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저의 하루 운동루틴을 소개합니다
2023.09.05 16:59
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아침에 일어나면

 ㅣ)물한잔 마십니다

저의 하루 운동루틴을 소개합니다

물의 효능은 다 아시겠지만 아래와 같은 효능이 있다고해요

 

아침에 일어나면 물 한 잔부터 마시는 사람이 많다. 아침 공복의 ‘물 마시기’ 효과가 많이 알려졌기 때문이다. 아침 물은 혈액 건강과 신진대사에 빠른 효과를 낼 수 있다. 자는 동안 우리 몸은 땀과 호흡으로 수분을 끊임없이 배출하는데 수분 공급은 무려 7-8시간 동안이나 뚝 끊긴다. 혈액 속에 수분이 부족하니 끈끈해지고 혈전이 있으면 피의 흐름을 막을 수도 있다. 이른 아침에 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 위험이 높아져 사망자가 많이 나오는 이유다. 기상 직후 물을 마시면 혈액에 수분을 빠르게 공급해 혈액의 점도를 정상으로 되돌릴 수 있다.

 

 

 

 

  2)유튜브에서 그날의 기분에 따라서 아침을 깨우는 요가로 15분에서 20분정도 몸을 풀어줍니다

 

저의 하루 운동루틴을 소개합니다

요가의 운동효과에 대해 살펴볼께요

1.몸의 균형과 유연성 향상 ​

 요가 동작은 전신을 이용하기때문에 골고루 근육을 사용하므로 평소 사용하지 않던 근육을 움직이게 됩니다. ​ 몸이 뻣뻣한 사람도 요가를 하면서 충분히 유연해질수 있다. 몸이 유연해지면 운동을 할 때 부상의 위험이 줄어들뿐더러 다양한 근육을 움직이면서 신체의 균형감각과 유연성을 기르는데 효과적입니다. ​ 균형감각을 익히게 된다면 비틀거리거나 넘이는것도 방지할수있고, 요가는 몸의 전후 좌우 균형을 단력하기때문에 부상의 원인이 되는 근육의 불균형도 개선할 수 있습니다. ​ 또한 몸과 마음은 연결되있기 때문에 균형이 향상되면 정서적으로 안정이 높아집니다. ​ 2. 스트레스 해소 ​ 요가는 스트레스를 다스리는데 도움이 됩니다. 스트레스를 바라보는 방식을 바꾸고 완전한 휴식과 마음의 평화를 가져다줍니다. ​ 직장인,수험생의 스트레스로 인한 두통, 전신 피로감을 없애주기도 합니다. 호흡과 명상을 통해 마음의 안정을 찾는것이 스트레스 감소에 효과적입니다.

 3.두뇌발달 향상이 된다. ​ 요가를 하면 산소흡입량이 평소보다 몇 배씩 증가하게 되는데 뇌세포가 활성화되면서 두뇌가 똑똑해진다고한다. ​ 또한 동작 하나하나 호흡을 하면서 정신을 집중하다보면 지구력이 향상된다.

 ​4.각종 질병 예방하고 치유 ​ 요가는 신체적인 단련만 하는게 아니고 정신적 수련을 함께 하는것이기 때문에 건강한 맑은 정신과 몸을 함께 가질수있습니다. 이에 따라 각종 질병들로부터 예방하는 효과가 있다. ​ 

5.자세교정 ​ 책상 앞에 오래 앉아 있는 학생이나 컴퓨터많이하는 직장인들은 어깨가 구부정하거나 척추측만증이 있는 경우가 많습니다. 다양한 요가의 동작은 몸의 안정성과 밸런스를 끌어올려 이를 개선하는 데 크느 도움을 주므로 다이어트 효과에 속하고 다리를 곧게 펴고 관절을 바르게 사용함으로써 교정에도 매우효과적입니다. ​ 

