'율무차 한잔에 당분이 단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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하체 근력 계단 오르기로

하체 근육을 강화하여 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 하체의 힘을 키워줍니다.

쩡♡

연근조림, 당뇨 식단에 괜찮을까? 알고 먹으면 달라요

🌿 요즘 당뇨식단 신경 쓰는 분들 많죠? 저희 엄마도 혈당 관리 때문에 반찬 하나하나 신경 쓰시는데, 특히 연근조림 당뇨 식단에 괜찮냐고 자주 물어보시더라고요. 저도 궁금해서 제대로 찾아봤어요 👀 ✅ 연근, 그냥 반찬이 아닙니다 연근 효능 중 가장 눈에 띄는 건 ‘음혈 보충’이에요. 철분과 비타민C가 풍부해서 ‘천연 철분제’라 불릴 정도고요, 끈적한 뮤신 성분은 위 건강까지 챙겨줘요. 특히 탈모, 무기력, 생리불순, 불면증 같은 음혈 고갈 증상에 도움 준다고 하네요. 🍽️ 그런데 조림은 주의! 우리가 흔히 먹는 연근조림은 간장+물엿 조림이라 당독소가 많이 생긴대요. 당독소는 혈관 딱딱하게 만들고, 피부 노화도 부르기 때문에 당뇨나 고지혈증 환자에겐 특히 조심해야 해요 😥 🍋 건강하게 먹는 방법은? 당을 줄인 조리법 사용 – 저염 간장+스테비아/알로에 등으로 조림 연근 치자 피클 추천 – 철분 흡수 도와주는 유기산 과일(귤 등)과 함께 피클로 섭취 삶기보다 찌기! – 비타민과 미네랄 손실 줄이고, 아삭한 식감 유지 껍질째 섭취 – 껍질에 좋은 성분 많아서 흙만 깨끗이 씻으면 OK 🥢 연근조림, 당뇨식단도 OK! 요렇게 드셔보세요 시판 연근조림은 당분 걱정되셨죠? 직접 만들면 저당 + 저칼로리 + 건강 다 챙길 수 있어요! 오늘 소개할 건, 설탕 대신 트루비아를 넣어 만든 연근조림 레시피입니다 🍽️ ✅ 저당 연근조림 레시피 🛒 재료 (1~2인분) 재료 양 비고 연근 1개 껍질 제거 후 사용 간장 2T (큰술) 저염 간장 사용 가능 정종 1T (큰술) 생략 가능, 잡내 제거 및 풍미 추가 매실청 1T (큰술) 직접 담근 매실청이면 더 좋음 트루비아 1t (작은술) 없으면 설탕 소량 대체 가능 식초 약간 연근 데칠 때 갈변 방지용 🍳 조리법 연근 껍질 제거 후 깨끗이 씻기 끓는 물 + 식초 약간 넣고 20초간 데치기 → 암연근(둥글고 통통) 사용 시 더 아삭해요! 한김 식힌 연근을 팬에 기름 살짝 두르고 센불 3분 볶기 간장 + 정종 넣고 졸이기 불 줄이고 매실청 + 트루비아 넣고 마무리 물기 없어질 때까지 졸이면 완성! 👉 트루비아는 0kcal 감미료라서 단맛은 나지만 당 걱정 없이 즐길 수 있어요. 연근조림 당뇨 식단에서도 가능하지만, 조리법만 잘 선택하면 영양은 살리고 당 걱정은 줄일 수 있어요. 저는 요즘 연근 치자 피클 만들어서 냉장고에 늘 두고 먹어요! 색도 예쁘고, 상큼하니 만족도 최고예요 💛 👉 여러분은 연근 어떻게 드시나요? 당뇨 식단에 잘 맞는 저당 반찬 팁 있으시면 댓글로 공유해주세요! 😊

막둥왕자

계단 오르기

오늘도 집에 계단 이용했어요 계단 오르기 실천하고 다시 엘베 타고 집에 왔어요 내려 오는건 엘베 이용해요

들꽃7

아침은 간단히

산책다녀와서 라떼 발 닦고 밥 주고 내아침식사는 아주 간단히 차렸답니다. 엄마면회 가야 되는데 시간이 좀 빠듯하거든요. 견과류, 야채(당근 생고구마 오이 사과, 드레싱없이) 한접시, 단백질바 입니다. 랩노쉬 단백쿠키바 블랙쿠키 입니다. 35g이고 145kcal인데 단백질이 4g밖에 없어요. 제가 그것까지 체크를 못해서 잘못 샀죠. 다음부터는 단백질도 체크 하려구요.😅 맛은 단백질 초콜릿 맛하고 거의 같던데 근데 왜 이것만 단백질이 작을까요? 단백질바의 뻑뻑함도 그대로 갖고 있던데. 칼슘 마그네슘을 챙겨 먹고 빨리 준비해서9시시 20분에는 나왔답니다.

성실한라떼누나

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 주는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동과 혈당 관 리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기 채움 💪

오늘도 무사히 건강하게 출근완료 !!! 출근길 지하부터 8층으로 올라와 계단으로 운동채움 해주고있어요 🧡🧡 역시나 살짝 땀나지만 늘 좋은것같아요 😋

자스민꽃

아침식단 음식리뷰

아침식사로 야채한접시와 나또를 추천합니다. 둘다 대장에 유익균에게 아주 좋은 음식이어서 변을 좋게합니다.

지니5288123

아침식단

좋은 아침입니다! 이젠 완연한 가을인가봐요. 매미소리 대신 귀뚜라미소리가 정겹게 들리네요. 복숭아 배 호박고구마 당근 건자두 마카다미아 견과믹스로 아침먹어요. 늘 행복하고 항상 건강하세요!

