'요플레 플레이 저지방' 관련 커뮤니티 게시글 모음

따근한 두부김치

맛있고 간단하고 따근한 두부김치 레시피 소개해요 1 양파 깨끗이 씻어 껍질벗겨 작게 깍뚝썰기해주세요 2 김치를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요 3 참기름을 두른 팬에 양파 김치 달달 볶아주세요 4 두부는 먹기 좋은 크기로 자르고  5 냄비에 물받아 자른 두부를 넣고 보글 끓여주세요 6 완성접시에  김치볶은거랑 두부를 체에 건져 나름 플레이팅하면 완성  아주쉽지요 맛있게 먹습니다

송쩡

요플레, 홍시

운동가기전에 먹었어요

핑크핑크퐁퐁

국가 전복

전복이 국가적으로 잘 안 잡히는 건가, 양식이 잘 안되는 건가 마트에서 중짜인데도 좀 작고 비싸네요 깝데기는 식초 푼 물로 끓여서 소독을 해야 전복구이 플레이팅할 때 쓸 수 있어요

선구자239

스트레스 푸는 방법

가장 많이 사용하는 스트레스 푸는 방법은 바로 음악 듣기입니다. 어찌보면 단순한 스트레스 해소법이지만 저에겐 엄청나게 효과가 좋은 스트레스 해소법입니다. 스트레스를 풀기 위해 음악을 들을때는 우선 pc의 음악 재생 프로그램을 통해 플레이리스트를 만듭니다. 이때는 꼭 우퍼스피커가 연결된 집의 노트북에서 음악을 들어야 합니다. 음악은 그때그때 달라지지만 일반적으로 하드락 계열음악을 선택합니다. 그리고 모든 준비가 되면 pc 음악 볼륨을 거의 최대한 올려놓고 플레이 버튼을 누릅니다. 방이 떠나갈 정도로 음악이 나오기 시작하고 저는 그 음악에 몸을 맡기고 약 30분 정도 감상을 시작합니다. 이때는 다른 생각은 아무것도 하지않고 음악에만 집중합니다. 이렇게 음악을 듣다 보면 한주 또는 그동안 있었던 스트레스를 줬던 일들이 많이 잊혀지고 마음이 편안해 집니다. 이 단순하지만 효과 좋은 방법이 저의 가장 확실한 스트레스 해소법입니다.

파일럿초이

넘 추워서

어제보다 오늘이 더 추운거 같네요 추워서 뜨거운 카푸치노 마시러 투썸플레이스 왔어요 기프티콘 아들쓰라고 줬더니 자기는 파스쿠찌 갈거라고 엄마쓰라니 ㅎㅎ 냅다 고맙다 잘쓴다 했네요

산곡동미녀삼총사

키토식 한 끼 만들기

손쉽게 구할 수 있는 식재료 달걀과 치즈를 주재료로 부담없이 만들어 먹을 수 있는 저만의 키토식이에요. 같은 재료로 단순하게 만들면 매일 먹기 질리기 마련이라 늘 레시피에 변화를 주는 편이에오. 같이 곁들이는 샐러드 채소와 과일로도 변화를 주면 매일 먹기 좋은 키토식단이 완성되죠. <에그 치즈 오믈렛> 만들기 *재료 계란2개 슬라이스 치즈2장 샐러드 채소와 과일 버터10g 소금약간 미니소시지 1.달걀 노른자 1개는 황지단을 부쳐 두고 소시지도 구워둔다 2.볼에 나머지 계란과 치즈1장을 찢어 넣어 섴는다 3.달군 팬에 버터를 녹이고 달걀물을 부어 오믈렛을 만든다 4.황지단과 치즈1장을 격자로 겹쳐 익힌 달걀을 감싼다 5.샐러드를 곁들여 플레이트 완성

미니니슈

저의 스트레스 관리법

저의 스트레스 관리법은 바로 스포츠관람입니다. 프로선수들의 플레이를 보는것이죠. 어제는 농구를 보고 왔는데요. 선수들의 덩크슛이 정말 멋지더라구요. 응원팀도 이겨서 기분도 좋았답니다.

