'임펙트 다이어트 웨이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고구마다이어트

고구마 다이어트는 먼저 변비해소에 좋아요. 더부룩한 속을 맑게 뚫어주니 다이어트 굳!!

지니5338535

키위로 예쁜 몸매와 다이어트 해요.🥝

출출한 시간에 새콤달콤한 키위와 오렌지로 🥝 🍊 비타민 가득하네요. 🥝키위는 칼로리가 거의 없어서 다이어트 중 인 사람이 먹으면 체중 감량에 도움을 줄 수  있는 과일로 키위 100g 속 열량은 69cal로  무척 낮고, 동시에 키위의 독특한 맛은  단 음식의 유혹을 떨쳐내는 데 효과가 있어,  키위를 섭취하면 포만감이 생겨 폭식을  예방할 수 있답니다.  

정수기지안맘

다이어트에 최적인 식단은 뭘까요?

과연 어느것이 다이어트 식단에 최적인가가 궁금하다

재털이

믹스커피와 캔커피중 어느것이 더 다이어트의 적일까요?

믹스커피와 캔커피중 어느것이 더 다이어트의 적일까요? 의견 부탁드려요.

주정연

빨리 걷기로 다이어트 효과 높이는 법

일상적으로 하는 걷기도 건강과 다이어트에 도움이 되지만,  조금만 더 빠르게 걸으면 그 효과는 두 배가 될 수 있어요!  오늘은 빨리 걷기에 대해 알려드릴게요 😊 빨리 걷기 효과 걷는 속도를 조금 더 높이는 것 만으로도 건강에 다양한 이점이 있어요.  단순히 도착 시간이 빨라지는 것을 넘어서, 신체 전반에 긍정적인 효과를 줄 수 있답니다. 1. 심장 건강이 개선돼요 더 빠르게 걸으면 심장이 더 열심히 뛰게 되고,  혈액 순환이 활발해지면서 심장과 혈관이 튼튼해져요.  따로 헬스장에 가지 않고도 일상에서 저강도 유산소 운동을 할 수 있어 좋아요. 2. 칼로리 소모가 증가해요 걷기 속도가 빨라질수록 자연스럽게 더 많은 칼로리가 소모돼요.  천천히 걷는 것보다 빠르게 걷는 것이 약 50% 더 많은 칼로리를 태워  다이어트에 효과적이랍니다. 3. 근육과 뼈 건강이 향상돼요 빠르게 걷기는 하체 근육을 강화해 다리 힘과 균형감을 높이고,  뼈 밀도를 높이는 데도 도움이 돼요.  장기적으로는 하체 근력이 발달하고 균형감각도 좋아져요. 4. 스트레스 해소와 집중력 향상에 좋아요 빨리 걷기처럼 적당한 신체 활동은  기분을 좋게 해주는 엔돌핀을 분비시켜 스트레스를 줄이고,  걷고 나면 집중력도 높일 수 있어요. 걷기 속도를 높이는 방법 단순히 발걸음을 빨리하는 것만으로는 한계가 있어요.  아래의 팁을 활용해 걸음걸이의 효율을 높이고 보다 효과적으로 칼로리를 소모해 보세요! 1. 올바른 자세로 걷기 바른 자세는 효율적인 걷기의 기초가 돼요.  어깨는 뒤로 편 상태에서 허리와 복부에 힘을 주고, 시선은 정면을 보세요.  바른 자세로 걸으면 부상을 줄이고 더 안정적으로 걸을 수 있어요. 2. 걸음의 폭과 빈도 조절하기 빠르게 걷기 위해서는 발걸음의 빈도(분당 걸음 수)를 조금씩 늘리는 것이 중요해요.  걸음 수가 자연스럽게 많아지면 발걸음의 폭을 점차 넓혀보세요. 3. 팔을 적극적으로 사용하기 팔 동작을 활용하면 걸음에 힘이 더 실리고 안정감도 높아져요.  팔을 90도로 굽히고 걷는 속도에 맞춰 자연스럽게 흔들어 보세요. 4. 인터벌 걷기 시도하기 걷기 속도를 높이기 위해 인터벌 훈련을 해보세요.  일정 시간 동안 평소 속도로 걷다가 1~2분 동안 빠르게 걷기를 반복하면  속도와 지구력을 키울 수 있어요. 5. 다리 근력 강화하기 스쿼트, 런지 같은 간단한 다리 운동을 추가해보세요.  하체 근력이 발달하면 더 강력하고 안정적인 발걸음을 내딛을 수 있어 걷기 속도에 큰 도움이 돼요. 🏃🏃‍♂️🏃‍♀️ 빠르게 걷는 습관은 욕심내지 말고 내 페이스대로 조금씩 속도 올리면서 만들어보세요. 목표도 세우고, 친구랑 같이 걸으면 훨씬 재미있고 꾸준히 하기 좋아요. 꾸준히 걸음걸이 속도를 조금씩 높이면서 건강과 활력을 모두 챙겨보세요!

geniet

[당첨자 발표]🌸이런저런 다이어트 4회차🌸 봄맞이 다이어트 편

  -------------------- 🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단 💖 꽃이뻐 나쁜엄마 미주장 장보고 저스트영 정수기지안맘 CabinCrew   💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 1 보이윤 진니어트트 2민트홀릭 비비안2 쪽쭈리 건강하자으니 솔트1 쵸코파이팅구 경이로운다이어트 수경2 치노카푸 고요 숫자 켈리장 그냥지나 숲속의나무 코코유키 기춘이530707 쉬림프 콩콩이짱 깨개갱 시아81 피타 깽별 안레몬 핑크색 꼬마꼬마 애플짱 행뽁햐 냥🫶 야고 호롱이 대박e 얌이얌이 후빠 들풀지기 어라라 diane0807 라라스칼렛 어트지니요 gee11 로앰 영잔디 GUNDDAM 루시아넬 예지영준맘 Heej 만캐쉬원해요 우곰이 highway032 매드비너스 워니s jjung2 멍청이2 워터멜론 juyeon 멍청이3 이야기 k2023 뭔소리야 이하린80 myfavorite 바다사랑태양 인생이여만세 Oracle 바다속고양이 인생중 ssul0115 박상목 임삼미 ysn 베베2022 잘될 ZGMF 베베루나 지니5530674 zntkskzlzy   😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

플로깅으로 친환경 다이어트 어때요?

