'율무차 한잔에 당분이 단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

산책 전 간단하게

그릭 요거트에 블루베리 넣어  산책 전 간단하게 챙겨 먹어요. 비 오기 전 서둘러 나가 보네요. 냉동 블루베리 블루베리를 급속 냉동하면 내부 세포벽이 파괴되면서 평소에는 흡수가 어려웠던 안토시아닌이라는 항산화 물질이 더 잘  흡수되는 형태로 변합니다. 단순히 생보다 오래가는 대체품이 아니라 영양적 우위를 지닐 수 있는 진짜  슈퍼푸드입니다.

쩡♡

아침 식단🫐🍅🥚🍒

아침은 좋아하는 과일 챙겨 먹어요 데쳐서 껍질제거한 토마토에 블루베리 체리와 삶은계란으로 든든하게 먹어요

들꽃7

단백질 충전!!

근력운동후엔 단백질 그득 채워줍니다.. 오후 일정 많아서 힘들었는데 운동했더니 확실히 풀려요.. 맛있게 구운계란으로 충전 마무리해요

장보고

저녁 계단 오르기

산책 후 하체 근육을 강화하는 근력 운동 계단오르기 오늘도 29층 화이팅!! 

쩡♡

저녁은 간단히

집에 들어와서 라떼랑 산책 나갔는데 배가 많이 고팠답니다. 다니면서 갖고다니는 견과류 조금 먹은것 갖곤 안 될 것 같아서 집에 들어와서 당근 스틱이랑 견과류까지 먹었어요. 간단한 저녁~~

성실한라떼누나

계단 오르기

걷기하고 마무리 계단운동으로 했어요 다리근력 카우기 실천 하고 있어요

들꽃7

계단오르기

걷기후 계단오르기  선선한 날이지만 땀은 나네요 하체근력 튼튼^^

예지영준맘

간장찜닭 단짠단짠 ~😋

저녁으로 간장찜닭 만들었네요 단짠단짠 맛있어요 애들이 좋아하는 당면과 치즈떡도 넣었지요 ~♡

제벌

걷기 후 계단오르기로 🏃

숲길의 산책길 걷고 와 숲나무 사이의 나무  계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화 하여 근력운동에 도움이 되어 체중관리와  혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

스위치온 3주차 후기｜식단·허용음식·정체기 극복 팁까지!

스위치온 3주차 후기 가져왔습니다! 1주차랑 비교했을 때 3주차에 접어드니까 갑자기 정체기가 온 것 같고.. 식단도 맨날 비슷해서 슬슬 질리기 시작하더라고요 😮‍💨 저같은 분들을 위한 스위치온 3주차 꿀팁!  3주차 후기부터 꿀팁까지 정리해봤어요 ✅ 스위치온 3주차 식단 식단은 2주차와 동일하게 그대로 유지해줬어요! 아침 단백질 쉐이크 점심 일반식 저녁 전탁수화물 2주차 식단은 아래에서 확인 가능하니 궁금한 분들은 함 보셔요 ㅎㅎ 👉스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지 근데 또 이렇게 2주정도 먹으니까 물리더라고요.. ✅ 스위치온 3주차 허용식품 그래서 3주차 허용 식품을 추가로 먹어줬습니다! 특히 고구마랑 저지방 소고기 ..❤️ 얘네 아니었음 저 중간에 포기했을지 몰라요 그래도 점점 허용식품이 늘어서인지  1주차에 비하면 확실히 배고픔 없이 유지할 수 있더라고요 3일간 단백질 쉐이크만 먹던 그 때를 생각하면.. 지금이 참 감사한 순간이죠 ~ ✅ 스위치온 3주차 정체기 사람 마음이라는 게 참.. 2주간 ! 이렇게 열심히 했는데 ! 외관상 달라지는 점이 없으니 지치더라고요 저같은 분들을 위한 정체기 꿀팁  저는 정체기에 빠질 때마다 박용우 박사님 영상 봤는데요 ..! 정체기가 온 이유 분석부터 꿀팁까지 말씀 해주셔요 ✅ 스위치온 3주차 정체기 이유 및 꿀팁 박사님께서 말씀하신 이유는 딱 3가지예요 우선, 3주차 전 체지방 검사를 하라고 하셔요 (근데 전 안하고 그냥 막 시작해버렸네요 ㅠㅠ) 체지방 검사를 통해  첫 주에 빠진 근육을 회복했다면 성공! 만약 그렇지 않다면, 이유는 3가지 1️⃣ 치팅, 금기음식 2️⃣운동 자극 부족 3️⃣ 수면의 질  저는 여기서 원인이 3번이었어요 ! 3주차 혼자 넘어갔다가 정체기가 와서 영상을 다시 보니 막 넘어가면 안되더라고요 ㅠㅠ 잠을 푹 잤더니 근육이 회복돼서 3주차 진행 중에 있어요 ㅎㅎ 혹시 스위치온 궁금한 점 있으시면 댓글로 물어봐주세요! 제가 아는 선에서 최대한 말씀 드릴게요  * 스위치온 1주차 (1-3일) 후기 글이 궁금하신 분들은 아래 클릭하셔도 함 보셔요 ! 👉 스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 