당고딩고

저지방 요거트를 이용한 마요네즈 소스

오래전부터 요거트를 만들어 먹었는데 바빠서 못 만들어서 마트에서 저자방으로 구매했어요~저칼로리 마요네즈도 나오던데 집에 보통 마요네즈가 있어서 칼로리는 걱정되고 제입맛에는 마요네즈가 짜더라구요...과일이나 야채 샐러드 만들때 요거트를 많이 넣고 마요네즈는 두숟가락 정도 넣고 무쳐서 먹으면 더 상큼하고 칼로리 걱정도 없어서 자주 해 먹어요~

살빼자이번엔

요플레

간식 먹고 러닝 뛰어가요

핑크핑크퐁퐁

간식타임

점심을 사내급식으로 먹었더니 배고프네요.. 외식하면 이리 간식이 생각날만큼 배고프질않는데 ㅎ 간식을 먹어줘야 저녁까지 버틸수있을듯해요ㅠ 냉장고에 있는 요플레와 산양유단백질 하나 먹어줘요 남은 오후시간도 홧팅하세요~

깐뚱

스트레스 관리는 영화보기로...

저는 스트레스를 받으면 아무것도 하기 싫어요. 하던걸 멈추고 대신 영화를 봅니다. 영화관에 가는건 아니고 집에서 쿠팡플레이나 유플러스에서 영화를 골라서 봅니다. 2시간 정도 영화를 집중해서 보면 왠만한 스트레스는 해소 되거든요. 물론 영화를 본다고 해결되지않을때도 있는데 그럴 경우는 시간이 약인것 같아요.

myjung9770

노래 들으며, 걷기, 맛있는 것 먹으며 편하게 지내기

일단 걸으면 온몸에 혈액이 순환되고 적절히 땀도 나면서 몸과 정신 건강에 좋습니다. 거기에 자기가 좋아하는 평소 플레이 리스트를 들으면 걷는다? 스트레스 푸는 게 아니랑 힐리이 됩니다~ 저는 걷는 것을 좋아해서 더 그런 것 같고 더 힘들때는 걸어서 맛있는 거 사서 먹으며 노래 들으며 걸어가요~

이디어트

다이어트 소스 리뷰

다이어트는 건강한 생활 방식과 규칙적인 운동과 함께 올바른 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 최근에 다양한 다이어트 소스를 시도해보며 그 중 몇가지 경험을 해 보았습니다. 이중에서 두가지 소스를 소개합니다. 1.자몽 바질 소스:  이 소스는 상쾌한 자몽과 신선한 바질의 조화로운 조합입니다. 자몽의 신맛이 식탁에 경쾌함을 더해주고 바질의 풍부한 향기는 요리에  깊은 맛을 더해줍니다. 이소스는 생선이나 샐러드와 특히 잘 어울리며 낮은 칼로리 함유량으로 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있습니다. 2.요거트 드레싱:  요거트 드레싱은 건강한 옵션 중 하나입니다. 저지방 요거트와 신선한 야채를 함께 믹스하여 만든 이 드레싱은 부드럽고 쫄깃한 식감을 제공합니다. 고단백 저지방의 특성때문에 다이어트 식단에 적합하며 샐러드뿐만 아니라 생채소를 디핑하는 용도로 이용할 수 있습니다. 또한 소금을 최소화하여 건강에도 도움이 됩니다.

돈학공

스트레스엔 잘 먹고 잘 쉬면서 휴식이 짱입니다.

제일 쉽게 빠르게 해소하는 방법은 당연 먹는것 같아요. 전 아무래도 달고 짜고 매운 음식을 선호 하다보니 평소엔 잘 식단을 지키다가도 스트레스 받으면 꼭 먹어주는 편이예요... ^^ 저번주엔 정말 심적으로도 많이 힘들고 그래서 쭈꾸미에 라면사리까지 넣어 남편에게 하소연도 하고 이런저런 얘기하고 재밌는 예능도 같이 보면서 스트레스 풀었습니다. 그래도 영 안좋으면 산책하면서 신나는 음악 리스트를 듣거나 신나는 음악을 듣거나 그날에 제 기분에 따라 플레이리스트를 선정하여 들으면서 걷습니다. 비타민 D가 정신건강에 좋다고 하잖아요^^ 햇빛도 많이 쬐고 단 선크림은 필수 입니다~!! 그리고 엄마께 전화를 걸어서 이것저것 얘기하면서 푸는것 같아요 ^^ 마지막입니다. 평소엔 시간을 못내지만.. 주말에 자신을 위해서 시간을 내서 여행을 갑니다. 뻥 뚫린 바다도 보고 그러다보면 그래도 잊고 다시 일상으로 돌아오는것 같아요^^