어제는 지구의 날이었다네요 훼손된 지구로 인한 기후 위기로  우리 삶에 많은 위험이 발생하는 현시대에 자연속을 거닐며 운동도 하고 힐링도 하고  다이어트도 하고 자연도 지킬수 있는 '플로깅' 해볼만하지 않나요? 중앙일보

인생이여만세

[인생 다이어트] -10키로 감량

안녕하세요 저는 무려 3개월동안 10키로를 감량했습니다! 우선적으론 역시 다이어트는 식단이 문제입니다. 전에는 먹고싶은거 막 먹고 미친듯이 운동하며 활동량을 늘렸죠. 하지만 칼로리소모가 섭취칼로리보다 클 리가 없죠.. 160에 53키로를 유지하고있던 와중 정말 마르고싶다는 생각을 했습니다. 허벅지가 제발 덜렁거리지않았으면 좋겠다. 전 그래서 식단을 확 클린하게 바꿔봅니다. 처음 5키로는 쉽게 빠지더라고요. 나머지는 그냥 죽도록 마음 단단히 먹어야하는것 같습니다.

지니5561043

체중계 숫자가 ‘멈췄을’ 때…다이어트 정체기 해결법

1. 식단 점검: 단백질 비율 늘리기 다이어트는 지방뿐 아니라 근육도 감소시켜 기초 대사량을 떨어뜨린다. 이 때문에 통상 체중의 16%가 빠지면 더 이상 체중이 줄지 않고, 이 단계를 벗어나는 데 6개월 정도 걸린다. 이 시기를 슬기롭게 탈출하려면 식단에서 단백질 비중을 늘려야 한다. 근육량이 늘면 기초 대사량도 늘기 때문. 총 열량의 20%를 단백질로 채운 그룹은 18%인 그룹보다 근 손실이 낮았고 체중 감소 효과가 컸다는 연구가 이를 뒷받침한다. 달걀을 하나 먹었다면 두 개로 늘리고, 콩을 넣어 밥을 짓거나, 우유와 그릭 요거트를 추가하는 식으로 보완해 보자. 특히 아침밥은 신진 대사를 촉진하는 출발점이므로 반드시 챙겨 먹어야 한다. 2. 운동 점검: 하체 강화에 집중하기 다이어트 초에는 지방 분해를 위해 유산소 운동에 집중하는데, 체중 변화가 없는 정체기에는 근육량 증가를 목표로 근력 운동에 집중하면 좋다. 주 3회 근력 운동은 기초 대사량을 10% 높인다. 특히 우리 몸에서 큰 근육들이 집중해 있는 하체를 강화하면 근육량을 늘리고 기초 대사량을 높이는 데 더욱 효과적이다. 요요 예방에도 도움이 된다. 하체 근육 강화 운동에는 대표적으로 스쿼트, 런지, 계단 오르기 등이다. 또는, 평소 운동 패턴에 줄넘기를 추가해 보자. 줄넘기는 고강도 유산소 운동이면서 근력과 근지구력을 강화하는 효과가 뛰어나다. 3. 수면 점검: 적어도 7시간 자기 수면량과 패턴도 재점검하자. 수면과 체지방과의 관계를 연구한 논문들에 따르면, 수면 시간이 부족하면 식욕 자극 호르몬 ‘그렐린’ 분비가 늘고 식욕 억제 호르몬 ‘렙틴’ 분비는 줄어 결과적으로 식욕이 촉진된다. 평균 수면 시간이 8.5시간인 그룹의 체지방 감소율이 5.5시간인 그룹보다 2배 이상 높고, 수면 시간이 80분 줄어들면 다음 날 549㎉를 더 섭취한다는 연구 결과도 있다. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이가 중요한데, 이때 지방을 분해하고 근육을 늘리는 성장 호르몬 분비가 이루어지기 때문이다. 이 시간을 포함해 7~8시간은 자야 정체기 탈출을 앞당길 수 있다. --------------------------------------- 아주 중요한 3가지네요~  이걸로 효과를 보는 분들이 많다고 하니 정체때에 꼭 극복을 해보자구요 ^^

Popcorn

다이어트 음식, 계란🍳 조리법에 따라 달라지는 칼로리

계란은 고단백, 저탄수화물 식품으로 다이어트할 때 단백질 보충용으로 자주 먹게 되죠. 그런데 계란은 조리법에 따라  칼로리와 포만감, 흡수율까지 달라진다는 사실! 다이어트할 때 어떤 계란 조리법이 더 유리할지 비교해볼게요. 1️⃣ 삶은 계란 vs 반숙 계란 – 가장 무난한 선택 🥚 삶은 계란(완숙) • 1개 약 75~80kcal • 기름 없이 조리되며 가장 다이어트에 적합 • 포만감도 좋고 휴대성도 높아 간식으로도 활용 가능 🥚 반숙 계란 • 칼로리는 완숙과 거의 같음 • 비타민 흡수율이 높고, 소화도 잘 되는 편 👉 간단하게 조리할 수 있고, 지방이나 나트륨  추가 없이 깔끔하게 먹을 수 있는 장점이 있어요. 2️⃣ 프라이(계란후라이) – 기름이 관건 🍳 계란 프라이 • 기름 없이 구우면 약 80~90kcal • 기름 1큰술(약 10g)을 쓰면 120~150kcal까지 증가 특히 버터나 식용유를 넉넉히 쓰면 지방과 칼로리 모두 크게 상승하므로 다이어트 중이라면 노오일 조리 or 최소한의 오일 사용이 좋겠죠? 3️⃣ 구운 계란 & 에어프라이어 계란 – 장점과 주의점 • 칼로리는 삶은 계란과 비슷함 • 고온에서 조리하면 단백질이 다소 질겨지고 소화율이 떨어질 수 있음 👉 대신 껍질째 익혀 보관이 편하고, 질리지 않는 맛으로 인기 있어요. 너무 오래 굽지만 않으면, 삶은 계란 대체로 좋습니다! 🍽️🥚🍽️ 계란은 어떤 형태든 기본적으로 건강한 단백질 식품이에요. 하지만 다이어트 중이라면 기름 없이 조리한  삶은 계란이나 반숙이 가장 안정적인 선택입니다. 조리법만 살짝 바꿔도 칼로리 차이는 꽤 크다는 점, 기억해두세요!

geniet

[봄맞이 다이어트] 계절이 어떻든 전 다이어트

안녕하세요? 봄맞이 다이어트 소개합니다. 사실 계절에 상관없이 식단을 이렇게 하고 있어요. 아침을 무조건 프로틴 쉐이크로 먹어요. 전에 추천해드린 적 있는 프로티원이에요. 오늘은 초코 먹었는데 보통은 녹차 먹어요. 제가 몇 달 째 이렇게 하고 있는데요, 눈에 띄는 변화는 군살이 줄었다는 거에요. 그 전엔 밥을 먹었으니 탄수화물을 먹었는데 그거만큼 빠진 것 같아요. 여러분도 아침을 프로틴 쉐이크로 시작해 보세요.

