'우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단호박 수프 완전 건강하고 저칼로리로 만들어먹어요~~

요즘 단호박이 제철이죠~~ 저도 한박스 주문해서 쪄서도 먹고 구워서도 먹고 이래저래 많이 해먹는데요. 제가 제일 좋아하는 형태는 단호박수프입니다. 그런데 수프는 칼로리가 높다고 생각하는데요. 칼로리를 높이는 재료를 싹 빼도 맛있어요. 단호박 자체가 워낙 맛있어서죠~~ 재료는 단호박, 양파, 우유, 올리브유, 물 입니다.  양파를 올리브유에 달달 볶아요. 어느 정도 갈색이 되면 단호박을 작게 썰어서 같이 넣어서 볶아줘요. 그리고는 물을 부어서 단호박이 물러질때까지 끓여줍니다. 좀 식혀서 믹서에 넣든지 아니면 도깨비방망이로 갈아줘요~ 믹소에 넣을때 뜨거운 상태로 갈아주면 안돼요. 꼭 한김 빼준 다음에 갈아주세요. 그리고 여기에 생크림 대신 우유를 넣어주면 담백한 수프가 되는거죠. 간은 치킨스톡과 후추 약간으로 해주세요~ 좀 껄쭉한 질감을 원한다면 모짜렐라 치즈를 넣어주면 된답니다~~

미여니70

저칼로리식단으로 그릭요거트를 사용한 샐러드요

샐러드를 먹을 때 소스가 앖으면 심심하잖아요 그런데 다이어트의 적은 소스잖아요 그럴 때 요거트를 사용하면 좋죠 저칼로리 레시피 딱 입니다 저는 서울우유 요거트 사용해요 진하고 달지 않고 맛있어요

붉은레드

맛도 칼로리도 놓치지 않는 저칼로리 식단

1. 치킨은 먹지만 양심상 구운 치킨만 먹는다 ㅎㅎ 2. 커피는 마시되 우유가 안들어간 블랙커피만 마시기!  3. 닭가슴살은 꾸준히 챙겨먹으면서 채소와 함께 맛있게 먹기 ㅎㅎ 4. 우유는 저지방 우유마시기 5. 밥은 한공기보다 좀 더 부족하게 먹기 !

지나리

편안한 저칼로리식단

최근 위트빅스 우유나 두유에 담가 먹습니다. 넣자마자 부드러워지니 매우 간편식이더군요! 끼니 역할의 포만감 주니; 국에 밥 말아 먹는 셈이라는 생각듭니다 ㅎㅎ 칼로리는 낮으면서 끼니 역할해 주어;; 요즘 거의 매일 먹고 있습니다! 위트빅스가 변비에도 효과 있는 듯요..

오우야야

매일 먹는 저칼로리 아침

내가 요거트를 좋아해서 다행이다. 우유만 부어주면 만들 수 있는 수제요거트라 비용도 많이 안듭니다. 플레인요거트에 견과류는 기본이고요 그날 기분에 따라 먹고싶은 과일이나 과자나 시리얼 등등 조금씩 추가하면 꿀맛. 속도 편안하고 건강해지고 넘 좋습니다.

김범기

간단한 아침식사

회사 출근때문에 다들 아침엔  바쁘기도 하고 그래서  간단하게 먹을수 있는 삶은계란에 우유 한컵으로 간편하게 아침을 해결했네요  출근해야죠  일하러 가야죠  다들 즐거운 하루 되세요

그냥한번1

저칼로리 식단-콘푸로스트 라이트슈거

저칼로리 음식을 찾다보면 영양소가 불균형 할 수 있습니다. 추천해 드리는 콘푸로스트 라이트슈거는 간단하지만 우유와 함께 먹으면 한끼 영양이 한그릇에 있다고 하니 믿고 먹어요~

나또봐

저칼로리식단 - 고구마와 삶은계란

저희집 저칼로리 저녁 식단은 고구마와 삶은계란입니다. 남편은 찐고구마, 저는 생고구마로 먹어요. 생고구마가 더 칼로리도 낮고 씹는 맛이 있어서 좋더라구요 :) 그리고 우유 한잔이나 미숫가루 한잔 으로 마무리합니다.  저는 이렇게 저녁 먹은지 1년 반쯤 되어가네요. 살도 많이 빠지고 속도 편해요

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저칼로리 (프리타타)

저칼로리 식단 프리타타를 소개합니다. 아주 손쉽고 에그 프리타타 맛깔나고 맛있어요. 재료~ 계란.시금치(각종야채) 베이컨.햄.우유. 달걀을 푼뒤 여러가지 야채와 볶고 찌면 끝이예요. 냉장고에 남아있는 자투리 야채를 적당히 썰어서 볶다가 계란물을 넣고 찌거나 프라이팬에 기름을 두루고 약한불로 익히면 맛있는 프리타타가 완성됩니다. 우유가 들어가서 부드럽고 고소하고 든든하고 저칼로리라 참 좋아요.이탈리아식 오물렛.. 저칼로리 부족한 영양보충 식단입니다.

