'율무차 한잔에 당분이 단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침식단은 토마토 달걀볶음 🥚🍅

아침은 계란 풀어서 토마토 썰어넣고 파도넣고 간도 살짝해서 토마토 달걀볶움 했어요

들꽃7

비건 식단 vs 저탄고지, 당뇨인에게 더 유리한 쪽은?

당뇨병 관리를 위해 식단을 바꿔보려 할 때,  요즘 가장 많이 언급되는 두 가지가 바로 ‘비건 식단’과 ‘저탄고지(LCHF)’예요.  완전히 반대되는 성격의 식단이라서 뭘 선택해야 할지 헷갈릴 수밖에 없죠.  이 두 식단이 당뇨에 어떤 영향을 주는지, 각각의 장단점은 뭔지 간단하고 친근하게 정리해볼게요. 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 비건 식단: 식물성 식품 위주로 꾸준하게 비건 식단은 고기나 유제품 없이 식물성 식품만으로 식단을 구성하는 방식이에요.  섬유질이 풍부하고 지방이 적어서 인슐린이 잘 작동하도록 도와주는 효과가 있죠. 🥦 이런 점이 좋아요:  • 혈당을 천천히 올려줘요  • 포만감이 오래가고 체중 관리에 좋아요  • 대신, 비건 간식이나 가공식품은 오히려 혈당을 올릴 수 있으니 주의가 필요해요 2️⃣ 저탄고지 식단: 탄수화물 대신 지방과 단백질 저탄고지는 이름 그대로 탄수화물은 줄이고, 대신 지방과 단백질을 더 많이 먹는 식단이에요.  혈당을 올리는 주범인 탄수화물을 줄이다 보니 식후 혈당이 급격히 오르지 않아요. 🥩 이런 장점이 있어요:  • 혈당이 빠르게 안정될 수 있어요  • 공복감이 줄어들고 간식 생각도 덜해져요  • 하지만 장기적으로는 콜레스테롤이나 영양 불균형을 체크해야 해요 3️⃣ 어떤 식단이 더 효과적일까? 연구 결과에 따르면 저탄고지는 단기적인 혈당 조절과 체중 감량에,  비건 식단은 장기적인 건강 유지에 유리한 경향이 있어요. 그래서 꼭 기억해야 할 건, '나에게 맞는 방식'을 찾는 게 가장 중요하다는 것!  당뇨 관리에 단 하나의 정답은 없어요. 4️⃣ 나한테 맞는 식단, 이렇게 찾아보세요 음식은 평생 매일 하는 선택이에요.  한 번에 극단적으로 바꾸기보다,  내 몸이 편안하게 받아들일 수 있는 방식을 만들어가는 게 좋아요. 🔍 이런 팁도 참고해보세요:  • 당이나 탄수화물은 너무 갑자기 줄이지 않기  • 식사 후 혈당 반응을 직접 체크해보기  • 무리하지 않고 지속 가능한 습관 만들기 📊📊📊 내 몸에 맞는 식단을 찾는 과정은 결국, 나 자신을 더 잘 이해하는 과정이기도 해요.  너무 조급해하지 말고, 작은 변화부터 차근차근 시작해보세요.  오늘 한 끼, 어떤 선택을 해보고 싶으신가요?

geniet

아침 식단

호두 들어간 식빵이 아주 고소해요

수수깡7

계단오르기

걷기하고 마무리 계단오르기 했어요 날이 선선해서 계단운동 하기 좋았어요

들꽃7

걷기 후 계단 오르기

걷기 운동 후 꾸준히 하고 있는 하체 강화 운동 계단 오르기로  근력 운동도 챙기네요. 오늘도 29층 화이팅 했어요.  

쩡♡

운동후 단백질 워터로

텁텁하지 않은 물처럼 가볍고 상큼하게 즐기 면서 단백질 섭취에 도움을 주는 워터로, 근력운동 후 근육의 합성과 미세하게 손상된  근육을 회복시키는 데도 좋은 영양소입니다. *단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭취해야  흡수율이 높아지고 근육 회복에 도움이 되네요.

정수기지안맘

식후 계단오르기로 🏃

물폭탄으로 식후 운동은 유산소 운동과 무산 소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이  되는 계단오르기로 심폐지구력 향상, 근력 강화,체지방 감소 에도움이 되네요.