아핫

다이어트 청신호! 몸이 가벼워질 때 나타나는 신호들

다이어트를 시작했는데 체중은 잘 안 줄어드는 것 같고, 정말 효과가 있는 건지 불안할 때가 있죠. 이럴 땐 체중계 숫자보다 몸의 반응을 체크해보세요. 몸이 보내는 작은 신호들이 다이어트가 잘 되고 있다는 걸 알려줄 수 있어요. 1️⃣ 몸이 가벼워지고 통증이 줄어든다 🛏️ 평소 아침에 일어나기 힘들었는데, 어느새 벌떡 일어나는 날이 늘었다면? → 내장지방이 줄면서 몸의 무게와 압박이 줄었다는 신호일 수 있어요. 🦵 어깨, 허리, 발목, 무릎 등 관절 통증이 줄어들었다면? → 살이 빠지면서 관절 부담도 줄고 있다는 증거입니다. 🚶‍♀️ 계단을 오르거나 가볍게 걷는 게 한결 수월해졌다면? → 체력과 유산소 능력이 좋아진 것, 다이어트 진행 중! 2️⃣ 식습관과 감각이 바뀐다 🍲 예전보다 외식이나 자극적인 음식이 부담스럽게 느껴진다면? → 건강한 식습관에 몸이 적응했다는 좋은 변화예요. 🍕 ‘치팅데이’에 먹던 음식이 생각보다 맛없고 잘 안 넘어간다? → 입맛 변화가 일어난 것. 식욕 조절이 자연스럽게 되고 있다는 신호입니다. 🚰 물을 자주 마시고, 배변 활동이 활발해졌다면 → 노폐물 배출과 신진대사 활성화가 잘 되고 있다는 증거예요. 3️⃣ 수면, 피부, 옷 핏까지 달라진다 😴 예전보다 푹 자고, 아침이 개운하다면? → 체지방 감소로 수면의 질이 좋아졌다는 의미일 수 있어요. 🧼 샤워할 때 등 닦기가 쉬워졌다거나, 무겁던 외투가 가볍게 느껴진다면? → 몸의 유연성과 움직임이 개선된 거예요. 👕 얼굴, 어깨, 복부 등이 눈에 띄게 정리되고 살이 말랑해졌다면 → 지방 분해가 진행되고 있는 긍정적인 신호입니다. ✨✨✨ 다이어트는 체중계 숫자만 보지 말고, 몸의 변화에 귀 기울이는 것부터 시작해보세요. 작은 변화가 쌓이면 어느 순간,  거울 속 내 모습이 달라져 있을 거예요!

geniet

(봄맞이 다이어트) 꽃길 걸으면서 걷기운동하기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 요즘 몸무게에 통 신경을 안쓰고있었더니 유지하고있는 몸무게에서 3키로나 늘었더라구요. 어쩐지 얼굴이 통통한거같더라니ㅠㅠ 다이어트를 결심하고 운동루틴으로 걷기운동을 택했습니다. 요즘 봄이라 야외 걷기운동하기 딱인 날씨잖아요 퇴근후 기름지지않은 간단한 저녁식사 후 만보이상 걷기 운동을 꾸준히 하고있습니다. 식사양도 줄이고 운동을 해서그런지 벌써 1키로는 빠졌어요ㅎ 남은 2키로도 노력해서 꼭! 원래 몸무게로 돌아가겠습니다 다이어트 하시는 다른분들도 화이팅

베베루나

봄맞이 다이어트 화이팅입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 안녕하세요? 어느덧 4월입니다 이제는 만연한 봄이네요 다들 봄꽃 구경은 다녀오셨나요? 저는 운좋게 사무실 앞에 꽤 큰 공원이 있어 오며가며 잘 보고 있습니다 1.감량 기간 : 4.3 ~ 4.16 지난 차수에 처음으로 다이어트에 들어가서 후기도 올리고 했는데...(사실 지난 차수는 요요와서 실패) 이번 차수는 꽤 열심히 준비해서 다행히 꽤나 만족슬럽습니다. 이렇게만 한다면 다이어트 성공일텐데... 2. 감량 전 눈바디 및 몸무게 : 63.1kg 3. 감량 후 눈바디 및 몸무게 : 62.5kg 3. 감량 방법 (식단) 사실 이번주는 부서 이동도 있었고 출장도 있어서 제대로된 식사도 못하고 샌드위치나 빵으로 식사를 해결하곤 했는데...그래도 저녁에 배고프다고 야식은 안먹어서 그나마 다행이라고 생각합니다 다음주부터는 어느정도 정리가 되면 다시 식단을 계획해 실천해야겠습니다 뭐..아침은 가급적 먹고싶은걸 먹고..(시간이 되려나..) 오후에는 다이어트 식단, 저녁에는 가급적 칼로리가 낮은 샐러드나 고구마.토마토 위주로요.. 4. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 하는데 이번주는 출장도 있고 여러모로 바빠서 거의 못갔네요..ㅜㅜ 그래도 출퇴근을 도보로 해서(왕복 도보 1시간)그런지 아님 바빠서 그런지 다행히 지난 차수보다는 살이 좀 빠진거 같아 다행이네요...휴..^^ 뭐 이번달까지만 바쁘면 새 부서에 적응도 끝날거 같으니 그동안 소홀했던 운동도 다시 시작할 예정이고, 저는 특히 기초대사량이 낮은 관계로 지금까지는 유산소 운동에 집중해왔는데.. 요즘보니 주변을 보니 필라테스를 참 많이들 하시더라구요. 아무래도 나이가 한살 한살들수록 근육량이 건강을 유지하는데 매우 중요한데 비해 근육량을 늘리기가 참 어렵다더면서 말이죠. 그래서 여유가 생기면 필라테스에 도전해볼까하는 생각도 하고 있습니다..ㅎ 5. 꿀팁 및 조언 다이어트하면 대부분 운동과 식단을 꼽지만 사실 몰라서 못하는거보다 꾸준히 하기가 힘들어 안하는경우가 더 많다고 생각합니다. 저처럼기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질은 운동보다 더 식단 관리가 중요하다고 생각이 드는데요 가급적이면 규칙적인 식사와 저칼로리로 식단을 구성해 꾸준히 하시다보면 누구나 좋은 성과를 이룰수 있다고 생각합니다 특히 식단관리는 처음부터 무리하지말지말고 꾸준히 생활 습관처럼 해나가는것이 중요다고 생각합니다 예전에 저도 지나친 욕심에 무리하게 식단을 조절해 건강이 나빠진적이 있거든요.  너무 단기간에 효과를 보려고 애쓰시기보다는 꾸준히 습관화하여 생활한다면 꼭 반드시 좋을 결과 있으리라는 확신이 드네요. 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다. 건강하세요.