한달다이어터

새콤달콤한 아침식단

노랑ㆍ빨강 파프리카랑 사과와  찐계란과 감자와 새콤달콤한 자두랑 산책 후 먹으니 피로회복에 도움이 되네요. 자두의 효능 항산화 작용 비타민 C, 폴리페놀, 안토시아닌이 풍부해  세포 손상 방지 및 노화 지연에 도움.  소화기 건강 식이섬유와 소르비톨이 장 운동 촉진 및  변비 예방에 효과적.  심혈관 건강 칼륨이 혈압 조절 및 콜레스테롤 수치 개선에 기여.  뼈 건강 비타민 K, 붕소, 칼슘 등이 뼈 밀도 유지 및  골다공증 예방에 도움.  면역력 강화 비타민 C와 항산화 성분이 면역력 증진 및  염증 완화에 효과.  피부 건강 비타민 C와 항산화 물질이 콜라겐 생성 촉진  및 피부 탄력 유지. 

정수기지안맘

한단계 올랐어요

이래 저래 소통하다보니 한단계 올랐네요 감사합니다 포인트도 받고 등급도 오르고~~ 자주 소통하러 올께요

울산뺀질이

오전 계단 오르기~

선선한 아침 숲길 산책 후 하체를 강화하는 근력 운동  계단오르기로 오늘도 29층 화이팅!!  

쩡♡

단백질 쉐이크

단백질 쉐이크에 우유 넣어서 마셨습니다  단백질 뿐 아니라 식이섬유등 다양한 성분이 들어 있어서 식사 대용으로도 좋습니다 

오와둥둥

아침식단

요즘 감자가 맛있어서   들기름에 볶아봤어요 감자 넣고 고추장 찌개도 끓이구요 반찬은 간단하지만 맛있게 한끼 해결했습니다 

쉬림프

아침은 요거트로 간단히

요거트에 복숭아조림 넣고 견과류 한봉넣어 간단히 챙겼어요

줄리아언니

아침은 기본식단(닭가슴살 큐브 청양고추맛)

아침은 기본 식단으로  레몬물과 견과류, 닭가슴살 그릭 야채과일 샐러드, 미주라토스트 2개입니다. 닭가슴살은 아임닭의 닭가슴살 큐브 청양고추이고 100g, 180kcal 입니다. 닭가슴살은 어제 냉동실에서 냉장고를 빼놨다가 아침에 1분 정도 전자레인지에 데웠답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드와 요거트드레싱 뿌리고 가장자리에 토마토, 브로콜리와 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스), 자두 1개, 양배추라페 깔고 그 위에 닭가슴살 올리고 그릭요거트 주변 위주로 시리얼 뿌려서 만들었어요. 먼저 레몬물과 견과류를 먼저 먹고 샐러드 먹기 전에 미주라토스트에 샐러드에 있는 그릭요거트 바르고 자두 한쪽씩 올리고 양배추라페와 야채도 조금 올려놨답니다. 그리고 나서 샐러드를 야채 과일 위주로 먼저 맛있게 먹고 야채 조금 남겨놓고 닭고기랑 먹었는데 닭가슴살큐브 청양고추는 확실히 간도 좀 있고 매운맛도 제법 낫고 든든하답니다. 같은 100g인데도 kcal가 더 높아서 그런지 살짝 더 배부르네요.  부드러운 딸기나 오렌지도 없어서 이제 자두를 올렀는데 자도도 괜찮더라구요. 많이 안 익어 보여도 생그럽고 맛있었어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

아침 한끼는 간단하게

화요일에도 아침 한끼는 간단하게 먹었어요  삶은계란과 두유 먹었지요 생각보다 든든하고 좋아요  계란 몇개 안남았네요,,퇴근하면서 계란 사와야겠어요  건강한 화요일 보내 보아요~~~!!!