쫑이js

저칼로리 감자~

감자는 다이어트식으로도 빠지자않은. 음식이죠  분이 많이나는 감자를 소금이랑당원 넣구 쌂아서 드셔보세요~따끗한 감자랑 우유랑 먹음 간단한 한끼식사론 최고입니다

KKK용식이22

다이어트 중 야식으론 미니밤호박이 최고죵~!

단호박은 gi지수도 낮고요. 각종 미네랄 비타민이 풍부해요 주성분이 탄수화물이여서 단백질이 부족한데요 부족한 단백질은 우유가 채워줍니다 둘 궁합은 잘 맞아요 맛도 꿀맛입니다

서구이쁜이

야식이 생각날땐 계란 먹어요~

전 주로 야식을 먹진 않아요.  물을 마시는 편이라.. 그래서 요번꺼는 매우 어렵네요 ㅠ 그래도 구지 먹는다면 계란을 먹지요 삶아먹기도 하구요 부쳐먹기도 해요~ 우유나 두유랑 함께 하면 아주 좋습니다.

제주도가고파

시댁다녀왔어요♡

시아버님 생신축하드리러 시댁에 다녀왔어요~ 아버님이 며느리 아이스크림 좋아한다고 잔뜩 사다주셨어요ㅎㅎ 어머님께서는 갈비탕, 김치찜, 비지찌개, 콩나물무침, 김장배추김치(묵은지), 갓담은 열무김치, 열무된장무침, 도라지오징어무침, 과일(샤인머스캣, 복숭아, 자두, 사과, 배), 플레인음료, 장음료, 우유, 아기우유, 아기주스, 커피, 뚜레쥬르 빵, 요플레, 고등어 등 싸주시고 이모님께서는 울아기 옷잔뜩 사주셨어용 아기 용돈도 주셔서 10만원 벌어왔네요ㅎㅎ 집에와서 짐정리하는데도 꽤 걸리네요~^^

어느멋진날29

일요일 아침♡

시댁에서 어머님이 차려주신걸로 간단히 먹었어요 장음료도 마시고, 우유도 한잔 마셨어요~ 계란후라이도 괜찮다고 안먹어도 된다고 했는데 든든하게 먹으라고 계란후라이도 해주셨어요ㅎㅎ

어느멋진날29

다이어트 야식으로 소풍 미숫가루 최고예요

다이어트 중 야식 대체용 음식으로 소풍 미숫가루 먹어 봤어요. 제가 워낙 미숫가루를 좋아하기는 하지만 정말 맛있고 든든했어요. 개별포장된 팩에 물이나 우유를 넣고 흔들어서 먹으면 돼요. 찬물에도 진짜 잘 녹아요. 맛은 달고 고소하고요. 일반 미숫가루보다 좀 더 걸죽하고 곡물 재료가 씹히는 식감도 있어요. 다이어트 중 밤에 출출할 때 소풍 미숫가루 추천합니다.

멍청이3

차곡차곡 곡물

우유에 타먹는 곡물이네요 단백질도 16g 들었어요 고소하니 맛있네요 오늘 아점으로 굿👍

문어캣

다이어트 야식은 미니 밤 호박!!

다이어트 중에 배가 미친듯이 고플 때. 특히 밤에 더 이상은 힘들겠다...할 타임에 미니 밤 호박을 쪄서 먹습니다. 따뜻한 우유랑 같이 먹어도 좋구요. 그릭 요거트를 올려서 호박을 으깨 먹어도 꿀맛입니다. 포만감도 좋아서 치킨이나 피자가 생각나는 밤. 대체식으로 먹기에 최고입니다.

빵순이1

야식이 땡길땐 견과류로 공복감 타파!

야식으로는 치킨, 족발, 피자 등등 이런걸 먹어줘야 하지만 거울을 보며 정신차려!!! 해야 할 시기가 있지요 ㅠ 요즘 같이 얇은 옷을 입어야 하는 여름철엔 더욱 더.... ㅠ 배가 고프기 보다 입이 심심해서 야식이 땡길때는 견과류를 한줌 먹어요 통째로 놓고 먹으면 한통다 해치울수 있기 때문에 꼭 덜어서 먹으려 하고요 이때 건포도나 크렌베리 같은거 섞어 먹음 좀 더 맛있게(?) 먹을 수 있어요 글리고 배가 좀 심하게 고프다! 잠못잘것 같다 할때는요. 견과류를 우유나, 두유에 갈아서 마셔요 그럼 뱃속에서 견과류가 불어여 ㅋㅋ 첨엔 좀 아쉬운듯 하지만 시간이 지나면 점점 불어서 든든해집니다

2민트홀릭

야식이 땡길땐 미숫가루!!