시아81

다이어트의 계절!! 봄맞이 다이어트 시작!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 안녕하세요? 어느덧 다이어트의 계절!!!! 봄입니다. 다들 준비 잘하고 계신가요.? # 다이어트 1.감량 기간 : 4.4 ~ 4.16 매달 2kg을 목표로 하고 있어 1주에 0.5kg씩 감량을 목표로 하고 있습니다.  사실 1kg 넘게 빼서 목표를 달성하는가 했다가 어제 저녁에 야식을 좀 먹었더니 원상복구입니다....ㅜㅜ 그래도 0.4kg는 줄었습니다..ㅎㅎ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.4kg 사실 저는 거의 매일 운동하지만 기본적으로 먹는걸 좋아하고 기초 대사량이 낮아 식단을 병행하지 않으면 큰 효과가 없더라구요 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 65.9kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디..(0.4kg 감량) 사실 별 차이 없어요..ㅜㅜ 4. 감량 방법 (식단) 지난 차수 다이어트때와 마찬가지로 제가 했던 식단은 탄수화물을 최대한 줄이고 고기와 야채위주로 먹었습니다. 야식도 끊고..그 좋아하던 맥주도 안 먹었습니다.. 5. 감량 방법 (운동) 다들 뭐 아시겠지만 다이어트는 식단과 운동이죠. 저는 퇴근 후 간단하게 허기를 달래줄 프로틴 단백질 바와 아미노산, 글루타민이 들어있는 운동보조제를 먹고 헬스장에서 1~2시간 정도 운동 중입니다. 걷는건 출퇴근시에도 자연스럽게 하는거니 기본적인 근련운동 후 유산소에 집중하는 편입니다. 아무래도 다이어트에는 유산소가 필수니까요.. 6. 꿀팁 및 조언 뭐 다이어트에 전문적인 지식도 없는 제가 어떻게 다이어트를 해야한다고 언급하기는 적절치 않으나 제 경험상 뭐든 꾸준히 할수 있는걸 말그대로 꾸준히 하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 요즘은 유튜브만 검색해봐도 전문가들의 조언을 쉽게 들을수 있는데 결국 다이어트의 성공 여부는 내가 과연 얼마나 실천할수 있느냐.없느냐에 달려있으니까요.. 괜히 지나치게 욕심내서 하다보면 중도에 포기하거나건강을 해쳐 안한것보다 못한 결과를 가져올수도 있으니까요.. 다이어트도 결국 내가 건강하고 행복하기 위해 하는거니까요 그러니 스스로를 너무 다그치는 대신 오히려 스스로를 더 아끼고 사랑해줄 수 있는 마음으로 건강한 다이어트하시길 응원합니다. 감사합니다. 행복하세요

보이윤

(봄맞이 다이어트) 봄꽃보면서 걷기운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 겨울에는 추워서 운동도 안하고 집에만있어서 몸무게 앞자리 숫자가 바뀌는 충격이!!! 이대론 안되겠다 싶어 날도 따스해진 봄에는 무조건 걸어다니기! 운동루틴으로 하루에 만보이상 걸으면서 운동하고있어요 물론 식단조절도 병행하면서 다이어트에 신경쓰고 있습니다 그랬더니 다시 앞자리숫자가 원래대로 돌아왔어요ㅋ 그래도 멈추지않고 조금 더 빼볼 생각입니다

루시아넬

봄맞이 다이어트 중랑천 걷기

  봄맞이 다이어트는 '걷기' 집앞 중랑천에서 걷거나 뛰면서 하루 마무리하면 좋아요 ✔️   아무생각 없이 힐링하기 굿! 추천:)

myfavorite

봄맞이 다이어트 운동과 식단

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트에는 활동하기 좋은 날씨라서 다이어트하는데 효과적 입니다.  겨울동안은 몸을 움츠리다 보니 살이 찌기가 너무 쉬운데..그래서 저도 겨울동안 활동이 줄고 간식에 자꾸 손이 가서 결국 몸무게가 쩌버렸는데요..ㅠㅠ 추웠던 겨울이 지나고 봄이 오면 운동하기 너무 좋은 시기 입니다. 특히 야외에서 운동하기에 넘 좋은데 걷고 달리고 야외에서 운동기구를 이용해서 근력운동을 할수도 있고 참 좋네요.  저같은 경우 봄맞이다이어트로 러닝을 하고 있습니다. 매일 러닝을 하기는 어려워서 러닝을 못할때는 집에서 실내 자전거를 타거나 외부에서 걷는 시간을 늘리고 있어요. 그런데 다이어트를 하면서 느낀건 어느정도의 달리기가 아니라면 걷는것도 큰 도움은 안되더라구요 운동량이 많지 않을때는 식단관리가 너무 중요하고 봄맞이 다이어트의 가장 큰 장애물 이기도 해요 너무 입맛이 도니..맛있는건 자꾸 눈에 보이고 ... 그래도 식사량을 줄여야 살이 빠집니다..식사량만 줄여도 빠지지만 식사량을 줄이면서 유산소와 근력까지 병행한다면 다이어트 효과는 배가 되니 몸무게가 속도를 내면서 빠지더라구요.  지금 겨울동안 붙은 살을 빼려고 이제 다이어트를 다시 시작합니다. 걷고 달리고 식단까지 노력해보려고 합니다. 화이팅!!