6. 체내의 독소와 노폐물을 배출 ​ 음식을 먹으면 입으로 들어가 배출이 되기까지 생각보다 무지하게 긴소환관을 통과 해야하므로 요가를 하면서 몸을 틀어주게 되면 자극이 되어서 소롸를 돕고 자연적으로 변비도 함께 해결된다. 또한 요가를 하는 동안 호흡이 굉장이 중요하므로 신경써서하게되는데 이과정에서 호흡과 땀을 통해 몸속 독소와 노폐물이 배출되게 되므로 다이어트 효과에 좋습니다. ​ ​ 

7.혈액순환에 도움이 된다. ​ 요가 자세중엔 비틀기를 하는 동작들이 많은데 비틀기의 효과는 몸속 내부의 혈액순환이 원활하게 돌아가는것을 도와주고 머리 서기 같은 경우는 몸이 거꾸로 뒤집어지기 때문에 혈액순환이 촉진되어 몸에 쌓인 피로 물질도 배출될 가능성이 많아져 혈액순환에 도움이 됩니다

 

 

  3)실내 자전거타기

요즘처럼 햇볕이 너무 뜨거운 한낮에는 실외운동이 힘들어 실내자전거를 30분정도 탑니다

 

저의 하루 운동루틴을 소개합니다

실내자전거의 장점은 아래와 같습니다

  실내 자전거의 효능 효과 

다리가 가늘어지는 효과 복부 비만 해소 (내장 지방 연소) 엉덩이가 작고 탄력적이게 됨 

혈류 촉진 미용 건강 운동 부족 해소

  여성분들은 자전거운동을 하면 특히 하반신에 근육이 붙어 굵은 허벅지와 종아리를 걱정하는 사람도 있을수 있습니다. 하지만 실내 자전거는 엉덩이에서 허벅지 그리고 종아리에 걸쳐 적당하게 근육을 자극하기 때문에 오히려 아름다운 하반신을 가질 수 있습니다.

 

 

 4)만보걷기 도전

저의 하루운동 마지막 루틴은 만보걷기 도전입니다

걷기운동의 효과와 주의점에 대해서 알아볼께요

  걷기운동의 효과 걷기운동을 단순히 저강도 유산소 운동으로 생각하는 사람들이 많지만, 걷기가 전신에 미치는 영향은 생각보다 다양하다. 

 *근력 강화 하체 근력 강화 외에도 다양한 전신 근력을 강화하는데 도움을 준다. 경사가 있는 언덕을 걸으면 엉덩이 근육 및 복근 강화에도 좋다.

*고혈압 예방 규칙적인 걷기운동은 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다. 하루 30분간 꾸준히 걷기운동을 할 경우 고혈압 조절과 콜레스테롤 수치 조절 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

*암도 예방하는 걷기 암 발병률의 위험도 낮춰준다. 걷기운동은 활발하게 활동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 대장암, 유방암, 자궁암에 걸릴 확률이 낮다고 한다.

저의 하루 운동루틴을 소개합니다

지금까지 저의 하루 운동 루틴이였습니다^^

 

다른분들 글을 읽어보니 본인만의 체질과 시간에 맞게 다양한 방법으로 운동하고 계시더라구요

저도 많이 배우고 있네요

 

