'위 편한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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📝러닝크루 36일차 다이어트 후기

📝러닝크루 36일차 다이어트 후기 저는 성인 이후로 체중이 늘 같아요 그만큼 운동을 꾸준히 생활에 1순위로 꼽았어요 저질 체력은 아침에 일어나기 너무 힘들잖아요 그런데 아침 운동을 하면 기분이 좋아지고 자신감이 생기고 생각의 폭도 넓어져요 여유도 생겨요 그런 이유로 운동은 게을리 하지 않는데 나이드니까 이게 조금 달라졌어요 여름이라고 좀 덜 움직이고 했다고 만보이상 매일 걷는데도 불구하고 옆구리가 점점 나오고 얼굴살이 쳐지니 팔자 주름이 되는거에요 1.5키로 이상만 쪄도 몸이 불편한데 돌아오지 않는거에요 그렇게해서 어느날 갑자기 러닝크루를 다시 결심이 됐어요 처음 러닝 크루는 하루 하고 기분은 참 좋았으나 이틀로 이어지지 못했어요 도저히 발이 안떨어졌어요 이번 여름 무더위 8월 중순에 결심 두번째 하고는 36일째 달리는데 다리 통증도 많이 줄어들고 힘들긴 해도 점점 달리는게 편해졌어요 체중도 딱 원하는 체중으로 자연스럽게 돌아왔어요 달리면 복부쪽도 힘이 들어가는거 같아요 얼굴도 부기 사라져서 🙂좋아요 3키로 이상 늘려서 대회도 나가 보고 싶었지만 다리 통증이 아직도 있어서 조심하는게 우선일거 같아요 공복 3키로 달리기 딱 좋은거 같아요

레몬그린

다이어트 간식은 바나나죠.

바나나는 사계절 내내 먹을 수 있는 흔한 과일중에 하나에요. 껍질만 벗겨서 먹으면 되니까 먹기도 참 편한 과일이죠. 열량도 100g당 85kcal로 그리 높지 않은 편이에요. 섬유질이 풍부하여 소화기능을 돕고 변비를 예방해주고 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 낮추고 심장 건강에 좋아요. 부작용으로는 당분이 많이 들어 있어서 과식하면 체중 증가와 당뇨병 위험을 높을 수 있어요. 하루에 1~2개 정도가 적당한 섭취량입니다. 다이어트 간식으로 좋은 바나나 추천합니다.

털보꾸기

팩으로 하루 마무리

팩으로 하루 마무리 합니다. 편안한 밤 되셔요~

달남99

집 앞 빽다방 아아로 하루시작!

안녕하세요 집 앞에 빽다방 과 더리터등 저렴하고 양 많은 커피점들이 있습니다. 주로 빽다방에서 아이스 아메리카노를 주문해서 받아온다음 생수를 더 부어서 연하고 시원하게 마시는 편입니다. 연하게 마시는걸 좋아해 올 여름 아이스 아메리카노를 받아와 물도 추가해 마시면 하루 시작이 산뜻 합니다

어트지니요

미지근한물 하루 세잔 마시기

다이어트 할때는 약시 물이죠 ㅎㅎ 칼로리 0이니까 ㅠㅜ 음려수 대신에 이제 물마시려고요 매일 탄산 막었더니 살이 더 찌네요 차가운 물보다는 미지근한게 좋다고 해서 먹기는 하는데 아직 적응이 잘 안되요 점차 적응해서 하루 세잔은 마시겠어요

붉은레드

하루 시작

공복 물한잔 유산균 비타민C 비오틴으로 오늘 하루도 시작합니다!