핑크라벨

내돈내산 다이어트 소스 잇츠베러마요소스

일반 마요네즈는 계란흰자와 노른자가 다 들어가있는데 노른자가 콜레스테롤이 높은 소스라 다이어트. 혈당, 콜레스테롤 등 건강에  않좋은 소스로 피해야하는 제품이랍니다 그래서 구입하게된 잇츠베러마요소스 245 저칼로리 저지방 비건 마요네즈  소스로 계란대신 국내산 약콩으로 만든 합성보존료 무첨가 비건인증 마요 낮은 칼로리에 비정제사탕수수당 식단관리 하실때 잇츠베러마요 소스를 추천드립니다

산곡동미녀삼총사

집에서 영화 즐기기

약속 끝나고 집에 와서 집에서 영화봐요 오늘 영화는 존윅2입니다 존윅2가 쿠팡플레이에 있길래 바로 봐볼게요 ㅎㅎ 저번에 1 티비에서 봤는데 좀 재밌더라구옹😄

구룸구룸

좋아하는 게임에서 멋진 캐릭터가 나왔어요

마우가라는 새로운 탱커가 나왔는데 좀 재밌어보여요 캐릭터도 매력있어 보이구요 흐흐 출시되면 플레이해보고 싶네요

구룸구룸

오늘의일기-♡

*식단* ✔️아침: 아메리카노, 고구마 100g, 닭가슴살미역오트밀죽, 김치 ✔️점심: 후발효차, 단백질쉐이크, 저지방우유 ✔️저녁: 두부계란유부초밥, 과일, 야채 *운동* ✔️인클라인 39분+유산소 60분

58로가즈아

고구마로 빵으로 만들어 먹기

고구마. 자체로도 너무 맛있지만 가끔은 다이어트 할때 빵이 생각나기도 합니다. 그럴때 고구마 빵을 만들어 먹으면 대체 음식으로 괜찮습니다. 계란2, 소금,설탕, 요플레로 만들어 먹는데요 계란 노른자 흰자 구분해서 흰자는 거품내주고 노란자에 으깬 고구마, 소금,설탕,요플레 넣고 반죽합니다. 마지막에 흰자거품 넣어 섞은뒤에 전자렌지 7분정도 돌려서 꺼내 빵처럼 우유와 먹으면 좋습니다^^

치노카푸

오늘의일기-♡

*식단* ✔️아침: 간장치킨1/4, 아몬드후레이크, 저지방우유 ✔️점심: 아메리카노 ✔️저녁: 닭가슴살샐러드, 아몬드블루베리요거트 그날 앞두고 식욕이 날뛰어 미치겠어욬ㅋㅋ 조절한게 그나마 이만크무ㅜ *운동* ✔️실내자전거 72분

58로가즈아

다이어트 고구마빵 ㅋㅋ 노밀가루, 노버터, 노오일, 노오븐, 노설탕

재료 고구마 490g 계란 흰자 3개 묽기 조절을 위한 저지방 우유 100ml (취향에 따라 두유 및 물로 대체 가능) 단맛을 위해 건블루베리 30g 취향에 따라 견과류 - 전 패스요~^^ 전체 고구마 빵 칼로리 803 kcal 고구마, 계란흰자는 그냥 대충해도 될듯해요.. 1. 고구마 으깨요.. 따뜻할 때 으깨면 쉬워요. 전 껍질채 사용~ 그리고 블루베리 섞어요.(생 블루베리 사용해도 좋고, 건포도 같은거 넣어도 좋아요) 설탕 사용 안할거라서 꼭 넣어야 해요..ㅋㅋㅋ 2. 계란 3개 머랭 쳐요~ 전 핸드 블랜더 사용함. 3. 1번과 2번에서 만든 두개를 섞어요. 4. 전용 용기에 넣어서 전자렌지 5분씩 2회 돌렸어요. 부풀어 오르니까 여유있게 넣으세요~ 완성했답니다 폭신하니 맛있어요ㅎ