오늘도 모두들 화이팅하세요^^

저도 만보도전하러 저녁먹고 나가볼 예정입니다♡

 
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댓글 35
  • Jess19
    엄청나게 부지런하시네요
사진까지..^^
    • 쉬림프
      작성자
      ㅋㅋ감사해요
방금 만보하고 왔네요
  • 프로필 이미지
    워니뚱
    와 대단하시네요 
    • 쉬림프
      작성자
      과찬이십니다^^
  • 그냥한번1
    아침에 일어나서 물마시고 요가 실내자전거 걷기 매일 이렇게 하기가 쉽지 않는데 대단하십니다 
    • 쉬림프
      작성자
      가끔 빼먹기도 하는데 
매일 꾸준히 지키려고 노력합니다
  • 코로세움
    대단하십니다~
열심히해서 건강하게 행복하게!!
    • 쉬림프
      작성자
      감사합니다
건강하고 행복하도록 같이 화이팅해요
  • SK7352
    대박~! 진짜 대단하세요! 따라할래야 따라 할 수 없는 ㅠㅠ 응원할께요
    • 쉬림프
      작성자
      응원 감사해요
방금 오늘의 마지막 만보달성하고 왔네요
  • 큐리스
    정말 부지런하시네요
    • 쉬림프
      작성자
      몸이 안좋아 하나씩 하다보니 지금의 루틴이 완성되었네요
  • 통통이7
    대단하세요~~
전 아침 물한잔ㆍ만보걷기만 실천해볼께요~~^^
    • 쉬림프
      작성자
      그것만으로도 진짜 훌륭하신걸요
전 여기저기 아프다보니 핫요가를 오래했네요
코로나로 집에서 하기 시작했구요
만보 응원합니다
  • 울예나
    아주 운동에 진심이시네요! 물 마시기도 잘 실천하고요~ 참 좋은 습관입니다. 배우고싶은 습관입니다. 저도 헬스장 가면 열심히 운동해서 땀이 비오듯 합니다. 문도 많이 마시고요. 마지막 벨트맛사지로 마무리합니다.
    • 쉬림프
      작성자
      열심이시네요
진짜 열심이신 분들이 많아서 많이 배우고 있답니다
우리함께 화이팅해요
  • 고래사
    꾸준히, 체계적으로 하고 계신것 같아요.
많은 좋은 변화들을 체험하고 계실것 같습니다.
    • 쉬림프
      작성자
      살이 쏙 빠지지는 않지만
체중유지하고 있네요
55사이즈ㅋㅋ
  • 영란화
    좋은 정보 고마워요 
    • 쉬림프
      작성자
      감사합니다
도움되셨다니 좋네요
  • 나비리
    매일 운동 루틴 지키기 힘든데 너무 대단하세요. 오늘도 화이팅입니다
    • 쉬림프
      작성자
      오늘도 만보로 마무리했네요
응원 감사해요
  • 팻토로
    살이 찔 틈이 없겠어유~👍🏻
    • 쉬림프
      작성자
      그래도 먹는걸 좋아해서
특히 치즈 빵등ㅋㅋ
유지하는 정도랍니다
  • cke9922
    오 훌륭합니다.
굿입니다
    • 쉬림프
      작성자
      감사합니다
굿밤되세요
  • 킹로또
    와~ 인기글에 있어서 보게되었는데 운동 
루틴이 저와 비슷하네요!!ㅎㅎ 쉬림프 님도 
오늘 화이팅입니다!
    • 쉬림프
      작성자
      감사해요
킹로또님도 화이팅하세요
비슷한 루틴의 동료를 만난듯 반갑습니다
  • 블루사슴
    와우~ 이 모든걸 하루에 다 하시다니 
쉬림프님 정말 존경스러워요!!!
    • 쉬림프
      작성자
      하다보니 습관이 들었네요
만보는 지니어트 덕분에 생긴 습관이랍니다
  • 핑크핑크퐁퐁
    부지런히 운동하시네요
저도 더 노력해야겠어요
    • 쉬림프
      작성자
      가끔 한가지씩 빼먹는 날도 있지만
매일 지키려고 노력중입니다
같이 화이팅해요
  • 이유리
    정말 부지런하세요 ^^ 
몸도 마음도 하루하루 더 건강해 지실것 같아요! 응원합니다 ^^
  • 피크타임
    꾸준히 열심히 하시는 모습 보기 좋아요
저도 더 열심히 해야겠어요
  • S하루
    우와 진심 열심이세요! 부럽네요ㅠ 반성하며 저도 열심히 !