정수기지안맘

단호박 에그슬럿

제가 좋아하는 단호박 메뉴예요~~ 단호박 있으면 무조건 요건 먹어요

불곡산

퇴근길 계단오르기

퇴근길 계단으로 운동하기... 비가와서 많이 걷기 못한 날... 퇴근길이라도 부지런히 걷고 계단오르기 합니다..^^

장보고

단호박을 쪘어요

단호박을 쪘는데 아주 맛있네요. 달고 포근해요.

미주장

계단오르기

걷기 후에는 함께 해주는 계단오르기  오늘도 건강하게 잘 마쳤어요

예지영준맘

운동 후 단백질바

운동 후 닭가슴살 단백질바 먹었습니다  너츠가 들어 있어 고소합니다  분리닭가슴살단백질 믹스가 6% 정도 들어 있어 단백질 보충하기도 좋습니다 

오와둥둥

퇴근전 단백질쉐이크 💖💖

💖1시간전💖 퇴근전 단호박맛 단백질쉐이크로 충전해봅니다😉😉 이시간만 되면 출출한데 간식 먹긴 좀 그렇고...이거 먹고 퇴근해서 저녁먹을때까지 버텨봐야죵 ㅋㅋ

자스민꽃

오늘도 계단챌~

실내서 할수잇는 최고운동인거 같아요~~  힘들어도 조아요 파이팅~~!!

나나나이쁘니

29층 계단 오르기

걷기 운동 후 마무리는 항상 해오던  하체 강화 계단 오르기로 오늘도 29층 화이팅 합니다.

쩡♡

걷기 후 계단오르기로 🏃

산책하고 허벅지와 엉덩이 근육을 강화해  하체 근력운동에 도움이 되는 계단오르기로  마무리합니다.

정수기지안맘

목요일 아침(간단한 아침 먹거리)

어제 저녁부터 계속 비 오니까 오늘 아침에 라떼산책 안 시킬 생각이라 좀 느긋하게 일어나서 아침 먹고 동작 수업 가려고 했거든요. 근데 아침에 머리가 너무 아프고 온몸도 무겁더라고요. 아예 늦잠을 잤답니다. 아예 9시 한참 넘어서 일어났네요.  여유는 커녕 스트레칭 하나만 딸랑 하고~ 점심 도시락 챙겨서 가지만 지금 배고프니 사과랑 당근틱 꺼내서 간단하게 먹었네요. 아침이라고 불리기엔 너무 작지만 시간 남은 거 생각하면 이거라도 서서 먹은게 다행이었답니다.  어제도 저녁에 당근 좀 챙겨 먹고 저녁 마무리 할려고 했는데 또 견과류를 제법 먹었답니다. 점심때도 견과류 제법 많이 챙겨 먹었었거든요. 결국 400g이나 쪘네요🤣 근데 몸무게가 불었는데도 힘이 하나도 안 나요. 차라리 고기 좀 왕창 먹어볼까요? 고기 먹으면 힘이 날까요? 그냥 생각이겠죠?  저녁 빼곤 매 끼니마다 단백질도 다 챙겨 먹는다고 먹거든요. 에이고~~  여름이라 더위 먹고 지금은 덥지 않아도 비 와서 늘어지고  총체적 난국입니다. 엄마가 일요일엔 요양병원 퇴원하고 서울대병원 입원해야 돼서 또 이런저런 절차가 많고 챙겨야 될 것도 많아서 머리가 아픈 거겠죠?😨

성실한라떼누나

아침식단🍑🥚🫐

목요일 아침 간단히 챙겨 먹어요 단백질 보충 위해서 삶은달걀 두개 말랑이 황도 복숭아 블루베리로 챙겼어요 복숭아 반상자 남아서 부지런히 먹어야겠어요

들꽃7

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요  단백질 보충을 위해서요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

비가와서 계단운동~

오늘은 비가 너무 많이와서 계단운동을  했네요 걷기보다 훨~씬 힘드네요ㅎ 12층을 3번 올랐네요~

제벌

계단오르기

계단오르기 잘 마쳤어요  오늘도 날씨가 도와주네요 ~^^

애플짱

계단오르기

오늘도 걷기 마무리 계단 오르기 실천해요 다리근력 위해서 계든 오르기로 마무리 했어요

들꽃7

계단 오르기~

걷기 운동 후 마무리 계단 오르기로 오늘도 29층 화이팅!! 무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎을  굽히는 각도를 최소화 하고 무릎이 발보다  앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다.