최강수인

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 먹었어요 달콤한 딸기맛이 좋아요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

계단 오르기로

하체 근육을 강화하는 근력 운동 계단 오르기 꾸준히 챙기며 힘을 길러 줍니다.

쩡♡

9/18 오늘의 점심 & 저녁 식단

점심 달달슬림쉐이크 + 아몬즈브리느 연두부+고추다짐장 & 무화과 & 그린올리브 & 방울토마토마리네이드 외출했다 돌아와서 점심을 요렇게 챙겨줬어요^^ 저녁 어니언불고기곡물랩 오늘은 샐어드대신 어니언 불고기 곡물랩으로 먹었는데 요것도 너무 맛있었어요^^ 간식 널담 고단백 저당 르뱅쿠키 오늘은 간식이 땡겨서 널담 르뱅쿠키 한개 먹었는데 맛은 그닥이었어요😂 쿠키 간식 빼고는 완벽한 식단이었어요🥰

슈가블링

휴닉 베지어트 단백질쉐이크

휴닉제품의 단백질쉐이크 입니다 100%식물성 원료 기반의 베지어트 리얼 서리태로 검정콩 검정쌀 검정보리등 국내산 검정곡류 5종과 비오틴이 함류되어 한끼에 적합한 식사를 제공하는 식물성단백질 쉐이크 입니다 단백질이 19g으로 30%검정콩함유 16타입의 필수 아미노산이 포함 되어 있습니다 다이어트 보조제로 물이나 두유 우유애타 먹으면 되고 타사제품에 비해 덜 달아서 편하게 먹을수 있습니다 저는 씨리얼을 먹을때도 한스푼 넣어 먹고 오트밀우유나 아몬드우유에 타서 먹는데 너무 맛있어서 자꾸 먹는다는 점이 문제이네요 또한 810그램으로 양도 많아서 좋고 낱개 포장제품도 있어서 들고 나미녀 먹을수 있게 나오기도 합니다 다이어트 보조제인 단백질쉐이크인 휴닉제품은 맛도 곡물맛 서리태맛 초코맛이 있어 골라 먹을수 있습니다 곡믈맛은 서리태 맛보다 좀 더 달고 초코맛은 아직 안 사먹었네요 벌써 6통째 사먹고 있는제품입니다 초코맛은 단백질쉐이크제품은 타사제품에서 질려버려 여기서는 아직안사먹었네요 다이어트 보조제인 단백질쉐이크는 운동후 30분 이내에 먹우주면 좋다고 합니다 그래서 저는 오전 운동후 바로 마시면 속도 든든하고 편해서 좋습니다

루피710710

계단오르기

하체근력에 좋은 전신운동 계단오르기 목욜 잘 마무리 했어요

애플짱

하체 근력 계단오르기로 🏃

걷고 와 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육 을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관 리와 혈당 관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기

걷기후 계단오르기 하체근력과 체지방 소모에 도움되는 실내운동 해줍니다

예지영준맘

오늘의식단

맛있고 영양도굿 포케

밀키스713

아삭한 태추 단감으로

점심 후 달달한 무화과랑 아삭아삭하고 과즙이 팡팡한 태추단감 후식으로 맛있네요. °비타민 C 가 풍부해 면역력 강화 °식이섬유가 풍부해 장 건강 개선 °항산화 효과와 피부미용 °숙취 해소에 도움 °저칼로리 다이어트 간식

정수기지안맘

계단 오르기로

하체 근육을 강화하여 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 엉덩이와 허벅지를 강화해줍니다.

쩡♡

영양 가득한 단호박 양갱

°단호박 쪄서 체에 걸러 불린 한천을 꿇여 °한천,간 호박,소금 넣고 저으면서 꿇인 후 °중불로 줄여서 물엿 조절해 넣고 한번 더 꿇여서 °틀에 붓고 단단해 질 때까지 굳혀서 완성입니다. 항산화 성분으로 노화 억제는 물론, 암·심장 병·뇌졸중 등의 성인병도 예방하는 효과가 있 죠 ^^ 체내의 신경조직도 강화해 주고 면역력 스트레스와 불면증을 해소하는 데에도 효과 적인 단호박!!

정수기지안맘

계단오르기

집에 가는갈 계단이용 했어요 오늘도 계단운동 실천하고 하체근력 키워요

들꽃7

아침식단

좋은 아침입니다! 함박스테이크위에 그라나파다노 치즈를 글레이터로 갈아 솔솔 뿌리고 사과 건자두 호박고구마 당근 마카다미아로 아침 먹어요. 행운은 우리가 선택한 긍정적인 태도와 행동에서 비롯된다고 합니다. 행운을 꼭 잡아서 더 행복하세요!

최강수인

하체 근력 계단오르기로 🏃

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 계단오르기로 산책 후 하체근 육을 강화합니다.

정수기지안맘

계단오르기 했어요 💕

아닌 오늘 날이좋아그런지 차가 많지않아서 ㅋㅋㅋㅋ 일찍 도착해서 출근길 계단오르기로 운동채움 했어요 😁 헥헥~~~~ 무사히 세이프 후 아침 먹어봐야죵

자스민꽃

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요 달콤한 멜론 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

9/17 운동 후 식단 챙겼어요^^

점심 운동 끝나고 와서 애호박양배추누들 & 무화과 & 사과 & 반숙란 & 세븐프로골드+🥛아몬드브리즈 이렇게 챙겨주었구요~ 비가와서 따뜻한 디카페인 아메리카노도 한잔 마셨어요^^ 저녁 남만샐 육해공푸실리파스타 육해공은 햄, 새우, 닭가슴살이 들어있고, 집에있는 반숙란 추가해서 든든하고 맛있게 챙겼어요^^ 오늘 식단도 성공적으로 마무리 했습니다~^^

슈가블링