꽃이뻐

새벽 배달원 끌려가 결국 사망…곰 잇단 습격 일본 발칵

일본 홋카이도의 한 주택가에서 신문 배달원이 곰의 습격을 받아 사망하는 사건이 발생했다. 14일 마이니치신문에 따르면 신문 배달원 A씨(52)가 지난 12일 새벽 홋카이도 후쿠시마초의 한 주택가에서 곰의 습격을 받아 사망했다. 인근에서 이를 목격한 주민이 곰이 떠나는 것을 기다린 뒤 오전 2시 50분쯤 경찰에 신고했다. 목격자는 "현관문을 열었을 때 내 앞에 곰이 사람을 덮치고 있었다"고 말했다. 곰의 크기는 1.5m 정도였다고 한다. 경찰은 현장 인근 숲에서 피를 흘린 채 쓰러진 A씨를 발견했다. 하지만 곰이 발견되지 않아 현재 경찰과 지역 사냥협회 사냥꾼들이 공조해 수사 중이다. 홋카이도에서 곰의 공격으로 사람이 사망한 것은 올해 기준 처음이다. 일본에서는 야생 곰이 주택가 근처까지 내려와 사람을 공격하는 일이 종종 발생한다. 지난 2023년에는 곰의 공격으로 6명이 사망한 적도 있다. 일본 정부는 사람의 활동 반경이 넓어지는 반면 곰의 먹이는 줄어드는 상황이라 곰 습격이 잦아지는 추세라고 밝힌 바 있다. 일본은 등산객들도 곰습격으로 사망하는 일이 많다고 하네요. 우리나라도 곰을 풀어놓고 자연에서 자라게 하고 있죠.. 그런데 그거 정말 잘하는 거 맞나요?

뉴페이스란

자외선 차단

자외선으로부터 피부보호 위해 챙겨바르고 운동다녀왔어요 ㅎ

꿈이룸♡

아침식단

안녕하세요! 아보카도 체리 옥수수 당근 샐러리 파프리카 달걀로 아침 먹어요. 습도는 높지만 비가 와서 그런지 시원하고 상쾌한 아침입니다!

최강수인

산책 전 간단하게

꾸덕한 그릭 요거트에 블루베리 가득넣어 산책 전 챙겨 먹어요. 블루베리 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 감소시키고 심혈관 건강에 좋으며, GI 53으로 혈당 관리 및 혈압 조절에 도움이 됩니다.  

쩡♡

계단운동

걷기하고 마무리 계단오르기로 했어요 매일 계단오르기 실천 하고 있어요

들꽃7

운동 후 단백질로 채워주네요.🏃

걷기운동과 계단오르기로 운동 후  텁텁하지 않은 물처럼 가볍고 상큼하게  즐기면서 단백질 섭취에 도움이 되네요. 단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭취해야  흡수율이 높아지고 근육 회복에도 효과가 있습니다.

정수기지안맘

심박수 팍팍 계단오르기 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이  되네요.

정수기지안맘

계단 오르기로~

산책 후 마무리로 하체 근육을 강화하는  근력 운동으로 💪29층 화이팅!! 

쩡♡

계단오르기

오전 걷기 하며 계단오르기도 함께 ~ 꾸준하게 하고 있어요

예지영준맘

묵밥 간단히 저녁 먹네요

저녁은 묵사발 만들어 먹어요 어제 만든 묵에 오이 넣고 냉면육수만 넣으면 시원히게 비가와서 시원한데 쉴틈없이 회의 연속이였던 날이라 기절.. 입맛없을때 딱이예요^^

장보고

낮에 공원기구, 저녁에 계단오르기했어요!

제가 좋아하는 공원기구 중 하나예요 부끄럽게도 저는 이걸 10개도 못했거든요 이제는 25개까지는 해요! 제 팔이 제 몸무게 하나 정도는 감당해야 하는데 이게 쉽지 않네요🤣🤣 오늘 전철을 많이 이용해서 걸음수가 많지는 않네요 계단오르기16층만 했어요! 땀 난다고, 어지럽다고 계속 엘베만 탔는데 요새 다시 괜찮아져서 다시 도전이네요!

더달달

계단오르기

오늘만 날씨 같아도 좋겠어요  계단오르기 잘 마무리 했어요 ~~

애플짱

자외선 차단 마스크

자외선 차단 마스크 구입 도착~ 피부 잡티나 얼굴 보호 해줌 좋겠네요

예지영준맘