야식이 생각나는 밤...  특히나 이제 더위가 가시고나면 밤은 점점 더 길어지고 그럴때 일수록 야식이 더 생각이나죠 ㅠ.ㅠ 야식 생각날때 칼로리 걱정하느라 너무 조금 먹거나 풀떼기를 먹으면 안돼요 전 입터져요 ㅋㅋㅋ 마중물이 되어 되려 조금 이따 더 폭식을 하게 되더라구요 그래서 안먹는게 젤이지만 꼭 먹어야 된다면 든든하게 먹어야 폭망이 없어요 그럴때 저칼로리고칼슘 우유에 미숫가루 넣고 쉐킷 쉐킷해서 먹어요. 설탕은 넣지 않아요. 마지막 양심이죠 ㅋㅋㅋㅋ 이렇게 먹어야 속도 든든하고 다른 야식 생각나지 않아서 좋아요

이하린80

야식대체라..

안녕하세요~  야식대체라고 해야할까.. 그냥 대놓고 야식이라 해야할까.. 저는 플레인 요거트와 초코 그라놀라를 준비했습니다. 우유로 하면 지방이 좀 많은 거 같으니 플레인 요거트로해서 죄책감을 줄여줬고요, 초코지만 당이 좀 적게 들엇다고 하길래 그걸로도 죄악감을 줄여가며 오늘도 자기합리화에 빠져봅니다 ㅋ 야식 안 먹는 게 좋겠지만.. 꼭 먹어야한다면.. 플레인 요거트에 그라놀라 어떠신가요~ 그럼 모두 다이어트 성공하시딜 바랍니다~

금호테크

야식으로 미니단호박~좋아요^^

요즘 미니단호박 맛있잖아요 미니단호박을  전자렌지에서  한 6-7분정도 돌리면 여름에 가스불 킬일두 없구 좋드라구요 단호박을 요렇게 쪄서 놔두고  아침에 우유랑 간단하게 먹구 나가기두 하구 밤에 입이 궁금할때 냉장고에서 하나 꺼내서 먹으면 좋드라구요 제철음식 맛있게 먹으면서 건강한 다이어트 해보아요^^

주니엄마

야식이 생각날땐 코코볼바죠

다이어트를 시작하면서 저녁식사 후에는 물 이외에는 아무것도 먹지않겠다고 다짐했습니다. 그러나 정말 배고픈날에는 뭔가 먹어줘야 잠을 잘 수가 있는데 그때 주로 먹는게 오곡코코볼바입니다. 달콤한 코코볼을 시리얼바로 만들어서 간편하게 야식대용으로 먹을 수 있습니다. 33g으로 145kg칼로리이며 우유랑 함께 먹어도 좋아요. 싱크대안쪽에 넣어놓고 야식이 생각날때 먹으면 좋은 쟁여템입니다.

myjung9770

BB LAB 하드코어 다이어트 프로그램

비비랩  하드코어  다이어트 프로그램입니다 식사대신 하루 한 포   식이섬유가  함유된  식물성 단백질 불용성  수용성  식이섬유를  한번에  섭취할수있는  식사한포입니다  우유와  믹스하면  부드럽고  담백한 바닐라맛입니다   찬우유에도  잘녹습니다   휴대하기가편해  좋은것같아요  먹으면 먹을수록  더 가벼워진다니  기대해보려합니다

예픈공주

다이어트 야식으로 간단하게 허쉬드링크 프로틴!!

전 운동을 퇴근하고 저녁 간단히 먹고  9시에 가서 돌아오면 10시가 조금 넘어서 허기 지더라구요 저녁은 먹었고 다이어트 중이니 해비 한건  먹을수가 없는데 맛있고 달달한게 땡길땐 허쉬드링크 프로틴 먹어요! 프로틴제품 아닌 허쉬초코우유 맛이랑 똑같아서 맛있어요!  보통은 달지않은 프로틴음료 먹는데 가끔 단게 땡길때 허쉬드링크 프로틴 야식으로 먹으면 배고프지 않아요~ 뭔가 프로틴은 많이 들진 않긴 했지만 프로틴 적혀 있는걸로 먹으니 양심이 조금 덜 찔리는 기분입니다.. ㅋㅋ

정슈94

야식으로 딱 아보카도 스무디!!