애니홀릭

공복 물한잔으로 하루를 시작합니다

공복 물한잔으로 하루를 시작합니다!! ㅎㅎ 실은...............댓글 먼저 달고 있었지만요~~

강미뇽

오늘도 가볍게 하루를 시작해봅니다

살짝 공복감이 들땐 물 한잔 마셔보면 진짜 배고픈건지 탈수인지 알수가 있는데 오늘 아침이 딱 그런날이네요 유산균 먹기 위해 물 한잔 마셨는데 공복감이 사라지네요 오늘도 유산균, 비타민c와 물 한잔으로 하루를 시작해봅니다 오늘은 쉬는 날이라 운동도 쉬엄 쉬엄 시작할까합니다 모두 모두 행복하고 화이팅하는 오늘되세요

여울햇살

하루할일 챌린지

하루할일을 적어보면 더 계획적인 하루를 보내게 되는거같아요

보통아이

저는 힙업과 하체강화를 위해 헬스장에서 항상 이기구 운동을 해요

저는 헬스장에 가면 하체 근육 강화 운동으로 이 기구를 사용한답니다 이기구 명칭은 잘 모르겠는데 이 기구를 1년여간 사용하고 나니 엉덩이 근육이 힙업이 되고 잊어버렸던 엉덩이 근육의 기억이 다시 되살아나는 시너지 효과를 보게 되었어요 운동을 본격적으로 시작하게 된 시기가 1년 6개월 전인데 그 전에는 하체 근육 자체가 물컹물컹하고 엉덩이도 처짐이 너무 심해서 허벅지와 엉덩이에 경계선이 없어질 정도로 심했고 엉덩이 기억 상실증으로 인해서 엉덩이 근육에 힘을 어떻게 가야 할지 근육이 기억을 잊어버린 상태였어요 건강에 가장 많은 작용을 하는게 하체 근육이라고 하더라고요 장수와도 수명과도 연결이 돼 있다고 하니 하체 근육 키우는게 얼마나 건강을 좌지우지 하는지 절실하게 느낀 이유로 오운 완을 할 때마다 항상 하체 운동을 위해이 기기를 사용하게 되었답니다 하체보단 상체가 상대적으로 발달되어 있는 저는 하체 근육을 키우는데 집중적으로 헬스 기구를 활용을 했고 엉덩이 근육과 힙딥등을 보완하기위해 같은 사용방법으로 옆으로 서서 운동을 하면서 힙딥도 보완했답니다 허벅지 앞쪽 근육도 키워 주는게 건강에 엄청 도움이 된다고 해서 헬스장에서 하루에 한 번은 꼭 이 기기도 이용해서 사용한답니다 비포 애프터를 확인해 볼까요 저의 처진 엉덩이가 어떻게 힙업이 되었는지 비포 애프터 보여 드릴게요 BEFORE AFTER AFTER

식탐왕양주

하루 7천보 이상 걷기 하실 분만 오세요...^^

하루 7천보 이상 걷기 하실 분만 오세요...^^ 어쩌다가 제가 여기 캐시워크 모챌 "건강한 걷기" 방의 리더가 되었네요...ㅋ 초대링크 https://cashwalk.page.link/ap7WMKAh9Q3K9co49 초대코드 745875089805

바다사랑태양

하루 1분 꾸준함으로 이기는 운동!!벽스쿼트 플랭크💪

습관만들기 챌린저스 어플과 함께 하루1분 운동습관 만들기! 허벅지 근육 강화와 틈새 운동에 딱인 벽 스쿼트 1분 코어운동의 핵심 복근 강화에 짱인 플랭크 1분 운동할 시간도 없고 다이어트 효과는 빠르게 보고싶은 분들에겐 딱인 운동!! 이 두가지 운동만으로 다이어트와 근력까지 하루 1분씩 두가지 운동으로 예쁜 몸매관리하세요~ 챌린지 도전을 위한 미션참가비를 걸고 하다보니 의지력 뿜 되는 효과!! 100%목표 달성하면 미션참가비는 환급되고 소정의 상금도 주어진답니다 운동도 하고 나름 앱테크도 하는 갓생살기 쌉가능~^^

프린세스라브라바

공부하느라 홈트위즈

제가 다음달 시험준비및 작년에 조금아파 올해까지 쉬면서 갠적으로 헬스장보다는 홈트위주에 걷기정도 운동만하고있습니다 . 하루도 안거르고 꾸준히 두달정도됬는데 아침일찍 1시간정도걷고 오면 7-8천보정도되고 오자마자 5키로아령두개로 유튜브보면서 가슴운동 팔굽혀펴기 100개정도 하는데 정말 이전까지 헬스장도 끊고안가고 운동도 잠깐했다 말고 하다가 첨으로 두달을 꾸준히 해보니 98키로던 몸무게가 85키로가되고 여유증이라생각했던 가슴은 탄탄해지고 진짜 아주잠깐 하는운동이라도 꾸준히가 답인것같더라구요 근데 꾸준히해도 매일아침 시작전에는 정말 귀찮은데 하고나면 개운하니 참고하는거같아요