치노카푸

봄맞이 다이어트는 꽃길 걸으며 릴렉스 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저의 봄맞이 다이어트는 겨울내 웅크렸던 몸을 릴렉스 시켜주고 심신의 안정과 여유를 주는 꽃길 산책 다이어트입니다 이 시즌엔 저와 비슷한 방법을 취하시는 분들이 많을꺼라고 예상은 되지만 개나리며 매화며 벚꽃이며 눈을 어디다 둬야 할지도 모를 정도로 만물이 기지개를 펴는 시즌이니까요 만보걷기는 평소에도 즐겨하지만 이 시즌에는 주로 청계천이나 중랑천길을 따라 산책하고 있어요 천변따라 산책로 조성도 잘 되어 있고 길따라 갖은 꽃들이 만개중입니다 꽃길따라 산책하면 마음도 평온해지고 여유로워지고 또 새로운 에너지를 받는 기분이예요 다이어트 의욕이 좌절될때마다 다시 시작하고 싶은 의지도 북돋아주구요 다이어트는 멘탈 관리도 필수적이니까요 1월, 2월은 체중이 좀 증가했다가 3월, 4월은 더 찌지는 않고 유지중입니다 식단 조절도 가미해서 이제부터는 감량에도 도전해봐야겠어요

켈리장

<인생다이어트> 봄맞이 다이어트 플랜

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트 플랜입니다. 요새 인생 최고 몸무게를 재경신하여 위협을 느낍니다. 잦은 요요로 인하여 아예 손놓다 보니 🤔 맞는 스커트가 없네요. 이에 유산소와 근력운동을 하려고 합니다. 러닝을 하고, 아령으로 근력체조를 하려구요. 아령은 귀찮아서 안한지 일년은 된거같네요. 먼지 털고 다시 해야겠어요. 저녁 7시이후로는 안먹는걸로 !! 과자 빵 아이스크림도 끊고 !! 7킬로 감량을 석달안에 !!

솔트1

(인생 다이어트) 저의 [봄맞이 다이어트] 는 만보 걷기~~~^^

1. 저의 봄맞이 다이어트 방법은 매일 만보 이상 걷기와 식단 관리입니다. 아침과 저녁 식사는 오트밀, 그래놀라, 우유 그리고 삶은 계란으로... 2.  [운동 루틴] 아침 : 지하철 타고 출근 하면서 30분 빠르게 걷기 점심 : 식사 후 회사 뒷산 30분 등산  저녁 : 지하철 타고 퇴근 하면서 30분 빠르게 걷기 근무시간 : 틈틈히 계단 운동 하기 출/퇴근 하면서  하루 7천보는 기본으로 걸을 수 있습니다. 근무하면서 틈틈히 올라올 때 엘리베이터 이용하지 않고 계단을 이용해서 계단 운동합니다. 일평균 만보 이상 걷기를 무난하게 달성합니다.   그리고 꾸준하게 아침과 저녁을 오트밀로 해결합니다. 오트밀(귀리) +그래놀라 + 우유... 그리고 삶은 계란 1개로 배를 채워줍니다. 점심은 맛있는 음식을 마음껏 먹고요....ㅎ      3.  [나의 변화] 항상 적정 체중을 유지하고 있습니다. 겨울에 조금 0.5kg 정도 체중이 불었는데요.... 봄 들어 서면서 다시 원상태로 환원했습니다. 걷기 운동이 다이어트에도 도움이 되지만,  정신 건강에도 좋은 것 같아요... 점심 식사 후 햇볕을 보면서 30분 산책을 하고 나면 기분이 좋아집니다~~~^^ 오트밀로 식사를 한 후 혈당과 콜레스트롤 수치도 낮아졌습니다.

바다사랑태양

[봄맞이 다이어트] 식단관리와 장건강 챙기기

이제 따뜻한 봄이 오고 옷이 얇아지면서 겨울내 졌던 살을 빼야지 하면서 다이어트를 시작했거나 다이어트를 계획하시는 분들이 많을텐데요 봄맞이 다이어트 저의 팁은 결국은 정석적인 식단관리와 운동입니다. 거기다 부족한 영양소를 영양제로 보충하고 제가 최근에 신경쓰는 것이 장건강 챙기는 것입니다. 제가 과학 유튜버를 많이 봐서 장내 미생물 환경이 사람 체질과 건강에 영향을 미친다는 생각을 많이 갖고 그래서 저는 아침에 그릭요거트 or 플레인요거트로 유산균과 함께 먹고 꾸준한 식단관리로 단백질을 챙겨먹고 하루 만보 걷기로 플랜을 잡고 있습니다. 아침에 요거트와 유산균을 챙겨먹는 습관으로 화장실을 기분좋게 다녀오고 긍정효과인지 뭔가 아침에 몸이 가볍고 편한 것 같아요 그리고 확실하게 수면의 질이 좋아졌습니다. 그러면서 항상 하던 단백질 챙겨먹기로 식단에도 신경을 쓰는 편이고요 저같은 경우는 다이어트 당연히 몇 번이고 했고 그때마다 이 악물고 성공은 했지만 성공했다는 기쁨과 자축으로 다이어트시에 못 먹었던 달고 짠 음식과 폭식으로 다시 생활패턴이 무너지고 요요현상 반복이더라고요 그래서 평소에도 식단관리와 적절한 운동을 하고 한달에 1-2번만 치팅을 가지는 루틴을 가지게 되었습니다.  다이어트는 평생 하는 겁니다.  ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

Oracle

다이어트봄맞이 나의루틴

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄이 이제는 온것 같아요 3월을 지나 4월이 왔는데도 날씨가 오락가락 눈도 오고 비도오고 참 갈피를 못잡고 그러더니 이제는 봄 같은 날씨가 되는가봐요 이제는 날씨도 자리를 잡으니 운동을 해야 겠지요 봄맞이 다이어트로 전 다른것이 없어요 지니어트를 통해 습관이 되어버린 만보걷기 운동을 늘 지키고 있어요 만보걷기를 하기 위해 늘 동네 뒷산을 오르고 있어요뒷산을 오르다보니 계단도 계속 올라야 하고 계단을 매일같이 오르다보니 건강에 도움이 되고 체력관리에도 좋다는 생각이 드네요 특히 나이가 들수록 근력이 중요하고 당뇨관리를 해야 하는데 허벅지의 근육량이 많아야 더 좋다고 하니 잘 지키고 있어요 다이어트를 하기 보다는 꾸준한 운동과 식단으로 유지를 하고 있는데요 다이어트가 할 필요가 없이 평소에 꾸준하게 유지하는게 가장 좋은것 같아요

어트지니요

봄맞이 다이어트 하루 루틴 운동, 식습관

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트로 저는 저녁 식단 조절에 제일 신경써요. 저녁에 탄수화물 양을 줄이거나 탄수화물 대체 식품을 먹어요, 운동으로는 하루에 산책 5000보 이상 걷기를 꾸준히 하려고 하였고,아침에 일어나서 스트레칭을 했습니다. 그리고 걷기 운동 다녀와서 18층 계단 오르기를 하고 있어요. 저녁에 쌀을 먹기보다 오트밀과 단백질 위주로 섭취햇더니 몸이 조금 가벼워진 느낌이고, 계단 타기 처음에 3층연속 걸어도 힘들더니 지금은 18층까지 중간에 1번 쉽니다. 체력이 좋아졌어요.