세계 10대 슈퍼푸드로도 선정된 아보카도는 당분함량이 적고 고소한 맛을 지닌 과일이라 소스, 드레싱 외에도 다이어트식단로도 좋아 야식 대신 먹어도 더할 나위 없이 굿♡ 그래서 전 아보카도 퓨레라도 상비해두려고 해요   냉동아보카도퓨레 2스푼, 요거트 하나, 우유 100~200ml를 넣은 후 블렌딩^^ 아보카도주스로 먹고 싶다면 우유 양을 조절하면 되고 더 달달하게 먹고싶으면 꿀을 첨가해도 괜찮지만 전 이대로 굿~ 우유나 요거트가 없을 때는 요구르트를 넣어서 갈아도 맛있을 것 같았답니다!! 야식 이왕이면 건강하고 가볍게 먹어요

반달진

홈카페♡

아메리카노 내려서 우유타서 라떼마셨어요 하나도 안달고 건강한 라떼맛이네요ㅎㅎ

어느멋진날29

야식 대체 요거트

여러분은 언제 야식이 땡기나요? 저는 먹방 볼때. 저녁을 소홀히 먹었을때. 늦은 밤 스포츠 볼때 등등 그러고 보니 자주 야식이 땡기네요. 😃  그럴때마다 배달음식 시켜 먹었는데 다음 날, 터질것 같은 빵빵한 얼굴을 보면  자괴감들고,  또, 해먹으면 귀찮기도 하고 안 먹으면 잠 안오고 먹을때는 좋아도  다음날 설겆이거리 보면 후회하고 그래서 바꿨어요. 야식을 안먹는다가 아니라  건강한 야식을 먹자. 건강한 음식 만들어 건강하게 먹자.로 재료는 간단해요. 시판우유 900ml, 불가리스 150ml 첨가된 우유는 안되요. 칼슘우유. 저지방우유 등 이런것들은  요거트가 안만들어져요 유산균 음료는 이것저것 써봐도 불가리스 만한게 없더라구요. 우유를 컵에 3/5 정도 붓고 유산균 음료를 1/5 정도부은 다음 나무나 플라스틱 숟가락으로 잘 저어줘요. 쇠 숟가락으로 저으면 유산균이 죽는다는데. 안해봐서 모르겠네요,  처음부터 나무숟가락을 사용해서요, . 6시간 정도 따뜻한 온도에 놔두면 요거트가 되는데 이때는 좀 물러요,  냉장고에서 두시간 이상 놔두면  맛있는 무가당 수제 요거트가 만들어져요 이렇게 만들어 놓고 배고플때나 출출할때 야식 생각날때 먹어요^^ 아들이 먹을때는 토핑을 많이 올려주고  저는 요거트만 먹어도 맛있어요. 야심한 밤 잠깐의 유혹을 참고  그래도  야식이 생각날땐 요거트 드시고 편안한 잠 주무시고 건강하게 살아요~^^

이겼다

야식이 땡길땐 미숫가루 한 잔

요즘같이 더울때 밤에 잠도 잘 안오고 출출할때가 많죠. 막 폭식을 할 수도 없고 가볍게 먹기 편한 미숫가루 소개해요. 우유에 미숫가루를 양껏 넣어서 잘 저어 줍니다. 좀 달달하게 마시고 싶으심 설탕이나 꿀을 넣어주세요. 시원한 얼음도 몇 개 동동 띄워주시구요. 미숫가루 한 잔하니 속도 든든하고 몸도 한결 시원해 집니다~

경이로운다이어트

아몬드 바나나 우유

아몬드 하고 바나나 들어있는 음료 입니다 출출할때 맛있어요  그렇게 달지도 않고 맛있어요 가격도 그렇게 안 비싸요 먹고 나면 건강해 지는 느낌입니다

김뱀뱀

야식은~^^

언제나 당길땐좋지만..간단히 우유랑콘프레이크로 먹거나 치킨이나기름진거대신  잔치국수맛나게ㅣ 아예먹어요..맘편히맛나게 냠냠 생각보다 간단하고 쉬워요

나나나이쁘니

야식이 땡길 때는 단백질음료를 마셔요

저는 다이어트 중에 야식이 땡길 때 단백질 음료를 마셔요. 흰우유는 마시면 배가 아파서 못 마셔서 두유를 마시곤 했어요. 그런데 다이어트 중엔 단백질 섭취가 중요하다고 들었어요. 단백질 음료에는 단백질이 20g쯤 들어있거든요. 또 칼로리도 100kcal 언저리에요! 맛도 커피, 바나나, 고소한 맛 등등 다양해서 골라먹는 재미도 있더라구요. 다만...가격이 좀 비싸서ㅠ 야식 땡겨서 배달어플 켜기 일보직전 정도일 때 먹곤 해요! 몸에도 좋고 배도 부르다는 점에서 야식 대신 단백질 음료 추천드려요😄

아담이누나