스케치플랜

가벼운 운동, 러닝으로 하루 마무리하기

해가 떠 있으면 좀 더워서, 저는 주로 하루 마무리하는 기분으로 밤에 가볍게 뛰는 편이에요. 전력 질주보다는 목표로 삼은 지점까지 뛰어가는 게 목적이기 때문에 속도는 그렇게 빠르지 않습니다. 그래도 뛰고 나면 땀 많이 나고 운동한 기분이 듭니다. 처음에 시작할 때보다 체력도 좋아진 거 같고 하네요. 그리고 다이어트에도 도움이 많이 되었어요! 앞으로도 꾸준히 하루 마무리로 할 생각입니다!

호롱이

저는 시간이 부족해 집에서 홈트 위주로 해요!

꿀팁일지는 모르겠으나 꾸준히 루틴을 잡으면 좋아요! 확실히 습관이 되니까 안하면 하루가 안 끝난 기분이라서요:) 작은 운동부터 조금씩 늘여갔습니다. 맨몸부터 폼롤러 스트레칭과 밴드를 이용했고 유투브 참고하며 누워서 하는 부위별 스트레칭을 익혔어요^^ 그래서 자기전에 누워서도 5분이라도 잠깐씩 할 수 있게요~! 그게 2년 전인데 정말 하루 빠지면 찝찝해요! ㅎㅎ 다들 습관을 들여보세용!

플테마눌

매일매일 운동하기...

저는 아침마다 운동을 합니다 2022년 7월 10일부터 1만보를 하고있어요. 아직 중간에 결석이나 게으름피워 미달성이나 안한 날 없이 계속이어하고있어요 그사이 추위, 태풍 비, 모든 악조건이 있었는데 불구하고 합니다 방법없으면 주차장을 돌아서라도 만보는 무조건 채웁니다.. 지난 4월부터는 몸이 어느정도 단련돼서 러닝크루를 병행하여 하네요 달리지는 않고 3km를 27분 정도완주하는 정도로 하는데 속보 수준입니다 작년 7월 대비 체중이 6키로그램 정도 감량되었어요~ 이 운동 당분간 이어할 겁니다 중간에 하루 이틀정도 쉴 까도 생각해보았는데 중단을 하면 또 빠지게 됩니다 그래서... 아예 안할 것이라는 생각을 하지않고 아침 6시만 되면 습관적으로 문을 열고 나섭니다 1만보 걸어야 다시 들어오구요~~ 운동은 단순하게 해야 하는거 같아요 요령 피지말고 귀찮게 생각도 마시고.. 그 시간이면 밥먹 듯 나서고 나서면 달성목표 채우고... 걸으시는분들 엄청 많아요 건강하게 삽시다 걸음 걷기 이것만 해도 제 설명대로 체중 조절이 되네요~ 음식 줄이고 굶는 것 보다 걷기가 훨씬 쉽습니다 제일 편한 다이어트가 걷기라고 생각합니다 물론 속보정도는 해야하지요 30분에 3킬로미터 정도요 계획이 거창할 필요는 없어요 무조건 빠지지 말구요 그날 그날 밥먹 듯 시간되어 걷고 숫자 채우고... 그게 방법입니다 미루거나 주춤 거리시는 분 단순히 생각하며 해 보셨으면 합니다//