쩡♡

운동후 단백질 충전 🏋

운동 후 단백질 음료를 마시면 근육 합성에  도움이 되고 미세하게 손상된 근육을 회복시 키는 데도 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기

걷기후 함께 해주는 계단오르기  하체근력 실내에서 해주기 좋은 운동이예요

예지영준맘

단호박

제주도 지인 덕분에 맛난 단호박  넉넉하게 나눔 받았어요~~~

불곡산

저녁은 간단히 샌드위치로 합니다

64박옥련

운동전 단백질 충전

낮에 거하게 짜장면 먹고와서  비도 계속 오고 실내로 근력운동하러 갑니다.. 12시 식사라 출출하기도 하고 상체 근육 운동이라 딸기맛으로 충전하고 시작해요 340ml : 165kacl / 단백질 27gr / low sugar

장보고

아침 식단 🥦🥦

양배추와 호두, 블루베리에 그릭요거트, 사과와 브로콜리,찐계란으로 간단하게 챙기네요. 🥦브로콜리는 열랑이 100g당  28kcal로 다이어트에 도움을 주며  저칼로리 저지방 식품으로 조금만 먹 어도 포만감을 주어 아침 변비와 대장 암 예방에 효과적입니다.

정수기지안맘

운동 후 단백질쉐이크 🍫

단백질쉐이크 충전해봅니다 ♥️♥️ 초코 🍫 맛인데 씹히는것도 많고 그래서 든든한거같오용 ^^ 우유에 안타도 맛있구여 일단 오늘은 요것만 먹어두 배부르니 좋다요 ㅎㅎ 

자스민꽃

아침은 기본식단(닭가슴살 스테이크 샐러드)

오늘은 짧게 산책 다녀와서 얼른 아침 차렸답니다. 기본식단으로 레몬물와 견과류, 두부 닭가슴살스테이크 야채과일 샐러드, 미주라 토스트 2개입니다 어제 허닭의 닭가슴살 시킨 게 배달됐더라고요. 그중에서 나머지는 다 냉동실에 넣고 하나만 냉장고에 빼놨답니다. 닭가슴살 미니 스테이크 떡갈비맛입니다. kcal 작은걸로 고르는 건데 100g이 아니고 60g인지는 미처 몰랐네요ㅋㅋ 좀 작게 먹어도 되지 않을까 싶어요.ㅎㅎ 먹는 방법은 여러 가지가 있는데 나는 반나절 냉장고에 내놨다가 아침에 포장지 조금 뜯어서 1분간 전자레인지에 데웠어요 이렇게 동그란 패티처럼 돼 있더라구요. 이걸 버거 패티로 사용해도 될 것 같아요. 샐러드에 넣을거라 생각을 못했는데 나중에 생각해보니 호밀빵에 패티처럼 넣어 샌드위치 만들면 딱 좋은 사이즈인것 같아요. 괜히 이렇게 썰었을까요? 뭐 오늘은 샐러드에 넣을 거니까ㅋㅋ 하나 먹어보니까 떡갈비 맛이라 그런가 제법 간이 돼 있고 맛있더라고요. 그러니까 60g 115kcal인가 봐요. 이렇게 한 번씩 맛있는 닭가슴살 먹어도 괜찮죠, 뭐~~ 오늘 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 요거트드레싱(수제 요거트+베리 요거트) 뿌리고 가장자리에 토마토, 자두 반개, 양배추라페 깔고 위에 닭가슴살 스테이크 깍두썰기 해서 두부 5개랑 올리고 토마토 가까이 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)까지 더하고 시리얼 뿌려서 만들었어요  오늘 메인은 처음 먹은 허닭의 닭가슴살 스테이크 떡갈비 맛이랍니다. 60g이라 두부 100g도 같이 담아 단백질이 푸짐했어요.  야채랑 과일 먼저 먹고 다 먹을 때쯤 야채, 닭가슴살, 두부랑 다 같이 먹었더니 그것도 맛있었어요. 샐러드 먹기 전에 미주라토스트에 그릭요거트 바르고 자두 2쪽씩 올리고 양배추라페 조금 토핑으로 같이 올려놓고~ 단백질까지 다 먹고 미주라토스트 먹었답니다.  오늘 두부랑 닭가슴살도 먹어서 탄수화물로  미주라 먹을때쯤엔 배불렀네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나