을 위한 걷기운동 나눠서 잘 마쳤어요

입맛없엉

화요일 최종 걸음

바람이 많이 불어서 살짝 쌀쌀하네요  오후에 추가 8천보 걸었어요 

안레몬

1)레시피명 요리명::꽂게된장찌개

33)인분::3인분 4)소요시간;1시간 5)재료리스트; 꽂게400그람 양파30그람 무100그람 호박30그람 고추가루1수저 마늘1수저 된장1수저 대파20그람 6)조리단계: 1::냄비에물을붓고된장과고추가루넣는다 2:무를나박나박썬다 3)호박양파도썬다 4)끓으면 모든야채를넣고끓이다꽂게를넣고끓으면대파를넣고끓인다 소금간하고 싱거우면 액젓넣는다 7)조리팁;;거품을건져가며끓인다

황레지나

그릭요거트와 견과류

식전 간식으로 그릭 요거트에 견과류를  토핑해서 먹었어요 포만감과 단백질도  함께 챙겼어요

들꽃7

다이어트시 다들 운동량어느 정도예요

40대여자인데요 체중감량을 심하게 원하는건 아니고 ..체중유지정도로 목표를 삼고 있어요 다들운동량이 어느정도세요?  러닝몇분  계단오르기 몇개  걷기운동 몇분...구체적으로 알려주세요

송쩡

플레인 요거트

달콤한 플레인 요거트 먹었습니다 생크림같은 식감이 있고 맛있습니다

오와둥둥

맛점들 하셨나요

전 큰딸이 손녀와 회사앞으로 와서 큰딸이 갈치구이가 먹고 싶다고 해서  갈치구이 먹었어요  한참동안 재미있게 있었네요 사랑스러운 우리딸 손녀에요

영진왕빠

채식만으로 다이어트가 가능할까요?

최근 단백질 섭취 위주로 다이어트 식단을 하다보니 요산수치가 높아져서 채식을 하라는 주의를 병원에서 받았습니다. 그렇다고 채식만 하자니 제가 초딩입맛이라 더욱 힘들거 같고 걱정입니다. 하라니까 샐러드는 잔뜩 사놓긴 했는데 막상ㅊ식사때는 손이 안가네요.

지니5575876

길을 잃은 아이의 손을 잡고 파출소까지 함께 걸었어요

울먹이는 아이의 눈물을 닦아주며  좋아하는 만화 영화 이야기를 들려주었답니다. 작고 떨리는 손이 제 손가락을 꽉 쥐었을 때  누군가에게 기둥이 되어줄 수 있다는 사실이  제 마음을 유난히 단단하고 뜨겁게 만들어주었어요. 무사히 부모님 품에 안긴 아이의 뒷모습을 보며 돌아오는 길 발걸음이 가볍고 흐뭇한 마음이 넘쳐납니다

기춘이530707

작년에 올린 음식리뷰 아직도 검수 중 뜨는데 왜 그런가요?

메일로 문의해도 읽씹이에요

사스미

오늘은 많이 쌀쌀하네요

완연한 봄 같더니 오늘은 많이 쌀쌀하네요 감기를 안걸릴래야 안걸릴수 없는 날씨

기춘이530707

단백질 쉐이크는 언제 먹어야 효과가 좋은가요?

평소 단백질 쉐이크를 출출할 때나 식사대용으로 먹고 있습니다. 단백질 쉐이크를 운동 전후에 먹어주면 근육 손상을 줄여주고 근육 회복을 도와 준다고 하는데 운동 전에 먹는게 좋은지, 운동 중간에 먹는지, 아님 운동 끝나고 먹는게 좋은지 궁금합니다. 단백질 쉐이크 언제 먹어야 흡수가 잘 되서 효과가 좋은가요?

소나무1234

2026년 4월 7일 화요일 아침 8시 33분 아침 식후 113mg/dl

2026년 4월 7일 화요일 아침 8시 33분  아침 식후 113mg/dl

v과일천사v

운동 전 간단하게

 블루베리 견과류 넣은 요거트 운동하기 전에 챙겨 주네요.

쩡♡

아침과일 🫐🍎🍅

아침에 토마토, 블루베리, 사과에 땅콩버터를  곁들여 가볍게 먹었어요.  오늘은 늘 먹던 그릭 요거트는 빼고 먹었어요

들꽃7