아침햇살77

건강을 지키기 위한 유산소 운동-걷기

매일 매일 걷기 운동을 하고 있어요 아침 일찍 일어나서 공복으로 걷기를 해요 주로 산책을 하거나 러닝머신을 해요 40분 정도 걷기를 하고 하루중 생활 속에서 걷기를 실천해 매일 만보를 채워요 지니어트 어플을 활용해서 만보를 채우니 동기부여도 되고 좋아요 만보 걸으면 캐시도 적립이 되니 일석이조네요 유산소 운동 중에 가장 쉽게 할 수 있는 기 걷기 같아요 그만큼 좋은 운동도 없구요 가까운 거리는 자동차를 이용하기 보다는 그냥 걸어서 가요

하이0530

저의하루 운동루틴

하루에 한번 서울시에서 시행중인 손목닥터앱으로 운동 스트레칭을 7분정도 꾸준히하고 있어요 운동완료후 서울페이로 포인트도 주니 일석이조 출석 이벤트도 해서 매일들어가게되요 벌써 10마눤가까이 모았어요

꾸띠구디

하루 운동 루틴

하루 운동 루틴 1. 새벽 6시 수영강습 2. 출근 전 버스타지 않고 5정거장 40분 걷기 3. 사무실 와서 스트레칭 후 물 미지근한 한컵 4. 엄청 배고프지만 계란 2개로 점심까지 버티기 퇴근 후에도 운동할 시간이 있다면 좋겠네요ㅠ

아기자기맘

즐거운 하루 보내세요

cke9922

📝하루 세번 목스트레칭하기

📝하루 세번 목스트레칭하기 9월인데 더워요 그치만 하늘은 가을가을 하네요 오늘 구름 너무 예쁘죠? 눈이 시원합니다 목도 시원하게 만들어 보아요 하루 3번 시간날때 해보세요 집중 푸는 시간요😊 릴렉스~~~🐶

레몬그린

위 안좋아진 우리 열심히 하는 걷기 운동!

제가 위가 안좋아진 후로 열심히 하는 걷기 운동이예요! 걷기 운동이 좋다는 건 알았지만 몸으로 직접 느끼니 더 효과가 뚜렷하네요. 일단 위 건강에 좋은 건 말도 못하구요. 하루에 만보 채우면 몸무게가 유지되는 것도 너무 좋아요. 혈관건강에도 좋구 다리 근육에도 좋은 것 같아요. 앞으로도 걷기 운동 꾸준히 할게요.

신혜림

하루 루틴 폼롤러로 마무리를

지친하루 몸을 풀어주는 폼 롤러. 처음엔 온몸 두들겨맞은듯 아프지만 지속적으로 해준다면 시원합니다. 특히 종아리 풀어주는거 시원해요. 중심잡는것도 은근히 도움되고요. 여러분도 해보세요. 강추입니다.