실용취미

고구마 빵

밀가루없는 고구마빵 만들었어요 고구마를 삶아서 껍찔을 벗깁니다 고구마, 달걀, 요플레, 우유를 도깨비 방망이로 갈아줍니다 종이호일에 부어서 모양을 만들어 줍니다 에어프라이어에 구워 주면 건강한 고구마빵이 만들어져요 자극적이지 않고 고소해서 손이 자꾸가용

후리지아3270

고구마스프와 고구마말랭이

웬만하면 그냥 쪄먹거나 구워먹는데 엄마가 준 고구마가 너무 맛이없는거예요 그래서 고구마 스프와 말랭이를 해보았습니다 말랭이는 찌고 잘라서 오븐과 에어프라이어(140-150) 정도로 빨리 할려고 두개 합작으로 말렸구요 고구마스프는 저지방우유는 많이 생크림은 살짝 넣었습니다 달콤함이 너무 없어서 올리고당 살짝했어용ㅜ 먼저 끓일 냄비에 버터 넣어서 소금살짝 후추살짝해서 양파가 노곤노곤할때까지 볶습니다 그리고 거기에 우유 생크림 올리고당 아까 쪄둔 고구마와 아몬드슬라이스까지 몽땅 갈아줍니다 고구마가 느므 맛이 없어서 천덕꾸러기인 아몬드 슬라이스가 있어서 마구 갈아서 넣었더니 맛있어 졌어요! 아몬드가루가 신의 한수입니당 그리고 뽀골뽀골 끓이면서 우유나 물살짝으로 농도를 맞춰주면 끝입니다~! 요즘 아침에 매일 먹고 있네요 대체 언제 없어질런지ㅎㅎ 모두 고구마 맛있게 드시고 다이어트 합시당~!

bananacoba

살 안찌는 고구마 핑크 붕어빵 만들기

고구마 100% 활용하여 다이어트 간식 만들기. 찐 고구마 소를 만들어 직접 구운 핑붕 만드는 방법 알려드릴게요^^ 재료 모두 착해서 살 찔 걱정 없이 맛있게 만들어 드세요. 재료 *반죽 자색고구마분말12g 우리밀 통밀가루 800g 아몬드가루50g 에리스리톨1큰술 베이킹파우더1작은술 저지방우유80ml 현미유1큰술 *소- 찐고구마120g 알룰로스1큰술 그릭요거트3큰술 1.가루재료를 체쳐서 반죽 재료는 잘 섞어 짤주머니에 넣는다 2.찐 고구마를 으께어 나머지 재료를 넣어 짤주에 넣는다. 3.예열한 붕어빵 틀에 기름 묻힌 키친타올로 코팅하여 반죽-고구마 무스-반죽을 순서대로 넣고 굽는다

미니니슈

비쥬얼 폭망 김밥

요 며칠 자꾸 김밥이 아른거려서 결국 김밥을 말긴 말았는데요 혼자서 먹을건데 또 4줄이나 말았어요 한줄은 계란김밥으로 만든건데 비쥬얼은 폭망이네요 예쁘게 플레이팅 해  볼려고 했으나 그것도 폭망 ㅠㅠ 다만 양이 푸짐해보이긴 하네요 ㅎㅎ

켈리장

점심 전 간식

핫도그와 요플레

핑크핑크퐁퐁

오늘의 저녁 식단

떡, 요플레

핑크핑크퐁퐁

실패없는 맛도리 쉐이크베이비 추천해요!

제가 반년전부터 주문해서 꾸준히 먹고있는 프로틴쉐이크입니다! 이미 프로틴계에선 입지가 있는편이라 아시는분들도 꽤 계실것같은데, 저또한 많지는않지만 몇몇타제품먹어오다 쉐이크베이비로 정착했기에 가볍게 추천드려보아요~ 저는 곡물맛 이외 복숭아요거트, 말차, 민트초코, 스윗콘플레이크까지 먹어봤구요 가루속에 후레이크나 초콜렛, 과일건조알같이 맛별로 어울리는 토핑도섞여있어서 질리지않는것같아요🥰 그중 곡물맛이 호불호 덜탈것같고, 개인적인 픽은 복숭아요거트랑 스윗콘플레이크입니다🤤 저는 아침마다 쉐이크한잔이랑 계란후라이2장 챙겨먹는데 변비에도 어느정도 효과있는것같아요ㅎㅎ 저처럼 달달하고 눅진한맛 좋아하는분들께 추천드려요~

사이세영

공복유지! 먹고싶을때 참기 팁.