비비안2

다이어트할 때 꼭 피해야 할 ‘고칼로리 음식’ 5가지😱

요즘 식단 진짜 열심히 지키고 있는데,  체중이 왜 안 빠지나 했더니… “헉, 내가 먹었었네?” 싶은 음식들 발견😱 겉보기엔 별 거 없어 보여도, 칼로리는 밥 2공기, 치킨 한 마리 수준인  음식들이 꽤 많더라구요. 다이어트할 때 꼭 피해야 할 고칼로리 음식 5가지 같이 살펴볼까요?  🧨 1. 떡볶이 - 밥 2공기 반 수준   진짜 한 그릇 금방 사라지는데  1인분 기준 800kcal은 기본… 튀김, 순대 추가는 거의 치팅데이급이에요 👉 먹고 싶으면 밀떡 말고 쌀떡 + 양 조절 필수입니다!     🧨 2. 크림 파스타 - 감성은 예쁜데 칼로리는 무섭다     꾸덕~한 크림에 면 흡수력까지 미쳤죠! 평균 1,000kcal 훌쩍 넘는 외식 대표 고칼로리 👉 가끔 먹더라도 토마토 파스타 or 양 조절이 필요해요! 🧨 3. 치즈볼 - 3개만 먹어도 600kcal⁉️     요즘 카페 디저트 메뉴 단골인데, 진짜... 치즈+튀김 조합은 최고이자 최악... 👉 입 심심할 땐 그냥 에어팝콘 먹는 게 나아요..       🧨 4. 생크림 케이크 - 디저트 1조각에 하루 열량 절반?!     생일파티 케이크 한 조각이 600kcal… 먹는 도중엔 달달한데, 나중엔 후회만 남아요 👉 무설탕 케이크 or 과일로  입가심하는 것을 추천합니다!       🧨 5. 참치 마요 김밥 - 한 줄에 1,000kcal가뿐     김밥이 간단한 줄 알았는데, 참치마요, 돈까스김밥, 치즈 들어가면  진짜… 밥보다 더해요 👉 야채김밥, 계란김밥이 차라리 나아요🙌     다이어트 중 칼로리를 줄이려 노력해도, 의외의 음식들이 발목을 잡을 때가 있죠. 하지만 음식을 제대로 알고,  나에게 맞는 방식으로 조절해 나가면 충분히 슬기롭게 이겨낼 수 있어요! 중요한 건 지치지 않고  건강한 습관을 이어가는 것, 가끔의 실수보다  꾸준함이 더 큰 힘이 된다는 것 잊지 마세요 💪 이번 기회에 기초대사량 계산기를 활용해서 내 몸에 필요한 에너지가 어느 정도인지 체크해보는 건 어떨까요?  

디토합니다

봄맞이 다이어트 식단관리로 여름 전 다이어트성공

꾸준히 다이어트를 하고 있는 저에게 가장 중요한건 식단인 거 같더라고요 작년 한동안 정체되어 있던 몸무게에서 줄일 수 있었던 이유도 혈당관리를 통한 식단관리였어요 일단 정말 피하는 음식은 액상과당 절대금지와 정제된 밀가루 줄이기 입니다! 꾸준히 지켜가면서 이번에는 단백질을 늘려 식단 할 예정으로 맥반석계란을 구매했어요 아침 식사 전에 한 개 섭취 후 식사를 하면 확실히 포만감이 있어서 일반식 양이 줄어들더라고요 또 오랜 공복후에 급하게 폭식하게 될 거 같기 전에도 섭취해주면 양조절이 쉬워져요 무작정 양을 줄이기보다는 이렇게 당 조절로 똑똑한 식단관리를 통해 이번 여름까지도 다이어트 성공 다짐합니다!! ( 날씨 좋아져서 식사후 간단한 걷기만 해줘도 혈당조절에 좋으니 다들 산책권장합니다!!!)

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봄맞이 다이어트 운동으로 꽃을 보며 매일 걸어요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.주제 - 운동 요즘 봄맞이 다이어트를 하고 있는데 봄꽃길 걷기 운동을 거의 매일 하고 있어요. 바른 자세로 재미있게 걷기 운동을 하니까 살도 빠지고 건강해졌어요. 2. 본문 내용 요즘 평일에는 하루에 한 번, 주말에는 하루에 두 번 봄꽃길 걷기 운동을 하고 있어요. 평일에는 일이 끝난 후에 1시간쯤 걸어요. 걷기 운동을 할 때는 걷는 자세에 집중하고 배와 허리에 힘을 주고 근육을 강화시키려고 노력해요. 봄꽃을 보면서 걸으니까 눈도 즐겁고 지루할 틈이 없어서 좋아요. 걷기 초반에는 천천히 평소처럼 걷다가 15분 정도 지나면 1.5배 속도로 빨리 걸으며 운동을 하고 있어요. 3. 나의 변화 현재 47kg 정도로 유지하고 있는데 봄맞이 다이어트로 전체적으로 다리 근육과 허벅지 쪽이 탄탄해졌습니다. 꾸준히 걷기 운동을 하니 손발도 따뜻해지고 몸도 가벼워져서 좋았습니다.    

임삼미

봄맞이 인생 다이어트는 야외 활동과 제철 나물의 섭취입니다.