쪼꼬미어터

저의 하루 운동루틴을 소개합니다

아침에 일어나면 ㅣ)물한잔 마십니다 물의 효능은 다 아시겠지만 아래와 같은 효능이 있다고해요 아침에 일어나면 물 한 잔부터 마시는 사람이 많다. 아침 공복의 ‘물 마시기’ 효과가 많이 알려졌기 때문이다. 아침 물은 혈액 건강과 신진대사에 빠른 효과를 낼 수 있다. 자는 동안 우리 몸은 땀과 호흡으로 수분을 끊임없이 배출하는데 수분 공급은 무려 7-8시간 동안이나 뚝 끊긴다. 혈액 속에 수분이 부족하니 끈끈해지고 혈전이 있으면 피의 흐름을 막을 수도 있다. 이른 아침에 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 위험이 높아져 사망자가 많이 나오는 이유다. 기상 직후 물을 마시면 혈액에 수분을 빠르게 공급해 혈액의 점도를 정상으로 되돌릴 수 있다. 2)유튜브에서 그날의 기분에 따라서 아침을 깨우는 요가로 15분에서 20분정도 몸을 풀어줍니다 요가의 운동효과에 대해 살펴볼께요 1.몸의 균형과 유연성 향상 요가 동작은 전신을 이용하기때문에 골고루 근육을 사용하므로 평소 사용하지 않던 근육을 움직이게 됩니다. 몸이 뻣뻣한 사람도 요가를 하면서 충분히 유연해질수 있다. 몸이 유연해지면 운동을 할 때 부상의 위험이 줄어들뿐더러 다양한 근육을 움직이면서 신체의 균형감각과 유연성을 기르는데 효과적입니다. 균형감각을 익히게 된다면 비틀거리거나 넘이는것도 방지할수있고, 요가는 몸의 전후 좌우 균형을 단력하기때문에 부상의 원인이 되는 근육의 불균형도 개선할 수 있습니다. 또한 몸과 마음은 연결되있기 때문에 균형이 향상되면 정서적으로 안정이 높아집니다. 2. 스트레스 해소 요가는 스트레스를 다스리는데 도움이 됩니다. 스트레스를 바라보는 방식을 바꾸고 완전한 휴식과 마음의 평화를 가져다줍니다. 직장인,수험생의 스트레스로 인한 두통, 전신 피로감을 없애주기도 합니다. 호흡과 명상을 통해 마음의 안정을 찾는것이 스트레스 감소에 효과적입니다. 3.두뇌발달 향상이 된다. 요가를 하면 산소흡입량이 평소보다 몇 배씩 증가하게 되는데 뇌세포가 활성화되면서 두뇌가 똑똑해진다고한다. 또한 동작 하나하나 호흡을 하면서 정신을 집중하다보면 지구력이 향상된다. 4.각종 질병 예방하고 치유 요가는 신체적인 단련만 하는게 아니고 정신적 수련을 함께 하는것이기 때문에 건강한 맑은 정신과 몸을 함께 가질수있습니다. 이에 따라 각종 질병들로부터 예방하는 효과가 있다. 5.자세교정 책상 앞에 오래 앉아 있는 학생이나 컴퓨터많이하는 직장인들은 어깨가 구부정하거나 척추측만증이 있는 경우가 많습니다. 다양한 요가의 동작은 몸의 안정성과 밸런스를 끌어올려 이를 개선하는 데 크느 도움을 주므로 다이어트 효과에 속하고 다리를 곧게 펴고 관절을 바르게 사용함으로써 교정에도 매우효과적입니다. 6. 체내의 독소와 노폐물을 배출 음식을 먹으면 입으로 들어가 배출이 되기까지 생각보다 무지하게 긴소환관을 통과 해야하므로 요가를 하면서 몸을 틀어주게 되면 자극이 되어서 소롸를 돕고 자연적으로 변비도 함께 해결된다. 또한 요가를 하는 동안 호흡이 굉장이 중요하므로 신경써서하게되는데 이과정에서 호흡과 땀을 통해 몸속 독소와 노폐물이 배출되게 되므로 다이어트 효과에 좋습니다. 7.혈액순환에 도움이 된다. 요가 자세중엔 비틀기를 하는 동작들이 많은데 비틀기의 효과는 몸속 내부의 혈액순환이 원활하게 돌아가는것을 도와주고 머리 서기 같은 경우는 몸이 거꾸로 뒤집어지기 때문에 혈액순환이 촉진되어 몸에 쌓인 피로 물질도 배출될 가능성이 많아져 혈액순환에 도움이 됩니다 3)실내 자전거타기 요즘처럼 햇볕이 너무 뜨거운 한낮에는 실외운동이 힘들어 실내자전거를 30분정도 탑니다 실내자전거의 장점은 아래와 같습니다 실내 자전거의 효능 효과 다리가 가늘어지는 효과 복부 비만 해소 (내장 지방 연소) 엉덩이가 작고 탄력적이게 됨 혈류 촉진 미용 건강 운동 부족 해소 여성분들은 자전거운동을 하면 특히 하반신에 근육이 붙어 굵은 허벅지와 종아리를 걱정하는 사람도 있을수 있습니다. 하지만 실내 자전거는 엉덩이에서 허벅지 그리고 종아리에 걸쳐 적당하게 근육을 자극하기 때문에 오히려 아름다운 하반신을 가질 수 있습니다. 4)만보걷기 도전 저의 하루운동 마지막 루틴은 만보걷기 도전입니다 걷기운동의 효과와 주의점에 대해서 알아볼께요 걷기운동의 효과 걷기운동을 단순히 저강도 유산소 운동으로 생각하는 사람들이 많지만, 걷기가 전신에 미치는 영향은 생각보다 다양하다. *근력 강화 하체 근력 강화 외에도 다양한 전신 근력을 강화하는데 도움을 준다. 경사가 있는 언덕을 걸으면 엉덩이 근육 및 복근 강화에도 좋다. *고혈압 예방 규칙적인 걷기운동은 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다. 하루 30분간 꾸준히 걷기운동을 할 경우 고혈압 조절과 콜레스테롤 수치 조절 효과가 있는 것으로 알려져 있다. *암도 예방하는 걷기 암 발병률의 위험도 낮춰준다. 걷기운동은 활발하게 활동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 대장암, 유방암, 자궁암에 걸릴 확률이 낮다고 한다. 골다공증 예방에 효과적 낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있고, 면역력 증강에도 도움을 준다. 걷기운동, 누구에게나 좋은 운동은 아니다? 다양한 효과가 있는 걷기운동은 자신의 신체 능력에 맞춰서 하지 않으면 오히려 척추와 관절에 안 좋은 영향을 줄 수 있다. 특히, 골다공증이 있는 중장년층이나 무릎관절질환을 앓고 있을 경우 경사진 곳을 걷거나 딱딱한 바닥을 힘주어 무리하게 걷게 되면 오히려 관절질환을 악화시키고 통증을 유발할 수 있다. 또한, 족저근막염을 앓고 있는 환자들에게도 오히려 바닥을 밟고 운동하는 걷기는 증상 악화를 초래할 수 있으니 의사와 상담 후 질환에 맞는 운동처방을 받도록 한다. 또한 너무 오래 걸으면 피곤, 피로, 부상 등이 생길 수 있으므로 주의해야 한다. 때로는 만보에 못미치는날도 있지만 그래도 포기하지않고 꾸준히 걸어보려구요 지금까지 저의 하루 운동 루틴이였습니다^^ 다른분들 글을 읽어보니 본인만의 체질과 시간에 맞게 다양한 방법으로 운동하고 계시더라구요 저도 많이 배우고 있네요 오늘도 모두들 화이팅하세요^^ 저도 만보도전하러 저녁먹고 나가볼 예정입니다♡