1. 일단 정말 배가 고픈 건지 20분간 참아보기 2. 올리브 오일 한 숟가락 먹기 3. 물이나 저지방우유 먹기 4. 양치질 자주 하기 5. 집밖으로 나가 가볍게 걷기.

에쁜이

공복유지법

저의 공복유지비법은 요플레에 하루견과 먹으면 요플레의 달콤함과 견과류의 씹는맛으로 8시간 공복을 유지하고 있어요^^ 장운동은 덤으로 날씬해지는 느낌입니다.

남아뿡

[내돈내산] 편의점에서도 쉽게 구할 있는 단백질음료 하이뮨 프로틴 밸런스 액티브💪

나이가 들어가니 주위에서 단백질을 잘 챙겨 먹어야 건강하다는 이야기를 심심치 않게 듣게 되고 저도 잘 챙겨 먹으려고 노력하고 있고요 단백질은 매일매일 일정량을 섭취하는 것이 무엇보다 중요하죠 ​하지만 우리나라 청장년층 3명 중 1명이  이렇게 중요한 단백질량이 부족한 상태라고 해요 바쁜 현대 생활 속에서 음식으로 이 주요 영양소를  챙겨 먹는다는 것은 생각보다 쉽지 않기 때문이겠죠 ​그래서 저는 음식으로 채우지 못하는 양을  단백질 파우더나 단백질 음료를 통해서 채워주려고 노력하고 있는데요 광고로도 유명한 '하이뮨 프로틴밸런스 액티브'가 이 부족한 단백질을 채워주기에 너무 좋더라구요👍 하이뮨 프로틴밸런스 액티브에는 한 팩에 단백질이 20g, 단백질 보충을 위해 MPC(농축우유단백)의 고단백이 담겨있어 간편하게 고단백을 섭취할 수 있답니다 게다가 하이뮨 프로틴밸러스 액티브에는 근육 합성에 필요한 필수 아미노산 9종이 모두 함유되어 있답니다 필수 아미노산은 체내 생성이 안되서 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 영양성분이에요 지방산 분해과정의 운반체 역할을 하는 L-카르니틴도 200mg 포함되어 있고요 ​그러면서도 가볍고 부담없이 저당 저지방 락토오스(유당4g미만/팩)으로 식단관리를 하면서도 걱정없이 마실 수 있어요 ​그리고 하이뮨 프로틴밸러스 액티브 음료에서 더 마음에 들었던건 단백질 섭취뿐 아니라 12가지 비타민과 4가지 미네랄을 담아 균형잡힌 영양까지 챙길 수 있다는 점이에요 ​ 유청 단백질은 단백질 구성성분인 아미노산을 근육에 빠르게 공급하는데 섭취 30~60분 후에 최고 수준에 도달한다고 하길래 더 효과적일거 같아 전 운동을 하기 전에 하루 1팩씩 식사대용으로 마셔주고 있어요 일반 우유와 비슷한 제형이더라구요 풍부하고 고급스러운 초코렛의 맛이 그대로 느껴져서 꿀떡꿀떡 잘 넘어간답니다 단백질 쉐이크는 한 번 타 먹으려면 파우더에 물, 쉐이크 통 등 챙겨야할 게 많아 번거롭고 귀찮은데 하이뮨 프로틴 밸런스 액티브는 밖에서도 이 음료 한 팩으로 해결할 수 있으니 정말 간편하더라고요 편의점에서도 쉽게 구매할 수 있어 용이하고요 먹는 것까지 운동이라고 하잖아요 똑같이 힘들여가면 운동을 하더라도 식사 뿐만 아니라 영양분까지 잘 챙겨먹어야 운동의 효과를 빠르게 볼 수 있는데 이때 너무 큰 도움을 받을 수 있을거 같아요😉 우리 몸에 단백질 섭취가 중요한 만큼 하루하루 꾸준히 맛도 함께 즐길 수 있는 하이뮨 프로틴밸런스 액티브로 건강과 근육도 함께 챙기시길 바래요🤗

까망천사