⏺️봄이 되면 따뜻해지면서 활동량도 많아지고  겨우내 움츠렸던 몸도 가벼워지면서 다이어트 하기 딱 좋은 계절이랍니다. ▶️우선 저의 식단은  공복에 물 마시고 한 숟가락의 들기름에  과일과 야채 건과류를 이용한 샐러드와  소량의 밥으로 아침을 든든하게 먹습니다. 샐러드를 먼저 먹으면서 거꾸로 식사법과  오래 씹을수 있어 탄수화물을 자연스럽게  덜 섭취하게 된답니다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 체내 노폐물을 배출하는데  도움이  되니 필히 마셔준답니다. ▶️특히 봄에는 머위, 취, 달래, 쑥, 풋마늘대등  간 기능에 도움을 주고, 부종 완화에도  효과적이면서, 칼로리도 낮고, 영양 가득한  제철 나물을 챙겨먹으면서 몸이 가벼워지는거를 느낀답니다. ▶️봄철 운동은 날씨가 풀려서 야외 활동이  활발해지면서 이쁜 꽃들을 보며 걷기 딱 좋은  시기라 하루에 만보 이상 꼭 걷습니다. 그리고 아파트내 피트니센터 가서 근력운동  위주로 1시간씩 합니다. 유산소와 근력 운동을 함께해야 근육량과 기초  대사량을 높일수 있기 때문입니다. ✅️봄은 야외 활동하기 딱 좋은 계절입니다. 야외 활동이 많아지는 시기인만큼 걷기와  근력운동도 챙기면서 몸에 좋은 봄나물 섭취로 몸도 마음도 건강한 봄맞이 다이어트 하세요.🌸

나쁜엄마

(봄맞이 다이어트) 올리브유 레몬샷 + 꾸준한 운동 + 식단으로 관리하며 건강 다이어트해요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저의 봄맞이 다이어트는 올리르유 레몬샷(면역력 강화)과 꾸준한 운동, 식단관리로 건강 다이어트해요 ▶️ 면역력 강화: 올리브유 레몬샷 추가해서 마시고 있어요 봄 맞이 다이어트 방법으로 올리브유 레몬샷 마시는 것 추가해 면역력 강화에 신경쓰며 건강 다이어트 하고 있어요 다이어트도 외관상으로 날씬하고자 하는것도 있지만요 저는 건강을 위해서 다이어트 하는것이 더 크거든요 올리브유 레몬샷이 건강에 좋고 면역력 강화에도 좋다고 해서 한달전쯤부터 마시기 시작했는데요  올리브유 한스푼과 상큼한 레몬즙 한포를 섞어 마시는데요  그냥 올리브유만 마시면 느끼하고 약간 톡 쏘는 맛이 있어 마시기 힘들수도 있는데요 레몬즙과 함께 마시니까 레몬즙의 상큼한이 올리브유의 느끼함을 달래줘 거부감 없이 마실수 있어 좋고  하루도 빠지지 않고 아침 일어나자마자 양치부터 한 후 올리브 레몬샷을 마시고 있어요  올리브유 레몬샷을 꾸준히 마신 효과로 피곤함을 덜 느껴서 좋구요  올리브유가 장운동을 도와줘서인지  아침에 화장실을 꼬박꼬박 가고 몸이 가벼워지고 속도 편한 효과가 있어요  매년 봄이 되면 피부가 푸석푸석해지고 칙칙해서 스트레스 받았었는데요 올리브유 레몬샷 챙겨 마셔서인지 피부 푸석푸석한 느낌 없이 특별하게 피부관리 안해도  피부에 약간의 광이 나 효과가 있구나 느껴져요  ▶️ [운동 루틴 + 식단 루틴] 꾸준히 만보 걷기와 함께 식단도 신경 쓰며 관리하면서 다이어트 하고 있어요  오랜 기간 다이어트 해보니까요 어느정도 체중 감량 후에는요  걷기만 꾸준히 해서는 다이어트 효과가 그다지 있지는 않구요  식단관리도 병행이 되어야 다이어트 효과가 있잖아요  점심 먹고 난후 30분~1시간 정도 빠른 속도로 꾸준히 걷구요  퇴근후에도 30분~1시간정도 빠르게 걷기로 만보 이상 걷기 하구 있구요  근력에 도움 되라고 계단 오르기도 꾸준히 하고 있는 것과 함께  식단도 신경 써서 먹으며 다이어트 하고 있어요 식단은 아침 한끼는 뉴케어 + 삶은계란 1개(단백질 섭취),  점심은 구내식당에서 밥숟가락으로 2~3숟가락 떠서 먹으며 탄수화물을 조절해 먹구요 국 먹을때에는 국물은 최대한 적게 먹었어요  저녁 식사도 밥은 1/3공기나 반공기를 먹어 탄수화물 양조절해서 먹었구요 반찬은 두부나 생선등의 단백질을 챙겨서 먹으려고 신경쓰며 먹으며 다이어트 했는데요  샐러드와 닭가슴살 먹으며 다이어트 하다보면(젊었을때에는 이 방법으로 다이어트 했었지요)  빨리 질리고 스트레스 받는데요  일반식으로 탄수화물 조절해서 먹으며 다이어트 하니까요  맛있게 먹으면서 스트레스 덜 받으며 다이어트 하니까 덜 지치고 좋은듯해요  ▶️ [나의 변화]  체중 변화: 올리브유 레몬샷을 추가해 마시다보니 매일 화장실 가는 효과로 몇 달전 5키로 감량한것에서 추가로 1kg 감량했구요.  주말에 잘 먹은 경우에 그 다음날 체중이 조금 늘었다가도  다시 1kg 감량한 체중으로 되돌아오는 효과가 있어서 좋아요.  올리브유 레몬샷 아침마다 공복에 잘 챙겨 마시고 면역력도 챙기고 건강하게 다이어트 하려구요  * 눈바디: 화장실을 잘 가니까요. 확실이 배 부분이 조금이라도 더 들어간듯해서  오래 앉아 일하는데 편해요  * 체력 변화: 피곤함이 덜 느껴지고 좋아요  * 결론 : 올리브 레몬샷 마시기 + 꾸준한 운동 + 식단 관리를 하는 것으로  면역력 챙기며 건강하게 다이어트 할 수 있어 좋은 것 같아요  • 올리브 레몬샷 꾸준히 마시기로 면역력 챙기며 다이어트 하는 것 좋은 것 같아요  • 꾸준히 만보 이상 걷고 계단 오르기 운동 하고 아침과 저녁 단백질 챙겨서 식사하기,  탄수화물 양 조절해서 먹기 등, 꼭 닭가슴살 다이어트 식이 아니어도  일반식식을 양조절해서 맛있게 먹으며 스트레스 덜 받고 다이어트 하고 있어 만족하며 하고 있어요   • 4월에 퇴근후 러닝 추가해 다이어트 하겠다고 했는데요.  갑자기 추워진 날씨로 움츠려서 못했는데요. 빠른 시일내에 러닝도 추가해서 건강한 다이어트 하고 싶어요그리고 실내자전거도 짧은 시간이라도 타는것도 하려구요  • 남은 4월도 건강하게 다이어트 화이팅 해보아요~!!!