쉬림프

하루 만보 걷기!

지니어트와 함께 하루 만보씩 걷고 있어요. 아이들 등하원 후 일하러 가는 길 걷고 걷고 또 걷지요. 그래서 왠만하면 편안한 신발을 신고 걸으려 노력하고 있고요. 이렇게 걷기만 해도 운동 너무 싫어하는 저에게 걷기만한 운동이 없더라구요

유치꽃

걷기습관 ~

시간 날따마다 아무때나 할수있는 초간단운동은역시나 걷기죠~ 몇십년째 하루 만보는 하는거 같아요 시장가면서 아침에 잠깐 강바람 쐬러 저녁먹구 신랑이랑 걷으면서 하루일과 얘기두하고 정말 최고의 간편한 운동 걷기 열심히 걸어볼랍니다

KKK용식이22

오늘도 평안한 하루네요

오늘도 평안하게 하루가 흘러갔네요 다행인 것 같아요 내일도 오늘같으면 좋겠어요

구룸구룸

하루를 쪼깨서 운동하기

저만의 운동 꿀팁이 있다면 하루를 아침과 저녁으로 쪼개서 운동해요. 별다른 운동법은 없지만 걷는 걸 좋아해서 아침에.일어나자마자 공복으로 뒷산 다녀오고 낮엔 맛있는 거 먹고 싶은 거 다 먹어요. 그리고 저녁에 다시 걷습니다. 낮에 좀 많이 먹었다 싶으면 저녁에 좀 더 걸어요. 매일 아침 체중계에 몸무게를 재는데 그렇게 하니 전날 많이 먹었다 히ㅠ으면 저녁 운동에서 조절이 되더라고요. 먹는 걸 워낙 좋아하니 먹는 걸 포기 할 수 없다면 운동을 할 수 밖에요. 몰아서 운동하기 힘드니 하루를 아침 저녁으로 쪼개 운동하고 매일 체중계 재면 그래도 관리가 되더라고요.

걷는고래