꽃이뻐

운동을 즐겨야 살이 빠진다🏃‍♀️ 다이어트 지속하는 법

운동을 하면 살이 빠질 거라고 생각하지만,  사실 운동을 힘들게 느낄수록 다이어트는 실패할 가능성이 높습니다. 운동을 오래 지속하는 사람들은 체중 감량을 목표로 삼기보다는,  운동을 즐기는 태도를 먼저 익힌다고 해요. 어떻게 하면 운동을 더 가볍게, 즐겁게 할 수 있을까요? "운동 = 벌칙"이 아니라 "운동 = 나를 위한 시간" 운동을 살을 빼기 위한 고통스러운 과정으로 여기면 오래 지속하기 어렵습니다. 대신, 운동을 내 몸과 마음을 돌보는 시간이라고 생각해 보세요. 🚫 이런 생각은 운동을 더 어렵게 만듦 "오늘도 힘든 운동을 해야 해…" "살을 빼야 하니까 어쩔 수 없이 해야지." "운동이 너무 힘들고 귀찮아." ✅ 이렇게 생각하면 운동이 더 쉬워짐 "운동을 하면 몸이 개운해질 거야." "오늘도 내 몸을 건강하게 만들 기회야." "조금만 움직이면 기분이 좋아질 거야!" 💡 TIP: 운동 전에 "이 운동은 내 몸을 더 가볍고  건강하게 만들어 줄 거야!"라고 스스로 말해보세요. 운동을 ‘해야 하는 것’이 아니라,  ‘하고 싶은 것’으로 만드는 것이 중요합니다. 목표를 ‘체중 감량’이 아닌 ‘기분 전환’으로 설정하자! 운동을 살을 빼기 위한 수단으로만 생각하면,  결과가 빨리 나타나지 않을 때 쉽게 포기하게 됩니다. 하지만 운동의 목적을 기분 전환, 활력, 스트레스 해소로  설정하면 지속하기가 훨씬 쉬워집니다. 🚫 이렇게 생각하면 운동 지속이 어려움 "1주일 안에 3kg 빼야 해!" "이 운동으로 살이 안 빠지면 의미 없어." "운동이 너무 힘들고 성과가 안 보여서 포기하고 싶어." ✅ 이렇게 목표를 바꾸면 운동이 쉬워짐 "운동하면 스트레스가 풀리고 기분이 좋아질 거야!" "오늘 하루 내 몸을 위해 움직이면 개운할 거야." "조금이라도 움직이면 내 몸이 점점 건강해지고 있어!" 💡 TIP: 운동 후, 몸이 가벼워진 느낌과 기분이  좋아지는 순간을 기록해 보세요. 체중 감량이 아니라, 운동 후의 좋은 감정을  기억하는 것이 운동을 꾸준히 하는 데 더 효과적입니다. 🔄 운동을 습관으로 만드는 3가지 방법 1️⃣ "조금이라도 하면 성공이다!" ✔ 하루에 5분이라도 움직이면 ‘성공’이라고 생각하기 ✔ 무리한 계획보다 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하기 ✔ "운동을 길게 해야 효과 있다"는 부담감을 버리기 2️⃣ 좋아하는 운동을 찾기 ✔ 헬스장이 힘들다면 댄스, 요가, 하이킹, 배드민턴, 수영 등 다양한 운동 시도해보기 ✔ 재미없는 운동보다는 "지속할 수 있는 운동"이 더 중요함 3️⃣ 운동을 일상의 루틴에 자연스럽게 포함하기 ✔ "퇴근 후 30분 걷기" 같은 일상적인 움직임을 늘리기 ✔ 아침 스트레칭, 저녁 산책 등 규칙적인 습관으로 만들기 💡 TIP: 운동 후 기분이 좋아지는 순간을 떠올려 보세요! "운동 후의 개운함"을 기억하면, 다시 운동할 동기가 생깁니다. 운동을 고통스럽게 생각하면 쉽게 지치고 포기하게 됩니다. 대신, 운동을 나를 위한 시간이라고 생각하면 꾸준히 할 수 있습니다. 💪💪💪 오늘부터 운동을 ‘해야 하는 것’이 아니라,  ‘하고 싶은 것’으로 바꿔보는 것, 어떨까요? 😊

geniet

봄맞이 다이어트는 봄꽃, 봄나물과 함께

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트라고 해서 특별한 방법이 있는 것은 아니고 봄꽃과 함께 열심히 걷고 봄나물들로 건강한 식단을 관리하고 있습니다. 같은 만보 걷기지만 봄에는 벚꽃을 비롯한 화려한 꽃들을 보면서 조금은 들뜬 마음으로 걷기를 즐기고 있습니다 걷기를 열심히 하면서부터 주변 식물에 관심이 많아졌는데 특히 야생화를 좋아해 주말이면 산으로 야생화를 보러 떠나는 게 하나의 루틴이 되었어요. 특히 이번 봄에는 맛도 있고 건강한 도시락을 직접 싸서 소풍 가는 기분을 내고 있습니다. 걷고 꽃도 보고 맛있는 도시락도 먹으면서 몸도 마음도 건강해지고 삶의 에너지도 충전하고 있습니다. 그리고 봄에 나오는 봄나물들로 맛과 건강을 챙기고 있습니다. 향긋한 봄향기 가득한 대표적인 봄나물인 쑥은 직접 캐서 쑥국과 전을 하고 다래순, 냉이, 두릅, 취나물, 머위 등으로 나물을 만들어 먹으며 건강도 챙기고 다이어트 효과도 보고 있습니다 봄꽃을 즐기며 열심히 걷고 제철 나물을 활용한 건강한 식단관리를 함으로써 음식을 줄이기 위한 스트레스를 받지 않으면서도 체중을 잘 유지하고 있으며 몸과 마음의 건강도 잘 관리하고 있습니다.

들풀지기